Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бубновский лечебная гимнастика при остеохондрозе

Упражнения Сергея Бубновского при остеохондрозе

Доктор Бубновский — известный профессор, разработавший методику улучшения состояния больных с заболеваниями суставов. Лечение остеохондроза по методу Бубновского основано на выполнении специальных упражнений как дома, так и специализированных тренажерных залах. В основе лечебного комплекса лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

В чем суть методики?

Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:

  • В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
  • Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
  • При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.

Вернуться к оглавлению

Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе

Лечебный комплекс Бубновского:

  • способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
  • помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
  • нормализует обмен веществ и кровоток;
  • убирает скованность в движениях;
  • устраняет болезненные ощущения, напряжение.

Все упражнения просты, нет риска повредить мышцы или получить травму.

Минусы зарядки

Недостатками такого лечебного комплекса являются:

  • Для хорошего результата нужно пользоваться услугами тренажерных залов, что не все люди могут себе позволить.
  • Необходимо выполнять упражнения каждый день.
  • Следует строго соблюдать диету и все указания врача.

Вернуться к оглавлению

Основные показания

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

  • боли в затылке, голове;
  • хруст при поворотах головы;
  • тошнота;
  • нехватка воздуха;
  • перепады давления;
  • проблемы со зрением;
  • головокружения.

На фоне болезни возникают дегенеративные изменения позвоночного столба.

Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках. При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует. Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют. При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.

Базовые упражнения

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому включает в себя целый комплекс, перед выполнением которого необходимо разогреться, чтоб получить максимальную пользу от тренировки и растянуться. По такой методике мышцы разогревают отжиманиями от пола, женщины выполняют облегченный вариант — с колен. Тело держат ровно и сгибают руки в локтях, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Следует придерживаться таких правил выполнения упражнений для шеи и спины:

  • Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
  • Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
  • В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
  • Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
  • При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
  • После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.

Вернуться к оглавлению

Оздоровительный комплекс

Упражнения для шеи

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности. Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:

  • Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
  • Поворачивать голову до упора влево и вправо.
  • Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
  • Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
  • Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому выполняется на специальных тренажерах, которые разрабатывал сам профессор. Для занятий в домашних условиях можно приобрести специальное приспособление — эспандер, он помогает наиболее эффективно проводить лечебную физкультуру для грудного отдела позвоночника дома. Упражнения при грудном остеохондрозе включают:

  • Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
  • Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
  • Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
  • Поочередно поднимать и опускать плечи.

Вернуться к оглавлению

Лечение поясницы

При остеохондрозе поясничного отдела наиболее эффективной является методика Бубновского, направленная на укрепление мышц и возвращение подвижности в пояснице, избавление от неприятных ощущений и скованности. Упражнения простые и безболезненные, поэтому ждать быстрого результата не стоит, эффект появляется постепенно. Гимнастика проводится так:

  • Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
  • Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
  • Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
  • Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.

Вернуться к оглавлению

Силовые упражнения

Выполняются на специальном тренажере, разработанном Сергеем Бубновским для пациентов с остеохондрозом, под руководством тренера. Врач человеку индивидуально подбирает комплекс упражнений и отслеживает состояние больного. Постепенно корректируются физические нагрузки и меняются упражнения. Лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. Дома разрешается делать:

  • отжимания;
  • вращения руками;
  • упражнения с мячом и резинками.

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе официально признана составляющей частью лечения заболевания. Если совместить упражнения с правильным питанием и лечебным массажем, то можно добиться отличного эффекта и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения при осложнениях

При обострении остеохондроза появляется протрузия. Это осложнение, при котором межпозвоночный диск выходит за пределы позвонка. При протрузиях повреждается нерв, что вызывает сильную стреляющую боль и раздражение при определенных положениях тела человека. Заболевание считается промежуточным между межпозвоночной грыжей и остеохондрозом. Разработан специальный комплекс ЛФК при протрузии:

  • Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
  • Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
  • Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Лечебная зарядка Бубновского Сергея не используется при воспалительных процессах в суставах, сильном головокружении, онкологии, травмах (переломы, разрывы связок), а также сразу после оперативного вмешательства. Сначала необходимо время на восстановление, ведь гимнастика содержит много разных упражнений, в том числе и силовых, что может причинить вред и так ослабленному организму. Перед использованием методики Бубновского необходимо изучить все показания и противопоказания, чтоб не усугубить остеохондроз.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи

Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Читать еще:  Петр попов микрогимнастика для позвоночника

Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.
Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.

Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:

Классическая лечебная физкультураМетодика Бубновского
БезопасностьВысокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств.Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты.
Лечебный эффектЛечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел.Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
ДлительностьЭффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни.Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
УниверсальностьМожно лечить легкий и средний остеохондроз.Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффектыИмеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов.Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Видео с упражнениями доктора Бубновского

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Лечебная гимнастика доктора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.

Содержание:


Зарядка для шеи включает в себя растяжку и комплекс силовых упражнений. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника и создает дополнительный каркас для поддержания позвонков в анатомическом состоянии. Упражнения помогают избавиться от множества сопутствующих симптомов остеохондроза. Незаменима гимнастика доктора при гипертонии, головных болях и вегетососудистой дистонии.

Особенности зарядки по Бубновскому

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.


Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:

  • упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
  • движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
  • нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
  • гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.

Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

На заметку. Гимнастика позволяет быстрее отказаться от приема таблеток и сократить длительность лечения.

Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:

  • гипертонии;
  • остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
  • головных болях;
  • бессоннице;
  • плохой концентрации внимания;
  • сидячей работе;
  • вегетососудистой дистонии.


Польза упражнений по методу Бубновского:

  • улучшается кровообращение;
  • уходит боль;
  • увеличивается подвижность головы;
  • ускоряются обменные процессы;
  • начинается восстановительный процесс в поврежденных тканях;
  • устраняются головные боли при остеохондрозе шейного отдела.

На заметку. Гимнастику необходимо проводить ежедневно. Только постоянная работа над собой даст положительные результаты. При умеренных болях ограничиваются только разминкой.

Лечебная гимнастика

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Новичкам необходимо учесть несколько важных моментов:

  1. В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
  2. Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
  3. Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
  4. Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

На заметку. Доктор Бубновский не советует сразу отказываться от приема лекарственных средств. Сначала можно сократить их количество, и уже через несколько занятий свести к минимуму.

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

  1. Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
  2. Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
  3. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
  4. Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
  5. Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
  6. Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
  7. Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
  8. Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
  9. Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.


После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
  2. Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
  3. Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
  4. Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.


Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Противопоказания

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

  • онкологические заболевания;
  • разрыв сухожилий;
  • хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).


Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи

Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.
Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.

Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:

Классическая лечебная физкультураМетодика Бубновского
БезопасностьВысокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств.Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты.
Лечебный эффектЛечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел.Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
ДлительностьЭффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни.Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
УниверсальностьМожно лечить легкий и средний остеохондроз.Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффектыИмеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов.Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Видео с упражнениями доктора Бубновского

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector