Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое кросс формула

Что собой представляет направление кросс-фитнес?

Начнем с отличий

Если пояснять суть определения простыми словами, то кроссфит (сокращенное название данного вида фитнеса) — вид круговой тренировки, в которой все упражнения выполняются по круговому принципу и за короткие промежутки времени. Но в отличие от стандартных круговых тренировок, кросс фитнес имеет ряд отличительных черт:

  • в комплексе задействованы нагрузки, которые позволяют развить целую группу различных качеств человека. Среди них — ловкость, выносливость и силовые показатели. Вот почему все тренировки по кроссфиту условно делятся на несколько этапов — растяжка (гимнастика), кардиотренировки и анаэробные нагрузки (тяжелая атлетика);
  • кросс фитнес не подразумевает включения в программу изолированных упражнений. При этом не важно, прорабатываются ли мышцы на тренажерах или же используется свободный вес. Максимальный упор делается на подготовку организма к приему больших нагрузок. В тренировочную программу включаются самые различные упражнения — жимы, толчки, рывки, тяги и так далее. В качестве снарядов может использоваться, что угодно, а именно гантели, штанга и гири;
  • в программу кроссфита обязательно включается работа со своим весом, к примеру, на перекладине и кольцах. Ценятся здесь и различные виды прыжков на месте, выпрыгивания и так далее. Большой плюс — наличие занятий на повышение выносливости. В последнем случае хорошо использовать скакалку, велотренажер (или настоящий велосипед). Желательно больше плавать и бегать;
  • кросс фитнес отличается отсутствием каких-то строго фиксированных соревновательных занятий. Так, на различных турнирах атлеты могут сами подбирать комплекс упражнений и принимать решение по их сочетанию. К примеру, можно развивать в паре силу-выносливость, ловкость-силу и так далее;
  • программа тренировок в кросс фите выбирается индивидуально, с учетом множества параметров. Здесь влияние имеет оснащение зала, индивидуальные особенности организма, наличие оборудования и так далее;
  • для овладения техникой и перехода в разряды профессионалов кросс фита необходимо несколько составляющих — воля, желание добиваться результатов, терпение и наличие квалифицированного тренера под рукой.

В чем преимущества?

Кроссфит — весьма популярное направление в спорте, которое привлекает все больше желающих развить свое тело. В чем же преимущества? Их несколько:

  1. Гибкость и доступность. Как уверяют профессиональные мастера кросс фитнеса, заниматься в данном направлении может любой желающий, вне зависимости от возрастных категорий. На тренировки приходят дедушки, бабушки, дети, начинающие и профессиональные атлеты. Нагрузку можно подобрать под каждого человека индивидуально. Все, что требуется — определиться с комплексом упражнений и выбрать наиболее адекватную интенсивность тренировки.
  2. Максимальные результаты. В отличие от стандартных тренировок, кросс фит дает гарантированные результаты в сжатые сроки. Так, за небольшой промежуток времени можно убрать лишний жир, добиться большей выносливости, сделать идеальной фигуру, набрать мускулатуру и так далее.
  3. Наибольшая функциональность. Особенность кросс фитнеса — отсутствие загруженности тренировки одними лишь тренажерами. В комплекс тренировок включаются самые различные упражнения (в том числе и те, которые выполняются на улице).
  4. Безопасность. Во время тренировок можно не переживать за свое здоровье, ведь все упражнения естественны и при четком соблюдении техники являются безвредными для организма. В случае правильного подхода к тренировочному процессу растяжения, разрывы связок и прочие негативные моменты исключены.
  5. Работа в группе. Особенность направления — возможность работать как индивидуально, так и в больших группах (от пяти человек).
  6. Соревновательный дух при выполнении различных связок помогает улучшить общие результаты занятий. Многие атлеты идут на любые жертвы, чтобы добавить себе очков.
  7. Расширение кругозора. Такое направление включает в себя множество видов спорта, к примеру, пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, аэробику и прочие. Следовательно, во время занятий кроссфитом можно расширить свои познания о различных видах движений и их функциональной нагрузке.
  8. Улучшение многих показателей. Регулярные тренировки способствуют развитию организма в сфере выносливости, силы, скорости, резкости, координации движения и так далее.

Питание

Как и в остальных направлениях, в кросс фите крайне важно правильное питание. Первое, на что нужно сделать упор — сложные углеводы, которые являются источниками стабильной и «чистой» энергии. Важно добавлять в рацион фрукты, орехи, мясные продукты, овощи и так далее. Основной принцип в том, чтобы питание обеспечивало необходимым объемом энергии, способствовало восстановлению, ускоряло процессы набора веса.

Особенности тренировки

Первое, чему необходимо уделять внимание — базовым упражнениям, таким как жимы, приседы, становая тяга и так далее. При этом главная цель — обучение технике выполнения упражнений. Одновременно с этим нужно обучиться правилам гимнастики — различным растяжкам, наклонам, подъему по канату, отжиманиям в упоре и так далее.

В тренировочную программу обязательно включайте беговые упражнения, плавание, сальто, катание на велосипеде и так далее. Подобрав несколько десятков упражнений, начинайте их комбинировать, занимаясь при этом по 4-6 раз в неделю. Основной упор нужно делать на интенсивность и разнообразность.

Читать еще:  Редуксин лайт усиленная формула побочные эффекты

Схема тренировок в кроссфите, как правило — 3 занятия с одними сутками отдыха. Если же такая схема занятий является слишком тяжелой, то ее можно упростить и работать по принципу 2+2 (два дня тренировок и два дня отдыха). Общая продолжительность тренировок может различаться — здесь все зависит от поставленных задач и целей организма.

Итоги

Зная, что такое кроссфит, и каковы его возможности, можно добиться существенных результатов и максимально развить свое тело. Главное — правильно составить тренировочную программу и проявить волю к победе.

Кроссфит


Последние двадцать лет в мире набирает популярность совершенно новая и уникальная функциональная нагрузка, не уступающая в актуальности и эффективности бодибилдингу, силовым видам спорта, командным играм и многим другим олимпийским видам спорта. Именно кроссфит, став настоящим брендом, создал новое веяние в мире, благодаря которому растет число поклонников, строятся специализированные центры и проводятся соревнования. О том, что необходимо знать о направлении перед началом тренировок читайте ниже.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это уникальная запатентованная система функциональной тренировки, которая подходит и мужчинам, и женщинам, вобравшая в себя элементы различных видов спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гимнастика и гиревой спорт. Различные упражнения, развивающие такие показатели, как: выносливость, силу, гибкость, скорость, мощность, собраны в комплексы под названием WOD (тренировка дня).

Комплексы «workouts of the day» разработаны с той целью, чтобы можно было тренироваться ежедневно, нагружая различные системы организма и группы мышц. Например, первый день комплекс направлен на силовой режим, в нем присутствуют жимы, подъемы, тяги, то на следующий день WOD может включать аэробную нагрузку, направленную на тренировку сердечно-сосудистой системы и развитие скорости.

Еще одно понятие в кроссфите – это раунды, многократно повторяющиеся круги упражнений в одном WOD .

Для чего нужен кроссфит

Направление разработано таким образом, чтобы развивать максимально сразу все физические показатели организма – силу, мощность, скорость и выносливость. Также упражнения кроссфит способствуют улучшению координации, баланса, гибкости, ловкости. Тренирующийся по методике кроссфит будет адаптирован ко всем нагрузкам и условиям жизни в любой ситуации, по сравнению с пауэрлифтингом, где спортсмен развивает в основном только силу.

Этот вид спорта развивает функции кардиореспираторной системы, повышает тонус и эластичность мышц и связочного аппарата, улучшает общее физическое состояние.

История появления кроссфит


В 2000 году Грег Глассман и его жена Лорен Дженай создали собственную корпорацию CrossFit Inc., методика тренировок стала не просто брендом, а отдельным соревновательным видом спорта. С того момента по всему миру начали открывать специализированные залы, которые могут существовать только с лицензией CrossFit Inc. Также производится сертификация тренеров кроссфита, которые защищают право преподавать данную методику.

Плюсы и минусы тренировок кроссфит

Основные преимущества методики:

  • Улучшает физическую форму и внешний вид спортсмена: у мужчин формируется рельефная и объемная мускулатура, у женщин появляются красивые спортивные формы.
  • Методика позволят снизить вес и уменьшить жировую ткань.
  • Улучшает общее состояние здоровья: физическое и психическое, повышает стрессоустойчивость организма перед различными факторами.
  • Повышает все показатели физического развития: силу, мощь, выносливость, скорость, гибкость и координацию.
  • Позволяет тренироваться часто, не занимая много времени.
  • Упрощенные техники и комплексы позволяют начинать тренироваться по методике с нуля.
  • При грамотных тренировках позволяет быстрее восстанавливаться без переутомления.
  • Огромное разнообразие комплексов позволяет удерживать интерес и мотивацию к тренировкам.
  • Попробовать свои силы в соревнованиях кроссфит может каждый, и любитель, и профессионал.

Минусы методики:

  • Травматичный спорт – при несоблюдении правильной техники и переоценка собственных сил могут приводить к серьезным травмам, так как кроссфит не относится к реабилитационным нагрузкам.
  • Имеет противопоказания к тренировкам, так как предусматривает нагрузку высокой интенсивности – на грани собственных возможностей.
  • Высокая скорость, рывки, тяги, приседания и другие ударные и компрессионные нагрузки могут приводить к травмам суставов, позвонков и напряжению во внутренних органах.
  • Некоторые упражнения могут создавать давление на органы малого таза, что негативно может повлиять на менструальный цикл у женщин.

Противопоказания к тренировкам кроссфит

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Воспалительные процессы и заболевания внутренних органов.
  • Любые травмы, болезни суставов, позвоночника, обострение болезней.
  • Противопоказаниями к занятиям кроссфит для женщин являются эндокринные нарушения: заболевания щитовидной железы, яичников, менструальные нарушения, а также беременность и кормление грудью.

Виды кроссфит тренировок

Существует несколько видов нагрузок, каждая развивает различные функции и способности организма.

Кардионагрузки (M)

Аэробные или метаболические упражнения в кроссфите, такие как: гребля, бег, прыжки со скакалкой и другие виды кардио способствуют повышению выносливости спортсмена. При таких нагрузках повышается пульс, соответственно ускоряется метаболизм, а при низкой интенсивности развивается способность тренироваться более длительное время.

Гимнастические упражнения (G)

Все упражнения, которые выполняются с собственным весом или на снарядах, в том числе подтягивания, отжимания, канат и многие другие развивают спортивную форму мышц, гибкость, координацию, ловкость.

Читать еще:  Калькулятор тренировок дома

Тяжелая атлетика или вейтлифтинг (W)

К этой категории относятся все упражнения, которые выполняются с отягощением – штанги, гири, мешки. Упражнения развивают силу, мощь, выносливость, баланс.

Каждый вид нагрузки обозначен английскими заглавными буквами, при составлении тренировки дня, например, МG – будет означать, что в комплексе присутствуют аэробные и гимнастические упражнения.

Режимы кроссфит тренировок

Для каждого комплекса определены разные режимы выполнения, к ним относятся аббревиатуры:

  • AFAP (настолько быстро, насколько сможешь) – в комплексе указывается количество раундов и повторений, которые нужно выполнить максимально быстро за кротчайшее время.
  • AMRAP (столько, сколько сможешь выполнить) – необходимо выполнить максимальное количество раундов за определенное время, например, за 10 минут.
  • EMOM (поминутно) – в комплексе определены количество раундов и упражнений, каждое необходимо выполнять ровно минуту, независимо от скорости выполнения и количества повторов. С началом каждой минуты приступайте к новому упражнению.
  • Чиппер – один единственный раунд, который необходимо выполнить за максимально короткое время.
  • Табата – интервальный тренинг, состоящий из восьми упражнений. Выполняется по следующей схеме: 20 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха, и так каждое упражнение.
  • AMReps (как можно больше повторений за определенное время) – одно упражнение выполняется как можно больше раз в отведенный промежуток времени. Например, 10 минут прыжков со скакалкой или 10 минут берпи.
  • Death by reps – вес снарядов не меняется, а количество повторений постоянно увеличивается.
  • Death by weight – количество повторений не меняется, а вес нагрузки постоянно увеличивается.

Заключение

Помимо всех перечисленных преимуществ и показателей, на которые влияет кроссфит, спорт так же способствует снижению веса, уменьшая объем жира в организме за счет высокой скорости и интенсивности нагрузки. Правильно подобранные тренировки тренером при соблюдении техники выполнения помогут привести тело в нужную форму. Перед тренировками важно разогревать мышцы, а после нагрузок обязательно их растягивать.

Как посчитать кросс-курс валют формула и методы расчета

Кросс-курсом называют соотношение между курсами двух валют. Однако есть один важный нюанс – отношение одной валюты к другой определяют на базе курса выбранных валют относительно третьей валюты – доллара США. К примеру, значение курса йены по отношению к швейцарскому франку имеет вторичное значение в виду того, что в основе курсового расчета данной пары лежит курс USD.

Содержание статьи:

Для чего нужен кросс-курс валют?

К большей части операций, проводимых на Форекс, причастен доллар США, но также существует отдельная группа курсов без его присутствия. Она названа кросс-курсами, проводить с ней работу намного сложнее, нежели с обычными парами валют. К ее использованию прибегают трейдеры, имеющие большой опыт торгов.

Таким образом,пользуясь кросс-курсами, можно существенно расширить свои возможности, пока другие стоят на позиции «за» или «против» американского доллара.

Знатоки Форекса утверждают, что в валютной паре каждая из них занимает определенное положение, однако о кросс-курсах нельзя говорить однозначно, подобной привязки не существует.

Каково соотношение в кроссах, зависит от того, какая сторона выставляет котировку. Предположим, это сделала Канада CAD/EUR, следовательно, доллар этой страны считается базовым, а котировка называется обратной. Если же инициатива исходит от Евросоюза, то пара имеет другой вид EUR/CAD. Есть исключение – это британский фунт (GBP), он всегда представляет базовую валюту.

Еще один пример, наглядно иллюстрирующий необходимость кросс-курсов. Как понимать информацию экономических новостей о подъеме в экономики Канады и сведения индикаторов о том, что скоро наступит спад в экономической сфере Австралии? В принципе, ясна зависимость цены государственной валюты от экономического благополучия данной страны. И на основании новостей можно предположить возрастание доллара Канады и падение доллара Австралии, а значит нужно приобретать CAD и сбывать AUD. Но не все так просто, совершение подобных операций относительно доллара США может привести к неоднозначному итогу.

Большинство операций Форекса проводится, как с прямыми, так и обратными котировками, а именно с теми валютными парами, где присутствует доллар США. Операций с кроссами значительно меньше, и это придает рынку данных валют малую ликвидность.

При ином раскладе рынок, где преобладают кросс-пары, находился бы под влиянием крупнейших корпораций или фондов инвестиционной направленности. Они бы осуществляли постоянный контроль над кросс-курсами, что могло способствовать спекулятивной торговле валютой.Иными словами торги находились бы в зависимости от желания крупных игроков.

Формула и методы расчета кросс-курса

Начинающие трейдеры считают, что при расчете котировки, относящейся к кроссам, достаточно основываться на знаниях об экономике тех государств, чьи валюты составляют пару. Это заблуждение.

При вычислениях исключаются привычные способы. Известно три метода подобных расчетов. Каждый проводится исхода из того, каково место доллара США относительно валют, входящих в кросс-пару, какой валютой он является базовой или котируемой.

Методика №1

Используются обратные пары валют. В примере фигурирует пара CAD и JPY. Для вычисления ее курса применяют еще две пары USD/CADи USD/JPY.

Читать еще:  Формула маффина джеора калькулятор для женщин

Вид формулы:

A/B = USD/B: USD/A, где

А – обозначение курса покупаемой валюты

В – обозначение курса той валюты, которой расплачиваются за покупку

Условные обозначения заменяются парами и далее, значениями:

CAD/JPY = USD/JPY:USD/CAD= 93,111: 0, 99979 = 93, 1305

Методика №2

Используют прямые пары валют.При расчете курсаEUR/AUD, необходимо учесть курс еще двух прямых пар EUR/USD, AUD/USD:

A/B = A/USD:B/USD

Применительно к примеру:

EUR/AUD = EUR/USD: AUD/USD= 1,35397: 0,93224 = 1,45233

Методика №3

Здесь для расчета необходима как прямая, так и обратная котировка (можно наоборот).

Предположим, прямая пара EUR/USD, тогда обратной будет USD/JPY. Они дают возможность вычислить кросс-курс EUR/JPY согласно формуле:

A/B = A/USD * USD/B

На место условных значений ставим пары валют и значения:

EUR/JPY = EUR/USD * USD/JPY= 1,35451 * 93, 137 = 126,162

В данном методе главное правильно записать правильный курс и не спутать его с JPY/EUR.

Вышеописанные методы не делают акцент на ценах покупки или продажи. В них используют усредненные значения, получившие называние«стоповые котировки».

Лучший кросс-курс валют по мнению специалистов

Популярными евро-кроссами, по мнению специалистов, считаются пары, состоящие с одной стороны из евро, а с другой – из иены, фунта стерлингов или швейцарского франка.

Более привлекательными для проведения торгов являются пары с участием таких базовых валют, как фунт стерлингов, австралийский доллар, новозеландский доллар, при этом котировочной должна быть иена.Предложения по их процентной ставке относительно иены достаточно высоки.

Из-за тесной связи с ценой на нефть особо популярен канадский доллар в паре с иеной. По количеству запасов нефти Канада удерживает второе месте, что положительно повлияло на развитие ее экономики. Япония же находится в зависимости от импортных поставок нефти.

Однако при любых условиях, торгуя кроссами, необходимо искать значительные колебания цен и ориентироваться на большую величину спреда.

Кросс фитнес что это такое

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-06-02

Здравствуйте дорогие друзья. Пол года назад, я писал уже о кроссфите и рассказывал, что это такое. Сегодня я напомню об этом. И дополнительно приведу семь фактов об этой тренировке. А кто хочет попробовать этот вид тренировки, дам совет где можно потренироваться кроссфитом совершенно бесплатно и плюс поучится техники выполнения упражнений.

Кроссфит (CrossFit) представляет собой круговую тренировку, в которой чередуются упражнения из легкой атлетики, аэробики и других видов спорта. Тренировка проводится со спортивными снарядами, вес которых, больше чем в других фитнес упражнениях.

  • 7 Фактов о тренировке Кросс Фит.
  1. Во время занятий кроссфитом, происходит интенсивное сжигание калорий, до 1000 за тренировку.
  2. Эффективно прорабатываются все мышц тела. Улучшается гибкость тела и повышается выносливость.
  3. Подходит людям, которые активно занимаются спортом, помогает поддерживать фигуру в хорошей форме.
  4. Противопоказано заниматься кроссфитом при повышенном давлении и заболеваниях суставов.
  5. Для проработки только одной группу мышц, кроссфит не подходит. Он способствуют развитию всех мышц тела.
  6. Перед кросс тренировкой обязательно выполняют специальную разминку. Это одно из основных правил кроссфита.
  7. Занимаясь кроссфитом, вы за короткий период времени получите максимальный результат. Главное, правильно подобрать упражнения, поэтому заниматься лучше с тренером.

Эти все позиции очень важны, например если не разминаться, то со 100% вероятностью вы получите травму, как и в любом другом виде спорта, только в кроссфите вы её получите моментально.

Так же, перед каждой тренировкой по кроссфиту, тренера или инструкторы показывают технику выполнения упражнений, многие из них вышли из силовых видов спорта, рывок, толчок, всевозможные жимы. Добавились и такие уникальные как переворачивание колес с твой рост, или гребной тренажер. В общем не заскучаешь.

Сейчас Лужники активно перестраиваются, не так давно открыли новую площадку по кроссфиту и воркауту.

Там вы можете провести свою тренировку на открытом воздухе и уже понять нужно вам это или лучше заняться чем то другим. Кстати почему то очень большой популярностью этот вид спортивной нагрузке привлекает девушек, во время занятий их даже иногда бывает больше, чем сильной половины человечества.

Как найти эту площадку. Просто приезжаете на метро Воробьевы горы, последний вагон из центра и идете в Лужники, эта площадка находится не далеко. Ориентир, она находится у открытого бассейна, я думаю там каждый был, но сейчас он тоже на реконструкции, в общем кто хочет найдет. Тренировки проводятся на площадке — понедельник, среда, пятница с 19:30.

Не забудьте написать в комментариях о тренировке и о ваших ощущениях после неё. Удачи дорогие друзья!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector