Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое хатха йога

Все о самом популярном направлении – Хатха-йоге: положительные эффекты и нюансы практики

Одним из самых известных направлений йоги считается Хатха-йога. Считается, что путь к постижению йоги начинается с изучения как раз этой древней практики, основанной несколько тысячелетий назад. Несмотря на популярность Хатха-йоги как самостоятельной практики, очень часто её выполняют в качестве подготовительного этапа перед началом практики Раджа-йоги. Дело в том, что Раджа-йога требует особенной подготовки, поскольку стоит в одном ряду с ведущими направлениями йоги, такими как Бхакти-йога, Карма-йога и Джняна-йога.

Что это такое и зачем она нужна?

«Хатха» переводится с санскрита как «усилие» или «интенсивность», так говорят некоторые источники. Считается, что при выполнении этой практики, через усилие и интенсивность достигается высшая цель — слияние с Абсолютом и освобождение. Ведь для йогов главное – это развитие и укрепление духа, которое в свою очередь достигается лишь с помощью физических усилий. В йогической системе процессы перехода на новый уровень ментальности происходят одновременно с укреплением и совершенствованием тела.

Справка! Хатха-йога — это первая часть Раджа-йоги (или Аштанга-йоги), которая состоит из 8 ступеней.

Четыре ступени Хатха йоги:

  • яма — отношение к окружающему миру;
  • нияма— обращение к внутреннему миру;
  • асаны — физическая практика;
  • пранаяма — осознанная проработка дыхания.

Яма и Нияма заключают в себе определенный набор жизненных правил, к которому рекомендуется прислушиваться.

Асаны тренируют тело и помогают полноценно провести медитацию. Выполняя последовательность асан, тело совершенствуется, а сознание переключается и происходит «перезагрузка» ума.

Пранаяма — на этом уровне происходит работа с энергиями. В отличие от асан, где через последовательность поз, активируются энергетические процессы, Пранаяма работает с дыханием, позволяя вместе с воздухом контролировать энергию.

Польза и противопоказания

Хатха-йога способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со здоровьем. Что дает регулярная практика? Она позволяет вылечить даже такие диагнозы, которые не поддаются традиционным способам медицины.

Регулярная осознанная практика позволяет исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость, а также активизировать работу внутренних органов. Выполняя практику даже полчаса в день, вы сможете привести все процессы организма в норму.

Хатха-йога позитивно влияет и на психическое состояние — вы заметите явный прилив сил и повышение настроения. Регулярные занятия позволят вам внимательнее следить за своим эмоциональным состоянием, вы сможете более осознанно управлять чувствами.

Медитация и концентрация на дыхании во время выполнения асан раскрывают и освобождают творческий потенциал. Люди искусства с помощью медитации черпают вдохновение, расширяют сознание, а также преодолевают внутренние ограничения.

Не забывайте, йога поддерживает фигуру в тонусе и позволяет оставаться в форме. Существуют специальные комплексы для похудения с асанами.

Внимание! Важным является соблюдение правильной техники выполнения последовательностей асан в Хатха-йоге.

Хатха йога может принести не пользу, а вред только при неправильной практике или при наличии противопоказаний:

  • обострение хронических заболеваний;
  • серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • высокое артериальное давление;
  • серьезные инфекционные заболевания;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • психические отклонения.

Важно! При наличии какие-либо заболеваний перед практикой рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором йоги.

Асаны

Хатха-йога отлично подходит для тех, кто только знакомится с этой древней практикой. Последовательность асан нестрогая, поэтому для всех найдется своя. Виды асан:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Асаны стоя и сидя лучше всего подойдут новичкам, поскольку они менее травмоопасны и их можно выполнять даже самостоятельно. Польза от асан стоя ощущается после первого же занятия.

Стоячие позы Тадасана, Вирабхадрасана и Врикшасана хорошо подойдут новичкам. Также для освоения йоги подойдут такие сидячие позы как Ваджрасана, Сиддхасана, и даже Падмасана.

Падмасана или поза Лотоса считается одной из самых древних базовых позиций. Вначале было лишь 11 основных асан, то разнообразие асан, что мы знаем сейчас — это результат развития и эволюции йогической практики. Падмасана позволяет устойчиво оставаться в одной позиции и выполняется для практики медитации. Мастера советуют осваивать ее после тщательной проработки суставов.

Важно! Одним из самых важных принципов Хатха-йоги является компенсация одной асаны последующей. В последовательности асан видна особенная закономерность — после наклона всегда следует прогиб, после напряжения — расслабление, а за вдохом всегда выдох. Правильное выполнение этого принципа гарантирует безопасность практики.

На начальном этапе важно начинать последовательность асан лежа на коврике или стоя для того, чтобы лучше проработать позвоночник. Новичкам следует также исключить некоторые асаны, а именно — скручивания, перевернутые позы и проработку баланса. Дело в том, что на начальном этапе, тело еще не готово к подобным практикам и во избежание травм рекомендуется исключить эти асаны.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам понять что такое и для чего нужна Хатха-йога:

Секрет успешной практики

Регулярные занятия — это самый важный ключ к успешной практике. Уделяя им всего несколько минут в день, вы добьетесь гораздо лучшего результата, чем занимаясь несколько раз в неделю. Это правило относится не только к новичкам, но и к опытным практикующим. Важно, что при регулярных тренировках мышцы постоянно остаются в тонусе и начинать практику на следующий день становится все легче. Постепенное развитие лучше влияет на укрепление организма, а освоение новых асан принесет удовольствие.

Выполнение всего комплекса асан необязательно. Достаточно регулярно уделять внимание нескольким уже освоенным позам. Скоро вы сами не заметите как практика Хатха-йоги войдет у вас в привычку, и вы с нетерпением будете ждать ее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чем отличается хатха йога от других видов

В последнее время, техники йоги часто используют в качестве занятий фитнесом. Истинное понимание этой практики более глубокое. Основные действия направлены не только на выполнение группы физических упражнений, но в большей степени на духовный рост человека, познание собственного организма и его возможностей.

Хатха йога относится к древней системе учений и является сегодня одним из наиболее распространенных видов йоги. Знакомство с йогической системой начинается, зачастую, именно с этой практики. Занятия снабжают тело не только необходимой ему физической нагрузкой, но и обновляют энергетические центры, улучшая функционирование внутренних органов, суставов и мышц.

История

Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы. Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.

Современные исследователи считают, что свое развитие метод получил в 10-11 веках и был разработан Матсьендранатхом и его последователем Горакшанатхом. Будучи основателями метода натха, который стал основой в развитии традиционного вектора хатха йоги.

Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов. Тантрика стала дополнением к новому виду.

Читать еще:  Йога наклон вперед стоя

Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.

Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов — Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика». Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.

Большинство учений трактуют занятия техникой как комплексный вид психологических и физических действий, которые дают возможность укреплять и прорабатывать мышечные ткани с помощью нагрузки, обновляя энергетические центры и работу внутренних органов подготавливая практикующего перед началом йоги раджа.

Отличия

Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

возможность глубокого расслабления мышечных тканей;

умение правильно дышать;

возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;

выполнение и удержание динамических и статических поз.

Занятия практикой должны быть постоянными. Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут. Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.

Особенности

Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

Философский смысл, заложенный в название.В переводе, «Ха» — означает «солнце» (мужское начало), а «Тха» переводиться как «луна» (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как «единение». Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.

Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями. Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.

Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.

Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

Польза

Техника имеет ряд полезных свойств, получить которые можно в ходе постоянной практики поз:

нормализация и коррекция работы внутренних органов (пищеварительная, выделительная, половая система);

избавление от состояния «накопившихся» стрессовых ощущений, повышение уровня эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам;

улучшение памяти, внимания и повышение скорости восприятия различной информации;

избавление плечевого отдела от болей и зажатости, снижение и устранение проблем с позвоночником;

благотворное влияние на суставы;

устранение вегетососудистой дистонии;

нормализация сна, избавление от бессонницы.

Противопоказания

Не смотря на множество положительных изменений, которых можно достичь с помощью упражнений, существует и ряд противопоказаний:

органические болезни сердца;

повышенное кровяное давление;

наличие болезней глаз (глаукома);

инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;

черепно-мозговые травмы высокой степени тяжести;

ухудшения самочувствия, проявляющиеся в ходе или после выполнения комплекса.

Нужно учитывать и некоторые противопоказания, которые являются временными:

обострение хронических заболеваний;

непостоянная температура (ниже 36.2 или выше 37 градусов);

период восстановления после операций;

прием большого количества лекарств.

В таких случаях, выполнение упражнений следует отложить до нормализации общего состояния.

Практика

Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

Комплекс хатха йоги состоит из:

яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения. Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

Базовые асаны

Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.

Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча. Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза. Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.

Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.

Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.

Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.

Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.

Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.

Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.

Самым важным в освоении методики хатха является не только осознанное стремление к поставленным целям, но также и понимание физических возможностей организма на каждом этапе.

Выполнение разных видов статических поз, не должно сопровождаться болями и дрожью в тканях. Допустимо только та нагрузка, которая не сможет навредить, ориентируясь на собственные ощущения и действия. Только после адаптации, нагрузку нужно увеличивать.

Занятия этим видом йоги позволяют не только давать необходимые физические нагрузки на мышечные ткани корпуса, но и очищать духовные каналы, обновляя энергетические центры, корректируя и улучшая работоспособность разных внутренних органов.

Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.

Хатха-йога: советы, правила и ошибки

Хатха-йога – это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела. И выполнение каждой асаны напрямую воздействует на определенные органы тела. Но как же достичь гармонии во всем теле посредством хатха-йоги? Как ощутить расслабление, выполняя асаны? Ведь просветление ума приходит лишь в покое.

Что означает «хатха-йога»?

В переводе хатха-йога с санскрита означает: Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, слияние, единение, обуздание, сдерживание, управление, контроль.

Хатха-йога: рекомендации начинающим

Рекомендуют начинать заниматься хатха-йогой с пустым желудком. А после асан первый прием пищи должен быть не раньше чем через пол часа. Так как нет ничего бесполезней, чем выполнение асан с полным желудком. Ведь в таком состоянии нет легкости как физической так и внутренней.

Читать еще:  Гимнастика для 55 летних женщин видео

Бывалые йоги рекомендуют выполнять упражнения босиком, на специальном коврике, в вещах, что не будут стеснять ваши движения.

Бурда Медиа

Хатха-йога: рекомендации практикующим

Будь терпелива, так как твое тело, не привыкшее к определенным упражнениям, будет сопротивляться. Правильное и качественное выполнение асан придет лишь с опытом. Йоги говорят, что желательно заниматься хатха-йогой через день, не чаще, чтобы тело успело отдохнуть, наполниться энергией и силой.

Советы по хатха-йоге:

  • Обязательно делай разминку: разогрев тела способствует безопасной и эффективной практике.
  • Не делай резких движений.
  • Даже самую простую асану выполняй осознанно и избегай автоматизма.
  • Следи за своим дыханием: с вдохом вытягивай позвоночник, с выдохом расслабляйся и углубляй асану.
  • Спина не должна надрываться в попытке, примеру, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремись сразу сделать все идеально. Регулярно делай упражнения и со временем все получится.

Хатха-йога: гигиена тела

Выполнение асан приводит к обильному обменному процессу, в том числе пота, поэтому перед началом выполнения упражнения, убедись, что твое тело благоухает. Также, рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи. Ведь во время выполнения упражнений тебя ничего не должно отвлекать, и лишь легкость тела и ума должны привести вас к гармонии.

Burda Media

Польза хатха-йоги для здоровья. Для чего нужна хатха-йога?

В основном люди выбирают в качестве практики хатха-йогу за ее безопасность, технику и расслабление. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

Польза от занятий хатха-йоги:

  • хорошее самочувствие,
  • оздоравливает организм,
  • укрепляет внутреннее самочувствие,
  • сделает тебя собраннее, сильнее, стресссоустойчивой,
  • дисциплинирует ум,
  • стабилизируется эмоциональное состояние.

Говорят, что хатха-йога развивает также и интеллектуальные способности человека, помогает ему быть более эрудированным и схватывать все на лету.

Словом, освобождая разум и тело от блоков, у тебя появляется место для всего остального, к примеру – творчества. Часто мы забрасываем свои мечты и хобби, и в рутине не находим для своей реализации выход. Хатха-йога же дает возможность взглянуть на себе по-другому, с другого ракурса, и найти время на то, о чем мечталось.

Burda Media

Поэтому, развивай свое тело и разум, освобождайся от внутренней скованности, и позволь себе быть свободным вместе с хатха-йогой.

Ошибки, которые допускают начинающие при занятии хатха-йогой

1. Ожидать супер эффект после первого занятия хатха-йоги

Если ты ранее никогда не занималась йогой, или другими физическими нагрузками, не стоит ожидать, что с первых тренировок ты почувствуешь удовольствие и заметный результат в теле.

Позитивный эффект, конечно же будет, но погрузится в нирвану удастся лишь через несколько месяцев регулярных тренировок.

2. Чрезмерные нагрузки

Легкие болевые ощущения, это нормально. Однако боль не должна быть сильной, иначе на следующий день ощущать адскую боль ты будешь постоянно, когда двигаешься.

Если что-то не получается, делай то, что дается тебе легче. Выполняя асаны, не насилуй себя. Будь терпелива, но и занимайся с комфортом.

3. Не контактировать с тренером

Когда ты делаешь новые упражнения, занимаешься чем-то новым. Неприятные ощущения, сложности и дискомфорт неизбежны, однако это не говорит о том, что ты не готова и что-то с тобой не так. Это все из-за отсутствия опыта и знаний. Все это легко можно решить, если обратиться к тренеру, который легко решит твою проблему. На то он и тренер, чтобы помогать и рассказывать, как технически все делать правильно.

Если что-то не получается, всегда спрашивай у тренера.

4. Зажатые мышцы

Когда мышцы во время йоги находятся не в расслабленном состоянии, они не растягиваются, как следует, а просто рвутся. Это не только больно, но еще и травмоопасно.

Один из самых главных моментов в йоге – научиться расслабляться, снимать все напряжение в мышцах и связках.

5. Неправильно дышишь

Когда ты не обращаешь внимание на дыхание, то многие процессы в теле энергетически не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо того, чтобы насладится асанами, ты будешь испытывать боль. Нужно освоить дыхание йогов:

  • 1. Приучи себя дышать животом
  • 2. Каждую асану, упражнение выполняй на выдохе и вдохе.

Хатха-йога — упражнения: видео

Если у тебя нет возможности пойти на групповые занятия хатки-йоги, ты с легкостью можешь практиковать ее дома. Включай видео с хатха-йогой и занимайся в домашних условиях.

Йога Хатха для начинающих в домашних условиях

Йога — это не просто целая система здорового стиля жизни, это учение о балансе и единстве с природой человека. В настоящее время даже врачи советуют заниматься йогой. Она помогает оставаться бодрым, выносливым, и защищает от стрессов. Изменения в организме в лучшую сторону начинаются фактически сразу, как только вы решили освоить эту несложную науку.

Хатха йога включает в себя практическую часть индийского учения. Она необходима, чтобы подготовить тело, сосуд духа. Не все упражнения даются легко новичкам, есть и очень сложные асаны, также важно соблюдать правильность их последования.

Стоит посвятить этому искусству хотя бы пятнадцать минут каждый день, затем увеличивать его до полутора часа.

Это благоприятно сказывается на костях и суставах, весе, осанке, вы станете более стройной, омолодитесь. Но что более важно, вы обретете внутренний покой, радость, сможете ежедневно наслаждаться жизнью, быть в тонусе.

Преимущества занятий хатха йогой

Йога оказывает влияние на физическое и астральное тело, которое ответственно за наши чувства, мысли.

Преимущества йоги доказаны, никто не сможет это оспорить. Вы сможете почувствовать большой прилив энергии, современная жизнь оказывает на нас серьезную физическую и эмоциональную нагрузку, йога помогает с этим справиться, нейтрализовать весь негатив современной жизни.

Давайте разберем по порядку пользу от хатха йоги:

  1. Тренирует мышцы и суставы, развивает гибкость тела.
  2. Омолаживает организм на клеточном уровне, прекращает старение.
  3. Избавляет от болей в теле, выпрямляет позвоночник, убирает плоскостопие, остеохондроз и другие неприятные последствия неправильного образа жизни.
  4. У женщин и у мужчин восстанавливается гормональный фон, эффективно борется с бесплодием.
  5. Хатха йога осуществляет натуральный, полезный массаж важных внутренних органов, потому что во время занятий эффективно работают мышцы всего тела.
  6. Упражнения тесно связаны с правильным дыханием, в результате чего по кровеносной системе поступает больше кислорода и организм обогащается необходимыми микроэлементами. Все органы начинают выполнять свои функции наиболее эффективно. Легкие активно насыщаются кислородом, сердце тренируется.
  7. Неотъемлемой частью хатха йоги являются медитации, которые создают сильную иммунную систему, снижая тревогу и беспокойство.

Данные мероприятия помогают справиться со многими хроническими заболеваниями, например с астмой, мигренью, бессонницей, депрессией, аритмией и многими другими

  1. Помогает стать стройными, сохранить красивую фигуру до самой старости.
  2. Вы получаете умиротворение, покой, глубокий отдых.
Читать еще:  Йога катерина буйда

Хатха йога и медитация также помогают раскрыться человеку, обнаружить в себе таланты, о которых вы раньше ничего не знали, разовьете старые умения до нового уровня.

Правила выполнения Хатха йоги

Нужно постепенно переходить к выполнению новых асан, для начала новые упражнения можно делать в половину силы.

Вы должны выполнять асаны с удовольствием, любое чувство серьезного дискомфорта должно насторожить вас. Ни в коем случае нельзя терпеть боль. Если такое чувство все же возникло, вам нужно остановить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом.

  1. Выполнение должно быть постепенным.
  2. Утро лучше всего подходит для занятий йогой, восход солнца – идеальное время.
  3. Все движения стоит выполнять строго по инструкции. Если чувствуете, что выполняете неправильно, то стоит все прекратить.
  4. Если вы раньше никогда не занимались йогой, то можно для начала подыскать грамотного тренера, который покажет вам на собственном примере и проконсультирует. К тому же такой учитель будет следить, чтобы вы все делали правильно без ошибок. Но не обязательно.
  5. Есть специальная система — Пранаяма, она даст вам возможность грамотно, действенно избавиться от болевых ощущений, сделать движения больше.
  6. В процессе вам будет необходимо освоить технику правильного дыхания, только такой навык даст вам возможность переходить к следующему шагу по развитию, совершенствованию своего тела и души.
  7. Хатха йога – это это не просто техническая сторона, банальные упражнения, это целое мировоззрение, без духовного аспекта, асаны не дадут полного эффекта.
  8. Упражнения из хатха йоги должны осваиваться постепенно. Начинайте с малого, и когда упражнение становится легко выполнять, то переходите к следующему.
  9. Ничего не ешьте и не пейте за полчаса до занятий йогой. После занятий к приему пищи следует переходить не раньше, чем через два часа.
  10. К занятиям преступайте в положительном и добром настрое, будьте уверены, что получите отличный результат.

Позы, увеличивающие гибкость позвоночника и суставов

Для новичков здесь можно посоветовать такие упражнения: Шванасана, Падмасана, Халасана, Уштрасана, Маха Мудра, Адха Мукха.

Падмасана – «в лотосе»

Эта поза в физическом плане для кого-то может быть сложной в освоении, из-за этого может появится ощущение, будто весь терапевтический эффект данного упражнения осуществляется исключительно с помощью подготовки.

  1. Нужно сесть в удобной позе, держа спину прямой, не облокачиваясь, и сложить ноги по-турецки, чтобы стопы оказались сверху, а не вовнутрь.
  2. На выдохе нужно наклониться вперед несколько раз.
  3. Потом вытяните левую ногу, другую ногу руками уложите себе на бедро стопой.
  4. Одна рука должна придерживать ногу, а другая – осторожно подпирает к полу правое бедро.

Затем нужно все это осуществить с противоположной ногой. Это необходимо проделывать всякий раз, прежде чем садиться в полный лотос.

Чем выше поднимается энергия человека, тем он будет чувствовать себя более спокойно, его разум, ум, интеллект будут взаимосвязаны, тем более чистой и правильной будет жизнь у человека. Поза, при которой ноги находятся в скрещенном положении, а позвоночник абсолютно выпрямлен, дает возможность поднять энергию к верхним чакрам.

Поза Маха Мудра

Принадлежит к категории символических жестов, то есть мудр, они устремляют внутреннюю энергию человека. Данное упражнение дает возможность раскрыть и почистить внутренний энергетический поток.

Эффект от этой асаны: лечит женское здоровье, особенно рекомендована при опущении матки. У мужчин лечит желудок, увеличивает предстательную железу, помогает от геморроя и других болезней.

  1. Сядьте удобно, выпрямите спину максимально, а ноги разведите в разные стороны.
  2. Вам нужно согнуть правую ногу, стопа должна упереться в бедро второй ноги.
  3. Совершите наклон туловища вперёд и схватитесь ладонями за стопу левой ноги. Не нужно торопиться, совершайте движения медленно, спокойно.
  4. Наклоните подбородок так, чтобы он уперся в грудь.
  5. Нужно потянуться, старайтесь грудной клеткой дотронуться до колена, а животом до бедра вытянутой ноги. Сделайте глубокий вдох и остановите дыхание, ягодице и живот хорошо напрягите.

Постарайтесь так подольше подержать мышцы. Выдохните и сделайте эту асану еще один раз. Затем совершите все тоже самое с другой ногой.

Расслабляющие позы

Поза трупа — Шавасана

Сначала это поза кажется очень простой. Но как только вы закрываете глаза, так голову наводняют сразу множество мыслей, не дающие сосредоточиться, а другие люди просто засыпают. Это упражнение необходимо для расслабления. Хорошо эту позу использовать между сложными асанами, а также завершать ей занятия йогой.

  1. Лягте на спину и выпрямитесь.
  2. Руки должны лежать прямо вдоль тела ладонями наружу.
  3. Все тело должно быть максимально расслаблено.
  4. Закройте глаза и постарайтесь представить от кончиков ног до макушки головы, как приятное расслабление проходит по вашему телу волной.
  5. Вы должны почувствовать истому и тепло.

Поза Макрасана

Ее можно выполнить после сложных поз, для расслабления.

  1. Лягте на живот, разверните голову вправо или влево, также возможно упереться в пол лбом.
  2. Немного раздвиньте ноги на ширине плеч, потянув пальцы ног.
  3. Согнутые в локтях луки положите за голову.

Выкиньте из головы все посторонние мысли, максимально расслабьте тело, отдыхайте, насладитесь тишиной, покоем.

Позы, которые помогают вытянуть связки позвоночника и мышцы

Поза Уштрасана – это асана верблюда

  1. Вам нужно встать на согнутые колени, разводить ноги не нужно, потяните носочки.
  2. Сложите ладошки на пояснице таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз.
  3. Вам нужно в спокойном темпе нагибаться назад.

Делайте это упражнение без напряжения мышц спины, а голову нужно откинуть назад. Затем обхватите ладонями пятки и когда облокотитесь на них, то нагибайтесь как можно сильнее.

Нужно внимательно следить, чтобы бедро не наклонялись назад, а оставались в статичном положении. На дыхании можно не концентрироваться, но выдыхать лучше резко.

Поза Халасана – «плуг»

Она дает возможность максимально вытянуть позвоночник, шейный отдел особенно.

  1. Нужно лечь на спину, ноги держите прямыми, а руки вдоль тела.
  2. Вам нужно в спокойном темпе поднимать ноги на вдохе, нужно чтобы пальцы ног дотронулись до пола через голову.

Для новичков при выполнении данной асаны можно согнуть ноги в коленях. Но постепенно ноги нужно выпрямить и зафиксировать позу. Чтобы выполнить все без напряга, вам нужно максимально расслабиться. Заканчивать позу нужно осторожно, постепенно распрямляя позвоночник.

Поза Адхо Мукха Шванасана – поза «собаки мордой вниз»

Если долго делать эту асану, то вы сможете легко избавиться от усталости, энергия вернется к вам.

Выполняйте ее в положении стоя. Поставьте ноги вместе, проследите, чтобы они не сгибались, прогнитесь вперед и дотроньтесь до пола. Постепенно согните колени, отойдите назад на сто двадцать сантиметров.

Это упражнение отлично подойдет бегунам после тяжелых забегов. В ногах появится небывалая легкость и быстрота.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию