Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жёсткие диеты на 3 дня

Диета на 3 дня (4-5 кг)

Читайте также:
Бразильская диета
Экспресс-диета
Диета Блюдечко на 7 дней
Капустная диета на 3 дня
Апельсиновая диета на 3 дня
Строгая банановая диета

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Нежирный кефир или йогурт.

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Нежирный творог, овощной салат.

Кефир или йогурт.

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Вода с соком лимона и ложкой меда.

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Еще одна диета на 3 дня

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Читать еще:  Элизабет херли диета

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Творожная диета на 3 дня

Диета через день

Клубничная диета на 4 дня

Абрикосовая диета на 3 дня

Любимая диета на 7 дней

Как похудеть на 6 кг за 2 недели

Диета на 3 дня: поможет влезть в любимое платье и поднять самооценку

Формально любая диета на 3 дня относится к разряду экспресс-диет (или проще говоря — диет для быстрого похудения), но по сути — всего лишь к череде разгрузочных дней. Важно понимать, что такое скорое похудение — явление довольно иллюзорное. А именно: невозможно потерять за 3 дня несколько кг лишнего веса за счет сжигания жировых отложений — увы, но все ваши жиры при вас и останутся. Потеря веса произойдет преимущественно благодаря выведению из организма лишней жидкости и так называемого на языке диетологов «пищевого мусора» — токсинов, остатков плохо расщепленной пищи и т.п. Однако свое дело диета на 3 дня сделает — поможет влезть в любимое платье и поднимет самооценку. Но не более того!

20 августа 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Суть диеты на 3 дня

Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.

Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ. Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня, которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках, второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню

День 1

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
  • Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
  • Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
  • Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
  • Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Диета на 3 дня: как влезть в праздничное платье, когда до торжества всего ничего

Срочная диета на три дня – это палочка-выручалочка для тех, кто незадолго до торжества вдруг обнаружил, что прошлогоднее платье «подсело» и не слишком красиво обтягивает округлившиеся формы. Добиться за такой короткий срок серьезных результатов невозможно, но потерять от одного до четырех килограммов и немного уменьшить объемы – задача вполне реальная.

Разгрузочная

День первый – углеводный. 1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов (из-за крахмала) и винограда (из-за глюкозы), в любом виде (сыром, запеченном, отварном, протертом), 5 приемов пищи.

День второй – белковый. 400 г. отварной нежирной рыбы разделить на 6 приемов пищи. Не солить.

День третий – жировой. Полкило сметаны или 5 стаканов кефира, 5 приемов пищи.

«Плюс» этой диеты – разнообразие микронутриентов и достаточное количество белка и углеводов. Относительный недостаток – резкого сброса веса не получится. Судя по отзывам, средний результат – 2-3 кг.

Эффективная

Эта эффективная диета хоть и длится всего три дня, но переносится тяжело как психологически, так и с точки зрения физиологии. Судя по отзывам тех, кто поставил эксперимент на себе, заснуть с пустым желудком не так уж легко.

Утро: проснувшись, выпить стакан теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока. Через четверть часа завершить завтрак чашкой чая или кофе без сахара.

Обед: отварная птица без кожи, на гарнир – отварные овощи (кроме картофеля). Максимальный вес порции – 500 г.

Ужин: капустный отвар: 200 г. капусты отварить в стакане воды, «бульон» выпить мелкими глотками.

Если заснуть не получается совсем, на ночь разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Модельная

Эта экстренная диета на 3 дня, по сути, разновидность кетогенного рациона, поэтому не рекомендуется страдающим болезнями почек.

Завтрак: яйцо всмятку.

Обед: пачка (170-180 г.) творога с жирностью не более 5%, без соли или сахара.

Ужин: повторить обед.

Зеленый чай без сахара можно пить не ограничивая.

На основе животного белка

Первый день: разделить на 5-6 приемов пищи курицу гриль без кожи.

Читать еще:  Самая эффективная диета для похудения на 10

Второй день: отварить 300 граммов говядины, разделить на 3 приема пищи.

Третий день: десять черносливин и такое же количество кураги на весь день.

Все дни можно зеленый чай без ограничений. Последний день рекомендуется провести дома: чернослив натощак – довольно мощное слабительное.

Без полумер

Или жесткая диета на 3 дня. Точнее, однодневное голодание, плюс день на «вход» и день на «выход». Не рекомендуется проводить непосредственно накануне застолья, желательно оставить после выхода из диеты несколько дней для адаптации желудочно-кишечного тракта. В эти дни – избегать жирного и сладкого. К тому же, такая дополнительная «разгрузка» поможет усилить и укрепить полученный результат.

День первый

Исключается любые продукты животного происхождения, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, крупы. Не крахмалистые овощи можно отваривать, салаты – приправлять растительным маслом. В качестве напитков – травяные чаи.

День второй

Вода без ограничений, не менее 2,5 л.

День третий

Начать с травяного чая. Через 1,5-2 часа – стакан овощного или фруктового сока, свежевыжатого. На обед и на ужин приготовить овощной салат: морковь, капуста, сырая свекла. Приправить лимонным соком и зеленью, масла не добавлять. Ужин — не позже чем за 4 часа до сна.

Варианты монодиет

Каждые 2,5-3 часа съедать по 1 яблоку. Утром, в обед и на ужин добавить к яблоку стакан нежирного кефира.

Требует подготовки с вечера: 200 г. гречневой крупы заварить двойным объемом кипятка. Оптимальный вариант – широкогорлый термос, если его нет, придется тщательно укутать кастрюлю. Полученная каша без соли и без масла – основа рациона на следующий день. Можно поделить на 5-6 порций, можно «перехватываться» по несколько ложек в течение дня. По желанию, с кашей можно выпить 3 стакана кефира за день.

Относительно легкая диета на 3 дня для тех, кому без мяса жизнь не в радость. Разрешено постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба, яйца, морепродукты, «молочка» жирностью до 5%. Все только отварное, паровое или запеченное. Порции не ограничиваются. Из-за кетогенности не рекомендуется при болезнях почек.

В сутки разрешено полтора литра 1% кефира.

Завтрак: кефир и отрубной хлебец.

Обед: кефир и овощной салат, можно заправить растительным маслом.

Ужин: кефир, два яблока, ломтик сыра.

В течение дня разрешено полтора литра томатного сока и 250 г сваренного без соли и масла риса (крупа отмеряется в сухом виде).

Кроме перечисленных диет, трехдневные варианты есть у яично-апельсиновой, диеты на основе кефира и свеклы и многих других.

Что происходит в организме

Все попробовавшие той или иной вариант диеты на 3 дня отмечают: она годится только для быстрого и кратковременного уменьшения объемов тела. «Привести себя в порядок» к лету и, тем более, для достижения долгих и прочных результатов она не подходит: буквально через несколько дней вес полностью возвращается. И вот почему.

Как известно, калорийность 1 грамма жира – 9 килокалорий (ккал). Но с учетом того, что извлечение его из клеточного депо тоже требует энергии, получается, что для расщепления 1 грамма жировой ткани нужно примерно 7 ккал. Дневная потребность в энергии девушки до 30 лет (с возрастом обмен веществ замедляется), ведущей офисный образ жизни – около 1700 ккал. Вывод очевиден: даже полное голодание в течение 3 дней неспособно создать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма жира. И если бы можно было водрузить на весы только жировую массу, отдельно от всего остального организма – любителей подобного рода диет стало бы гораздо меньше.

Так откуда же берутся обещанные 2-5 кг? Прежде всего – за счет содержимого кишечника. Количество поступающей пищи крайне невелико, и если кишечник продолжает нормально работать, он освобождается от некоторого количества содержимого. «Уменьшился живот» — типичный отзыв попробовавших такого рода диеты. Увы, стоит пару дней после их окончания нормально поесть – и все вернется на круги своя.

Вторая причина относительно большой потери веса – снижение количества воды в тканях. Почти все рекомендованные диеты предусматривают полный отказ от соли. Если верить ВОЗ, среднестатистический житель современного мегаполиса, в рационе которого постоянно присутствуют консервы, колбасы, готовые полуфабрикаты, маринады, чипсы и т. д. получает в сутки 30 г. соли. 10 г. соли удерживают примерно 1 литр воды. И, разумеется, стоит вернуться к привычному рациону, как вернутся к прежним значениям и цифры на весах.

Поэтому можно легко составить трехдневную диету «под себя», следуя общим принципам:

  • дробное питание: 5-6 приемов пищи в день;
  • ограничение крахмала;
  • ограничение жиров, особенно животных;
  • крайне низкая калорийность;
  • почти полное отсутствие соли.

Правда, решаясь на эксперименты нужно помнить, что резкая потеря воды снизит упругость кожи, особенно у дам в возрасте, а недостаток питательных веществ – испортит цвет лица. Стоят ли несколько часов в любимом платье трех дней почти постоянного голода – каждый решает сам.

Диета на 3 дня — отзыв

Когда времени в обрез, а надо, чтоб наряд налез! Меню экспресс диеты на три дня и мой результат. Чего ожидать и для чего на ней сидеть?

Из моих предыдущих отзывов легко понять, что человек я ленивый и не целеустремленный, поэтому полностью перейти на ПП пока не смогла. А в этом году и зимняя спячка немного затянулась, так что процесс возвращения в нормальный вес после новогодних застолий стал каким-то перманентным.

Встав на весы в первых числах февраля (когда была съедена последняя конфета из новогодних подарков), я твердо решила завязать с обжорством и вернуться к своим улично-домашним тренировкам, которые забросила, стыдно сказать, с ноября прошлого года.

Надоело прятать под свитером расстегнутую пуговицу джинсов, врезающихся в бока; да помирать от одышки, играя с детьми в догонялки.

Ещё и встреча выпускников замаячила на горизонте. Ну, вы понимаете, не хотелось ударить в грязь лицом перед любимчиком всех девчонок Васей и красоткой Дашей. Незаметно промчавшиеся 20 лет — не оправдание!

Все имена вымышлены, совпадения случайны.

И тут начались они! Муки выбора наряда. Глядя на свое отражения в зеркале, я сознавала, что меня жутко раздражает отъевшийся за праздники живот. Из-за него в любом платье я походила на обтянутую гусеницу или сардельку. Даже худяще-стройнящий черный цвет и глубокий вдох не спасали ситуацию.

В общем, живот надо как-то убирать.

Как похудеть? Подготовка к диете

Времени, чтобы привести себя в форму, оставалось совсем мало, и на свою любимую недельную диету я решила сесть уже после встречи. Цветные разгрузочные дни тоже не устроишь, ибо не сезон. Да и углеводов там много. А нужно было срочно избавиться от трех лишних кг. Хоть я и понимала, что это все из области фантастики, и потеря веса будет (если БУДЕТ?!) обусловлена лишь уходом лишней жидкости из организма.

Короче, выбор пал на трехдневную экспресс-диету.

Думаю, нет смысла напоминать, что любая диета может стать стрессом для организма и привести к нежелательным последствиям.

Очень надеюсь, что за три дня ничего страшного с моим здоровьем не случилось. Можно сказать, что я просто устроила себе разгрузочные дни.

Различных меню для трёхдневных диет в интернете пруд пруди. Я же остановилась на самом вкусном и довольно простом варианте, включающем и кефирно-гречневый, и белковый, и фруктово-овощной рацион.

Коротко обобщу основные принципы диеты, которые всем уже оскомину набили:

  1. Исключить сахар и соль; острую, жирную и жареную пищу; алкоголь.
  2. Пить не менее 1,5 л воды в день.
  3. Потреблять не более 1000 ккал в сутки (у меня было не более 800).
Читать еще:  Диета тощая меню

Как говорится: «Не диетой единой. « Поэтому помимо ограничений в питании, возвращаюсь к ежедневным домашним тренировкам:

  • йога, 30 минут;
  • кардио (прыжки, ходьба, танцы),
  • упражнения с резинкой и полотенцем, для пресса и талии, приседания и отжимания.

Подготовка к диете началась за два дня. Я просто убрала куда подальше все сладкое и мучное. Никаких конфеток, варенья, булочек и печенюшек. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Исходные данные на начало диеты, 05.02.19. Вес 58,3 кг. Объем талии и бедер 73/95. Рост 166 см. В идеале хочу весить 55 кг, но буду рада любому положительному результату (кроме прибавки, разумеется)).

МЕНЮ диеты на 3 дня

Каждое утро начиналось со стакана чистой воды.

Первый прием пищи не ранее 1 часа и не позднее 2,5 часов после пробуждения.

Поскольку мы с ребенком сидели на больничном, и в раннем подъеме не было необходимости, мой РЕЖИМ ДНЯ выглядел примерно так (+/- 30 мин):

Одним из обязательных ингредиентов рациона стали семена чиа (шалфея). С ними я познакомилась совсем недавно и сильно впечатлилась их полезными свойствами (см цитату). Семена чиа достаточно калорийны, поэтому я их употребляю не более 5 г в день. Кишечник прочищают хорошо так, да.

Употребление семян чиа оказывает следующие благоприятные воздействия:

  • нормализует повышенный сахар, давление,
  • за счет высокого содержания кальция предотвращает мышечные судороги, способствует сохранению здоровья зубов и опорно-двигательного аппарата;
  • поддерживает нормальное пищеварение и предотвращает запоры;
  • содержащиеся жирные кислоты омега-6 и омега-3 участвуют в работе сердца, сосудов и нервной системы, понижают уровень холестерина, не дают образовываться тромбам в сосудах,
  • увеличивает прилив сил и уровень энергии в организме;
  • оказывает общеукрепляющее действие при гормональных сбоях и анемии;
  • в семенах находятся вещества, разрушающие раковые клетки
  • природный и натуральный аналог антибиотика, способствует повышению иммунитета
  • входящий в состав фосфор способствуют улучшению.

В течение дня пила травяные чаи в неограниченном количестве. Желудок же надо чем-то наполнять.)

Все продукты для своего меню я покупала заранее, чтобы уж наверняка выдержать диету и избежать соблазнов.

В качестве перекуса и на полдник обычно у меня было зеленое яблоко, пара мандаринов (или апельсин), грейпфрут или стебель сельдерея. Естественно, не всё сразу, а по очереди.)) Хотела купить ананас, но на моём пути не встретился достойный экземпляр.

День первый

Завтрак. Гречка с кефиром.

Накануне вечером заливаю две столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира (200 мл). Наутро блюдо готово. Кто-то скажет: «Гадость!», а мне вполне себе вкусненько.

Обед. Салат из листьев Айсберга, кусочков варёной индейки, огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом. По желанию можно добавить немножко специй, потому что блюдо получается ну очень пресным. С другой стороны, оно и к лучшему — много не съешь.

Ужин. Стакан кефира 1% с семенами чиа.

День второй (белковый)

Завтрак. 150 г нежирного творога. Чай.

Обед. Отварная рыба с овощами и бульоном.

У меня была смесь из замороженных овощей с брокколи и цветной капустой. Такой вот легкий супчик. В него добавляла семена чиа.

Ужин. Салат из свежих овощей с креветками.

Смешиваем рукколу, помидоры черри, листья салата, огурцы, вареные креветки и оливковое масло. Если уж совсем голодно или креветок не оказалось под рукой, можно их заменить перепелиными яйцами, в количестве двух-трех штук. Учитывая, что их энергетическая ценность 168 ккал на 100 г, а одно яичко весит около 10 г, не сильно-то мы и «утяжелим» свой ужин.

Жаль, что не рекомендовано добавлять готовые соусы. В частности, бальзамический соус. С ним вкус салата был бы гораздо изысканней.

День третий (вегетарианский. Вкусный, но самый голодный)

Завтрак. Фруктово-ягодный смузи с семенами чиа.

Наша морозилка еще полна запасами с теплых времен, поэтому я готовила смузи из размороженной вишни, сливы, клубники и половинки банана.

Нет возможности приготовить смузи? Не расстраивайтесь! Можно сварганить легкий фруктовый салат.

Обед. Салат из одной (крупной) тертой моркови, яблока и сельдерея, заправленный горчичным маслом. При желании добавляем зелень и сбрызгиваем лимонным соком.

Ужин. Салат из свежих овощей с большим количеством зелени.

Насыщаем свой организм клетчаткой, употребляя различные листовые салаты, шпинат, рукколу, базилик, укроп, петрушку. Добавим немного красок в виде помидоров и сладкого перца, а заправим всю эту красоту оливковым маслом. И помните, огурцом такой салат не испортишь.)

Во время острых приступов голода я съедала пару долек грейпфрута или яблока. Немного отпускало. Правда, ненадолго.

Выход из диеты

По большому счету, какого-то особенного выхода из диеты у меня не было. Просто, спустя три дня, я не стала набрасываться на пищу, как потерпевшая. От сладкого и мучного продолжаю воздерживаться (три бокала вина на встрече не в счет)). Соблюдаю питьевой режим и стараюсь не есть на ночь. Могу сделать исключение в виде яблок и мандаринов.

Ограничение в питании на три дня я перенесла относительно легко. Видимо, организм уже сильно утомился от чревоугодия и жаждал разгрузки. Труднее всего пришлось в последний, фруктово-овощной день, когда на мой мозг обрушилось колоссальное количество информации. Еще одна сложность состояла в том, чтобы пить чай, не закусывая при этом чем-нибудь вкусненьким.

РЕЗУЛЬТАТ

А нет его! Ну о каком результате ЗА ТРИ ДНЯ может идти речь, когда ты месяц лежал на диване и ел, как не в себя?

Если серьезно, то пуговицу под свитером я больше не расстегиваю, и подниматься по лестницам мне стало гораздо легче. А самое главное, я наконец-то начала правильно питаться. Всего-то нужно было возобновить домашние тренировки и устроить себе разгрузочные дни.

Радует, что общее самочувствие хорошее, ощущаю легкость, хотя периодически случались головокружения. Но у меня ярко-выраженная метеозависимость и пониженное давление, поэтому подобные явления не редкость.

Каких-то негативных последствий для здоровья от диеты я не наблюдаю. Скорее, наоборот.

Интересен факт, что первый день моей диеты (5 февраля) пришелся как раз на новолуние. И знаете, какие рекомендации по питанию я прочитала в лунном календаре?

Организм лучше всего воспринимает процедуры направленные на очищение, освобождения от шлаков. Поэтому полезно провести однодневное голодание или устроить разгрузочный день.

Может быть поэтому все прошло так гладко? Звезды и планеты сошлись в мою пользу.)))

На момент окончания диеты (утро 08.02.2019) весы показали 56,8 кг, а сантиметровая лента 70 см и сколько-то там мм на талии. Объем бедер практически не изменился. Надеюсь, что рост тоже.)

ИТОГО за три дня экспресс похудения я потеряла 1,5 кг веса и 2,5 см в талии. Считаю, что результат неплохой, хоть это и не жир вовсе. Теперь главное не останавливаться на достигнутом и сбросить еще парочку кг.

По такому случаю я даже прикупила новое платье для вечеринки. Вроде бока не выпирают — уже хорошо!

Сегодня взвесилась и оказалось, что я сбросила еще 500 г. Видимо, активненько потанцевала.))

Итого: меньше, чем за неделю мне удалось избавиться от 2 кг. Я довольна.

Так что, рекомендую трехдневную экспресс-диету в качестве передышки от затянувшихся застолий при малоподвижном образе жизни. После нее и на ПП не грех перейти.

Спасибо за внимание! Успехов в достижении намеченных целей!

Рецепты диетической выпечки ТУТ.

Большая часть платьев куплена на Вайлдберриз.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector