Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для лица фейсбилдинг видео

Фейсбилдинг: видео-уроки с фото для начинающих

Каждый человек ухаживает в той или иной степени за своим лицом. Особенно представительницы слабого пола, желающие с возрастом выглядеть как можно моложе, используют разнообразные средства, методики. Правда они не всегда действенны. Тогда на помощь вам придет техника подтяжки мышц лица. Что из себя представляет эта техника, мы расскажем в статье, а для тех, кто решил серьезно освоить фейсбилдинг, видео-уроки станут полезной находкой.

Немного теории

Человек представляет собой сложный, хорошо отлаженный механизм, способный быстро и четко выполнять необходимые задания. Практически по всей площади тела располагаются мышцы, которые помогают осуществлять малейшее движение организма. Лицо не является исключением.

Люди усердно занимаются спортом, тренируют мышцы тела, но совсем забывают про мышцы лица, а их необходимо постоянно поддерживать в тонусе. Именно для этого и разработана методика фейсбилдинга – гимнастика лица. Постоянное выполнение упражнений поможет избавиться от многих проблем, результаты не заставят себя ждать:

  • исчезнут отеки и темные круги под глазами;
  • кожа приобретет однородный оттенок;
  • носогубные складки уменьшатся;
  • пропадет второй подбородок;
  • овал лица станет более четким;
  • пухлые щечки уменьшаться;
  • кожа станет более упругой, подтянутой, сияющей.

Заниматься тренировками рекомендуется с 25 лет. Именно в этом возрасте начинаются первые возрастные изменения. После 50 лет гимнастика также эффективна, если делать упор на силовые тренировки. Также не стоит забывать о применении правильных ухаживающих средств, соблюдении режима питания и сна. Все должно работать в комплексе.

Основные рекомендации

Список необходимых правил для начинающих осваивать фейсбилдинг:

  1. Сделайте дыхательную гимнастику.
  2. Снимите весь макияж. Лицо должно быть чистым.
  3. Займите удобную позу, уберите волосы в хвост.
  4. Комплекс не должен занимать более 10-15 минут.
  5. Между упражнениями максимально расслабляйте лицо и шею.
  6. После тренировки воспользуйтесь кремом, масками. Ухаживающие средства в этот момент станут более эффективными.

Комплекс упражнений

Рассмотрим подробно упражнения для каждой части лица:

  1. Массаж для четкого овала лица. Сядьте ровно. Откройте рот, придав форму овала. При этом немного откиньте голову назад, нижнюю губу выверните к нижней челюсти. Челюсть выдвигается вперед и стремится к верху. Оставайтесь в таком виде сколько сможете. Далее сделайте массаж по видео:

  1. Лоб. Положите руки на лоб, как показано на фото. Попробуйте поднять лоб вверх. Пальцы при этом создают нужное давление (7-10 раз).

Затем постарайтесь сдвинуть брови друг к другу. Средние пальцы лежат на бровках и создают сопротивление (7-10 раз). Пальцы расположите над бровями, плотно прижмите. Поднимайте бровки вверх (9-10 раз).

  1. Убираем носогубные складки.
  • несколько раз перед зеркалом проговорите гласные буквы – артикуляция четкая;
  • произнесите с протяжкой звук У;
  • откройте рот в виде круга, задержите несколько секунд;
  • выдвинете челюсть вперед, сожмите зубы;
  • надувайте по очереди щеки.

  • хорошо повертите шеей в разные стороны;
  • наберите воздух под верхнюю губу, а затем под нижнюю;
  • поочередно надувайте щеки, при этом перегоняйте воздух из одной щеки в другую;
  • остальные упражнения смотрите на видео:

  • широко раскройте глаза, смотрите так пару секунд;
  • положите пальцы на внешний уголок глаза (кожа не должна тянуться). Начинайте неспешно моргать;
  • расположите два пальца на верхние веки и попытайтесь открыть глаза;
  • для избавления от отеков под глазами положите три пальца под нижнее веко на косточку. Смотрите вверх, как бы подтягивая нижнее веко;
  • повторите предыдущее упражнение, только глаза закройте;
  • откройте рот. Направьте взгляд к потолку и быстро открывайте, закрывайте глаза.

  • вытяните губы вперед. Затем втяните их, придерживая кончики. Губы должны оказаться за зубами;
  • сожмите губки как можно плотнее, уголки держите пальцами;
  • втяните губы внутрь рта. Кончики зафиксируйте двумя пальцами правой или левой руки.

Далее смотрите видео:

Для каждого упражнения делайте 3-5 подходов. Тренироваться лучше всего два раза в день, пять раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, количество подходов. Комплекс упражнений выполняйте в течение трех месяцев, потом сделайте небольшой перерыв.

Итак, вы познакомились с замечательной техникой подтяжки лица, без каких-либо хирургических вмешательств. Все зависит от вашего желания. Обязательно сделайте фото до начала курса, чтобы потом наглядно увидеть свои первые результаты. Запаситесь терпением, выполняйте гимнастику и вам удастся продлить молодость лица на долгие годы.

Видео по теме статьи

Путь к молодости с Евгенией Баглык: фейсбилдинг — упражнения и видео все серии подряд

Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления. Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд. Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.

Биография автора: идея возникновения гимнастики

Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу. Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера. Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике. Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.

На фото: Евгения Баглык с мамой

Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

Евгения Баглык: особенности комплекса для лица

Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:

  1. Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
  2. Улучшение кожного кислородного питания;
  3. Снятие напряжения с лица;
  4. Выработка контроля мимики;
  5. Гладкий лоб, чёткий овал;
  6. Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
  7. Разглаживание носогубных складок;
  8. Чёткое очертание скул;
  9. Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.

Общие рекомендации перед занятиями

Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.

Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.

Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия.

Читать еще:  Гимнастика для детей с нарушением осанки видео

При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

Противопоказания

Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:

  • Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
  • После пластической операции также не следует начинать занятия;
  • Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
  • Гипертония;
  • Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.

Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.

Универсальные тренировки

Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.

Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.

Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.

Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.

Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи

Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.

Упражнение на снятие напряжение с шеи и плеч

  1. Поочерёдный подъём одного плеч и дальнейшее опускание одного за другим. Это хорошо разогреет мышцы, устранит зажимы в области.
  2. Повторить 8-10 раз.
  3. Далее одновременный подъём и сброс плеч 8-10 повторов. Работают только плечи, руки расслаблены.

Подтягивание нижнего контура

Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.

  1. Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом.
  2. Ровная осанка сохраняется всё упражнение.
  3. Повторяется 15 раз, в конце задержаться на 5 счётов.

Простые упражнения для щёк и скул

Подтягивание центральной части щёк и скул

Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

  1. Рот открыть и зафиксировать овал.
  2. Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
  3. Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
  4. Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.

После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

Прокачивание скуловых мышц

Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

  1. Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
  2. Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
  3. Повторить 10-12 раз.

Нет морщинкам возле рта

Тренировка круговой мышцы

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

  1. Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
  2. Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
  3. Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.

После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.

Коррекция зоны лба

Работа с лобными мышцами

Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.

  1. Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
  2. Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.

Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице

Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.

  1. Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
  2. Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
  3. Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.

После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.

Возвращение красоты глазам

Укрепление внутренней мышцы глаз

Упражнение способствует устранению отёчности.

  1. Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
  2. Делать 10-20 раз.
  3. После следует похлопать глазами в быстром темпе.

Укрепление верхнего века

  1. Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
  2. Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
  3. Расслабление частым морганием.

Проработка нижних век

Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.

  1. Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
  2. Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
  3. Расслабить мышцы быстрым морганием.

Преимущества методики

Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:

  • Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
  • Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
  • Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
  • Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
  • Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.

Заключение и рекомендуемое видео

Отзывы женщин, испытавших на себе целительное действие методики, повествуют о положительных изменениях во внешности. Повышается уверенность в своей привлекательности, несмотря на возраст.

Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.

Методика комплекса упражнений фейсбилдинга для лица

Упражнения фейсбилдинга для лица работают с лицевой мускулатурой, укрепляя мышечный каркас лица. В результате лицо подтягивается, приобретает тонус и здоровый цвет.

Регулярные тренировки мышц лица с помощью упражнений фейсбилдинга вполне могут заменить хирургическую пластику и омоложение лица медикаментозными инъекциями.

Практика фейсбилдинга уже позволила многим дамам приостановить или значительно замедлить неизбежный процесс старения лица и шеи.

Приступая к самостоятельному освоению упражнений фейсбилдинга Рейнхольда Бенца, важно в начале, ознакомиться с методикой и рекомендациями по выполнению упражнений.

Методика фейсбилдинга для лица

В фейсбилдинге выполняется два типа упражнений:

  1. Статичные упражнения, которые выполняются в одной позе, задержав напряжение прорабатываемой группы мышц на 10 счетов
  2. Динамичные упражнения, движения в которых выполняются на каждый счет (на 10 счетов)

Перед каждым упражнением обязательно выполняется дыхательное упражнение: выдох через рот – шумный, активный вдох через нос — выдох через рот – шумный, активный вдох через нос. Упражнения, желательно, выполнять на задержке вдоха.

Каждое упражнение для лица выполняется в три подхода по десять секунд. Для проработки проблемных зон число подходов увеличивается до 4-5 или можно увеличить продолжительность упражнения до 20 секунд. Выполнять комплекс упражнений фейсбилдинга для лица необходимо не менее 5 раз в неделю.

Читать еще:  Какая цель утренней гимнастики

При правильном, систематическом выполнении упражнений фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца, заметный результат появится через две недели.

Рекомендации по выполнению упражнений фейсбилдинга для лица

  • Точное выполнение упражнений необходимо контролировать перед зеркалом во избежание образования новых морщин и других нежелательных последствий.
  • Комплекс упражнений фейсбилдинга лучше выполнять утром или вечером, предварительно сняв косметику и очистив лицо.
  • После занятий также необходимо умыть лицо. Это поможет избежать воспаления кожи и прыщей.
  • При выполнении упражнений фейсбилдинга с использованием рук необходимо следить за чистотой рук, а лучше использовать перчатки, тогда руки не будут скользить.
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений, сидя за столом. Сидеть надо с прямой спиной на краешке стула, на столе находятся только кисти рук, локти опущены. Можно включить спокойную музыку и думать о собственном омоложении и красоте.

Упражнения фейсбилдинга для лица Рейнхольда Бенца

1. Упражнение от морщин между бровями (динамика)

Слегка, без усилия средними пальцами прижмите брови. На каждый счет плотно сдвигайте брови.

2. Упражнение от межбровных морщин (статика)

Положите пальцы на лоб. Пальцы практически касаются друг друга. Безымянные пальцы должны лежать прямо над бровями. Прижмите кожу и натяните ее, сдвигая руки в противоположные стороны. Сдвиньте брови, удерживая кожу натянутой, задержитесь в этом положении.

Совет : Если появляются морщинки у внешних уголков глаз, положите большие пальцы на область «гусиных лапок».

3. Упражнение фейсбилдинга для лба (динамика)

Положите пальцы на лоб. Пальцы практически касаются друг друга. Безымянные пальцы должны лежать прямо на бровях, как на фото.

Преодолевая сопротивление рук, поднимайте брови вверх на каждый счет.

Комментарий : при правильном выполнении упражнения взгляд становится удивленным.

4.Упражнение от морщин на лбу (статика)

Положите пальцы на лицо, расположив подушечки пальцев вдоль всей линии роста волос. Большие пальцы находятся у кончиков бровей и немного растягивают брови.

Пальцами, находящимися у линии роста волос потяните кожу на лбу вверх.

Задержитесь в этом положении и пытайтесь, преодолевая сопротивление, за счет силы мышц лба сдвинуть кожу вниз.

5. Упражнение для укрепления нижних век (динамика)

Положите пальцы на внешние уголки глаз и подтяните нижние веки вверх.

Упражнение выполняйте на каждый счет. Всего, десять счетов.

Онлайн видео упражнения фейсбилдинга для укрепления нижних век из комплекса Tal Reinhart Facial Workout: Because the Muscles Don’t End at the Neck — «Зарядка для лица: Потому что мышцы не заканчиваются на шее».

6. Упражнение для укрепления верхних век (динамика)

Широко откройте глаза, максимально, подняв верхние веки. Упражнение выполняется на каждый счет.

Старайтесь, держать при этом брови неподвижно и не морщить лоб.

Комментарий : при правильном выполнении упражнения над радужной оболочкой глаз должна показаться белая полоска глазного яблока.

7. Упражнение для верхних век (динамика)

Сомкните веки, закрыв глаза. Должно появиться ощущение, что веки слиплись. Веки сжимать не надо.

На каждый счет выполняйте упражнение: «слепить» веки – приоткрыть веки.

8a. Упражнение от морщин вокруг глаз (от гусиных лапок) (динамика)

У внешнего края глазной впадины положите безымянные пальцы. Глаза закройте. Вы почувствуете, как кожа смещается к носу.

Пальцы должны только легко касаться уголков глаз, не препятствуя движению мышц. Выполняйте упражнение на каждый счет.

8b. Упражнение фейсбилдинга от «гусиных лапок» (динамика)

Напрягите затылочную мышцу. Вы должны почувствовать, как уши зашевелились.

Комментарий : Сразу упражнение может не получиться, но потренировавшись, Вы научитесь шевелить ушами.

9. Упражнение для нижних век и от морщин на лбу (статика)

Положите большие пальцы на внешние уголки глаз, кисти сожмите в кулак, локти в стороны.

Слегка надавите большими пальцами на кожу и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении.

Совет : следите, чтобы спина была прямая, а шея не напрягалась.

10. Упражнение от нависания бровей и для верхних век (статика)

Положите указательные пальцы под бровями. Слегка надавите и сместите кожу вверх и немного в стороны. Глаза немного прикрыты.

Мышцами бровей надавите на пальцы и задержитесь их в этом положении.

11. Упражнение для укрепления нижних век (статика)

Безымянные пальцы положите на нижние веки под ресницами, а средние пальцы на брови. Локти поднимите в стороны.

Откройте пошире глаза и посмотрите вверх. Вы почувствуйте, как глазные яблоки надавливают пальцы. Задержитесь в этом положении на 10 счетов.

12. Упражнение для носа и для плавности перехода носа в щеки (динамика)

Положите указательные пальцы вдоль носа. Сморщите нос, расширив ноздри. Губы старайтесь держать неподвижно при этом.

Комментарий : В зависимости от места образования морщин вокруг носа индивидуально подберите правильное расположение пальцев.

13. Упражнение фейсбилдинга для носа (статика)

Средние пальцы рук положите на нос около переносицы. Кончики пальцев должны коснуться друг друга.

Аккуратно потяните кожу вниз и напрягите нос. Задержите в этом положении на 10 счетов.

Комментарий : Если Вы делаете правильно упражнение, то под пальцами должны чувствовать напряжение мышц носа.

14. Упражнение фейсбилдинга для щек (динамика)

Растяните уголки губ в легкой улыбке, как на фото. Указательные пальцы положите на складку, образующуюся при улыбке.

Пальцы держите перпендикулярно линии рта. Через секунду расслабьте губы.

Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.

15. Упражнение фейсбилдинга для пухлых губ (динамика)

Кончиками средних пальцев слегка прижмите уголки рта. Сжимайте плотно губы на каждый счет.

16. Упражнение фейсбилдинга для подбородка (динамика)

Приподнимите подбородок вверх, к нижней губе, словно Вы обиделись. Через секунду расслабьтесь.

Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.

Смотреть онлайн видео фейсбилдинга для укрепления подбородка из комплекса Тел Рейнхард Facial Workout: Because the Muscles Don’t End at the Neck — Зарядка для лица: Потому что мышцы не заканчиваются на шее.

17. Упражнение для четкости подбородка (динамика)

Оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы обнажились зубы. Зубы сомкнуты. Уголки губ и нижняя челюсть остаются неподвижными.

При образовании морщин во время упражнения, можно прижимать эти места пальцами. Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.

Комментарий : упражнение, также помогает сгладить морщины над верхней губой.

18. Упражнение для укрепления шеи и подбородка (динамика)

Опустите нижнюю губу и напрягите мышцы шеи. Шейная мышца должна быть хорошо видна при правильном выполнении упражнения.

Уголки рта должны ОБЯЗАТЕЛЬНО смотреть вверх.

Комментарий : это упражнение, также подтягивает щеки и скулы.

Фейсбилдинг. Ознакомительное видео упражнений для лица

Онлайн видео упражнения фейсбилдинга для укрепления шеи и подбородка

Смотреть онлайн видео упражнения фейсбилдинга для припухления губ (№15)

Для того, чтобы полностью скачать видео упражнений фейсбилдинга по методке Рейнхольда Бенца члены клуба могут воспользоваться библиотекой клуба.

Продолжение комплекса упражнений фейсбилдинга по методке Рейнхольда Бенца на странице Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца. Продолжение комплекса упражнений

Книги по фейсбилдингу. Методика Рейнхольда Бенца

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Ренхольда Бенца?

Ответ: Книга Рейнхольда Бенца Фейсбилдинг для лица на русском языке не издавалась. Упражнения фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца можно изучать по книге Евы Фрейзер «Идеальная кожа лица».

Найти книгу Евы фрейзер «Идеальная кожа лица» можно ЗДЕСЬ

Читать еще:  Гимнастика для лица галина дубинина все ролики

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:

Фейсбилдинг: что нужно знать о фитнесе для лица, лучшие упражнения и рекомендации

В погоне за молодостью женщины решаются на опасные косметические процедуры и пластические операции. Однако замедлить процессы старения можно менее радикальными и дорогостоящими способами. Настоящая замена уколам красоты — гимнастика для лица (фейсбилдинг), которую легко можно выполнять в домашних условиях!

Что такое фейсбилдинг?

Слово «фейсбилдинг» с английского языка дословно переводится как «построение лица». По сути, это комплекс упражнений, направленных на коррекцию возрастных изменений и замедление процессов старения. Регулярные занятия способствуют укреплению и подтяжке мышц лица, а также активизации кровообращения. Благодаря такой гимнастике кожа питается более качественно, обновляется и приобретает здоровый цвет. Первые положительные изменения можно заметить уже через пару недель.

Фейс-фитнес: суть метода, польза и правила

Первые упоминания о методике омоложения с помощью специальных упражнений появились еще в 30-е годы прошлого века. Хирург Рейнхольд Бенц разработал эту методику специально для своей подруги-балерины. Он заметил дисбаланс между молодо выглядящим телом балерины и ее постаревшим лицом. Это наблюдение подвигло врача на разработку комплекса упражнений. Источник фото: pixabay.com

Тренировки в скором времени помогли балерине омолодить лицо. И эта методика стала набирать все большую популярность. С годами она приобрела широкую известность в Европе, а затем и в США. На сегодняшний день упражнения, разработанные Бенцом, усовершенствованы многочисленными поклонниками и последователями.

Польза фейсбилдинга

Гимнастика для лица творит настоящие чудеса:

  • овал лица приобретает четкие контуры;
  • подтягиваются и приподнимаются щеки (уменьшаются или исчезают брыли);
  • исчезают «мешки» под глазами;
  • сглаживаются носогубные складки;
  • подтягивается и становится более эластичной кожа под подбородком (исчезает второй подбородок);
  • цвет лица становится здоровым и свежим;
  • меняется общее выражение лица.

Правила фейсбилдинга

Однако положительных результатов можно добиться только при обязательном выполнении следующих правил. Источник фото: pixabay.com

1️⃣ Регулярность занятий

Уроки должны выполняться минимум 5 раз в неделю по 10-15 минут два раза в сутки. Видимые результаты принесут только систематические тренировки.

2️⃣ Очищение кожи

Прежде, чем приступать к самим упражнениям, нужно тщательно очистить лицо, так как кожа должна дышать.

3️⃣ Обязательный самомассаж

Как и перед любой тренировкой, нужно пройти подготовительный этап, во время которого мышцы лица и шеи разогреваются и снимается мышечное напряжение. Это достигается приемами самомассажа.

4️⃣ Контроль за правильностью выполнения

Женщины, которые только начинают обучение техникам фейсбилдинга, могут проконтролировать правильность выполнения, глядя на свое лицо в зеркало. Это необходимо для того, чтобы вместо разглаживания морщин не приобрести новых.

Противопоказания

Несмотря на всю простоту упражнений, у фейсбилдинга есть и противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания лицевого нерва (паралич, неврит, травмы);
  • пластическая операция, которая была выполнена в течение предшествующих 3-х лет;
  • инъекции ботокса.

Также стоит помнить, что при несоблюдении техники выполнения упражнений, они могут нанести вред.

Фейсбилдинг для лица: упражнения

Предлагаем ознакомиться с топ-8 самых лучших и эффективных упражнений для различных зон.

Фейсбилдинг для лба

У некоторых девушек мимические горизонтальные и межбровные морщины на лбу появляются уже в 20 лет. Со времени они становятся только глубже. Немного разгладить морщины удастся уже через пару недель выполнения следующего упражнения:

  • Ладони прижмите к внутренней части бровей и лбу над ними.
  • Пытайтесь поднять вверх центральную часть лба и не позволяйте ей двигаться, напрягая ладони.

Фейсбилдинг для носа

С возрастом кончик носа опускается и становится шире. Кроме того, появляются носогубные складки. Чтобы избежать подобных проблем, выполняйте следующее упражнение:

  • Откройте рот так, чтобы губы образовали овал. Плотно прижимайте губы к зубам.
  • Указательными пальцами рук, слегка надавливая на кожу, скользите вдоль носогубной складки от угла рта к носу, а затем обратно.
  • Как только появится ощущение легкого жжения, начните постукивающие массирующие движения вдоль этой же складки в течение 30 секунд.

Фейсбилдинг для глаз

С нежной кожей вокруг глаз нужно обращаться крайне бережно и осторожно. Ее нельзя растягивать, чтобы не увеличить количество морщинок. Фейсбилдинг поможет избавиться от нависшего верхнего века, а также подтянуть нижнее и убрать мешки под глазами. Как выполнять упражнение:

  • Положите указательные пальцы на брови, а средние — на верх скулы.
  • Крепко зажмурьте глаза, подождите несколько секунд и откройте их.
  • Повторите несколько раз, чувствуя напряжение век.

Фейсбилдинг для щек и скул

Гимнастика для щек и скул помогает подтянуть кожу и сделать очертания лица изящнее. Как выполнять упражнение:

  • Выдвиньте челюсть вправо, голову поверните к левому плечу.
  • Затем поверните голову к правому плечу, а челюсть, соответственно, выдвиньте влево.

Фейсбилдинг для губ

Для увеличения губ и сокращения количества морщин вокруг них, выполняйте следующее упражнение:

  • Расслабьте мышцы и сделайте выдох через вытянутые трубочкой губы.
  • Напрягите губы, но не поджимайте.
  • Поочередно надавливайте пальцем на всю поверхность верхней и нижней губы.

Фейсбилдинг для подбородка

Одна из главных задач фейс-фитнеса — убрать второй подбородок. К счастью, мышцы нижней части лица легче привести в тонус, чем средней. Как выполнять упражнение:

  • Запрокиньте голову назад и выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
  • После 20 повторов измените порядок движений: вначале выдвигайте челюсть, а затем запрокидывайте голову.

Фейсбилдинг для шеи

Кожа на шее будет выглядеть гладкой и упругой, если тренировать ее мышцы, а также мышцы нижней части подбородка. Как выполнять упражнение:

  • Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
  • Удерживайте ее в этих положениях несколько секунд.

Фейсбилдинг для зоны декольте

Вы сможете носить кофточки и свитера с V-образным вырезом даже после 50 и 60 лет, если будете регулярно выполнять упражнение для зоны декольте:

  • Руками обхватите область шеи и надавите на нее.
  • Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
  • В такой позе нужно находиться достаточно коротко, всего минуту, после чего можно расслабиться.

Посмотреть, как выполнять упражнения, можно на фото или специальных обучающих видео. Также можно приобрести книги по фейсбилдингу с картинками.

Фитнес лица мокрым полотенцем

Чудо-гимнастика для лица мокрым полотенцем применяется для устранения второго подбородка и подтяжки обвисших щек. Как выполнять упражнение:

  • Смочите полотенце в специальном растворе, который готовится из стакана воды, 1 ст. л. соли и такого же количества яблочного уксуса.
  • Скрутите полотенце жгутом, будто выжимаете руками.
  • Этим жгутом похлопывайте себя по подбородку, как можно чаще и быстрее. При этом полотенце стоит постоянно мочить в растворе.
  • После окончания процедуры, хорошо вымойте шею и подбородок, вытрите сухим полотенцем и нанесите крем.

Делайте такой формирующий массаж ежедневно: 1-2 минуты холодным и 1-2 минуты горячим полотенцем.

Фейсбилдинг: фото «до» и «после»

Многочисленные отзывы в сети и фото «до» и «после» фейсбилдинга свидетельствуют о том, что данная методика реально работает.

Фейсбилдинг для лица: упражнения на видео

Гимнастика для лица помогает избавиться от носогубных складок, межбровных морщин и других признаков старения. Главное — выполнять упражнения регулярно и с соблюдением всех правил. А поможет освоить технику фейсбилдинга полезное видео:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector