Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
15 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодание 8 16 правила отзывы

Периодическое голодание 16/8: результаты и схема питания

При желании похудеть женщины радикально меняют суточный рацион, и таким способом избавляются от лишних килограммов. Интервальное голодание для похудения – это отличный способ, который на начальном этапе считается излишне строгим, но со временем становится нормой повседневности. Таким общедоступным методом можно не только быстро похудеть, но и набрать мышечную массу. Избыточный вес уходит незаметно, а аппетит можно контролировать.

Что такое периодическое голодание 16/8

Для набора чистой массы этот метод особенно продуктивный, тем более в суточный рацион включены качественные и полезные продукты. Суть метода заключается в делении суток на два временных интервала – период потребления пищи и голодовку. Такое циклическое голодание предусматривает 16 часов полного отказа от приема пищи и 8 часов, разрешенных на трапезу. Сперва может показаться, что это нереально, но необходимо вспомнить о фазе сна, которая уже длится 7–9 часов и протекает без приема пищи. Если добавить еще 7–9 часов, время голодовки оканчивается и можно уже покушать.

Начинать стоит с 3–4 часов голодовки после пробуждения, т.е. завтракать только к 12 часам, когда открывается так называемое пищевое окно. К этому времени заметно повышается аппетит, и можно утолить голод после длительного воздержания от пищи. Такую методику выбрали начинающие и профессиональные спортсмены, дополняют ее регулярными тренировками для усиления метаболизма и интенсивного выброса гормонов. Ниже представлена краткая характеристика двух период:

  1. Голодовка. Твердая пища находится под строгим запретом, разрешено только пить воду и напитки без калорий, например, зеленый чай без сахара или кофе без каких-либо добавок (молоко, сливки).
  2. Пищевое окно. За этот период требуется съесть суточную норму калорий, предпочтение отдавать дробному питанию. Первый прием пищи необходимо выбирать максимально калорийным, остальные будут легкими и не перегружают желудок.

Результаты

Когда человек ест, в крови повышается инсулин, а метаболические процессы существенно замедляются. Это начало набора веса, не исключено ожирение. Все процессы во время голодания направлены на восстановление здоровья организма. При нехватке калорий существенно снижается уровень сахара и инсулина в крови, при этом повышается концентрация гормонов роста. Появляется чувство голода. В этот момент катехоламины направляются к жировым клеткам, запуская процесс сжигания подкожного жира проблемных зон. Таким способом можно не только похудеть, но и сохранить мышечную массу.

Преимущества

Интервальное голодание активно используется в бодибилдинге, поскольку с его помощью можно «прорисовать» мышечный корсет, визуализировать все группы мышц. Изучив сущность предложенного метода, голодать по такой схеме активно начали люди, отдаленные от повышенных физических нагрузок. Преимущества периодического голодания 16/8 таковы:

  • продуктивное восстановление функции органов ЖКТ;
  • установка жесткого контроля аппетита;
  • стабилизация уровня холестерина, глюкозы и артериального давления;
  • ускорение метаболизма;
  • обновление травмированных тканей, омоложение кожи;
  • снижение воспаления, избавление от угревой сыпи;
  • ускорение процесса регенерации клеток;
  • профилактика онкологических заболеваний;
  • продуктивное снижение веса;
  • очищение печени и желудка от токсинов, шлаков;
  • укрепление местного иммунитета.

Принципы

При периодическом голодании 16/8 первая цифра обозначает временной интервал голодовки, вторая – пищевое окно, которое разрешает потребление определенных пищевых ингредиентов и блюд. Время для голода начинается в 21.00 (вечером после легкого ужина), а заканчивается в 13.00, когда можно организовать себе сытный и калорийный завтрак. Вот ценные рекомендации тем, кто выбрал такой метод коррекции избыточного веса:

  1. Рекомендованное число приемов пищи в период пищевого окна составляет не менее 2–3 раз.
  2. На голодный желудок требуется провести тренировку, на которой употребить 10 г аминокислот ВСАА.
  3. Полезные сложные углеводы приветствуются во время первой трапезы, а в остальные приемы пищи требуется повысить объем потребляемых белков.
  4. Жить по предложенному распорядку предстоит постоянно, сделав такую систему питания привычной нормой.

Правила

При периодическом голодании существуют определенные требования, соблюдение которых помогает продуктивно сжигать жир, поддерживать мышечную массу, нормализовать пищеварение и очистить печень. Вот о каких правилах идет речь:

  1. Суточная норма калорий подбирается в индивидуальном порядке, а употребить ее необходимо в период пищевого окна.
  2. Кушать разрешено от 2 до 8 часов, все остальное время рекомендуется пить только чистую воду без газа.
  3. В период пищевого окна важно полностью отказаться от употребления хлебобулочных изделий, фастфуда, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов с повышенным содержанием жиров и углеводов, кондитерских изделий и мучной продукции.
  4. В периоды голодовки положено вести активный образ жизни, можно заниматься спортом без риска сжигания мышечной массы (заниматься рекомендуется натощак).
  5. Необходимо ограничить поступление в организм простых углеводов, контролировать водный режим. Приемлемая суточная норма воды составляет 2 литра, можно больше.
  6. Положено 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить свежими овощами и фруктами.
  7. Порции желательно сократить вдвое – по объему не больше двух кулаков, обязательно снизить суточную калорийность блюд.
  8. Суточные порции животных жиров не должны превышать 50 г, причем употребить их требуется в первой половине пищевого окна.

Подготовка

Определенные подготовительные мероприятия для периодического голодания, например, снижение калорийности дневного меню или проведение курса очистительных клизм, не требуется. Вводить строгие ограничения на количество суточных трапез тоже нет необходимости. Единственное требование – окончательное решение похудеть и стремление добиться поставленной цели. Чтобы значительно облегчить новый этап в своей жизни, вот ценные рекомендации диетологов:

  • перейти на правильное питание;
  • проверить работу почек (исключить обширные патологии);
  • контролировать водный режим организма;
  • не переедать, избегать ожирения;
  • контролировать общую калорийность блюд.

Определенных рекомендаций относительно выхода из циклического голодания тоже не предусмотрено. Из опыта спортсменов становится очевидно, что первое время похудевшему человеку нельзя переедать, иначе беспокоит несварение, тошнота, изжога, тяжесть в животе, общая слабость. Пища должна быть легкой, обязательно сбалансированной и витаминизированной. Поэтому важен постепенный выход из уже привычного состояния голодовки. Важно не только похудеть, но и оздоровить собственный организм.

Схема дня при периодическом голодании 16/8

Если окончательный выбор пал на эту прогрессивную методику коррекции избыточного веса и прорисовки мышечного корсета, необходимо придерживаться определенного распорядка дня. Сделать это просто, тем более дни повторяются. Вот примерная схема на каждый день по часам:

  • 8.00 – выпить стакан чистой воды, принять 10 г ВСАА;
  • 9.00 – порадовать себя зеленым чаем или кофе без каких-либо добавок;
  • 11.00 – вновь выпить зеленый чай или кофе;
  • 12.00 – допустимо употребление 10 г ВСАА;
  • с 12.00 до 13.30 – провести тренировку на голодный желудок;
  • 14.00 – первая трапеза с общей калорийностью 50% от общего допустимого количества калорий;
  • 17.00 – вторая трапеза с калорийностью 25% от общего показателя;
  • 20.40 – третий прием пищи;
  • с 21.00 до 13.00 – период голодания, когда разрешено употреблять только воду.

Это лишь один пример. Каждый желающий похудеть выстраивает свой суточный распорядок самостоятельно, главное – провести тренировку на пустой желудок, чтобы за счет высвобожденной энергии продуктивно сжечь лишние калории и растворить скопившиеся жировые отложения. При сушке и наборе мышечной массы отличается не только распорядок дня, но и диетический рацион.

Меню и продукты при интервальном голодании

Сразу стоит уточнить, что периодическое голодание 16/8 предусматривает тренировочные дни, которые чередуются с днями отдыха. В первом случае в повседневном рационе приветствуются жиры и углеводы, поскольку лишние калории все равно сжигаются за счет повышенной физической активности. В дни отдыха в диетическом меню желательно делать акцент на белках в большом количестве. Ниже представлены разрешенные продукты питания, согласно заявленной классификации (БЖУ):

  • жиры: сливочное масло, молочная продукция, шоколад, баранина, жирная рыба, курятина, гусь, утка, халва;
  • углеводы: крупы, картофель макароны, бобовые, мед, свекла, финики, кондитерские изделия, инжир;
  • белки: мясо птицы, рыба, обезжиренная молочная продукция, постные сыры, яйца, постные каши.
Читать еще:  Как правильно выходить из 25 дневного голодания

Исходя из списка разрешенных продуктов питания с учетом выбора дня можно составить разнообразное меню для продуктивного похудения – сытное и полезное. Вот примерный диетический рацион для дня отдыха, который состоит из трех основных приемов пищи и нескольких перекусов:

  • завтрак: овсянка на воде с медом, несладкий чай, сухофрукты;
  • перекус: свежий овощ или фрукт;
  • обед: отварная курятина или говядина с овощами, ягодный морс;
  • второй перекус: обезжиренный йогурт, 1% кефир;
  • полдник: творог пониженной жирности;
  • ужин: отварная рыба с овощами.

Противопоказания

Использовать периодическое голодание с целью продуктивного похудения могут не все желающие, поскольку имеются медицинские противопоказания. Если их нарушить, можно только ухудшить общее самочувствие, спровоцировать дефицит витаминов и сопровождающие его патологии, головокружение и другие неприятные симптомы, снижающие качество жизни:

  • туберкулез;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные опухоли;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушенное артериальное давление (гипотония, гипертония);
  • индекс массы тела менее 15;
  • мочекаменная болезнь;
  • периоды беременности, лактации;
  • нестабильность ЦНС (повышенная раздражительность, стресс);
  • психологические проблемы (страх остаться голодным);
  • обширные поражения органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • детский возраст.

Большинство указанных выше ограничений чаще носят постоянный характер, но имеются временные медицинские противопоказания. Прежде чем выбрать такую систему питания, требуется проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом. Во избежание выраженных симптомов гиповитаминоза не исключено назначение специалистом поливитаминных комплексов в форме таблеток. Такой вариант снижения веса является достаточно экстримальным и не полностью учитывает биологические ритмы человеческого организма. Как говорилось выше, этот вариант больше подходит для спортсменов, желающих максимально выразить мышечну массу. Для большинства людей с избыточной массой тела или ожирением достаточно придерживаться сбалансированного питания с употреблением пищи в небольшом количестве с пищевым интервалом 2-3 часа для того, чтобы избежать переедания после длительного голодания. Следует так же учитывать, что, людям, занятым на производстве просто жизненно необходима энергия в первой половине дня, которая поступает во время правильного, сбалансированного завтрака и обеспечивает организм на 4-5 часов.

Видео

Отзывы

Я периодические голодовки устраиваю только на сушке, в остальное время терпения и силы воли не хватает. Самое сложное дотянуть без еды до обеда, поскольку после интенсивной тренировки особенно хочется кушать, и вода нисколько не спасает. Метод похудения очень жесткий, но эффективный, не зря же его выбрали многие бодибилдеры, как основной.

Я по выбранному образу жизни – не спортсмен, но периодические голодовки тоже себе время от времени устраиваю. Особого результата не вижу, но за неделю свободно уходит до 3 кг. Чтобы улучшить такой результат, желательно посещать тренажерный зал, но у меня на это катастрофически не хватает времени. В остальном, метод работает.

Периодическое голодание мне абсолютно не подходит, поскольку сразу начинает болеть желудок, обостряется давнее заболевание. Хронический гастрит о себе сразу напоминает. Мои же подруги очень довольны полученными результатами. Хотя спортом они особенно не занимаются, похудеть путем щадящей голодовки им все же удается.

На периодическую голодовку необходимо не только колоссальное терпение, но и свободное время. Несколько раз я выдержала на такой системе питания всего пару недель, но чувствовала себя нервной, раздражительной, даже агрессивной. Очень тяжело худеть таким способом, хотя результаты однозначно заметны невооруженным взглядом.

Интервальное голодание для похудения по схеме 16/8: отзывы и результаты

Многие люди имеют лишний вес, и пробуют различные методы, чтобы похудеть. Но очень часто, они не добиваются или получают только кратковременный результат. А если и удается сбросить вес, то он очень быстро возвращается с дополнительными килограммами.

Но все изменилось, когда японский ученый в 2016 году получил Нобелевскую премию за свое открытие. Он доказал, что если периодически голодать, то обновляются клетки организма, в результате чего, замедляется процесс старения. Также укрепляется иммунная система, и выводятся вредные токсины.

Побочным эффектом такого голодания является снижение веса. В результате исследований было разработано несколько схем:

  • 5/12 – в течение недели человек обычно питается пять дней, а вот два дня нужно сократить свой рацион до 500-600 калорий, то есть два основных приема пищи;
  • 20/4 – есть можно только четыре часа в сутки, а остальное время голодать;
  • 16/8 – это самая эффективная и безопасная схема для похудения. Шестнадцать часов в сутки ничего нельзя употреблять.

Я не призываю никого следовать такого способа снижения веса. В любом случае, для начала, необходимо проконсультироваться с врачом.

Именно последнюю схему мы рассмотрим более подробно.

Интервальное голодание 16/8 для женщин — меню на неделю

Представительницы прекрасного пола больше всего обеспокоены внешним видом. Поэтому пробуют различные методы похудения: диеты и тренировки. Некоторые дамы доверяют рекламе и покупают якобы «волшебные» препараты, но чаще всего, это просто обман производителей таких средств.

Поэтому можно попробовать периодическое голодание. Судя по отзывам, девушкам удается сбросить лишний вес по такой схеме.

Вы можете самостоятельно составить рацион питания на каждый день. Так как практически никаких ограничений в пище нет. Конечно, необходимо есть с умом, то есть не переедать, и отказаться от вредных продуктов.

Предлагаю вам примерное меню на неделю, но вы можете корректировать его по своему усмотрению, в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей. Никакие дорогие и экзотические продукты не требуются.

Понедельник:

  • 8:00 – зеленый чай без сахара, творог;
  • 11:00 – тушеная курица с рисом, авокадо;
  • 13:00 – зеленое яблоко;
  • 16:00 – обезжиренный йогурт.

Вторник:

  • 8:00 – творог зерненый;
  • 11:00 – тушеная говядина, капуста брокколи, льняные семена;
  • 13:00 – банан;
  • 16:00 – хлебцы, овощной салат.

Среда:

  • 8:00 – хлебцы, яичница из двух яиц;
  • 11:00 – рыба, приготовленная на пару, консервированный горошек;
  • 13:00 – цитрусовые фрукты;
  • 16:00 – куриное филе с гречкой.

Четверг:

  • 8:00 – творожная запеканка;
  • 11:00 – филе рыбы, овощное рагу;
  • 13:00 – грейпфрут;
  • 16:00 – тушеное мясо с рисом.

Пятница:

  • 8:00 – овсяные хлопья с ягодами;
  • 11:00 – вареная курица, фасоль;
  • 13:00 – персики;
  • 16:00 – куриная грудка, салат.

Суббота:

  • 8:00 – кофе, блины со шпинатом;
  • 11:00 – куриная грудка, цветная капуста, бурый рис;
  • 13:00 – груша;
  • Рыба, приготовленная на пару, цветная капуста.

Воскресенье:

  • 8:00 – вареные яйца, зеленый чай без сахара;
  • 11:00 – тушеная говядина, куриный бульон;
  • 13:00 – яблоко;
  • 16:00 обезжиренный йогурт.

Важно отметить, что меню представлено только в качестве примера. Рацион зависит от рода деятельности и физической активности, а также от других факторов, которые следует учитывать.

Старайтесь ограничить соленые, мучные и жирные продукты, а также алкоголь в любом виде. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды.

Интервальное голодание по схеме 16/8 для тренирующихся мужчин

Мужчины также слышали о периодическом голодании, и о его эффекте. Но их интересует, можно ли придерживаться такого режима во время тренировок. И специалисты в некоторых случаях даже рекомендуют такую схему для спортсменов.

Мы много раз слышали, что для ускорения метаболизма необходимо есть часто и небольшими порциями. Но такого мнения придерживаются не все специалисты.

При цикличном голодании, напротив, обмен веществ только ускоряется. Метаболизм может замедлиться только в том случае, если вы будете голодать больше трех дней.

Читать еще:  Еда после голодания

Это объясняется тем, что когда организм не получает пищу, то испытывает сильный стресс, поэтому начинает вырабатывать гормон норадреналин, поэтому человек испытывает голод.

Спортсменов также интересует, что происходит с мышечной массы, не начнет ли она уменьшаться во время кратковременного голодания. Не стоит переживать по этому поводу. Такой режим питания приводит к тому, что уменьшается жировая прослойка, а мышцы и силовые показатели сохраняются.

Кроме того, при использовании схемы 16/8 увеличивается выработка гормона роста. Только рекомендуется дополнительно принимать аминокислоты, а также употреблять продукты с качественным белком, особенно после тренировок.

Поэтому тренирующимся мужчинам можно придерживаться такого режима питания. Возможно, это даже поможет преодолеть плато, когда спортсмен находится в застое.

Отзывы и результаты

Каждый человек, когда начинает что-то новое, сначала старается больше узнать информации. Конечно, в первую очередь, необходимо ознакомиться с отзывами, которые легко найти в сети Интернет.

В первую очередь, необходимо понимать, что каждый человек индивидуален, поэтому и результаты могут отличаться. Также эффект зависит от возраста, пола, рода деятельности, изначального веса, наличия заболеваний и других факторов.

Большинство людей оставляют положительные отзывы похудения по такой схеме. Однако есть и те, которые вообще не смогли сбросить вес. Именно поэтому, изначально необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Кроме того, есть противопоказания такого голодания, особенно для людей с заболеваниями ЖКТ.

Если обобщить все результаты, то благодаря периодическому голоданию, люди сбрасывают 5-15 кг в месяц. Но это средние показатели, как уже отмечалось, результаты зависят от многих факторов.

Но то, что такой режим питания действительно является эффективным и приносит пользу, нельзя отрицать. Плюс ко всему, люди отмечают улучшение состояние здоровья, что является отличным бонусом к потерянным килограммам.

И если у вас не получиться похудеть таким способом, то не нужно винить в этом периодическое голодание. Причин может быть множество, и это связано с индивидуальными особенностями организма.

Сколько нужно соблюдать диету по схеме 16/8 и как уходит вес

Периодическое голодание рассчитано на долгосрочную и краткосрочную перспективу. Все зависит от ваших целей. Поэтому вы можете придерживаться такого режима в течение всей жизни, или только пару месяцев.

Даже если у вас нет противопоказаний к циклическому голоданию, но вы решили, что будете длительное время придерживаться такой схемы, то не забывайте периодически проверяться у врача.

Если вы добились желаемых результатов, и решили вернуться к нормальному рациону, то делайте это постепенно. Это очень важный момент, так как вес может очень быстро вернуться. И старайтесь не переедать в будущем, иначе вам снова придется голодать.

В первые дни вес будет уходить быстрее. И некоторые люди начинают подсчитывать, что уже через месяц будут стройными. Но на 2-3 неделю процесс похудения замедляется, и в этот момент главное не сорваться. Это является нормой, так как резкое похудение вредно для здоровья.

Конечно, в статье можно было опубликовать фото до и после голодания, но не все люди поверят, что эти люди достигли результата именно благодаря схеме 16/8. Если хотите удостовериться в успехе этого метода, то посмотрите историю людей в Инстаграм или на Ютуб.

Если все ваши попытки похудеть не позволили добиться желаемого результата, и нет никаких противопоказаний, то можете попробовать интервальное голодание.

Интервальное голодание для похудения по схеме 16/8: отзывы и результаты

Многие люди имеют лишний вес, и пробуют различные методы, чтобы похудеть. Но очень часто, они не добиваются или получают только кратковременный результат. А если и удается сбросить вес, то он очень быстро возвращается с дополнительными килограммами.

Но все изменилось, когда японский ученый в 2016 году получил Нобелевскую премию за свое открытие. Он доказал, что если периодически голодать, то обновляются клетки организма, в результате чего, замедляется процесс старения. Также укрепляется иммунная система, и выводятся вредные токсины.

Побочным эффектом такого голодания является снижение веса. В результате исследований было разработано несколько схем:

  • 5/12 – в течение недели человек обычно питается пять дней, а вот два дня нужно сократить свой рацион до 500-600 калорий, то есть два основных приема пищи;
  • 20/4 – есть можно только четыре часа в сутки, а остальное время голодать;
  • 16/8 – это самая эффективная и безопасная схема для похудения. Шестнадцать часов в сутки ничего нельзя употреблять.

Я не призываю никого следовать такого способа снижения веса. В любом случае, для начала, необходимо проконсультироваться с врачом.

Именно последнюю схему мы рассмотрим более подробно.

Интервальное голодание 16/8 для женщин — меню на неделю

Представительницы прекрасного пола больше всего обеспокоены внешним видом. Поэтому пробуют различные методы похудения: диеты и тренировки. Некоторые дамы доверяют рекламе и покупают якобы «волшебные» препараты, но чаще всего, это просто обман производителей таких средств.

Поэтому можно попробовать периодическое голодание. Судя по отзывам, девушкам удается сбросить лишний вес по такой схеме.

Вы можете самостоятельно составить рацион питания на каждый день. Так как практически никаких ограничений в пище нет. Конечно, необходимо есть с умом, то есть не переедать, и отказаться от вредных продуктов.

Предлагаю вам примерное меню на неделю, но вы можете корректировать его по своему усмотрению, в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей. Никакие дорогие и экзотические продукты не требуются.

Понедельник:

  • 8:00 – зеленый чай без сахара, творог;
  • 11:00 – тушеная курица с рисом, авокадо;
  • 13:00 – зеленое яблоко;
  • 16:00 – обезжиренный йогурт.

Вторник:

  • 8:00 – творог зерненый;
  • 11:00 – тушеная говядина, капуста брокколи, льняные семена;
  • 13:00 – банан;
  • 16:00 – хлебцы, овощной салат.

Среда:

  • 8:00 – хлебцы, яичница из двух яиц;
  • 11:00 – рыба, приготовленная на пару, консервированный горошек;
  • 13:00 – цитрусовые фрукты;
  • 16:00 – куриное филе с гречкой.

Четверг:

  • 8:00 – творожная запеканка;
  • 11:00 – филе рыбы, овощное рагу;
  • 13:00 – грейпфрут;
  • 16:00 – тушеное мясо с рисом.

Пятница:

  • 8:00 – овсяные хлопья с ягодами;
  • 11:00 – вареная курица, фасоль;
  • 13:00 – персики;
  • 16:00 – куриная грудка, салат.

Суббота:

  • 8:00 – кофе, блины со шпинатом;
  • 11:00 – куриная грудка, цветная капуста, бурый рис;
  • 13:00 – груша;
  • Рыба, приготовленная на пару, цветная капуста.

Воскресенье:

  • 8:00 – вареные яйца, зеленый чай без сахара;
  • 11:00 – тушеная говядина, куриный бульон;
  • 13:00 – яблоко;
  • 16:00 обезжиренный йогурт.

Важно отметить, что меню представлено только в качестве примера. Рацион зависит от рода деятельности и физической активности, а также от других факторов, которые следует учитывать.

Старайтесь ограничить соленые, мучные и жирные продукты, а также алкоголь в любом виде. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды.

Интервальное голодание по схеме 16/8 для тренирующихся мужчин

Мужчины также слышали о периодическом голодании, и о его эффекте. Но их интересует, можно ли придерживаться такого режима во время тренировок. И специалисты в некоторых случаях даже рекомендуют такую схему для спортсменов.

Мы много раз слышали, что для ускорения метаболизма необходимо есть часто и небольшими порциями. Но такого мнения придерживаются не все специалисты.

При цикличном голодании, напротив, обмен веществ только ускоряется. Метаболизм может замедлиться только в том случае, если вы будете голодать больше трех дней.

Это объясняется тем, что когда организм не получает пищу, то испытывает сильный стресс, поэтому начинает вырабатывать гормон норадреналин, поэтому человек испытывает голод.

Читать еще:  Схема голодания по оганян

Спортсменов также интересует, что происходит с мышечной массы, не начнет ли она уменьшаться во время кратковременного голодания. Не стоит переживать по этому поводу. Такой режим питания приводит к тому, что уменьшается жировая прослойка, а мышцы и силовые показатели сохраняются.

Кроме того, при использовании схемы 16/8 увеличивается выработка гормона роста. Только рекомендуется дополнительно принимать аминокислоты, а также употреблять продукты с качественным белком, особенно после тренировок.

Поэтому тренирующимся мужчинам можно придерживаться такого режима питания. Возможно, это даже поможет преодолеть плато, когда спортсмен находится в застое.

Отзывы и результаты

Каждый человек, когда начинает что-то новое, сначала старается больше узнать информации. Конечно, в первую очередь, необходимо ознакомиться с отзывами, которые легко найти в сети Интернет.

В первую очередь, необходимо понимать, что каждый человек индивидуален, поэтому и результаты могут отличаться. Также эффект зависит от возраста, пола, рода деятельности, изначального веса, наличия заболеваний и других факторов.

Большинство людей оставляют положительные отзывы похудения по такой схеме. Однако есть и те, которые вообще не смогли сбросить вес. Именно поэтому, изначально необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Кроме того, есть противопоказания такого голодания, особенно для людей с заболеваниями ЖКТ.

Если обобщить все результаты, то благодаря периодическому голоданию, люди сбрасывают 5-15 кг в месяц. Но это средние показатели, как уже отмечалось, результаты зависят от многих факторов.

Но то, что такой режим питания действительно является эффективным и приносит пользу, нельзя отрицать. Плюс ко всему, люди отмечают улучшение состояние здоровья, что является отличным бонусом к потерянным килограммам.

И если у вас не получиться похудеть таким способом, то не нужно винить в этом периодическое голодание. Причин может быть множество, и это связано с индивидуальными особенностями организма.

Сколько нужно соблюдать диету по схеме 16/8 и как уходит вес

Периодическое голодание рассчитано на долгосрочную и краткосрочную перспективу. Все зависит от ваших целей. Поэтому вы можете придерживаться такого режима в течение всей жизни, или только пару месяцев.

Даже если у вас нет противопоказаний к циклическому голоданию, но вы решили, что будете длительное время придерживаться такой схемы, то не забывайте периодически проверяться у врача.

Если вы добились желаемых результатов, и решили вернуться к нормальному рациону, то делайте это постепенно. Это очень важный момент, так как вес может очень быстро вернуться. И старайтесь не переедать в будущем, иначе вам снова придется голодать.

В первые дни вес будет уходить быстрее. И некоторые люди начинают подсчитывать, что уже через месяц будут стройными. Но на 2-3 неделю процесс похудения замедляется, и в этот момент главное не сорваться. Это является нормой, так как резкое похудение вредно для здоровья.

Конечно, в статье можно было опубликовать фото до и после голодания, но не все люди поверят, что эти люди достигли результата именно благодаря схеме 16/8. Если хотите удостовериться в успехе этого метода, то посмотрите историю людей в Инстаграм или на Ютуб.

Если все ваши попытки похудеть не позволили добиться желаемого результата, и нет никаких противопоказаний, то можете попробовать интервальное голодание.

Интервальное голодание 16/8, отзывы и результаты похудевших

Совсем недавно мы с Вами разбирали такую систему снижения веса, как интервальное голодание.

Её ещё называют Периодическое голодание.

Напомню, что вся суть её в том, что кушать можно лишь в определённый период времени (8 часов), а в следующий период — голодать (16 часов).

Интервальное голодание отзывы и результаты похудевших

Я пообщалась с людьми, которые придерживаются этой системы питания и узнала, на сколько же она эффективна на практике.

Надежда, г. Новосибирск.

«После вторых родов решила худеть на ИГ. У меня за 5 дней ушло 3 кг. Но. У меня на второй же день обострился гастрит. Увы😞»

Светлана, г. Москва.

«Когда только начала увлекаться ИГ, за первый месяц ушли 6 кг. Но я ещё йогой занимаюсь.
Сейчас вес стоит пару недель, но я косячу понемногу…»

Паша, Московская обл.

фото с открытого аккаунта instagram.com

«Лично я на ИГ слил 14 кг. Правда за полтора месяца. Для меня рабочая диета. Но плюс активный спорт. И да, мужчинам легче, а женщинам сложнее 😁😁😁»

«Уже 5 дней держусь на ИГ. И результат — минус 3,1 кг. Класс. Мне нравится такой способ худеть. »

«Мне 51 год. Я сижу на 20/4 уже два с половиной месяца. На сегодня — 13 кг. Мне очень нравится. Но стоит вернуться к обычному режиму питания, и вес сразу же возвращается😔»

фото с открытого аккаунта instagram.com

«Знаю, многим удаётся хорошо скидывать, когда не едят вечером. Но у меня так не получилось. Не могу удержаться. Чем себя занять, чтобы не думать постоянно о еде? Главное, чтобы руки были заняты и в рот ничего не тянули😂😂😂»

«За три недели ни грамма не потеряла. Но и не набрала тоже)))»

«Пробовала. Скидывала. Но, как только вернёшься к обычному питанию, возвращается и вес»

фото с сайта ru.hellomagazine.com

«Придерживаюсь такого режима уже 8 лет. Вешу 54 кг. Как-то само собой, интуитивно, вошло в привычку. Был маленький ребёнок, помогать было некому…Не получалось просто есть по другому. Первый приём еды у меня только в обед. Утром — кофе. Но если кто-то узнаёт, сразу страшные глаза делают — как без завтрака? Желчный должен работать! Отвечаю просто — спасибо, сама разберусь.»

Еще несколько отзывов

Татьяна, г. Тольятти

фото с открытого аккаунта instagram.com

«Сижу на 16/8 с начала марта, но кажется, жир не уходит. Мне 49 лет. Уже и не знаю, что на себе испытать. Не худею и всё, но всё ровно продолжаю, т.к ещё надеюсь, что дело пойдёт… Калорий ем 1300-1700, хожу по 7 км. Вес стоит. Совсем нет сил, постоянная усталость. Может гормоны?»

«Я на протоколе 186 и не похудела ни на грамм за 4 месяца👎 Пока не урежешь калорийность, вес не двинется.»

«Я сразу похудела на 5 кг. Потом почему-то вес вернулся на той же схеме питания»

фото с открытого аккаунта instagram.com

«Сегодня попробовала ИГ. Мне не в напряг. Значит диете быть. »

Татьяна, г. Стамбул.

«Я так питаюсь уже лет 10. Ем всего 2 раза в сутки. Если где-то вечером в ресторане поздно поем, тогда позавтракаю ещё позже обычного, после обеда где-то. Вес не набираю.»

«Первую неделю на такой диете. Самочувствие Класс 👍. И главное минус 1,600. Буду продолжать»

Ну вот, как видите, кому-то очень нравится, кому-то не подходит такой режим питания. Но все говорят об одном — пока не перестать объедаться, вес не уйдёт даже на интервальном голодании 16/8.

А следовательно, я делаю вывод для себя, главное — это всё же дефицит калорий, при любом режиме питания. Всё остальное вторично! Как худею я — читайте на моем блоге.

Решать Вам, пробовать такую систему или нет.

Кто уже пробовал, поделитесь в комментариях. Интересно узнать, как получилось у Вас.

Если Вы тоже хотите худеть без стресса,
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×