Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.
Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?
Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.
Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.
Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания
Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:
При беременности для подготовки к легким родам.
При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
Для профилактики заболеваний органов малого таза.
С целью отсрочки климакса и его облегчения.
Для улучшения сексуальной жизни.
Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
Для лечения выпадения матки.
Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:
Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
Доброкачественные и злокачественные новообразования.
Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
Маточные кровотечения.
Послеоперационный период.
Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять
Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:
Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.
Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:
Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.
Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.
По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:
В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.
В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.
Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.
Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.
О гимнастике Кегеля для женщин на видео
Интимная гимнастика на каждый день (онлайн видео уроки)
Уважаемые женщины предлагаем Вам ознакомиться с обучающими уроками Татьяны Кожевниковой «Интимная гимнастика на каждый день». Эти упражнения очень полезны для женского организма и развивают в положительную сторону Вашу сексуальную жизнь.
Если у Вас не получается вводить с первого раза большие шарики, может Вам больно или чувствуете себя не комфортно. Тогда советуем начать заниматься с маленькими шариками, постепенно приспособитесь, связки системы влагалища станут эластичными и каждая женщина может такой шарик вести в себя. На такие шарики мы сможем привязать карабин и к ним имеются различные грузы. Стеклянные шарики разных весов, можете использовать пакетик, в него положить какой-нибудь вес и привязать к тренажеру. Вес мы берем от 100 грамм до 300 грамм, можно использовать от 100 и добавляя частично выше. Это будет уже зависеть по силе Ваших мышц, по желанию, по чувственности и так далее.
Теперь мы начинаем выполнять комплекс упражнений для интимных мышц, с начало мы сделаем стоя в наклоне, а затем на полу. Обращаем особое внимание милые женщины. Если у Вас мышцы подготовлены, то можно отпускать груз на уровне колен, а если Вы только начинаете и мышцы еще слабые, то можно повыше. Более подробно узнаете в видео уроках «Интимная гимнастика на каждый день».
Для начинающих
Первые две недели выполняйте упражнения без груза тем самым Ваши мышцы потихоньку начинают привыкать к шарику. Желательно выполнять каждый день упражнения (утром, днем и вечером) в течение 5 минут. На третьей неделе можете уже начать подключать груз и заниматься уже через день.
Для продвинутых
Вы можете каждые день заниматься данным упражнения без груза, а через день выполнять уже с грузом. Выполняйте упражнения три раза в день в течение 5 минут.
Не откладывайте данные упражнения на потом, Вы сможете заметить как результат не заставит Вас ждать. Смотрите упражнения в любое удобное для Вас время. Надеемся они Вам помогут.
Маргарита Левченко
Молодость и красота в любом возрасте, обучение, семинары, консультации
Главная >
Блог >
Женское здоровье >
Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство.
Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство.
Продолжаю цикл статей по интимной гимнастике. Вы уже знаете, что интимная гимнастика — идеальный инструмент для улучшения женского здоровья и нормализации гормонального баланса, женской энергии, избавления от неприятностей вроде опущения органов и недержания.
Сегодня я расскажу о базовых упражнениях и о том, какие ошибки обычно совершают те, кто начинают заниматься интимной гимнастикой.
Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?
Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.
Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.
Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу.
Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.
Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.
Интимная гимнастика важна
Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.
Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.
Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:
ведете малоподвижный образ жизни;
рожали ребенка;
имеете проблемы с опущением матки;
страдаете от геморроя;
имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
не можете зачать ребенка, забеременеть;
недовольны сексуальной жизнью;
думаете что у вас фригидность;
не можете расслабиться в сексе.
Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.
Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.
Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.
Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.
Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.
В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.
Пять базовых упражнений на каждый день из курса «Интимная Гимнастика. Первая ступень»
Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.
2. Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника).
Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.
3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.
Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.
На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.
Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.
Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.
5. Техника увеличения женской энергии.
Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.
Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.
Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике
Первая, самая частая ошибка: верить, что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс.
Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.
Гимнастика, в том числе и эта — комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.
Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.
Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.
Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.
Это впечатляюще, но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.
Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций.
Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.
Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.
Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция, то согласуйте с лечащим врачом, когда можно заниматься простой гимнастикой.
Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».
Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.
Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.
А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:
Интимная гимнастика для женщин любого возраста
Всем женщинам мое приветствие! Как же трудно современной женщине все успевать: работать, рожать детей, быть привлекательной для мужчин, при этом быть сильной, здоровой. Чтобы выполнить все свои предназначения, специально разработана интимная гимнастика для женщин.
Вумбилдинг или гимнастика для интимных зон
Методику необычной гимнастики подарила женщинам Екатерина Смирнова, написав полезную книгу «Интимная гимнастика для женщин». Книга понравилась всем женщинам, которые ее прочитали. В ней на простом языке приведены описания внутренних органов, действие на них упражнений. Книга доступна онлайн, ее можно скачать или купить.
Вумбилдинг не только предупреждает, но и исцеляет женщин от многих гинекологических заболеваний, повышает остроту ощущений в сексе, приводит к усилению влечения, полезен при недержании мочи.
Чтобы повысить сексуальную чувствительность, а также придать упругость молочным железам сначала надо делать массаж груди сразу после водных процедур. Для самомассажа смажьте железу кремом, потом используйте мягкое поглаживание, растирание и шлепки. Массаж надо проводить не менее 20 минут.
Далее необходимо разучить упражнения для интимных мышц. Для чего это нужно:
Для профилактики многих женских недугов.
Правильном владении ими при интимной близости.
Предотвратить опущение органов малого таза и матки.
Предотвратить застойные явления в малом тазу.
Избавить женщин от подтекания мочи.
Получать наслаждение от секса.
Восстановить тонус мускулов после родов.
Многие дамы имеют опущение матки, даже ее выпадение, что грозит оперативным вмешательством.
Благодарные отзывы прекрасной половины говорят о том, что многие женщины даже не догадывались, что упражнения помогут наладить им интимную жизнь.
Читайте также Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим прабабушкам скорее всего помогала славянская гимнастика для женщин. А как быть…
Мышцы можно восстановить
Знаменитый гинеколог А. Кегель, еще в 1950 году доказал, что мышечные волокна тазового дна тоже поддаются восстановлению, а значит, их можно тренировать. Он разработал особый вид упражнений для мышц тазового дна, чтобы женщины после родов не ощущали дискомфорта, а также умели управлять «мышцами любви». Кроме этого, гимнастика полезна для родов, то есть, для уменьшения болезненности этого процесса.
Метод Кегеля разработан для тех женщин, которые хотят быть привлекательными для мужчин, иметь молодое здоровье.
Упражнения выполняются на голодный желудок;
Для начала надо научиться напрягать интимные мышцы тазового дна, не включая в процесс пресс и ягодицы, не задерживая дыхание;
Чтобы найти необходимые мышцы, следует поместить в вагину палец и сжать его. Вот это нужные вам мышцы;
А еще надо проверить достаточную упругость влагалища: лягте в ванну с водой, если через 10 минут в него наберется вода, то вам непременно нужна секс-зарядка.
Несколько раз сожмите мускулы ануса.
Затем постарайтесь его сильно втянуть в себя и подтянуть вверх.
Сделайте несколько таких втягиваний, чтобы ощутить, какие мышцы задействованы.
Познакомившись с нужными местами для тренинга, можно приступать к выполнению комплекса. Обучение можно пройти, посмотрев видео.
Читайте также Почему болит низ живота у женщины Почему болит низ живота у женщины. Симптомы, возможные причины и заболевания.Боли в нижней части живота у девочек и беременных, связанные с…
Комплекс Кегеля для всех женщин
Как делать гимнастику Кегеля:
Подготовительные движения
Стоя, сидя на стуле или на полу по-турецки, сконцентрируйте внимание на мускулах промежности: представьте, что вы сами прерываете мочеиспускание. Эта практика Дао весьма полезное занятие, которое избавит вас от испускания мочи при кашле или чихании, что очень часто случается с женщинами. Укрепление интимной зоны избавит вас от этой напасти.
Далее еще раз сократите их, задержавшись до 3-х секунд. Важно не напрягать ягодицы и живот, не задерживать дыхание. Повторите 10 раз, затем в течение дня повторяйте до 3 раз. По мере освоения практики, задерживайтесь до 15-20 секунд.
Упражнение «глубокое мигание»
Выполняется в любом положении. Сильно сожмите мускулы промежности, втяните, задержитесь на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Спустя 10 секунд проделайте снова и так в течение 5 минут. Норма в сутки 500 миганий, можно 3 подхода по 5 минут.
Эта техника очень полезна при лечении геморроя, а у мужчин простаты. Техника разгоняет кровь в органах малого таза, орошает их потоками крови.
Быстрые подмигивания
Быстро сжимайте и расслабляйте мускулы тазового дна в течение 3-х минут с интервалом 1-2 секунды, не включая живот и ягодицы.
Нижний замок
Сожмите вход во влагалище, задержитесь на 5 секунд. Затем сомкните еще сильнее, задержитесь на 5 секунд, затем мускулы напрягите еще сильнее, держите 3-5 секунд. Потом выполните в обратном порядке, то расслабляя интимную зону, то сжимая. Выполните 20 раз.
Упражнение «Башня»
Втяните вверх мышцы тазового дна, одновременно подтягивая низ живота вверх и внутрь, чтобы создалось впечатление, что анус и пресс слились вместе и устремляются вверх.
Удияна
Выполняя массаж внутренних органов, вы избавитесь от застоя венозной крови, научитесь управлять диафрагмой: примите положение полу приседа, глубоко вдохните, положите руки на бедра, задержите дыхание на 10-15 секунд. Копчик подтяните под себя, подбородок опустите. При правильном выполнении живот должен убраться под ребра. Повторить 2 раза.
Чтобы не забывать уроки Вумбилдинга, выполняйте их перед чисткой зубов по утрам, тогда вы никогда не пропустите своеобразный урок.
Упражнения знаменитого гинеколога Кегеля являются отличной профилактикой старения, так как приводят в порядок гормональный фон, стимулируют выработку важнейших женских половых гормонов, выполняют лечение интимной сферы.
Читайте также Простая йога для женщин после 40, 50 и 60 лет Здравствуйте, милые дамы! До весны осталось совсем немного времени, пора заняться своей фигурой. Вместе с диетами необходимо делать зарядку. Есть простая йога для женщин, которая поможет прийти к…
Зарядка для будущих мам
Кегель разработал ЛФК для женщин, которые готовятся к рождению ребенка. Чтобы малыш благополучно вышел из матки, необходимо укрепить все мышцы малого таза.
Тренировка для беременных:
Медленные сжатия влагалища лежа на боку с последующим расслаблением – 2 подхода по 5 сжатий.
То же самое лежа на спине.
Имитировать задержку мочи в положении лежа – 8 подходов.
Сильно сжать мышцы вагины, расслабить, тут же следом напрячь мускулы ануса, расслабить — 5 раз.
Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с доктором, можно ли вам тужиться. А вот после родов как можно быстрее займитесь своим женским здоровьем. Особенно полезно при опущении матки.
Если роды прошли хорошо, то быстро восстановить упругость вагины поможет такая лечебная зарядка:
Лежа на спине руки положите на живот, через нос втяните воздух, наполняя воздухом живот. На выдохе сделайте имитацию прерывания потока мочи с последующим расслаблением.
Руки положите под грудь, медленно вдохните через нос, чтобы поднялась грудина. При медленном выдохе через рот втяните пупок, чтобы хорошо укрепить пресс.
Выполните медленные и быстрые сжатия, дышите медленно животом.
Чтобы укрепить пресс, тазовые и ягодичные мускулы ноги согните в коленях: Вдох через нос, живот надуть. Выдох через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. После напряга идет расслабление.
Невероятно эффективные методика Кегеля очень полезна для женщин после 50 лет, когда угасают многие функции женского организма. Продлите свою молодость, вам это под силу!
Зарядка от Татьяны Кожевниковой
Татьяна Кожевникова – единственная женщина со всей планеты, которая удерживает 14 кг веса своими интимными мышцами.
Татьяна уверена, что женщины смогут также сильно укрепить свою интимную зону.
Мировая знаменитость проводит обучение всех желающих. Найдите видео методики Кожевниковой, чтобы открыть в себе невероятные возможности. И получить прекрасную фигуру.
Упражнения для мужчин
Многие мужчины рано теряют свою мужскую силу, но если не будут лениться, то могут найти упражнения для улучшения мужской потенции. Сексопатологи уверяют мужчин, что всегда возможно возвратить былую силу.
Самым полезным считается такое упражнение:
Сесть на табуретку, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
Сначала напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц.
Дышите через нос, сопровождая вдохи и выдохи легким шумом — 6 подходов по 10 сжиманий и расслаблений.
После удаления простаты выполняйте следующую зарядку, желательно в обнаженном виде:
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на талии.
Сделать тазом отрывистые движения сначала вперед, потом назад, раскачивая половыми органами.
Сделайте 5 подходов по 3 минуты. Затем отдых в течение 3-х минут, потом можно повторить.
Полезное упражнение — мостик из положения лежа на полу. Подобная практика поможет поднять потенцию, умножить сексуальные возможности, улучшить ток крови в области малого таза, укрепить ягодицы.
Приподнимайте ягодицы над полом, опираясь на стопы и плечи 10- 12 раз.
Как улучшить качество секса
Необходимо применять даосские практики. Как выполнить? При помощи простукивания важнейших каналов и точек. Примите и.п. стоя, расслабьтесь:
Нижней частью ладони или фалангами пальцев простучите зону под пупком, выполнив 120 ударов за минуту.
Простучите места, где ноги соединяются с туловищем, на уровне лобковой кости в паху.
Постучите по боковой поверхности бедра, ниже талии – 60-90 ударов в минуту.
Разотрите костяшками пальцев область почек обеими руками.
Кулачком правой руки простучите запястье, на расстоянии 1,5 см от ладони, где вы находите пульс.
Потом на другой руке также 60-90 ударов в минуту.
Уважаемые читательницы, я подобрала самые простые упражнения, чтобы помочь вам надолго оставаться привлекательными, чарующими женщинами и сводить с ума всех мужчин.
