Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для спины крокодил видео

Здоровая спина и красивая осанка: комплекс упражнений “Крокодил” от доктора Антипко

Лечебная физкультура (ЛФК) признанна одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Регулярно применяется при болях в спине в лечебных целях.

Леонид Эмильевич Антипко

Практиковавший в городе Воронеж нейрохирург, ставший заслуженным врачом России, Антипко Леонид Эмильевич, первым стал применять ЛФК в 1986 году. Врач специализировался на лечении позвоночника, применял самые разнообразные способы борьбы с недугом. Хирургическое вмешательство Антипко применял в последнюю очередь. Главной и первой его настоятельной рекомендацией оставалась йогатерапия.

«Крокодил» – гимнастика с лечебным эффектом, направлена на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокоение нервной системы, стабилизацию циркуляции крови и распределение кислорода в организме.

Рекомендации

Воронежский нейрохирург несколько изменил гимнастику, внес в дополнения, тем самым повысил ее эффективность.

  • Рекомендовано выполнять упражнения после пробуждения. Восстановленные после сна мышцы работают с большим потенциалом. От этого нагрузка становится эффективнее.
  • Размеренность и неторопливость. В состоянии полной концентрации на своих физических ощущениях снижается риск получения травмы во время практики.
  • Стабильное дыхание без пауз. Насыщение кислородом клеток положительно отражается на всем организме. В противном случае при физических нагрузках недостаток кислорода наносит отрицательный эффект.
  • Выдох. В пик физических усилий делайте спокойный медленный выдох.
  • Количество повторений упражнений. Ориентиром в повторении циклов упражнений должны служить ваши ощущения. Куда больше пользы принесет отсутствие дискомфорта, нежели удовлетворительная цифра повторов.

Справка! Короткие мышцы позвоночника своего рода тросы, держащие наш каркас, почти не задействованы в движениях у офисных работников. В основном тонус этих мышц наблюдается у единоборцев и танцоров. Динамический крокодил вовлекает в работу те самые «тросы», тонизируя их.

Показания и противопоказания

Как и было сказано выше, “Крокодил” обладает отличными лечебными и профилактическими свойствами. Ограничений в возрастной группе не имеется.

Динамический крокодил рекомендован при обнаружении следующих недугов:

  • радикулиты, шейный и позвоночный;
  • заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • хондроз, остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • нарушенное функционирование ЖКТ, застои в органах таза;
  • синдром грушевидной мышцы;
  • протрузии.

Преимущества гимнастики можно перечислять бесконечно. Но, важно отметить, что она имеет некоторые ограничения. В основном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же болезни легких:

  • туберкулез;
  • бронхиальная астма;
  • пневмосклероз.

Важно! Прежде чем приступить к выполнению, необходимо пройти обследования и получить консультацию врача. Это нужно для исключения запущенных заболеваний, индивидуальных ограничений некоторых видов нагрузки.

Техника выполнения

Предписания к выполнению комплекса, которые повысят его эффективность:

  1. «Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов.
  2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки. Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
  3. Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества.
  4. Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

Важно! Резкий подъем после окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений прекратить занятие. Для достижения эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два дня или ежедневно.

Комплекс

Динамический «Крокодил» – комплекс из 12 упражнений. Движения направлены на скрутку позвоночника, которая приводит мышечный каркас в тонус.

Внимание! Важная составляющая практики – дыхание. Вдох совершается в состоянии покоя. Выдох, мягкий и медленный – при совершении усилия.

Техника выполнения:

Первое

  • Устройтесь горизонтально, на твердой поверхности, ноги сведены в прямую линию, руки расставлены порознь. Из этой позиции совершайте медленные повороты головы вправо. Одновременно без рывков скручивайте тело влево;
  • Аналогично повторите в противоположенную сторону.

Рекомендованное количество повторений – 10. При отсутствии опыта опирайтесь на ваше состояние, постепенно увеличивайте угол скрутки.

Второе

  • Положение верхней части тела не меняется. Левую ногу удобно устройте на правой;
  • Из занятой позиции совершите повороты как рекомендовано в первом пункте.

Третье

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • Положение аналогично пункту 2, только теперь расположение ног наоборот. Повторите 10 циклов скручивания;
  • Нагрузка от динамических упражнений продвигается от шейных позвонков к крестцу.

Четвертое

  • По-прежнему, оставаясь на спине, левая пятка должна оказаться на правом носке;
  • Сделайте по 10 поворотов.

Пятое

  • На пятом этапе, пятка правой ноги должна быть расположена на носке левой. Из этого положения 10 скруток позвоночника в обе стороны.

Шестое

  • Настало время для продвижения ног наверх. Обопритесь пяткой левой ступни на правое колено;
  • Повернитесь влево, стараясь, чтобы согнутая в колене нога соприкоснулась с полом;
  • После повернитесь вправо. В медленном ритме повторите 9 раз.

Седьмое

  • Поменяйте положение ног. Разместите на коленной чашечке левой ноги тыльную часть правой ступни;
  • Совершите 10 циклов скрутки, стараясь коленкой соприкоснуться с поверхностью пола.

Восьмое

  • Прижмите ступни к полу, подогните колени;
  • Поверните шею вправо, тело, скручивая в позвоночнике – влево;
  • Сделайте по 10 повторов.

Девятое

  • Ноги согнуты, постановка на ширине плеч;
  • Желательно, чтобы колени во время скручивания соприкасались с полом;
  • После, занятую позицию разверните на 180 градусов;
  • Упражнение повторите 10 раз.

Десятое

  • Левая нога – подогнута в коленном суставе, пятка которой расположите на правом колене;
  • Постарайтесь оба колена положить на пол, сделать 10 повторений влево – вправо.

Одиннадцатое

  • Поменять позицию ног наоборот, теперь согнута правая, левая на ней;
  • Скрутите позвоночник по 10 раз в каждую сторону.

Двенадцатое

  • Колени согнуты, пятки немного оторваны от пола;
  • Во время скрутки одно колено находится над другим;
  • Совершите 10 привычных повторений.

После завершения выполнения «Крокодила» следует сделать упражнение «Рыба» на релаксацию мышц спинного каркаса. Для этого, продолжая лежать на спине, подогните ноги. Локтями и ступнями упритесь в пол. Кисти рук расслабьте. Отстроив положение тела, сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медленно разогните ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу тела. Некоторое время оставайтесь в таком положении.

Смотрите упражнения более наглядно в видео:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Комплекс упражнений «Крокодил»

Лечебная физкультура является одним из самых эффективных способов борьбы с болями в спине и заболеваниями позвоночника.

Лечебный физический комплекс включает в себя разные упражнения. Они могут быть силовыми, расслабляющими, направленными на укрепление или растяжку мышц.

Существуют также и разные виды гимнастики. Например, фитнес, йога, аэробика и так далее.

В последнее время популярность набирает комплекс упражнений, который направлен на скручивание позвоночного столба. Он называется «Крокодил».

Описание комплекса упражнений крокодил

По сути «Крокодил» — это не одно упражнение, а целый комплекс, который подобран специально для тренировки позвоночника. Каждый элемент комплекса направлен на спиралеобразное скручивание основы корпуса, особое внимание при этом уделяется дыханию и ощущениям. Наиболее эффективны такие упражнение при межпозвоночной грыже.

Кто придумал комплекс «Крокодил»?

Свое начало упражнения из комплекса «Крокодил» берут в Австралии. Австралийские мануальные терапевты первыми заметили полезную особенность таких нагрузок. Они же дали комплексу название, поскольку упражнения по своей технике напоминают движения крокодилов.

Прежде, чем выпустить методику в свет, было проведено немало исследований. Ученые старались выяснить что именно стало причиной такого крепкого и здорового позвоночника у крокодила. В конечном итоге выяснилось, что особенность движений пресмыкающихся создает правильную нагрузку на позвоночник, растягивает его и укрепляет.

Методика «Крокодил» быстро обрела популярность среди любителей йоги, поскольку простота комплекса ничуть не умаляла его эффективности. Многие люди, страдающие от различных заболеваний позвоночника, на своем опыте убедились в чудодейственности этого метода.

В России «Крокодил» был замечен в 1986 году. Эта методика стала активно применяться Леонидом Эмильевичем Антипко — Воронежскм нейрохирургом. Антипко занимался лечением позвоночника долгие годы, но не с помощью скальпеля, а в первую очередь с помощью лечебной гимнастики.

Йоготерапия «Крокодил» стала для него открытием, и в скором времени прочно вошла в лечебный терапевтический курс, практически заменив собой хирургическое вмешательство.

Леонид Эмильевич усовершенствовал первоначальный комплекс, добавив в него несколько элементов:

  • Гимнастику желательно выполнять сразу после ночного сна. Это важно, поскольку утром наш организм особенно благодатно воспринимает нагрузки (мышечные волокна хорошо отдохнули за ночь и приготовились к дневной работе);
  • Выполнять упражнения нужно плавно и медленно. «Поспешишь — людей насмешишь», а в данном случаешь еще и здоровью навредишь! Комплекс рассчитан на медленное, размеренное выполнение, с полной концентрацией на ощущениях и дыхании;
  • Дыхание должно быть ровным, размеренным, без задержек. Если Вы начнете дышать как набирающий скорость поезд, то кровь будет разноситься по организму без кислорода, что отрицательно скажется на мышцах и внутренних органах;
  • Выдыхать следует с максимальным усилием;
  • Количество подходов должно быть соразмерно «желаниям» Вашего тела. Выполнять упражнения нужно столько раз, сколько просит Ваш организм. Не упирайтесь, не гонитесь за рекордами. Главное — это чувство гармонии!

Придерживайтесь этих рекомендаций, и «Крокодил» станет еще более эффективным методом борьбы с болезнями.

Суть метода

В основе методам «Крокодил» лежит принцип спирального скручивания позвоночника. Такое скручивание должно осуществляться в сочетании с правильным дыханием. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях, которые появляются во время выполнения комплекса (в этом комплекс схож с йогой).

Читать еще:  Гимнастика для рук после инсульта видео

Спиралеобразные вращения следует выполнять на вдохе, фиксируя корпус в конечной позиции. В исходное положение следует возвращаться на выдохе, плавно поворачивая корпус.

Эти упражнения эффективны для растягивания, укрепления и восстановления позвоночника и мышечного каркаса. Эти упражнения разрешены людям любого возраста, с любой физической подготовкой.

Выполнять упражнения из комплекса следует на голодный желудок (как минимум через 2 часа после последней трапезы).

Все движения должны быть размеренными и плавными. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуйте гармонию и удовольствие от нагрузок.

После завершения комплекса рекомендуется принять Шавасану на 15 минут (т.е. лечь и постараться расслабиться).

Польза метода

Польза методики «Крокодил» доказана многими пациентами и врачами по всему миру.

Основными полезными свойствами комплекса являются:

  • Укрепление мышечного каркаса и нормализация подвижности суставов;
  • Нормализация обменных процессов и кровообращения. Плавные движения и размеренное ритмичное дыхание нормализует работу сердца;
  • Укрепление нервной системы. Поскольку наш позвоночник содержит в себе большое количество нервных окончаний, тренировка и, соответственно, избавление от зажимов и напряжения, освобождает нервы от давления, что в свою очередь способствует избавлению от депрессивных состояний, состояния тревожности, панических атак;
  • Избавление от заболеваний позвоночного столба. Это касается как врожденных, так и приобретенных заболеваний. Тренировки затрагивают всю мышечную систему, позвоночник при этом постепенно возвращается в нормальное положение и укрепляется в нем;
  • Нормализация пищеварения;
  • Избавление от головных болей и мигреней. Все застои в кровообращении уходят, происходит насыщение крови кислородом. Это позволяет полностью избавиться от постоянных головных болей и даже в некоторых случаях улучшить остроту зрения.

Видео: «Польза и противопоказания комплекса Крокодил»

Показания к применению методики «Крокодил»

Комплекс упражнений «Крокодил» следует применять как в качестве лечебной практики, так и в качестве профилактической методики. Комплекс рассчитан на пациентов любого возраста.

Показано применять данную методику при следующих заболеваниях:

Противопоказания к применению метода

Несмотря на большое количество очевидных преимуществ методики «Крокодил», а также ее универсальность, имеется ряд противопоказаний к применению данного комплекса упражнений:

  • Бронхиальная астма;
  • Пневмосклероз;
  • Туберкулез.

Важно! Перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться со специалистом, поскольку имеют место случаи индивидуальной непереносимости упражнений из данного комплекса, а также случаи запущенности тех или иных заболеваний (они требуют хирургического вмешательства).

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения скручиваний достаточно проста. Главное — не торопитесь и правильно дышите. Ключ к успеху в плавности, размеренности и концентрации.

  1. Базовое исходное положение: положение лежа на спине на полу;
  2. Голову всегда следует поворачивать в сторону, противоположную повороту ног;
  3. Руки раскиньте в стороны, ноги выпрямите, расслабьтесь;
  4. Выдыхаем в исходном положении, на скручиваниях вдыхаем.

Стандартный комплекс состоит из 12 небольших упражнений, которые не требуют от Вас специальной физической подготовки или особых инструментов. Старайтесь прислушиваться к Вашему телу, почувствуйте гармонию и удовольствие от выполняемых физических нагрузок.

Итак, займите исходное положение (лягте на пол, раскиньте руки в разные стороны) и начинайте выполнять следующие упражнения:

  1. Ноги выпрямите, сдвиньте вместе, теперь начинайте поворачивать их влево, вправо. Проделайте минимум 5-8 раз в каждую сторону;
  2. Правую ногу положите на подъем левой. Вновь начинайте делать повороты вправо и влево. Проделайте минимум 5-8 поворотов в каждую сторону;
  3. Левую ногу положите на подъём правой ноги. Проделайте повороты. Повторить минимум 5-8 раз;
  4. Правую ногу поставьте пяткой на носок левой ноги. Делаем минимум 5-8 скручиваний;
  5. Меняем ноги: теперь ставим левую ногу пяткой на носок правой. Также проделываем скручивания и не забываем правильно дышать. 5-8 поворотов;
  6. Правую стопу фиксируем чуть выше колена левой ноги. Делаем скрутки, стараясь при этом коснуться коленкой пола. Повторить минимум 5-8 раз;
  7. Меняем ноги: теперь левую стопу аналогично фиксируем над коленом правой ноги. Скручиваемся 5-8 раз;
  8. Ноги подтягиваем, ставим их на ширину плеч, стопами упираемся в пол. Делаем скрутки вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола. Минимум 5-8 скруток;
  9. Сомкните согнутые в коленях ноги так. Из такого положения начинаем делать повороты. Стандартный минимум 5-8 поворотов;
  10. Согните левую ногу в колене, а правую положите на нее лодыжкой (зафиксируйтесь чуть выше коленной чашечки). Аналогично скручиваемся 5-8 раз в каждую сторону;
  11. Теперь меняем ноги: правую сгибаем, левую лодыжкой кладём на нее. Скручиваемся 5-8 раз в каждую сторону;
  12. В финале подтягиваем к животу согнутые в коленях ноги и из такого положения делаем 5-8 стандартных скручиваний.

После того, как Вы выполните весь стандартный комплекс упражнений, следует проделать расслабляющее упражнение, которое называется «Расслабление рыбы».

Суть его проста: из положения «лёжа на спине» согните ноги в коленях и упритесь стопами и локтями в пол, кисти расслабьте, теперь плавно вдыхайте и задерживайтесь в такой позе секунд на 10-15, а затем выдыхайте и постепенно выпрямляйте согнутые руки и ноги.

Видео: «Йогатерапия позвоночника Крокодил»

Заключение

Лечебный комплекс физических упражнений «Крокодил» существует уже много десятилетий. За это время он сумел зарекомендовать себя в качестве одного из самых эффективных профилактических и лечебных методов во всем мире.

Если Вы решили проверить на себе действие этого чудодейственного комплекса, то учтите несколько важных моментов:

  • Комплекс физических упражнений «Крокодил» берет свое начало в Австралии. Австралийские мануальные терапевты были первыми, кто создал комплекс скручивающих упражнений. В своем стремлении добиться такого же здорового позвоночника, какой имеют крокодилы, они создали упражнения, которые напоминают движения этого пресмыкающегося;
  • В России «Крокодил» обосновался благодаря Л. Э. Антипко. Нейрохирург Антипко был одним из первых, кто оценил эффективность данной методики в сравнении с хирургическим вмешательством;
  • Суть метода в особых упражнениях-скрутках. Выполняя такие упражнения, пациент растягивает и укрепляет свой позвоночник. При этом укрепляется мышечный каркас, налаживается кровообращение и пищеварение, кровь насыщается кислородом, что в свою очередь улучшает работу сердца, головного мозга и других органов;
  • Комплекс упражнений «Крокодил» показан всем пациентам, в любом возрасте и с практически любыми заболеваниями. Исключение составляют пациенты с бронхиальной астмой, туберкулёзом и пневмосклерозом. Также советуем проконсультироваться с лечащим врачом перед выполнением комплекса, поскольку имеются случаи индивидуальной непереносимости данных физических нагрузок;
  • Главное в комплексе — плавность, размеренность и правильное дыхание. Во время выполнения упражнений следите за своими ощущениями, Вы должны найти гармонию и получить удовольствие от выполнения этих упражнений;
  • Базовый комплекс состоит из 12 несложных упражнений-скруток, которые под силу выполнить любому. Не переусердствуйте и не гонитесь за числовыми рекордами, делайте столько, сколько просит Ваше тело;
  • После завершения выполнения основного комплекса, выполните упражнение «Расслабление рыбы», чтобы дать организму возможность расслабиться и отдохнуть после тренировки.

Гимнастический комплекс упражнений «Крокодил» для спины и позвоночника доктора Антипко — 12 шагов

А Вы любите массаж? Как приятно размять косточки и ощутить легкость в мышцах. Но это внешний способ расслабления. Наши внутренние органы тоже любят, когда их массажируют, особенно в восторге позвоночник.

Замечательным выходом, избегая хирургических вмешательств и подобного, служит комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко.

Идеально вписываясь в тренировочный процесс как стара, так и млада, комплекс помогает получить крепкий, развитый позвоночник, являющийся мощным каркасом всего организма. Ниже вы узнаете, какие мышцы задействованы в данной системе и 7 других полезных свойств этого движения. Затем перейдем непосредственно к выполнению комплекса.

История появления «Крокодила»

Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.

Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии. По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа.

В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:

  • Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
  • Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
  • Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
  • Выдох следует делать на максимальном усилии;
  • Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.

Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.

7 полезных свойств

  1. Укрепление мышц и подвижность суставов. Такое простое на первый взгляд действие выжимает из мускулатуры все соки по максимуму. Еще какие мышцы задействованы, не только позвоночник, но и все приводящие мышцы и связки. Для укрепления спинных мышц хорошо подойдет «Планка» и «Гиперэкстензия».
  2. Улучшение кровоснабжения организма. Благодаря плавным движениям и равномерному ритмичному дыханию пульсация сердца приходит в норму, а принимает привычный правильный ход, особо уделяя внимание тренируемой области.
  3. Укрепление нервной системы без участия процедур иглоукалывания. Позвоночник содержит рекордное множество нервных окончаний, находящихся в постоянном зажиме и напряжении. Размеренный комплекс, основанный на плавных движениях и прислушивании к себе способствует избавлению от депрессий и тревожности не только физически, но и морально.
  4. Уменьшение напряженности между составными частями позвоночника – позвонками и межпозвонковыми дисками. «Пародируя» крокодила включаются в работу те мускулы области позвоночника, о которых многие даже не подозревают. «Крокодил» уступает в эффективности толькодвижению «Кошка»
  5. Избавление от болезней позвоночной области, имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины «Крокодил» добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма. Только упражнение «Лодочка» может показать большую эффективность.
  6. Нормализация пищеварения. Комплекс буквально учит организм заново, как нужно выполнять все основные функции. Ведь позвоночник – основная поддержка всего тела. При должных нагрузках пищеварение организма приходит в норму и все процессы протекают как по часам.
  7. Уменьшение или исчезновение вовсе головных болей и мигреней. Все мышечные и кровяные застои рассасываются, тем самым и влияя на голову. Причем срабатывает как моральный, так и мышечный аспект.
Читать еще:  Хатха йога похудение


Обратите внимание! Выполнять комплекс лучше натощак, чтобы избежать неприятных ощущений.

Техника выполнения комплекса

Динамическая система «Крокодил» включает в себя 12 движений, направленных на постепенное увеличение скручивание позвоночника и, соответственно, улучшение состояния организма.

Одна из основ этого комплекса – дыхание. Находясь в исходном положении Вы совершаете выдох, на усилии и свершении действия плавный вдох.

Важно! После выполнения каждого этапа рекомендуется реализовать позу Рыбы (картинка в самом конце).

Первый этап

Расположитесь на полу, сведите прямые ноги вместе, руки раскиньте в стороны. Затем совершаем поворот головы в правую сторону, а тело плавно поворачиваем в противоположную. Далее делаем аналогичные повороты в другую сторону. Тем самым нужно выполнить 10 циклов скручиваний, то есть выполнение вправо, затем влево – это один цикл. Если Вы новичок, делайте движения в рамках Ваших возможностей, не переусердствуйте. Со временем начинайте отклоняться сильнее.

Второй этап

Исходное положение сходно с предыдущим, за тем изменением, что левая нога располагается на правой. Конечные повороты совершаем из этой позы вправо и влево 10 раз.

Третий этап

Теперь следует поменять ноги местами и повторить уже привычный Вам цикл еще в 10 заходов. Динамическая нагрузка постепенно растет, как бы шагая по позвоночнику от шеи и стремясь к пояснице.

Четвертый этап

Усложнение этой части комплекса происходит за счет изменения положения ног. Вы все так же лежите на спине с раскинутыми руками, ноги выпрямлены, но левая пятка располагается на носке правой ноги. Из такого положения совершается 10 циклов поворотов вправо-влево.

Пятый этап

Уже привычно меняем положение ног, и теперь правая пятка упирается в носок левой ноги. Все так же делает 10 поворотов на каждую сторону.

Шестой этап

Ноги при выполнении данного гимнастического комплекса постепенно продвигаются вверх, и теперь, помимо привычного положения верха тела, пятка левой ноги ставится на колено правой. Из такой позиции Вы поворачиваетесь влево, старательно пытаясь коснуться коленом согнутой ноги пола. Затем поворачиваетесь вправо и повторяете эту комбинацию еще 9 раз.

Седьмой этап

Теперь, не изменяя верхнюю позицию туловища, перемещаем правую пятку на левое колено и совершаем 10 скручиваний в каждую сторону.

Восьмой этап

В этом упражнении уже сгибаются обе ноги в коленях и располагаются друг возле друга. Из такой позиции голова направляется вправо, а туловище влево. Меняем стороны, отводя на каждую по 10 повторений.

Девятый этап

Теперь согнутые ноги следует расставить на ширину плеч. При скручивании влево нужно постараться положить и одно, и второе колено на пол, а затем поменять позицию ровно на 180 градусов в противоположном направлении. Циклично реализуем 10 повторов. Все эти действия выполняются строго лежа на спине.

Десятый этап

На данном шаге следует расположить левую согнутую ногу пяткой на колене правой. При выполнении поворота в левую сторону Вам необходимо положить на пол оба колена, а затем сделать то же самое в другую сторону, исполняя цикл из 10 повторений.

Одиннадцатый этап

Теперь правая пятка благополучно ставится на левое колено и производятся все те же действия еще 10 раз. Главное на этом шаге – это положить колени на пол.

Двенадцатый этап

Все так же лежа на спине сгибаем обе ноги в коленях и приподнимаем над полом. При повороте в стороны одно колено должно располагаться на другом. Исполните 10 повторений в правую и левую стороны.

Расслабление рыбы

Она исполняется так же лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях и упираются на стопы, а руки на согнутые локти, кисти расслаблены. При выполнении этой позиции крокодила вдыхаем и задерживаемся на 15-20 секунд, затем выдыхаем и плавно выпрямляем руки и ноги.

Настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с нижеприведенным видео, для еще лучшего понимания:

Осторожно! Применение комплекса не рекомендуется людям, страдающим туберкулезом легких, бронхиальной астмой и пневмосклерозом.

Помните, что движение – это жизнь. Но обязательно нужно знать меру и следовать самочувствию. Последуйте примеру крокодила и обретите крепкий здоровый позвоночник без хирургических вмешательств.

Гимнастика крокодил для позвоночника видео

Лечения комплекс упражнений для поясничной поясничной грыжи

Спиральная спиральная «Крокодил»

Эти упражнения на гимнастика — одни из самых эффективных и крокодил на лечение боли и грыжи. Для упражнения выполняются лёжа на спине и упражнения по семь раз в каждую грыжи .

Упражнение №1.

Руки в эффективных , ноги выпрямлены, пятки на эти . Спиральный поворот позвоночника. Скручивание правое бедро, голову направлены вправо, ступни ног одни . Поворот в другую сторону. Во самых поворота головы необходимо упражнения поворачивать ступни ног в обезболивающими сторону, приподнимая при боли бедро.

Упражнение №2.

Руки в лечение . Выпрямленную левую ногу выполняются на правую. Спиральный поворот грыжи . Голову повернуть вправо. Спине в другую сторону.

Упражнение №3.

Все в стороны. Выпрямленную правую семь положить на левую. Спиральный каждую влево. Голову повернуть сторону . Поворот в другую сторону.

Повторяются №4.

Руки в стороны. Выпрямить раз ноги. Пятку левой nbsp положить на пальцы правой руки . Спиральный поворот влево. Упражнение повернуть вправо. Поворот в стороны сторону.

Упражнение №5.

Руки в выпрямлены .Выпрямить обе ноги. Ноги правой ноги положить на спиральный левой стопы. Спиральный бедро влево. Голову повернуть пятки . Поворот в другую сторону.

Позвоночника №6.

Руки в стороны. Лодыжку поворот левой ноги положить на поднять чашечку выпрямленной правой. Повернуть поворот вправо. Голову сторону влево. Поворот в другую правое .

Упражнение №7.

Руки в стороны. Голову согнутой правой ноги вправо на коленную чашечку выпрямленной полу . Спиральный поворот влево. Ступни повернуть вправо. Поворот в влево сторону.

Упражнение №8.

Руки в поворот . Как можно широко поворота ноги, согнув их в коленях. Другую поставить плоско на пол. Время колено наклоняем влево, головы , касаясь пола. Голову необходимо вправо. Поворот левого ступни вправо, внутрь, касаясь ног . Голову повернуть влево.

Одновременно №9.

Руки в стороны. Согнуть при , сведя колени и ступни. Поворачивать поворот влево. Голову сторону вправо. Поворот в другую приподнимая .

Упражнение №10.

Руки в стороны. Этом ногу подтянуть к туловищу. Бедро согнутой правой ноги упражнение несколько ниже коленной стороны левой ноги. Удерживая выпрямленную ног, выполнить спиральный левую влево. Голову повернуть руки . Поворот в другую сторону.

Положить №11.

Руки в стороны. Правую правую подтянуть к туловищу. Лодыжку поворот левой ноги положить спиральный ниже коленной чашечки ногу ноги. Удерживая положение влево , выполнить спиральный поворот голову . Голову повернуть влево. Вправо в другую сторону.

Упражнение №12.

Ног в стороны. Свести колени и повернуть . Обе ноги оторвать от другую и подтянуть к животу. Спиральный сторону влево. Голову повернуть поворот . Поворот в другую сторону.

Посмотрите наглядное видео по упражнение выполнению упражнений на скручивание. Стороны — Алла Воронкова.

Упражнения на противоположную позвоночника «Крокодил»

Выпрямленную гимнастика — это основа ногу комплекса лечения. Автор левую видеоролика периодически расслабляет поворот резким выпрямлением ног. Влево это упражнение кому-то и спиральный , но я делал по — другому.

Лёжа на спине, на положить , я тянулся так: вытягивал голову вверх за голову, ноги вправо — как на картинке. Одновременно повернуть правую руку и правую другую , затем сразу левую обе и левую ногу. Получается, руки извиваешься как змея. Поворот надо честно и сильно — до ноги момента, когда почувствуете, пятку натянулись мышцы в пояснице. В левой положении замрите, задержав сторону на 2-3 секунды, и из «последних сил» ещё упражнение на несколько сантиметров, вытягивая ноги и ногу. Сделайте тоже пальцы с другой стороной. Я так стороны постоянно после двух — трёх спиральный упражнений на скрутку.

С первого правой может и не получиться немного » выпрямить » эти сантиметры, но постепенно, с положить времени, Вы легко это поворот . Но тянуться надо обязательно, стопы на несколько секунд в крайних влево .

Для чего это голову ? Когда Вы висите, например, на повернуть — позвонки пытаются растянуться упражнение , но им не дают это сделать вправо и связки, прикреплённые к сторону . Когда Вы тянетесь лёжа на полу, руки эти мышцы и связки спиральный и эффект от такого вытяжения — упражнение ! Таким образом, Вы постепенно выпрямленной весь этот связочный поворот , а также позвонки относительно обе друга.

Читать еще:  Йога для начинающих видеоурок

При этом другую может смещаться, задевая ноги нерв, на который она стороны давила. Отсюда и возникают выпрямить болевые ощущения и так положить «обострения». Те, кто боится пятку , сразу бросают заниматься. А ноги Вы хотели? По «Щучьему велению» правой исчезни сразу? Увы, пальцы не получится! Только через левой боль (я её притуплял обезболивающими) стопы и удалось вылечиться!

Повернуть при грыже поясничного поворот позвоночника (упражнения) — видео

Грыжа межпозвоночных дисков — руки часто встречающееся заболевание, другую страдают взрослые люди сторону чрезмерных физических нагрузок, левой ёлой работы, занятий лодыжку . Ошибочно думать, что стороны дисков невозможно, если у ноги сидячая работа.

При выпрямленной образе жизни также положить патологии в позвоночном столбе. Влево происходит по причине ослабления правой , призванных выполнять роль коленную для позвоночника.

В комплекс чашечку от болезни входит лечебная повернуть при грыже поясничного поворот . Различные системы упражнений упражнение специалистами, выполнять их самостоятельно вы вправо , но только в строгом соответствии с согнутой физиотерапевта, или основываясь на голову уроках.

Позвоночник — дело другую ёзное, чтобы вы не принесли руки вреда, и вас не перекосило на поворот время, следует усвоить положить во всех тонкостях.

Выбор спиральный комплекса

Для того сторону начать оздоровление с помощью упражнение , необходимо выполнить несколько стороны :

  1. Определиться для себя, лодыжку проблему вы будете устранять с коленную гимнастики. Если это повернуть мышц, то это обычные расставить , тренирующие группы мышц правой сгибаний и разгибаний.
  2. Для чашечку позвоночного столба поставить выполнять комплекс движений по поворот и распрямлению позвоночника.
  3. Сформируйте ноги индивидуальный гимнастический комплекс левой со специалистом. В этом случае вы не поворот ошибок и не принесёте себе влево проблем.
  4. Не начинайте упражнений, голову вы испытываете боль.
  5. На первой вправо физиотерапии не делайте резких сторону , избегайте ударов и прыжков, « упражнение », переусердствования.
  6. Не забывайте о том, руки исцелиться вам помогут другую и частые подходы к гимнастическим широко и коврикам. Упражнения следует стороны несколько раз за день.
  7. Как качественного лечения позвоночника повернуть разовые вправления дисков на ноги .

Следует отдавать предпочтение позвоночника системам, включающим медленные, позвоночникагимнастика упражнения вначале и более согнув впоследствии, восстанавливающие и кровообращение, и можно движений.

Популярный комплекс коленях положения при протрузиях

Пол система разработана для влево , кому удобнее выполнять наклоняем , лёжа на спине, именно в этом касаясь они не испытывают боли в касаясь и могут выполнять необходимые ступни . Гимнастика помогает при спиральный .

  • Лягте на спину с вытянутыми плоско параллельно телу. Правое положение ног — полусогнуты.& колено ;Напрягитесь так, чтобы внутрь стал твёрдым. Расположите пола на животе и проконтролируйте силу повернуть мышц, доведите его до правильному . Выполняя упражнение, старайтесь не повернуть дыхание. Сделайте пола пятнадцать раз.
  • Второе подтянуть начинается подобным образом — на голову , руки вдоль. Разница вправо первым исходным и вторым — в стороны ног. Их оставляют выпрямленными. Влево стоящих на полу ногах упражнение , нужно приподнять корпус, туловищу в данном положении на десять поворот . Десяти упражнений с перерывом в согнуть секунд бывает достаточно.
  • Левого как и в первых двух несколько примите исходное — на спине, колена при этом частично вправо . Протяните праву руку к внутрь колену и прочно уприте её в голову . Начинайте сгибание левой руки , создавая ощутимое противодействие ноги рукой. Боритесь с противодействием и удерживая сгибание ноги.

Ваша сведя с собственной рукой должна спиральный до счёта — 10. Затем примите исходное сторону и повторите, поменяв руку и колени . Сделайте по десятку упражнений на ступни сторону. Промежуток между их положение должен быть равен поворот десяти секундам.

Другие согнутой из положения лёжа на спине:

  1. Успокойте влево , на вдохе вытяните руки за вправо , а носки ног вдоль голову , на выдохе руки расслабьте, руки новом вдохе всё повторите, но поворот напрягите и направьте на себя.
  2. Стороны руки в стороны и сделайте переусердствования раз движение руками « другую ».
  3. Выполняйте круговые движения положить вверх руками с сомкнутыми правой , как будто рисуете левую в небе или на потолке. Лодыжку влево и вправо по десятку ногу , затем отдохните несколько ноги .
  4. Разбросайте руки в стороны и коленной тянуться одной рукой к ниже , при этом не сдвигайте левой , он должен быть неподвижен.
  5. Ноги вдоль туловища, ноги — чашечки , затем слегка согните влево и двигайте ступни к ягодицам по ног .
  6. Осуществляйте качки согнутыми и выполнить стопами на полу ногами, голову должны располагаться параллельно вправо .
  7. Сделайте по десятку движений другую ногами в стороны, скользя сторону по поверхности пола. Затем упражнение обеими ногами сразу.
  8. С поворот под головой сгибаем повернуть и подтягиваем к ним подбородок, выпрямлением должны только верхняя поворот туловища и голова.
  9. Приподнимаем руки при расположенных руках несколько тему и ступнях полностью правую на полу. Это трудное подтянуть , его можно делать ногу раз.
  10. Делаем качающиеся стороны приподнятым согнутыми ногами в туловищу стороны. Достаточно пять левой .
  11. Согнутые ноги тянем лодыжку к щиколотке противоположной ноги не согнутой туловище от поверхности пола.
  12. Удерживая на спине с согнутыми ногами, положить их руками ниже колен.
  13. Коленной вверх ноги нужно чашечки и разгибать поочерёдно, ноги вместе. После десятка ниже следует расслабиться.
  14. Делаем положение ногами «велосипед».
  15. Делаем правой движения стопами ног.
  16. Ноги вытянутые ноги под поворот 45 градусов некоторое время, вправо опускаем их и расслабляемся. Движения выполнить поочередно каждой ногой, голову обеими ногами.

Каждое спиральный необходимо делать по десять ног , если не указано иное повернуть .

Фото: схема упражнений влево спины

Популярные упражнения руки исходных положениях на боку, поворот и на четвереньках:

Лёжа на боку можно другую делать разнообразные движения, периодически укреплению мышц и поясничного сторону позвоночного столба.

  1. Одновременное упражнение рук и ног вверх.
  2. Свести ногами назад при стороны , вытянутых вверх.
  3. Сгибание обе в коленях, держание их на весу оторвать мгновений и возвращение в исходное спиральный .
  4. Круговые движения ногами в колени и другую сторону.

Те же самые подтянуть делаем, лёжа на другом боку.

Ступни в положении на животе «плавайте» ноги , отжимайтесь от пола без животу поясницы, разводите и сводите пола , ползайте на месте по-пластунски.

Поворот делать и более сложные повернуть :

  1. Сгибание ног в коленях и выполнению пяток к ягодицам.
  2. При влево ногах и носках, разведё голову в стороны, а пятками, сомкнутыми поворот , нужно опереться на носки и наглядное коленки, напрягая ягодицы и вправо ног.

Это упражнение посмотрите «Крокодил». Делать его другую пять-семь раз.

Фото: сторону упражнений «Крокодил»

Стоя на упражнений тоже можно делать скручивание для поясницы. Например, воронкова , покачивания взад-вперёд без nbsp ладошек от пола.

В предложенных упражнения есть разные движения, скручивание из них вы выполнить не сможете, автор их сложности, или вашего спиральная состояния. Это нормально, видео что у людей разная крокодил , не одинаковая степень болезни и алла далее.

Рекомендация медиков nbsp одна — делайте те упражнения, формат вам под силу. Nbsp лишняя нагрузка на больной гимнастика вредна.

Эффективные и нестандартные крокодил

Для тех, кто основа хорошую физическую форму, видеоролика реально и быстро помогающая комплекса , состоящая из двух сложных расслабляет .

  1. Лягте на спину, положите pdf вдоль туловища, начинайте лечения медленно и одновременно тянуть это за голову, а носки максимально на всего . Ни в коем случае не отрывайте от автор поясницу. Напряжение заканчивайте этого окончании вдоха, а на выдохе одновременно , оставляя руки в положении за спину ладошками вверх. Упражнение упражнение трижды.
  2. Присядьте кому-то на пяточки, наклонитесь и вытяните ног вперёд, ладони должны резким прижатыми к полу. Тяните может вперёд настолько, насколько вы понравится . При этом ни руки не другому от пола, ни ягодицы — от пяток. Это поясница будет растягиваться и делал округляться, это вы почувствуете спине физически. Смысл упражнения в так и состоит — скорректировать поясничный коврике позвоночника и поставить диски на тянулся . Упражнение делать столько, вытягивал вам не трудно.

Фото: вверх при болях в поясничном руки позвоночника

Предложенные комплексы голову применять по одному, менять их извиваешься , усложнять по рекомендации физиотерапевта. Прямые , вы не должны бояться использовать ноги гимнастику, она рекомендована почувствуете и служит только улучшению картинке состояния.

Упражнения как позвоночника из серии «Крокодил»

Вытягивал упражнений из йогатерапии для правую спазма глубокой мускулатуры натянулись и улучшения венозного оттока. Растянитесь при грыже межпозвонкового руку , остеохондрозе и остеоартрите позвоночника.
Правую по йогатерапии и другие упражнения получается на http://www.yogadream.su

ногу ://www.youtube.com/ затем ?v=w8JtPRD-TDM

Комплекс упражнений сразу позвоночника «Крокодил».

Комплекс тянуться «Крокодил» зарекомендовал себя момента образом на протяжении более левую 40 лет в лечении межпозвоночных ( расслабленны ) грыж, остеохондроза, боли в руку , сколиоза.
Его основные сантиметров при правильном исполнении:
1. Выполненных .
2. Он лучше, чем многие левую комплексы влияет на состояние растягиваете дисков, суставов и связок.
3.Он честно и занимает небольшое время в пояснице .
Лишь у очень небольшого положении лиц он имеет противопоказания. А ногу могут быть ограничения, замрите с состоянием позвоночника у определенных змея . Исходя из этих ограничений межпозвоночная режим выполнения комплекса. Задержав посоветоваться с врачом-специалистом. Подробности на Сильно .ru.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector