Гимнастика для лица галина дубинина все ролики
Фейсформинг Галины Дубининой — гимнастика для лица, фейслифтинг после 40 и 50 лет с видео
Лицо женщины, со временем, может выдавать, сколько ей лет. Это связано с возрастными изменениями, которые современная наука не научилась предотвращать. Но есть множество техник, способных если не вернуть молодость, то предотвратить резкое ухудшение состояние кожи, особенно на поверхности лица. Одна из них – Facebuilding или фейсформинг, представленная Галиной Дубининой, преподающей в Школе Молодости.
Гимнастика для лица с Галиной Дубининой и биография автора
Галина Дубинина, как настоящая женщина, скрывает свой год рождения, поэтому никто, кроме близких или друзей не знает, сколько ей лет. Этот факт ее биографии не для широкой общественности. Но некоторые подробности ее жизни являются достоянием широких масс.
Она родилась в Санкт-Петербурге, начиная с раннего детства, серьезно занималась танцами. Далее, Галина окончила Технологический институт по специальности химик-технолог. Но работать по специальности не стала, со временем получила второе образование, которое было ближе ей по духу – специалист по аэробике.
Именно увлечение шейпингом привело к желанию разработать гимнастику лица от Галины Дубининой. В разработке своих упражнений она опиралась на труды признанных мастеров в области фейсблидинга и фейсформинга – Рейнхольда Бенца и Кэрола Маджио.
Первые шаги в этом направлении были опробованы на группе знакомых женщин, которые столкнулись с признаками увядания кожи. Результаты были настолько ошеломляющими и неожиданными, что женщина разработала целый комплекс упражнений для подтяжки лица или face лифтинга, известный как зарядка с Галиной Дубининой.
Вдохновленная успехом, она создает собственную Школу Молодости и начинает давать онлайн-уроки, как правильно выполнять комплекс для получения желаемого результата. Вместе с Дубининой преподаванием аэробики для лица занимаются два специалиста – Евгений Беляева и Евгения Боброва. Кроме уроков в Интернете, посетить живые мастер классы можно в Санкт-Петербурге, на родине Галины.
Польза и преимущества методики
Комплекс фейслифтинга Галины Дубининой в домашних условиях – это уникальная разработка, которая стала непросто повторением уже существующих техник. Гимнастика для лица от морщин является уникальным «продуктом», где знания и опыт мастеров были взяты только в качестве базиса.
Гимнастика Дубининой создана для самого широкого круга представительниц прекрасного пола.
Предназначением этого комплекса в разном возрасте служит:
- после 20 лет профилактика появления морщин;
- после 30 лет как способ борьбы с подступающими возрастными изменениями;
- при достижении 40 лет массаж лица позволяет избавиться от второго подбородка, устранить проблемы с областью вокруг глаз;
- гимнастика для лица после 50 – это шанс сократить количество морщин и обрести более четкий овал лица;
- гимнастика Дубининой для лица после 60 лет необходима для поддержания мышечного каркаса в постоянном тонусе.
Техника лицевой аэробики от Галины Дубининой имеет ряд преимуществ над другими методами:
- быстрое достижение желаемого результата;
- выполнять упражнения можно в любое удобное время, в любом месте;
- проведение гимнастики не приводит к травмированию кожных покровов и не является причиной аллергической реакции;
- возрастное разграничение позволяет подобрать оптимальную программу;
- оздоровление кожи происходит не только снаружи, но также изнутри.
Несмотря на достоинства, у методики есть ряд минусов:
- необходимость соблюдение самодисциплины, поскольку отсутствие систематичности приведет к минимизации результата;
- упражнение должны выполнять строго по методике;
- чрезмерное усердие приведет к появлению дополнительных морщин, поэтому требуется соблюдать меру и просто набраться терпения.
Упражнения для различных областей лица
Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте).
Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:
- очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
- подвергнуть кожу контрастному воздействию;
- провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
- масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.
Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:
- Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
- Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
- При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
- Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
- Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
- При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.
Упражнения для шеи и декольте
Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи. Они включают следующие манипуляции:
- Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. 2-5 повторений;
- Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию. 15 повторений;
- Уголки губ опущены, голова запрокинута назад. Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.
Фейслифтинг для подбородка
Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка. Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу. Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.
Фейсформинг для щек
Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул. Основными упражнениями комплекса являются:
- Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
- Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.
Упражнения для губ
После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке выполнять упражнения для укрепления губ:
- С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой. Число повторений – 20 раз;
- Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами. Полное расслабление. Выполнить 20 повторов;
- Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
- Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».
Приемы для лба
Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины. Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:
- Ладонь поместить на область границы волос и кожи. Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Выполнить 8 повторов;
- Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу. Сделать 8 повторений.
Комплекс для глаз
Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин. Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:
- Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд. Посмотреть вдаль. 20 повторений.
- Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу. 20 раз.
Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгаться. 20 повторов.
Курсы и тренинги Галины Дубининой
Фитнес для лица Галины Дубининой является уникальной гимнастикой, которая позволяет сохранить молодость и улучшить общее состояние кожи лица. Это подтверждается многочисленными положительными отзывами женщин, опробовавших курс на себе. Методика Галины Дубининой доступна каждой женщине на сайте автора и может выполняться в любое время и в любом месте.
Самое главное – верить и следовать своему стремлению стать молодой и красивой.
Если Вы всерьез занялись своей внешностью, рекомендуем ознакомиться с омолаживающими гимнастиками других авторов.
Полный список упражнений для гимнастики лица после 50 лет от Галины Дубининой
Каждый современный человек стремится отстрочить наступление возрастных изменений. Решать проблему нужно комплексно: физические нагрузки, правильное питание, питьевой режим. А в дополнение Галина Дубинина рекомендует свой комплекс гимнастика для лица после 50 лет. Он призвана вернуть коже тонус и свежесть, справиться с расплывшимся контуром и двойным подбородком, разгладить морщинки вокруг глаз, на лбу, сделать менее заметными носогубные складки.
Кто такая Галина Дубинина
Галина Дубинина родом из Санкт-Петербурга. В этом городе она получила первое высшее образование по специальности химик-технолог. Позже её приоритеты кардинально изменились, и как результат, был получен второй диплом специалиста по аэробике. Скорее всего, на выбор повлияли продолжительные занятия танцами.
Новый вид деятельности натолкнул её на разработку гимнастики для лица. Фейсбилдинг от Галины Дубининой был опробован на группе женщин, ощутивших прикосновение старости.
Полученный эффект послужил дополнительным стимулом для создания системы, призванной осуществить безоперационным способом лифтинг кожи лица.
Дальнейшее развитие идеи привело к основанию Школы Молодости, проведению видео уроков в сети.
Плюсы и минусы гимнастики Галины Дубининой
Гимнастика для лица от Галины Дубининой рассчитана на все группы мышц. Её обычно начинают использовать по достижению 30—35 лет. Однако допустимо выполнять упражнения и раньше. Естественно в каждом возрасте преследуются разные цели.
От 20 до 30 лет комплекс служит профилактикой ранним морщинам. В промежутке 30—40 лет гимнастика отстрочит возрастные изменения. Диапазон 40—50 лет ставит задачу коррекции овала лица, избавления от второго подбородка, разглаживание «гусиных лапок». Упражнения для лица в 50—60 лет призваны сократить число морщин, подтянуть контур. Занимаясь даже после 60, женщины смогут поддерживать тонус мышечного каркаса, что, несомненно, отразится на внешнем виде.
С помощью гимнастики можно подтянуть лицо и шею, получив результат сравнимый с пластической операцией.
- неизбежный положительный эффект благодаря улучшению циркуляции крови, насыщению тканей кислородом;
- стимуляция обменных процессов, вывод токсинов;
- возможность применения в любое время, в зависимости от вашего графика;
- индивидуальный подбор комплекса с учётом возрастной категории;
- непродолжительное время занятия (около 10—15 минут);
- отсутствие аллергических реакций.
К минусам фейслифтинга относится:
- регулярность тренировок, в противном случае не удастся достичь видимого эффекта;
- строгое соблюдение рекомендаций автора по выполнению упражнений;
- чрезмерная мышечная нагрузка лица способны вызвать болевые ощущения во время и после упражнений, добавить новых морщин.
А есть ли противопоказания к выполнению упражнений?
Гимнастика лица от Галины Дубининой считается безопасной. Во время тренировки прорабатываются лицевые мышцы, используется точечный массаж, поэтому предварительно стоит ознакомиться с возможными ограничениями. К ним относятся:
- период реабилитации после операции или сложных косметологических процедур;
- наличие имплантов;
- нарушения в работе суставов челюсти;
- проблемы, связанные с функциями лицевого нерва;
- лихорадочное состояние, сопровождающееся повышенной температурой;
- очаги высыпаний воспалительного характера;
- повреждения эпидермиса;
- обострение стоматологических заболеваний.
Если существуют любые сомнения, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Немаловажно правильно выполнять все упражнения из курса «Гимнастика Дубининой», чтобы исключить риск возникновения неприятных ощущений и добиться максимального результата.
Самые эффективные упражнения для лица от Галины Дубининой
Предварительно стоит ознакомиться с простыми рекомендациями. Часть из них касается подготовительного этапа, другая рассказывает о технике выполнения. Такой подход призван улучшить конечный результат.
Подготовка
Желательно очистить кожу от декоративной косметики и загрязнений, а лицо подвергнуть контрастному умыванию. В случае, когда тренировка проходит вне дома, этот пункт можно опустить.
Специальные масла и кремы обычно не требуются. Но если дерма слишком сухая, то не возбраняется нанести небольшое количество привычного средства.
Далее следует занять удобную позу и максимально расслабиться. Выполнить лёгкий массаж ушных раковин, потереть ладони до ощущения тепла и накрыть ими лицо. Выдержать 8—16 секунд.
Подушечками пальцев энергичными движениями пройтись по волосистой части головы, сдвигая кожу в разных направлениях.
Техника проведения
На этапе освоения методики лучше выполнять комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Не забывайте также глубоко дышать, держать осанку.
- Продолжительность упражнения проверяют с помощью быстрого счета от 1 до 8 и обратно. Второй вариант предполагает медленно проговаривать цифры от 8 до 1.
- Упражнения, включающие точечный массаж вдвое короче, достаточно посчитать до 4.
- Важно чётко ощущать мышцу, которая задействована в конкретном случае. Это и отсутствие боли подтверждает правильность выполнения.
- Промежутки между подходами составляют 1 минуту.
- Во избежание привыкания, следует увеличивать нагрузку каждые 2 недели.
- Постарайтесь по возможности уединиться, так как некоторые упражнения способны вызвать смех окружающих.
По окончании сеанса полезно умыться и нанести ухаживающий крем.
Не стоит пренебрегать и другими мероприятиями, способствующими омоложению:
- полноценный сон;
- занятия спортом;
- потребление достаточного количества жидкости;
- правильный рацион;
- специальные косметические средства с эффектом лифтинга;
- салонные процедуры.
Закончив подготовительные действия и изучив технические моменты методики, можно приступать к занятиям.
Помогут составить индивидуальный комплекс для лица от Галины Дубининой многочисленные видео описания упражнений:
Например: гимнастика для лица после 40 лет, по рекомендации Г. Дубининой, должна охватывать следующие зоны:
- лоб;
- зону между бровями;
- щёки;
- подбородок;
- область вокруг глаз.
Зона шеи и декольте
Эта область чаще всего предательски выдаёт истинный возраст, поэтому имеет смысл начать заботиться о ней как можно раньше.
Ниже приведён комплекс действий, который повысит тонус эпидермиса, укрепит мышцы.
- Нужно занять горизонтальное положение на полу лицом вниз. Руки расположить вдоль тела. Медленно приподнять голову, стараясь максимально отклониться назад. Задержаться в крайней точке на пару секунд и вернуться в прежнее положение. Число повторов — от 10 до 16.
- Перевернуться на спину, ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Удерживать позу в течение 1 минуты, сохраняя ровное дыхание.
- Присесть на стул, спина прямая. Пальцы рук собрать в кулаки, подпереть нижнюю часть лица. Подбородком оказывать давление в течение 8 секунд.
- Исходное положение, как в предыдущем пункте. Усиливать давление на каждый счёт (8 раз). Необходимо выполнить 3 подхода, повторяя два последних упражнения.
Подбородок
Особенно рекомендуется обратить внимание на гимнастику от Галины Дубининой, которая затрагивает зону подбородка, женщинам за пятьдесят. В более раннем возрасте такие действия станут профилактической мерой, позволяющей отстрочит неприятное явление.
- Займите положение сидя. Для этих целей лучше всего подойдёт стул, который позволит сохранить прямое положение позвоночника. Голову осторожно отведите назад, одновременно попытайтесь достать кончиком языка до подбородка. Зафиксируйте крайнюю точку на несколько секунд, медленно вернитесь в начальную позу. Число повторений составляет 15—20 раз.
- Исходное положение такое же. Языком стараемся дотронуться кончика носа, удерживаем позу 7—10 секунд. Выполнить от 15 до 20 раз.
С ослаблением тонуса круговых мышц поможет справиться гимнастика для лица после 60 лет от Галины Дубининой. Как подтверждают отзывы, уже через 3 недели отмечается видимый прогресс.
- В спокойном темпе требуется широко улыбнуться 20 раз.
- Повторить улыбку ещё 15 раз, но прижимая указательным пальцем верхнюю губу.
- Верхнюю губу следует захватить нижними зубами, одновременно напрячь мышцы лица. Задержаться на 5—10 секунд, выполнить10 раз.
- Аналогичное действие проводят с нижней губой, прижимая её верхними зубами.
- В заключение следует часто улыбаться, широко растягивая губы 30—40 раз.
Гимнастика Галины Дубининой даст возможность надолго сохранить губы с чёткими очертаниями, красивым объёмом.
- Чуть приоткрыть рот и выдвинуть вперёд верхнюю губу. Напряжение мышц должно сменяться расслаблением. Упражнение проходит в быстром темпе, число повторений — от 15 до 20.
- Теперь следует проделать то же самое, но сразу двумя губами. Выполняют по 16 раз в медленном и быстром режиме.
- Зафиксировать нижнюю губу зубами или указательным пальцем. Верхнюю с напряжением вытягивать вперёд и возвращать обратно. Темп средний, количество повторов —
- С открытым ртом проводить поочерёдно зажим верхней и нижней губы зубами по 16 раз.
От морщин на лбу также стоит воспользоваться гимнастикой для лица от Дубининой.
- Ладонь располагают в зоне роста волос. Руку двигают назад, а глаза, кончик носа, верхнюю губу вниз. Рекомендуется 8 повторений.
- Большие пальцы находятся над бровями, стоит попытаться нахмуриться 8 раз, не сдвигая кожу.
Глаза
Комплексное упражнение для лица от Дубининой способно устранить мешки, разгладить морщины в области глаз. Отмечено, что регулярные занятия положительно влияют на зрение.
- Указательный палец располагают у кончика носа, фокусируются взглядом, затем смотрят вдаль. Рекомендуется повторить 20 раз.
- Подушечки средних пальцев накладывают в наружных уголках открытых глаз. Верхнее веко подтягивают максимально вверх. Выполняют в быстром темпе 8 повторений, 2 подхода.
- Заставить глаза блестеть помогут движения: вверх-вниз, влево-вправо, по кругу, диагонали и напоминающие восьмёрку. Важно сделать каждый вид по и против часовой стрелки 8 раз.
Если возникают трудности в выполнении какого-либо упражнения, полезно пересмотреть видео о гимнастике для лица Галины Дубининой.
Вывод
Гимнастика лица от Галины Дубининой – отличный шанс профилактики возрастных явлений. Для занятий можно выбрать удобное время и составить комплекс упражнений, с учётом индивидуальных проблем. Единственным препятствием к достижению поставленной цели считается банальная лень, а не дефицит свободного времени. Стоит проявить силу воли, и результат (минус 5-7 лет) станет достойной наградой.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!
Гимнастика для омоложения лица по методике Галины Дубининой
Галина Дубинина, разработчика программы фейсформинга, тренер аэробики для лица. С детства занималась танцами, была участницей известного ленинградского ансамбля «Ровесник». Окончив Технологический институт и получив диплом инжира технолога, вышла замуж за моряка подводника. Долгое время прожила в небольшом городке Мурманской области, где основала школу шейпинга. Для достижения профессионализма в выбранном занятии, получила второе высшее образование. Окончила в 1991 г. кафедру аэробики при институте Лесгафта.
Достижения в фейсбилдинге
Занятия спортом, к сожалению, не влияют на процессы старения лица. Уже к 30 годам Галина Дубинина стала замечать первые морщинки, мешки под глазами. В поисках решения эстетических проблем, было изучено немало литературных трудов. Пока однажды молодой женщине не попала в руки книга Кэрол Мадджио.
Оказывается, омолаживающий комплекс был разработан еще немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом, в далеком 1930 году.
Эффективность гимнастики для подтяжки лица и коррекции возрастных изменений Галина решила испытать на себе. Регулярные тренировки уже через несколько недель заметно преобразили внешность. Учитывая современный динамичный ритм женщин, для своей программы выбрала наиболее результативные упражнения.
Включена техника по лицевой йоге, а также личные наработки автора. Постепенно выстроилась программа «Гимнастика для лица».
В 2004 г. была создана первая группа, на занятиях можно было под руководством тренера, освоить технику упражнений. Положительный эффект сделал популярным омолаживающий комплекс Галины Дубининой. Сегодня обучение проходят не только обычные женщины, желая сохранить свежесть и молодость.
Врачи косметологи, массажисты также осваивают лицевую гимнастику, повышая профессиональные навыки. Посещение Школы Молодости включает уроки и выполнение домашних занятий. Простые, доступные упражнения преображают не только внешность. Представительницы прекрасного пола учатся заботиться о себе, гармонизируя внутренний мир.
Особенность методики
В отличие от большинства программ по фейсбилдингу, Галина Дубинина разработала несколько специальных курсов. Выбирать можно вечерние или утренние занятия, обращать внимание следует на возрастные подгруппы. Существуют также интенсивное прорабатывание наиболее проблемных областей. А для улучшения цвета, структуры кожи, борьбы со следами усталости, бессонницы, тренер предлагает совмещать лицевой билдинг с дыханием бодифлекс.
Особенностью омолаживающих упражнений является переход от простых техник к более сложным. В результате ежедневных упражнений по 5-10 минут, уже через месяц заметны первые положительные изменения.
Польза тренировок:
- восстанавливается гладкость, упругость кожных покровов;
- активизируется синтез коллагена, эластина;
- подтягивается контур лица;
- разглаживаются морщины;
- удается избавиться от брылей, носогубных складок, второго подбородка;
- проходит отечность, мешки под глазами;
- улучшается внешний вид кожи.
Обратите внимание! Основа комплекса фейслифтинга — работа, направленная на подтяжку и укрепление лицевых мышц. Активное сокращение, и последующее расслабление, приводит волокна в тонус. Заметно улучшается кровоток, а значит, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к клеткам.
Комплекс упражнений
Первые занятия лучше проводить перед зеркалом. Таким образом, легко контролировать работу лицевых мышц. Частоту повторений для проблемных областей можно увеличить. Важно не забывать работать над всеми зонами, для гармонизации черт лица.
Автор методики рекомендует начинать с 5 повторений, через месяц тренировок постепенно увеличивая до 15-20. На максимальном напряжении держать 8 секунд. Делать упражнение стоит до появления ощущения жжения, усталости.
Нельзя заниматься на грани своих возможностей. Такой подход приведет лишь к ускорению процессов старения лица.
Для подтяжки контура овала, избавления от морщин «мудрости» на лбу выполняется следящий комплекс:
- Начинать следует с растирания уха. Проработать всю площадь от мочек до ушных раковин.
- Мышцы лица не подвижны, медленно поднимать брови. Затем также медленно опускать.
- Зафиксировать указательные пальцы над бровными дугами. Выполнить предыдущее упражнение, почувствовав сопротивление.
- Это же действие выполняется с зафиксированными пальцами под бровными дугами.
- Указательные и средние пальцы расположить над точками начала бровей. Попытаться сморщиться, преодолевая сопротивление пальцев. Помогает убрать заломы на переносице.
- Ладонь положить на границу линии роста волос, слегка потянуть к макушке. Взгляд опустить вниз, затем глаза закрыть. Из этого положения, не открывая глаз, посмотреть на кончик носа.
Убираем морщины вокруг глаз и на лбу с помощью видео-инструкции.
Коррекция линии овала
Обвисшие щеки, поплывшие веки, брыли, носогубные складки, заметно проявляются к 40 годам. Вернуть эластичность покровам, восстановить тонус поможет лицевая гимнастика.
Упражнения:
- Указательными и большими пальцами обхватить яблочки щек. Поднимать уголки рта, подтягивая нижнюю часть овала.
- Улыбнуться, показав верхние зубы, верхняя губа в напряжении. Не отпуская щек, вытянуть рот в форме «О». Затем повторить в быстром темпе.
- Для избавления от второго подбородка, спрятать губы за зубы, уголки рта поднять вверх.
- Вытянуть язык, плотно удерживая верхнюю губу.
- Кулаками подпереть нижнюю челюсть. Открывать рот, ощущая сопротивление.
- Сжать губы, тянуть по направлению к носу.
Подтягиваем овал лица и разглаживаем носогубки с помощью рекомендаций из видео.
Правила безопасности
Для проведения лифтинг упражнений необходимо подготовить лицо. Для этого следует очистить кожу от макияжа, используя специальные косметические средства. Важен эмоциональный настрой, во время тренировки необходимо сконцентрироваться на каждой группе мышц.
Рекомендации по выполнению:
- Перед проведением ритуала красоты, автор советует принять контрастный душ.
- Обязательно тщательно помассировать уши на протяжении 3-5 минут. Именно в области мочек и ушных раковин находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов.
- Затем можно приступать к выполнению комплекса. После фейслифтинга на кожу нанести питательный флюид.
Противопоказания
Отказаться от упражнений по этой методике необходимо при следующих обстоятельствах:
- ожоги, повреждения целостности кожного покрова;
- заболевания лицевого нерва;
- гипертония;
- послеоперационный период;
- недавно проводимые инъекции красоты, аппаратные лифтинг-процедуры.
Система омоложения и восстановления тонуса кожи требует регулярных занятий. Но в результате тренировок можно получить безоперационную подтяжку лица. Природный способ позаботиться о свежести, молодости предлагает известный тренер — Галина Дубинина.
Полезные видео
Комплекс упражнений для лица на все группы мышц от Галины Дубининой.
Фейслифтинг с Галиной Дубининой видео, результаты, отзывы
Польза и особенности
В чём суть различных техник, позволяющих выглядеть моложе? Существуют отличия между омолаживающими комплексами от разных авторов, но у всех методов есть кое-что общее.
- упражнения вовлекают в работу все мышцы лица, в том числе те, которыми человек практически не пользуется. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к отвисанию кожных покровов, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинам;
- гимнастика для лица в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляет их «проснуться». Активные упражнения чередуются с релаксом;
- сочетание расслабления и напряжения усиливает кровоток, разглаживает кожу;
- своеобразный массаж с использованием ладоней, пальцев, кистей – это процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.
Гимнастика для лица Галины Дубининой носогубные складки, глаза, второй подбородок
Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз.
Некоторые упражнения для этих зон я хочу вам предложить.
А вы, просмотрев все видео Галины Дубининой по фейсформингу, имеющиеся в свободном доступе, сможете сами выбрать тот комплекс, который подойдёт для решения проблем с вашими проблемными местами.
- Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение. Большие пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.
- Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы. Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.
- Избавиться от синяков под глазами, подтянуть щёчки можно, максимально подтягивая нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.
- Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами — сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.
- Избавляемся от второго подбородка — заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем. После высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.
Заниматься нужно регулярно
Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет
После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.
Очень скоро отражение в зеркале приятно вас обрадует
Основной комплекс, который надо выполнять ежедневно, состоит из таких упражнений:
- Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
- Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
- Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
- Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
- Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.
Все упражнения выполняем, считая до 8.
Дополнительно можно делать такие упражнения:
Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко. Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.
Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.
Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю. После наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.
Не забывайте про полезные домашние маски для лица
Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать эти упражнения:
- Подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью
- Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка
- Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы
Сделайте по три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задержавшись в напряжении на то же время. Если у вас при выполнении образуются нежелательные складки, вы всегда можете помочь себе пальцами, удерживая кожу, но не натягивая её.
Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов. Умываться можно кубиками льда, приготовленными из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком. Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.
Балуйте лицо косметическим льдом на основе отваров трав
Фейслифтинг является отличной альтернативой инъекциям и пластике. Он не имеет никаких противопоказаний. Регулярные занятия укрепляют мышцы лица, даже дряблая морщинистая кожа подтягивается, становится более упругой, возможно даже слегка подкорректировать форму носа.
Не ленитесь и занимайтесь, тогда ваш внешний вид будет прекрасным и без использования дорогих сывороток и кремов, вам не придётся накладывать килограммы косметики, чтобы замаскировать свои морщинки и недостатки. Вы будете выглядеть моложе лет на пять-семь. Это ли не мечта каждой женщины, да и мужчины тоже?
И НЕМНОГО О СЕКРЕТАХ
История одной из наших читательниц Татьяны Макеевой:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…Читать статью >>
Дорогие мои читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методиками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого небольшого цикла я рассказывала вам о гимнастике для лица американки Кэрол Мадджио, которую считают одной из пионеров в деле скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, можно прочитать все в моей статье Гимнастика для лица Кэрол Мадджио. Ее методика получила широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное – точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, это утверждает сама Кэрол и сотни ее последователей.
Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица – обвисание мышечного корсета. С годами мышцы теряют свой тонус, эластичность и под действием законов гравитации попросту «сползают вниз». Результат знаем мы все – обвисшие щеки, подбородок, «опустившиеся» черты лица, растянутая кожа. Бороться со всеми этими проблемами адепты «физкультуры» для лица предлагают элементарными упражнениями. И, как мы убедились на примере Кэрол Мадджио, они довольно действенны и эффективны.
Неудивительно, что способы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи стали популярными и у нас. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.
В сегодняшней статье хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Мадджио, разработанным нашей соотечественницей. Интересно, что упражнения взяты не «под копирку», а с определенными изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл из остается таким же – четко следовать инструкциям и режиму, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты своих трудов.
Когда и как заниматься
Если вы полны решимости сохранить молодость кожи, то ничто не в силах вас остановить.
Многие женщины готовы ложиться под нож или делать инъекции ботокса, чтобы избавиться от видимых признаков старения.
Но ведь если делать гимнастику, то можно сделать лицо моложе без лишних финансовых затрат и абсолютно безопасно для здоровья.
К сожалению, уделяя много внимания мышцам тела и регулярно занимаясь в спортзале, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в тренировке.
Первые незначительные возрастные изменения могут появиться даже в 25 лет, а после 40 кожа начинает обвисать, появляются всё новые и новые морщинки.
Упражнения для лица существуют уже давно
Но также как физические упражнения помогают поддерживать тело упругим, также и гимнастика для лица замедляет его старение.
Ещё не придумали такого крема, который бы позволил нам получить крепкий пресс, не прилагая никаких усилий, так почему же мы уверены, что косметические средства могут разгладить морщины?
Начать никогда не поздно, и в достаточно зрелом возрасте можно заметно сгладить следы, которые время оставляет на наших лицах.
Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вам стоит подумать о том, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание.
Постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом.
Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. Сама Галина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.
Если всего 10 минут в день заниматься фитнесом для лица, то вы заметите, как восстанавливается синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают.
Регулярно выполняя упражнения, вы заметите перемены уже через пару недель
Такую эффективность фейсформинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике.
Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.
Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки.
А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте.
Если же тренировать мышцы лица дома, то желательно перед этим смыть косметику, затем растереть свои ушки — это хорошо активизирует работу всех органов организма.
Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения.
Со временем гимнастика будет занимать не так много минут, как вначале, да и делать её можно будет когда вам удобно — хоть хлопоча на кухне, хоть лёжа в ванной или почитывая журнал.
Весь комплекс будет занимать у вас не более 15 минут времени