Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Изометрическая гимнастика для шеи видео

Проведение изометрических упражнений для шейного отдела позвоночника, правила выполнения

Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника – это лечебная физкультура, которая применяется для терапии заболеваний позвоночника. Во время проведения манипуляции мышцы напрягаются, но их сокращение не наблюдается. Изометрия обеспечивает увеличение силы мышц и их полное расслабление.

Остеохондроз, симптомы и причины

Заболевание развивается при других патологических процессах в организме или на фоне воздействия провоцирующих факторов. Остеохондроз шейного отдела формируется при нарушении обмена веществ. Его диагностируют у пациентов, которые ведут сидячий образ жизни. Заболевание появляется после родовых травм позвоночника и при его механических повреждениях. Частой причиной болезни становятся аномалии развития.

У пациентов при патологии наблюдается боль в шее, которая иррадиирует в плечо, руку. Если человек кашляет, чихает или поддается физическим нагрузкам, то это приводит к увеличению выраженности симптома. Во время поворотов и наклонов головы отмечается появление хруста. Патологический процесс сопровождается онемением и покалыванием в нижних конечностях. Пациенты жалуются на возникновение головной боли и головокружения.

Шесть упражнений изометрического комплекса

В домашних условиях при шейном остеохондрозе достаточно регулярно выполнять 6 упражнений, что положительно отобразится на результате лечения:

  • Пальцы рук складываются в замок и располагаются в области затылка. Пальцами нужно давить на голову, которая должна противодействовать давлению. Эта тренировка обеспечивает напряжение и укрепление шейных мышц.
  • Левую ладонь кладут на правую щеку. Рукой человек должен стараться повернуть голову в сторону, а головой – сопротивляться этому движению. После возврата в первоначальное положение манипуляция выполняется во вторую сторону.
  • Голова поворачивается в левую сторону, а рука располагается на противоположном виске. Пациент должен стараться приподнять голову, противодействуя этому ладонью. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй стороны.

Комплекс упражнений

  • Пальцы рук сжимаются в кулаки, которые необходимо разметить под подбородком. В таком положении нужно постараться наклонить голову вниз.
  • Пациент наклоняет голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Руки располагаются на затылке и оказывают давление на голову, которую нужно пытаться поднять.
  • Левая ладонь устанавливается на соответствующей щеке. При этом пациент должен стараться наклонить голову в правую сторону. Обеспечивается противодействие мышц этому. На следующем этапе проводится манипуляция с другой стороны.

Важные правила

Во время лечения шейного остеохондроза и грыжи с помощью ЛФК рекомендуется учитывать определенные условия. Перед проведением манипуляции нужно определить наличие противопоказания – обострения заболевания. Также необходимо выполнять определенные правила:

  • Если поражен шейный или поясничный отдел, то перед гимнастикой проводят разминку мышц.
  • Физкультура при шейном остеохондрозе должна применяться на регулярной основе.
  • В период выполнения упражнений категорически запрещено запрокидывать голову назад или совершать резкие движения.
  • Во время проведения занятий осанка человека должна быть ровной.
  • Комплекс упражнений для пациентов должен подбирать доктор в соответствии со степенью тяжести протекания патологического процесса.
  • Категорически запрещается допускать размашистые и резкие движения. В противном случае может травмироваться позвоночник или мышцы.
  • Если появляются неприятные ощущения, то выполнение упражнения должно прекращаться.

Правильная осанка

Если наблюдается нестабильность в воротниковой зоне, то пациент должен строго выполнять все правила, что положительно скажется на результате лечения и исключит возможность развития осложнений.

Упражнения

При шейном остеохондрозе рекомендовано проводить гимнастику, что обеспечит тренировку и укрепление мышц рук. Действие физкультуры направлено на улучшение мозгового кровообращения, что позволяет бороться с головной болью. После проведения манипуляции обеспечивается снижение отечности в области новообразования.

Особенности выполнения упражнений

Десять упражнений динамического комплекса

Для достижения максимально высокого терапевтического эффекта пациенту рекомендовано ежедневное выполнение комплекса из 10 упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Ноги ставим на ширине плеч, а руки кладем на талию. Наклоняем голову сначала в одну, а потом во вторую сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча.
  2. Остаемся в том же положении. Наклоняем голову, стараясь достать подбородком до грудной клетки.
  3. Ноги соединяем вместе, а руки опускаем. Медленно поднимаем левую руку до горизонтального положения и поворачиваем в сторону вместе с туловищем. После этого поворот проводится во вторую сторону.
  4. Находимся в том же положении и поднимаем обе руки в стороны. После этого перемещаем их вверх и соединяем ладони. Возвращаемся в исходное положение.
  5. В положении стоя или сидя сводим и разводим лопатки.
  6. Остаемся в том же положении, руки сгибаем немного в локтях и имитируем стиль плавания брасом.
  7. В том же положении поворачиваем головой в левую и правую стороны поочередно.
  8. Руки сгибаем в локтях и кладем на плечи. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах в одну и другую сторону.
  9. Остаемся в положении стоя и выполняем дыхательную гимнастику. Во время вдоха живот выпячивается, а при выдохе втягивается.
  10. В положении стоя обе руки располагаются в горизонтальном положении. На вдохе они разводятся в стороны, а на выдохе возвращаются в первоначальное положение.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления видео

Эффективная физкультура

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является серьезным дегенеративно-дистрофическим процессом, который требует своевременного и адекватного лечения. При возникновении первых признаков патологии пациенту назначается лечебная гимнастика. Комплекс упражнений должен выполняться в соответствии с установленными правилами, что положительно отобразится на результате терапии.

► ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ — ключевой момент! ЛФК при остеохондрозе. Гимнастика для шеи.

Kích thước video:

Hiển thị các điều khiển trình phát

  • Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ 1pir.org/6639
    Это видео посвящено изометрическим упражнениям для шеи. Мы разберем два варианта выполнения данного упражнения для шеи — правильное и неправильное. Когда вы делаете изометрические упражнения для шеи, очень важно соблюдать правильную технику выполнения.
    Добавляйтесь в группы в соцсетях!
    Одноклассники: ok.ru/zdorovypo
    ФБ: alexandrabonina
    Google + : plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
    ВК: club90406422
    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
    vnclip.net/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
    Смотрите кликабельный тайм-код видео:
    0:25 — Изометрические упражнения для шеи при шейном остеохондрозе: вариант 1;
    0:50 — Изометрические упражнения для шеи при шейном остеохондрозе: вариант 2;
    2:30: Изометрические упражнения для шеи при шейном остеохондрозе: как делать правильно;
    3:30 — Изометрические упражнения для шеи при шейном остеохондрозе: как часто делать лфк для шеи?
    Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ обучающие курсы и уроки
    ►bit.ly/2OS85VV
    Другие полезные видео:
    ► Мини-комплекс для ШЕЙНОГО ОТДЕЛА позвоночника: в ремиссии и для профилактики. Гимнастика для шеи.
    vnclip.net/video/g8EZEyEM_TI/video.html
    ► Обострение шейного остеохондроза: что делать? 3 главных упражнения в помощь
    vnclip.net/video/11RrOk7FMi4/video.html
    ►Профилактика остеохондроза: продвинутая домашняя тренировка всего тела
    vnclip.net/video/ip6Mqkqtep0/video.html
    Больше полезных видео в плейлистах:
    ►Шейный остеохондроз — видео: симптомы, лечение и упражнения
    vnclip.net/p/PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v
    ►Поясничный, грудной, шейный остеохондроз: видео с упражнениями
    vnclip.net/p/PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN
    Поделись видео Изометрические упражнения для шеи — ключевой момент! Шейный остеохондроз vnclip.net/video/R_TqeP4IBZ4/video.html с друзьями.
    Приятного просмотра #александрабонина

NHẬN XÉT • 16

Отек под левым глазом.проблема венозного застоя шеи.как исправить? Какими упражнениями?

Александра подскажите пожалуйста сил нет головокружения,головная боль,шаткость при ходьбе,постоянные грудные боли.Мрт головы_синусопатия. мрт__шея,грудной и поясничный отд.===грыжи,протрузии,экструзии,Sобразный скалиоз.Что делать.

САШЕНЬКА, ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, КАКИЕ ИЗ ВАШИХ ВИДЕО ПОДОЙДУТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ !! СПАСИБО!!

@Александра Бонина СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!

Здравствуйте! При нестабильности вот как раз только изометрические упражнения и подходят.

Добрый вечер,подписался на ваш канал.10 месяцев назад делал операцию по удалению грыжи С 6 в шеи и установки стабилизирующего Кейджа , боли прошли сразу же .но прошло 10 месяцев и стал замечать и меня это беспокоит ,усталость шеи в районе того позвонка со стороны спины после положения головы если некоторое время наклоненной, например за столом ,если после этого полезу все проходит.с утра просыпаюсь нет такой усталости ,если хожу езжу ,но стоит посидеть с наклоненной головой или постоять шея сзади начинает уставать,думал по началу это после операции но чем дальше чем быстрее устает,у меня вопрос какие упражнения мне посоветуете и почему усталость в шеи ?зараннее спасибо:)

Здравствуйте, Дмитрий! Усталость в шейном отделе может возникать из-за слабости мышечного корсета. В положении лежа мышцы расслабляются и им легче, а стоя или сидя им приходится стабилизировать шейный отдел, а за послеоперационный период они довольно сильно могли ослабнуть и им это делать становится все тяжелее и тяжелее. Начать восстанавливаться нужно с изометрических упражнений.

а я и не знал, что давить надо именно на висок. Но мне кажется это немного опасным.

Добрый день, Александра. Спасибо за ваши видео. Хотел поинтересоваться вашим мнением на счёт петли глиссона.
Спасибо.

Понял вас. Спасибо.

Я не знаю что уже делать со своей шеей, уже ходить не могу шея как камень, грижы протрузии сколиоз, остеохондроз. Помогите кто нибудь советом(

+Александра Бонина а я все питаюсь сам бороться без капельниц без таблеток, только лфк бассейн и медитации, очень сложно!
Или нужно все таки медикаментозно пройти лечения, после массажи?

+Александра Бонина спасибо за ответ

не знаю увидите ли , прочитаете ли мой комент , но я хочу Вам написать СПАСИБО ОГРОМНОЕ , ОТ ВСЕЙ ДУШИ . год назад из — за тяжелой напряженной работы сначала заболело где лопатки , а потом и шея и голова кружилась . И не поверите и лекарства и уколы и массажи , мануал хорошо , но не надолго и тогда мануальный сказал будет результат ей ли тренировать мышцы и все в комплексе будет ок . Я расстроилась и не поверите расплакалась от бессилия и не знала что делать и копаясь в телефоне ,а именно в ютубе наткнулась на ваше видео о протрузиях и знаете , ваш канал в прямом смысле поднял меня как физически так и морально + моб маму . это у нас семейное спина + работа . Теперь обязательная программа это лфк , прям вклбчаю ваши видео и по отделам начиная с разминки ,шейный и поехали дальше , затем с гантелями и стулом просто класс на 5 день отлично все . СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО ПОСЫЛАЮ ВАМ САМУЮ ПОЗИТИВНУЮ КАРМУ ВАМ И ЖЕЛАЮ ПРОДВИДЕНИЯ И УСПЕХОВ . И да разминка перед бассейном и упражнения в воле тоже очень эффективны . СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО .

Читать еще:  Гимнастика при плоскостопии для детей 4 лет

реально помогает ,расслабляет,если все правильно делать,сидела на таблетках,дорого и вредно и толку никакого,только ,когда лечишься,а потом как закончишь ,все на круги своя возвращается,только гимнастика пожизненная. да и то не все упражнения подходят,просто выбрала для себя от кот реально мне легче,их и делаю,спасибо вам,Александра!!

После изометрии (я делаю подбородок, затылок, лоб, сбоку над ухом рукой и т.п.) появляется тепло в теле, шея разогревается, видно кровообращение улучшается, мышцы расслабляются. Но потом опять нарастает напряжение постепенно. Всю жизнь не занималась физ нагрузками, физкультурой. только недавно несколько дней начала делать зарятку и эти упражнения!

Александра, здравствуй! Вот все таки не понимаю! При хроническом напряжении и тугоповоротности шеи изометрические упражнения помогают? они избавляют от этой проблемы? когда ждать результата? неделя, месяц, пол года? Или это кратковременный эффект, который сохраняется сразу после упр некоторое время? утром и вечером делаю, но 4 дня))), но спустя 1 час все возвращается, опять стянутость мышц. У меня хронические напряжения, хронический стресс, выражается в теле, и сутулость. Продолжать делать? Ждать результата? И когда (ну хотя бы примерно. ).

а подскажите есть какие то упражнения при межреберной невралгии? последнее время начала проявляться, даже не пойму из за чего

Александра, скажите пожалуйста, бывают ли признаки остеохондроза (шеи, грудного отдела) таке как боли в в области сердца, головы без боли в самом позвоночнике ? или это все же отдельные болезни не относящиеся к остеохондрозу

► ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ — ключевой момент! ЛФК при остеохондрозе. Гимнастика для шеи.

  • Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ 1pir.org/6639
    Это видео посвящено изометрическим упражнениям для шеи. Мы разберем два варианта выполнения данного упражнения для шеи — правильное и неправильное. Когда вы делаете изометрические упражнения для шеи, очень важно соблюдать правильную технику выполнения.
    Добавляйтесь в группы в соцсетях!
    Одноклассники: ok.ru/zdorovypo
    ФБ: alexandrabonina
    Google + : plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
    ВК: club90406422
    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
    declips.net/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
    Смотрите кликабельный тайм-код видео:
    0:25 — Изометрические упражнения для шеи при шейном остеохондрозе: вариант 1;
    0:50 — Изометрические упражнения для шеи при шейном остеохондрозе: вариант 2;
    2:30: Изометрические упражнения для шеи при шейном остеохондрозе: как делать правильно;
    3:30 — Изометрические упражнения для шеи при шейном остеохондрозе: как часто делать лфк для шеи?
    Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ обучающие курсы и уроки
    ►bit.ly/2OS85VV
    Другие полезные видео:
    ► Мини-комплекс для ШЕЙНОГО ОТДЕЛА позвоночника: в ремиссии и для профилактики. Гимнастика для шеи.
    declips.net/video/g8EZEyEM_TI/video.html
    ► Обострение шейного остеохондроза: что делать? 3 главных упражнения в помощь
    declips.net/video/11RrOk7FMi4/video.html
    ►Профилактика остеохондроза: продвинутая домашняя тренировка всего тела
    declips.net/video/ip6Mqkqtep0/video.html
    Больше полезных видео в плейлистах:
    ►Шейный остеохондроз — видео: симптомы, лечение и упражнения
    declips.net/p/PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v
    ►Поясничный, грудной, шейный остеохондроз: видео с упражнениями
    declips.net/p/PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN
    Поделись видео Изометрические упражнения для шеи — ключевой момент! Шейный остеохондроз declips.net/video/R_TqeP4IBZ4/video.html с друзьями.
    Приятного просмотра #александрабонина

KOMMENTARE • 16

Отек под левым глазом.проблема венозного застоя шеи.как исправить? Какими упражнениями?

Александра подскажите пожалуйста сил нет головокружения,головная боль,шаткость при ходьбе,постоянные грудные боли.Мрт головы_синусопатия. мрт__шея,грудной и поясничный отд.===грыжи,протрузии,экструзии,Sобразный скалиоз.Что делать.

САШЕНЬКА, ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, КАКИЕ ИЗ ВАШИХ ВИДЕО ПОДОЙДУТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ !! СПАСИБО!!

Читать еще:  Петр попов микрогимнастика для позвоночника

@Александра Бонина СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!

Здравствуйте! При нестабильности вот как раз только изометрические упражнения и подходят.

Добрый вечер,подписался на ваш канал.10 месяцев назад делал операцию по удалению грыжи С 6 в шеи и установки стабилизирующего Кейджа , боли прошли сразу же .но прошло 10 месяцев и стал замечать и меня это беспокоит ,усталость шеи в районе того позвонка со стороны спины после положения головы если некоторое время наклоненной, например за столом ,если после этого полезу все проходит.с утра просыпаюсь нет такой усталости ,если хожу езжу ,но стоит посидеть с наклоненной головой или постоять шея сзади начинает уставать,думал по началу это после операции но чем дальше чем быстрее устает,у меня вопрос какие упражнения мне посоветуете и почему усталость в шеи ?зараннее спасибо:)

Здравствуйте, Дмитрий! Усталость в шейном отделе может возникать из-за слабости мышечного корсета. В положении лежа мышцы расслабляются и им легче, а стоя или сидя им приходится стабилизировать шейный отдел, а за послеоперационный период они довольно сильно могли ослабнуть и им это делать становится все тяжелее и тяжелее. Начать восстанавливаться нужно с изометрических упражнений.

а я и не знал, что давить надо именно на висок. Но мне кажется это немного опасным.

Добрый день, Александра. Спасибо за ваши видео. Хотел поинтересоваться вашим мнением на счёт петли глиссона.
Спасибо.

Понял вас. Спасибо.

Я не знаю что уже делать со своей шеей, уже ходить не могу шея как камень, грижы протрузии сколиоз, остеохондроз. Помогите кто нибудь советом(

+Александра Бонина а я все питаюсь сам бороться без капельниц без таблеток, только лфк бассейн и медитации, очень сложно!
Или нужно все таки медикаментозно пройти лечения, после массажи?

+Александра Бонина спасибо за ответ

не знаю увидите ли , прочитаете ли мой комент , но я хочу Вам написать СПАСИБО ОГРОМНОЕ , ОТ ВСЕЙ ДУШИ . год назад из — за тяжелой напряженной работы сначала заболело где лопатки , а потом и шея и голова кружилась . И не поверите и лекарства и уколы и массажи , мануал хорошо , но не надолго и тогда мануальный сказал будет результат ей ли тренировать мышцы и все в комплексе будет ок . Я расстроилась и не поверите расплакалась от бессилия и не знала что делать и копаясь в телефоне ,а именно в ютубе наткнулась на ваше видео о протрузиях и знаете , ваш канал в прямом смысле поднял меня как физически так и морально + моб маму . это у нас семейное спина + работа . Теперь обязательная программа это лфк , прям вклбчаю ваши видео и по отделам начиная с разминки ,шейный и поехали дальше , затем с гантелями и стулом просто класс на 5 день отлично все . СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО ПОСЫЛАЮ ВАМ САМУЮ ПОЗИТИВНУЮ КАРМУ ВАМ И ЖЕЛАЮ ПРОДВИДЕНИЯ И УСПЕХОВ . И да разминка перед бассейном и упражнения в воле тоже очень эффективны . СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО .

реально помогает ,расслабляет,если все правильно делать,сидела на таблетках,дорого и вредно и толку никакого,только ,когда лечишься,а потом как закончишь ,все на круги своя возвращается,только гимнастика пожизненная. да и то не все упражнения подходят,просто выбрала для себя от кот реально мне легче,их и делаю,спасибо вам,Александра!!

После изометрии (я делаю подбородок, затылок, лоб, сбоку над ухом рукой и т.п.) появляется тепло в теле, шея разогревается, видно кровообращение улучшается, мышцы расслабляются. Но потом опять нарастает напряжение постепенно. Всю жизнь не занималась физ нагрузками, физкультурой. только недавно несколько дней начала делать зарятку и эти упражнения!

Александра, здравствуй! Вот все таки не понимаю! При хроническом напряжении и тугоповоротности шеи изометрические упражнения помогают? они избавляют от этой проблемы? когда ждать результата? неделя, месяц, пол года? Или это кратковременный эффект, который сохраняется сразу после упр некоторое время? утром и вечером делаю, но 4 дня))), но спустя 1 час все возвращается, опять стянутость мышц. У меня хронические напряжения, хронический стресс, выражается в теле, и сутулость. Продолжать делать? Ждать результата? И когда (ну хотя бы примерно. ).

а подскажите есть какие то упражнения при межреберной невралгии? последнее время начала проявляться, даже не пойму из за чего

Александра, скажите пожалуйста, бывают ли признаки остеохондроза (шеи, грудного отдела) таке как боли в в области сердца, головы без боли в самом позвоночнике ? или это все же отдельные болезни не относящиеся к остеохондрозу

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector