Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика цигун ли холден

Утренняя зардка Цигун

Что такое гимнастика Цигун

Гимнастика цигун — направление восточной техники для начинающих. Это простая практика, которая поможет вам подготовиться к более глубокому обучению. Утренние упражнения цигун — это комплекс продолжительностью 10 или 20 минут, который поможет очистить ваш разум, обрести гармонию и равновесие.

  • Для тех, кто только что обратился к восточным практикам, цигун станет хорошим стимулом для дальнейших достижений.
  • Комплекс содержит симбиоз дыхательной техники, контроль внутренней энергии и физической нагрузки мышечных волокон, что позволяет полностью очистить свой разум, мысли, одновременно привнося телесную оболочку в идеальную форму.

Те, кому уже удалось самостоятельно протестировать комплексное упражнение, отмечают следующие результаты:

  • ускорение обменных процессов;
  • появление внутреннего мира, гармонии, умиротворения, абстрагирования от мировых потрясений;
  • развитие оболочки тела: постепенная потеря ненужных килограммов, укрепление мышечного корсета, появление равномерного рельефа тела;
  • благодаря массажным методикам, входящим в состав гимнастических упражнений, обновленные участки кожи восстанавливаются до нормальных: растяжки, провисание кожи, целлюлит исчезают равномерно;
  • стабилизация характеристик давления, сердечного ритма;
  • уменьшение болей при патологических процессах в суставных и костных тканях;
  • избавление от стресса, депрессии, отвлечения внимания и других симптомов;
  • нервных расстройств;
  • полная ликвидация мигрени, головных болей, головокружений;
  • улучшение самочувствия, настроения и т. д.

Эффективность этой практики достигается не столько из-за энергетической нагрузки, сколько из-за снятия нервного напряжения, которое заставляет организм накапливать жировые запасы.

Всего несколько минут в день — абсолютно немного для того, чтобы дать телу силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Польза Цигун для здоровья:

  • укрепляет иммунную систему
  • улучшает работу дыхательной системы
  • снимает мышечное напряжение
  • устраняет артрит
  • облегчает боль в спине и шее
  • дает организму гибкость
  • укрепляет сердце
  • улучшает кровообращение
  • нормализует нервную систему
  • улучшает сосредотачиваемость
  • снимает стресс
  • помогает с депрессией
  • устраняет бессонницу
  • успокаивает эмоции тревоги, ужаса
  • заряжает энергией и тонизирует
  • обладает омолаживающим эффектом

Правила утренней гимнастики цигун

  1. Вы не можете быстро перейти к активной деятельности, это вредно для вашего сердца.
  2. Некоторые упражнения можно выполнять лежа в постели.
  3. Перед запуском комплекса можно помыться, пойтись немного, выпить стакан воды.
  4. Необходимо делать комплекс в проветренном помещении, в одежде, не ограничивающей движения, под тихую музыку со скоростью не более 140-170 ударов в минуту.

Есть огромное количество утренних упражнений. Мы предлагаем два комплекса утренних упражнений китайского цигун.

Гимнастика велнес тайцзи цигун, основные принципы

Основным принципом является движение энергии, которое происходит последовательно.

Упражнения для этой техники должны выполняться таким образом, чтобы энергия проходила через тело медленно и равномерно — снизу вверх или сверху вниз.

Например, вы не можете начать тренировку коленного сустава после занятий для шейного отдела позвоночника или головы, потому что энергия будет неравномерно течь через тело и «прыгать».

Еще одно правило для выполнения упражнений заключается в том, что все части тела, которые работают, предназначены для одинаковой интенсивной работы. В каждой технике, созданной Ли Холденом, этот принцип, безусловно, соблюдается.

Запрещается увеличивать нагрузку на определенную часть тела, необходимо равномерно распределять ее по всему телу. Эта точка зрения гимнастики Тайцзи цигун обязательно следует двум принципам — последовательность и единообразие. Если у вас проблемы со спиной, лучше попрактиковаться в утреннем комплексе упражнений для позвоночника.

При выполнении комплекса должны соблюдаться следующие правила:

  1. Важно принять правильную позу.
  2. Необходимо внимательно следить за правильной техникой дыхания во время гимнастики.
  3. Необходимо сосредоточиться на внутренней энергии, чтобы не рассеивать ее внешние раздражители.

Рекомендации для начала упражнений Ли Холдена

Любой может начать специализироваться на технике цигун вместе с Ли Холден. Огромное количество показаний для начала занятий по этой техники:

  • общее развитие и оздоровление организма;
  • улучшенный обмен веществ;
  • устранение тяги к кислороду в тканях и клетках;
  • похудение (специальный метод похудения с использованием техники цигун). Для отличного похудения лучше делать эти упражнения утром;
  • жировые отложения, целлюлит;
  • артериальная гипертензия;
  • гипотония;
  • некоторые виды рака;
  • заболевания суставов и костей;
  • улучшение нервной системы;
  • профилактика здорового образа жизни.

Плавные движения в сочетании с частотой дыхания нормализуют нервную систему, обеспечивают кислородом клетки, нагревают суставы и мышцы.

Противопоказания к упражнениям Ли Холдена

Несмотря на огромное количество преимуществ утренней гимнастики и гимнастики цигун, некоторым категориям людей противопоказано выполнять эти упражнения. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника рекомендуется комплекс утренних физических упражнений.

Противопоказания включают в себя:

  • период беременности;
  • менструацию;
  • патология почек, сердца;
  • сосудистые заболевания;
  • патология печени;
  • состояние после операции;
  • головокружение.

20 минутный комплекс цигун утром

Эти упражнения улучшают энергетический сгусток вашего тела. А значит вы можете их делать тогда, когда нужно перезарядиться. Всего за 10-20 минут этого комплекса вы получите огромный заряд энергии в течение дня. Вдохните через нос и выдохните через рот.

  • Мы стучим в дверь жизни. Примите позу ноги на ширину плеч и слегка изогните колени. Шея и плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох и начните свободно поворачивать тело из стороны в сторону, чтобы ваши руки свободно касались тела. Повторите несколько раз (столько, сколько хотите). Наконец, сделайте глубокий, умеренный вдох и выдох.
Читать еще:  Суставная гимнастика бониной

  • Тигр. Ноги на ширине плеч. Вдохни и поднимись. Сядьте, как показано на картинке, когда вы выдыхаете. Повторите 10-15 раз.

  • Ци массаж. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки за спину, как показано на рисунке, и начните ритмично постукивать по области вокруг почек тыльной стороной руки. Сделайте упражнение на минуту. Это открывает сгусток энергии в вашем теле. Затем продолжайте слегка постукивать от почек вниз с внутренней стороны ног и вверх.

  • Постукивание по груди и рукам. Ритмично бейте себя в грудь и дышите ровно. Постучите по внутренней, а затем левой рукой снаружи. По внутренней спускайтесь вниз, когда стучите по внешней – похлопывание вверх. Выполните это упражнение для правой руки. Затем снова постучите по груди. Этот комплекс прекрасно укрепляет иммунную систему, наполняет легкие и сердце энергией.

  • Энергия ци просыпается. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия Ци распространяется по всему вашему телу. Покажите, как Ци плавно циркулирует по вашим рукам и ногам.

  • Будда держит землю. Упражнение укрепляет и добавляет тонус легким. Разведите ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой, вытяните руки и вытяните большой палец в сторону. Держите руки над головой в течение 3-5 секунд. Во время плавного выдоха мы медленно опускаем руки. Повторите столько раз, сколько хочет ваше тело.

  • Укротить тигра и вернуться в гору. Это упражнение направлено на гармонизацию вашего тела. Встаньте, широко расставив ноги, вытяните руки вперед. При выдохе разведите их, как если бы ваши руки скользили по земле, а затем соедините их с тыльной стороной ладоней. Затем, вдыхая, крепко поднимите руки, вытяните их вперед и нарисуйте круг, а после выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

  • Энергетический баланс. Сложите ноги вместе, держите одну руку ладонью на уровне живота, нарисуйте другой круг снизу, снова вверх и вниз. Затем опускаем ладонь на высоту живота ладонью наружу, а другой рукой рисуем круг. Повторите 5-7 раз для любых рук.

  • Последнее упражнение. Скрестите руки на животе, как показано на рисунке. Дышите глубоко и спокойно. Почувствуйте чудесную композицию заряда энергии и расслабления. Через 1-2 минуты вернитесь к нормальной работе. Хороших и продуктивных дней для вас!

10 минутная утренняя гимнастика

Этот комплекс предназначен для людей, которым во второй половине дня не хватает времени для полной зарядки. Утренняя гимнастика с Ли Холденом продлится 10 минут. За это время тело проснется и подготовится ко дню.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стук в дверь жизни». Мы расставляем ноги на ширине плеч, расслабляем спину и шею, а также руки. Раскачиваясь из стороны в сторону, мы позволяем нашим рукам ударить в спину и живот, как кнут. На биологическом уровне «дверь жизни» стимулирует активную точку в позвоночнике, благодаря которой человек ощущает прилив энергии. Упражнение выполняется примерно 1 минуту.
  2. «Тигр». Вдыхая, мы поднимаем руки и вытягиваемся, выдыхаем, опускаем и немедленно сгибаем колени, садясь так, чтобы ноги были параллельны полу. Нужно повторять плавно и медленно. Упражнения делают ноги сильными и красивыми, а также стимулируют работу почек. Если вы не можете углубиться, вам не нужно заставлять себя, Ли говорит, что эффект будет даже с мелкими приседаниями.
  3. «Ци Массаж». Осуществление — легкое постукивание почек. Китайцы называют это «дверью жизни». Стук должен быть очень аккуратным, без особых усилий. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте делать тоже самое по внутреней. Переходите к груди и осторожно постукиваете по ней кулаками, позже внутри и снаружи рук и шеи. Упражнение заканчивается нажатием на грудь.
  4. «Будда держит землю». Мы округляем руки, слегка сгибаем колени. При вдохе поднимите руки над головой, а при выдохе опустите их.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Мы подносим руки к телу, плавно разводим их в разные стороны, затем возвращаемся к телу, двигаемся затем вперед, поднимаем, рисуем круг руками и повторяем снова.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна полукруглая рука, ладонь в животе. Положение напоминает руки балерин. С другой стороны, мы обводим снизу большой полукруг, протягиваем плоскую руку через грудь вниз к животу и меняем руки.
  7. Чтобы закончить, положите руки на живот и расслабьтесь.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости вы можете добавить к нему другие. Если техника исполнения не до конца понятна, мы смотрим фильм с его создателем – Ли:

Цигун вечерний

Широкое распространение получил и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и освобождает от ненужного напряжения, возникающего в мышцах в течение рабочего дня.

Все негативы и препятствия, накопленные в течение дня, исчезнут после выполнения нескольких обычных и расслабляющих упражнений. Они могут быть прекрасной вечерней церемонией, которая сопровождает отход ко сну.

Читать еще:  Изометрическая гимнастика доктора борщенко видео

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Читать еще:  Йога с джилиан майклс 1

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Экспертная оценка: Особенно рекомендуется комплекс для людей, просидевших весь день за компьютером. Он также необходимым остальным людям, которые уже не спешат по делам и смогут проработать движения внимательно и тщательно.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Цигун — отзыв

Укроти тигра, вернись в горы! Как я постигаю искусство Цигун.

Давно хотела подобрать для себя комплекс упражнений не столько для фигуры, сколько именно для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, бодрости и хорошего настроения.

Долгое время основной моей деятельностью был копирайтинг, «благодаря» чему я получила комплекс болячек: ухудшение зрения, мышечные зажимы по всему телу (особенно часто я их чувствую как защемление нерва в грудной клетке, это очень больно, что ни вдохнуть, ни выдохнуть), простите за подробности гемморой, который время от времени дает о себе знать при несоблюдении диеты, боль в плечах при малейшем утомлении.

Но именно благодаря копирайтингу я узнала о китайской гимнастике под названием Цигун (как-то раз я писала тексты для сайта одного тренера).

И вот настал мой отпуск. Я начиталась отзывов на цигун на сайте Irecommend, нашла рекомендованный канал Ли Холдена и просто начала делать упражнения утром и вечером, а порой еще и днём. Мне показалось, что заняться укреплением своего здоровья в отпуск — это самое лучшее решение, учитывая тот факт, что поездки у меня никакие в ближайший год не предвидятся. Поэтому кроме гимнастики цигун для тела, я начала делать гимнастику для глаз по Аветисову.

Начало занятий

Начала занятия я утром 7 февраля. Первые впечатления были непонятные. Я пыталась всё повторять за Ли Холденом: что-то получалось, а что-то не очень. Мне сразу удались такие упражнения как:

  • Тигр
  • Массаж ци
  • Будда держит землю
  • Рука Будды
  • Укроти тигра, вернись в горы
  • Тростник на ветру
  • Стучим в ворота жизни

После Тигра я сразу ощущала учащенное сердцебиение, а после похлопываний по рукам действительно ощущала покалывание в кончиках пальцев. Ли Холден утверждает, что это и есть электромагнитная энергия Ци. Также он говорит, что после комплекса упражнений я должна чувствовать ее и в ногах, но этого я не ощущала.

Какие упражнения мне не удавались:

  • Раскрытие грудных меридианов при помощи поочередной смены рук над головой и потягиванием. Не получалось именно правильно менять руки.
  • Также на протяжении всего комплекса мне было трудно держать ноги согнутыми в коленях. Хоть Ли Холден и говорит, что ноги должны быть расслаблены, при согнутых ногах я ощущала дикое напряжение в икрах и бедрах.
  • Первые разы было трудновато выполнять упражнение «Фонтан». Не удавалась волна по позвоночнику, но потом понимание пришло.
  • Дыхание. По своей сути цигун — это способность внимательно отслеживать свое дыхание в процессе движения. Мне это давалось тяжеловато, но я старалась.

Пожалуй, главное ощущение во время занятий было «хочу спать», но не от того, что было скучно, а от того, что практически все упражнения связаны с глубоким и медленным дыханием, а его я использую всякий раз, когда надо спать, а не спится по каким-то причинам. И вот во время занятий я начинала зевать. А сон после вечернего комплекса был действительно крепким.

Примерно спустя 3 дня после начала занятий мне стал интересен не столько сам комплекс упражнений, но и принцип их работы. Мне очень понравилось видео под названием «Цигун — как заниматься и для чего», в котором на вопросы отвечает Бронислав Виногродский — дедуля с седой бородой, который запросто садится на шпагат и шпарит на китайском.

Тогда я узнала несколько базовых принципов китайского искусства Цигун.

  1. Главное — дыхание.
  2. Цель — достичь равновесия между светом и тьмой (бодрствование и сон), теплом и холодом, внешними и внутренними ощущениями, наполнением и опустошением (это про еду).
  3. Самостоятельно заниматься можно и нужно! Концентрируйтесь, слушайте свой организм.
  4. Начинайте с малого. Лучше понемногу, но регулярно.
  5. Идеальное время для Цигун — утром после пробуждения, на ночь перед сном. Интуитивно так и делала.

Спустя 10 дней

Мой энтузиазм немного поумерился, но я продолжаю делать утренний и вечерний комплекс. Я помню, как делать все движения, и во время их совершения стараюсь следить за дыханием.

Некоторые упражнения цигун словно способствуют правильному дыханию, такие как, например, фонтан или плавающий медведь, а во время других упражнений я порой начисто забываю дышать. В частности это «стучим в ворота жизни» и «тростник на ветру». Вспоминаю, что надо дышать, лишь когда Ли Холден об этом напоминает

Я по прежнему впадаю в сонное состояние во время занятий. Доходит до того, что когда я только включаю видео и вижу Ли Холдена, я начинаю зевать (уже видимо, рефлекс, как у собаки Павлова). Наверное, я самая никчёмная его ученица

Но надо отдать должное, меня эти занятия радуют.

  1. Я довольна, что наконец-то занялась своим здоровьем и телом. Давно хотела что-то такое: думала о плавании, о танцах, но вот остановилась на цигуне, который помогает «получать силу без усилий».
  2. Мне нравится, что цигун всё-таки дает определенную нагрузку. Во время выполнения упражнений я могу вспотеть, чувствую приятную расслабляющую усталось в мышцах. Они становятся горячими, растянутыми.
  3. Легче держать осанку. Почти всю свою жизнь я сутулюсь и мечтаю о красивой осанке. Когда вспоминаю об этом, распрямляю плечи и чувствую себя чуть ли не королевой, но хватает меня обычно на 1-2 минуты. С цигуном я могу дольше держать спину без усталости.
  4. Улучшился цвет лица, меньше видны синяки под глазами. Это связано с несколькими факторами: открытое окно во время занятий, глубокое дыхание, хорошее кровообращение (цигун снимает мышечное напряжение и зажимы).
  5. Мне кажется или меньше видно целлюлит? Но попа стала более упругой, это факт.

В цигун есть комплексы для оздоровления организма, для снятия боли, который я, кстати, испытала на себе. Иногда у меня болит голова, наверное, мигрень или что-то вроде этого. Любой шаг, наклон воспринимается, как пытка. Словно кто-то бьет ритмично молотком по мозгу. Во время отпуска у меня случился приступ головной боли, и я решила проделать упражнения из комплекса для снятия боли. Не могу сказать, что боль полностью ушла, но выраженность её действительно снизилась! Вероятно, это связано с улучшением кровообращения в головном мозге.

Конечно, я связываю с гимнастикой Цигун большие надежды. Я хочу улучшить обмен веществ и достичь равновесия, мне жизненно важно успокоить или даже подлечить свою нервную систему, мне нужна защита от ежедневного рабочего стресса, и конечно, хочу подтянутое тело и плоский живот. Люди, практикующие цигун, в старости выглядят молодо и живут энергично, у них меньше морщин, они подтянуты и свежи. Я тоже так хочу.

Подходит к концу мой отпуск, и я очень сомневаюсь: а смогу ли я продолжать занятия, когда выйду на работу? Взвешивая все плюсы и минусы, принимаю решение вставать раньше, но не забрасывать эту замечательную гимнастику. Пусть я пока новичок, но любая дорога начинается с первого шага.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector