Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика по жданову

Эффективные упражнения для глаз по Жданову

Снижение остроты зрения со временем замечают практически все. Связано это может быть с разными факторами: наследственностью, частой работой за компьютером, влиянием окружающей среды и так далее. Причем проблемы со зрением возникают не только у пожилых людей, но также у детей и подростков. Очень важно выбирать правильные методы, которые помогут предупредить ухудшение ситуации. В современной медицине используются и хирургические, и медикаментозные меры терапии. Однако у них всегда есть противопоказания, ввиду чего они могут подойти не каждому. Существует и другой метод – выполнение специальных упражнений. Они простые и доступные, подходят практически всем, не требуют финансовых затрат. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз по Жданову.

Упражнения для глаз по Жданову: основные принципы

Владимир Георгиевич Жданов – известный ученый и общественный деятель, который в девяностые годы разработал собственный метод восстановления зрения, основанный на методах Бейтса и Шичко. Методика отлично зарекомендовала себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день она применяется большим количеством врачей и простых пациентов.

Тренировка глаз по Жданову – специальный комплекс упражнений, направленный на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Автор методики утверждает, что единственное условие достижения положительных результатов – это регулярность в выполнении и идеальное соблюдение техники.

Также автор методики дает ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность упражнений:

  • Если вы носите очки, снимите их перед началом упражнений.
  • Выполнять гимнастику нужно плавно и размеренно.
  • При серьезных нарушениях функционирования органов зрения рекомендуется ограничить количество подходов: при выраженной миопии до двух, при перенесенной отслойке сетчатки – до одного.
  • После хирургического вмешательства упражнения нужно отложить на 3-6месяцев.
  • Мышцы лица и тела при гимнастике не должны двигаться – расслабьте их.
  • Важно также помнить об общем состоянии организма. Жданов советует вести здоровый образ жизни и заботиться о духовном росте.

Показания к выполнению гимнастики следующие:

  • Близорукость;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм;
  • Косоглазие;
  • Усталость глаз;
  • Профилактика болезней органов зрения.

Выполнять гимнастику можно не только людям, которые уже имеют нарушения зрения, но и тем, чья деятельность связана со зрительным напряжением. Упражнения расслабляют мышцы, помогают восстановить их работу, улучшают мозговое кровообращение. Методика может помочь восстановить зрение без хирургического вмешательства. В большом количестве случаев она дает пациенту возможность отказаться от очков.

Упражнения для глаз профессора Жданова

Основных упражнений для глаз для улучшения зрения Жданова семь. Они помогают восстановить остроту зрения при болезнях рефракции, помогают предупредить офтальмологические проблемы. Упражнения следующие

  • «Моргание». Основное упражнение, на котором строится вся методика, и которое будет встречаться и во всех остальных упражнениях. Нужно моргать глазами так, как машет крыльями птица колибри, то есть, максимально быстро и легко. Мышцы при этом постарайтесь не напрягать. Упражнения помогают расслабить глазные мышцы.
  • Рисуйте глазами горизонтальные линии слева направо и справа налево (по 5 раз), затем поморгайте несколько секунд.
  • Теперь рисуйте горизонтальные линии из левого нижнего угла в верхний правый и обратно, после из правого нижнего в левый верхний – по пять раз. Затем поморгайте.
  • Глазами рисуйте вертикальную линию, по пять раз сверху вниз и снизу вверх, затем поморгайте в течение нескольких секунд.
  • Рисуйте глазами прямоугольник. Начало его должно браться в правой боковой линии, а потом против часовой стрелки будто стирайте то, что нарисовали.
  • Теперь нужно нарисовать глазами горизонтальную линию зигзагом, вначале справа налево, затем в обратном направлении, поморгайте.
  • Глазами нарисуйте круг. Представьте, что это циферблат часов, и двигайте глазами, будто смотрите на цифры 3, 6, 9, 12.

Эта гимнастика для глаз Жданова показана при близорукости.

Если у вас дальнозоркость, после основного комплекса сделайте также следующую гимнастику для глаз Жданова:

  • Ладонь сожмите в кулак, вытяните большой палец вверх. Внимательно всмотритесь в него, после переместите взгляд на самый далекий объект, находящийся за окном. Поморгайте на протяжении 15 секунд и сфокусируйтесь на пальце. Плавно приближайте руку к лицу, не отрывая глаз от пальца. Начните отдалять руку снова, когда между кончиком носа и кулаком будет расстояние примерно в 15 см. Повторите эти действия 15 раз, затем поморгайте.
  • Руку сожмите в кулак, поднимите указательный палец. Поместите руку таким образом, чтоб указательный палец располагался примерно на 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на определенном объекте вдалеке. Нужно быстро двигать пальцев влево и вправо, при этом несмотря на него. Отведите руку вначале на 20 см влево, после на 20 см вправо. Повторить десять раз, затем также нужно поморгать.

Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения при астигматизме и усталости

При астигматизме перед началом основного комплекса обязательно нужно выполнять «Пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это даст возможность глазной мышце быстрее расслабиться, насытит ткани глаза кислородом и питательными компонентами.

Кроме основного комплекса, который помогает быстро восстановить зрение, Жданов предлагает несколько других несложных упражнений, которые помогут быстро снять с глаз усталость при выполнении письменной работы либо длительном времяпровождении за компьютером.

  • «Пальминг». Оба глаза нужно закрыть скрещенными ладонями. Это делается максимально мягко, без применения силы. Ладони должны закрывать органы зрения так, чтобы свет к ним не попадал. Врач советует при этом думать о чем-то приятном. Глаза держите закрытыми, пока яркие вспышки не исчезнут.
  • «Свеча». Возьмите свечу, зажгите ее фитиль. Сядьте от нее на расстоянии 20 см и закройте глаза. Нужно дождаться, пока пропадет ощущение мерцания и вспышек, затем потушить свечу. Вы сразу ощутите расслабление как в глазах, так и в теле.
  • «Дальше-ближе». Нужно представить, что на потолке у вас сидит жучок. Сфокусируйте на этом жучке свой взгляд, представьте, что он летит в направлении вашего носа. Теперь рассмотрите этого жучка на своем носу, поморгайте и проводите его взглядом на потолок обратно. Поморгайте снова.

Упражнение «Пальминг»

Этому упражнению в комплексе уделяется немало внимания, поэтому нужно рассмотреть его подробнее. Оно направлено на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется следующим образом:

  • Ладони нужно потереть до ощущения тепла.
  • Пальцы каждой руки сожмите в виде ковшика.
  • Перекрестите пальцы ладоней под прямым углом.
  • Накройте ладонями лицо так, чтоб скрещенные пальцы находились в середине лба, а нос располагался между мизинцами. Глаза должны попадать в центр расположения ямочек на ладонях.
  • Ладони нужно плотно прижать между собой, без щелей – это поможет добиться полной темноты.
  • Дышите носом, спокойно. Глаза должны быть закрыты.
  • Локти зафиксируйте: прижмите их к груди или поставьте на стол.
  • Голову держите прямо, чтобы она была продолжением спины.
  • Важно, чтобы ваше эмоциональное состояние при выполнении упражнений было спокойным и расслабленным. Представляйте свои глаза зоркими и зоркими и здоровыми.
  • Для того чтобы устранить остаточные зрительные явления, представьте, что вы в театральной ложе, где гаснет свет, и зал погружается в полную темноту.

Выход из пальминга:

  • Сидя прямо, зажмуривайте и расслабляйте глаза под ладонями.
  • Не открывая глаз, подвигайте головой без напряжения с целью восстановления мозгового кровообращения.
  • «Промокните» кулаками глаза, как это делают дети.
  • Сделайте вдох и выдох и откройте глаза, выполняя быстрые моргания.

Это упражнение прекрасно помогает снять усталость глаз после нагрузок. Достаточно посвящать ему 3-5 минут.

В положении стоя пальминг проводится следующим образом (обычно его рекомендуют выполнять после упражнения «Свеча» и других упражнений с источниками света):

  • Закройте глаза, повернитесь спиной к источнику света.
  • Согрейте ладони, подышите на них и потрите друг об друга.
  • Наложите ладони на закрытые глаза и расслабьтесь.
  • Ноги поместите на ширину плеч, руки согните в локтях, голова должна быть наклонена вперед.
  • Когда перед лазами исчезнут изображения, поморгайте несколько раз.

Как и остальные упражнения, пальминг противопоказан при отслоении глазной сетчатки и в течение 3-6 месяцев после любого оперативного вмешательства на глаза.

Как часто можно делать упражнения

Упражнения для лечения глаз по Жданову, по мнению самого автора, подходят всем с пятилетнего возраста, но особенно они полезны для людей в возрасте. Гимнастика полностью безопасна, и у нее почти нет противопоказаний. Один только момент, о котором уже было сказано: после операций на глазном яблоке и отслоения сетчатки начинать делать гимнастику нужно только с момента полного восстановления, которое обычно наступает за 3-6 месяцев.

Врач советует делать упражнения каждый день не меньше двух раз, лучше утром и вечером. При наличии возможности можно выполнять их до четырех раз в сутки.

Несмотря на всю пользу, перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом – специалист сможет определить, подходит ли эта методика конкретно вам.

Можно найти разные отзывы о методике Жданова, но то, что она действительно эффективна, признают тысячи людей. Восстановительная гимнастика проста и доступна, ее можно выполнять где угодно, и при этом она дает хорошие результаты. Лучше понять, как выполняется комплекс, вам помогут упражнения в картинках, а также представленные ниже видео.

Читать еще:  Гимнастика хаду для глаз

Видео-гимнастика для глаз по Жданову



Комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову

Ухудшение зрения в организме человека делает его беспомощным и уязвимым.

Предотвратить болезни, и сохранить здоровые глаза поможет техника по методике профессора Жданова. На ее основе, проводится профилактика глазных заболеваний и восстанавливается острота зрения.

Прежде чем обращаться к врачам, лечить и восстанавливать упавшее зрение, принимать прописанные таблетки и ложиться на операции, попробуйте применить упражнения знаменитого новосибирского основателя методики В. Г. Жданова.

Из чего состоит гимнастический комплекс занятий для глаз по методу Жданова

Созданный комплекс построен на положениях о здоровом образе жизни и взаимосвязи духовного мира человека с физическим состоянием. Владимир Георгиевич призывает отказаться от ношения очков и линз и восстановить зрение по его методу, не обращаясь к медикаментозным препаратам и дорогостоящим операциям.

Помимо гимнастических упражнений философия Жданова включает в себя обязательное раздельное питание, отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни и оптимистичный настрой собственного организма на выздоровление.

Упражнения при близорукости

Комплекс упражнений, созданный профессором, позволяет улучшить и остановить падение зрения почти при любых стадиях глазных заболеваний. Естественное улучшение не наступит, когда не удалось наладить душевный комфорт с окружающим миром и близкими людьми.

Владимир Георгиевич разработал набор гимнастических упражнений, которые помогут улучшить зрение. Для близоруких пациентов применяют необычные карточки и пластовые очки без стекол. Готовят два текста на разных форматах бумаги. На альбомном листе печатают текст большими буквами, на втором листе, размером с тетрадь, пишут уменьшенную копию первого. Повесить два текста на стену, надеть очки и закрыть один глаз рукой.

На расстоянии одного метра читайте первую строчку на большом листе, затем перемещайте взгляд на второй текст. Попеременно читайте строчки, с каждого текста постепенно увеличивая расстояние со стеной. Используйте перерыв и чередуйте глаза. Многочисленные отклики людей использующих упражнения при близорукости, говорят о том, что после первых выполненных упражнений стали лучше видеть и чувствовать себя.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

При дальнозоркости рекомендуют следующие упражнения. Сжать кисть руки и выставить кулак перед лицом на расстоянии 10 см на уровне носа. Отведите большой палец в сторону и, перемещая взгляд, водите влево и вправо. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд направлен следить не за самим пальцем, а как бы уходя «вдаль».

Улучшение зрения при катаракте

Как помогает гимнастика для глаз при катаракте по Жданову, какие упражнения требуются?

В основе лечения катаракты лежит гимнастика «Пальминг». В переводе с английского это означает действия с ладонью. Для ежедневных занятий не нужно много времени достаточно пяти минут, когда глаза сильно устали.

Улучшение зрения при катаракте:

На закрытые веки положить ладони, ладони должны быть плотно закрыты. Открытые глаза «погрузить в темноту» и посидеть в тишине 5-7 минут. Упражнение для глаз рекомендуется делать теплыми руками, количество раз в день – сколько потребуется.

По мнению Жданова, нужно создать положительную энергию от ладоней к глазам. Побыть в тишине и полностью расслабиться. Проводите гимнастику для глаз ежедневно. Упражнения, используемые при катаракте:

  • не поворачивая головы, перемещайте глазами взгляд в разные стороны и вверх, вниз;
  • рисуйте в воображаемом пространстве различные геометрические фигуры (прямоугольник, овал, трапецию и т. д.);
  • закройте веки и мысленно представьте циферблат и стрелки, перемещайте зрачки на 12 часов, на 3 часа и так далее по кругу;
  • рисуйте глазами пред собой невидимую спираль, абстрактная фигура должна находиться на уровне лица.

Как помогают упражнения для глаз при астигматизме

При астигматизме лечение состоит из комплекса гимнастических упражнений, направленных на увеличение радужной оболочки глаза. Упражнения при астигматизме выполняются следующие:

  1. Поставьте предмет на уровне глаз на расстоянии полтора – двух метров. Фиксируйте взгляд на 30-40 секунд и переводите на угол комнаты и обратно. Повторяйте упражнение 10 – 15 раз;
  2. Закройте глаза и сильно зажмурьте. Резко откройте и переводите взгляд в разные стороны (вверх-вниз, влево вправо);
  3. Закрытыми глазами вращайте зрачками по кругу, затем проделайте открытыми. За закрытыми веками мысленно выводите взглядом геометрические фигуры;
  4. Соляризация. Встаньте на открытом солнце или зажгите свечу глядя на свет закройте глаза и поворачивайтесь до 20 раз в разные стороны. Выполняйте упражнения на закате или рассвете;
  5. Зажмурьте глаза на 5 секунд, резко откройте. Проделайте упражнение 5-10 раз. Мышечные ткани расслабятся. Спадет напряжение с глазного яблока;
  6. Нарисовать числа или буквы кончиком носа. Упражнение повторяйте 10 раз, снимется напряженное состояние с шейных позвонков.

Комплекс гимнастических приемов проводите, ежедневно в утреннее время по 10-15 приемов. Затраченное время составит 10-15 минут. Проводите в спокойном расслабленном состоянии.

В чем отличия плюсы и минусы метода Жданова от других методов

Владимир Георгиевич Жданов основал методику, взяв за основу мировоззрение У. Бейтса и Г. Шичко. По утверждению ученых в основе болезней лежит неправильный образ жизни (никотин и алкоголь). Основатель своей теории Жданов поддерживает идею, о том что путь к выздоровлению лежит, в отказе от вредных привычек и переосмыслении жизненных ценностей.

Созданный комплекс упражнений помогает настроиться на выздоровление и сохранение зрения в любых условиях. Владимир Георгиевич предлагает отказаться от алкоголя и курения не только в процессе восстановления зрения, но и сохранить привычку здорового образа навсегда.

Положительная динамика

По утверждению профессора упорный настрой, и правильное выполнение занятий – обязательно даст результат. Для примера он приводит знаменитого академика Ф. Г. Углова, который занимался по методике. Он сумел улучшить зрение через месяц занятий , избавиться от дальнозоркости и очков, которые проносил 50 лет.

  • методика работает на всех стадиях различных глазных заболеваний;
  • результаты противоречивые: у кого-то улучшение наступало сразу, у других занимало длительное время.
  • упражнения входят в привычный образ жизни (становятся естественной привычкой), после прохождения курса восстановления;
  • многие слушатели стали осознанно вести «правильный образ жизни», перестают употреблять алкоголь и бросают курить.

Отрицательные моменты в применяемой методике

По мнению Владимира Георгиевича, методика не является стопроцентным выздоровлением всех людей. Улучшения могут не добиться люди, не уверенные в своих силах. Путь к успеху лежит при соблюдении всех рекомендации и советов.

Ученые скептически относятся к методу Жданова, утверждая, что профессор до конца не изучил все побочные эффекты применяемой системы, а сразу начал практиковать на людях. Несмотря на недоверие со стороны научных оппонентов – народный интерес к упражнениям и методу не падает, а набирает все больше новых последователей.

Раздельное питание по Жданову

Известен Владимир Георгиевич у приверженцев здорового питания. Он разработал систему в виде раздельного сочетания продукты питания. Условно делит на три группы: белки, углеводы и «живая пища». К первой группе относит продукты из мяса, ко второй – фрукты и овощи, к третьей – из зерна (хлеб, отруби).

Особенности правильного питания при восстановлении зрения

Метод подходит людям занимающимся спортом, соблюдающим диету, а также поможет вывести из организма шлаки и токсины. Дробная система позволяет отлично выглядеть и сочетается с методикой восстановления зрения. Жданов советует на этапе лечения зрительной системы отказаться от жиров, соблюдать раздельное питание, употреблять большое количество воды.

Не только правильно и дробно питаться призывает Жданов. Являясь учеником и последователем народного целителя Порфирия Иванова, он призывает проводить разгрузочные дни и соблюдать православные посты («очищать тело и душу»). Соблюдая несложные правила, В. Г. Жданов утверждает, что возможно восстановить не только зрение, но и душевный покой.

Профилактика зрения по методу Жданова

Профессор всегда придерживается простых правил. Основные это обязательный отдых давать глазам, когда они устали. Перед едой проделывать три раза в день упражнения для глазных мышц. Отказаться полностью от очков и линз. По мнения Жданова они являются кандалами для глаз, поэтому даже солнечные очки он рекомендует одевать только в случае острой необходимости.

Для людей, у которых все в порядке со зрением и для улучшения зрения совет профессора выполнять простые упражнения, например:

  • всегда давайте глазам отдых при постоянной работе за компьютером;
  • делайте десятиминутный перерыв каждый час;
  • в момент, когда сильно уставшим глазам нужно отдохнуть используйте «Пальминг»;
  • в свободное время «рисуйте в голове» геометрические фигуры (квадраты, прямоугольники, спирали);
  • один раз в день проводите частое моргание ресницами, это предотвратит «синдром мокрого глаза» и сухость;
  • потребляйте больше продуктов, в которых содержится витамин А (морковь, проросшие зерна пшеницы, черника);
  • проводите соляризацию – лечение солнцем или свечой (упражнения нельзя делать при ярком свете);
  • закрывайте по очереди каждый глаз и держите 5 секунд.

Кроме выше перечисленных советов, Владимир Георгиевич рекомендует вести правильный образ жизни, исключить вредные привычки. Обрести душевный покой и миролюбие.

Отзывы от людей, занимающихся по методу В. Г. Жданова

По мнению многих людей, имеющих проблемы с глазами из-за близорукости, упражнения позволили остановить падение зрения и улучшить состояние глаз. Люди, страдающие дальнозоркостью, отметили, что восстановить зрение получается реже, но многие добились прекращения прогрессирования заболевания.

Читать еще:  Норбеков гимнастика для суставов видео

Выводы и мнения

Но не все занимавшиеся по методике профессора заметили положительную динамику. Есть мнения, что кому-то она не подошла. Возможно, это связано с тем, что не все упражнения подряд необходимо выполнять.

Различие гимнастических упражнений связано с заболеванием глаз и соответственно техника восстановления отличается друг от друга. Например, при близорукости глазные мышцы расслабляются, улучшается аккомодация. При дальнозоркости наоборот – мышцы необходимо укреплять и увеличивать постепенную нагрузку.

  1. Большой популярностью среди опрошенных людей пользуются техники «Пальминг», Соляризация и применение свечи. Большинство занимающихся по методике после начала занятий не имеют раздражительности и апатии, имеют заряд настроения на целый день. Поднимается зрение в несколько раз либо заболевание излечивается;
  2. К восстановлению относят упражнения, выполняемые при астигматизме. Комплекс широко применяется среди обычного населения, так и в специализированных клиниках и центрах;
  3. Проанализировав данные о методе предложенным Ждановым, можно сказать, что он действительно помогает улучшить зрение.

С началом занятий по методу Жданова надо проверить не только глаза, но и весь организм. При появлении намека на боль или ухудшение – немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Не допускайте халатного отношения к своему здоровью, чтобы не возникло осложнений.

Перед занятиями просмотрите полный видеокурс записанных лекций В. Г. Жданова. В ходе просмотра обратите внимание, как он подробно объясняет и показывает упражнения. Повторяйте ежедневно курс занятий и улучшение зрения, не заставит вас долго ждать.

Гимнастика для глаз по Жданову: комплекс упражнений

Коррекция зрения по методике Жданова представляет собой комплекс упражнений, который позволяет восстановить зрение без операционного вмешательства. Его использование предполагает чёткое соблюдение техники выполнения и составленных профессором правил.

Основы методики Жданова

Профессор Владимир Георгиевич Жданов создал авторскую программу восстановления зрения, основываясь на уже существующих методиках офтальмолога Уильяма Бейтса и учёного-физиолога Геннадия Шичко. Поэтому методику также называют «методом Бейтса-Шичко». Бейтс является создателем комплекса упражнений, которые помогают тренировать мышцы, отвечающие за двигательные способности глаза. Шичко известен как автор психоаналитичекого направления и «лестницы Шичко» — программы плохих привычек, целью которой является самоуничтожение человека. «Лестница» состоит из следующих ступеней:

Проблемы со зрением и использование очков Владимир Жданов относит к плохим привычкам, и с ними нужно бороться с самого начала, чтобы не допустить необратимой стадии.

Знаете ли вы? Теория восстановления зрения Уильяма Горацио Бейтса не признана научным сообществом и относится к нетрадиционной медицине. Вместе с тем, писатель Олдос Хаксли сумел при помощи данной методики излечить дальнозоркость и астигматизм и в 1943 году издал книгу «Как исправить зрение».

Основа методики Жданова состоит в выполнении 3 пунктов:

  1. Ведение ежедневника с установками для самопрограммирования.
  2. Выполнение упражнений.
  3. Приём иммунокорректора «Ветом» и экстрактов прополиса и черники.

Польза и показания

Выполнение всех пунктов методики Жданова поможет:

  • улучшить зрение, вплоть до полного его восстановления;
  • укрепить мышцы, отвечающие за движение глаз;
  • освоить способы снятия зрительной усталости.

Упражнения также могут быть использованы в качестве профилактики офтальмологических патологий. Проведение гимнастики показано для лечения:

  • близорукости;
  • дальнозоркости;
  • астигматизма;
  • косоглазия;
  • усталости глаз как следствия частого зрительного напряжения.

Противопоказания

Методику нельзя использовать в 3 случаях:

  1. В период после перенесённой офтальмологической операции (минимум 6 месяцев).
  2. Присутствие угрозы отслоения сетчатки глаза.
  3. Наличие процесса отслоения сетчатки.

Важно! При катаракте, глаукоме и других серьёзных патологиях необходима консультация офтальмолога.

Упражнения для улучшения зрения

Комплекс доктора Жданова включает в себя выполнение специальной зарядки для глаз. Профессор предлагает отдельные комплексы упражнений при близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Рассмотрим подробнее каждый из них. Восстановление зрения по методу Жданова

При близорукости

Для гимнастики следует подготовить 2 листа с идентичным текстом, в которых каждое слово находится в следующей строке, при этом верхняя имеет наибольший размер, а нижняя — наименьший. Выглядеть они должны как стандартная таблица для проверки зрения у офтальмолога. Текст можно составить самостоятельно. Предпочтительно это должно быть самопрограммирующее предложение из 8—10 слов, например: «Моё зрение скоро станет лучше».

Знаете ли вы? В. Жданову принадлежит курс лекций «Верни себе зрение», в котором более детально описаны уроки профессора, пошаговая методика и техника выполнения упражнений.

Первую таблицу следует изготовить в таком размере, чтобы верхнюю строчку было отчётливо видно на расстоянии нескольких метров, и повесить её на стене, а вторую — приблизительно в формате А5. Техника выполнения:

  1. Отойдите на несколько метров от листа с большой таблицей, чтобы первая строчка прочитывалась без затруднений, второй лист с малой таблицей держите в руках перед глазами.
  2. Закройте правый глаз ладонью и прочтите первую строку на малой таблице.
  3. Переведите взгляд на текст, размещённый на стене, и прочтите ту же строку.
  4. Повторите упражнение со второй строчкой, стоя на том же месте (она должна быть видна менее отчётливо).
  5. Пройдите все строки до конца и повторите, закрыв левый глаз.

При дальнозоркости

Для выполнения этой гимнастики вам понадобится продолговатый предмет, например, ручка или карандаш.

Упражнение № 1

  1. Держа предмет на расстоянии вытянутой руки, посмотрите вдаль.
  2. Поморгайте и переведите взгляд на предмет.
  3. Приблизьте его до уровня 15 см от лица, не переводя взгляд.
  4. Продолжайте смотреть на предмет и медленно отдалите его до изначального положения.
  5. Поморгайте и переведите взгляд вдаль.
  6. Повторите гимнастику 5—10 раз.

Упражнение № 2

Важно! Смотрите вдаль на протяжении всего упражнения.

  1. Возьмите предмет в руку и поднесите близко к глазам.
  2. Раскачивайте его в быстром темпе в разные стороны.
  3. Перенесите предмет на расстояние до 20 см в правую сторону.
  4. Верните его в изначальное положение.
  5. Отведите предмет на расстояние до 20 см в левую сторону.
  6. Верните его в исходную позицию.
  7. Повторяйте гимнастику 2—3 минуты.

При астигматизме

Пальминг — офтальмологическая гимнастика с использованием ладоней, основывающаяся на физиологии и психологии, которая применяется при коррекции астигматизма.

Узнайте как делать гимнастику для глаз при астигматизме, и восстановить зрение по Бейтсу.

Техника выполнения:

  1. Потрите одну о другую ладони для разогрева.
  2. Закройте оба глаза ладонями так, чтобы можно было открыть глаза, но при этом ничего не было видно.
  3. Подумайте о чём-то приятном (воспоминание, пейзаж, мечты) и продолжайте делать это до полного расслабления мышц лица и глаз.
  4. Немного зажмурьтесь и отведите руки.
  5. Выполните наклоны головой в разные стороны.
  6. Слегка потрите закрытые веки ладонями.
  7. Откройте глаза.
  8. Поморгайте.

Также эффективной при данном расстройстве считается соляризация — лечение источником света.

Техника выполнения:

  1. Посреди тёмной комнаты оставьте один источник света (рекомендовано отдать предпочтение свече).
  2. Старайтесь боковым зрением уловить свет, но не смотрите прямо на его источник.
  3. Выполните повороты головой в разные стороны.
  4. Повторите 15—25 раз.

Правила выполнения упражнений

Основные правила гимнастики по Жданову:

  1. Не допускается использование очков и линз.
  2. Движения при упражнениях должны быть плавными.
  3. При тяжёлых стадиях заболеваний следует уменьшить длительность занятий.

Важно! Результат будет иметь большую эффективность, если выполнение упражнений сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Рассмотренная система упражнений в сочетании с правильным психологическим настроем на результат и приёмом витаминизированных препаратов поможет восстановить зрительные способности при различных патологиях. Эффект методики Жданова заметен при отсутствии противопоказаний и подтверждается отзывами пациентов.

Комплекс упражнений для глаз по методике Жданова

Профессор Жданов убеждён, что нормализовать зрение возможно без ношения очков. Есть два аспекта, от которых зависит быстрое восстановление, возвращение остроты зрительной функции ─ физический и психологический. Гимнастика для глаз по Жданову занимает в день не более 15 минут, эффект медленный, но стойкий. При ежедневном выполнении можно полностью отказаться от ношения очков.

Основы метода

Метод основан на циклах разнообразных упражнений ─ динамических и статических. Жданов считает главным укрепить глазодвигательные мышцы ─ прямые и косые (нижние, верхние, внутренние, наружные).

Зарядка корректирует такие патологические состояния, как дальнозоркость, близорукость, астигматизм, косоглазие. Эффективность методики напрямую зависит от самого пациента, его ответственного подхода, регулярного выполнения всех упражнений.

Гимнастика показана как при уже сформировавшейся зрительной патологии, так и для её профилактики у людей, чья профессиональная деятельность связана с перегрузками глаз ─ программисты, водители, сборщики мелких деталей на производстве.

Основные задачи гимнастики ─ обеспечение баланса глазодвигательных мышц, достижение их здорового функционирования, снятия напряжения как физического, так и эмоционального.

Для достижения эффекта упражнения сочетаются с правильным питанием, общеукрепляющими нагрузками на всё тело, нормализацией режима труда и отдыха.

Описание гимнастики

Каждое упражнение уникально, направленно на снятие усталости, боли.

Есть общие правила, которые обязательно нужно выполнять:

  • любой комплекс гимнастических упражнений выполняется без очков;
  • все движения глазными яблоками плавные, размеренные;
  • зарядку делать 1–3 раза в день по 3–4 подхода;
  • отёчность век, мешки под глазами не являются противопоказанием, временно гимнастику отменяют при остром инфекционном воспалении глаз.
Читать еще:  Ляйсан утяшева гимнастика видео

Пальминг

Наиболее распространённое упражнение, которое выполняют отдельно или в комплексе ─ пальминг. Слово английского происхождения от «palm», переводится как «ладонь». Цель зарядки ─ расслабление мышц глаз.

Перед началом выполнения пальминга разогревают ладошки. Пальцы плотно прижимают друг к другу и трут внутренними поверхностями, пока они не станут горячими. Затем пальцы ладоней скрещивают по центру лба под прямым углом. Кистями закрывают глаза так, чтобы веки под ними могли свободно двигаться. Нельзя допускать перенапряжения рук. Поэтому локти лучше поставить на стол или опереться о колени. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Расслабить тело, закрыть веки под ладонями. Первые секунды под глазами будут появляться остаточные световые блики. Это связано с перегрузкой органа зрения. Нужно добиться абсолютно чёрного изображения. Для этого можно представить большой тёмный занавес театра, который медленно опускается, или медленно растекающуюся чёрную краску, которая покрывает всю видимую поверхность.

Во время выполнения упражнения важен психологический настрой, думайте о чём-то хорошем, вспоминайте приятные моменты из прошлого.

Пальминг длится 3–5 минут. Его можно делать в любой момент, когда почувствуете усталость и дискомфорт в глазах (во время работы за компьютером).

Чтобы эффект от проделанной гимнастики сохранился, нужно сделать правильный выход из пальминга. Выпрямить спину, несколько раз зажмурить и расслабить веки, не убирая ладони от глаз. Затем убрать руки от лица. Не открывая глаз, слегка помотать головой из стороны в сторону. Быстро моргая открыть глаза.

Соляризация глаз с помощью свечи

Солнечный свет благотворно влияет на функциональность глаз, помогает восстановить зрение. В холодное время года, когда человек испытывает дефицит в ультрафиолетовых лучах, можно использовать дополнительные источники света.

Метод «соляризация на свече» выполняется дома. Зажечь свечу и поставить её на столе. Свет в комнате выключить, внимание должно концентрироваться на одном источнике. Расположиться на расстоянии 1 м, зафиксировать глаз на горящей свече, можно естественно моргать. При этом взгляд не должен быть перенапряжённым.

Затем не спеша поворачивайте голову поочерёдно по сторонам. Глаза двигаются вместе с головой, зрачок не меняет своего расположения, не бегает по глазному яблоку. На свечу внимания не обращать. Упражнение выполняется с открытыми глазами, чтобы сетчатка насытилась светом. Повторяют по 15–20 поворотов.

После соляризации делают пальминг, чтобы расслабить мышцы.

Упражнения вблизи – вдали

Такие гимнастические упражнения предназначены для улучшения зрения при астигматизме. Суть методики ─ научиться переключать зрение с ближнего объекта на дальний, фиксировать чёткость изображения.

Делают мысленную визуализацию. Представляемые картинки должны вызывать положительные эмоции.

Можно представить бабочку, сидящую на листве дерева. Потом она слетает и приближается к лицу, желая сесть на кончик носа. Представляемую траекторию полёта нужно отслеживать взглядом. Попытайтесь согнать бабочку. Представьте, как она взлетает, отлетает на небольшое расстояние, и снова возвращается к вам. Весь полёт нужно отслеживать глазами, то удаляя, то приближая центр зрения.

Зарядка с чередованиями движений глаз

Это активные восстановительные упражнения, которые первое время могут вызывать трудности в выполнении. При регулярных тренировках все действия доводятся до автоматизма.

Перечень наиболее актуальных движений глазами:

  1. Провести зрачками большую в диаметре окружность в одну и другую сторону. Во время выполнения моргать веками.
  2. Поочерёдно устремляйте взгляд в разные точки по сторонам.
  3. Мысленно нарисуйте квадрат, поделите его диагональю пополам. Обведите глазами получившиеся треугольники по 3 раза. Сделать 3 подхода.
  4. Нарисуйте перед глазами змейку по направлению сверху вниз. Проведите по ней несколько раз вниз и вверх. Затем повторите упражнение справа налево и обратно. После каждого раза нужно поморгать.
  5. Посмотрите на циферблат часов. Остановите взгляд на точках 12, 3, 6, 9. Сделать задание по 3 раза по часовой стрелке и против неё.
  6. Нарисуйте глазами песочные часы, контуры банта по 3 раза.
  7. Закрутите взглядом спираль по часовой стрелке. Она должна раскручиваться от носа и набирать обороты ближе к стене, двери или любого предмета, расположенного отдалённо. Повторить рисование спирали против часовой стрелки.
  8. Представьте глобус и силой движения глаз раскрутите его. Мышцы лица, затылка, шеи должны быть напряжёнными.

Утренняя зарядка для глаз

После того как проснулись, не вставайте с кровати. Расположитесь удобно на спине, раскиньте ноги и руки в стороны, в положении «звезда». Потянитесь по всем направлениям. Повернитесь поочерёдно на один бок, потом на другой.

Одновременно откройте широко рот и глаза, закройте. Повторите 3 раза. Зажмурьтесь, сильно сжав веки, откройте глаза. Сделайте 6 таких подходов. Интенсивно поморгайте глазами несколько секунд.

В утреннюю гимнастику входят упражнения, которые улучшают микроциркуляцию в сосудистой сетке глаза, ускоряют обменные процессы, снимают напряжение мышечной ткани. Нарисуйте носом цифры, буквы, геометрические фигуры. Время выполнения 1 минута.

Затем приводят в тонус руки и ноги. Хаотично двигают фалангами пальцев на верхних и нижних конечностях.

Завершает утреннюю гимнастику пальминг продолжительностью 3 минуты.

При дальнозоркости

Если у человека дальнозоркость, он нуждается в укрепление боковых мышц глаза. Жданов предлагает комплекс из двух занятий.

Для первого упражнения понадобится один из предметов: карандаш, ручка, кисть для рисования. Если нет подручных средств, можно использовать указательный палец.

Алгоритм выполнения упражнения:

  1. На вытянутой перед собой руке держать карандаш. Несколько раз моргнуть, затем поочерёдно смотреть то вдаль, то на предмет.
  2. Пристально смотреть на карандаш, не отрывая глаз, медленно приблизить его к глазам, дистанция должна составлять 15 см. Затем вернуться в исходное положение.
  3. Несколько раз моргнуть и снова устремить взгляд вдаль.
  4. Выполнить 5-10 раз.

Во втором задании также используют карандаш. При этом взор во время всей гимнастики должен быть направлен только вдаль. Поднести предмет к лицу, раскачивать перед глазами, как маятник. Затем отвести карандаш влево на 20 см, глазами следить за движением. Вернуть в центр и отвести вправо. Длительность упражнения не более 3 минут.

При астигматизме и усталости

Специфических упражнений, которые предназначены только для коррекции астигматизма, нет. Здесь важен комплексный подход.

Пациентам рекомендуют регулярно делать пальминг, зарядку на чередование движений глазными яблоками, соляризацию.

Чтобы достичь положительного результата, нужна настойчивость, старание человека, ежедневное выполнение упражнений для зрения.

Массаж

Перед проведением массажа глаз нужно подготовить мышцы, расслабить их, разогреть.

Разглаживаем складки кожи на лбу, массируем виски, поверхность щёк, надбровные дуги, придаточные пазухи носа, скулы, переносицу. Можно массировать ушные раковины, затылок, шею сзади.

Этапы проведения массажа глаз:

  1. Закрыть веки, сверху положить указательный и средний палец, сделать вибрирующие нажатия на поверхность глаза. Надавливать нужно легко.
  2. Сделать массаж внешних углов глаз средним пальцем круговыми движениями.
  3. Помассировать нижние веки подушечками пальцев с переходом на внутренние уголки глаз.
  4. Захватить веки всеми пальцами и осторожно помять, не надавливая на глазное яблоко.

При массаже глаз обязательно нужно проработать астигматическую точку ─ это деформированное место на глазном яблоке. Его можно самостоятельно обнаружить путём пальпации закрытого глаза через веко. Таких точек бывает несколько, чаще они не симметричны.

Как часто можно делать гимнастику

Чтобы достичь стойкого терапевтического эффекта, гимнастику делают ежедневно, минимум 2 раза, утром и вечером. Для пальминга ограничений нет, его проводят в любое время, как только человек почувствовал усталость, дискомфорт, боли в глазах. Если есть время, гимнастику делают 4 раза в день. Очень часто использовать активные упражнения нельзя, это приведёт к повышенному тонусу глазодвигательных мышц.

Людям с близорукостью -4 D и более все движения нужно делать с осторожностью. При такой патологии нарушена анатомия, глазное яблоко выпячено кпереди, сетчатка глаза натянута, есть риск её перфорации во время зарядки.

Упражнения противопоказаны при отслоении сетчатки, после операций на глазах.

7 простых правил для телевизора и компьютера

Для того чтобы зрение не садилось, а глаза нормально функционировали, существуют простые правила поведения при работе с компьютером:

  1. Комната, в которой предстоит работать, должна хорошо освещаться верхними приборами (люстры, потолочные лампы).
  2. На экран установите защитное стекло.
  3. Не используйте для печати мелкие и редкие шрифты, которые сложны для восприятия зрением. Сделайте настройки, при которых глаза не устают от перенапряжения.
  4. Правильно установите цвет шрифта. Дальнозоркие лучше видят синий, люди с близорукостью ─ красный. Можно провести простой тест. Сделайте на чистом белом листе несколько росчерков разноцветными чернилами. Приложите его к окну, несколько раз активно поморгайте и взгляните на лист. Какой первый цвет бросится в глаза, с тем лучше и работать.
  5. Через каждые 45 минут работы отходите от монитора на 5 мин. В это время можно сделать пальминг. Монитор также способствует пересыханию роговицы, что ухудшает зрение. Чтобы этого избежать, используйте препараты «искусственной слезы». Это глазные капли с увлажняющим эффектом, не имеющие противопоказаний.
  6. Нельзя долго и пристально смотреть на экран, чаще моргайте веками.
  7. Используйте в работе специальные очки с защитными стёклами.

Чтобы избежать негативного влияния компьютера, правильно организовывайте свой рабочий день. Периодически принимайте витамины, укрепляющие зрение. Делайте выходные, когда в течение суток вы не пользуетесь компьютером.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector