Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика при обострении шейно грудного остеохондроза

Польза гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз — распространенное заболевание, которое сегодня активно молодеет. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — обязательный элемент в лечении патологии. Регулярное выполнение ряда упражнений с соблюдением определённых правил позволяет значительно повысить эффективность лекарственных препаратов и снизить риск обострений. В начальной стадии патологии достаточно только лечебной физкультуры — лекарства не требуются. Зарядка способствует улучшению кровообращения в проблемной области и предупреждению защемлений корешков нервов.

Правила гимнастики

Польза от гимнастики будет, только если она выполняется правильно. Ошибки и несоблюдение общих рекомендаций приводят к тому, что болевой синдром в шее только усиливается и развивается обострение патологии.

  1. Перед тем как приступать к упражнениям, надо пройти курс ЛФК в медицинском учреждении, чтобы точно знать, как выполняется каждое упражнение, и не навредить себе, вызывая перегрузку позвоночника;
  2. Составление индивидуального комплекса, учитывающего имеющиеся у человека хронические заболевания, а также стадию остеохондроза и его форму — острую или ремиссию. Также важно определить и физическую подготовку человека, чтобы нагрузка для него не оказалась излишней. При обострении выбирается комплекс щадящий, который не предполагает нагрузок, и движения при котором производятся с минимальной амплитудой. Постепенно нагрузка возрастает, а амплитуда движения увеличивается.
  3. Резкая сильная боль при выполнении упражнений указывает на то, что надо срочно прекратить гимнастику и подобрать иной комплекс. Лёгкий болевой синдром в первые дни — норма.
  4. Зарядку следует делать ежедневно в одно и то же время. Нерегулярность занятий становится причинной неэффективности упражнений;
  5. Длительность занятия от 15 до 45 минут. Также за день делается ещё 2–3 коротких (за 5–10 минут) разминочных комплекса упражнений. В особенности это важно при работе за компьютером.
  6. По возможности после упражнений проводится массаж, который повышает эффективность процедуры.
  7. Тёплый душ после гимнастики. Он необходим для качественно разогрева мышц и снятия с них выраженного напряжения.

В том случае если у больного имели место травмы шеи, врач, назначая комплекс лечебной физкультуры, должен учитывать их, чтобы не вызвать боли из-за старого повреждение. При шейно-грудном остеохондрозе, гимнастика, видео которой может быть найдено в интернете, подходит для использования без предварительной консультации с врачом только для профилактики болезни, но не при её лечении.

Польза гимнастики

Если комплекс при хондрозе подобран правильно, то он является полноценной терапией наравне с медикаментами. Главные эффекты, которые даёт лечебная зарядка, следующие:

  • восстановление гибкости позвоночного столба и подвижности межпозвонковых дисков;
  • поддержка правильной осанки и недопущение появления искривления позвоночника в области шеи и груди;
  • создание крепкого мышечного корсета шеи и спины;
  • правильное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы, что снимает болевой синдром, даже значительной интенсивности;
  • ликвидация защемлений сосудов и восстановление полноценного кровообращения в области шеи. В результате проходят головные боли, которые возникают из-за недостаточного кровяного питания головного мозга;
  • восстановление правильного кровообращения в области позвоночника, за счёт чего достигается полноценное питание межпозвонковых дисков и тормозится процесс их истончения и разрушения;
  • снижение уровня метеочувствительности, когда на перемену погоды позвоночник реагирует болью и обострением остеохондроза;
  • устранение гиподинамии, которая является основной причиной для развития шейного остеохондроза;
  • общее тонизирование организма и значительное повышение работоспособности за счёт улучшения кровообращения в области мозга.

Положительные изменения в состоянии чувствуются не сразу. Воздействие на поражённую область должно быть длительным. В большинстве случаев улучшения отмечаются через 2–3 недели гимнастики.

Различные комплексы упражнений

Разработаны разнообразные комплексы лечебной гимнастики, опираясь на которые подбирается набор упражнений для конкретного больного. Если точно предписано делать зарядку по определённой методике, и врачом даны все указания, то для ознакомления также будет полезна и видео-зарядка при шейно-грудном остеохондрозе.

Базовый комплекс

Такая гимнастика применяется для восстановления нормального кровообращения и улучшения подвижности позвоночника. Лечебная зарядка состоит из упражнений для его шейного и грудного отделов. Она используется не только как лечебная, а и как профилактическая. Все движения при выполнении упражнений должны быть плавными и осторожными (как на видео). Зарядка при шейном грудном остеохондрозе не должна сопровождаться болевым синдромом. При резком возникновении боли следует срочно прекратить занятия.

Гимнастика для шеи

  1. Положение на стуле с прямой спиной. Голову следует наклонять к плечу (в обе стороны) максимально сильно, но без фанатизма. Повторяется движение 5–10 раз.
  2. Положение то же. Осторожно совершаются повороты головы из стороны в сторону с максимальной амплитудой. Повторить 10–15 раз.
  3. Положение то же. Наклоны головы вперёд до тех пор пока подбородок не прижмётся к груди. В таком положении надо задержаться на 5 секунд и после этого вернуться в исходное. Повторить от 10 до 12 раз. Предназначено упражнение для растягивания мышц и позвоночника.
  4. Положение сидя за столом, локти на столе. Ладонь надо упереть в височную область и делать наклоны головы в ее сторону, противодействуя при этом рукой. Воздействовать надо по 10 секунд. Упражнение повторяется до 10 раз для каждой стороны. При нём укрепляются боковые мышцы и нагрузка на позвоночник начинает распределяться правильно.
  5. Положение такое же. Руку кладут на лоб и после головой надавливают на нее, удерживая при этом ладонью сопротивление. Необходимо сделать 10 подходов по 10 секунд, с перерывом между ними в 10 секунд.
  6. Положение сидя или стоя. Плечи нужно одновременно поднять максимально вверх и удерживать в таком положении 10 секунд. После плечи полностью расслабляются. Повторяется упражнение 10 раз.

Гимнастика для грудного отдела

  1. Положение сидя на стуле, спинка которого оканчивается чуть ниже лопаток. Спина должна быть прямой. Руки, сложенные замком, кладутся на затылок. На вдохе облокачиваются на спинку стула, а на выдохе начинают максимально выгибаться назад. Повторить упражнение надо 5 раз.
  2. Положение стоя. Плотным шарфом или широким длинным куском плотной ткани оборачивают нижнюю часть груди, а концы его берут в руки. На вдохе ткань натягивают как можно сильнее, а на выдохе отпускают. Выполнить упражнение следует не менее 10 раз (при заболеваниях лёгких или свежих переломах рёбер оно категорически противопоказано).
  3. Положение сидя на полу с выпрямленными ногами и упором на выпрямленные руки. На вдохе следует делать поворот корпуса в бок на максимальное расстояние, а на выдохе возвращаться в исходное положение. После повторяется то же действие, но в другую сторону. Выполнить движения в ту и другую сторону нужно по 15 раз.

Если хочется увидеть такую зарядку для шейного и грудного остеохондроза на видео, то найти его не составит труда.

Комплекс доктора Бубновского

Особенностью такой гимнастики от остеохондроза является то, что все упражнения должны подбираться индивидуально для каждого больного с учётом его особенностей. Возможно это только после посещения специалиста. Когда методика для лечения получена, его можно эффективно проводить в домашних условиях. Понятно, что в целом индивидуальный комплекс гимнастики против остеохондроза шейно-грудного отдела видео в интернете не предоставит, но выполнение отдельных упражнений увидеть будет полезно.

Плюсами разработанного доктором Бубновским индивидуального лечения движениями являются:

  • полная безопасность для организма, так как исключается медикаментозное воздействие;
  • пригодность для лиц всех возрастов благодаря индивидуальному подбору упражнений;
  • длительный результат лечения, при котором риск повторного обострения болезни крайне мал в течение не одного года;
  • упражнения помогают не только в лечении заболевания, но и позволяют предупредить появление его, а также повысить работоспособность при переутомлении и высоких нагрузках;
  • положительное воздействие на весь позвоночник;
  • повышение иммунитета вследствие активации всех жизненно важных процессов.

Движения, которые выполняются при таких упражнениях, предназначены заставить работать скрытые резервы организма для самовосстановления.

Метод Шишонина

Познакомиться с этим методом гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе на видео можно в интернете. Важно помнить, что эффективными лечебные упражнения будут только при условии строго выполнения всех требований к проведению занятий. Также у метода есть ряд противопоказаний. Рекомендации по выполнению лечебной зарядки такие:

  • первые 2 недели упражнения выполняются каждый день;
  • с 3 недели интенсивность занятий снижается, и они проводятся через день;
  • спина должна постоянно находиться в совершенно ровном положении или, если имеются искривления позвоночника, то максимально ровном;
  • для правильности выполнения упражнений делать их надо перед зеркалом или с помощником, который контролирует процесс;
  • небольшая разминка мышц перед упражнениями, чтобы не получить травмы.

Противопоказаниями для данного лечения являются:

  • беременность — упражнения могут стать причиной выкидыша и обильного маточного кровотечения;
  • онкологические заболевания — активация обменных процессов легко станет толчком для роста опухоли и прогрессирования заболевания;
  • повышенная температура;
  • острая фаза остеохондроза;
  • воспаления по причине инфекций;
  • внутренние или наружные кровотечения, а также склонность к ним — упражнения легко их вызовут или усилят из-за притока крови.

Так как метод имеет много противопоказаний и требует особенно строгого соблюдения правильности выполнения, применяется он не часто.

Правила безопасности при гимнастике

Наглядное представление о том, как должна проходить лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе, видео дает достаточно полное, но этого мало, чтобы в процессе занятий не допустить ошибок. Избежать их и предупредить обострение болезни, травмы и тепловое поражение организма поможет обязательное соблюдение правила безопасности.

  1. Нельзя делать лечебную зарядку, если в комнате включён кондиционер, или температура воздуха менее +20 градусов. Разогретые мышцы из-за охлаждения легко воспалятся, и разовьётся миозит, который сопровождается острой болью и не позволяет вести нормальный образ жизни.
  2. Использование защитных тентов при занятии летом на открытом воздухе в солнечную погоду. Активное кровообращение в области шеи, если имеет место воздействие прямого солнечного света, легко станет причиной локального перегрева крови, подающейся к головному мозгу, и резкого ухудшения самочувствия;
  3. При использовании для упражнений стульев или другого вспомогательного инвентаря необходимо следить за его качеством. Если они ненадёжные, то не стоит брать их, так как высок риск травмирования в случае падения.
  4. Недопустимо самостоятельное, без назначения врача применение аппаратов для массажа шеи и позвоночника, а также различных тренажёров для растягивания позвоночного столба.
  5. Нельзя выполнять упражнения спешно с ускоренным ритмом, так как это только ухудшит состояние позвоночника. Если на гимнастику нет времени, безопаснее пропустить день, чем проводить зарядку неграмотно с риском для здоровья.
Читать еще:  Гимнастика для остеохондроза поясничного отдела видео

Также при занятиях лечебной гимнастикой при шейно-грудном остеохондрозе надо внимательно следить за своим самочувствием. Если оно плохое, то не стоит перегружать организм, и от зарядки на день следует отказаться.

Самомассаж после гимнастики

После выполнения комплекса гимнастики следует провести ещё и самомассаж. При нём надо осторожно, без сильного давления растереть шею сначала горизонтальными, а после вертикальными движениями. Если есть мягкие резиновые мячики, то в завершении массажа полезно покатать их.

Без регулярных занятий гимнастикой при шейно-грудном остеохондрозе избавиться от него невозможно. Только всестороннее комплексное лечение является гарантией того, что болезнь не обостриться.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: эффективные упражнения

Шейный и грудной остеохондроз встречается часто и проявляется яркими симптомами. Болезнь сложно игнорировать, потому как присутствует яркий болевой синдром. Также имеются другие негативные проявления, которые можно устранить только при правильном лечении.

Эффективна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. С ее помощью можно восстановить мышцы, а также улучшить подвижность проблемной области. Важно вовремя принять меры и выявить болезнь, чтобы можно было максимально быстро избавиться от ее проявлений.

Симптомы

Шейно-грудной остеохондроз – это патология позвонков, при которой происходит окостенение мягких частей. Как итог, пропадает эффект амортизации, из-за чего кости начинают тереться друг от друга. При этом происходит сдавление кровеносных сосудов, а также нервных волокон, которые расположены рядом. Люди жалуются на определенные негативные симптомы, по которым можно распознать заболевание.

  • Болевой синдром. Он присутствует во всех случаях и приводит к тому, что человек может даже временно лишиться трудоспособности. Боль может отдавать в разные области: в лоб, в челюсть, в руки, а также локализоваться в грудном отделе.
  • Нарушение координации и головокружение. Подобное происходит из-за того, что при остеохондрозе нарушается мозговой кровоток. Подобное явление считается опасным, поэтому крайне важно вовремя принять меры и улучшить состояние кровообращения.
  • Тошнота и рвота. Происходят не во всех случаях, при этом не приносят облегчения.
  • Скованность шеи и грудной клетки. Чтобы повернуться, человеку приходится разворачивать весь корпус.
  • Слабость в руках. Это связано с тем, что есть проблема с корешком, отвечающим за мускулатуру рук. Может происходит его сдавление, что обязательно отразится на состоянии человека.
  • Головная боль. Она присутствует в периоды обострения и может быть разного характера. Преимущественно наблюдается односторонняя болезненность. Неприятные ощущения отдают в висок, в глаз, а также в затылок.
  • Проблемы со слухом и зрением. Человек может начать хуже видеть, наблюдать яркие вспышки света или мушек. Также часто наблюдается звон в ушах и временно снижается качество слуха.
  • Похрустывание шеи и грудной летки. Подобное становится заметно при наклонах и поворотах.

В некоторых случаях возникает одышка, боли в сердце, онемение конечностей. Человеку важно не игнорировать подобные симптомы, а незамедлительно обратиться к врачу. В домашних условиях не удастся поставить точный диагноз, потому как не будет нужного оборудования. Именно поэтому следует посетить больницу, чтобы точно определить имеющуюся патологию.

Причины

Остеохондроз появляется по различным причинам, причем нередко сказывается сразу несколько негативных факторов. Болезнь достаточно часто встречается в современном мире, и во многом она связана с неправильным образом жизни. Как правило, она возникает в среднем возрасте, примерно в 35-40 лет. При этом болезнь может возникнуть и у молодых граждан.

Прежде всего, проблема появляется у людей с ожирением. Именно поэтому важно бороться с лишним весом, ведь он вызывает немало проблем. Также сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу, особенно если человек часто находится в одной позе. В такой ситуации стоит по возможности выполнять разминку, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.

Крайне важно правильно питаться и употреблять полезные продукты. Если человек любит копчености, солености, консервы, а также жирные и жареные блюда, тогда состояние позвоночника будет ухудшаться. Важно добавить в рацион больше овощей и фруктов, чтобы не пришлось страдать от остеохондроза.

Травмы тоже достаточно часто приводят к таким осложнениям, как проблемы с шеей и грудным отделом. Поэтому в таких ситуациях важно обращаться к врачу, чтобы он однозначно сказал, имеются ли последствия от серьезного ушиба. При патологиях позвоночника, таких как искривление, сколиоз, стоит соблюдать профилактические меры. Важно не допустить появления остеохондроза, потому как это значительно усугубит состояние.

Даже нервное перенапряжение может поспособствовать тому, что у человека будут болезненные ощущения в позвоночнике. Это объясняется тем, что в стрессовые моменты мышцы чересчур напрягаются, как итог, возникает повышенная болезненность. Стоит по возможности вести спокойный образ жизни, если не хочется потом столкнуться с остеохондрозом. Если же стресса не избежать, тогда после него следует постараться быстро успокоиться, чтобы был нанесен минимальный вред здоровью.

Еще один важный провоцирующий фактор – это наследственность. Если у родителей есть проблемы с шеей и грудным отделом, тогда и ребенок может с ними столкнуться. В такой ситуации стоит заранее предупредить появление недуга, ведя здоровый образ жизни и выполняя полезные упражнения. Тогда будет шанс улучшить сохранить свое здоровье в надлежащем состоянии.

Как можно понять, существует немало причин, которые приводят к остеохондрозу. В некоторых ситуациях виноват сам человек, потому как не следил за своим здоровьем. В любом случае, для лечения болезни придется пересмотреть свой образ жизни, если не хочется усугубить ситуацию.

Также придется делать лечебную гимнастику, которая эффективна при проблемах с позвоночником. Только комплексные меры, включающие в себя физические упражнения, позволят наладить состояние здоровья. В любом случае приступать к терапии нужно только после того, как наличие болезни подтвердит врач.

Польза упражнений

Некоторые люди считают, что лечить остеохондроз можно только при помощи гелей и медикаментов. На самом деле важно делать упражнения, чтобы можно было значительно улучшить самочувствие, а также поддержать организм в нормальном состоянии. При этом важно выполнять именно лечебную гимнастику, которая специально направлена на терапию остеохондроза. Если делать упражнения ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.

Чем полезны упражнения:

  • Благодаря повышению физической активности человек может ликвидировать застойные явления в суставах, а также высвободить нервные корешки.
  • При регулярном выполнении лечебной физкультуры удастся снизить нагрузку на позвоночник. Человек сразу заметит, насколько улучшилось его самочувствие.
  • Гимнастика позволяет ускорить обменные процессы, причем влияет не только на проблемные области, но и на весь организм.

Крайне необходимо придерживаться определенных правил, чтобы от упражнений была только польза. Также нужно обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться по поводу физической нагрузки. Важно убедиться, что можно выполнять гимнастику в конкретной ситуации, потому как она не всегда разрешена.

Когда человек будет делать упражнения, ему следует избегать резких движений. В ином случае усилится болевой синдром, что приведет к негативным последствиям. В том случае, когда при конкретном упражнении появляются неприятные ощущения, стоит отказаться от такого вида нагрузки. Для каждого человека должен быть индивидуально подобрана тренировка, чтобы можно было достичь наилучшего результата.

Зарядка должна выполняться каждый день, чтобы от нее была польза. Постепенно потребуется увеличивать нагрузку, чтобы эффективно укрепить мышцы шеи и улучшить состояние позвоночника. Если человек будет все правильно делать, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Варианты упражнений

В среднем длительность занятия должна быть от 10 до 20 минут. Важно, чтобы во время упражнений не возникала интенсивная боль. Потому как в такой ситуации занятие придется прекратить и обратиться к врачу.

Для шейного отдела можно выполнять следующие упражнения:

  • Начинать нужно с поворотов головы вправо и влево, при этом лицо нужно держать ровно. Далее необходимо делать наклоны головы, но их выполнять стоит осторожно.
  • Нужно подвигать подбородком вперед по горизонтальной плоскости.
  • Далее следует положить ладошку на лоб и создать напряжение между данными частями тела.
  • Руки стоит поместить за голову и сложить в замок. При этом локтями надо прижать голову, а лицо обязано смотреть вперед. Постепенно следует поднимать локти как можно выше.
  • Сидя на стуле, нужно держать осанку. При этом подбородком стоит описать в воздухе цифры от 0 до 9.

Для шейно-грудного отдела полезны следующие упражнения:

  • Ладонь необходимо положить на височную область лица, при этом следует создать напряжение. Голову необходимо поворачивать, создавая сопротивление руке.
  • В положении стоя необходимо расслабиться, при этом руки должны свисать. Важно двигать только плечами, приподнимая их и опуская.
  • Нужно лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях. Потребуется поднять грудную клетку без помощи рук.

Для грудной области полезны следующие варианты:

  • Нужно стоять ровно и при этом двигать торс сначала вправо, а затем влево.
  • Стоя на четвереньках, нужно прогибаться то в нижнее положение, то в верхнее.
  • Сидя на стуле, необходимо крепко держаться за сидение, а затем начать качаться в разные стороны.
  • Лежа на животе, необходимо изобразить птицу в полете.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: методики Бубновского, Бониной, Стрельниковой

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Содержание:

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена. Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным). ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки. От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

Читать еще:  Шишонин гимнастика для шеи смотреть без музыки


Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Гимнастика при остеохондрозе – назначение и польза

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

На заметку. Работать над грудным отделом позвоночника нужно после разогрева. Это может быть самомассаж (насколько возможно), классическая разминка – любой способ, который позволит безболезненно разогреть мышцы спины. Гимнастика по Бубновскому, судя по многочисленным благодарным отзывам, помогает многим, если заниматься ею вдумчиво и регулярно.

Гимнастика А.Бониной

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

На заметку. Перечисленные упражнения эффективны при обострениях. Если болевой синдром явно выражен, начинайте тренировку незамедлительно. Важно – сидеть нужно прямо, не опираясь на спинку стула, работать только мышцами рук, плеч, лопаток и груди. Идеально, если лечебная гимнастика будет выполняться перед зеркалом – для контроля за телом.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Дыхательная гимнастика

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

На заметку. Отмечено, что гимнастика Стрельниковой избавляет от сутулости, улучшает гибкость позвоночника, формирует красивую, пружинящую походку. Дети и молодые люди при упорных занятиях могут полностью избавиться от сколиоза. Для занятий не требуется большая площадь – достаточно пары квадратных метров и открытой форточки.

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Вирабхадрасана

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

На заметку. Замечено, что йога благотворно действует и на тело, и на эмоциональное состояние. Кроме описанных асан введите в гимнастику другие несложные позы и научитесь концентрироваться, полностью забывая об окружающем мире. Это поможет со временем избавиться от таких последствий остеохондроза, как ВСД и панические атаки.

Упражнения с гимнастической палкой

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

На заметку. Упражнения с палкой – это самостоятельный комплекс, причем довольно сложный. Самодеятельность при их выполнении чревата обострением состояния, поэтому не стоит экспериментировать – обратитесь за консультацией к опытному врачу-инструктору.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Читать еще:  Хаду гимнастика для лица

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой серьезный дегенеративно-дистрофический процесс, протекающий в межпозвоночных дисках. Протекать он может в любом отделе позвоночника, но чаще всего диагностируется в районе шеи, так как она наиболее подвижна. При отсутствии адекватного лечения заболевание приводит к серьезным последствиям. Поэтому к специалисту следует обращаться при появлении первых признаков нарушений. Упражнения при остеохондрозе являются неотъемлемой частью терапии, направленной на восстановление нормального питания поврежденного участка.

Показания к ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела назначается далеко не всегда, только при наличии показаний. В противном случае она спровоцирует ухудшение состояния. Основными из них выделяют:

  • Атрофические и дистрофические изменения в тканях.
  • Стадия ремиссии для непрерывного лечения остеохондроза.
  • Усиление действия ряда фармацевтических препаратов.
  • Второстепенное содействие и улучшение действия физиотерапевтических процедур.
  • Усиление кровотока и притока лимфы для ускорения обменных процессов в организме.
  • Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или развивающиеся как осложнение остеохондроза.

Основные задачи ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника проявляется выраженной симптоматикой. Пациенты жалуются на скованность мышц, боли, ограниченную подвижность тела. Но регулярные занятия позволяют избавить от дискомфорта, восстановить нормальное кровообращение в пораженном участке. Основными задачами лечебной гимнастики выделяют:

  • Расслабление мышц и нормализация кровообращения в мягких тканях.
  • Постепенное увеличение физической активности пациента.
  • Устранение гиподинамии.
  • Усиление мышечного каркаса спины.
  • Устранение застойных процессов в сосудах.
  • Высвобождение нервных корешков.
  • Улучшение обменных процессов в мягких тканях.
  • Нормализация тонуса центральной нервной системы.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе направлены устранение избыточной нагрузки на позвоночник. Поэтому они являются основой любой назначенной терапии. После операции они помогают больному приспособиться к обычным нагрузкам.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе требует соблюдение ряда простых правил. Постоянно повторяющиеся упражнения стимулируют работу мускулатуры, тем самым улучшая ее состояния и устраняя причину повреждения дисков и позвонков. В процессе требуется контроль нагрузки, поэтому первые занятия проводятся под контролем медицинского сотрудника. Занятие проводится с соблюдением таких принципов:

  • Тренировка проводится в чистом открытом хорошо проветренном помещении.
  • Запрещены любые резкие движения, повороты, способные усилить неприятную симптоматику.
  • Комплекс упражнений должен быть максимально простым, чтобы его мог выполнить человек с любым уровнем физической подготовки.
  • При появлении в процессе неприятных ощущений занятие прекращается, при острой боли требуется консультация врача.
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм мог привыкать к ним.
  • Все упражнения, которые доставляют дискомфорт, полностью исключаются из комплекса.
  • Зарядка должна выполняться каждый день в одно и то же время, чтобы полученный результат был лучше.
  • В процессе выполнения следует дышать через нос.

Общие упражнения

Комплекс лечебной физкультуры состоит из упражнений, подобранных индивидуально для каждого пациента. Но независимо от формы заболевания и степени прогрессирования, существуют базовые подходы, полезные всем пациентам с шейным остеохондрозом. К ним относятся:

  • Встать прямо. По очереди поднять каждое плечо вверх, стараясь дотянуться до уха. Достаточно выполнить 10 раз для каждой руки.
  • Сесть ровно, руки свесить вдоль туловища. Повернуть голову влево, зафиксировать на 10 секунд, и вернуться в исходное положение. Повторить действие в другую сторону.
  • Делать наклон головы, стараясь противодействовать движению рукой, противоположной стороне, в которую делается наклон.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксировать ладони в районе плеча. Делаем круговые движения локтями по очереди в каждую сторону.
  • Встать ровно, поместить ладони в районе лопаток, прогнуться вперед. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
  • Расправить плечи, ноги немного разведены. Сделать подъем колена, стараясь дотянуться до него плечом, корпус немного подается вперед.

Упражнения при шейном хондрозе могут выполняться в условиях зала или дома, в зависимости от стадии развития заболевания. Несмотря на простоту действий, все они направлены на укрепление мышечного каркаса, и помогают быстрее добиться стойкой ремиссии.

Специальные упражнения

Лечение патологических процессов, протекающих в позвонках, представляет собой трудоемкий процесс. Для ускорения и повышения эффективности в процессе выполнения упражнений задействуются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. С ним можно существенно разнообразить упражнения, выполняя тренировки как дома, так и в тренажерном зале.

Гимнастическая палка при работе с шеей позволяет максимально расслабить мышечный каркас, эффективно проработать все проблемные области, усилить приток крови. Заниматься с нею можно даже в профилактических целях. Комплекс с использованием этого приспособления включает в себя следующие подходы:

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч. Взяться руками за оба конца палки и вытянуть их вперед. Постепенно делать вращательные движения, не сгибая руки в локтях. Амплитуду лучше наращивать постепенно. Достаточно сделать 10 движений в каждую сторону.
  • Не меняя положение, после небольшой передышки, поднять палку перед собой, расположив в горизонтальное положение, после чего сменить его на вертикальное. Повторить действие несколько раз.
  • Поднять гимнастическую палку высоко вверх и сделать полный вдох, на выдохе опустить ее вниз. Упражнение направлено на стабилизацию дыхания.
  • Взять гимнастическую палку и поднять вверх. На вдохе сделать прогиб в пояснице, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7-10 раз.

Популярные методики

Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе предполагает выбор методик, разработанных врачами, для достижения нужного терапевтического результата. Авторские программы адаптированы под конкретные заболевания, помогают эффективно восстановиться и вернуть здоровье позвоночника. Самыми популярными из них выделяют методики Бубновского, Дикуля, Шишонина. Каждая имеет свои преимущества и недостатки, помогает добиться определенных результатов.

Методика Бубновского

Наиболее популярная и часто используемая программа, с минимальным количеством противопоказаний и простая в применении. Упражнения не требуют использования специального инвентаря и подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Программа проводится как в домашних условиях, так и в зале. В комплекс включаются следующие подходы:

  • Встать прямо, поместить руку за голову, выполнять наклоны головы, оказывая конечностью сопротивление. Повторить 3-5 раз.
  • Выполнить наклоны головы в разные стороны. Повторить 5-7 раз.
  • Сесть ровно на стуле, зафиксировать положение руками, взявшись за спинку. Верхняя часть корпуса выгибается под максимальным углом. Достаточно выполнить 5-7 подходов.
  • Сесть на пол, обхватить колени руками. Постепенно опуститься на спину, вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 подходов.

Первый курс проводится под контролем специалиста, второй и последующий допустимо выполнять самостоятельно дома. Методика позволяет получить отличный результат, так как двигательная активность восстанавливается на 50-70%. По мере улучшения физической подготовки допускается использование гимнастического инвентаря.

Программа Шишонина

Методика основана на сочетании физических упражнений с глубокими дыхательными практиками. Выполнение его допустимо в любых условиях, так как не отличается сложностью. Примеры упражнений:

  • Выполняются в качестве разминки наклоны в стороны (влево-вправо). Выполняются они непрерывно, как маятник. Достаточно выполнить 10-15 подходов.
  • Сесть прямо, наклонить голову вперед, прикоснувшись подбородком груди. Повторить 7-10 раз.
  • Зафиксировать корпус, выполнять медленные повороты головой, прикоснуться подбородком плеча. Количество подходов – 6-8 раз.
  • Одновременно голова наклоняется вперед вместе с плечами, после чего на выдохе они распрямляются. В обе стороны делается 15 движений.

Программа подходит всем пациентам, независимо от физической подготовки. Проводить тренировки рекомендуется 2 раза в день по 20 минут, пока не будет получен выраженный терапевтический эффект.

Методика Дикуля

Методика Дикуля используется при шейном и грудном виде остеохондроза для устранения атрофии мышечной ткани, и восстановлении здоровья после оперативного вмешательства, на запущенных стадиях заболевания. Благодаря продуманности программы, она может легко заменить мануальную терапию. Используются обычно следующие упражнения:

  • Встать на четвереньки, сделать упор на ладони и колени. Постепенно согнуть и разогнуть шейный и грудной отдел. Достаточно 10 подходов, без долгих пауз.
  • Полулежа согнуть колени, ноги под туловищем, живот касается конечностей. Вытянуть руки и верхнюю часть корпуса вперед. На стадии максимального вытяжения согнуться и разогнуться 3-4 раза.
  • Сесть на пол, выполнить наклоны корпуса вправо, затем влево. В процессе максимально должны быть включены отдел шеи и грудной клетки. Достаточно сделать 5-7 повторений.

Программа Дикуля мало чем отличается от других, но именно простота подходов и дозированная нагрузка позволяет пациентам эффективно восстанавливаться после оперативных вмешательств, устранять проявления остеохондроза.

Система Норбекова

Представитель нетрадиционной медицины Норбеков М.С. разработал методику, которая активизирует внутренние ресурсы организма. В процессе требуется самоконтроль и полный пересмотр своего отношения к окружающему миру. Программа состоит из упражнений, направленных на улучшение состояния суставов, нормализации кровеносной системы и ЦНС, урегулирования внутреннего психоэмоционального состояния. В комплекс включаются следующие упражнения:

  • Встать прямо, голову запрокинуть назад, подбородок тянется вверх. Задержаться в таком положении, после чего повторить подход.
  • Спина прямая, плечи расправлены и неподвижны. Голова наклоняется вперед и без лишнего напряжения или давления двигается по направлению к плечу, стараясь коснуться его ухом. Аналогичное движение повторяется для другой стороны.
  • Медленно перекатывать голову из стороны в сторону, контролируя дыхание и внутренние ощущения. Если физическая подготовка не позволяет, можно выполнять не полный круг.

Какую пользу приносят упражнения?

Все физ. упражнения, включенные в комплекс лечебной гимнастики, направлены на усиление действия препаратов и сеансов физиотерапии. При регулярном выполнении польза для организма состоит в следующем:

  • Ликвидируются любые застойные явления в суставах.
  • Боль ослабевает и постепенно исчезает вовсе.
  • Увеличивается объем движений в шее и грудном отделе.
  • Снижение нагрузки на позвоночник и улучшение самочувствия.
  • Восстановление хрящевой ткани за счет усиленного кровообращения.
  • Укрепление мышечного корсета и поддержка позвоночника в правильном положении.

Перед выполнением физических упражнений следует убедиться в целесообразности использования ЛФК. Ведь далеко не всегда они могут устранить неприятные ощущения, а напротив усилить их, создать дополнительного напряжения в пораженном участке.

Гимнастика с правильно подобранным комплексом упражнений, является неотъемлемой частью лечения остеохондроза. Она позволяет восстановить анатомически правильное положение позвоночника, вернуть нормальную подвижность позвонков, улучшить состояние костной и соединительной ткани, снизить вероятность появления острого болевого синдрома. В процессе важно соблюдать технику выполнения и основные правила.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector