Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
32 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отжимания калории калькулятор

Расчет расхода калорий

Вид деятельности:Время:Расход энергии:
Итого:0 ккал

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии – калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки – именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий – прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

  • укажите массу тела;
  • вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
  • затраченное время;
  • система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

  • у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A, где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккална 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
прогулка пешком4,5360315270225
при скандинавской ходьбе5,7456399342286
при ходьбе 5 км/час4,5360315270225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)6,9554485416346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)7,7617540463386
плавание брасом10,6844739633528
при плавании кролем8,1651570489407
при аквааэробике7,6606530454379
кручение обруча (хула-хуп)4.4352308264221
на велотренажере7,4592518444369
беговая дорожка 12 км/час11,4912798684570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)7,4592518444369
на гребном тренажере7,4592518444369
прыжки10,1808707606505
приседания5,6448392336280
прыжки на скакалке7,7617540463386
гребля академическая3,0240270180150
степ-аэробика интенсивная10,6848742636528
аэробика интенсивная7,4592518444369
кроссфит11,9956833714595
бодифлекс10800700600500
йога статическая3,2256224192160
пилатес (средний расход калорий)4,9392343294245
катание на роликах4,4354310266221
езда на самокате5,3424371318264
бадминтон6,9554485416346
футбол6,4514450386321
подъём по лестнице12,91029900771643

К не менее эффективным упражнениям относятся:

  • жим лёжа;
  • кардио упражнения;
  • силовая тренировка;
  • берпи ( при 1 подходе расход калорий — 1,43);
  • планка;
  • качание пресса;
  • упражнения при подтягивании;
  • отжимания и упражнения при отжиманиях от пола;
  • при других различных видах спорта.

Рациональным будет распланировать свой индивидуальный тренировочный процесс, который будет соответствовать вашему образу жизни, возможностям и умениям (имеются ввиду высоко координированные виды спорта). Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес или бассейн, делайте утренние пробежки (результаты можно получить даже при беге трусцой и при беге на месте) или займитесь физическими упражнениями прямо у себя дома. При этом в тренажерном зале на тренажерах добиться результата можно быстрее. Самое главное – ведите подвижный образ жизни!

Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:

  • приём пищи;
  • гигиена;
  • разговор по телефону;
  • работа за компьютером;
  • заправка постели;
  • укладка волос;
  • одевание/раздевание;
  • принятие ванны;
  • чтение книг.

Базовый и средний расход калорий в сутки в среднем при такой деятельности ниже, чем от занятий в зале. И, тем не менее, такие, казалось бы, незначительные действия тоже помогают телу находиться в тонусе! Данные приведены в таблице:

Деятельность(расход калорий за 1 час), ккална 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
лежание1,188776655
сон (во время сна)0,651453932
в покое1,080706151
при сексе активном2,1171150129107
при подъеме по лестнице12,91029900771643
уборка2,7214188161134
при вождении авто1,41151018772
нахождение в бане3,1248220186155
нахождение в холодной воде1,296847260
при сидячей работе1,186755444
при умственной деятельности0,1310,48,87,86,5
работа в офисе1,299877562
при беременности2,08166,4145,6124,8104
при грудном вскармливании2,0163142122101

Зачастую, для того чтобы привести себя в норму, бывает достаточно просто воспользоваться вышеуказанными таблицами базового и среднего расхода, формулами, калькулятором. И понять, что потратив определённое количество сил, мы сможем съесть пищу, энергетическая ценность которой совпадает с потраченной (для желающих похудеть, приход Ссылки на авторитетные источники

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола

Такой простой вид укрепления мышц, как отжимание от пола, становится всё популярней. Любой желающий иметь хорошую фигуру сможет сделать это, не выходя из дома. Рассмотрим подробнее всё, что связано с такими тренировками.

Кратко о калориях и калорийности, их важности для человеческого организма

Любой человек когда-нибудь слышал слово «калория». Но далеко не каждый представляет себе, что же это означает на самом деле. Сам термин явился миру в 19 веке. Французские учёные назвали словом «calor» единицу исчисления температуры сгорания. Известный химик Вильбур Этуотер распределил пищевые продукты на углеводы, жиры и белки. С той поры вся энергетическая ценность продукта стала измеряться в калориях.

Собственно по терминологии калория – это количество тепла, с помощью которого температура 1 грамма воды вырастает на 1 грамм по Цельсию. В классической физике энергию тепла измеряют в джоулях, в быту повелось считать в калориях.

Обратите внимание! 1 калория равна 4,1868 джоулям. Многих пугает слово килокалория, но здесь всё просто. В одной килокалории 1000 калорий.

У каждого человека есть необходимый минимум количества калорий для нормального существования организма. Калории нужны для нашей жизнедеятельности. Они наполняют наш организм энергией, которая необходима для дыхания, работы, отдыха и даже сна. Энергия питает наши клетки и даёт им возможность расти, делиться и восстанавливаться.

Калории поступают в наш организм в виде пищи

Калории представлены в трёх видах: жиры, белки, углеводы. Каждая энергетическая составляющая выполняет свою уникальную задачу:

  • аминокислоты из белков формируют новые клетки и мышечные ткани;
  • жиры выполняют функцию горючего;
  • углеводы питают клетки.

Калории поступают в наш организм в виде пищи, которую мы потребляем. В зависимости от рациона, человек получает разное количество энергии. Например, в 1 грамме белков и углеводов по 4 килокалории, а в 1 грамме жиров – 10 килокалорий. Эти компоненты по-разному и усваиваются организмом. Например, калории, полученные из белков или сложных углеводов, требуют значительного количества энергии для полного усвоения.

Не самые нужные калории находятся в сладкой и жирной еде, в так называемых быстрых углеводах (выпечка, колбаса, полуфабрикаты).Такая еда уже переработана, поэтому для её усвоения не требуется большого количества энергозатрат. Расходуется минимальное количество калорий, а их остатки организм преобразует в жир.

После многократных исследований человеческого организма учёные сделали вывод, что рацион питания по калорийности должен состоять из 25–30% белков, 20–30% жиров и 40–55% углеводов. Каждый человек может составить собственный калькулятор расхода калорий и подготовить индивидуальную диету с учётом особенностей телосложения и активности.

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Существует необходимый минимум для выживания человеческого организма. Составляет он для взрослого мужчины среднего веса 1680 ккал, для взрослой женщины – 1330 ккал. Тратит человек свои калории тоже неодинаково. Кто-то проводит время в тренажёрном зале, другой сидит в баре за кружечкой пива. Расход энергии будет кардинально различным.

Профессия, в которой занят человек, во многом определяет его энергозатраты. Ведь на работе приходится проводить большую часть деятельного времени. Стоит подробно рассмотреть, какое количество калорий расходуется на разных работах:

  • работа в офисе, не требующая мышечных затрат. Пример профессии: приёмщик, библиотекарь, офисный служащий тратят примерно 2200–2500 килокалорий;
  • небольшая мышечная деятельность в сидячем положении. На труд учителя, продавца, ювелира тратится 2650–2800 килокалорий;
  • работа, связанная с движением и небольшой мышечной нагрузкой (врач, почтальон, официант). Их расход порядка 3000–3150 килокалорий;
  • напряжённая работа мышц – труд слесаря, фитнес-тренера, маляра требует затрат до 3500 килокалорий;
  • тяжёлый физический труд: грузчик, цеховой работник, спортсмен – немногим более 4000 килокалорий;
  • очень тяжёлая физическая нагрузка, затраты до 5000 килокалорий. Это работа шахтёра, металлурга, каменщика.

Можно сделать вывод, что умственная работа по калориям менее затратная. Значит, если работа не очень утомительна физически, то нужно всерьёз задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Важна регулярная физическая активность

Отжимания: калории, какое количество уходит

Отжимание от пола – доступный и удобный способ тренировок для укрепления мышц. Эти занятия под силу людям практически с разной физической подготовкой. Такие тренировки отлично подойдут человеку в любом возрасте. Есть много вариантов выполнения отжиманий, каждый может найти для себя подходящую нагрузку.

Безусловно, что занятия по отжиманию от пола сжигают достаточное количество калорий. Важно учитывать такие факторы:

  • вес тела;
  • физическая подготовка;
  • количество затраченного времени;
  • интенсивность тренировок;
  • техника выполнения.

При стандартных условиях: руки немного шире плеч, ноги вместе, спина прямая – одно отжимание заберёт 1 калорию. Стало быть, чтобы сжечь достаточное количество, например, 100 килокалорий, необходимо отжаться от пола 1000 раз.

Отжимание от пола

Сколько калорий сжигает отжимание от пола на кулаках

При отжимании на кулаках мышцы работают немного по-другому. В этом варианте упор идёт не на ладони, а на костяшки пальцев. Площадь опоры становится поменьше, а нагрузка – побольше. Здесь основное напряжение идёт на плечи и грудные мышцы. Ещё оно рекомендуется тем, у кого проблемы с запястьями.

Выполняя упражнение по отжиманию на кулаках, человек расходует 2 калории за один подход.

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола 10, 50 и 100 раз

Делая 10 отжиманий от пола, сжигается 6–8 калорий.

При 50 отжиманиях сгорает 40–50 калорий.

Сделав 100 отжиманий, уберётся до 100 калорий.

Отжимании на кулаках

Советы опытных тренеров и спортсменов

Отжимание от пола, по мнению тренеров, является базовым упражнением для многих силовых видов спорта. Кроме того, это занятие хорошо себя зарекомендовало для общефизической подготовки. Начинать отжимания необходимо с малых нагрузок, а лучше всего с участием опытного тренера. В первую очередь, следует составить расписание занятий с учётом индивидуальной подготовленности.

Попробовать сделать первые 10 отжиманий, и если всё пойдёт хорошо, можно добавить их количество. Но и об отдыхе забывать не стоит. Не нужно сразу изматывать себя большими нагрузками. Тут главное – не повторение, а техника исполнения, что гораздо важнее.

Перед упражнением нужно определиться с дыханием. Делается это следующим образом: вдох носом — опускаемся, задержка дыхания, подъём — выдох ртом. Затем небольшая разминка в течение 10 минут, а после этого выполнение запланированных отжиманий, в паузах которых требуется каждые 2–3 минуты отдыха.

Это важно! Спешка здесь не нужна. Ориентироваться нужно исключительно на свою физическую подготовку. Если на предыдущем этапе не возникало серьёзных трудностей, можно переходить на новый уровень.

Если подготовка не вызывает проблем, тогда можно понемногу увеличивать нагрузку за счёт перестановки рук (меняя расстояние между ними, ставя один кулак или убирая одну руку).Также можно больше нагрузить ноги, например, переставив их с пола на брус.

В отжиманиях есть и свой дополнительный эффект, который имеет положительный показатель. Мышечная масса после таких занятий начинает расти, а чем она больше, тем энергичнее сгорают калории. Отжимания – хорошие силовые упражнения, которые дают возможность тренировать своё тело в домашних условиях, без посещения спортивных площадок и тренажёрных залов. Они доступны и мужчинам, и женщинам в любом возрасте. Даже очень занятым людям можно выкроить время для занятий.

Составив для себя реальную программу отжиманий, можно добиться хороших результатов. И уже через пару месяцев можно будет похвастаться классной фигурой.

Сколько калорий сжигается при отжиманиях в разных позициях?

Отжимания от пола – простой способ обрести красивое тело и избавиться от лишних килограммов. Это спортивное упражнение вызывает повышенный интерес, как только люди узнают, сколько калорий сжигается при отжиманиях. Казалось бы, простые действия, знакомые нам со школьной скамьи, но, оказывается, не менее результативны, чем дорогостоящие тренировки в фитнес-центрах.

Отжимания – отличный «сжигатель» калорий

Всем, кто борется с угрозой лишнего веса, с первых дней занятий не терпится услышать, сколько калорий сжигается за 1 отжимание. Этот показатель равен одной калории. Но при условии, что вы отжимаетесь правильно, действуете быстро и энергично, — а для этого нужно потрудиться, потренироваться несколько дней, не перегружая себя, а активно двигаясь к прогрессу.

Если вы достигли количества сотни отжиманий от пола за раз, значит, уже пришли в неплохую физическую форму и стопроцентно тратите за один такой подход 100 калорий. Пока отжимания даются вам с трудом, и вы не уверенны в идеальности техники, — не расстраивайтесь, попробуйте увеличить количество сжигаемых калорий с помощью длительности тренировки.

Как известно, отжимания – это гимнастическое упражнение, предусматривающее значительную нагрузку. За час такой гимнастики можно потерять около 690 Ккал. Исходя из этой цифры, можно рассчитать, что, к примеру, за 10 минут отжиманий, пусть и пока не идеальных, вы потратите 115 калорий. Это лучший ответ на вопрос, сколько сжигается калорий при отжимании от пола, для новичков. На первых порах количество помогает восполнить недочеты качества.

Когда и как лучше отжиматься, чтобы сжечь больше калорий?

Благодаря отжиманиям, можно слегка увеличить грудь, сделать красивее зону декольте, укрепить плечи и мышцы рук, убрать жировые отложения с ягодиц и области живота, подкачать мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшив этим осанку. Существует много типов этого упражнения, но в основе лежит общая техника выполнения отжиманий, освоив которую вы точно не ошибетесь, и уверенно пойдете по пути сжигания избыточных кило.

Техника отжиманий:

  1. Лягте лицом вниз на ровной поверхности, упершись в нее ладошками.
  2. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, ноги слегка разведены в стороны, носочки упираются в поверхность.
  3. На вдохе нужно опустить тело за счет сгиба локтей до образования прямого угла.
  4. При выдохе поднимайте тело.

Ни в коем случае не допускайте прогибов в пояснице, иначе не только не похудеете, но и рискуете получить серьезную травму.

Перед отжиманиями полезна разминка: это могут быть простые махи руками и ногами, вращение плечами, наклоны, растяжки — любые несложные нагрузки, которые разгонят кровь и насытят организм кислородом. Сначала вполне допустимы медленные отжимания, ведь вы еще не научились точно и энергично управлять своими движениями. При регулярных занятиях вы нарастите приличный темп и сможете начать сжигать калории уже не за счет длительности тренировки, а за счет качества упражнения. Если мужчина в нормальной физической форме, то в возрасте до 40 лет он сможет отжаться 30 раз, после 40 лет – на 10 раз меньше.

Девушки до 30 лет должны без особого труда отжиматься 12-16 раз. Для женщин постарше норма – 10 раз. Для начинающих будет достаточно 3 подходов по 5-15 раз с перерывом между подходами в пару минут. Затем нагрузка увеличивается до 5 подходов в 20 раз за подход с минутным перерывом. Причем сразу ежедневно заниматься не следует, начинайте с 2-3 занятий в неделю. К ежедневным тренировкам можно приступать только после того, как вы занимались с меньшей частотой уже около месяца.

«Двойное» отжимание

Одним из популярных усложненных видов отжиманий является отжимание от пола на кулаках. В таком положении мышцы работают совсем по-другому – точка опоры уже не ладони, а на костяшках пальчиков. Расход калорий растет – за одно отжимание спортсмен сжигает уже 2, а не 1 калорию, и, в качестве бонуса, усиленно прорабатывает плечи и мышцы груди. Такое отжимание часто рекомендуют тем, кому противопоказаны нагрузки на запястья.

Оптимальное время для тренировок

Забудьте миф, что спортивные упражнения эффективны только в утреннее время. Можно отжиматься вечером, после работы, а можно и уделять несколько минут тренировкам в течение рабочего дня, в обеденный час. Главное, чтобы занятия не были запланированы прямо перед сном или даже вообще ночью. В таком случае организм вряд ли захочет «расставаться» с калориями, а вот вред здоровью вы, к сожалению, нанесете.

Кроме того, очень важно помнить об умеренности нагрузки. Изнурение приводит к тому, что организм начинает активно усваивать жиры, что, конечно же, абсолютно противоречит цели похудения. Распределяйте силы и шаг за шагом двигайтесь к стройности!

«Неподходящие» отжимания

Не увлекайтесь одними отжиманиями – уделяйте внимание тренировке других участков тела, иначе рискуете получить непропорциональную фигуру. Также объективно оцените то, насколько серьезна ваша проблема лишнего веса. Отжимания отлично подходят тем, кто хочет сбросить несколько кило или старается сохранить форму. Но если человек слишком полный, то такая интенсивная нагрузка может повредить суставы или кости, — ему нужно выбирать упражнения вместе с тренером и врачом.

Людям, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником, время от времени повышается давление, лучше всего тоже поискать способ сжигать калории легче. В любом случае перед тренировками необходимо посоветоваться с доктором.

Читайте также:

Итак, прежде чем начать отжиматься с целью сжигать лишние калории, необходимо учесть множество нюансов: уровень физической подготовки, состояние здоровья, вес. Если вы убеждены, что отжимания от пола – это именно то, что вам нужно, не откладывайте тренировки на завтра – начинайте дарить себе красоту и позитивные эмоции уже сейчас!

Калькулятор расхода калорий за сутки

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-08-28 Просмотры: 2 102 355 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 500
комментов
более 1 млн
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Пол:Возраст:Вес:Рост:
Уровень физической активности:

Кол-во тренировок в неделю:

Посчитать

Точно удалить?

ДАНЕТ

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.

Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий

С уважением, Тимко Илья.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Читать еще:  Калькулятор сжигания калорий при беге
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector