Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
37 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

И п неумывакин дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика по Неумывакину

При правильной технике выполнения, дыхание по Неумывакину избавит от многих проблем со здоровьем, в том числе и от серьёзных заболеваний. Опираясь на многолетние исследования и практические опыты, профессор утверждает: «Пропорциональное соотношение углекислого газа и кислорода в организме человека крайне важно для нормального функционирования систем и органов». Их концентрация не должна превышать: 6% углекислого газа, 4% кислорода. Если последнего в организме больше, то происходит спазм капилляров. Именно этот фактор приводит к различным нарушениям: вначале наступают функциональные изменения, а потом и патологические.

Теория Неумывакина о дыхании

Когда человек глубоко вдыхает, то в организм поступает больше кислорода, чем нужно, и он выдавливает важную для обменных процессов углекислоту из крови. Таким образом, из-за спазмов в сосудах нарушается равновесие, что провоцирует образование свободных радикалов. Возбуждённые от дефицита кислорода атомы клеток при вступлении в биохимическую реакцию с молекулярным кислородом содействуют появлению свободных радикалов, поедающих патологические клетки. Однако при глубоком дыхании их численность сильно увеличивается, и радикалы начинают поедать также и здоровые клетки, что является основой многих заболеваний. Упражнения для дыхания разработанные доктором Неумывакиным нормализуют этот баланс, предотвращая различные патологии.

С кислородом в организме напрямую связана перекись водорода, которую подпитывают клетки иммунной системы. При разложении она распадается на атомарный кислород и воду. Как заявляет Иван Павлович: пероксид — один из сильнейших антиоксидантов по устранению кислородного голодания крови и тканей, что уничтожает не только избыток свободных радикалов, но и патогенную микрофлору (бактерии, инфекции, вирусы, грибы).Углекислота — это важнейший субстрат для жизни, она:

  • стимулирует правильное дыхание;
  • участвует в поддержке нормальной кислотности крови;
  • содействует расширению сосудов сердца, мозга, мышц и прочих органов;
  • благоприятно воздействует на интенсивность газообмена в организме человека;
  • увеличивает резервные возможности иммунной системы.

Дыхательная система Неумывакина доказывает, что наш организм может работать на более высоком и эффективном уровне. В исследованиях профессора указано: «В каждом поражённом болезнью органе обнаруживается спазм сосудов и парез нервного волокна». Т.е. заболеваний без нарушений кровоснабжения не бывает. Именно из-за этого формируется самоотравление клетки по причине:

  • недостатка кислорода;
  • малого оттока обменных продуктов;
  • дефицита питательных веществ.

Неумывакин о том, как правильно дышать

Многие в задумчивости — как нужно правильно дышать? И. П. Неумывакин разъясняет: у подавляющего большинства людей механизм кислородного обеспечения клеток разрегулирован из-за нарушений соотношения углекислого газа и кислорода. При снижении углекислоты сродство кислорода непосредственно к гемоглобину возрастает, что существенно затрудняет кислородный переход из крови в ткани. В таком случае идеально подходит специальная дыхательная гимнастика. Профессор ставит в пример закон Вериго — зависимость уровня диссоциации гемоглобина от уровня парциального давления углекислого газа в крови и альвеолярном воздухе. Известно, что лишь 25% кислорода поступает к клеткам, а при глубоком дыхании, излишек по венам возвращается назад в лёгкие.

При стабильной физиологической концентрации в тканях и клетках углекислый газ способствует необходимому расширению капилляров, причём кислорода поступает больше именно в межклеточное пространство, а затем путём диффузии непосредственно в клетки. Если клетке сформировать нормальные условия для снабжения кислородом (вода, питание), то она, по теории учёного, будет качественно функционировать.Доктор Неумывакин учит дышать неглубоко и редко, а на выдохе преимущественно делать больше пауз. Эта методика дыхания способствует поддержанию уровня углекислоты в клетках, снятию спазмов, нормализации нужных процессов в тканях на физиологическом уровне.

Сегодня большинство учёных умов мира согласны с теориями Неумывакина, что при любой болезни возникают нарушения именно в дыхательной структуре тканей. Прежде всего, это происходит за счёт частоты и глубины вдохов, а также излишка парциального давления кислорода, что в значительной степени снижает концентрацию углекислого газа. Вследствие этого включается мощнейший «внутренний замок», возникают спазмы, которые спазмолитиками снимаются лишь на некоторое время. На самом деле эффективным в данном случае будет лечение дыханием, т.к. оно снизит поступление кислорода и вымывание углекислоты. Увеличение её концентрации до естественного уровня снимет спазмы, восстановит в организме окислительный баланс и обмен веществ.

Польза дыхательных упражнений

Обычное дыхание человека называется внешним, т.к. поступление кислорода происходит извне. Простая задержка дыхания приносит пользу — клетки сами могут обеспечивать себя кислородом и жизненно важной энергией.

Благодаря дыхательным упражнениям, уровень энергетики клеток повышается в 3-4 раза, а численность свободных радикалов снижается. Согласно прогнозам учёного, поддержка таких параметров в 1,5-2 раза продлит вашу жизнь.Поразительно, но после 2-3 месяцев дыхательной гимнастики по Неумывакину:

  • страдающие рассеянным склерозом чувствуют значительное улучшение здоровья;
  • у инсулинозависимых диабетиков постепенно восстанавливается выработка собственного инсулина;
  • больные стенокардией реабилитируются;
  • навсегда пропадает мигрень;
  • люди с бронхиальной астмой отмечают позитивный эффект.

Техника лечебного дыхания по Неумывакину

Неумывакин предлагает методику лечебного дыхания:

  • Сделать краткий вдох, немного выдохнуть и резко задержать дыхание на 10, 20, 30 секунд.
  • Выдохнуть оставшийся в лёгких воздух до конца.
  • Продышаться и снова краткий вздох, короткий выдох, пауза.
  • Повторить процедуру минимум 5 раз, с каждым разом увеличивая задержку.

Нужно научиться как можно дольше задерживать дыхание. В сутки желательно делать не менее 1 часа этой дыхательной гимнастики.Помимо занятий физкультурой и упражнений с задержкой дыхания, положительно на физиологическое и психологическое самочувствие воздействует пение (не имеет значение, если Вы не умеете петь — в консерватории выступать не нужно).

Плавный и продолжительный певческий выдох снижает частоту дыхания. Вдох длится 1 секунду, выдох 8-10 сек. Благодаря этому задерживается углекислота в организме. В данный момент её концентрация обладает мощным антиспастическим действием, за счёт чего сосуды расширяются, улучшаются кровоснабжение органов и метаболические процессы. Через некоторое время подобных занятий диафрагма привыкнет, и будет проще делать процедуру.

Дыхание в пакет по Неумывакину

Дышать в мешочек по Неумывакину — эффективная оздоровительная методика. Представляет собой следующее:

  • На лицо наложить небольшой полиэтиленовый пакетик, чтобы подбородок и рот были внутри, а нос открыт. По краям плотно зажать руками, чтобы извне не заходил воздух.
  • Вдыхать воздух из пакета и выдыхать обратно. Дышать нужно в спокойном ритме, не напрягаясь и не пытаясь за один выдох надуть кулёк до предела. Таким образом, Вы дышите насыщенным углекислотой воздухом.
  • При первых упражнениях — дышать в пакет не более 30 секунд, постепенно увеличивая интервал времени до 1-ой и более минуты. Если дышать трудно — процедуру выдерживать не более 2-х мин. за 1 раз.
Читать еще:  Йога после кесарева сечения когда можно

Так восстанавливается нормальное соотношение углекислоты и кислорода. Например, резко закололо сердце или заболел сустав, через 1,5-2 минуты этого дыхательного упражнения с мешком боль устраняется. С помощью простого приспособления из полиэтилена можно оказать экстренную помощь, например, предотвратить инфаркт либо боли в суставах. Дышать нужно несколько раз в день (в 1 час — 1 подход).

На видео профессор Неумывакин рассказывает о своих техниках правильного дыхания.

Отзывы

Владимир Бердянский, 38 лет.
Расскажу, как за 2 недели добился ремиссии. После обострения, курс антибиотикотерапии не помог как раньше. Остался дискомфорт, а именно ощущение пробки при мочеиспускании и постоянные позывы в туалет. Наткнулся на ролик в ютуб, где Неумывакин рассказывает про лечебное дыхание. Также обратил внимание на положительные отзывы, что и послужило толчком попробовать эту методику. Суть метода такова — дышать в обычный целлофановый пакет для продуктов, пока можешь дышать. Делал я это примерно каждый час по 1-1,5 минуты, больше физические не мог. Спустя неделю ощущение раздражения в уретре стало меньше. Ещё через неделю вообще все пропало, то есть весь дискомфорт, который был в простате, исчез. Даже сам себе не верю, что такое возможно, ведь раньше долго лечился антибиотиками.

Людмила Галушко (45 лет).
После перенесённого с осложнениями гриппа, силы просто таяли ежедневно. Думала, до весны не доживу. Сдавала кучу анализов, но диагноз мне не поставили. На одном форуме прочитала про эндогенное дыхание и купила тренажёр Фролова, но после использования на протяжении месяца улучшений никаких не последовало. Разочаровалась ужасно, а врачи прописывали всё новые и новые лекарства, которые облегчали моё состояние лишь временно. Попробовала дыхательную гимнастику по Неумывакину с задержкой дыхания. Через 3 недели курса пошла на поправку, сейчас себя чувствую вполне прилично, иммунитет приходит в норму, больше ем овощей и фруктов. Продолжаю терапию и надеюсь на полное выздоровление.

Холистическое Оздоровление

в потоке

Дыхание по Неумывакину

Как вы думаете, что нужно сделать, чтобы насытить организм кислородом? «Глубоко подышать», — возможно, ответите вы. Я раньше тоже так думала. Но оказалось, все не так просто.

Основной переносчик кислорода из легких в ткани — гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. И отдает он кислород клетке только в обмен на углекислый газ. Нет у клетки углекислого газа, — кислород возвращается в легкие и выдыхается.

При малоподвижном образе жизни углекислого газа в организме очень мало, поэтому и кислород усваивается плохо. Возникает кислородное голодание тканей.

Помочь могут дыхательные техники, в которых используется задержка дыхания на выдохе. Есть различные варианты, в частности, Иван Павлович Неумывакин предлагает такой.

Делается легкий вдох, легкий выдох и задержка дыхания. Потом полный довыдох и отдышаться. Рекомендованное время задержки: 30 секунд -1 минута.

Иван Павлович советует дышать таким образом по часу в день. А я дышу по возможности. 7 минут до метро? Прекрасно. Полчаса с собакой? Замечательно!

Попробуйте, думаю, вы ощутите разницу между «глубоко подышать» и подышать с задержками на выдохе.

Дышите и будьте здоровы.))

4 комментариев

Есть ещё дыхательный тренажер «Суперздоровье». Используется с той же целью — повышение углекислого газа в организме. Интересен и удобен тем, что не надо специально контролировать дыхание, тренинг выполняется 20-30 минут один-два раза в день, в любом положении ( сидя, стоя, лёжа ), в фоновом режиме, — при просмотре кино, например, или чтении книги. Рассчитан на постепенное и плавное увеличение нагрузки органов дыхания.

Михаил, это здорово, что есть такой тренажёр. Я вообще с большим пиететом отношусь к нашим изобретателям. Единственное, что лично я совсем не поддерживаю, — это дыхание «под телевизор». Конечно, если человек раньше вообще не обращал внимания на своё здоровье, то лучше дышать под телевизор, чем вообще никак. Но если мы говорим об осознанном подходе к оздоровлению, то это важная деталь. При дыхательных практиках большую роль играет именно внимание, наблюдение за дыханием.

Оксана, в том и фишка. Далеко не все склонны ( и могут вообще ) быть внимательными. Про осознанность вообще молчу. Этот тренажер именно для таких людей. По себе же заметил, что даже если не смотрю ничего, то собственные мысли и образы всегда уносят так, что и забываешь вообще, что дышишь «через трубочку»
Что до дыхания «под телевизор», то Вы совершенно правильно заметили — лучше под него, чем вообще никак. Можно найти и плюс, если в это время ешь не «мыло», а полезную инфу. То бишь, бъешь двух зайцев сразу ☺

Спасибо, хороший штрих к огромной теме дыхательной практики!
На самом деле, необходимость насыщения углекислым газом известна еще со времен Пранаямы в йоге.
Только там, разумеется, слов и терминов таких не употребляли, оперируя всякими йоговскими понятиями типа «прана» и т.д.
Но суть — та же.
Довольно нашумевшая в своё время система Бутейко — ровно о том, же, только с кучей Бутейковских «загонов».
Гипоксивное дыхание, эндогенное дыхание — много всяких техник есть, имеющих своей направленностью именно это повышение содержания угл.газа.
Главное тут ХОТЬ ЧТО-ТО для себя найти и начать регулярно практиковать!

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Свежие записи

Свежие комментарии

  • Олег Галкин к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада
  • Олег Галкин к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада
  • Алексей Галкин к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада
  • Наталья Анисимова к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада
  • Наталья Анисимова к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада

Архив

  • Март 2018 (3)
  • Февраль 2018 (26)
  • Январь 2018 (27)
  • Декабрь 2017 (61)
  • Ноябрь 2017 (60)
  • Октябрь 2017 (63)
  • Сентябрь 2017 (85)
  • Август 2017 (93)
  • Июль 2017 (93)
  • Июнь 2017 (90)
  • Май 2017 (93)
  • Апрель 2017 (72)
  • Март 2017 (69)
  • Февраль 2017 (40)
  • Декабрь 2016 (2)
  • Ноябрь 2016 (9)
  • Октябрь 2016 (6)
  • Сентябрь 2016 (4)
  • Август 2016 (2)
  • Июль 2016 (3)
  • Июнь 2016 (2)
  • Май 2016 (2)
  • Апрель 2016 (7)
  • Март 2016 (5)
  • Февраль 2016 (6)
  • Январь 2016 (3)
  • Декабрь 2015 (2)
  • Ноябрь 2015 (9)
  • Октябрь 2015 (11)
  • Сентябрь 2015 (16)
  • Август 2015 (13)
  • Июль 2015 (10)
  • Июнь 2015 (5)
  • Май 2015 (3)
  • Апрель 2015 (6)
  • Март 2015 (8)
  • Февраль 2015 (7)
  • Январь 2015 (10)
  • Декабрь 2014 (12)
  • Ноябрь 2014 (10)
  • Август 2014 (1)
  • Июль 2014 (5)
  • Май 2014 (1)
  • Март 2014 (1)
  • Февраль 2014 (1)
  • Декабрь 2013 (6)
  • Ноябрь 2013 (10)
  • Октябрь 2013 (12)
  • Сентябрь 2013 (10)
Читать еще:  Гимнастика для мужчин после 50 лет видео

Календарь

Март 2020

ПнВтСрЧтПтСбВс
« Мар
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Метки

© 2017-2020 Все права защищены.
Запрещено использование материалов сайта без согласия его авторов и обратной ссылки.
| Theme: Yoko by Elmastudio
—> Разработка сайта: Alex Moor

Холистическое Оздоровление

в потоке

Дыхание по Неумывакину

Как вы думаете, что нужно сделать, чтобы насытить организм кислородом? «Глубоко подышать», — возможно, ответите вы. Я раньше тоже так думала. Но оказалось, все не так просто.

Основной переносчик кислорода из легких в ткани — гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. И отдает он кислород клетке только в обмен на углекислый газ. Нет у клетки углекислого газа, — кислород возвращается в легкие и выдыхается.

При малоподвижном образе жизни углекислого газа в организме очень мало, поэтому и кислород усваивается плохо. Возникает кислородное голодание тканей.

Помочь могут дыхательные техники, в которых используется задержка дыхания на выдохе. Есть различные варианты, в частности, Иван Павлович Неумывакин предлагает такой.

Делается легкий вдох, легкий выдох и задержка дыхания. Потом полный довыдох и отдышаться. Рекомендованное время задержки: 30 секунд -1 минута.

Иван Павлович советует дышать таким образом по часу в день. А я дышу по возможности. 7 минут до метро? Прекрасно. Полчаса с собакой? Замечательно!

Попробуйте, думаю, вы ощутите разницу между «глубоко подышать» и подышать с задержками на выдохе.

Дышите и будьте здоровы.))

4 комментариев

Есть ещё дыхательный тренажер «Суперздоровье». Используется с той же целью — повышение углекислого газа в организме. Интересен и удобен тем, что не надо специально контролировать дыхание, тренинг выполняется 20-30 минут один-два раза в день, в любом положении ( сидя, стоя, лёжа ), в фоновом режиме, — при просмотре кино, например, или чтении книги. Рассчитан на постепенное и плавное увеличение нагрузки органов дыхания.

Михаил, это здорово, что есть такой тренажёр. Я вообще с большим пиететом отношусь к нашим изобретателям. Единственное, что лично я совсем не поддерживаю, — это дыхание «под телевизор». Конечно, если человек раньше вообще не обращал внимания на своё здоровье, то лучше дышать под телевизор, чем вообще никак. Но если мы говорим об осознанном подходе к оздоровлению, то это важная деталь. При дыхательных практиках большую роль играет именно внимание, наблюдение за дыханием.

Оксана, в том и фишка. Далеко не все склонны ( и могут вообще ) быть внимательными. Про осознанность вообще молчу. Этот тренажер именно для таких людей. По себе же заметил, что даже если не смотрю ничего, то собственные мысли и образы всегда уносят так, что и забываешь вообще, что дышишь «через трубочку»
Что до дыхания «под телевизор», то Вы совершенно правильно заметили — лучше под него, чем вообще никак. Можно найти и плюс, если в это время ешь не «мыло», а полезную инфу. То бишь, бъешь двух зайцев сразу ☺

Спасибо, хороший штрих к огромной теме дыхательной практики!
На самом деле, необходимость насыщения углекислым газом известна еще со времен Пранаямы в йоге.
Только там, разумеется, слов и терминов таких не употребляли, оперируя всякими йоговскими понятиями типа «прана» и т.д.
Но суть — та же.
Довольно нашумевшая в своё время система Бутейко — ровно о том, же, только с кучей Бутейковских «загонов».
Гипоксивное дыхание, эндогенное дыхание — много всяких техник есть, имеющих своей направленностью именно это повышение содержания угл.газа.
Главное тут ХОТЬ ЧТО-ТО для себя найти и начать регулярно практиковать!

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Свежие записи

Свежие комментарии

  • Олег Галкин к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада
  • Олег Галкин к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада
  • Алексей Галкин к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада
  • Наталья Анисимова к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада
  • Наталья Анисимова к записи Троице-Сергиева Лавра и Олимпиада

Архив

  • Март 2018 (3)
  • Февраль 2018 (26)
  • Январь 2018 (27)
  • Декабрь 2017 (61)
  • Ноябрь 2017 (60)
  • Октябрь 2017 (63)
  • Сентябрь 2017 (85)
  • Август 2017 (93)
  • Июль 2017 (93)
  • Июнь 2017 (90)
  • Май 2017 (93)
  • Апрель 2017 (72)
  • Март 2017 (69)
  • Февраль 2017 (40)
  • Декабрь 2016 (2)
  • Ноябрь 2016 (9)
  • Октябрь 2016 (6)
  • Сентябрь 2016 (4)
  • Август 2016 (2)
  • Июль 2016 (3)
  • Июнь 2016 (2)
  • Май 2016 (2)
  • Апрель 2016 (7)
  • Март 2016 (5)
  • Февраль 2016 (6)
  • Январь 2016 (3)
  • Декабрь 2015 (2)
  • Ноябрь 2015 (9)
  • Октябрь 2015 (11)
  • Сентябрь 2015 (16)
  • Август 2015 (13)
  • Июль 2015 (10)
  • Июнь 2015 (5)
  • Май 2015 (3)
  • Апрель 2015 (6)
  • Март 2015 (8)
  • Февраль 2015 (7)
  • Январь 2015 (10)
  • Декабрь 2014 (12)
  • Ноябрь 2014 (10)
  • Август 2014 (1)
  • Июль 2014 (5)
  • Май 2014 (1)
  • Март 2014 (1)
  • Февраль 2014 (1)
  • Декабрь 2013 (6)
  • Ноябрь 2013 (10)
  • Октябрь 2013 (12)
  • Сентябрь 2013 (10)

Календарь

Март 2020

ПнВтСрЧтПтСбВс
« Мар
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Метки

© 2017-2020 Все права защищены.
Запрещено использование материалов сайта без согласия его авторов и обратной ссылки.
| Theme: Yoko by Elmastudio
—> Разработка сайта: Alex Moor

Лечебные приседания по системе Неумывакина: описание метода и техника выполнения упражнений

Физическая активность нужна нам не только для поддержания фигуры, но также для профилактики различных заболеваний, сохранения здоровья и активности. Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, но вот хотя бы легкую зарядку или приседания стоит включить в свой дневной распорядок. Профессор и доктор медицинских наук И.П. Неумывакин утверждает, что приседания – отличный способ устранить практически все проблемы со здоровьем и устранить необходимость в приеме медикаментов, если выполнять их правильно. Рассмотрим, что представляют собой приседания доктора Неумывакина, и как правильно их выполнять.

Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях:

  • Прорабатывают мышцы, которые фиксируют два крупных сустава – коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются немалым нагрузкам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая их травмы.
  • Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройных ног, помогают худеть
  • Упражнение увеличивает общую силу всего тела.
  • Приседания способствуют замедлению процессов старения.

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

  • Сердце, нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительные способности данного органа.
  • Ввиду сидячего образа жизни кровь в организме человека пульсирует хуже, а сосуды зашлаковываются. Приседания способствуют прокачке крови по всему организму. Спустя пару месяцев регулярных занятий артериальное давление нормализуется, мышцы сердца будут трудиться равномерно, соответственно, риски сердечных заболеваний станут значительно меньше.
  • Приседания благотворно влияют на спину и колени. Болевые ощущения в них обычно связаны с нарушенным кровообращением и метаболизмом в клетках. Данное упражнение помогает нормализовать процессы кровообращения, благодаря чему мышцы и суставы смогут получать больше кислорода и питательных компонентов. Это поможет устранить болевые и дискомфортные ощущения.
  • Также это отличная профилактика простатита. Если предстательная железа плохо снабжается кислородом ввиду недостаточно хорошего кровообращения, функции е нарушаются. Регулярные приседания по системе Неумывакина позволяют справиться и с этой проблемой тоже.

Также приседания по методу Неумывакина будут полезны при варикозном расширении вен, тромбофлебите. В этом случае лучше сочетать их с другими мерами лечения.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Для максимальной пользы упражнения с приседаниями по Неумывакину нужно выполнять правильно. Сам доктор предлагает два варианта их выполнения: приседания с опорой и хождение на ягодицах. В сочетании эти упражнения помогают улучшить здоровье и физическую форму, забыв о каких бы то ни было проблемах.

Приседания с опорой нужно начинать выполнять постепенно. Важна в этом вопросе регулярность – занимайтесь каждый день. Не пытайтесь сразу сесть слишком глубоко. Достаточно 10-15 см. За один подход нужно стараться сделать не меньше 30 повторений. Глубину приседаний по временем нужно увеличивать

При приседаниях нужно сгибать колени и отклоняться назад. Ноги держите вместе, не отрывайте их от пола, располагайте устойчиво и не отклоняйтесь в сторону.

Хождение на ягодицах

Такая необычная «ходьба» – новая методика, которую доктор Неумывакин предложил в 70-х годах. У нее есть следующие положительные особенности:

  • Замечательно помогает проработать ягодицы и бедра, укрепляет мышцы и помогает справиться с целлюлитом на вышеуказанных участках;
  • Улучшает функции пищеварительного тракта;
  • Благотворно влияет на работу мочевого пузыря, борется с отечностью.
  • Помогает очистить организм от вредных веществ.
  • Защищает от аденомы простаты.
  • Улучшает состояние спины и позвоночника.
  • Благотворно влияет при геморрое.

Упражнение нужно начинать разминкой. Глубоко дышите, чтобы все ткани насытились кислородом, а мышцы не отреагировали на новую нагрузку непосильной болью.

Сначала рекомендуется сделать растяжку мышц ягодиц. Для этого лягте на спину, одну ногу согните в колене, рукой потяните ее к груди и задержитесь в таком положении на полминуты. То же самое повторите другой ногой. В конце потяните к груди две ноги сразу.

Способов такой ходьбы существует несколько.

Классический

  • Нужно принять положение сидя, лучше на ворсистой поверхности.
  • Спину держите прямо, локти согнуты.
  • Ноги должны быть вытянуты и разведены на уровне плеч.
  • Мышцы ягодиц и ног держите в напряжении.
  • Левую ногу выдвиньте вперед на 5 см, вес тела перенесите влево. Локти при этом должны быть прижаты к телу.
  • То же самое повторите для другой ноги.

Также хорошие результаты дает ходьба назад, которая прекрасно подтягивает мышцы ягодиц.

Усложненный вариант предполагает следующие действия:

  • нужно сесть на пол;
  • руки и ноги вытянуть на ширине плеч;
  • выдвиньте вперед левую ногу, рука должна повернуться влево, а голова – вправо. Это даст нагрузку на левую ягодицу.
  • Затем то же самое проделайте в другую сторону, нагружая правую ягодицу.

Хождение с согнутыми коленями предполагает аналогичное исходное положение. Ноги нужно согнуть в коленях, руками прижать их к груди. В таком положении необходимо осуществлять ходьбу.

Заведя руки за голову, вы можете усложнить нагрузку. Есть и еще один усложненный вариант. Исходное положение при нем стандартное. Нужно поместить между ступнями пластиковую бутылку 0,5 или 1 л объемом. Ходите до два метра, поворачивая туловище сначала вправо, а потом влево.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Чтобы приседания, которые рекомендует Иван Павлович Неумывакин, дали максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Между спиной и ногами должен образовываться прямой угол.
  • Руки в процессе выполнения упражнений работать не должны, поскольку так нагрузка распределяется неправильно. Можно разнообразить приседания на вытянутых руках махами, как при беге.
  • В процессе ходьбы на ягодицах при движении вперед старайтесь, чтоб ягодицы были на весу, а не волочились по полу.
  • Выполняйте упражнения хотя по 15 раз два раза в день. Постепенно увеличивайте это количество, доводя его до 50 и больше.
  • Изначально важно оточить технику. Поэтому в приоритете должно быть качество, а не количество.

Начав с 15-30 приседаний за раз, через пару месяцев при условии регулярных занятий вы сможете довести количество повторений до ста, при желании и больше.

Теперь немного о результатах регулярного выполнения упражнения. Профессор Неумывакин рекомендует его к выполнению не просто так. Сам он утверждает, что упражнение позволяет забыть об аритмии, проблемах с давлением и ногами, предотвратить инфаркты и инсульты. Дополнительно повышается иммунитет, уменьшаются риски травм, из организма выводятся шлаки и токсины. Также упражнения благотворно влияют на процесс похудения, формируют красивые очертания бедер и ягодиц. Выполняя их каждый день, вы можете сами удивиться тому, что у вас нет потребности в медикаментах. Что ж, мы не знаем, действительно ли методика Неумывакина так чудесна, но в любом случае при правильном выполнении вреда она не принесет, потому попробовать стоит.

Предлагаем посмотреть видео о приседаниях Неумывакина.

Полезное видео о приседаниях по методу Неумывакина




Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector