Гимнастика для глаз по
Эффективные методики гимнастики для глаз
Гимнастика полезна пациентам с нарушением зрения, а именно с нарушением преломляющей функции оптической системы глаза (рефракции):
- близорукость или миопия – фокусировка картинки перед сетчаткой;
- дальнозоркость или гиперметропия – изображение располагается за сетчаткой;
- аметропия – задний фокус не сосредоточен на сетчатке, параллельные лучи света фокусируются позади или впереди неё;
- астигматизм – изменение формы преломляющей линзы (роговица, хрусталик), в результате чего нарушается чёткость виденья изображения;
- пресбиопия – старческое ухудшение зрения из-за склеротических преобразований в хрусталике, человек не различает мелкий шрифт, небольшие предметы на близком расстоянии.
Детям упражнения рекомендуют при спазме аккомодации (ложная близорукость). Когда ребёнок долго фокусирует взгляд на одном предмете, независимо от его места расположения (близко или далеко), это ухудшает остроту зрения. С целью расслабления цилиарной мышцы увеличивают физическую активность, прописывают комплекс упражнений для глаз.
Гимнастика полезна при ежедневной работе за монитором. Она помогает расслабить мышечный аппарат органа зрения, препятствует развитию близорукости у молодых людей, предотвращает прогрессирование уже существующей патологии.
Разминка для глаз
Разминка призвана расслабить организм, подготовить мышцы лица, глаз к предстоящей гимнастике, отвлечь внимание человека от работы, учёбы, других дел, сосредоточиться на выполнении упражнений.
Перед началом откиньтесь на диван, расслабьте позвоночник, мышцы спины. Сделайте глубокий вдох, затем не спеша наклонитесь вперёд. Выдохните и вернитесь в обратное положение. Повторить до 5 раз.
- Упритесь в спинку стула, сомкните веки, затем раскройте их (повторить 5-6 раз).
- В положении сидя поставьте руки на пояс, разведите локти по сторонам. Поворачивая голову влево, остановите взгляд на левом локте, вправо – на правом (5-6 раз).
- Не двигая головой, начертите виртуальную окружность глазами по часовой стрелке и обратно (5 раз).
- Вытяните руки перед собой, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев. Медленно поднимайте и опускайте руки, не сводя глаз с одной точки, голова при этом двигаться не должна.
- Посмотрите, не моргая, в течение 3 сек. на отдалённый предмет, затем на кончик носа (повторить 8 раз).
По окончании разминки опустите веки, слегка их помассируйте подушечками пальцев, до 30 сек. Теперь мышцы глаз готовы к физической нагрузке.
Тибетская гимнастика
Древняя тибетская гимнастика не только может улучшить зрение, она улучшает кровоснабжение, трофику и функциональность структур глаза. После курса упражнений пациенты лучше видят, ощущают прилив энергии. В глазах появляется блеск, проходит тусклость склеры.
Гимнастика основывается на постулатах тибетской медицины, где важную роль играет окружающая обстановка, духовный настрой. На востоке глаза ассоциируют с элементом дерева (кроной). Поэтому во время тренировки необходимо, чтобы в комнате было полотно зелёного цвета (ковёр, картина, штора, лоскут ткани). В перерывах между каждым упражнением нужно будет смотреть на зелёный цвет. Также в это время можно массажировать веки, слегка поглаживая от внутреннего уголка глаза к наружному, нажимать на глазные яблоки через закрытое веко.
- На расстоянии 40-50 см от глаз установите указательные пальцы правой и левой руки строго вертикально. Зафиксируйте взгляд в течение нескольких секунд. Затем медленно разводите пальцы по сторонам, до того момента, когда периферийным зрением вы ещё сможете видеть их. Голова не должна поворачиваться. Останьтесь в такой позиции на 5 секунд, сведите пальцы обратно, продолжая за ними наблюдать.
- Исходное положение как в упражнение №1. Сначала смотрите на пальце, а затем переведите взгляд на любой предмет в комнате. Поочередно фиксируйте зрение на пальцах и на предмете (до 8-10 раз).
- Нажать на глазное яблоко через закрытое веко и отпустить. Открыть глаза и не моргать 6-10 сек. Выполнить упражнение 3 раза.
- Сильно зажмурьтесь на 5-6 сек., затем на такое же время откройте глаза и не моргать (повторить 5 раз).
- В течение 1-2 минут быстро моргайте, мышцы сильно не напрягайте, не жмурьтесь, моргайте в обычном физиологическом режиме.
По окончании цикла упражнений посидите 3-5 минут с закрытыми глазами.
Упражнения по Бейтсу
Гимнастика, разработанная американским офтальмологом Г. Бейтсом, эффективно корректирует зрение при аномалиях рефракции. Основная цель – приучить глаза к пассивному зрению, без контролируемого приложения усилий. Бейтс утверждал, что для сохранности природной остроты зрения любые перегрузки нужно свести к минимуму.
Базовые принципы гимнастики по Бейтсу: максимальное расслабление глазных мышц, обеспечение психического и физического комфорта. Поэтому комплекс упражнений сочетает расслабление нервной системы и всего тела.
Базовые элементы зарядки – пальминг, приятные воспоминая, мысленные образы.
Пальминг
Пальминг выполняется в положении сидя или лёжа. Можно делать сидя за столом, опереться локтями на горизонтальную поверхность. Ладонями закрыть глаза так, чтобы кисти на лбу пересекались крестообразно. Пальцы сжать плотно, не допуская попадания солнечного света или искусственного освещения. На сами глаза надавливать нельзя, веки должны свободно открываться и закрываться. Чтобы не вызывать неприятных ощущений, особенно в зимнее время, ладони разогревают, потерев друг о друга.
Сидеть в такой позиции спокойно, глубоко дышать. Дождаться того момента, когда любые световые блики полностью исчезнут. Чтобы быстрее достичь такого состояния, мысленно представляют стену, по которой стекает чёрная краска или черный занавес в театре, который медленно опускается. Такое упражнение полезно для снятия напряжения с глаз, расслабления нервов. Выполняют с течение дня, когда почувствуют переутомление зрительного аппарата.
Приятные воспоминания
Приятные воспоминания – это психотехника для максимального расслабления мышц, выполняется в упражнении «пальминг». Предлагается детально воспроизвести в памяти событие, вызвавшее приятные эмоции, ощутить на уровне рецепторов вкус, запах, аромат.
Мысленное представление
Мысленное представление – способность тренировать зрительное воспроизведение различных предметов.
Упражнение №1
Посмотрите на таблицу с буквами для диагностики зрения. Затем сделайте пальминг. После завершения еще раз посмотрите на эту букву. При правильном расслаблении она должна быть более чёткой (чёрной, насыщенной по цвету).
Упражнение №2
Посмотрите на одну букву в таблице. Затем переводите взгляд на последующую, не меняя строку. Останавливайтесь на каждом изображении на 2-3 сек. При правильном выполнении должно сложиться ощущение, что строка смещается в сторону.
Гимнастика по Жданову
Профессор Жданов утверждает, что для восстановления зрения необходимо сначала расслабить глазодвигательные мышцы, а затем приступать к их тренировке.
Полное расслабление достигается путём «пальминга». Все упражнения выполняются спокойно, без перенапряжения, усилий.
С осторожностью зарядку назначают пациентам с близорукостью более 4 D . При таком нарушении глазное яблоко выступает вперёд, сетчатки и хрусталик максимально натянуты. При выраженной физической нагрузке может произойти отслоение сетчатки, разрыв других структур глаза, что чревато необратимой потерей зрения.
Упражнения по Жданову:
- Поднять и опустить зрачки вверх-вниз, вправо-влево несколько раз, поморгать.
- Переводить взгляд по диагонали, сверху вниз и обратно.
- Нарисовать глазами прямоугольник в одну и другую сторону (3 раза).
- Представить циферблат, пройтись по нему, останавливаясь на цифрах 12, 3, 6, 9 по часовой стрелке и против неё.
- Нарисовать глазами змейку, спираль, постепенно раскручивая и скручивая её.
- Представить большой глобус из стекла, взглядом водить по экватору.
Суммарно выполняемые упражнения не должны превышать для новичков 5 минут, для тренированных людей 7-10 минут.
Комплекс по Норбекову
Методика основана на комплексе физических упражнений и самовнушении. Чтобы получить положительный эффект от гимнастики, необходимо держать осанку, расправить плечи во время выполнения, эмоционально настроиться. Все движения делать с улыбкой на лице.
Комплекс на одно занятие:
- Сядьте ровно. Не наклоняя голову, опустите глаза, пытаясь заглянуть себе в горло.
- Поднимите взгляд вверх, не запрокидывая голову, продолжите его по лбу, устремив в небо или потолок.
- Отведите глаза вправо, смотрите через правое ухо, затем аналогично влево.
- Глазами нарисуйте перед собой бабочку так, чтобы амплитуда движений глазного яблока была максимальной.
- Отобразите траекторию восьмёрки или знака бесконечности.
- Сведите оба глаза к кончику носа или пальцу, приставленного к нему. Расслабьтесь, снимите фокус, рассмотрите боковым зрением окружающие предметы. Упражнение предназначено для коррекции близорукости.
Гимнастику нужно выполнять с позитивным внутренним настроем, в тихой обстановке. Заранее устранить раздражающие факторы. После каждого отдельного задания нужно поморгать 20-30 секунд.
Упражнения по Аветисову
Гимнастический комплекс по Аветисову идеально подходит для школьников. Его можно применять как в домашних условиях, так и в учебных заведениях. Все физические задания не только улучшают качество зрения, снимают усталость, но и восстанавливают состояние физиологических сред органа зрения.
Для стабильной циркуляции внутриглазной жидкости, предупреждения развития синдрома «сухого глаза» назначают такие упражнения:
- сомкнуть веки на 5 сек., затем открыть (повторить 5-8 раз);
- быстро моргать в течение 15 сек.;
- закрыть глаза и тремя пальцами нажимать на глазное яблоко пульсирующими движениями;
- прижать кожу века к надбровной дуге так, чтобы при закрытии глаза чувствовалось натяжение.
Для укрепления мышц водят глазами сверху вниз, справа налево медленно, делают круговые движения.
Задания для улучшения зрения при спазме аккомодации (делать в положении стоя):
- Смотрите перед собой 5 секунд. Затем поднимите палец руки на уровне глаз на расстоянии 30 см, зафиксируйте на нём взгляд. Опустите руку. Повторить до 10 раз.
- Максимально вытяните руку перед собой. Установите указательный палец. Сфокусируйте на нём взгляд. Постепенно приближайте палец к переносице, не отрывая глаз, до того момента, пока не начнёт двоиться. Повторите 6-8 раз.
- Прикрепите на оконное стекло любую метку, станьте напротив окна, на небольшом расстоянии (30 см). Вдали выделите для себя один объект, который будет проходить через метку. Поочередно переводите взор с метки на предмет. Длительность упражнения 7-10 минут.
Упражнения при работе на компьютере
При длительной ежедневной работе за компьютером глаза систематически устают, постепенно падает зрение. Появляются такие дополнительные признаки, как мелькание мушек перед глазами, появление пятен, тяжесть век, покалывание глазного яблока. Чтобы избежать подобных симптомов, нужно соблюдать правила работы за монитором.
Сотрудники офиса, чья деятельность связана с компьютерами, должны через каждые 40 минут делать перерыв 5-10 мин. В это время нельзя смотреть в экран компьютера, телефона, телевизора, напрягать зрение за чтением. Лучше расслабить глаза, ни на чём не фокусироваться, смотреть вдаль (в окно).
Идеально упражнение «пальминг». Его можно делать как по определённому расписанию, так и в любое время, когда почувствуется зрительная усталость.
Можно применять любые вышеописанные комплексы гимнастики, в том числе и разминку.
Гимнастика для глаз для детей
В силу незрелости зрительного аппарата дети часто перенапрягают глаза. Поэтому все комплексы предусматривают чередование упражнений на расслабление и напряжение круговых мышц:
- Полукруг – в положении сидя описывать дугу от одного уха к другому по области лба.
- Косоглазие – сфокусироваться на кончике носа, затем резко перевести глаза на игрушку, расположенную сбоку. Так поочередно влево, вправо.
- Взгляд по сторонам − обоими указательными пальцами прикоснуться к носу, затем резко развести их в стороны, стараться боковым зрением видеть их.
- Бесконечность – рисовать в пределах лица перевёрнутую восьмёрку.
- Волны – вести глазами по представляемой волнообразной линии .
Каждое упражнение выполнять 10 раз.
Ограничения и правила выполнения
Гимнастика противопоказана пациентам при таких состояниях:
- выраженная миопия;
- реабилитационный период после хирургического лечения, лазерной коррекции зрения;
- инфекционно-воспалительные процессы в глазу;
- отслоение сетчатки.
В среднем один лечебный курс длится 2 недели, затем делают перерыв, при необходимости гимнастику возобновляют. Восстановление зрения – это длительный процесс, для получения положительного результата и улучшения зрения может понадобиться несколько лет.
- упражнения делают в удобной позе, в расслабленном состоянии;
- настраиваются эмоционально и психологически;
- гимнастику делают без очков, независимо от степени нарушения зрения;
- создают комфортную обстановку, не должно быть холодно или слишком жарко;
- наращивают интенсивность и продолжительность упражнений постепенно;
- при появлении дискомфорта, болей в глазнице во время зарядки, её сразу же прекращают, обращаются к офтальмологу для дополнительного обследования.
Если во время гимнастики появилась резкая боль, потемнение в глазах, капиллярные кровоизлияния в области белка, на слизистой, в экстренном порядке обратитесь в больницу.
При правильном регулярном выполнении гимнастики, соблюдении всех рекомендаций, упражнения восстанавливают зрительную функцию, улучшают состояние глаз, отменяют необходимость носить очки.
Восстанавливаем зрение
гимнастика для глаз
- Главная
- Упражнения для глаз
- Сейчас Вы здесь
Комплексы упражнений для зрения
Кратко о строении глаза
Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может без труда вращаться вокруг трёх осей: горизонтальной (вверх-вниз), вертикальной (слева направо) и оси, совпадающей с оптической осью глаза.
Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые поворачивают его в разных направлениях. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими от мозга.
Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быстродействующие в организме человека. Глаз совершает до 120 скачков и колебаний в минуту, причём длительность одного скачка составляет несколько сотых секунды.
Глазодвигательные мышцы имеют ещё одну двигательную функцию — помогают хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии.
В сетчатке глаза находится особый рецепторный аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевёрнутом виде.
Но прежде световые лучи проходят через несколько преломляющих поверхностей: переднюю и заднюю поверхности роговицы, хрусталик и стекловидное тело.
Раньше считалось, что цилиарная мышца внутри глаза сжимает хрусталик, изменяя его форму и называли этот процесс «аккомодацией». Однако опыты показали, что аккомодации теперь подвергается само глазное яблоко — наружные двигательные мышцы сжимают или вытягивают его, так задняя стенка глаза, сетчатка, приближается либо удаляется от хрусталика.
Действительно, при замене помутневшего хрусталика оперативным способом, устанавливается стеклянный или чаще пластиковый хрусталик. Это жёсткий материал и никакая мелкая мышца неспособна его сжать или растянуть. Логично?
Когда человек смотрит на отдаленный предмет, двигательные мышцы укорачивают глазное яблоко и наоборот, рассматривая близкий предмет — удлиняют. При близорукости (миопии) глазное яблоко растянуто, а при дальнозоркости (гиперметропии) — сжато.
Такие состояния глаза являются результатом неправильной аккомодации вследствие неправильной работы внешних мышц глаза и используя средства снятия напряжения этих мышц, можно преодолеть многие дефекты зрения.
Причины ухудшения зрения
Ранее считалось, что зрение портится от плохих условий: слабого освещения, искусственный свет, чтения лёжа, кино, телевидение. Однако эксперименты показывают, что плохие условия являются вторичным фактором и не могут сами испортить зрение. Они могут только усугубить начавшееся развитие близорукости или дальнозоркости из-за скованности глазных мышц.
Сейчас бытует мнение, что первичным фактором нарушения зрения является психо-эмоциональное напряжение, связанное с чувством тревоги, страха и чрезмерной работой. От состояния нервной системы зависит и степень нарушения зрения.
Если человеку удается снять нервно-эмоциональное напряжение, то и глаза (вместе со связанными с ними мышцами и нервами) не будут находиться в напряженном состоянии. Только при этих условиях возможно добиться хороших результатов лечения.
Почему носить очки вредно?
Начавшееся портиться зрение вызывает определённый дискомфорт и человек вынуждено обращается к глазному врачу — окулисту. Цель врача — уменьшить проблему и он с успехом подбирает пациенту очки. И очкарик воодушевлённо думает, что проблема со зрением решена и годами носит очки. Но со временем зрение ухудшается и приходится подбирать уже более сильные линзы. И тут приходит понимание, что постоянное ношение очков привело к ещё большему ухудшению зрения.
Предназначение очков — легко и быстро восстановить зрение, но при этом теряется естественная функция сжатия и растяжения глаза, она становится неизменяемая, фиксированная. Глазные мышцы находятся в ещё большем напряжении и вместо помощи, очки только ухудшают зрение.
Зрение — это бесценный дар природы и те, кто заботится о своём здоровье, понимают, что очки — это не выход и подыскивают варианты лечения.
Упражнения для глазодвигательных мышц
Эти упражнения помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать её старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут, сидя и без очков.
1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.
2. Посмотреть не поворачивая головы: вверх, вниз, вправо, влево. Второй вариант — делать это упражнение с закрытыми глазами. Повторить упражнение 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин
3. Вращать открытыми (и закрытыми) глазами по кругу: вниз, влево, вверх, вправо и в обратную сторону.
Упражнения, снимающие утомление глаз
Упражнения выполняются сидя
1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы век и способствует расслаблению мышц глаза.
2. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Улучшается кровообращение.
3. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Расслабляются мышцы и улучшается кровоснабжение.
4. Пальцы обеих рук кладём на прикрытые глаза и легко нажимаем на верхнее веко на 1-2 секунды. Снять пальцы с века, повторить 3-4 раза. Так улучшается циркуляция внутриглазных жидкостей.
5. Cмотреть прямо перед собой 2-3 сек. Указательный палец положить на кончик носа и посмотреть на него, скосив глаза. Затем медленно отодвиньте палец примерно на 30 см и задержите его в этом положении, сосчитайте до 10. Повторить так 6-8раз. Упражнение расслабляет мышцы глаза.
6. Смотрим 3-5 сек на ближайший предмет, затем переводим взгляд в окно и смотрим 3-5 сек на удалённый объект. Тренируются все мышцы глаза.
Упражнения для работающих за компьютером
Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни и многие просиживают часами, выполняя работу или просто играют в игры.
От долгого сидения перед монитором глаза постепенно начинают уставать. Если человек дисциплинированный и заботится о своём здоровье, то он каждый час прерывается и делает гимнастику для уставших глаз и мышц тела.
В ином случае, трудоголик уже поздно замечает, что острота зрения зрения у. Что же делать в этой ситуации? Как сохранить зрение?
Зрение — это уникальный дар, полученный нами от природы и как мы им распорядимся — зависит только от нас самих. Поэтому необходимо помочь себе сохранить отличное зрение и сделать это можно только упражнениями:
- Часто поморгайте в течение минуты — для увлажнения глаз и снятия напряжения.
- Пять раз максимально расширьте глаза, как от удивления. Затем 10 раз на 1-2 сек с усилием сожмите веки, так глаза дополнительно увлажнятся.
- В течение одной минуты водите глазами по наружным углам монитора, начиная с любого угла. Затем в обратную сторону. Голова должна быть неподвижна.
- Теперь водим глазами по диагонали, крест-накрест: левый верхний угол-правый нижний угол, правый верхний угол-левый нижний. Или как Вам больше нравится. Тоже 1 мин.
- Снова 20-25 раз часто поморгайте — сняли напряжение с глаз.
- Закройте глаза и не открывайте. Попытайтесь вращая глазами, нарисовать горизонтальный знак бесконечности или 8-ку. Затем нарисуйте вертикальную 8-ку. Упражнение это немного трудное, а с открытыми глазами получается гораздо проще. Делайте, как Вам удобнее.
- Соедините ладони вместе мизинцами и согните слегка пальцы. Закройте глаза и приложите руки к векам — ладони окажутся на лбу, а бугры больших пальцев — на веках. Очень нежно, слегка, повращайте веки по часовой и против часовой стрелок. Затем слегка — слегка надавите на глаза.
- На счёт раз — сжимайте веки, на счёт два — открывайте глаза. Повторить так примерно 6-8 раз.
- Соедините ладони в замок и максимально потяните их вверх над головой — растяните позвоночник и поясницу — потянитесь и радостно улыбнитесь.
Когда вы долго напрягаете глаза за одним и тем же занятием, то постепенно возникнут проблемы со зрением. Подобно тому, что если вы заснули в неудобной позе и у вас затекает рука — отлежали ее. Несложными упражнениями вы начинаете разминать мышцы затекшей руки, так же надо поступать и с мышцами глаз, которые участвуют в движении.
Вывод напрашивается сам собой — при движении глаз вы разомнете затекшие мышцы и вернете им подвижность. Если после работы за компьютером или какой-то другой работы у вас болят глаза, вы чувствуете неприятную резь или жжение, проведите разминку для глаз в качестве перерыва: глаза придут в норму и голова отдохнёт.
При постоянных упражнениях ( 1-3 раза в день) даже восстанавливается зрение. Если у вас резь в глазах уже в начале работы — начните с разминки для глаз. Если вы сделаете эту разминку под энергичную музыку, то получите не только большое удовольствие, но и заряд энергии на 1,5-2 часа, даже если вы устали:
Вот ещё замечательные упражнения для глаз:
* Работаем за компьютером — закрываем на 30-40 минут один глаз, затем другой, попеременно;
* Вытягиваем руку, смотрим на кончик указательного пальца и приближаем его до 5см от глаз.
* Задержали палец в этом положении. Смотрим на палец, затем сквозь него вдаль, снова на палец и вдаль, и так в течение 3-5 минут.
* Можно указательный палец дополнительно приближать к носу, коснулись и снова вытягиваем руку. Глаза при этом непрерывно смотрят на кончик пальца.
** Сидел неподвижно за компом, спина прямая, и делал эти упражнения, и как-то само по себе получилось сделать ещё и так: максимально скосил глаза вправо, в самый низ, затем посмотрел вверх, на правую бровь, затем на левую и снова скосил глаза максимально влево и вниз, на пол. Движение получилось как-бы по дуге. Ха-а-рошее упражнение однако, теперь включу его в ежедневную тренировку. У меня пока зрение -2,5.
Согласитесь: ежедневно тренируясь даже по 10-15 минут, мы постепенно ВОССТАНОВИМ зрение. И это гораздо лучше, чем бегать по врачам, платить бешеные деньги им и за лекарства, и при этом медленно слепнуть!
Ниже я выложил подборку книг для лечения зрения. Все книги взяты из свободных источников интернета. Скачивайте и успешного всем лечения!
Видео. Гимнастика для глаз
Лечение зрения. Китайский массаж точек для глаз
Показания для применения методики
Показания для применения методики — любое нарушение зрения: отклонение в близорукость или дальнозоркость, сильное напряжение при работе, косоглазие и астигматизм. Упражнения для глаз по Жданову нужно выполнять хотя бы потому, что можно неплохо сэкономить, перестав покупать очки или линзы.
Важной частью выполнения упражнений является уменьшение присутствия очков или линз в жизни человека — они не дают глазам естественным образом напрягать мышцы.
Второе, что обязательно пригодится — пальминг. Это основной прием для расслабления глазных мышц.
Упражнения по методике профессора Жданова
В последнее время все чаще доктор может порекомендовать заниматься по методике для восстановления зрения от Жданова. Такое назначение можно получить дополнительно для лечения косоглазия и астигматизма. Полный курс будет включать в себя не только упражнения, а также медицинские препараты — докторам трудно контролировать, выполняет ли пациент назначения, какими бы они ни были, поэтому лечить стараются всем и сразу.
Комплекс упражнений для глаз Жданова проверен, его эффективность доказана множеством людей. Поэтому не стоит сомневаться, если хотите начать. Но для достижения результата необходимо упорство, сила воли и дисциплинированность.
Правила выполнения упражнений для глаз
Упражнения выполняются плавно, перед началом рекомендуется проморгаться, чтобы расслабить веки. Количество раз должно быть постепенно увеличено до трех раз для каждого. В день нужно делать три подхода — трижды полностью сделать комплекс.
Нельзя делать приемы, если менее, чем полгода назад была сделана операция или есть отслоение сетчатки глаза.
Упражнения для глаз
Вверх-вниз
Нужно максимально поднять глаза вверх и плавно максимально опустить вниз.
Вправо-влево
Максимально отвести глаза вправо, затем аналогично влево.
Диагонали
Глаза необходимо поднять вправо-вверх и опустить влево, затем влево-вверх и вправо-вниз. Движение должно совершаться максимально далеко.
Прямоугольник
Необходимо по часовой стрелке двигать глаза, рисуя максимально большой прямоугольник. Затем нужно нарисовать большой прямоугольник против часовой стрелки.
Круг
Упражнение выполняется аналогично предыдущему: нужно нарисовать глазами круг максимально большого размера сначала по часовой стрелке, затем против.
Змейка
Глаза нужно отвести в сторону, а затем рисовать их движением «змейку» — синусоиду— вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз. Затем в другую сторону.
После каждого упражнения желательно проморгаться.
Зарядка для глаз Жданова при близорукости и дальнозоркости
При близорукости и дальнозоркости нарушения зрения появляются по разным причинам, поэтому нелепо и нелогично лечить в корне разные болезни одним лекарством — не поможет. Близорукость возникает из-за напряжения в мышцах, управляющих глазными яблоками, дальнозоркость — наоборот, при атрофии. Следовательно, в первом случае — мышцы нужно расслабить, а во втором — привести в тонус. Поэтому для улучшения зрения есть отдельные упражнения, чтобы заставить нужные мышцы вести себя нужным образом.
Правильная зарядка для близоруких
Правильная зарядка — расслабление.
Именно оно поможет достичь улучшения зрения при близорукости.
1. Прищурьтесь максимально сильно, чтобы глаза напряглись до дрожи. Можно смотреть на отдельные предметы. Расслабьте глаза — дрожь должна пропасть, а прищур остаться. Повторите 3-4 раза.
2. Посмотрите на стену, представьте, что на ней есть 2 черные точки одна над другой на расстоянии 0,5 м. Посмотрите на верхнюю точку, затем по прямой медленно переведите взгляд на нижнюю.
Пальминг.
Разотрите ладони, чтобы они согрелись. Внутренней стороной положите их на закрытые глаза. Пальцы находятся на лбу, свет не проникает, нос дышит свободно. Упражнение выполняется 3-5 минут. Затем не отрывая ладони нужно проморгать и только потом убрать руки от лица.
Тренировка зрения при дальнозоркости
Для дальнозоркости профессор Жданов рекомендует отдельный специальный комплекс упражнений, при выполнении которого нужны руки.
Упражнение с большим пальцем
1. Вытянуть вперед руку, сжать кулак, поднять вверх большой палец.
2. Посмотреть вдаль, посмотреть на большой палец.
3. Приблизить большой палец к лицу — на расстояние не менее 15 см.
4. Так же медленно нужно отодвинуть руку от лица.
Упражнение с указательным пальцем
1. Нужно сжать руку в кулак и поднять указательный палец.
2. Руку необходимо поднести к лицу — вытянутый палец напротив век.
3. Смотрите вдаль до конца тренировки.
4. Отведите руку на 20 см влево, затем плавно верните в положение перед собой.
5. Затем отведите руку вправо на 20 см и снова верните перед собой.
Действенность метода при катаракте
Есть люди, которые достигли результата при катаракте, занимаясь по методике Жданова. Профессор не рассчитывал, что упражнения будут помогать при этом. Метод рассчитан на излечение более распространенных нарушений. Помутнение хрусталика в них не входит — комплекс может помогать, но мышечный тонус и их эластичность могут замедлить изменения, но не отменить их полностью.
Гимнастика для глаз при катаракте не исследована.
Как восстановить зрение при астигматизме
При астигматизме рекомендуется делать упор на расслабление мышц, чтобы минимизировать изменения. Максимальный эффект можно получить от пальминга, дополнительно может быть использована соляризация.
Соляризация
1. Встать лицом к солнцу или горящей свече с закрытыми веками. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. В теле нет напряжения.
2. Тело и голова поворачиваются вправо, прокручиваясь на правой ноге. Солнце расположено слева.
3. Аналогично нужно повернуться влево. Солнце при этом будет по правой стороне. Веки остаются закрытыми.
При выполнении возникает эффект солнечных зайчиков. Упражнение нужно выполнить 20-25 раз.
Питание и его сочетание с упражнениями Жданова
Упражнения желательно выполнять между приемами пищи. Рекомендуется в период восстановления зрения не злоупотреблять вредной и нездоровой пищей, курением и алкоголем. Идеально будет увеличить количество употребляемого с пищей витамина А, отвечающего за зрение, есть больше продуктов его содержащих.
Отзывы
Лень человеческая в большинстве случаев сильнее желания людей восстановить зрение. В группах Вконтакте, посвященных методике, люди делятся, что результат наблюдается уже на 6 день — зрение становится острее. Кто-то пишет о том, что за 4 месяца заметно зрение улучшилось: «Стал видеть на 4 строчки больше!». С -0.5 и -0.7 и других небольших отклонениях от нормы зрение можно полностью восстановить за 3 недели.
Офтальмологи уверены в действенности и работоспособности методики, но сетуют, что в медицинской практике ей не пользуются, потому что «люди просто не занимаются, потому что лень или есть более важные дела».
Кроме вышеприведенной методики хорошо для улучшения зрения себя показала гимнастика для глаз по Норбекову.
Гимнастика для глаз по методике Э. С. Аветисова
Дудина Наталия
Гимнастика для глаз по методике Э. С. Аветисова
Зрение — основной источник знаний о внешнем мире, поэтому глаза ребёнка заслуживают исключительного внимания и бережного отношения. Именно сегодня актуально говорить о тех перегрузках на орган зрения, которые испытывает ребёнок в результате обрушившейся на него информации. Сохранить зрение, научить ребёнка правильно им пользоваться- важнейшая задача родителей и педагогов.
Одним из приемов оздоровления ребенка является гимнастика для глаз или, как ее еще называют, офтальмологические паузы. Гимнастика для глаз дошкольников проводится для того, чтобы предотвратить нарастающее утомление, а также для укрепления глазных мышц.
Правила проведения гимнастики:
1. Проводить гимнастику лучше в игровой форме, все это делается для того, чтобы пробудить интерес ребенка к занятиям. Как вариант — провести ее в стихотворной форме:
“Весёлая неделька” гимнастика для глаз
— Всю неделю по — порядку,
Глазки делают зарядку.
— В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).
— Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).
— В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения).
— По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.
Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз,
перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации).
— В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.
Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх;
(совершенствует сложные движения глаз).
— Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый;
перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз).
— В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев:
верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу,
затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение).
— Без гимнастики, друзья,
Нашим глазкам жить нельзя!
Солнечный мой зайнька, Дети вытягивают руку вперед
Прыгни на ладошку.
Солнечный мой зайнька, Ставят на ладонь указательный
Маленький, как крошка. палец.
Прыгни на носик, на плечо Прослеживают взглядом дви-
Ой, как стало горячо! жение пальца, который
Прыг на лобик, и опять медленно касается носа,
На плече давай скакать. отвести вновь вперед, дотро-
нуться до плеча, лба, другого
плеча каждый раз отводя
Вот закрыли мы глаза, Закрывают глаза ладонями.
А солнышко играет,
Щёчки теплыми лучами
Смотрит носик вправо-влево Резко переместить взгляд
Смотрит носик вверх и вниз Резко перенести взгляд
Что увидел хитрый носик? Мягко провести указатель-
Ну, куда мы забрались? ными пальцами по векам.
«УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ
Встают около окна и смотрят
далеко, затем переводят взгляд
на точку на стекле. Повторяют
упражнение несколько раз, затем
закрывают глаза ладонями –
«прячут их в тёмном домике».
2. При выполнении упражнений голова ребенка должна быть неподвижна. Еще один вариант выполнения гимнастики для глаз — по разным углам комнаты надо расположить разного размера разноцветные кружочки из картона.
3. И в течении нескольких секунд ребенок должен смотреть поочередно по 3-4 раза на каждый кружочек. После чего закрыть глаза на 10 секунд и снова продолжить. Упражнение можно повторить 3 раза.
4. Следующее упражнение — ребенок должен зажмурить и расслабить глаза в течении 10 секунд несколько раз подряд.
5. Дальше ребенок должен под подбородок поставить свои руки и четыре раза смотреть вверх-вниз, после чего перерыв 10 секунд. Затем смотреть влево- вправо также четыре раза.
6. Естественно, что польза от этих упражнений будет в том случае, если выполнять их систематически. Поэтому выделите несколько минут для здоровья глаз.
Гимнастика для глаз: укрепляет глазные мышцы, снимает с глаз усталость, расслабляет мускулатуру шеи и плеч
Комплекс упражнений «Все больного навещают»
Комплекс для глаз «Зайка»
Консультация для родителей «Учите детей беречь глаза» Цель: напомнить родителям о правилах, которые необходимо выполнять, чтобы сохранить хорошее зрение и учить детей соблюдать эти правила и.
Презентация «Тело человека» (2 часть) для детей старшего дошкольного возраста Данная презентация является продолжением предыдущей, в которой я знакомила детей с частями тела человека. Это вторая часть, в которой дети.