Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика без комплексов

Гимнастика Татьяны Чекаловой “Фейскультура”

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

  1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
  2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
  3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
  4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
  5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
  6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
  8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
  9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
  10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

  • Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
  • Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
  • Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:


Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица “Фейскультура”

В ряду различных методик фейсбилдинга упражнения Татьяны Чекаловой стоят несколько особняком. Автор не обещает волшебных результатов, стирающих с кожи десяток прожитых лет. Более того, она призывает не стремиться скрывать возраст. На примере своих фотографий она показывает, что лицо 40-летней женщины может стать привлекательнее, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать над ним в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.

фото с сайта sorokulya.ru

Фейскультура Чекаловой: 10 принципов уникальности

Задуматься о возможности укрепления мышц лица физическими упражнениями Татьяну подтолкнул пережитый инсульт, а после – паралич, которые временно лишили автора возможности проявлять эмоции с помощью мимики. Она погрузилась в изучении анатомии, физиологии и систем лицевой гимнастики других авторов. В результате была разработана уникальная программа фейскультуры, принципы которой автор формулирует так:

  • Не делай как я. Неожиданно, но именно этот тезис определяется как базовый. Смысл его состоит в том, что все люди неповторимы, и, если какое-то упражнение вам категорически не нравится, смело откажитесь от него.
  • Здесь и сейчас. Занятие занимает всего четверть часа, уделите это время только себе, ни на что не отвлекаясь. Выберите уединенное место, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
  • Работа над сохранением молодости. Примите мысль о том, что фейскультура – это не сражение с морщинами, а продление молодости. Не думайте о внешности, которая была 5 лет назад, сосредоточьтесь на том, какой она скоро станет.
  • Правильное положение тела. Сядьте ровно, плечи и голова находятся над ягодицами, ступни стоят параллельно. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте спину, не закидывайте ногу за ногу.

фото с сайта ogonek51.com

  • Определите цель. Для подтяжки лица упражнения выполняются 5-10 повторений в медленном темпе, а для увеличения объема мимических мышц – 10-30 в быстром. Если цель сочетает подтяжку и работу над объемами, то выполняйте два подхода в разном темпе.
  • Обязательное расслабление. После нагрузки поработавшую мышцу нужно обязательно расслабить и растянуть.
  • Тренируйтесь не больше 1 раза в день. Этого достаточно для получения результата, а более частые занятия могут сделать черты лица грубыми. Отличный эффект дают тренировки через день, позволяющие мышцам отдохнуть и восстановиться.
  • Дышите правильно. Автор это называет «солнечным дыханием», при котором дыхательные движения совершаются нижними ребрами. Упражнения выполняются на выдохе, а фаза отдыха приходится на вдох.
  • Выбирайте упражнения. Вы вполне можете выполнять весь комплекс, но система позволяет работать и выборочно. Упражнения разделены на 2 группы: обязательные и дополнительные. Выберите из второй группы те, которые направленны на ваши проблемные зоны и делайте только их.
  • Фейскультура – не революция. Не ждите чудес, гимнастика Татьяны Чекаловой основывается на физиологических процессах, и действует бережно.

фото с сайта just-lady.me

Регулярно делайте фотографии для контроля изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом освещении. Делайте 4 снимка: профиль, анфас, с улыбкой и без.

Несмотря на уникальность методики, Татьяна не претендует на звание «авторской». Система была разработана лично для себя, и автор призывает женщин следовать ее примеру, отбирая понравившиеся упражнения среди множества предложенных. Благодаря такому подходу вы сформируете личный комплекс лицевой гимнастики.

Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Приступая к практике не пытайтесь сразу объять необъятное. Технику солнечного дыхания подключайте спустя неделю, когда вы уже запомните все упражнения, и одновременный контроль работы мимических и дыхательных мышц не будет вызывать затруднений.

Таскаем себя за волосы

Это обязательное разминочное упражнение. Возьмите себя за волосы, у самых корней и с умеренным усилием потяните кверху. Проработайте таким образом всю голову, от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своей прическе, ведь неповрежденные волосы таким образом не выдернуть, а те, что остались в пальцах, все равно должны были выпасть. Не напрягайте лицо, и следите за осанкой.

фото с сайта volos-lechenie.ru

Натяжение мышц головы

Также обязательное упражнение. Здесь потребуется определенный навык, ведь ваша задача состоит в том, чтобы сознательным усилием поднять мышцы лица кверху. Представьте, что очки сползли с переносицы вниз, на середину носа. Попробуйте без помощи рук приподнять их кверху, не морща лицо. Можете попрактиковаться с настоящими очками, чтобы почувствовать усилие. Нужно стремиться, чтобы мышцы лица постоянно находились в таком натяжении. В первый день постарайтесь удержать его в течение 1 минуты, и постепенно приучайтесь поддерживать его всегда.

Удивление

фото с сайта stolicaonego.ru

Это упражнение не относится к обязательным, и стоит его делать тем, кто заметил у себя горизонтальные складки на лбу. Следует отметить, что фейскультура Татьяны Чекаловой не предназначена для профилактики старения. Автор говорит, что работать нужно только с начинающими слабеть мышцами, поэтому обладательницам гладкого лба удивление можно пропустить. Это упражнение может выполняться в одном из трех вариантов расположения рук:

  • Руки сцеплены в замок, пальцы поочередно переплетены.
  • Ладони лежат вдоль лба в одной плоскости, пальцы соприкасаются по центральной линии.
  • Основания ладоней лежат на лбу, пальцы погружены в волосы.

Задача ваших рук состоит в том, чтобы не дать коже на лбу образовывать морщинки во время выполнения упражнения:

  1. Старайтесь как можно медленнее удивленно поднять брови, оказывая сопротивление ладонями.
  2. Замрите в точке наивысшего напряжение на 5-7 секунд.
  3. Медленно опустите брови, расслабляя лоб.
  4. Замрите в состоянии расслабления до 7 секунд.
  5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Инъекции ботулотоксина (ботокс, диспорт) и занятия лицевой гимнастикой абсолютно несовместимы. Пока препараты действуют вы попросту не сможете управлять своими мышцами, а после регулярных занятий парализующее действие ботокса на тренированную мышцу может быть неравномерным. Так что выбирать придется что-то одно.

фото с сайта ladynataly.ru

Растяжение лобной мышцы выполнять обязательно даже тем, кто не выполнял остальную часть упражнения. Не забывайте, что вы по-прежнему сидите ровно, ступни параллельны, голова во время расслабления не опускается:

  1. Захватите пальцами обеих рук волосы прямо надо лбом.
  2. Не меняя положение головы, опустите глаза вниз.
  3. Расфокусированно смотрите на колени в течение 7 секунд.
  4. Расслабьтесь на 7 секунд, и повторите упражнение еще 4 раза.

Сводим брови

фото с сайта caetch.com

Теперь настал черед проработать область между бровями, где часто образуются вертикальные заломы. Тренироваться будут мышца опускающая бровь, нахмуривающая бровь и гордецов. Выбирайте один из двух вариантов:

  1. Пальцами защипните внутренний край брови и слегка растяните его в стороны. Преодолевая сопротивление рук попробуйте нахмурить брови 10 раз в медленном темпе или 30 раз в быстром.
  2. Основанием ладони прижмите бровь и область над ней, пальцы запустите в волосы. Натяните кожу вверх и в стороны, по направлению к вискам. Пытайтесь нахмурить брови так, как это описано в первом варианте.

Слегка приоткройте рот и расслабьте губы при нахмуривании, чтобы кожа вокруг рта не складывалась морщинками.

Раслабление

Обязательная для всех часть занятия, так как Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица предписывают растягивать даже не трудившиеся мышцы. Положите подушечки трех пальцев любой руки по центру лба и напрягите мышцы, пытаясь развести брови в сторону. Внешне никаких изменений происходить не будет, но вы почувствуете, как под пальцами работаю нужные мышцы.

Дышим веками

фото с сайта www.gnet.org

Упражнение обязательной группы, направленное на укрепление и подтяжку верхнего века, тонкая кожа которого первой начинает выдавать возраст.

  1. Закройте глаза и без надавливания положите указательные пальцы на верхнее веко.
  2. Пробуйте открыть глаза, словно заглядывая себе на макушку.
  3. Удерживайте напряжение 7 секунд и расслабьтесь на такой же промежуток времени.
  4. Повторите 5 раз.

Для растяжения мышц положите основание ладони на неподвижную часть верхнего века. Слегка натяните кожу вверх и в стороны. 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью 1 р в секунду.

Выкатываем глаза

Татьяна Чекалова упражнения на выкатывание глаз также относит к обязательным, позволяющим восстановить фокусировку после предыдущего упражнения.

  1. Выберите точку на стене и уставьтесь на нее, старательно выпучив глаза.
  2. Задержитесь так на 7 секунд, чувствуя, как работают мышцы вокруг глаз и в височной области.
  3. Расслабьтесь и повторите выкатывание 10 раз.

Положите ладони на глаза, и дайте им немного отдохнуть после интенсивной тренировки.

фото с сайта health.clevelandclinic.org

Прищуривание

Вспомогательное упражнение для тех, у кого нуждается в коррекции зона под глазами. Для этого упражнения предлагается три варианта расстановки пальцев:

  • Средние пальцы располагаются вертикально, и прижимают внешний уголок глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные ложатся на щеки.
  • Указательный и средний палец разведены буквой «V» и фиксируют внешний и внутренний уголки глаз.
  • Три пальца каждой руки прижимают кожу под глазом к скуловой кости.

Поджимайте нижнее веко, стараясь прищуриться 20-30 раз в быстром темпе. Верхнее веко можно прикрыть, а зрачки закатить, словно пытаясь взглянуть на затылок.

Подробно покажет, как выполняется фейскультура Татьяны Чекаловой, видео-урок автора. В нем также отражены упражнения для проработки других зон лица. Автор советует выбрать по одному упражнению для верхней, средней и нижней части лица, и выполнять их регулярно.

Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

Комплекс для шеи направлен не только на борьбу с возрастными изменениями кожи, но и стабилизацию позвоночника, укрепление шейных мышц. Татьяна Чекалова упражнения для шеи разработала в виде следующего комплекса:

  • Сядьте ровно и постарайтесь вытянуть шею. Медленно и плавно кивайте головой, со временем можно будет нарастить амплитуду и скорость. Начните с 5 повторений, и постепенной доведите их количество до 30.
  • Поворачивайте голову из стороны в сторону. Действуйте медленно и аккуратно. Начните с 10 поворотов в каждую сторону, постепенно наращивая амплитуду и скорость доведите их число до 50.
  • Поочередно наклоняйте голову к правому и левому плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось, тянитесь к нему ухом. По мере привыкания наращивайте количество повторений до 50.

фото с сайта eremnet.com

  • Вращайте головой по очереди по часовой и против часовой стрелки. Продолжайте выполнять упражнение вплоть до появления ощущения приятного тепла в шее.
  • Делайте круговые движения подбородком в вертикальной плоскости. Направление движения следующее: от себя-вниз-к себе-вверх. Затем повторите то же движение в обратном направлении.
  • Положите ладони на лоб. Сделайте глубокий вдох и на выдохе толкайте ладонью лоб, оказывая сопротивление. Вдохните, опустите руки и вытяните шею. Начните с 5 повторений, и увеличивайте их число.
  • Положите сцепленные в замок ладони на затылок, и повторите надавливание на вдохе так, как это описано в предыдущем упражнении.
  • По тому же принципу выполните толкания височной областью. Ладонь лежит на виске, и на выдохе оказывает давление на голову.
  • Обхватите основание головы руками. Большие пальцы располагаются под нижней челюстью, а ладони находятся на границе шеи и головы сзади. Наклонитесь вперед, и мягко потяните шейный отдел позвоночника. Одновременно слегка вращайте головой вправо-влево. Продолжительность тракции зависит от ваших ощущений, так что почувствовав растяжение, прекращайте упражнение.

Медленно выпрямитесь и с небольшой амплитудой повращайте головой, покачайте ею из стороны в сторону, расслабляя шею после хорошей тренировки.

Для тех, кто легче воспринимает информации зрительно, будет полезно посмотреть упражнения для шеи «фейскультура» на видео Татьяны Чекаловой. Автор выполняет комплекс одновременно с вами, не спеша, что очень удобно для тренировки в первый раз.

ГИМНАСТИКА БЕЗ КОМПЛЕКСОВ

Порой применительно к сборнику упражнений «Гимнастика без комплексов» применяют словосочетание «Методика Татьяны Чекаловой». Сразу хочу пояснить. Да, эта программа является частью моей методики. Да, я рекомендую НАЧИНАТЬ с нее знакомство с лицевой гимнастикой. Но эта программа — не методика, а всего лишь ее малая часть. Это довольно известная и популярная программа, но это не ВСЯ методика, а лишь ее начало.
Эта программа нацелена на АКТИВАЦИЮ лицевых мышц. Вам трудно будет двигаться дальше, если вы не сможете слышать свои мышцы, если вы не будете чувствовать, какими мышцами управляется ваше лицо. И эта программа идеально подходит для того, чтобы ВЗЯТЬ ЛИЦО В СВОИ РУКИ, чтобы научиться работать мышцами по команде своего мозга. Напомню, что все мышцы лица являются поперечнополосатыми. Если вы вспомните школьные уроки анатомии, вероятно, вы также сможете припомнить, что поперечнополосатая мускулатура отличается от гладкой тем, что поперечнополосатые мышцы ДОЛЖНЫ управляться нашей волей. Другими словами, СОБАКА ДОЛЖНА ВИЛЯТЬ ХВОСТОМ, а не хвост собакой. Наличие же морщин на лице свидетельствует, что пока, к сожалению, хвост правит бал.
Как только вы справитесь с этой задачей, вам больше не потребуется выполнять упражнения на сокращение мышц. Другая моя программа — МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА — также является частью методики, и она строится уже на совсем других принципах хотя время от времени будет полезно возвращаться к изометрическим упражнениям. Изометрические упражнения в программе «Лицо на заказ» практически отсутствуют. В ней больший акцент делается на способность мышц к растяжению.
Лицевой гимнастикой мы добиваемся, чтобы наши мышцы были эластичными. Не сильными и выносливыми (если только вы не собираетесь носить на своем лице коромысло с водой) а именно эластичными. Эластичными их делает способность к сокращению, напряжению и расслаблению.
Вдумайтесь в эти три слова:

• СОКРАЩЕНИЕ — это когда волокна мышцы укорачиваются.

• НАПРЯЖЕНИЕ — это когда мышца умеет напрячься, и при этом сохраняет свою длину, не удлиняется и не укорачивается.
Например, сожмите руку в кулак. Это было сокращение мышц (ладони). А теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Вот это НАПРЯЖЕНИЕ, но не сокращение мышц кисти.

• И, наконец, РАССЛАБЛЕНИЕ. Вслед за любым сокращением и напряжением должно наступить расслабление.
Способность к расслаблению нашему лицу нужна не меньше, чем способность к сокращению и напряжению.
В последнее время среди лицевых гимнастов стало модно ругать «Силовую» гимнастику. Однако, под словом «Силовая» каждый понимает ничуть не меньше, чем под словами «Бог» или «Любовь».
Часть упражнений этого сета, действительно, является силовой. Точнее — изометрической. Ниже я объясню, что такое изометрическое, и что такое изотоническое упражнение.
Забавно, однако, что как только косметологи дошли до того, что невозможно полноценно работать с лицом без активной нагрузки, и стали разрабатывать специальные «силовые» массажи, когда косметолог растягивает мышцу и просит клиента одновременно напрячь эту мышцу, «гимнасты» стали отрекаться от естественной потребности мышц работать.
Нашим мышцам нужна разнообразная работа, нужно расслабление и нужен отдых. На этом базируется программа «Гимнастика без комплексов», на этом базируется движение к цели — сделать мышцы эластичными.
И еще раз повторю: «Гимнастика без комплексов» — это программа активации мышц лица. Как только вы поняли, что ваши мышцы стали управляемыми (не спрашивайте меня, как вы это поймете, — когда они начнут вас слушаться, и подчиняться приказам вашего мозга, вы это поймете сами), можно переходить на более продвинутый этап работы с лицом.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ:
Этот сет упражнений называется «ГИМНАСТИКА БЕЗ КОМПЛЕКСОВ», потому что это, действительно, не комплекс упражнений. Упражнения в этом сете подобраны таким образом, чтобы каждый, кто делает первые шаги в гимнастике, смог примерить на себя разные упражнения и подобрать себе только те, которые вам подходят.

«Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в «движение», упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.
Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей.
Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим.
Часто спрашивают, с какого возраста нужно начинать заниматься гимнастикой.
Еще недавно я была против того, чтобы гимнастикой занимались молодые девушки, и много писала о том, что сначала лицо должно «вызреть». Публично хочу сказать, что я изменила свои взгляды. Не на противоположные, но все-таки.
Теперь отвечу коротко: смотря какой гимнастикой. И смотря, для какой цели.
Есть специальные упражнения даже для самых юных лиц. Однако, большинство упражнений этого сета показаны тогда, когда для занятий появились показания, а это зависит не от возраста, а от «качества лица». Во-первых, у некоторых существует врожденная миотония (слабость мышц), и мышцы лица теряют тонус раньше, чем хотелось бы. У других тонус лица сохраняется на более долгий срок.

Другой причиной изменений, называемых возрастными, является недосыпание и длительный стресс. Эмоции, проявляемые на лице, постепенно укорачивают мышцы, сокращают их, и кожа над укороченными мышцами постепенно складывается в морщины.

Третий недостаток лица – обвисающие мышцы. Обвисание мышц, конечно же, связано с их слабым тонусом.
Но слабеют мышцы не от «недотренированности». Мы тренируем их постоянно – когда говорим, улыбаемся, жуем… Обвисание мышц связано с процессом, который в народе называют «общей зашлакованостью организма», а в медицине – интоксикацией отходами продуктов жизнедеятельности. Другими словами, гимнастика здесь поможет лишь опосредованно. Основным орудием устранения обвисания должна стать общая чистка организма, причем, регулярная. Плюс правильное питание. Правильное в данном случае – это отсутствие хотя бы чипсов и кока-колы.
Молодые девушки часто жалуются на «щечки как у хомячка», широкое лицо и прочие «недостатки». Хочу заметить, что молодость — это один из немногих недостатков, которые исправляются сами по себе, и призываю молодых женщин наслаждаться своей молодостью, а не исправлять ее. Повзрослеть вы еще успеете, а жировая прослойка – единственное, что очень легко убрать, но почти невозможно восполнить. Тем, кто действительно понимает, что гимнастика уже необходима, Базовый сет поможет «вступить» в мир гимнастики для лица.
Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите приятные изменения на лице, после чего Вам уже захочется продолжить поиск оптимальных упражнений для лица, и, возможно, Вы начнете разрабатывать новые упражнения именно под свое лицо.
Базовая программа универсальна и рассчитана на 3 — 6 месяцев занятий, после чего Вы сможете переходить к новой программе упражнений, подходящей Вашему типу лица.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ:
Упражнения, которые предложены здесь, не являются чьим-то авторским комплексом. Это микс, набор упражнений, из которого вам предстоит составить программу для себя.
Ведь главный принцип в Фейскультуре – «НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!».
Вашему лицу нужны не те упражнения, которые выполняю я, а только те упражнения, которые идеально «ложатся» на ваше лицо!
Большинство упражнение в этом сете выполняется по изометрическому принципу.
Изометрический принцип в лицевой гимнастике примерно такой же, как в фитнесе в целом. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы. Часто в гимнастике для лица такие упражнения называют силовыми.
В противоположность изометрическим упражнениям, изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.
Например, сократить лоб (подняв брови) и замереть на 5-6 секунд в самой напряженной позе, — это изометрическое упражнение. Вытянуть руку и сжать ладонь в кулак, и изо всех сил сжимать кулак, и затем застыть на 5-6 секунд в самом напряженном положении – это тоже изометрическое упражнение.
Напрячь мышцы лица так, чтобы все мышцы потянулись вверх, к венечной звезде («Шлем» Бениты Кантиени) или потянуть все мышцы вверх так, словно их продолжением является корона («Шапка Мономаха» моя — Татьяны Чекаловой), не создавая при этом морщин на лице, как в предыдущем примере – это изотоническое упражнение.
Сомкнуть кисти рук перед грудью в большой круг, ладонями давить друг в друга, локти при этом находятся на уровне основания ладоней, и на уровне плеч. С напряжением упереться кистями рук друг в друга, при этом ощущая напряжение, которое идет по мышцам и сухожилиям обеих рук — это изотоническое упражнение. Изотонические упражнения также называют упражнениями на растяжение мышц.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ!
Звездочкой (*) — отмечены упражнения, которые рекомендуется обязательно выполнять всем, независимо от возраста и состояния лица.
1. Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно усложнить процесс выполнения ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ КУМБАКХИ. Суть ее такова:
o мягкий вдох через нос
o спокойный выдох через рот
o мягкий вдох через нос
o задержка дыхания. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКЕ.
o по окончании выполнения (сделаны все 10-15 движений упражнения) – спокойный выдох через рот.
o Переход по той же схеме к следующему упражнению.
Гимнастика для лица не так уж сложна, если понимать, что и для чего вы делаете. Пока вы будете разучивать упражнения для лица, возможно, они покажутся вам китайской грамотой. Но это только сначала. В дальшейшем гимнастика для лица не будет представлять для вас никаких затруднений. Упражнения займут не больше 25-30 минут.
БАЗОВЫЙ СЕТ УПРАЖНЕНИЙ (base-of-face)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЗОНЫ ЛИЦА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ЗОНЫ ЛИЦА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЗОНЫ ЛИЦА

zirina479

Irzeis

Ужасно интересно всё то, что неизвестно! Ужасно неизвестно всё то, что интересно!

Базовый сет упражнений для лица «Гимнастика без комплексов» хорошо приводит мышцы лица в «движение».

Упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.

Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей.
Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим.

Программа «Гимнастика без комплексов» – не методика, а всего лишь ее малая часть. Это довольно известная и популярная программа, но это не ВСЯ методика Татьяны Чекаловой, а лишь ее начало. Но с нее рекомендуется начать знакомство с лицевой гимнастикой.

«Гимнастика без комплексов» нацелена на активацию лицевых мышц. Вам трудно будет двигаться дальше, если вы не сможете слышать свои мышцы, если вы не будете чувствовать, какими мышцами управляется ваше лицо. Эта программа идеально подходит для того, чтобы взять лицо в свои руки, чтобы научиться работать мышцами по команде своего мозга. Все большинство мышц лица являются поперечнополосатыми. Из школьных уроков биологии вы помните, что поперечнополосатая мускулатура отличается от гладкой тем, что поперечнополосатые мышцы ДОЛЖНЫ управляться нашей волей. ДОЛЖНЫ – это ключевое слово. Они, действительно должны это делать. Другими словами, СОБАКА ДОЛЖНА ВИЛЯТЬ ХВОСТОМ, а не хвост собакой. Наличие же морщин на лице (а также неконтролируемых микродвижений, о чем говорилось в предыдущей главе) свидетельствует, что на лицах большинства людей, к сожалению, хвост правит бал. И наша первая задача – заставить мышцы делать то, что они должны делать по замыслу Создателя. Надо вернуть бразды правления от хвоста к собаке, от эмоций к воле, или, как говорят суфийские мудрецы, от народа к султану.

Как только вы справитесь с этой задачей, вам больше не потребуется постоянно сокращать лицевые мышцы.

К тому же, не сокращением единым жива лицевая гимнастика. Гимнастикой мы добиваемся, чтобы наши мышцы были эластичными. Не сильными и выносливыми (если только вы не собираетесь носить на своем лице коромысло с водой) а именно эластичными. Эластичными их делает способность к сокращению, напряжению и расслаблению.

Вдумайтесь в эти три слова:

– СОКРАЩЕНИЕ – это действие, при котором волокна мышцы укорачиваются.

– НАПРЯЖЕНИЕ (НАТЯЖЕНИЕ) – это действие, в результате которого мышца напрягается, обретает усиленный тонус, при этом сохраняя свою длину, не удлиняется и не укорачивается.

Например, сожмите руку в кулак. Вы сократили мышцы ладони и одновременно растянули мышцы-антагонисты (мышцы тыльной стороны ладони).
Кстати – для справки – наши руки рано стареют не потому, что мы плохо за ними ухаживаем, а как раз оттого, что мы часто держим кисти в кулаке, растягивая мышцы тыльной стороны и, образно говоря, доводя их до состояния растянутой бельевой резинки.

Теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Вот это НАПРЯЖЕНИЕ при сохранении длины мышц.

– И, наконец, РАССЛАБЛЕНИЕ. Вслед за любым сокращением и напряжением должно наступить расслабление. Просто расслабьте кисть, не сжимая ее в кулак.

Вернемся к лицу. Способность к расслаблению лица нужна нам не меньше (но и не больше!), чем способность к сокращению и напряжению.

В среде лицевых гимнастов стали в последнее время с осторожностью относиться к силовой фазе гимнастики. Это крайне удивительно – едва косметологи дозрели до того, что невозможно полноценно работать с лицом без активной нагрузки, и стали разрабатывать специальные “силовые” массажи по принципу пост-изометрической релаксации (ПИР) – когда мастер растягивает мышцу и просит клиента одновременно напрячь эту мышцу, часть лицевых гимнастов стала отрекаться от естественной потребности мышц работать.

Нашим мышцам нужна разнообразная работа, нужно расслабление и нужен отдых. На этом базируется программа “Гимнастика без комплексов”, на этом базируется движение к цели – сделать мышцы эластичными.

И еще раз повторю: “Гимнастика без комплексов” – это программа активации мышц лица. Как только вы поняли, что ваши мышцы стали управляемыми (не спрашивайте меня, как вы это поймете, – когда они начнут вас слушаться, и подчиняться приказам вашего мозга, вы это почувствуете сами), можно переходить на более продвинутый этап работы с лицом.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ:
Этот сет упражнений называется «ГИМНАСТИКА БЕЗ КОМПЛЕКСОВ», потому что это, действительно, не комплекс упражнений. Упражнения в этом сете подобраны таким образом, чтобы каждый, кто делает первые шаги в гимнастике, смог примерить на себя разные упражнения и подобрать себе только те, которые вам подходят.

«Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в «движение», упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.
Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей.
Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим.
Часто спрашивают, с какого возраста нужно начинать заниматься гимнастикой.
Еще недавно я была против того, чтобы гимнастикой занимались молодые девушки, и много писала о том, что сначала лицо должно «вызреть». Публично хочу сказать, что я изменила свои взгляды. Не на противоположные, но все-таки.
Теперь отвечу коротко: смотря какой гимнастикой. И смотря, для какой цели.
Есть специальные упражнения даже для самых юных лиц. Однако, большинство упражнений этого сета показаны тогда, когда для занятий появились показания, а это зависит не от возраста, а от «качества лица». Во-первых, у некоторых существует врожденная миотония (слабость мышц), и мышцы лица теряют тонус раньше, чем хотелось бы. У других тонус лица сохраняется на более долгий срок.

Другой причиной изменений, называемых возрастными, является недосыпание и длительный стресс. Эмоции, проявляемые на лице, постепенно укорачивают мышцы, сокращают их, и кожа над укороченными мышцами постепенно складывается в морщины.

Третий недостаток лица – обвисающие мышцы. Обвисание мышц, конечно же, связано с их слабым тонусом.
Но слабеют мышцы не от «недотренированности». Мы тренируем их постоянно – когда говорим, улыбаемся, жуем… Обвисание мышц связано с процессом, который в народе называют «общей зашлакованостью организма», а в медицине – интоксикацией отходами продуктов жизнедеятельности. Другими словами, гимнастика здесь поможет лишь опосредованно. Основным орудием устранения обвисания должна стать общая чистка организма, причем, регулярная. Плюс правильное питание. Правильное в данном случае – это отсутствие хотя бы чипсов и кока-колы.
Молодые девушки часто жалуются на «щечки как у хомячка», широкое лицо и прочие «недостатки». Хочу заметить, что молодость — это один из немногих недостатков, которые исправляются сами по себе, и призываю молодых женщин наслаждаться своей молодостью, а не исправлять ее. Повзрослеть вы еще успеете, а жировая прослойка – единственное, что очень легко убрать, но почти невозможно восполнить. Тем, кто действительно понимает, что гимнастика уже необходима, Базовый сет поможет «вступить» в мир гимнастики для лица.
Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите приятные изменения на лице, после чего Вам уже захочется продолжить поиск оптимальных упражнений для лица, и, возможно, Вы начнете разрабатывать новые упражнения именно под свое лицо.
Базовая программа универсальна и рассчитана на 3 — 6 месяцев занятий, после чего Вы сможете переходить к новой программе упражнений, подходящей Вашему типу лица.

Упражнения, которые предложены здесь, не являются чьим-то авторским комплексом. Это микс, набор упражнений, из которого вам предстоит составить программу для себя.
Ведь главный принцип в Фейскультуре – «НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!».
Вашему лицу нужны не те упражнения, которые выполняю я, а только те упражнения, которые идеально «ложатся» на ваше лицо!
Большинство упражнение в этом сете выполняется по изометрическому принципу.
Изометрический принцип в лицевой гимнастике примерно такой же, как в фитнесе в целом. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы. Часто в гимнастике для лица такие упражнения называют силовыми.
В противоположность изометрическим упражнениям, изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.
Например, сократить лоб (подняв брови) и замереть на 5-6 секунд в самой напряженной позе, — это изометрическое упражнение. Вытянуть руку и сжать ладонь в кулак, и изо всех сил сжимать кулак, и затем застыть на 5-6 секунд в самом напряженном положении – это тоже изометрическое упражнение.
Напрячь мышцы лица так, чтобы все мышцы потянулись вверх, к венечной звезде («Шлем» Бениты Кантиени) или потянуть все мышцы вверх так, словно их продолжением является корона («Шапка Мономаха» моя — Татьяны Чекаловой), не создавая при этом морщин на лице, как в предыдущем примере – это изотоническое упражнение.
Сомкнуть кисти рук перед грудью в большой круг, ладонями давить друг в друга, локти при этом находятся на уровне основания ладоней, и на уровне плеч. С напряжением упереться кистями рук друг в друга, при этом ощущая напряжение, которое идет по мышцам и сухожилиям обеих рук — это изотоническое упражнение. Изотонические упражнения также называют упражнениями на растяжение мышц.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ!

Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно усложнить процесс выполнения ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ КУМБАКХИ. Суть ее такова:

  • мягкий вдох через нос
  • спокойный выдох через рот
  • мягкий вдох через нос
  • задержка дыхания. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКЕ.
  • по окончании выполнения (сделаны все 10-15 движений упражнения) – спокойный выдох через рот.
  • Переход по той же схеме к следующему упражнению.

Гимнастика для лица не так уж сложна, если понимать, что и для чего вы делаете. Пока вы будете разучивать упражнения для лица, возможно, они покажутся вам китайской грамотой. Но это только сначала. В дальнейшем гимнастика для лица не будет представлять для вас никаких затруднений. Упражнения займут не больше 25-30 минут.

Цель «Гимнастики без комплексов» – активация мышц лица, которая нужна для улучшения управляемостью мышцами лица и для перехода на практики моделирования лица, где нужно уметь более «тонко» работать с лицевыми мышцами»
Татьяна Чекалова

Читать еще:  Гимнастика шишонина видео при остеохондрозе шейного отдела
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
ВКонтакте: