Гимнастика для глаз по методу аветисова
Гимнастика для глаз по С.Э.Аветисову — отзыв
Если падает зрение, поможет гимнастика для глаз по Аветисову. Упражнения, не требующие много времени. Видео.
Во время отпуска я решила немного заняться своим здоровьем, в том числе здоровьем глаз.
С подросткового возраста я ношу очки, последний год перешла на линзы. Зрение падало постепенно: от экзамена к экзамену, от сессии к сессии. На сегодня я имею близорукость почти минус 4 на каждый глаз, левый видит чуть хуже. Мой рецепт линз: левая минус 3,75, правая — минус 3,5.
К сожалению, в последнее время я стала ощущать, что зрение снова село. То, что раньше я видела в линзах прекрасно, сейчас вижу с трудом. Кроме того, часто работаю за компьютером и в конце таких компьютерных дней у меня буквально двоится в глазах. Очень неприятное ощущение, скажу я вам.
У меня был положительный опыт гимнастики для глаз, в частности понравились упражнения для глаз по Жданову. Но в этот раз я решила проверить другой комплекс упражнений, по Аветисову С.Э. кстати, это наш современник, он является профессором и доктором мед.наук. Работает и ведет исследования в области офтальмологии, конечно.
Гимнастика для глаз по Аветисову
Все упражнения для глаз Аветисов условно делит на 3 группы:
- Для улучшения кровообращения глаз,
- Для укрепления глазных мышц,
- Для тренировки аккомодации (работа хрусталика).
Я не очень фотогенична и стесняюсь фотографироваться и сниматься в видео, но решила всё-таки рассказать и показать, как я делаю упражнения для глаз по Аветисову. Прошу строго не судить
✔ 1 группа для улучшения кровоснабжения.
Для чего нужна эта группа упражнений? В течение дня наши глаза испытывают нагрузки. Глаза не работают так, как должны: вдаль-вблизь, а находятся в застывшем положении, например, на уровне монитора компьютера. Мышцы глаз, и в том числе хрусталика не работают, кровообращение в них ухудшается. Из-за этого к глазам поступает меньше влаги и растворенных в ней витаминов, минеральных и питательных веществ. Мышцы глаз голодают и атрофируются, слизистая пересыхает, а мы ощущаем «песок в глазах». Эта группа упражнений по Аветисову восстанавливает кровоток и питание глаз. Уже после их выполнения можно ощутить, как увлажняется слизистая, снимается напряжение глаз.
- Закрываем глаза и бережно массируем веки указательными пальцами. Достаточно одной минуты.
- Зажмуриваемся и открываем глаза, я делала по 5 секунд на зажмуривание и расслабление по 6-8 заходов.
- Быстро-быстро моргаем (крылья бабочки), делаем перерыв 5 секунд. Повторяем 6-8 раз.
- Надавливаем на глазное яблоко пальцами в течение 2-3 секунд, затем отпускаем на такое же время. Делаем 6-8 раз.
- Фиксируем брови указательными пальцами, а потом начинаем по очереди то хмуриться, то щуриться, не даем бровям двигаться с места.
✔ 2 группа для укрепления мышц глаз
Попробую объяснить своими словами, для чего это нужно. Наше глазное яблоко не висит и не плавает в глазницах, оно там удерживается мышцами. Когда мы двигаем глазами вверх-вниз, влево-вправо — это работают мышцы. Когда мышцы работают мало, они ослабевают. Из-за этого развивается косоглазие, например. Плюс к этому, деформируется само глазное яблоко. Оно может стать более вытянутым, как яйцо, из-за чего смещается положение сетчатки (она удаляется от хрусталика), изображение на сетчатке становится расплывчатым и возникает близорукость.
Таким образом, тренируя мышцы глазного яблока, мы можем вернуть прежнюю форму деформированному глазному яблоку. Я читала, что упражнения по Аветисову на усиление кровообращения могут устранить легкое косоглазие. Лично у меня первое время выполнение этих упражнений давалось с трудом, даже с некоторой болью и усталостью, но уже через 3-4 дня их выполнять стало намного легче.
Повторяем все упражнения 6-8 раз. Не торопимся при выполнении.
- Смотрим вверх-вниз, при этом максимально закатываем вверх глазное яблоко и также усердно опускаем его.
- Смотрим влево и вправо также на максималках.
- Смотрим по диагонали, для удобства я рисовала бантик глазами.
- Вращаем глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой.
✔ Третья группа упражнений по Аветисову на аккомодацию
Для тех, кто не знает, что такое аккомодация, расскажу. Мы можем фокусироваться на ближних и дальних предметах. Это было бы невозможно, если бы хрусталик глаза, имеющий форму линзы, всегда находился в одном положении. Но хрусталик постоянно двигается при помощи держащих его мышц. Когда мышцы сокращаются, хрусталик натягивается и становится тоньше, а когда мышцы расслабляются, хрусталик становится более выпуклым. Вот эта способность хрусталика двигаться и фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии, и есть аккомодация.
Упражнения по Аветисову на тренировку аккомодации я считаю самыми эффективными из всего блока, потому что после каждого раза я ощущаю, что зрение становится более острым.
Повторяем по 6-8 раз. Начнём.
- Ставим палец на расстоянии вытянутой руки и поочередно фокусируем взгляд то на кончике пальца, то на предмете, находящемся на расстоянии 3-4 метров от вас.
- Ставим палец в то же положение и ведем его к кончику носа, внимательно следим за ним и возвращаем палец на место. Повторять можно до 12 раз.
- Закрываем поочередно глаза и повторяем упражнение #1.
- Точка на стекле — мое любимое упражнение. Ставлю на стекле точку, сажусь напротив и поочередно фокусируюсь то на точке, то на любом предмете вдали за окном. У меня это антенна на доме напротив.
Вот, впринципе и все упражнения.
Мой опыт и эффективность
В течение недели я повторяла их дважды в день, но иногда не успевала до заката солнца сделать упражнения второй раз и приходилось исключать из списка точку на стекле (в темноте ее делать вряд ли полезно). Кстати с утра гимнастику по Аветисову я делала сразу после утреннего комплекса Цигун. Таким образом, сначала улучшала кровообращение во всём теле, а потом уже непосредственно в глазах. Также я старалась есть больше моркови. Делала простые салаты, например, морковь + капуста + раст.масло + соль + чайная ложка яблочного уксуса. Начала пить Аевит.
Также я на время отпуска полностью отказалась от ношения линз. Спустя 4 дня отпуска меня попросили на день выйти на работу вместо одной сотрудницы. Пришлось надеть линзы. После того, как я надела линзы, я почувствовала, что вижу очень чётко, почти так же, как когда мне их только прописали (почти год назад). Я считаю, что это отличный результат.
Я продолжаю делать упражнения, и очень надеюсь, что мне хватит терпения делать их каждый день. Ведь гимнатика для глаз по Аветисову — это действительно очень эффективная методика для поддержки зрения.
Сравнение с гимнастикой по Жданову.
Долгое время я делала гимнастику по Жданову, и могу сказать что она мне понравилась больше, чем гимнастика по Аветисову, хотя и та и другая оооочень похожи между собой! Принцип гимнастики один и тот же с той лишь разницей, что Жданов еще применяет пальминг (закрываем глаза ладонями и расслабляемся), плюс Жданов утверждает, что с помощью его гимнастики можно полностью восстановить зрение, а Аветисов таких громких обещаний не дает. Я думаю, что если серьезно подойти к гимнастике для глаз, то и та, и другая будет эффективна.
В студенческие годы за 1 месяц каникул я отвоевала с помощью гимнастики для глаз по пол единицы на каждый глаз при зрении минус 2. Не помню, по какой системе я тогда занималась, скорее всего по Шичко. Тоже подобные упражнения.
Вообще таких комплексов для глаз очень много: Шичко, Жданова, Аветисова, Норбекова. Можно выбрать любой, главное — заниматься систематически.
3 комплекса упражнений для глаз по Аветисову
При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.
Авторитетность мнения
Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.
В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.
Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.
Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.
Принципы гимнастики по Аветисову
Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.
Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).
Преимущества гимнастики по Аветисову:
- Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
- Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
- Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
- Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
- При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
- Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.
Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).
Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.
Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.
Особенности выполнения упражнений
Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.
Как повлиять на свое зрение:
- Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
- Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
- Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.
Первый комплекс упражнений
Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.
Первая схема:
- Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
- Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
- Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
- Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
- Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.
Второй комплекс упражнений
Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.
Вторая схема:
- Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
- Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
- Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
- Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.
Третий комплекс упражнений
Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.
Третья схема:
- Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
- Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
- Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
- На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.
Гимнастика для детей
Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.
Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.
Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.
Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.
Принципы профилактики для детей
Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.
Принципы профилактики:
- Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
- Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
- Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
- Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.
Польза методики Аветисова
Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.
Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.
Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.
Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.
Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.
Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.
Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.
Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.
Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.
Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна
План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.
Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.
Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.
Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.
Гимнастика для глаз по Аветисову
Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой.
Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.
Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.
Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.
Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.
Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.
УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.
Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.
Упражнение 1
Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.
Упражнение 2
Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.
Упражнение 3
Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.
Упражнение 4
Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.
Упражнение 5
Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.
ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.
Упражнение 1
Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.
Упражнение 2
Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.
Упражнение 3
В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.
Упражнение 4
Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.
ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.
Упражнение 1
Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.
Упражнение 2
Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.
Упражнение 3
Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.
Упражнение 4
Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.
Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.
Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.
Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Комплекс гимнастических упражнения для глаз Эдуарда Аветисова
Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.
Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.
Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: «чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения». Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.
Суть разработок Аветисова
Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.
Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.
В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния).
Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.
Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.
Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.
Комплекс упражнений 1
Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза.
Упражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.
Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.
Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.
Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.
Комплекс упражнений 2
Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.
Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.
Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.
Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.
Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.
Комплекс упражнений 3
Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.
Упражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.
Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.
Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.
Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.
Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.
