Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео
Трудно сказать, когда следует выполнять гимнастику – в молодости либо пожилом возрасте. Ясно лишь одно, физические нагрузки защищают организм от развития различных заболеваний.
Данное упражнение можно выполнять в постели. Выпрямите ноги, а руки положите вдоль туловища. Затем поднимите одну руку вверх на несколько секунд и опустите. То же самое с другой рукой.
В лежачем положении выпрямите ноги, а локти согните, сожмите пальцы в кулак. Выполните вращения кистью слева направо и наоборот.
Сидя на стуле выпрямите ноги, а спину держите прямо. Затем держась руками за стул поднимите одну ногу и начните сгибать, а затем разгибать пальцы. Потом сделайте вращательные движения стопой. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение выполняется в положении стоя. Поставьте ноги вместе, а руки опустите. Далее выполните ходьбу на месте, сначала на носочках, затем на пятках.
Поставьте ноги чуть шире, затем правую руку поднимите вверх, а левую расположите сзади. Через пару секунд поменяйте положение рук, потянитесь и сделайте вдох. Вернитесь в первоначальное положение и выдохните.
Положите ноги шире плеч, а руки на плечи. Затем начните делать вращательные движения тазом направо, потом налево.
Существует специальная гимнастика для пожилых женщин, видео бесплатно которое можно скачать и проводить занятия в домашних условиях. Рассмотрим несколько таких упражнений, которые помогают избавиться от ожирения в пожилом возрасте:
Медленная ходьба с постепенным ускорением и опять замедлением. Выполнять 2 мин.
Поставьте руки на плечи, затем сделайте круговые вращения плечами.
В положении стоя, ноги шире. Делаем наклоны вперед и стараемся коснуться пальцами до носков или пола. При выпрямлении сделайте вдох, и разведите руки в стороны.
Выполните полуприседания с опорой на стул.
Стоя между 2 стульчиками, упритесь на спинки и сделайте махи ногами вперед, а также назад.
Упритесь на спинку стула и выполните махи ногами в стороны.
Сядьте на стул и положите руки на пояс. При вдохе отведите локти назад, а при выдохе — сведите.
В положении стоя, поставьте руки на пояс. Далее шагайте, высоко сгибая ноги.
В положении стоя, поставьте руки на плечи. При вдохе разведите плечи, а при выдохе — сведите.
Медленная ходьба с постепенным ускорением, затем совершите медленный бег в течение одной минуты и опять вернитесь к спокойной ходьбе.
В сидячем положении выполните медленную дыхательную гимнастику.
Данная гимнастика для пожилых женщин представлена на видео скачать бесплатно его можно в интернете. Выполнять гимнастику рекомендуется по утрам.
Гимнастика для полных женщин старческого возраста
Разберем несколько упражнений для полных женщин старческого возраста, которые, также, необходимо выполнять по утрам:
Гимнастика для полных женщин старческого возраста
В лежачем положении поочередно потягивайте ногами.
В лежачем положении при вдохе поднимите руки и положите за голову, затем сделайте выдох и опустите.
Выполните упражнение «велосипед».
Ходите по комнате сначала медленно, затем ускорьте темп и снова замедлите — около 2 мин.
Стоя, руки в стороны, при вдохе — поднимите вверх, а при выдохе — опустите.
Стоя, руки чуть согните и сожмите в кулак. Далее имитируйте движения боксера.
Шагайте на месте — около 2 мин.
Стоя, упираясь на стену или спинку стула отведите одну ногу, а также руку в стороны, затем другую ногу и руку.
Сядьте на стул, затем встаньте. Выполните 5 раз.
Шагайте прямо 3 мин.
Сядьте на стул. При вдохе разведите руки и правую ногу в стороны, а при выдохе сведите. Затем выполните с другой ноги.
Это простая утренняя гимнастика для пожилых женщин, которое легко запоминается, если посмотреть видео уроки.
Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине
Упругость и сила мышц с возрастом уменьшается, поэтому женщины, не занимающиеся физической активностью достаточно длительное время, подвергаются различным заболеваниям, в том числе болям в спине. Систематическое выполнение гимнастики способно укрепить спинные мышцы, избавить от лишнего веса, диабета и других заболеваний. Утренняя гимнастика для полных пожилых женщин была представлена выше, а видео уроки можно бесплатно скачать в интернете.
Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине
Малоподвижность приводит к тому, что мышцы и суставы становятся неэластичными.
Самый простой вид нагрузки — ходьба, при которой мышцы и суставы начинают двигаться, получают нагрузку, улучшающую работоспособность вестибулярного аппарата, повышается гибкость тела, а также укрепляются основные мышечные группы. Для начала достаточно 10-минутной ходьбы.
Езда на велосипеде также полезна пожилым, имеющим боли в спине. Кроме того, можно воспользоваться велотренажером, чтобы избежать больших нагрузок.
Комплекс упражнений для пожилых
Шагайте, держа руки на плечах и выполняя вращения вперед и назад.
Стоя, ноги чуть шире плеч, поднимите руки вверх и соедините кисти. Далее выполните круговые движения тазом влево, а также вправо.
Стоя, ноги шире плеч. Выполните вращения головой по часовой стрелке и против.
Шагайте и поднимите руки вверх, затем в стороны. Замедлите темп, чтобы нормализовать дыхание.
Все упражнения необходимо выполнять хотя бы несколько раз в неделю. Они значительно уменьшают боли в области спины, а также улучшают подвижность суставов.
