Аэройога польза и вред отзывы

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы (+5 видео)

Считается, что одна из главных причин старения организма и проблем с венами, суставами и позвоночником – это действие силы притяжения Земли, или гравитации. Тяжесть, которую постоянно несет наше тело, со временем разрушает его.
Известный американский хореограф Кристофер Харрисон как-то заметил, что можно быстро восстановиться после долгого перелета и напряженного рабочего дня, если провести несколько минут в состоянии невесомости, желательно – вверх ногами. Он положил это наблюдение в основу нового направления фитнеса — йога в гамаках, польза которой предопределила ее успех и быстрое распространение по миру.

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы

Йога в гамаках — что это такое

По своей сути, воздушная йога в гамаках – это комплекс упражнений, направленных на:

• растяжение мышц;
• расслабление связок, суставов и позвоночника;
• устранение негативных последствий постоянного действия гравитации.

Этот комплекс представляет собой классические и модернизированные асаны, которые выполняются в специальных приспособлениях – гамаках, напоминающих полотна цирковых гимнастов. Для тех, кем впервые осваивается йога в гамаках, упражнения подбираются самые простые, похожие на обычные качания на качелях.

Асаны из йоги в гамаках

Асаны из йоги выполняются в специальных гамаках.

Для более опытных спортсменов подбираются более сложные упражнения, предполагающие наличие растяжки и достаточной силы мышц.

Что такое йога в гамаках (видео):

Виды гамаков для йоги

Гамаки для йоги бывают нескольких видов:

• В виде широких тканевых полотен из эластичной ткани. Нужная форма им придается путем скручивания и растягивания полотна. Хорошо подходя для начинающих.
• В виде длинных узких полотен, максимально приближенных к цирковым полотнам для акробатов. Растягиваются умеренно, хорошо фиксируют тело, но не дают возможности лечь в полный рост. Поэтому чаще используются опытными спортсменами.
• С ручками. Предполагают наличие трех дополнительных ручек с каждой стороны, что облегчает выполнение различных упражнений.

Гамаки для йоги из эластичной ткани без ручек

Также гамаки делятся по типу ткани, из которой они изготавливаются, длине, способу крепления. Простые гамаки подходят для домашнего использования, а для использования в фитнес-зале обычно приобретаются более прочные приспособления.

Как правильно настроить высоту гамака

Нижняя часть гамака должна находиться на уровне паховой области спортсмена. Такая высота обеспечивает необходимую свободу движений, но не создает лишнего риска. В разных видах гамаков высота регулируется по-разному. В домашних условиях ее можно изначально настроить под того, кто планирует заниматься на гамаке.

Комплекс упражнений йоги в гамаках

Йога в гамаках, видео которой прилагается к этой статье, может включать самые различные комплексы упражнений, направленных на:

• улучшение лимфо- и кровообращения, стимуляцию венозного оттока;
• снятие напряжения с мышц спины, особенно – поясничной области;
• снятие зажимов с шейного отдела позвоночника;
• коррекцию осанки;
• повышение гибкости тела;
• совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также улучшение координации движений.

Мастер-класс «йога в гамаках» (начальный уровень):

Комплекс йоги в гамаках на вытяжение позвоночника:

Комплекс под музыку (растяжка позвоночника и суставов):

Прекрасный комплекс аэро йоги под музыку. Отличное вытяжение и релакс:

Противопоказания для занятий йогой в гамаках

Но, как и любой другой вид спорта, антигравити имеет свои ограничения. Так, для стандартного комплекса йога в гамаках противопоказания выглядят следующим образом:

• беременность;
• повышенное АД;
• тяжелые патологии сердца и других органов и систем.

В каждом конкретном случае вопрос о возможности занятий йогой решается индивидуально.

Гамак для йоги в квартире (доме)

При наличии свободной площади, гамак для антигравити можно разместить и дома. При этом нужно учитывать, что высота помещения должна составлять не менее 220 см, а расстояние от гамака доя стен – не менее 1-1.5 метров. Первые занятия лучше пройти под руководством опытного тренера, а в дальнейшем можно будет заниматься самостоятельно.

Посмотрите небольшой комплекс, подходящий для домашних занятий:

Расслабление (шавасана) в гамаках

Отдельно хочется отметить, что гамак позволит расслабиться после тренировки намного лучше, чем на полу. Некоторые любят даже немного покачаться, а другие выбирают полный покой в эластичном коконе — потрясающее чувство.

Расслабление в гамаках

Возможно, вам пригодиться медитация на расслабление в гамаках:

Для тех, кто интересуется проработкой чакр и оздоровлению организма — кундалини йога.

Йога в гамаках – отзывы

Многих людей по всему миру уже покорила йога в гамаках; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид спорта позволяет улучшить самочувствие, обрести гармонию с собой и с внешним миром, стать более уверенным в себе человеком. Это отличный способ поддержания хорошей физической формы, снижения веса, избавления от хронических суставных болей и болей в спине, а также проявлений варикозной болезни.

Занятия антигравити дают возможность испытать новые ощущения, зарядиться позитивными эмоциями и почувствовать легкость во всем теле, забыв о грузе повседневных забот!

Хочу отдельно отметить то, что йога в гамаках — это любовь на всю жизнь. Многим она не подходит из-за возможного головокружения от висения вниз головой (хотя уже после 2-3 занятий станет лучше). Многие боятся высоты или того, что у них что-то не получится. Но если вы решились, если преодолели свои страхи и переживания, если смогли пережить то, что на следующий день с непривычки может что-то побаливать, то вы не пожалеете. Прекрасное глубокое и мягкое растяжение, улучшение состояния позвоночника, улучшение кровообращение в головном мозге, здоровые подвижные суставы, похудение (занятие нельзя назвать легким расслаблением), замечательный круг общения (на йогу ходят люди все же немного особенные) и так далее! (Александра Вирий).

Занимаю йогой в гамаках с огромным удовольствием. Для меня висы вниз головой — спасение от проблем с шеей и спиной. (Ieif).

Аэройга: полет души и тела

Аэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога появилась не так давно – в 2006 году, и придумал ее американский акробат и хореограф Кристофер Харрисон. На тот момент Кристофер выполнял необычайно сложные цирковые акробатические трюки в антигравитационном гамаке. Во время репетиции своего номера Харрисон заметил, что в гамаке быстрее расслабляются мышцы, проходит усталость и появляются силы для новых тренировок. Вот так и родилась аэройога – Кристофер использовал для занятий в гамаке основные асаны из хатха-йоги.

Аэройога в гамаках

По внешнему виду гамаки для аэройоги отличаются от стандартных – они выглядят как петля из ткани, их можно использовать в сложенном виде (и тогда гамак похож на качели), а можно в расправленном виде (и тогда возникают ассоциации с коконом бабочки). Люди, практикующие аэройогу, получают не только эстетическое удовольствие, но и ощутимую пользу для здоровья: благодаря поддержке тканевой петли можно выполнять даже самые сложные асаны.

Аэройога: польза и вред от занятий

Первое впечатления новичков от занятий аэройогой – чувствуешь себя птицей, парящей в облаках. Одно только это ощущение помогает побороть плохое настроение, что так важно при депрессивных состояниях. Если вы чувствуете, что стрессовые состояния негативно отражаются на вашем самочувствии, то аэройога поможет избавиться от последствий стрессов и нервных перегрузок.

Полезные свойства чабреца , способы применения и рецепты от недугов.

Еще один плюс от занятий аэройогой – прорабатываются все группы мышц, при этом благодаря поддержке гамака можно выполнять даже самые сложные асаны. Так, например, новички нередко испытывают трудности с сохранением равновесия при наклонах, им сложно удержать баланс. Гамак поддерживает тело, и эти трудности исчезают сами собой. При этом регулярные занятия аэройогой способствуют вытягиванию позвоночника (такой эффект достигается при выполнении перевернутых поз), развивают гибкость.

Для работы с гамаком требуется определенная ловкость и такие занятия развивают гибкость и координацию движений.

Аэройога включает в себя целый комплекс дыхательных упражнений, что тоже благотворно воздействует на организм человека.

Показания и противопоказания к занятиям

Благодаря аэройоге улучшается тонус мышц, что важно для людей, которые восстанавливаются после травм и делают это при помощи аэройоги. Воздушная йога улучшает кровообращение, что благотворно влияет на людей, живущих с диагнозом ВСД. При выполнении асан разгружается позвоночный столб, прорабатываются мышцы в области шеи, крестца и малого таза, что хорошо влияет на здоровье людей, которые подолгу работают в сидячем положении.

Рассказав о пользе занятий аэройогой, стоит упомянуть о противопоказаниях по состоянию здоровья – их немного, но они все же есть.

Видео: Аэройога, воздушная йога в гамаках

Перед тем, как приступать к занятиям аэройгой, астматикам нужно будет обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как во время занятий выполняется целый комплекс дыхательных упражнений, и не исключено, что они могут спровоцировать приступ. Сердечно-сосудистые заболевания и межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий воздушной йогой.

Заниматься аэройогой могут люди даже без специальной подготовки, так как плавные движения не требуют больших физических усилий.

Упражнения аэройоги

Основой аэройоги являются асаны из хатка-йоги. Ключевые упражнения – это, конечно же, те, что выполняются навесу. Часть занятий выполняется на полу, при этом руки или ноги опираются на гамак. Аэростретчинг (растяжка на гамаке) – еще одно популярное упражнение.

Аэройога для похудения

Гармония души и тела – вот к чему стремятся люди, практикующие занятия йогой. При занятиях аэройогой похудение не главная цель, но – замечено – она дает именно такой эффект: лишние килограммы уходят после каждого занятия.

Особые свойства иван-чая : уникальный напиток проверенный веками.

Связано это с тем, что при регулярных занятиях воздушной йогой мышцы приходят в тонус, за счет чего тело становится гибким и подтянутым. Если вы мечтаете расстаться с лишними килограммами, при этом не готовы к интенсивным физическим нагрузкам, то аэройога может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Сколько длится тренировка

Занятия воздушной йогой длятся в среднем около часа. При этом урок можно разделить на три условных части. Первая – выполняются разогревающие движения, чтобы человек мог привыкнуть к состоянию «невесомости». На середину занятия приходится самая интенсивная нагрузка: выполняются как асаны, так и комплекс дыхательных упражнений. Заключительная часть – выполняются упражнения для релаксации.

Для развития гибкости тела потребуется больше усилий: но уже после трех месяцев регулярных занятий аэройогой вы по-новому ощутите свое тело, появится легкость и гибкость в движениях.

Адреса центров аэройоги

В Москве действует 141 центр для занятий йогой. Часть из них предоставляет возможность заниматься воздушной йогой: например, центр «Исток», расположенный на улице Павловской 18. Еще один адрес: Аэройога Adc по адресу: Россошанская улица, 4к1.

Адреса в Санкт-Петербурге: центр Аэройоги (три филиала: ул.Льва Толстого 1/3, Клинский пр. 10, пр. Испытателей 37, ТК Миллер).

Студия аэройоги расположена в Челябинске по следующим адресам: ул. Аношкина 8 и ул. Бр. Кашириных, д. 68, кв. 63.

Любители аэройоги в Екатеринбурге могут обратиться по адресу: Центр со-творчества Белый Будда, ул. М. Расковой 17.

В Новосибирске такая услуга предлагается в Студии аэро-йоги и танца Baharat на Лазурной улице 4/3.

Йога-студий «Гаруга» в городе Омске расположена по адресу проспект Карла Маркса 18/5.

Видео: Аэройога — ощущения, впечатления и страхи новичка

Аэройога: 7 причин, которые мешают вам заняться ею уже сейчас

Антигравитационная йога, аэройога или Anti Gravity – йога в подвесных шелковых гамаках – появилась в России относительно недавно, около семи лет назад. Изобрел методику Кристофер Харрисон ─ известный хореограф и танцор, звезда Бродвейских мюзиклов. Аэройога довольно быстро завоевала популярность благодаря использованию гамаков и «перевернутым» асанам. Это не удивительно: кто хоть раз не хотел испытать незабываемое ощущение полета?

Аэройога ─ отличное лекарство в борьбе с ежедневным стрессом. Иногда хочется на время уйти от проблем дома и на работе, забыть о плохой погоде, просто окунуться в мир спокойствия и равновесия. В аэройоге присутствует некий элемент медитации: человек достигает гармонии с собой, с окружающим миром (а одна из частей занятия предполагает, что он целиком заворачивается в гамак точно в кокон, будто защищаясь от всех проблем).

Антигравитационная йога помогает поддерживать тело в тонусе и заботиться о здоровье. В наше время, когда так много людей имеют проблемы с позвоночником, занятия аэройогой стали особенно привлекательными. Представьте, вы получаете не только красивую осанку, но и избавляетесь от дискомфорта в спине. При выполнении перевернутых асан расстояние между позвонками увеличивается, позвоночник вытягивается – и вы получаете так называемый декомпрессионный эффект.

7 причин, почему вас может пугать аэройога

Я не смогу

Antigravity подходит для людей абсолютно любого уровня физической подготовки. Если при занятиях обычной йогой требуется определенная сила и физические кондиции, то основу методики Anti Gravity составляют подводящие упражнения, позволяющие плавно включиться в процесс. Любую, даже самую сложную позу, человек может освоить постепенно и легко, и уже на самом первом занятии у вас будет возможность попробовать выполнить перевернутую асану. Не переживайте из-за недостаточной растяжки или отсутствия желаемой физической формы: вы точно справитесь.

Я могу выпасть из гамака

Не выпадете. Да, гамак качается, поэтому сначала может быть страшно. Но упражнения в нем совершенно безопасны. Главное ─ следовать указаниям тренеров (разумеется, это должен быть сертифицированный специалист). Инструктор обучит правильной технике посадки в гамак, и вы получите от тренировки только удовольствие.

Гамак может порваться, и я все равно упаду

Гамак ─ это плотное шелковое полотно, которое крепится морскими узлами к стропам. Не переживайте: конструкция очень крепкая. Она способна выдержать вес даже самого тяжелого спортсмена ─ до 160 кг.

Аэройога не дает видимых результатов

На самом деле, результаты есть. Аэройога – одна из немногих методик, позволяющих укрепить здоровье, ведь с позвоночника снимается нагрузка (бонус – формируется прекрасная осанка). Кроме того, во время выполнения перевернутых поз улучшается кровоснабжение: ум становится ясным, сон ─ крепким, работоспособность улучшается. Это, пожалуй, единственное направление фитнеса, способное заставить вас ощутить целый спектр непохожих друг на друга эмоций: сначала страх перед выполнением перевернутой асаны, затем прилив сил и радости, и, наконец, расслабление и отстранение от суеты, когда тревога, хаос мыслей сменяются спокойствием и умиротворением. Помимо прочего при занятиях очень хорошо тренируются стабилизирующиеся мышцы, улучшается гибкость: во время выполнения асана прорабатываются все части тела (спина, ноги, руки).

Страх всего нового и неизвестного

Это естественно. Просто не бойтесь пробовать незнакомые направления. Человеческое тело привыкает к любой нагрузке, а правильный фитнес-стресс поможет сдвинуться с мертвой точки.

Меня может укачать или затошнить

Если у вас слабый вестибулярный аппарата, в тренировку можно не включать перевернутые позы (либо делать это постепенно). Мозг при этом обеспечивается большим содержанием кислорода, и вы будете чувствовать себя лучше. Кроме того, приучая себя «висеть» вниз головой, вы будете тренировать вестибулярный аппарат и сможете не опасаться укачиваний в самых разных ситуациях в будущем.

Не люблю заниматься тет-а-тет с инструктором

Занятия аэройогой чаще всего проходят в малых группах, так что на тренировках вы точно не будете чувствовать себя одиноким или покинутым.

Дмитрий Петров, директор направления групповых программ сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»