Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хатха йога что это такое видео

Хатха-йога видео

Польза хатха-йоги для здоровья

Польза хатха-йоги: укрепление тела и духа, жизненных сил и энергии. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, можно посмотреть видео для начинающих Хатха-йоги, а также фотографии, которые описывают асаны. Мы предлагаем подборку видеоуроков.

Если у вас серьезное заболевание, желательно сначала проконсультироваться с врачом. Ведь йога изначально предназначена для здоровых людей. Врач даст вам «добро», и вы можете заниматься хатха-йогой дома.

Это особенно помогает развивать выносливость, восстановить гибкость тела, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да — да! Подтверждено, что йога устраняет морщины, продлевает молодость и решает проблемы с избыточным весом.

Хатха-йогой занимаются для разных целей. Например, для кого-то важно научиться справляться со стрессом и нелюбовью к себе (наши уроки помогут избавиться от этих проблем). Однако у всех есть общее: люди занимаются йогой для здоровья.

Последующие упражнения хатха-йоги помогут решить некоторые проблемы, такие как позвоночник или суставы. Однако эта методика является условной. Любая асана в йоге имеет обширный эффект и может вылечить многие болезни одновременно.

И запомните! Для начинающих на первых порах достаточно сделать минимум. Не делать никаких усилий, чтобы все было немедленно (как на фотографиях или в видеоуроках). Позже доведите асану до совершенства. Давайте начнем!

Цель и значение хатха йоги

Хатха-йога помогает самопознанию, управлять этическими и моральными основами йоги, подготовить тело к последующему погружению во внутренний мир. Все техники хатха-йоги направлены на то, чтобы сбалансировать энергии в теле, направить их в основной энергетический канал: сушумна нади, расположенный в позвоночнике, и пробудить величественную энергию кундалини.

Цель йоги состоит в непрерывной физической практики, чтобы перейти на высший уровень. Только когда йоги научатся мыслить и контролировать тело, поддерживать его чистоту, быть дисциплинированными, они могут оставаться в медитативных положениях в течение длительного времени, их личная практика будет переходить от физической к духовной.

Хатха йога — это первая практика Раджа йоги и медитации.

Разница между хатха-йогой, гимнастикой и другими системами правильного образа жизни

Сейчас многие спортивные тренировки содержат в программах части йоги. Но эта практика не йога в прямом смысле этого слова. Как правило, это спорт, имеет философское содержание и ориентирован только на тело.

Конечно, сейчас существуют специализированные школы йоги, которые опровергают часть, связанную с медитацией, работой с чакрами и пранаямой. Однако этот подход превращает йогу в практику и не приводит к цели хатха йоги: гармонии ума, духа и тела.

Хатха йога упражнения для начинающих

Даже если вы не хотите выходить из дома, асаны можно посмотреть на рисунках и видео. У асан хатха-йоги есть много преимуществ, которые новички оценят положительно: во-первых, это самый дешевый вариант, и вы можете сначала выбрать подходящий вам вид. Недостаток тут состоит в том, что не будет учителя, который бы идентифицировал ошибки и помог исправить их.

Практика йоги с тренером гарантирует правильное выполнение асан.

Уроки хатха-йоги для тех, кто хочет начать с обычных поз в процессе совершенствования и подготовки тела.

Поза ребенка

  1. Встать на колени. Вытяните колени.
  2. Поместите руки на икры и выпрямите позвоночник.
  3. Поднимите руки с дыханием.
  4. Когда вы выдыхаете, наклонитесь так, чтобы ваш лоб касался мата, а ваш торс был наклонен.
  5. Руки прямые, вытянуты вперед.
  6. Задержитесь на 50-60 секунд. Дышите и займите исходное положение.

Поза отлично снимает напряжение в шее, плечах и грудном отделе позвоночника. Кроме того, Асана снимает менструальную боль, усталость и головные боли.

Упражнение расслабляет позвоночник и подтягивает мышцы спины, укрепляет руки.

Кошка наоборот

Вначале необходимо принять эту позицию.

  1. Колени на коврике. Колени на ширине плеч.
  2. Наклонитесь и положите руки на коврик так, чтобы между телом, ногами и плечами был угол.
  3. Когда вы выдыхаете, отпустите голову и вытяните позвоночник, чтобы спина была слегка согнута.
  4. Растянуть позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи.
  5. Двигайтесь осторожно и медленно во вторую позицию.

Кошка наоборот 2

  1. С дыханием согните позвоночник в противоположном направлении. Спина напоминает седло.
  2. Поднимите голову.
  3. Руки прямые.
  4. При переходе из одной позиции асаны в другую, каждый раз, когда вы вдыхаете, делайте 10 глубоких вдохов, руки согнутые, а выдох -прямые.

Положение тела в растяжке позвоночника. Это одна из тех поз йоги, где вы должны бы как кошки, которые просыпаются.

Собака с опущенной головой

Кошка в противоположном положении, руки на пол ладонями и поднимите их до потолка.

  1. Потяните руки и ноги. Они должны быть параллельны друг другу.
  2. Закрепите ножки на коврике и перенесите вес на ступни.
  3. Ослабьте мышцы головы и шеи, вращать их слева направо.
  4. В этом положении тело состоит из двух прямых линий: ноги и плечи абсолютно прямые.

Собака с опущенной головой фиксирует мышцы рук (трицепс), всю спину и ноги.

Положение планки

  1. Колени на полу.
  2. Положите ладони на ширину плеч и перенесите на них вес тела. После вдоха поднимите колени и распределите вес тела между пальцами рук и ног.
  3. Сосредоточьтесь на пальцах ног и вытянутых руках.
  4. Ноги, плечи и спина должны быть на одной линии.
  5. Сделайте несколько глубоких вдохов в вертикальном положении.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика для ребенка после пневмонии

Проверьте высоту бедер, чтобы они не поднимались слишком высоко или низко.

Это положение укрепляет мышцы позвоночника, живота и кистей, снимая напряжение в ключице.

Позы, чтобы отдохнуть и расслабиться

  • Шавасана — поза мертвого человека. Ее можно сделать между асанами и в конце упражнения. В ней лежат на спине. Мы вытягиваем руки по бокам, поднимаем ладони, пальцы расслаблены и согнуты. Глаза закрыты. Мы пытаемся полностью расслабиться, с точки зрения мыслей, переходя от расслабленных ног, пальцев к бедрам. Потом руки, живот, лицо. Сладкий дзен течет по всему телу. Суть упражнения можно выразить так: сила покоя.

  • Макрасана — крокодиловая поза. Это делается после напряженных поз для релаксации. Выполняя эту асану, вы должны лежать на животе, поворачивать голову в сторону или опускать лоб на пол. Слегка раздвиньте ноги, сведите пальцы ног. Руки можно сложить и положить под голову или за голову. Расслабьтесь, пока напряжение и дискомфорт не исчезнут. Уроки релаксации должны проводиться в приятной атмосфере мира и спокойствия. Вы не поймете, что такое хатха-йога, пока не научитесь полностью расслабляться.

Поза для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Первые упражнения, которые можно рекомендовать в этой категории: Падмасана, эксперт Маха, Уштрасана, Халасана, Адха Мукха Шванасана. Они должны быть выполнены в определенном порядке.

  • Падмасана — лотос. Вы должны начать изучать ее с более простого. Мы сели и скрестили ноги по-турецки. В то же время распрямляемся с акцентом на выдохе. Затем вытяните левую ногу и поместите другую ногу на нее, удерживая левой рукой. Кладем правую ногу на пол. Мы делаем то же самое с другой ногой. Делайте это упражнение, прежде чем садиться в полный лотос.

  • Maha Experiencе. Мы сели с вытянутыми и раздвинутыми ногами. Правая нога согнута так, что нога опирается на другую, а колено на землю. Мы наклоняемся вперед и обхватываем левую ногу руками. Согните подбородок на груди, вытяните вперед, направьте грудь к колену, а живот к прямой ноге. Мы глубоко дышим, задерживаем дыхание, растягиваем живот и спину. Подождите немного. Затем выдохните и повторите упражнение.

Асаны хатха-йоги делятся по принципу:

  • по мощности;
  • по силе воздействия;
  • в соответствии с возможностями.

В зависимости от выполнения выделяются следующие разновидности асан:

  • асаны, направленные на баланс;
  • асаны из наклонного положения;
  • асаны сидя;
  • асаны на сгибы;
  • перевернутые асаны.

По воздействию на организм человека асаны делятся на:

В зависимости от назначения различают следующие:

  • медитативное влияние асан, которые являются основным видом высшего уровня йоги;
  • асаны с лечебным эффектом, которые оказывают влияние на организм.

Хатха-йога упражнения видео

Практика хатха-йоги очень важна, так как тело будет готово к упражнениям, а мышцам понадобится тонус, который позволит вам преуспевать в йоге. Кроме того, если первые упражнения являются трудными для многих и не приносят радости, то заниматься йогой становится все более и более увлекательным.

Все упражнения в комплексе хатха-йоги выполняются с комфортом, а это значит, что не следует прилагать лишних усилий и наносить вред, лучше замедлить результаты. Дело в том, что одним из основных принципов упражнения является правильная асана, которая делает его интересным, но также говорит о том, как стать в ту или иную позу.

Другим фундаментальным принципом является компенсация одного движения другим. Это означает, что за наклоном следует отклонение, и после вдоха напряжение ослабевает. Соблюдение этого принципа обеспечит безопасность хатха-йоги.

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

Читать еще:  Йога для беременных видео 2 триместр

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Что такое Хатха-Йога? Видео инструкция как можно заниматься в домашних условиях

При слове «йог» возникает ассоциация со странным человеком, который может подолгу стоять на голове, не поднимаясь и чуть дыша. Настоящие йоги обладают выдающимися способностями. Цель упражнений кроется намного глубже, чем просто в развитии физической гибкости и ловкости.

Одно из наиболее популярных течений классической йоги это – Хатха-Йога. Учение помогает раскрытию всех потенциальных скрытых возможностей человека: как физического тела, так и его ментальной сущности. Таким образом, постепенное размеренное овладение ступенями подобной техники ведет к духовному и телесному совершенствованию, а значит, полной гармонии человека с собой, чего бывает очень сложно достичь на протяжении всей жизни.

Хатха-Йога для начинающих

Основы техники для начинающих включают в себя овладение асанами (йогическими позициями). В теле человека циркулирует энергия десяти видов по тринадцати каналам, цель практики — обучение управлению энергией и восстановление ее правильного течения в случае повреждения каналов.

Имеющая множество разных школ, Хатха-Йога для начинающих, тем не менее, объединяет их общей целью и основополагающими принципами.

Учение знакомит с понятием «мармы». Это участки тела особой чувствительности, от чьей целостности зависит самочувствие человека. Повреждение марм влечет за собой нарушение течения энергии, что чревато недугами разной степени. К особо важным мармам относятся грудь, плечи, предплечья, затылок, шея, солнечное сплетение, глаза, челюсти, макушка, спина, живот, бедра, колени, голени, ступни и кисти. При выполнении упражнений следует обращать внимание на эти части тела, не допускать их болезненного напряжения.

В целом, Хатха–Йога для начинающих — это превосходный, если не лучший, способ сочетания физических упражнений и уравновешивания душевного состояния. Основной акцент при этом делается на укрепление физического здоровья, следовательно, на выполнении динамических и статических позиций. Поэтому немного подробнее остановимся на разъяснении понятийного смысла и технической стороне этого вопроса.

Упражнения

Динамические упражнения выполняются в качестве подготовительного этапа перед непосредственно асанами – статическими упражнениями, укрепляющими суставы, мыщцы, связки, внутренние органы.

Так как асаны сопряжены со значительными трудностями в исполнении и неподготовленному человеку поначалу будет сложно их выполнить, необходимо подобрать для себя набор оптимальных занятий и практиковать их в течение нескольких месяцев. Подвижные упражнения в Хатха-Йоге сродни гимнастике, но лучше прорабатывают мышечный корсет и связочный аппарат.

15 минут в день продуктивной динамики будет достаточно для разминки тела. Когда по истечении определенного времени выполнение комплекса упражнений станет обычным делом, можно приступать к самим асанам.

Читать еще:  Лечебная гимнастика при коленном артрозе видео

Помимо этого, бег, плавание или другая активная спортивная деятельность будут способствовать дополнительной гибкости тела.

Каждая асана полезна для тела. Можно выбрать одну подходящую позу и практиковать ее, но стоит овладеть целым комплексом асан одновременно. Опишем несложные позы для гибкости и укрепления спины.

Плуг (халасана). Нужно лечь на спину и поднять ноги под углом 90 градусов.

Собака с вытянутой головой (урдхва мукха шванасана). Следует лечь на живот, расставить ноги на расстоянии 30 см. друг от друга и вытянуть носки вперед.

Падангустхасана. Необходимо как можно ниже склониться к ногам и обхватить руками большие пальцы ног.

Практика Хатха-Йога, позы которой описаны выше, выдерживается в течение длительного времени, приводит к усилению мышц тела спины, и, следовательно, исправлению и укреплению самого позвоночного столба.

Существует множество асан, направленных на те или иные части тела. Выбирать их нужно исходя из собственного самочувствия.

Хатха – йога. Практикуй здоровье.

Хатха-йога – это традиция йоги, наиболее знакомая западной культуре. Этот термин происходит от санскритского ха, что означает «солнце», а тха, что означает «луна». Практика направлена на объединение активных и восприимчивых качеств, представленных каждым небесным существом.

Практикующие хатха-йоги используют физические упражнения и контроль дыхания для достижения равновесия между активным телом и его вселенной. В результате гармония проявляется как физическая сила, физиологическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Хатха-йога – популярная традиция, которая укрепляет равновесие, гибкость и силу. Основными элементами западной практики являются позы йоги (асаны) и контроль дыхания; Однако есть шесть других элементов, составных частей и учений хатха — йоги:

  • Яма – Этичное поведение.
  • Нияма – Духовная практика.
  • Асана – Физические позы.
  • Пранаяма – Контроль дыхания.
  • Пратьяхара – Отвращение наших чувств от внешнего влияния.
  • Дхарана – Концентрация.
  • Дхьяна – Медитация.
  • Самадхи – высшее состояние сознания и цель хатха-йоги.

В философии йоги, Хатха-йога изначально считалась подготовкой к духовной практике йоги, поскольку, как полагают, контроль над физическим телом помогает в развитии контроля над умом и духом.

Благодаря практике хатха-йоги, вы можете сбалансировать ум, укрепить тело, восстановит энергетические потоки в чакровой системе, через конкретные асаны и контролируемое медитативное дыхание, которое дополняет физические движения тела. Основополагающим текстом для хатха-йоги является «хатха-йога-прадипика», эта практика уходит своими корнями в индуистскую йогу. Хатха-йога стала популярной как упражнение, которое многие жители Запада принимают участие только в физических преимуществах, без сочетания духовной практики.

«Хатха Йога Прадипика»

Написанная в 15 веке Свами Сватмарама, является самым старым из сохранившихся пособий по хатха-йоге и одним из трех самых важных текстов о дисциплине. Два других влиятельных текста – «Гхеранда Самхита» и «Шива Самхита».

На санскрите прадипика означает «свет», «лампа» или «освещать». Поскольку этот текст проливает свет на практику хатха-йоги, он называется «Хатха-йога Прадипика».

Свами Сваматмара был учеником Гуру Горакнатха, которого считают маха-йоги или «великого йога». Горакнат, предположительно, является учеником Мацйендра, оригинального йога, который брал уроки непосредственно от Господа Шивы.

«Хатха Йога Прадипика» – это сложное изложение практических руководств для хатха-йоги, призванных привести практикующего из осознания тела к осознанию Самости. Методы хатха-йоги, объясненные в тексте, призваны направлять практикующего к самореализации, что, в свою очередь, ведет к просветлению.

«Хатха Йога Прадипика» содержит четыре главы:

  1. Асана: Содержит подробную информацию об именах асанов, о том, как их выполнять, и о том, какая диета улучшит преимущества их практики.
  2. Pranayama: Объясняет различные методы дыхания и их преимущества для здоровья. В этой главе также говорится о практике шаткарма, шести методах очистки, которые очищают организм и имеют важное значение для подготовки к йогической практике.
  3. Мудры и Бандхас: Объясняет мудры (жесты) и бандхи (замки), которые помогают пробуждать силу Кундалини, что приводит к просветлению.
  4. Samadhi: Описывает методы, которые приводят к просветлению и вечному блаженству.
    Свами Сватмарама говорит, что практика Хатха-йоги с правильным отношением поможет практикующему достичь сиддхи (духовных сил), таких как ясновидение. Практикующий, который достигает этой стадии самадхи, не может быть подавлен.

«Хатха Йога Прадипика» служит основой для различных современных книг о практике хатха-йоги. Это отличное руководство для продвижения практики йоги и духовности.

P.S – Если вы решили остановить свой выбор на изучении хатха-йоги, то дання литература на мой взгляд должна быть прочитана обязательно. Эти книги помогут освоить не только практику физических упражнений. Вы научитесь понимать йогу, цель и смысл физического и духовного развития.

Скачать книги «Гхеранда Самхита» и «Шива Самхита» вы можете в разделе книги.

Так же хочу порекомендовать к просмотру видео курс из восьми видео уроков который поможет вам освоить практику асан.

Огромное спасибо за замечательный бесплатный видео курс Колесниковой Алине преподавателю йоги. Я сам лично практиковал асаны по этим видео материалам, и теперь хочу поделиться им с вами.











голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хатха йога что это такое видео

Хатха-йога видео

Польза хатха-йоги для здоровья

Польза хатха-йоги: укрепление тела и духа, жизненных сил и энергии. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, можно посмотреть видео для начинающих Хатха-йоги, а также фотографии, которые описывают асаны. Мы предлагаем подборку видеоуроков.

Если у вас серьезное заболевание, желательно сначала проконсультироваться с врачом. Ведь йога изначально предназначена для здоровых людей. Врач даст вам «добро», и вы можете заниматься хатха-йогой дома.

Это особенно помогает развивать выносливость, восстановить гибкость тела, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да — да! Подтверждено, что йога устраняет морщины, продлевает молодость и решает проблемы с избыточным весом.

Хатха-йогой занимаются для разных целей. Например, для кого-то важно научиться справляться со стрессом и нелюбовью к себе (наши уроки помогут избавиться от этих проблем). Однако у всех есть общее: люди занимаются йогой для здоровья.

Последующие упражнения хатха-йоги помогут решить некоторые проблемы, такие как позвоночник или суставы. Однако эта методика является условной. Любая асана в йоге имеет обширный эффект и может вылечить многие болезни одновременно.

И запомните! Для начинающих на первых порах достаточно сделать минимум. Не делать никаких усилий, чтобы все было немедленно (как на фотографиях или в видеоуроках). Позже доведите асану до совершенства. Давайте начнем!

Цель и значение хатха йоги

Хатха-йога помогает самопознанию, управлять этическими и моральными основами йоги, подготовить тело к последующему погружению во внутренний мир. Все техники хатха-йоги направлены на то, чтобы сбалансировать энергии в теле, направить их в основной энергетический канал: сушумна нади, расположенный в позвоночнике, и пробудить величественную энергию кундалини.

Цель йоги состоит в непрерывной физической практики, чтобы перейти на высший уровень. Только когда йоги научатся мыслить и контролировать тело, поддерживать его чистоту, быть дисциплинированными, они могут оставаться в медитативных положениях в течение длительного времени, их личная практика будет переходить от физической к духовной.

Хатха йога — это первая практика Раджа йоги и медитации.

Разница между хатха-йогой, гимнастикой и другими системами правильного образа жизни

Сейчас многие спортивные тренировки содержат в программах части йоги. Но эта практика не йога в прямом смысле этого слова. Как правило, это спорт, имеет философское содержание и ориентирован только на тело.

Конечно, сейчас существуют специализированные школы йоги, которые опровергают часть, связанную с медитацией, работой с чакрами и пранаямой. Однако этот подход превращает йогу в практику и не приводит к цели хатха йоги: гармонии ума, духа и тела.

Хатха йога упражнения для начинающих

Даже если вы не хотите выходить из дома, асаны можно посмотреть на рисунках и видео. У асан хатха-йоги есть много преимуществ, которые новички оценят положительно: во-первых, это самый дешевый вариант, и вы можете сначала выбрать подходящий вам вид. Недостаток тут состоит в том, что не будет учителя, который бы идентифицировал ошибки и помог исправить их.

Практика йоги с тренером гарантирует правильное выполнение асан.

Уроки хатха-йоги для тех, кто хочет начать с обычных поз в процессе совершенствования и подготовки тела.

Поза ребенка

  1. Встать на колени. Вытяните колени.
  2. Поместите руки на икры и выпрямите позвоночник.
  3. Поднимите руки с дыханием.
  4. Когда вы выдыхаете, наклонитесь так, чтобы ваш лоб касался мата, а ваш торс был наклонен.
  5. Руки прямые, вытянуты вперед.
  6. Задержитесь на 50-60 секунд. Дышите и займите исходное положение.

Поза отлично снимает напряжение в шее, плечах и грудном отделе позвоночника. Кроме того, Асана снимает менструальную боль, усталость и головные боли.

Упражнение расслабляет позвоночник и подтягивает мышцы спины, укрепляет руки.

Кошка наоборот

Вначале необходимо принять эту позицию.

  1. Колени на коврике. Колени на ширине плеч.
  2. Наклонитесь и положите руки на коврик так, чтобы между телом, ногами и плечами был угол.
  3. Когда вы выдыхаете, отпустите голову и вытяните позвоночник, чтобы спина была слегка согнута.
  4. Растянуть позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи.
  5. Двигайтесь осторожно и медленно во вторую позицию.

Кошка наоборот 2

  1. С дыханием согните позвоночник в противоположном направлении. Спина напоминает седло.
  2. Поднимите голову.
  3. Руки прямые.
  4. При переходе из одной позиции асаны в другую, каждый раз, когда вы вдыхаете, делайте 10 глубоких вдохов, руки согнутые, а выдох -прямые.

Положение тела в растяжке позвоночника. Это одна из тех поз йоги, где вы должны бы как кошки, которые просыпаются.

Собака с опущенной головой

Кошка в противоположном положении, руки на пол ладонями и поднимите их до потолка.

  1. Потяните руки и ноги. Они должны быть параллельны друг другу.
  2. Закрепите ножки на коврике и перенесите вес на ступни.
  3. Ослабьте мышцы головы и шеи, вращать их слева направо.
  4. В этом положении тело состоит из двух прямых линий: ноги и плечи абсолютно прямые.

Собака с опущенной головой фиксирует мышцы рук (трицепс), всю спину и ноги.

Положение планки

  1. Колени на полу.
  2. Положите ладони на ширину плеч и перенесите на них вес тела. После вдоха поднимите колени и распределите вес тела между пальцами рук и ног.
  3. Сосредоточьтесь на пальцах ног и вытянутых руках.
  4. Ноги, плечи и спина должны быть на одной линии.
  5. Сделайте несколько глубоких вдохов в вертикальном положении.
Читать еще:  Гимнастика для глаз жданова при близорукости

Проверьте высоту бедер, чтобы они не поднимались слишком высоко или низко.

Это положение укрепляет мышцы позвоночника, живота и кистей, снимая напряжение в ключице.

Позы, чтобы отдохнуть и расслабиться

  • Шавасана — поза мертвого человека. Ее можно сделать между асанами и в конце упражнения. В ней лежат на спине. Мы вытягиваем руки по бокам, поднимаем ладони, пальцы расслаблены и согнуты. Глаза закрыты. Мы пытаемся полностью расслабиться, с точки зрения мыслей, переходя от расслабленных ног, пальцев к бедрам. Потом руки, живот, лицо. Сладкий дзен течет по всему телу. Суть упражнения можно выразить так: сила покоя.

  • Макрасана — крокодиловая поза. Это делается после напряженных поз для релаксации. Выполняя эту асану, вы должны лежать на животе, поворачивать голову в сторону или опускать лоб на пол. Слегка раздвиньте ноги, сведите пальцы ног. Руки можно сложить и положить под голову или за голову. Расслабьтесь, пока напряжение и дискомфорт не исчезнут. Уроки релаксации должны проводиться в приятной атмосфере мира и спокойствия. Вы не поймете, что такое хатха-йога, пока не научитесь полностью расслабляться.

Поза для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Первые упражнения, которые можно рекомендовать в этой категории: Падмасана, эксперт Маха, Уштрасана, Халасана, Адха Мукха Шванасана. Они должны быть выполнены в определенном порядке.

  • Падмасана — лотос. Вы должны начать изучать ее с более простого. Мы сели и скрестили ноги по-турецки. В то же время распрямляемся с акцентом на выдохе. Затем вытяните левую ногу и поместите другую ногу на нее, удерживая левой рукой. Кладем правую ногу на пол. Мы делаем то же самое с другой ногой. Делайте это упражнение, прежде чем садиться в полный лотос.

  • Maha Experiencе. Мы сели с вытянутыми и раздвинутыми ногами. Правая нога согнута так, что нога опирается на другую, а колено на землю. Мы наклоняемся вперед и обхватываем левую ногу руками. Согните подбородок на груди, вытяните вперед, направьте грудь к колену, а живот к прямой ноге. Мы глубоко дышим, задерживаем дыхание, растягиваем живот и спину. Подождите немного. Затем выдохните и повторите упражнение.

Асаны хатха-йоги делятся по принципу:

  • по мощности;
  • по силе воздействия;
  • в соответствии с возможностями.

В зависимости от выполнения выделяются следующие разновидности асан:

  • асаны, направленные на баланс;
  • асаны из наклонного положения;
  • асаны сидя;
  • асаны на сгибы;
  • перевернутые асаны.

По воздействию на организм человека асаны делятся на:

В зависимости от назначения различают следующие:

  • медитативное влияние асан, которые являются основным видом высшего уровня йоги;
  • асаны с лечебным эффектом, которые оказывают влияние на организм.

Хатха-йога упражнения видео

Практика хатха-йоги очень важна, так как тело будет готово к упражнениям, а мышцам понадобится тонус, который позволит вам преуспевать в йоге. Кроме того, если первые упражнения являются трудными для многих и не приносят радости, то заниматься йогой становится все более и более увлекательным.

Все упражнения в комплексе хатха-йоги выполняются с комфортом, а это значит, что не следует прилагать лишних усилий и наносить вред, лучше замедлить результаты. Дело в том, что одним из основных принципов упражнения является правильная асана, которая делает его интересным, но также говорит о том, как стать в ту или иную позу.

Другим фундаментальным принципом является компенсация одного движения другим. Это означает, что за наклоном следует отклонение, и после вдоха напряжение ослабевает. Соблюдение этого принципа обеспечит безопасность хатха-йоги.

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

Читать еще:  Йога для похудения рук

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Что такое Хатха-Йога? Видео инструкция как можно заниматься в домашних условиях

При слове «йог» возникает ассоциация со странным человеком, который может подолгу стоять на голове, не поднимаясь и чуть дыша. Настоящие йоги обладают выдающимися способностями. Цель упражнений кроется намного глубже, чем просто в развитии физической гибкости и ловкости.

Одно из наиболее популярных течений классической йоги это – Хатха-Йога. Учение помогает раскрытию всех потенциальных скрытых возможностей человека: как физического тела, так и его ментальной сущности. Таким образом, постепенное размеренное овладение ступенями подобной техники ведет к духовному и телесному совершенствованию, а значит, полной гармонии человека с собой, чего бывает очень сложно достичь на протяжении всей жизни.

Хатха-Йога для начинающих

Основы техники для начинающих включают в себя овладение асанами (йогическими позициями). В теле человека циркулирует энергия десяти видов по тринадцати каналам, цель практики — обучение управлению энергией и восстановление ее правильного течения в случае повреждения каналов.

Имеющая множество разных школ, Хатха-Йога для начинающих, тем не менее, объединяет их общей целью и основополагающими принципами.

Учение знакомит с понятием «мармы». Это участки тела особой чувствительности, от чьей целостности зависит самочувствие человека. Повреждение марм влечет за собой нарушение течения энергии, что чревато недугами разной степени. К особо важным мармам относятся грудь, плечи, предплечья, затылок, шея, солнечное сплетение, глаза, челюсти, макушка, спина, живот, бедра, колени, голени, ступни и кисти. При выполнении упражнений следует обращать внимание на эти части тела, не допускать их болезненного напряжения.

В целом, Хатха–Йога для начинающих — это превосходный, если не лучший, способ сочетания физических упражнений и уравновешивания душевного состояния. Основной акцент при этом делается на укрепление физического здоровья, следовательно, на выполнении динамических и статических позиций. Поэтому немного подробнее остановимся на разъяснении понятийного смысла и технической стороне этого вопроса.

Упражнения

Динамические упражнения выполняются в качестве подготовительного этапа перед непосредственно асанами – статическими упражнениями, укрепляющими суставы, мыщцы, связки, внутренние органы.

Так как асаны сопряжены со значительными трудностями в исполнении и неподготовленному человеку поначалу будет сложно их выполнить, необходимо подобрать для себя набор оптимальных занятий и практиковать их в течение нескольких месяцев. Подвижные упражнения в Хатха-Йоге сродни гимнастике, но лучше прорабатывают мышечный корсет и связочный аппарат.

15 минут в день продуктивной динамики будет достаточно для разминки тела. Когда по истечении определенного времени выполнение комплекса упражнений станет обычным делом, можно приступать к самим асанам.

Читать еще:  Гимнастика бубновского при грыже поясничного отдела

Помимо этого, бег, плавание или другая активная спортивная деятельность будут способствовать дополнительной гибкости тела.

Каждая асана полезна для тела. Можно выбрать одну подходящую позу и практиковать ее, но стоит овладеть целым комплексом асан одновременно. Опишем несложные позы для гибкости и укрепления спины.

Плуг (халасана). Нужно лечь на спину и поднять ноги под углом 90 градусов.

Собака с вытянутой головой (урдхва мукха шванасана). Следует лечь на живот, расставить ноги на расстоянии 30 см. друг от друга и вытянуть носки вперед.

Падангустхасана. Необходимо как можно ниже склониться к ногам и обхватить руками большие пальцы ног.

Практика Хатха-Йога, позы которой описаны выше, выдерживается в течение длительного времени, приводит к усилению мышц тела спины, и, следовательно, исправлению и укреплению самого позвоночного столба.

Существует множество асан, направленных на те или иные части тела. Выбирать их нужно исходя из собственного самочувствия.

Хатха – йога. Практикуй здоровье.

Хатха-йога – это традиция йоги, наиболее знакомая западной культуре. Этот термин происходит от санскритского ха, что означает «солнце», а тха, что означает «луна». Практика направлена на объединение активных и восприимчивых качеств, представленных каждым небесным существом.

Практикующие хатха-йоги используют физические упражнения и контроль дыхания для достижения равновесия между активным телом и его вселенной. В результате гармония проявляется как физическая сила, физиологическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Хатха-йога – популярная традиция, которая укрепляет равновесие, гибкость и силу. Основными элементами западной практики являются позы йоги (асаны) и контроль дыхания; Однако есть шесть других элементов, составных частей и учений хатха — йоги:

  • Яма – Этичное поведение.
  • Нияма – Духовная практика.
  • Асана – Физические позы.
  • Пранаяма – Контроль дыхания.
  • Пратьяхара – Отвращение наших чувств от внешнего влияния.
  • Дхарана – Концентрация.
  • Дхьяна – Медитация.
  • Самадхи – высшее состояние сознания и цель хатха-йоги.

В философии йоги, Хатха-йога изначально считалась подготовкой к духовной практике йоги, поскольку, как полагают, контроль над физическим телом помогает в развитии контроля над умом и духом.

Благодаря практике хатха-йоги, вы можете сбалансировать ум, укрепить тело, восстановит энергетические потоки в чакровой системе, через конкретные асаны и контролируемое медитативное дыхание, которое дополняет физические движения тела. Основополагающим текстом для хатха-йоги является «хатха-йога-прадипика», эта практика уходит своими корнями в индуистскую йогу. Хатха-йога стала популярной как упражнение, которое многие жители Запада принимают участие только в физических преимуществах, без сочетания духовной практики.

«Хатха Йога Прадипика»

Написанная в 15 веке Свами Сватмарама, является самым старым из сохранившихся пособий по хатха-йоге и одним из трех самых важных текстов о дисциплине. Два других влиятельных текста – «Гхеранда Самхита» и «Шива Самхита».

На санскрите прадипика означает «свет», «лампа» или «освещать». Поскольку этот текст проливает свет на практику хатха-йоги, он называется «Хатха-йога Прадипика».

Свами Сваматмара был учеником Гуру Горакнатха, которого считают маха-йоги или «великого йога». Горакнат, предположительно, является учеником Мацйендра, оригинального йога, который брал уроки непосредственно от Господа Шивы.

«Хатха Йога Прадипика» – это сложное изложение практических руководств для хатха-йоги, призванных привести практикующего из осознания тела к осознанию Самости. Методы хатха-йоги, объясненные в тексте, призваны направлять практикующего к самореализации, что, в свою очередь, ведет к просветлению.

«Хатха Йога Прадипика» содержит четыре главы:

  1. Асана: Содержит подробную информацию об именах асанов, о том, как их выполнять, и о том, какая диета улучшит преимущества их практики.
  2. Pranayama: Объясняет различные методы дыхания и их преимущества для здоровья. В этой главе также говорится о практике шаткарма, шести методах очистки, которые очищают организм и имеют важное значение для подготовки к йогической практике.
  3. Мудры и Бандхас: Объясняет мудры (жесты) и бандхи (замки), которые помогают пробуждать силу Кундалини, что приводит к просветлению.
  4. Samadhi: Описывает методы, которые приводят к просветлению и вечному блаженству.
    Свами Сватмарама говорит, что практика Хатха-йоги с правильным отношением поможет практикующему достичь сиддхи (духовных сил), таких как ясновидение. Практикующий, который достигает этой стадии самадхи, не может быть подавлен.

«Хатха Йога Прадипика» служит основой для различных современных книг о практике хатха-йоги. Это отличное руководство для продвижения практики йоги и духовности.

P.S – Если вы решили остановить свой выбор на изучении хатха-йоги, то дання литература на мой взгляд должна быть прочитана обязательно. Эти книги помогут освоить не только практику физических упражнений. Вы научитесь понимать йогу, цель и смысл физического и духовного развития.

Скачать книги «Гхеранда Самхита» и «Шива Самхита» вы можете в разделе книги.

Так же хочу порекомендовать к просмотру видео курс из восьми видео уроков который поможет вам освоить практику асан.

Огромное спасибо за замечательный бесплатный видео курс Колесниковой Алине преподавателю йоги. Я сам лично практиковал асаны по этим видео материалам, и теперь хочу поделиться им с вами.











голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector