Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для глаз по методике аветисова

Описание, проведение и польза гимнастики для глаз по Аветисову

С развитием компьютерных технологий в мире стало гораздо больше людей, жалующихся, что у них падает зрение. Причин этому много, и длительная работа за компьютером занимает не последнее место. Гимнастика для глаз по Аветисову позволяет приостановить развивающуюся близорукость, а иногда и вернуть утраченное зрение.

Почему портится зрение

Есть много причин, влияющих на остроту зрения. Каждая из них заслуживает особого внимания:

  • Плохая работа глазных мышц. И это происходит из-за длительного чтения и работы на компьютере. Это может показаться странным, ведь глаза в этом положении постоянно работают и двигаются. Казалось бы, что мышцы, наоборот, должны развиваться. Но это не так. Взгляд, направленный постоянно в одну точку, ограничивает движение глазного яблока. От этого мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
  • Недостаток кровообращения. Возникает при атеросклеротических возрастных изменениях в сосудах или при травмах.
  • Возрастные изменения в сетчатке глаза с разрушением пигментов. Это сигнализирует, что организму не хватает витамина А.
  • Длительное напряжение зрительных органов. Происходит, когда вокруг неправильное освещение, свет либо тусклый, либо слишком яркий, либо мигает, что ещё хуже.
  • Сухость слизистых оболочек глаза. Возникает при обезвоживании организма или по внешним причинам. Также может быть причиной некоторых внутренних заболеваний.

Как правило, зрение начинает нарушаться после 40 лет. Но нередки случаи и более ранних патологий. В детском возрасте часто можно всё выправить, но при условии, что заболевание будет выявлено на начальных стадиях. Поэтому зрение у детей проверяют ежегодно.

Суть разработок Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов – это профессор, длительное время изучавший проблемы со зрением. В результате он разработал специальную зрительную гимнастику, позволяющую остановить разрушительные процессы в органах зрения.

А при применении советов профессора на практике постоянно можно даже вернуть остроту зрения на несколько процентов. Но это в зависимости от причин, вызвавших нарушение.

Суть гимнастики заключается в проведении различных упражнений, направленных на развитие мышц, отвечающих за обзор дальнего, среднего и близкого расстояния.

Для проведения упражнений не требуется никакого специального оборудования. Проводить их можно в любое время в любом месте. Для одного курса достаточно 15 минут.

Результаты занятий можно заметить уже через несколько дней. Как утверждали пациенты, активно занимающиеся гимнастикой для глаз по этому методу, они замечали, что улучшалось не только зрение, но и память, и концентрация внимания.

Упражнения методики

Методика по Аветисову рассчитана на укрепление глазных мышц, улучшение циркуляции кровяного потока и улучшения аккомодации. Для каждого пункта разработан свой комплекс упражнений. Они разделены на три группы.

Группа 1

Эти упражнения рассчитаны на укрепление кровеносных сосудов глаза и улучшение кровотока в них. Также они способны снимать внутриглазное давление, помогая циркулировать внутриглазной жидкости:

  1. С силой сомкнуть веки и задержать их так на 3-5 секунд, затем широко открыть глаза на это же время и снова сомкнуть веки. Если упражнение причиняет боль глазам, делать менее энергично и не прижимать веки сильно. Сделать 10 раз.
  2. В течение 10-15 секунд делать быстрые моргающие движения глазами, потом сделать перерыв на такое же время и повторить упражнение. Сделать 10 раз.
  3. Закрыть глаза и принять удобное положение. Указательными пальцами помассировать глаза под веками, слегка придавливая их. При этом производить круговые движения в одну и другую сторону. Делать это не менее одной минуты. Стараться при этом веки не размыкать.
  4. Закрыть глаза и принять удобное положение. Тремя пальцами, сложенными вместе на одной и второй руке, придавливать глазные яблоки под веками на 1-3 секунды, затем отпускать. Давить надо плавно, без причинения боли. Повторить 10 раз.
  5. Глаза закрыть, указательные пальцы обеих рук разместить над бровями. Попытаться при помощи бровей сдвинуть пальцы с места. Делать это так, чтобы брови напрягались, а пальцы сопротивлялись. Повторить 10 раз.

В комплексе указывается, что упражнения повторяются около 10 раз. Но новички могут начинать с меньшего количества упражнений, и постепенно их число увеличивать.

Группа 2

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц:

  1. Исходное положение – голова прямо, взгляд направлен вперёд. Опустить взгляд вниз, не опуская головы, затем вернуться в исходное положение. Сделать так 10 раз с перерывами в 2-3 секунды.
  2. Исходное положение то же. Не поворачивая головы «стрелять» глазами вправо и влево по очереди. На 2-3 секунды задерживать взгляд на каком-то боковом предмете. Выполнить 10 раз.
  3. Исходное положение то же. Посмотреть в правый верхний угол, задержать взгляд 1-2 секунды, опустить по диагонали в нижний левый угол. Затем сделать то же с левого верхнего к нижнему правому. Если глаза при этом сильно устают, рекомендуется в первое время после каждого движения возвращать глаза в исходное положение. Сделать по 10 раз.
  4. В исходном положении делать круговые движения глазами пять раз в одну сторону и пять – в другую.

Все упражнения производить медленно, без напряжения.

Группа 3

Упражнения второй группы предназначены для тренировки хрусталика:

  1. Исходное положение — стоя, руки по швам, голова прямо, взгляд вперёд. Акцентировать своё внимание в одной точке впереди себя. Затем вытянуть руку вперёд и выставить палец примерно на 40 см перед собой. Перевести взгляд на палец и зафиксировать на нём внимание на 3-4 секунды. Встать в исходное положение.
  2. Исходное положение то же. Выставить палец вперёд и зафиксировать на нём взгляд. Затем приближать палец к лицу до тех пор, пока глаза не начинают видеть вместо одного два пальца. Отодвинуть палец обратно. Движения делать плавно, глаза от пальца не отрывать. Сделать 7-8 раз.
  3. Принять исходное положение. Выставить одну руку вперёд, поднять палец вверх. Второй рукой закрыть один глаз. Зафиксировать внимание одного глаза на пальце на несколько секунд, затем приблизить палец к лицу примерно на 8-9 см, зафиксировать взгляд на 2-3 секунды и отодвинуть руку обратно на 35-40 см от лица. Повторить пять раз на одной стороне и пять на второй.
  4. Исходное положение — стоя у закрытого окна, лицо от стекла примерно 35-40 см. Нарисовать на стекле крупную точку маркером. Или приклеить из бумаги маленький кружочек в полсантиметра. Смотреть 3-4 секунды на точку, затем перевести взгляд вдаль за стекло и выбрать самую дальнюю точку. Смотреть так 3-4 секунды и вернуться к кружочку на стекле. Это упражнение выполняется 4 минуты. Но если глаз сильно устаёт, можно начинать с двух минут, постепенно увеличивая время.

Как и в предыдущих комплексах, все упражнения проводятся плавно, без резких движений.

Гимнастика для детей

Комплексы упражнений по Аветисову очень полезны людям после 40, когда зрение начинает падать. Но не менее полезны они для детей. В наше время для них это очень актуально, потому что именно у детей глаза находятся под постоянными нагрузками при выполнении школьных уроков, чтении и при играх на компьютере.

Обычно, дети не заботятся о своих глазах и самостоятельно выполнять зарядку не желают. В этом случае задача родителей научить их правильному выполнению упражнений и выработать привычку ими регулярно пользоваться. Нужно убедить ребёнка, что компьютер сильно портит зрение, но, выполняя гимнастику, можно увеличить время пользования им.

Польза методики Аветисова

Нет повода сомневаться в том, что польза от зрительной зарядки огромная. Особенно это важно детям, которые имеют нарушения зрения с ранних лет и вынуждены ходить в очках.

Выполнение гимнастики по Аветисову позволяет значительно укрепить глазные мышцы, что в дальнейшем будет способствовать более длительному сохранению зрительной активности.

Для взрослых гимнастика может помочь при некоторых глазных заболеваниях и предотвратить их дальнейшее развитие. Это происходит за счёт улучшения кровообращения, вызванного активными движениями глаз.

Читать еще:  Гимнастика для тазобедренного сустава видео

Очень полезно выполнять эти упражнения людям, работающим на компьютере. Им рекомендуется делать перерывы в работе по несколько минут и уделять внимание глазам. Как раз в это время и можно применить данную методику. Она также поможет сформировать правильные привычки и научит, как работать и не перенапрягаться.

Детям не рекомендуется находиться у экрана более двух-трёх часов в сутки. Но зачастую они пренебрегают этим правилом и могут часами играть в стрелялки и другие игры. Это очень вредно для глаз. Поэтому им полезно знать эти упражнения и регулярно выполнять их.

Гимнастика для глаз по Аветисову одинаково полезна и взрослым, и детям. Но прежде чем применять её на практике, нужно хорошо изучить, каковы могут быть последствия, и есть ли противопоказания. Для этого надо пройти обследование у офтальмолога.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой.

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Кому показана и как выполняется гимнастика для глаз по Аветисову

Актуальной проблемой современного мира является то, что сотни миллионов людей во всём мире страдают от ухудшения зрения. Согласно официальным данным, число больных постоянно, с каждым годом возрастает. Сергей Эдуардович Аветисов разработал методику для поддержания зрения. Программа Аветисова С.Э. легка, она включает в себя три группы занятий. Академиком рекомендуется перед началом упражнения принять удобную для каждого человека позу, забыть о проблемах и невзгодах, расслабиться.

Почему портится зрение

Как отмечают специалисты, виной этому являются современные гаджеты: компьютеры, ноутбуки, нетбуки, мобильные телефоны и планшеты. Для каждого человека зрение является инструментом для существования. Современная тенденция состоит в том, что у нынешнего поколения зрение ухудшается с молодых лет.

Наследственность играет немаловажную роль, из-за чего у нас появляется потеря зрения. Если у вас в роду кто-то страдал от близорукости или дальнозоркости, то это заболевание с большой вероятностью передастся и вам. Таким людям рекомендовано с юношества наблюдать за глазами.

Различные болезни, неврологические проблемы, нехватка магния, стрессы, смещения позвоночных дисков, недосыпание, переутомление приводят к потере зрения.

Немного о профессоре

Доктор медицинских наук, заслуженный врач-офтальмолог Российской Федерации – это всё о легендарном отечественном академике Сергее Эдуардовиче Аветисове. Уроженец Узбекской ССР, Самарканд.

Родился 15 апреля 1950 года. Он разработал главные направления в технике и науке, которые помогли осуществить технологический и научный прорыв в современной медицине. Он является главным редактором Вестника офтальмологии и состоит в совете журнала «Офтальмохирургия».

Суть разработок

Аветисов Сергей Эдуардович создал и усовершенствовал методику в целях лечения и профилактики глаз. Академик изучал проблему ухудшение зрения и заболевания глазных яблок. После продолжительного исследования врач пришёл к заключению, что для лечения и профилактики нужна специальная гимнастика.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика доктора бубновского

Сергей Эдуардович Аветисов в своей программе отмечает главным аргументом в тренировке — адаптацию человеческого глаза к происходящим изменениям, которые вызывает перемещение на разные расстояния наблюдаемые объекты.

Принципы метода

Ещё в древности люди пытались восстановить зрение. Начали появляться различные упражнения и гимнастики для глаз. Суть программ состоит в том, чтобы снять напряжение и дать возможность глазам побыть в состоянии покоя. Если у человека наблюдается снижение функции цилиарной мышцы, гимнастика просто необходима. Гимнастика подойдет, если уровень миопии не превышает полторы диоптрии.

  • не пропускать ни одного занятия;
  • создавать спокойную обстановку;
  • настраивайте себя на позитивный настрой;
  • держать осанку.

Какой положительный эффект оказывает методика

От одного занятия по Аветисову никакого эффекта вы не увидите. Для достижения желаемого результата требуется регулярность тренингов. При соблюдении частоты и правильности исполнения тренировок будет достигнут видимый результат:

  • улучшится циркуляция жидкости внутри глаза;
  • в сосудах сетчатки улучшается кровообращение;
  • глазные яблоки запоминают правильные движения;
  • улучшается аккомодация;
  • при проведении длительного времени работы за компьютером уменьшается усталость глаз;
  • все глазные мышцы укрепляются;
  • предотвращается возникновение близорукости, дальнозоркости;
  • профилактика слепоты.

Полезное видео

Упражнения для глаз по Аветисову:

Особенности выполнения упражнения

Комплекс упражнений начинают постепенно. Специалистами рекомендуется выполнять тренировки для глаз ежедневно, в одно и то же время, с каждым днём увеличивая нагрузки. В идеале длительность гимнастики не составляет 15-20 минут в день. Для новичков достаточно 4-5 минут.

Каждый час делают перерыв те, чья работа связана с компьютером, этот отдых посвящают гимнастике, чтобы глазные яблоки достигли состояния покоя и расслабленности.

Профессор Аветисов разделил всю свою гимнастическую программу на три группы.

Первая группа

Комплекс упражнений No1:

  1. Закрывать и открывать веки по 6-10 раз. В каждом положении век делают пятиминутную паузу.
  2. В течение 15-20 секунд нужно интенсивно моргать. После этого остановить моргание и кончиками пальцев помассировать закрытые веки.
  3. Через веки придавить глазные яблоки на три секунды.
  4. На месте надбровной дуги расслабленными указательными пальцами руки нужно не сильно придавить, пытаясь преодолеть сопротивление окружающих мышц.

Этот комплекс улучшит кровоток и циркуляцию жидкости.

Вторая группа

Комплекс упражнений No 2:

  1. Садимся удобно, держим спину. Переводите взор с пола на потолок по двенадцать раз, останавливая взгляд на 3-5 секунд, голова находится в неподвижном состоянии.
  2. Расширьте фокусировку взгляда. Смотрите влево, после по диагонали, постепенно поднимаем глаза вверх, и по той же диагонали опускаете взор в правый угол снизу. При этом голова остаётся в непрерывном положении. В каждую сторону делают по 12 подходов.
  3. Переводите взгляд с левой фиксированной точки в правую сторону, и обратно. Голову держим ровно, не двигая вместе со взглядом. Повторить двенадцать раз.
  4. После того как вы проделаете всё вышеперечисленные упражнения, вращайте глазами по часовой стрелке, а после против часовой стрелки. Повторить двенадцать раз.

Третья группа

Комплекс упражнений No3:

  1. Принимаем удобное положение, спина идеально ровная. На горизонте выбираем самую далёкую точку. Как можно дальше вытягиваем руки и выставляем спереди указательный палец. В течение двенадцати раз переводите свой взгляд с кончика указательного пальца на горизонт.
  2. До кончика носа дотроньтесь указательным пальцем, сосредоточивая взгляд на указательном пальце. Десять раз.
  3. Следите за рукой и указательным пальцем сначала левым глазом, а затем и правым. Десять подходов для каждого глаза. Если глаз не получается прикрыть, то делайте это ладонью.
  4. На хорошо вымытом окне нужно нарисовать точку. Степень прозрачности имеет важное значение. Сосредоточьтесь на этой точке и резко переведите взор на что-то другое. Десять повторений.

Все вышеизложенные упражнения делают в стоячей позе, ни на что не опираясь.

Как использовать зарядку для детей

Зрительные рецепторы, как и весь организм, активно развиваются у детей в первые десять лет жизни. Поэтому конкретно в этот период детские глаза подвергаются недобрым воздействиям: компьютер, телевизор, книги, детские травмы.

Для того чтобы предотвратить ухудшение зрения у ребёнка, а также во избежание различных заболеваний, связанных с глазами, специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Проводить с ребёнком время на свежем воздухе. Обязательна физическая активность, подвижные игры, лёгкий бег, катание на велосипедах и самокатах. Это всё будет способствовать работоспособности детских глаз.
  • С малолетних лет следует обращать внимание на осанку ребёнка. При нарушении не помешает обратиться за консультацией к врачу. Из-за искривлённой осанки нарушается кровообращение, что крайне негативно сказывается на зрении.
  • Оградить ребёнка от компьютеров и телевизоров. В день допускается до 15 минут просмотра телевизора в хорошо освещённом помещении.

Гимнастика ребенку проводится после консультации с врачом.

Показания и противопоказания

Представленная методика эффективна для тех, кто долго сидит за гаджетами или занимается мелкими точными работами, для близоруких.

Гимнастика противопоказана при инфекционных заболеваниях, при катаракте и дальнозоркости.

Какие еще профилактические мероприятия необходимы

Комплекс упражнений для глаз от Аветисова – тренировка аккомодации и характерные движения глазами. Полезно дополнить ее пребыванием на воздухе. Других рекомендаций нет.

Питание в сочетании с упражнением

При проведении гимнастики специальных диет специалистами не разработано. Академик Аветисов настоятельно рекомендует и призывает всех к правильному питанию. В рацион человека каждый день должна входить морковь, богатая витамином А.

Польза упражнений

Положительный результат на долги годы даст выполнение вышеизложенного комплекса упражнений, который затрачивает мало времени. Укрепление глазных мышц при помощи гимнастки возможно детям дошкольного и школьного возраста, когда их глаза находятся в чувствительном состоянии, при котором возможны негативные последствия.

А для зрелой возрастной категории людей метод поможет как можно дольше сохранить остроту зрения. Подросткам рекомендуется выполнять предоставленные упражнения для того, чтобы снять первичные симптомы ухудшения зрения и предотвратить развитие глазных заболеваний.

Данная программа по улучшению зрения пульсирует кровообращение в сетчатке и понижает внутриглазное давление. Благодаря методике у человека вырабатывается зрительная привычка, которая помогает не перенапрягать глаза во время работы.

Полезное видео

10 действенных упражнений для улучшения зрения:

Когда зарядка наиболее эффективна

Разработанная уникальная методика профессора Аветисова направлена на лечение оптической системы глаза человека и рекомендована к использованию с детства.

Для взрослых и подростков в целях профилактики рекомендовано как можно раньше начать проводить ежедневные комплексные упражнения. Даже если вы начали заниматься гимнастикой тогда, когда зрение начало прогрессивно ухудшаться, комплекс упражнений поможет вам остановить процесс.

Отзывы пациентов

Огромное количество людей, которые воспользовались данным комплексом упражнений, остались весьма довольны. Данная программа по восстановлению зрения позволила многим остановить развитие прогрессирующей болезни при применении на той стадии, когда она была ещё на начальном развитии.

Безусловно, наиболее положительные отзывы были получены от тех, кто начал практиковать данный комплекс упражнений ещё в раннем возрасте. В этой программе упражнений более чем предостаточно, в связи с этим каждый человек выбирает для себя наиболее подходящий вариант.

Заключение

Уникально разработанный комплекс упражнений профессора Аветисова привлёк большую аудиторию потребителей. Так как эта гимнастика безгранично проста и эффективна.

Особенностью метода Аветисова является то, что гимнастику можно делать в любом месте, а выполняются упражнения быстро и непринуждённо. Но главное достоинство методики — быстрый результат, безопасность и приемлемость для каждого.

При серьёзных заболеваниях органов зрения, помимо регулярного проведения комплекса упражнений, необходимо обратиться к офтальмологу и строго выполнять его назначения.

Гимнастика для глаз по С.Э.Аветисову — отзыв

Если падает зрение, поможет гимнастика для глаз по Аветисову. Упражнения, не требующие много времени. Видео.

Во время отпуска я решила немного заняться своим здоровьем, в том числе здоровьем глаз.

Читать еще:  Сколиоз гимнастика для взрослых

С подросткового возраста я ношу очки, последний год перешла на линзы. Зрение падало постепенно: от экзамена к экзамену, от сессии к сессии. На сегодня я имею близорукость почти минус 4 на каждый глаз, левый видит чуть хуже. Мой рецепт линз: левая минус 3,75, правая — минус 3,5.

К сожалению, в последнее время я стала ощущать, что зрение снова село. То, что раньше я видела в линзах прекрасно, сейчас вижу с трудом. Кроме того, часто работаю за компьютером и в конце таких компьютерных дней у меня буквально двоится в глазах. Очень неприятное ощущение, скажу я вам.

У меня был положительный опыт гимнастики для глаз, в частности понравились упражнения для глаз по Жданову. Но в этот раз я решила проверить другой комплекс упражнений, по Аветисову С.Э. кстати, это наш современник, он является профессором и доктором мед.наук. Работает и ведет исследования в области офтальмологии, конечно.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Все упражнения для глаз Аветисов условно делит на 3 группы:

  • Для улучшения кровообращения глаз,
  • Для укрепления глазных мышц,
  • Для тренировки аккомодации (работа хрусталика).

Я не очень фотогенична и стесняюсь фотографироваться и сниматься в видео, но решила всё-таки рассказать и показать, как я делаю упражнения для глаз по Аветисову. Прошу строго не судить

✔ 1 группа для улучшения кровоснабжения.

Для чего нужна эта группа упражнений? В течение дня наши глаза испытывают нагрузки. Глаза не работают так, как должны: вдаль-вблизь, а находятся в застывшем положении, например, на уровне монитора компьютера. Мышцы глаз, и в том числе хрусталика не работают, кровообращение в них ухудшается. Из-за этого к глазам поступает меньше влаги и растворенных в ней витаминов, минеральных и питательных веществ. Мышцы глаз голодают и атрофируются, слизистая пересыхает, а мы ощущаем «песок в глазах». Эта группа упражнений по Аветисову восстанавливает кровоток и питание глаз. Уже после их выполнения можно ощутить, как увлажняется слизистая, снимается напряжение глаз.

  1. Закрываем глаза и бережно массируем веки указательными пальцами. Достаточно одной минуты.
  2. Зажмуриваемся и открываем глаза, я делала по 5 секунд на зажмуривание и расслабление по 6-8 заходов.
  3. Быстро-быстро моргаем (крылья бабочки), делаем перерыв 5 секунд. Повторяем 6-8 раз.
  4. Надавливаем на глазное яблоко пальцами в течение 2-3 секунд, затем отпускаем на такое же время. Делаем 6-8 раз.
  5. Фиксируем брови указательными пальцами, а потом начинаем по очереди то хмуриться, то щуриться, не даем бровям двигаться с места.

✔ 2 группа для укрепления мышц глаз

Попробую объяснить своими словами, для чего это нужно. Наше глазное яблоко не висит и не плавает в глазницах, оно там удерживается мышцами. Когда мы двигаем глазами вверх-вниз, влево-вправо — это работают мышцы. Когда мышцы работают мало, они ослабевают. Из-за этого развивается косоглазие, например. Плюс к этому, деформируется само глазное яблоко. Оно может стать более вытянутым, как яйцо, из-за чего смещается положение сетчатки (она удаляется от хрусталика), изображение на сетчатке становится расплывчатым и возникает близорукость.

Таким образом, тренируя мышцы глазного яблока, мы можем вернуть прежнюю форму деформированному глазному яблоку. Я читала, что упражнения по Аветисову на усиление кровообращения могут устранить легкое косоглазие. Лично у меня первое время выполнение этих упражнений давалось с трудом, даже с некоторой болью и усталостью, но уже через 3-4 дня их выполнять стало намного легче.

Повторяем все упражнения 6-8 раз. Не торопимся при выполнении.

  1. Смотрим вверх-вниз, при этом максимально закатываем вверх глазное яблоко и также усердно опускаем его.
  2. Смотрим влево и вправо также на максималках.
  3. Смотрим по диагонали, для удобства я рисовала бантик глазами.
  4. Вращаем глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

Третья группа упражнений по Аветисову на аккомодацию

Для тех, кто не знает, что такое аккомодация, расскажу. Мы можем фокусироваться на ближних и дальних предметах. Это было бы невозможно, если бы хрусталик глаза, имеющий форму линзы, всегда находился в одном положении. Но хрусталик постоянно двигается при помощи держащих его мышц. Когда мышцы сокращаются, хрусталик натягивается и становится тоньше, а когда мышцы расслабляются, хрусталик становится более выпуклым. Вот эта способность хрусталика двигаться и фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии, и есть аккомодация.

Упражнения по Аветисову на тренировку аккомодации я считаю самыми эффективными из всего блока, потому что после каждого раза я ощущаю, что зрение становится более острым.

Повторяем по 6-8 раз. Начнём.

  1. Ставим палец на расстоянии вытянутой руки и поочередно фокусируем взгляд то на кончике пальца, то на предмете, находящемся на расстоянии 3-4 метров от вас.
  2. Ставим палец в то же положение и ведем его к кончику носа, внимательно следим за ним и возвращаем палец на место. Повторять можно до 12 раз.
  3. Закрываем поочередно глаза и повторяем упражнение #1.
  4. Точка на стекле — мое любимое упражнение. Ставлю на стекле точку, сажусь напротив и поочередно фокусируюсь то на точке, то на любом предмете вдали за окном. У меня это антенна на доме напротив.

Вот, впринципе и все упражнения.

Мой опыт и эффективность

В течение недели я повторяла их дважды в день, но иногда не успевала до заката солнца сделать упражнения второй раз и приходилось исключать из списка точку на стекле (в темноте ее делать вряд ли полезно). Кстати с утра гимнастику по Аветисову я делала сразу после утреннего комплекса Цигун. Таким образом, сначала улучшала кровообращение во всём теле, а потом уже непосредственно в глазах. Также я старалась есть больше моркови. Делала простые салаты, например, морковь + капуста + раст.масло + соль + чайная ложка яблочного уксуса. Начала пить Аевит.

Также я на время отпуска полностью отказалась от ношения линз. Спустя 4 дня отпуска меня попросили на день выйти на работу вместо одной сотрудницы. Пришлось надеть линзы. После того, как я надела линзы, я почувствовала, что вижу очень чётко, почти так же, как когда мне их только прописали (почти год назад). Я считаю, что это отличный результат.

Я продолжаю делать упражнения, и очень надеюсь, что мне хватит терпения делать их каждый день. Ведь гимнатика для глаз по Аветисову — это действительно очень эффективная методика для поддержки зрения.

Сравнение с гимнастикой по Жданову.

Долгое время я делала гимнастику по Жданову, и могу сказать что она мне понравилась больше, чем гимнастика по Аветисову, хотя и та и другая оооочень похожи между собой! Принцип гимнастики один и тот же с той лишь разницей, что Жданов еще применяет пальминг (закрываем глаза ладонями и расслабляемся), плюс Жданов утверждает, что с помощью его гимнастики можно полностью восстановить зрение, а Аветисов таких громких обещаний не дает. Я думаю, что если серьезно подойти к гимнастике для глаз, то и та, и другая будет эффективна.

В студенческие годы за 1 месяц каникул я отвоевала с помощью гимнастики для глаз по пол единицы на каждый глаз при зрении минус 2. Не помню, по какой системе я тогда занималась, скорее всего по Шичко. Тоже подобные упражнения.

Вообще таких комплексов для глаз очень много: Шичко, Жданова, Аветисова, Норбекова. Можно выбрать любой, главное — заниматься систематически.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector