Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор расхода энергии

Расчет расхода калорий

Вид деятельности:Время:Расход энергии:
Итого:0 ккал

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии – калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки – именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий – прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

  • укажите массу тела;
  • вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
  • затраченное время;
  • система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

  • у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A, где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккална 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
прогулка пешком4,5360315270225
при скандинавской ходьбе5,7456399342286
при ходьбе 5 км/час4,5360315270225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)6,9554485416346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)7,7617540463386
плавание брасом10,6844739633528
при плавании кролем8,1651570489407
при аквааэробике7,6606530454379
кручение обруча (хула-хуп)4.4352308264221
на велотренажере7,4592518444369
беговая дорожка 12 км/час11,4912798684570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)7,4592518444369
на гребном тренажере7,4592518444369
прыжки10,1808707606505
приседания5,6448392336280
прыжки на скакалке7,7617540463386
гребля академическая3,0240270180150
степ-аэробика интенсивная10,6848742636528
аэробика интенсивная7,4592518444369
кроссфит11,9956833714595
бодифлекс10800700600500
йога статическая3,2256224192160
пилатес (средний расход калорий)4,9392343294245
катание на роликах4,4354310266221
езда на самокате5,3424371318264
бадминтон6,9554485416346
футбол6,4514450386321
подъём по лестнице12,91029900771643

К не менее эффективным упражнениям относятся:

  • жим лёжа;
  • кардио упражнения;
  • силовая тренировка;
  • берпи ( при 1 подходе расход калорий — 1,43);
  • планка;
  • качание пресса;
  • упражнения при подтягивании;
  • отжимания и упражнения при отжиманиях от пола;
  • при других различных видах спорта.

Рациональным будет распланировать свой индивидуальный тренировочный процесс, который будет соответствовать вашему образу жизни, возможностям и умениям (имеются ввиду высоко координированные виды спорта). Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес или бассейн, делайте утренние пробежки (результаты можно получить даже при беге трусцой и при беге на месте) или займитесь физическими упражнениями прямо у себя дома. При этом в тренажерном зале на тренажерах добиться результата можно быстрее. Самое главное – ведите подвижный образ жизни!

Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:

  • приём пищи;
  • гигиена;
  • разговор по телефону;
  • работа за компьютером;
  • заправка постели;
  • укладка волос;
  • одевание/раздевание;
  • принятие ванны;
  • чтение книг.

Базовый и средний расход калорий в сутки в среднем при такой деятельности ниже, чем от занятий в зале. И, тем не менее, такие, казалось бы, незначительные действия тоже помогают телу находиться в тонусе! Данные приведены в таблице:

Деятельность(расход калорий за 1 час), ккална 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
лежание1,188776655
сон (во время сна)0,651453932
в покое1,080706151
при сексе активном2,1171150129107
при подъеме по лестнице12,91029900771643
уборка2,7214188161134
при вождении авто1,41151018772
нахождение в бане3,1248220186155
нахождение в холодной воде1,296847260
при сидячей работе1,186755444
при умственной деятельности0,1310,48,87,86,5
работа в офисе1,299877562
при беременности2,08166,4145,6124,8104
при грудном вскармливании2,0163142122101

Зачастую, для того чтобы привести себя в норму, бывает достаточно просто воспользоваться вышеуказанными таблицами базового и среднего расхода, формулами, калькулятором. И понять, что потратив определённое количество сил, мы сможем съесть пищу, энергетическая ценность которой совпадает с потраченной (для желающих похудеть, приход Ссылки на авторитетные источники

Калькулятор энергопотребления

Наши специалисты могут провести расчеты за вас

Калькулятор энергопотребления

Расход электроэнергии требует контроля. С помощью специального инструмента « Калькулятор энергопотребления» можно легко подсчитать количество затрачиваемой электроэнергии.

Возможности калькулятора позволяют точно определить требуемый объем энергоресурсов. Основываясь на этих данных, легко выявить возможные пути снижения затрат.

Особенно рекомендуется использовать калькулятор владельцам систем автономного электропитания. Своевременный контроль значительно снижает расходы.

Без сомнений, это важное, но не единственное преимущество. Воспользовавшись калькулятором перед покупкой подходящей системы электроснабжения, можно выбрать модель с наиболее подходящими характеристиками и не переплачивать, если в этом нет необходимости.

Пользуясь расчетами, можно уменьшить нагрузку на сеть электропитания, тем самым увеличив срок её службы.

Как пользоваться калькулятором энергопотребления

Начните с нынешнего тарифа на электроэнергию. В первом поле укажите цену за 1 кВт/час.

В следующих колонках добавьте количество и типы разных ламп. К примеру, 3 обычных лампы накаливания по 60 Вт и 2 светодиодные лампы по 11 Вт. Напротив каждого типа ламп укажите время их ежедневной работы в часах.

В калькуляторе для удобства уже добавлены распространенные типы ламп. Вы можете выбрать светодиодную, люминесцентную лампу и обычную лампу накаливания. В выпадающем меню, напротив каждого типа, указаны стандартные мощности ламп. Это усредненные данные, так как точные характеристики зависят ряда факторов: качество, сроки эксплуатации, производителя. К примеру, «лампочка Ильича» в условиях низкого напряжения, будет светить гораздо слабее, по сравнению со светодиодной или люминесцентной лампой.

Если у вас имеются нестандартные светильники, их данные можно ввести в следующих двух полях. Здесь можно добавлять любые значения мощности.

Далее идет список популярных электроприборов, используемых в быту. У большинства значений мощности есть пояснения. Так, у электроприбора «телевизор» можно выбрать варианты «жидкокристаллический» или «плазменный». Для более точного определения мощности прибора поищите наклейку с соответствующей надписью на одной из стенок прибора.

Как и в случае с лампами, укажите для каждого прибора количество часов, в течении которых он используется. Чтобы обозначить промежуток времени менее часа, делите час на сотые и десятые доли. Перед цифрой добавляйте точку. Полчаса в данной графе будут выглядеть как «.5», а 15 минут как «.25».

У холодильника, в отличии от других приборов, вместо часов работы выставляется уровень энергетической эффективности прибора. Параметр называется « класс энергоэффективности» и обозначается латинскими буквами А, B, C, D, E и G. А соответствует максимальному значению, а G – минимальному.

Это значение можно найти в технической инструкции прибора или на одной из сторон его корпуса. В случае отсутствия такой маркировки, можно сделать вывод, что техника была выпущена до ввода этой классификации и ей можно присвоить самый низкий класс.

У некоторых приборов, рядом с называнием, указан примерный уровень энергопотребления. Он демонстрирует долю используемой энергии от общего числа энергозатрат, которая приходится на данный вид прибора. К примеру, у холодильника средний, у утюга малый, а у кондиционера большой уровень потребления. Если такой пометки нет, значит уровень определяется типом прибора. Из разных типов ламп наиболее энергопотребляющей является лампа накаливания. Относительно других ламп и приборов она имеет среднепотребляющий уровень.

Как в случае с лампами, для специфических электроприборов предусмотрено поле с возможностью указать произвольные значения. В данной графе можно объединить показатели нескольких нестандартных приборов.

Для сброса заполненных данных предусмотрена кнопка « Очистить данные». Она очистит все заполненные графы и вы сможете добавить новые данные.

Для подсчета итоговых данных внизу калькулятора добавлена кнопка « Подсчитать». Нажав на неё, вы получите размер ваших энергозатрат. Это значение можно считать приблизительным. Но оно наглядно показывает общий уровень расхода электроэнергии в хозяйстве и позволяет найти варианты экономии средств.

Расчет затрат на систему солнечного отопления

Для отопления идеальным вариантом является установка, объединяющая несколько источников электроэнергии. Помимо солнечных панелей, она должна включать системы, работающие на жидком и твердом топливе. Автономной установки электропитания, работающей исключительно по принципу фотовольтаики, не достаточно.

Специалисты компании «Технолайн» помогут в расчете и планировании систем энерго и теплоснабжения с использованием солнечной энергии.

Расход калорий при различных видах деятельности

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн

1 Введите Ваш вес

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
  • Фитнес и спорт
  • Трудовая деятельность
  • Отдых, развлечения

3 Введите затраченное время

Вид деятельности:Время:Расход энергии:
Итого:0 ккал

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/чМасса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг100 кг
21,32,22,62,83,04,0
32,02,73,23,53,84,5
43,03,33,84,24,55,0
54,04,74,85,35,76,7
64,55,25,66,47,07,7

Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельностиРасход калорий, ккал/час
Приготовление еды80-82
Процесс одевания28-30
Вождение автомашины50-55
Вытирание пыли, грязи80
Прием пищи30
Работа в саду, огороде135
Глажение белья, вещей45-48
Уборка постели130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету80
Сидячая, в том числе офисная работа75
Колка дров280-300
Мытье пола, уборка130
Секс100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы)255-500
Баскетбол400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч)185-550
Гимнастика150
Гребля на каноэ185
Балет750
Бальные танцы275-300
Танцы под музыку дискодо 400
Современные танцы250
Футбол450
Обычная пешая прогулка120-150
Пеший туризм (4 км/ч)240-250
Прыжки с использованием скакалки530-550
Бег (11 км/ч)485
Бег по ступеням вверх850-900
Ходьба на лыжахдо 500
Скоростной спуск на лыжах270
Бег на коньках700-750
Плавание (на скорость)210-450
Плавание быстрым кролем550
Занятия в тренажерном зале520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Калькулятор расхода энергии при физических нагрузках

Еще больше калькуляторов и полезной информации о похудении, диетах и здоровом образе жизни на сайте Правда о диетах или похудение для чайников

Расписание занятий

на 2020 год

ПнВтСрЧтПт
ПнВтСрЧтПт
Аэробика
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: интервальная тренировка
9 30 -10 309 30 -10 309 30 -10 30
Кардио-конструктивный тренинг
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: круговая тренировка
17 30 -18 3017 30 -18 3017 30 -18 30
Аэробика
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: интервальная тренировка
19 30 -20 3019 30 -20 3019 30 -20 30
Танец живота (Belly Dance)
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: Традиционный BELLY DANCE
19 30 -20 30
Стрип пластика
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: Танец с тростью
19 30 -20 30
Функциональный тренинг
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: круговая тренировка
18 30 -19 308 30 -9 3018 30 -19 308 30 -9 3018 30 -19 30
Здоровая спина
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: ПИЛАТЕС С ПОЛОТЕНЦЕМ
8 30 -9 3018 30 -19 308 30 -9 30
16 30 -17 30
18 30 -19 308 30 -9 30
ЗумБигДэнс
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: step dance
17 30 -18 3017 30 -18 30
Lady’s class
Чем займемся? с 10-го по 15-е марта: ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
16 30 -17 3016 30 -17 30

Стоимость занятий

Стоимость одного занятия продолжительностью 1 ч — 140 руб.

АБОНЕМЕНТ:

2 посещения в неделю — 1000 руб/мес
3 посещения в неделю — 1650 руб/мес
4 посещения в неделю — 2150 руб/мес
5 посещений в неделю — 2550 руб/мес
Индивидуальное занятие 600 руб/час

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ на НЕОГРАНИЧЕННОЕ кол-во посещений в месяц — 2900 рублей

Читать еще:  Сколько калорий в день чтобы похудеть калькулятор
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector