Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика со стулом видео

Офисная гимнастика / Упражнения для оздоровления спины / Комплекс со стулом

Просмотров: 55 300

Миллион подписчиков

для офисных работников отличные упражнения

Inna Pelykh

Спасибо Ольга, очень хорошо растянуть мышцы во время работы)))

Wi Mi

Assia Savina

Оленька,спасибо Вам огромное. Ваши комплексы это чудо!!Подруга восстановила форму после родов благодаря Вашим занятиям!

Натали Зуева

отличный комплекс упражнений!) я делаю на работе с удовольствием!! благодарю.

Elena Osokina

Оля, спасибо за жти упражнения. и за все остальные. много лет работаю сидя, последний год чувствовала себя разбитой, бегала по массажистам, но попробовав впш комплекс понимаю, что тело способно восстанавливаться ! желаю здравия вам! !!)))

маргарита тулай

я могу досесть на продольный шпагат в 13 лет

ПРОЗРАЧНОСТЬ

Вы просто прекрасная богиня.

универсальная йога

Ольга а что за чудесная музыка играет в этом видео уроке?

Anna Knyaz

Спасибо Оленька за новый комплекс.Я давненько занимаюсь по Вашим видео , есть видимые результаты ,но вот если пройдет между тренировками два дня тело становиться снова деревянным или делаю упражения на баланс на плечевой пояс не успеваю сделать ,то шея начинает капризничать и дает о себе знать. Оленька скажите почему так? . У меня еще вопрос, в какое утреннее время наш организм готов к тренировкам ?, у меня есть возможность заниматься с 7-30 , не рано для организма ? Здорово что вы лично ведете спортивные группы , там наверное девочки становятся ,как конфеточки.

Матвей Соболев

Благодарю Вас, Олюшка! Очень замечательный и полезный комплекс! Для офиса — то, что надо! Здоровья Вам, счастья, Любви и всего самого Лучшего. С любовью и уважением, Ваш верный друг.

Александр Юнисов

класс! Только не могу себя представить в костюме и рубашке делающим эти упражнения в офисе. А если девушка в короткой юбке будет разминаться по этой программе, то все — хана работе всего офиса 🙂

Ирина кобычева

Оля здравствуйте у вас есть растяжка для беременных?

Евгений Шварцкопф

Здравствуйте,Ольга!!Я очень люблю ваши видео!!Каждое мое утро начинается с вами,ваши комплексы упражнений помогли мне очень помогают мне,но вот с поперечным шпагатом у меня беда,хоть и занимаюсь суставами каждый день по утрам минут по 20- 30 минимум,еще на стретчинг хожу раз неделю только результат не радует,разве что только суставы лучше стали раскрываться в позе бабочка,больших изменений не вижу.Делаю разминку Стараюсь все упражнения делать аккуратно,мягко,но суставы болят,только когда хорошо позанимаешься перестают болеть,и то не всегда.Вот еще беспокоит то ,что у меня постоянно хрустят тазобедренные суставы.Как будто в них пустота. Почему так?Почему не результатов? Мжет я что то неправильно делаю?Помогите пожалуйста!Я не знаю что делать.Как мне лучше заниматься?Надеюсь очень на вашу помощь!С нетерпением жду вашего ответа!

Elena Dub

Чудесный комплекс, органичный подбор упражнений

tatavol1

Спасибо, огромное, за комплекс Ольга! Как раз неудачно наклонилась и заболело в спине, сделала этот комплекс и всё прошло. Отличные все-все у вас комплексы, ещё раз ОГРОМНОЕ Вам спасибо :-))

Простые и эффективные упражнения со стулом

Заниматься постройкой своего тела не только полезно, но и приятно. Каждому хочется выглядеть молодо и красиво до самой старости, а для этого придется приложить усилия. Однако регулярные походы в спортивный зал подходят далеко не всем по разным причинам. Во-первых, у современных людей просто зачастую не хватает на это времени, во-вторых, абонементы стоят денег, которые трудно втиснуть в трещащий по швам бюджет. Но даже когда все эти негативные факторы сходятся вместе, есть вполне приемлемая альтернатива – домашние упражнения со стулом, который точно найдется в любом доме.

Общие рекомендации по выполнению упражнений со стулом

Представленные ниже занятия, хотя и имеют прямую связь со стулом, но вот посидеть и расслабиться вам удастся едва ли. Выполняя упражнения, сидя на стуле, придется изрядно потрудиться. С таким оборудованием намного проще сбросить лишний вес, поддерживать свою физическую подготовленность, восстановиться после травм или болезней. Главное тут разумный подход и регулярность, о которой не говорил еще только ленивый.

Советы новичкам

В первую очередь нужно помнить, что любые спортивные тренировки, в том числе на стульчике, не могут выполняться без предварительного разогрева мускулов и связок. Для этого проще всего использовать уже готовые разминочные комплексы, разработанные профессионалами. Не помешает разнообразить ее несколькими движениями на растяжку.

  • Дыхание во время разминки и самой тренировки со стулом должно сохраняться ровным и спокойным. Задерживать его нельзя даже на одну секунду, потому что потом придется долго его восстанавливать. Кроме того, это может спровоцировать скачки артериального давления, что тоже ничего хорошего не сулит.
  • Вдыхать во время упражнений нужно только через рот, а выдыхать через нос, это обязательно условие правильной тренировки. Только так можно обеспечить должное поступление кислорода во все ткани организма, следовательно, значительное ускорение обмена веществ.
  • При выполнении разных движений старайтесь держать мускулы брюшного пресса, живота и мышечного корсета поясничного отдела напряженными.
  • Ни в коем случае не превращайте свои тренировки в непосильную каторгу. Упражнения должны даваться легко, а выкладываться до упора и работать на износ – это больше подойдет для бодибилдеров.
  • Отдайте преимущество утренним часам для выполнения упражнений со стулом. Хотя делать их можно когда угодно, но именно с утра они дадут наилучший эффект, а заодно придадут бодрости и энергии на весь рабочий день.
Читать еще:  Гимнастика бубновского при остеохондрозе в домашних условиях

У многих после занятий со стулом болят мускулы (крепатура), бояться этого не стоит. Это подтверждает, что сами упражнения и степень нагрузки подобраны правильно.

Комплекс упражнений на стуле для похудения

Собираясь выполнять упражнения, наденьте свободную, не стесняющую движений одежду. Можно «трудиться» босиком, но лучше подобрать легкую, удобную обувь, вроде кроссовок или мокасин. Тренироваться можно в любом удобном месте: дома, на работе во время перерыва, вместо производственной гимнастики и даже, просто вынеся стульчик во двор, на свежем воздухе.

Упражнения для пресса на стуле

Во время этого несложного комплекса придется постараться. Ведь для получения хорошего, быстрого эффекта нужно постоянно держать напряженными кроме пресса еще и ягодичные мускулы.

Подъемы и повороты ног

Исходно положение стоя, лицом к спинке стульчика, на расстоянии приблизительно 15-20 сантиметров.

  • Обопритесь о спинку стула обеими руками.
  • Округляя спину, наклонитесь вперед на вдохе.
  • Одновременно поднимите колено одной ноги, стараясь подвести его как можно ближе к животу.
  • Поднимитесь на носке опорной ноги, одновременно отводя поднятое колено в сторону и выравнивая спину.
  • На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение повторяется одинаковое количество раз в обе стороны. Ногу менять можно после одного повторения, а можно разделить движение на подходы.

Подъемы ягодиц и таза

Для этого упражнения, кроме стула, нужно взять еще обычный гимнастический коврик, который используется, к примеру, для занятий йогой. Если такового не имеется, можно использовать пляжный или просто сложить в несколько раз покрывало или большое полотенце.

  • Лягте на пол спиной так, чтобы стул оказался прямо перед вашими ногами.
  • Поднимите ноги и установите стопы на сиденье своего инвентаря так, чтобы голени оказались как раз параллельны полу.
  • На вдохе поднимите одну ногу вертикально вверх.
  • В то же время оторвите ягодицы от поверхности и тоже максимально приподнимите их.
  • Зафиксируйте положение на 3-5 секунд.
  • На выдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

Упражнение двухстороннее, потому его следует повторять сперва одной, а потом другой ногой.

Махи назад

Для этого упражнения нужно перегнуться через спинку стула и опереться обеими руками в сиденье своего импровизированного инвентаря. При этом нужно согнуть колени, чтобы было удобнее.

  • На вдохе медленно перенесите весь вес тела на одну ногу, одновременно выпрямляя ее.
  • Одновременно поднимите свободную ногу назад и выполняйте энергичные махи. От десяти до двух десятков будет вполне достаточно, в зависимости от изначальной подготовки.
  • На выдохе возвратитесь в исходное положение.

Это упражнение тоже выполняется на одной и другой ноге по отдельности. Можно делать в один подход махи двумя ногами, а можно, как первый вариант, разделить на подходы.

Упражнения для ног, сидя на стуле

Многие своей целью считают не общее укрепление, а желают проработать какие-то конкретные зоны. Чаще всего – это ноги и бедра. При помощи обычного стула вполне возможно добиться стройных голеней и красивых ягодиц уже через месяц занятий.

Прыжки

  • Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь о нее руками.
  • Подпрыгивайте, упираясь руками о стульчик, при этом старясь широко разводить ноги в стороны.

Поднимание ног

  • Стоять нужно также, как в предыдущем варианте.
  • Ногу поднимайте медленно назад, при этом не наклоняясь вперед. Допустим только прогиб в талии. Доведите ее до максимальной точки.
  • Также медленно опустите конечность на пол.
  • Повторите все то же другой ногой.

Махи вперед-назад

  • В том же положении приподнимите колено и постарайтесь подвести его максимально близко к груди.
  • На выдохе резко отведите ногу назад, совершив широкий мах, стараясь тоже максимально поднять ногу, не наклоняясь.
  • Другой ногой повторите те же движения.

Приседы

  • Исходное положение точно то же, что и прежде.
  • Сделайте глубокий присед на вдохе.
  • На выдохе поднимитесь, опираясь только на одну ногу.
  • Одновременно вторую ногу отведите в сторону, опираясь слегка на ее носочек.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите все с другой ногой.

Приседы с высокой опорой

  • Встаньте боком к стулу.
  • Одну ногу установите на его сиденье таким образом, чтобы она полностью опиралась на него стопой.
  • Выполните как можно более глубокое приседание на опорной ноге, стараясь держать равновесие. Если сложно, можно придержаться о спинку рукой.
  • Возвратитесь в исходную позицию, повторите все другой ногой.

Упражнения для рук

Этот набор движений поможет не только поддерживать форму, но и преследует более «концентрированные» цели. Упражнения помогут подтянуть грудь, что особо важно для женщин в зрелом возрасте. Также они предотвратят провисание кожи на

Облегченные отжимания

Это упражнение подойдет даже самым неподготовленным новичкам или чрезмерно полным людям, страдающим от ожирения.

  • Встаньте лицом к спинке стула, положите на нее руки. Корпус должен находиться в наклонном положении, спину требуется держать ровно.
  • На вдохе согните руки в локтях, опускаясь к спинке.
  • На выдохе поднимитесь на руках, стараясь держать спину прямо.

Отжимания от стула

Делайте все точно то же самое, что и в предыдущем упражнении, но опираться нужно не на спинку стула, а на его сидение. Так придется прилагать больше усилий. Однако с такой задачей все же смогут справиться люди, которые от пола отжиматься пока не в состоянии.

Читать еще:  Лечебная гимнастика после инсульта в домашних условиях

Отжимания с упором ногами

Еще один вариант отжиманий, но уже не такой простой, как первые два. Подходит такое упражнение только тем, кто имеет хотя бы базовую подготовку.

  • Сядьте на пол, ноги, упритесь руками о его поверхность.
  • Положите ноги стопами на сиденье.
  • Приподнимите таз и выровняйте туловище, чтобы оно представляло собой прямую линию.
  • Опускайтесь и поднимайтесь на руках.

Отжимания спиной к стулу

  • Встаньте спиной к сиденью стула.
  • Обопритесь руками о его края.
  • Присядьте, отводя ноги вперед, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Следите, чтобы в спине не было прогиба.
  • Согните руки в локтях, следя за тем, чтобы спина была ровная.
  • Выровняйте руки, поднимая корпус, возвращаясь в исходное положение.

Упражнения для спины, сидя на стуле

Этот набор движений предназначен не только для похудения, но также прокачки спины, укрепления мышечного корсета позвоночника. Выполнять его можно даже прямо на работе, не поднимаясь с уже порядком надоевшего стула. Исходное положение у всех упражнений одно – нужно сесть на стул, выпрямив спину, опустив руки вдоль туловища. Ноги ставьте ровно, на ширине плеч, плотно прижимая ступни к полу.

  • Для первого упражнения сесть придется боком к спинке или взять вместо стула табурет. На вдохе медленно отклоняйтесь назад настолько, насколько сможете. Постарайтесь зафиксировать положение в крайней точке и на выдохе вернитесь в исходную позицию.
  • Поднимите руки, заведите их за голову, ладони сцепите замком на затылке. Наклоняйтесь вперед так, чтобы грудью коснуться ног. На выдохе выровняйтесь.
  • Не менее положения рук, выполняйте повороты в разные стороны.
  • Опустите руки и охватите ими одно колено. Медленно на вдохе подтяните его к груди, а на выдохе опустите обратно. Повторите упражнение другой ногой.
  • Все так же сидя, возьмитесь руками за края сиденья, при этом приподняв ноги на десять-пятнадцать сантиметров над поверхностью пола. Сгибая коленки, подтягивайте их к животу, а потом выпрямляйте, не прикасаясь к полу.
  • Точно также, как в предыдущем варианте приподнимите колени, а потом ногами делайте круговые движения. Повторяйте в разные стороны.
  • Сделайте обычное упражнение под названием «ножницы», но не вставая со своего стула.

Понятно, что какой вариант упражнений вы бы ни выбрали, сами по себе они быстрого и визуально заметного эффекта могут не принести, по крайней мере, на первых порах. Любой спорт становится эффективным только при условии соблюдения всех условий ЗОЖ, в первую очередь правильного питания, водного режима, сохранения эмоционально-душевного здоровья.

7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

Здорово работать в уютном офисе, когда другие должны выполнять свою работу под дождем или на заводской линии. Однако Shared сообщает, что существуют некоторые недостатки офисной работы, которые способны нанести ущерб вашему здоровью.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в сидящем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Благо, существует сет несложных упражнений, которые смогут привести вас в форму, а самое главное, вам не понадобится ничего особенно, чтобы приступить к их выполнению.

1. Подтягивание коленей.

Как это помогает:

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Как нужно делать:

  • Сядьте на стул с прямой спинкой. Не позволяйте спине коснуться стула.
  • Поместите ноги на пол.
  • Не сгибая спины, поднимите правое колено и потяните к груди — втяните живот.
  • Положите руки на голени и потяните колено ближе.
  • Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

2. Подъем двух коленей.

Как это помогает:

Это эффективно и аккуратно воздействует на все мышцы живота одновременно.

Как ты это делаешь:

  • Поставьте ноги вместе.
  • Держитесь обеими руками за стульчик.
  • Не сгибая спины, поднимите колени и потяните их к груди — напрягите мышцы живота.
  • Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.
  • Повторите 10-20 раз.

3. Подъем коленей с наклонами.

Как это помогает:

Это упражнение формирует вашу талию при помощи косых мышц.

  • Сядьте на край стула с прямой спиной.
  • Держитесь за подлокотники обеими руками.
  • Совершайте наклоны по сторонам, сидя на одной ягодице.
  • Держите ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в последнем упражнении.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторите это для другой стороны.
  • Повторите 10-20 раз.

4. Прикосновения к пальцам ног.

Вы будете сжигать жир по бокам живота и бедер.

  • Держите ноги на полу, примерно на ширине ножек стульчика.
  • Протяните руки перед собой — на уровне плеча.
  • Поверните свое тело вправо, согнитесь и коснитесь правой рукой левой ноги.
  • Удерживайте эту позицию на несколько вдохов.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поверните свое тело влево, согнитесь и коснитесь левой рукой правой ноги.
  • Повторите 20-30 раз, чередуя стороны.

5. Полный подъем тела.

Как это помогает:

Это упражнение быстро сжигает жир. Ваш живот, спина и плечи будут в тонусе.

Предупреждение: прежде чем начать это упражнение, убедитесь, что стул крепкий. Не пробуйте это упражнение на стуле с колесиками.

Читать еще:  Гимнастика шейно грудного отдела видео

Как ты это делаешь:

  • Сядьте на стул и крепко прижмите руки к стулу.
  • Поднимите свое тело над сиденьем кресла, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе.
  • Напрягите мышцы живота, поднимая колени к груди.
  • Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь вниз.
  • Повторите 4 раза.

6. Подтягивание коленей к локтям.

Как это помогает:

Отлично подходит для вашей талии. Это упражнение выполняет стимулирует косые и нижние мышцы живота.

Как ты это делаешь:

  • Сядьте спиной прямо, не прикасаясь спиной к стулу.
  • Положите руки за голову.
  • Поднимите правое колено к груди.
  • Поверните торс так, чтобы левый локоть коснулся вашего правого колена.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
  • Поднимите левое колено к груди.
  • Поверните свой торс так, чтобы ваш правый локоть коснулся вашего левого колена.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

7. Наклонные растяжки.

Это помогает укрепить ваши ягодицы и стимулирует тело сжигать жир на талии и животе.

  • Встаньте рядом со стулом и положите свою левую руку на подлокотник.
  • Поднимите правую руку над головой.
  • Поднимите правую ногу и согните колено так, чтобы ваша пятка коснулась вашей ягодицы.
  • Медленно опустите правую руку, чтобы она могла коснуться пятки вашей ноги.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
  • Измените руку и ногу и повторите с другой стороны 10-15 раз.
  • Сделайте серию из 4 подходов для каждой стороны.

А вы уже попробовали эти упражнения? Поделитесь с нами в комментариях своим мнением!

Танец со стулом

Самым чувственным, страстным и завораживающим танцем по праву считается стриптиз. Он привлекает внимания, делает женщину желанной и соблазнительной. К тому же занятия стриптизом делают движения плавными и грациозными. С помощью этих тренировок можно улучшить здоровье, подтянуть фигуру и заметно похудеть. Женщина, которые занимаются стрип пластикой, прекрасно танцуют и всегда находятся в центре внимания. Ведь именно занятия стрип пластикой учат женственно и эротично двигаться, чувствуя ритм музыки. Для женщин, которые хотят разнообразить свою сексуальную жизнь и приятно удивить любимого мужчину, занятия стриптизом так же станут идеальным вариантом.

Видео-урок «Танец со стулом»

Танец со стулом – один из самых популярных и завораживающих движений стрип данса. Каждая женщина мечтает стать сексуальней и желанней, именно стрип пластика поможет в этом помочь. Занятия стриптизом помогают избавиться от многих комплексов, почувствовать себя привлекательной, свободной и раскованной.

С древних времен женщины соблазняли мужчин, используя искусство эротического танца. Стрип пластика помогает стать мечтой многих мужчин, которые будут в восторге от изящности и сексуальности девушки. Стриптиз следует воспринимать не как простые движения, в процессе которых надо раздеваться перед любимой мужчиной. Это – целое искусство, которое помогает чувствовать себя открытой, желанной и женственной, и в качестве бонуса доставляет удовольствие представителям мужского пола.

Как научиться стрип пластике? Основы танца со стулом:

  1. Перед занятием необходимо как следует разогреться и размяться. 10 минутная тренировка, несколько простых движений на все группы мышц, и можно переходить непосредственно к тренировке. Разминку начинаем с головы, затем переходим к упражнениям на руки, спину, пресс, бедра и ноги.
  2. Заниматься лучше под любимую музыку, это сделает тренировки приятней и желанней.
  3. В конце разминки делаем упражнения на восстановление дыхания. Это сбросит напряжение после физических нагрузок.

Упражнения со стулом:

  1. Ключевыми движениями танца со стулом являются медленные сексуальные наклоны вперед и изящные движения телом.
  2. Большинство движений выполняются стоя с опорой на стул или сидя на самом стуле.
  3. Все движения следует сначала просмотреть, потом медленно повторять и лишь затем полностью выполнять движение.
  4. Следует хорошо выучить поворот к стулу. Он необходим для красивого и плавного перехода от движений стоя к движениям на стуле. Выполняется поворот на одной ноге, вторая медленно ставится на стул.
  5. Больше танцевальные связки следует учить по частям и лишь потом выполнять все вместе.
  6. Главное во время танца — это уверенность в себе. Не последнюю роль в танце играет актерское мастерство, поэтому взгляд должен быть открытым и сексуальным, движения – свободными и раскованными.
  7. Для выступлений следует выбирать особую музыку: она должна быть одновременно и медленной, и танцевальной.
  8. Не нужно забывать про внешний вид во время выступления. Тренироваться можно в чем угодно, а вот танец должен быть в обтягивающей, сексуальной одежде. Не забывайте про каблуки, это одна из самых важных частей костюма! Кстати, тренироваться тоже сразу лучше на каблуках, что бы привыкнуть и не растеряться во время выступления.
  9. Следует помнить, что не последнюю роль в танце играет фигура. Она должна быть стройной и ухоженной. Поэтому лучше привести свое тело в форму, прежде чем начать выступления и серьезные тренировки.
  10. Любой танец требует растяжки. Поэтому тренировку лучше завершить 15 минутным занятием с упражнениями на растяжку.

Эта несложные правила и подсказки в дополнение к обучающему видео, помогут каждой женщине, с любым уровнем физической подготовки, выучить базовые движения стрип пластики и начать всерьез заниматься этим перспективным направлением танца. Удачи и уверенности в себе!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector