Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика без музыки от остеохондроза и гипертонии

Оздоровительная гимнастика для шеи при гипертонии от доктора Шишонина

Гипертония — это риск и угроза здоровью. Делаем гимнастику при гипертонии по методике доктора Шишонина , чтобы уменьшить неприятные симптомы.

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Гипертония еще знакома нам как высокое кровяное давление. Проблемы с сосудами могут привести к серьезным осложнениям здоровья и увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кровяное давление определяет , с какой силой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов. В первую очередь гипертония — это риск. Рассказываем , как сохранить здоровье и как делать гимнастику доктора Шишонина для шеи при лечении гипертонии.

Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии

Гимнастика для шеи подходит не только как « лекарство» от гипертонии , но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд , а значит , кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее , что повышает давление.

Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи , так называемую без музыки , для комплексного лечения гипертонии.

Как приучить себя выпивать два литра воды в день. Видео

Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?

Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж , цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем , кто страдает головными болями , отсутствием сна , проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.

Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2−3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.

Чтобы отработать правильную технику , первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.

«Метроном»

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

«Пружинка»

Медленно опустите голову вниз , чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

«Птица»

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону , насколько вы можете , и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Рамка»

« Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

«Факир»

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте , только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону , то в другую.

«Самолет»

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд , а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

«Цапля»

Потянитесь подбородком вверх , а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

«Дерево»

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки , чтобы они отдохнули , а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

Лечение гипертонии при помощи специальной гимнастики

Гипертония – актуальная проблема для современных людей. Опасность ее в том, что вначале она может протекать бессимптомно, а обнаруживаются нарушения уже тогда, когда они спровоцировали серьезные последствия. Гипертония может сопровождаться постоянными головными болями и головокружениями, одышкой, болями в сердце, учащенным пульсом. Все эти нарушения являются поводом задуматься о своем здоровье. Для борьбы с гипертонией и ее профилактики полезны различные комплексы гимнастики. Хорошо зарекомендовали себя упражнения при гипертонии Шишонина, помогающие справиться с рядом проблем.

Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина: суть

Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью восстановления нормального кровообращения и лечения остеохондроза у людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Гимнастика при гипертонии Шишонина также известна как гимнастика Бубновского, поскольку именно в его клинике А. Шишонин разрабатывал упражнения для пациентов с гипертонией и остеохондрозом.

Как таковых противопоказаний гимнастика не имеет, и подходит она людям практически любого возраста. Можно выполнять упражнения и для профилактики, особенно если вам приходится сидеть в течение долгого времени.

Абсолютные показания к выполнению этих упражнений следующие:

  • Шейный остеохондроз.
  • Частые мигрени и головные боли.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Артериальная гипертензия.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания.
  • Нарушения сна: бессонница в ночное время и сонливость – в дневное.

Также гимнастика при гипертонии полезна для тех, кто мало двигается или, напротив, подвергается серьезным нагрузкам, стрессам, неправильно питается – это все способствует нарушению кровообращения и артериального давления.

Гимнастика для шеи по Шишонину: эффективное лечение гипертонии

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте. Комплекс занимает всего 15-20 минут. Упражнений всего семи, каждое из них нужно повторять по пять раз для каждой стороны:

  • Метроном. Сядьте прямо на стуле, плавно, не рывком, тянитесь к правому плечу. В нижней точке, ощутив напряжение в мышцах, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в левую сторону.
  • Пружина. Плавно опускайте голову вниз, пока не ощутите напряжения в шее, затем подождите 30 секунд. Потянитесь вперед подбородком, в конечной точке зафиксируйтесь еще на полминуты, затем расслабьтесь.
  • Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх, потянитесь, пока не ощутите легкую боль. Подождите полминуты, вернитесь в исходное положение.
  • Рамка. Исходная позиция и движение то же, но одновременно задействуются и плечи. Правую руку нужно уложить на левое плечо, расположив локоть параллельно полу. Вторую руку свободно поместите на колено. Выполняйте подъемы и повороты головы.
  • Факир. Представляет собой тот же «взгляд в небо», но меняется положение рук. Их необходимо поднять вверх, согнуть в области локтей и соединить между собой ладони.
  • Цапля. Нужно принять положение сидя, обе руки уложить ладонями на колени. Медленно тяните подбородок чуть вверх и вперед, локти отводите назад. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию, потяните голову вначале вправо, после – влево, дав мышцам расслабиться.
  • Гусь. Примите положение стоя. Плавно и с напряжением вытягивайте подбородок вперед, чтоб он был параллельным носкам ног. После поверните голову в направлении к левому плечу и наклоняйте ее, пока не ощутите легкую боль. Задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения, наклоняясь в другую сторону.
Читать еще:  Лечебная гимнастика после инфаркта

Если вы ощущаете сильные головокружения и головные боли, выполняйте комплекс ежедневно. Когда состояние стабилизируется, достаточно будет 3-4 раз в неделю с профилактическими целями.

Предлагаем посмотреть видео без музыки, демонстрирующее выполнение упражнений.

Для закрепления результата рекомендуется после выполнения упражнений делать массаж шеи. Делается он достаточно просто. Начинается с легких поглаживаний в области затылка, затем нужно опускаться ладонями вниз к позвоночнику и лопаткам. Сначала движения должны быть плавными и медленными, после они ускоряются, а нажим ладоней становится сильнее.

После можно кончиками пальцев по кругу массировать шейные позвонки. Затем выполняется такое движение: сзади шею нужно обхватить ладонью таким образом, чтоб с одной стороны располагался большой палец, с другой – остальные. Выполняйте пощипывающие движения, плавно спускаясь вниз, а затем снова поднимаясь вверх. В конце разомните шею пальцами, выполняя легкие массирующие и пощипывающие движения. Двигайтесь от подбородка ключицам. В сочетании гимнастика и массаж дадут первые результаты уже скоро.

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

  • Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
  • Нагружают мышцы.
    Стимулируют работу сердца и легких.
  • Насыщают мышцы кислородом.
  • Снижают повышенное артельное давление.

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

  • Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
  • Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
  • Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
  • Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

  • Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
  • При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
  • Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Относительно дыхательной гимнастики при гипертонии специалисты неоднозначны во мнениях. Большинство из них считают, что гипертоникам противопоказано длительное, резкое и энергичное дыхание. Поэтому освоить изначально нужно не систематическую гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить давление.

Предложим два упражнения, для выполнения которых вам потребуется не больше десяти минут. Комплекс поможет снизить давление на 104- единиц. Рекомендуется выполнять упражнения после употребления пищи. Они предполагают задержку дыхания на выдохе, но она должна быть не слишком долгой, иначе давление может повыситься. Спустя десять минут измерьте давление. Если оно поднимется, лучше не выполнять упражнения и лечиться посредством обычных физических нагрузок, если упадет – продолжайте дальше.

  • Выполняйте глубокое брюшное дыхание. Встаньте с прямой спиной, руки поместите на живот. Неспешно и глубоко выдыхайте через нос, задействуя и выпячивая живот. Когда он максимально округлится, доберите грудью воздух, вытягивая ее вверх и вперед, сведите лопатки вместе. На пять секунд задержите дыхание, затем медленно выдохните носом, втягивая живот, а после сдувайте легкие, при этом выдавливая воздух плечами, сдвинутыми вперед. Выдохнув, задержите дыхание на 10 секунд и немного отдохните. Сделайте упражнение не больше трех раз.
  • Следующее упражнение нужно выполнять спустя неделю после того, как вы освоили предыдущее. Оно предполагает замедление выдоха. Делается так же, как и первое, но, сделав вдох, вы должны выдыхать без задержки дыхания, причем на выдох должно приходиться в два раза больше времени, нежели вдох. Делайте упражнение три раза подряд, без перерывов.

Правильно подобранная физическая активность способна значительно облегчить состояние при гипертонии и предупредить возможные осложнения. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом – он подскажет, какие упражнения будут полезны, а какие – строго противопоказаны.

Гимнастика Бубновского при гипертонии на видео


Гимнастика Шишонина при гипертонии без музыки

Гипертонии подвержена почти ¼ населения развитых стран. Заболевание имеет множество причин, одной из которых является малоподвижный образ жизни современных людей. Чтобы повысить работоспособность, доктор Шишонин разработал гимнастику, позволяющую избавиться от гипертонии вследствие вынужденной гиподинамии. Особенно актуально это для работающих людей, вынужденных длительное время проводить в офисах. Гимнастика Шишонина при гипертонии без музыки – прекрасный комплекс упражнений, который можно выполнить в рабочее время, не отвлекая внимания коллег по работе.

Читать еще:  Гимнастика после резекции медиального мениска коленного сустава

Остеохондроз как причина гипертонии

Одной из причин, по которым в организме человека происходят необратимые изменения, ведущие к утрате юношеской гибкости и активности – нарушение обменных процессов, или остеохондроз. Самым проблемным является опорно-двигательный аппарат – костная и суставная система, в которых, по мере взросления, откладываются нерастворимые кальциевые и другие органические соли. Они значительно снижают подвижность суставов. Ведут к сужению каналов, по которым проходят кровеносные сосуды и нервы. У человека развивается остеоходроз. Самыми критичными являются поясничный и шейный отделы позвоночника.

Шишонин создал гимнастику для шейного отдела – причины развития гипертонии.

Гимнастика Шишонина – механизм действия

Разработанная доктором Шишониным гимнастика против гипертонии направлена на восстановление функций опорно-двигательного аппарата в шейном отделе позвоночника. Достоинствами этой системы гимнастики являются:

  • простота движений, не требующих высокой физической нагрузки
  • небольшое количество упражнений, которые необходимо запомнить
  • возможность выполнить упражнения без специального спортивного оборудования или снарядов
  • небольшой временной промежуток, который можно выкроить даже во время рабочего времени, без ущерба для работы

Гимнастика Шишонина – упражнения

Весь комплекс гимнастики Шишонина против гипертонии состоит из 9 упражнений, которые имеют образные названия.

«Метроном»

Упражнение направленно на восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника, ограниченной при остеоходрозе. Служит своеобразной разминкой, перед началом выполнения других упражнений.

Может выполняться стоя или сидя в рабочем кресле. Важно придать спинке офисного стула вертикальное положение.

Голова поочередно, с невысоким темпом наклоняется влево/вправо, к плечу. В крайней точке наклона фиксируется на 3-5 секунд. Во время выполнения движений важно сохранять вертикальное положение спины.

тела. Сначала влево, затем вправо. Этим достигается растяжение мышц и связок шеи в косом направлении. В крайних точках голова фиксируется на 3-5 секунд, как и в первом упражнении.

«Пружина»

Повышает эластичность шейных мышц. Голова максимально наклоняется вперед. Подбородок должен коснуться грудины. В этом положении фиксируется на 5 секунд. После этого шея медленно выпрямляется. Подбородок поднимается максимально вверх и так же фиксируется в этом положении на 5 секунд.

«Взгляд в небо»

Воздействует на мышцы шеи со стороны спины. Взгляд фиксируется в максимально верхней точке. Вслед за взглядом поворачивается голова. Шея максимально вытягивается в направлении взгляда и фиксируется на 15 секунд. Упражнения поочередно выполняются вправо/влево.

Рука кладется кистью на противоположное плечо на груди. Голова поворачивается в противоположную сторону. Если начинают упражнение с правой руки – голова должна повернуться вправо. В точке максимального поворота шеи движение фиксируется на 10-15 секунд. Выполняется поочередно вправо/влево. Локоть необходимо держать параллельно полу.

«Факир»

Сцепленные в замок руки поднимают вверх, над головой. Корпус тела поворачивают вправо/влево, на максимально возможный угол поворота. В таком положении фиксируют тело на 10-15 секунд.

«Цапля»

Руки разводятся в стороны. Максимально напрягается мускулатура лопаток (широкая мышца спины). Голова запрокидывается назад. В этом положении, с максимальным напряжением мышц спины и шеи, фиксируют положение на 1—15 секунд.

«Самолет»

Руки, расположенные параллельно полу, максимально разводятся в стороны. Надо стремиться максимально сблизить лопатки, напрягая мышцы спины. Голова откидывается назад, в крайне достижимое положение. Движение фиксируется на 10-15 секунд.

«Дерево»

Способствует укреплению прямой мышцы спины и шеи. Ладони, повернутые наружу вверх, поднимают вверх, имитируя позу Атланта, подпирающего небесный свод. Голову выдвигают максимально вперед, вытягивая шею. В таком положении остаются на 10-15 секунд.

Несмотря на простоту движений гимнастики от гипертонии Шишонина, полностью выполнить комплекс упражнений не так просто. Начинать гимнастику Шишонина следует, повторяя движения по 3-5 раз, постепенно доводя их количество до 10-15 для каждого движения.

Шишонин отмечает, сначала в суставах шейного отдела, пораженных остеохондрозом, будет ощущаться «хруст». Если выполнять гимнастику хотя бы 2-3 раза в неделю, «хруст» постепенно исчезнет. Шейный отдел обретет удивительную подвижность, а приступы гипертонии и головной боли, будут посещать вас значительно реже.

Еще один комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина от гипертонии здесь.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: комплекс упражнений от гипертонии с фото, видео

Гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора из Клуба бывших гипертоников. А видео ее правильного выполнения — с канала на YouTube.

Я использую этот комплекс. Вот мой отзыв:

Упражнения несложные, доступны для людей любого возраста. При правильном регулярном выполнении уходит множество проблем. А шея возвращает гибкость, нормальное положение, длину, исчезает даже горб. Что порадует дам — постепенно подтягивается второй подбородок и омолаживается лицо.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. То есть, шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что сквозь зажатые мышцы кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи

Слушайте рекомендации автора по правильному выполнению гимнастики с ответами на вопросы зрителей.

Для точного описания гимнастики я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса для гипертоников.

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Упражнения выполняются ежедневно в течение месяца. Далее необходимо их делать дважды или трижды в неделю.

Они расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Так же помогут упражнения при:

  • проблемах с мозговым кровообращением;
  • болезненности в шее;
  • при шейном остеохондрозе;
  • шуме в ушах и голове;
  • устраняют головокружения;
  • ликвидируют головные боли;
  • служат профилактикой инсультов;
  • уберут бессонницу;
  • обострится слух;
  • улучшат память;
  • снимут боли в верхних конечностях;
  • улучшится зрение;
  • волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
  • эффективны для исправления осанки;
  • еще во множестве случаев.
Читать еще:  Сергей бубновский видео гимнастика для начинающих

Видео гимнастика Шишонина для шеи с разъяснениями

Данное видео демонстрирует по шагам выполнение всего комплекса с разъяснениями автора. Посмотрите сразу видео с демонстрацией гимнастики, чтобы иметь общее представление о ней. А потом переходите к ее описанию, запоминанию и выполнению.

Упражнения Шишонина

Исходное положение во всей гимнастике одинаковое, с него необходимо начинать движения:

1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.

Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.

2. Голову держите свободно и прямо.

3. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.

Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

Первое

  1. Голова выдвигается вперед.
  2. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете.
  3. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц.

Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

Второе

Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.

То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

Третье

  1. Голова подается вперед.
  2. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите.
  3. Опускаем руки, отдыхаем.

Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

  1. Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
  2. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
  3. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
  4. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).

Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.

В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

  1. Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
  2. Возвращаемся к исходному положению.

Проделываем движения в другую сторону.

Рамка

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.

Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.

  1. Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед.
  2. Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.
  3. Начинаем давить рукой на одно плечо, а подбородком — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.
  4. Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).
  5. Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела.

Выполняем все действия в обратную сторону.

Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

  1. Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями.
  2. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото).
  3. Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед. При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.
  4. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике.
  5. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

  1. Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора.
  2. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы.
  3. Удерживаем напряженное положение до 15 секунд.
  4. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо.

Выполняем комплекс движений в противоположную сторону.

Выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Видео гимнастика Шишонина без музыки

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят Ваш организм к выполнению основной гимнастики.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

  1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
  2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестирин.
  3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят Вас стороной.
  4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чуствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
  5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
  6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
  7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше Вы даже и боялись подумать.

Мы рассмотрели по шагам, как выполняется гимнастика Шишонина для шеи из методики «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина». Это основа методики. Освоив базовый комплекс, можете переходить к усиленным вариантам упражнений, которые показаны в видео.

Новая гимнастика Шишонина 2019 года

Новую версию гимнастики для всего позвоночника, состоящую из 14 видеоуроков, можно приобрести на официальном сайте doctor-shishonin.ru. В видео о ее особенностях рассказывает сам автор.

Также рекомендую заглянуть в рубрику Доктор Шишонин.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector