Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яично творожная диета

Диета на твороге и яйцах

Программу причисляют к категории низкоуглеводных диет, хорошие результаты которой обусловлены тем, что энергия берется не из еды, а из жировых запасов. Практиковать методику рекомендуется в самом начале продолжительных программ по сжиганию веса либо в качестве подготовки к переходу на ПП. Несмотря на то что в рационе присутствуют и белки, и жиры, и углеводы (в незначительном количестве), перед изменением привычного рациона на подобный обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Противопоказана диета при наличии проблем с почками, печенью и ЖКТ, при аллергии на яйца и продукты пчеловодства.

Минусом любой экспресс-диеты, этой в том числе, к сожалению, является быстрый возврат ушедших кило при несоблюдении правил выхода и злоупотреблении вредными продуктами. На следующий после детокс-мероприятия день позавтракать надо натуральным йогуртом с корицей, остальные приемы пищи оставьте без изменений, добавьте фруктовые перекусы. После включите в меню каши на воде, тушеные овощи.

С овощами

Длительность диеты – не более трех дней. Натощак (за полчаса до приема пищи) необходимо выпивать стакан теплой воды. Завтраки не отличаются разнообразием – пара взбитых яиц с ложкой меда.

Внимание: сырые яйца могут быть заражены сальмонеллезом. Поэтому покупайте свежие продукты и требуйте подтверждение, что они соответствуют санитарно-эпидемиологическим требованиям.

  • Обед: творожный сыр – 100 г; чай с 5 граммами меда.
  • Ужин: овощной бульон с добавлением столовой ложки порошковых отрубей.

Вечером можно съесть яблоко или половину грейпфрута.

  • Обед: обезжиренный творог – 100 г; сырое яйцо, взбитое с 9 г меда.
  • Ужин: запеченная курица – 150 г; летний салат.
  • Обед: бутерброд из отрубного хлеба с сыром; овощная нарезка с оливковым маслом.
  • Ужин: творог – 100 г; салат, сбрызнутый лимонным соком и оливковым маслом.

Жесткая

Существует и строгий вариант яично-творожной диеты, который запрещает употребление фруктов и овощей. Это меню не подходит при склонности к запорам, поскольку употребление белковой пищи и отсутствие в рационе клетчатки лишь усугубят проблему.

Меню на 3 дня

  • сваренное всмятку яйцо;
  • чай с медом.
  • творог – 150 г;
  • мед – 1/2 чайной ложки;
  • чашечка зеленого чая.

Яично-творожная диета

Яично-творожная диета – строгая низкокалорийная схема для экстренного похудения. Вы будете ограничивать калорийность питания, и уменьшать порции. В то же самое время из рациона практически уйдут углеводы, за счет чего будет обеспечен переход с «углеводного» на «жировое» топливо, и произойдет максимально возможное сжигание жира за короткие сроки. В итоге, диета поможет уменьшить объемы проблемных зон. Практиковать ее лучше либо в начале длительной программы похудения, чтобы после перейти на сбалансированное питание пониженной калорийности, либо в конце программы – для ликвидации последнего упрямого килограмма. Однако если есть проблемы с почками, ЖКТ, печенью и «зависимость» от какого-либо пищевого продукта, от идеи придерживаться столь строгой схемы похудения лучше отказаться.

Рацион яично-творожной диеты

Меню диеты строгое, придерживаться следует точно так, как написано.

Завтрак: стакан теплой воды. Через полчаса – 2 сырых яйца, взбитых в блендере с половиной чайной ложки меда. До обеда желательно не есть и не пить. Перед обедом за полчаса можно выпить стакан теплой воды.

Обед: 100 г сыра не более, чем 17% жирности (болгарская брынза , рикотта, ольтермани), чашка чая, половина чайной ложки меда.

Ужин: овощной бульон с столовой ложкой порошковых отрубей, или горсткой отрубей хрустящих. Если очень голодно, допускается добавить 1 зеленое яблоко или половину розового грейпфрута.

Завтрак: как в первый день.

Обед: 100 г обезжиренного творога и 1 сырое яйцо с половиной чайной ложки меда.

Ужин: 150 г отварной рыбы или курицы без кожи (грудка) плюс овощной салат из помидоров и огурцов.

Завтрак: как в первый день.

Обед: 30 г отрубного хлеба плюс тонкий ломтик нежирного сыра, овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: 100 г творога или одно вареное вкрутую яйцо, плюс овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Второй вариант яично-творожной диеты

Существует и второй вариант этой диеты, он основан на употреблении яиц, меда и обезжиренного творога и полностью исключает овощи и фрукты. Этот вариант диеты не рекомендуется тем, кого мучают запоры – употребление высокобелковых продуктов и полное исключение клетчатки только усугубит проблему.

Меню на все три дня

Завтрак: 1 яйцо всмятку, чай с 0,5 ч.л. меда.
Обед: 150 г творога, 0,5 ч.л. меда, зеленый чай.
Полдник: 1 яйцо вкрутую.
Ужин: 150 г творога, 0,5 ч.л. меда.

Вопреки распространенному мнению, даже первый вариант этой диеты не является сбалансированным. Прежде всего, яйца являются продуктом-аллергеном, очень многие люди не могут употреблять их в таких количествах. Кроме того, в состав завтрака входит мед, который только усиливает этот эффект. В принципе, сырые яйца могут переносить возбудители сальмонеллеза – опасного инфекционного заболевания. Поэтому для диеты приобретать следует только свежие продукты, и, желательно, там, где они проходят санитарно-эпидемиологический контроль.

Несмотря на то, что питание содержит белок, активные тренировки на период похудения с таким планом не рекомендуются – они только усилят вредный стресс. Лучше займитесь ходьбой, небыстрым плаванием, легкими пробежками, пилатесом или йогой . И, конечно же, не стоит злоупотреблять подобным похудением – не «сидите» дольше трех дней, лучше позаботьтесь о сбалансированном питании на выходе. Известно, что после такой строгой диеты поправляются даже от фруктов, поэтому стоит соблюдать «выход». В первый день замените яичную «болтушку» на обезжиренный йогурт с ложечкой корицы на завтрак, добавьте по одному фрукту для перекуса, а обед и ужин сохраните неизменными. На следующий день, если вес не прибавляется, следует постепенно возвращать в рацион небольшие порции каш на воде и тушеных овощей. Как только вы заметили, что вес начал расти, вернитесь к рациону первого после диеты дня, и начинайте «выход» сначала. Именно поэтому не стоит садиться на творог и яйца перед праздником – вы не сможете соблюдать «выход» и гарантированно поправитесь.

Читать еще:  Диета минус 20 за месяц

Важно: прежде чем сесть на яично-творожную диету проконсультируйтесь с врачом.

Яично-творожная диета для эффективного и быстрого сброса веса

Очищение организма и избавление от лишних килограммов – именно такие возможности открывает для желающих диета на твороге и яйцах. Это программа для похудения и оздоровления, рассчитанная на минимальный срок. Но за это время есть возможность избавиться от жировых отложений, скинуть не менее 3–5 кг – в зависимости от приложенных усилий и особенностей организма.

Использовать такой рацион питания диетологи рекомендуют только при избытке веса в 10–20 кг. Если этот показатель едва достигает 3–5 кг, лучше использовать ограничения в питании, сесть на диету в 800 ккал в день или просто активно заняться спортом. Это тот вес, с которым вполне может справиться человек самостоятельно – без применения специальных программ.

Особенности, принципы, преимущества яично-творожной диеты

Использовать такой курс избавления от лишних жировых отложений могут практически все. Особых противопоказаний программа диета на яйцах и твороге не имеет. Творог – это источник кальция, молочнокислых бактерий, минералов. На выбор в магазинах представлены различные варианты продукции – от жирной до обезжиренной, диетической. Выбирать подходящий следует, исходя из предложенных диетологом рекомендаций. Следование правилам диеты на яйцах и твороге, а также учет мер предосторожности позволяет сделать всякую программу эффективной и безопасной.

К преимуществам и особенностям воздействия на организм можно отнести такие критерии:

  • Эффективность – сброс до 3–5 кг. Такой показатель говорит о плавном снижении веса, что хорошо для организма. Резкий отказ от привычной пищи и сильное снижение мышечной массы может стать причиной стресса для организма. При возврате к обычному рациону питания он может быстро восполнить недостаток. Если сбрасывать вес постепенно, как и предлагает яично-творожная диета, процесс может быть безопасным, планомерным и не вызвать побочных эффектов.

Резкое снижение общей массы тела чревато образованием камней в желчном пузыре!

  • Отсутствие постоянного чувства голода, которое вызывает дискомфорт.
  • Профилактика остеопороза и укрепление костной ткани, в том числе и зубов.
  • Большое содержание в потребляемых на диете продуктах витаминов, аминокислот, микроэлементов, которые способны улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
  • Улучшение микрофлоры ЖКТ за счет содержания в продуктах большого количества лактобактерий, которые отвечают на 80% за иммунитет.
  • Расщепление жировых клеток. Процесс запускает метионин.

Однако не стоит забывать, что диета с яйцами и творогом, как и другая, сопряжена с пищевым ограничением. Некоторые минералы и витамины не будут поступать в организм. К таковым относят железо, которое хуже усваивается или не усваивается вовсе при большом содержании молочных продуктов в меню. Отсутствие такого вещества приводит к его дефициту и снижению уровня гемоглобина в крови! Именно потому сидеть на диете с яйцами и творогом нельзя более 3–7 дней. Если есть противопоказания, то использовать программу нельзя совсем.

Важные рекомендации

Яйца и творог для диеты должны быть свежими, чтобы разрешенные продукты не принесли вред для организма. Выбирать и покупать их следует в проверенном месте, где выдержаны условия хранения и отпуска товара. Это не единственные рекомендации, которые может получить человек, собирающийся использовать яично-творожную диету для похудения. Существует ряд золотых правил, которые позволят человеку приблизится к мечте:

  1. Выбирать творог следует не с нулевым содержанием жира, а 4–5%. Жиры должны присутствовать в рационе каждого человека. Готовить творог из качественного молока можно и самостоятельно.
  2. Выпивать ежедневно минимум 2–2,5 литров воды, чтобы не было интоксикации организма. Этот показатель не включает выпитый чай, кофе, соки, морсы. Речь идет о простой чистой воде без примесей.
  3. Свести к минимуму употребление сахара и соли.
  4. Полностью отказаться от горячительных напитков. Они не только вредят организму, но и содержат большое количество калорий.

  • Использовать физические упражнения для лучшего усвоения микроэлементов, витаминов, активизации процесса обмена в организме, а также для быстрого снижения общего веса.
  • Посещать при отсутствии противопоказаний бани и сауны. Они позволяют очистить кожу от грязи, а также вывести с потом все токсические вещества.
  • Устраивать периодические дневные яично-творожные разгрузки. Это мероприятие, которое позволит поддерживать здоровье, а также обеспечивать приток витаминно-минерального уникального комплекса, а также лактобактерий. Отказываться от молочно-кислых продуктов питания не стоит.
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы, которые позволят восстановить баланс элементов в организме. Использовать их следует не совместно с программой питания, но отдельно, чтобы все ценные вещества могли полностью впитаться.

После окончания курса в 3–7 дней не стоит сразу набрасываться на еду, особенно калорийную. Следует постепенно включать различные продукты в рацион, а также увеличивать уровень потребления ценных веществ. Резкое увеличение дневной порции калорий скажется негативно на весе и фигуре. Можно не только набрать все сброшенные килограммы. При большом поступлении калорий организм старается отложить побольше, а потому вес бесконтрольно увеличивается. Не стоит отказываться и от физических нагрузок.

Какие продукты следует исключить при диете на яйцах и твороге?

Диета на 3 дня на твороге и яйцах – это программа, которая полностью исключает употребление таких продуктов:

  1. Жирной и сладкой пищи, кислых и соленых блюд;
  2. Приправы и большое количество соли;
  3. Кондитерские изделия и шоколад;
  4. Чай и кофе с сахаром;
  5. Алкоголь.
Читать еще:  Элиминационно реинтродукционная диета

Не стоит забывать, что употреблять бесконтрольно все предложенные и разрешенные продукты питания также не следует. Предстоит следить за своим рационом, а заодно и считать количество потребленных калорий. Их не должно быть больше 1000–1200 ккал в день, но в иных случаях и указанный показатель предлагается снизить еще на 200 ккал.

Показания

Яично-творожная диета рассчитана на 3 дня, реже она продлевается на 7 дней, но это только при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии. В противном случае следует отказаться от продления курса и остановится на достигнутых результатах.

Использовать курс рекомендуется в случае, когда:

  • Присутствует лишний вес – выше нормы минимум на 10 кг!
  • Необходимо предотвратить ожирение – разгрузочные программы всего на 1 день.

Использовать программу, но только на день можно и тем, кто вынашивает ребенка и кормит его грудью. Но не стоит забывать о рекомендованных доктором комплексов витаминов и минералов. Принимать их следует только отдельно от творога, которые препятствует усвоению целого ряда полезных витаминов и компонентов.

Использовать творожную диету можно только 3 или 7 дней. Некоторые люди продлевают этот срок до 14–28 дней, но это чревато серьезными проблемами со здоровьем. При продолжительном таком питании есть возможность распрощаться с 10–15 кг, но не стоит рисковать своим здоровьем. И столь продолжительная программа может повлечь за собой после ее отмены бесконтрольное наращивание килограммов.

Примерное меню на 1 день

Этот вариант похудения нельзя назвать классикой, поскольку часто яично-творожная диета рассчитана на 3 дня. За это время никто не навредит организму, а количество пищи и потребляемых калорий нужно сократить до 800–900 ккал в сутки. Можно сбросит до 1–2 кг, в зависимости от строгости курса и первоначального веса.

Разделить все питание на 5–6 приемов. Запрещено использовать фрукты, ягоды, мед, сладкий чай и пр. Вместо одного приема творога можно поставить употребление сваренного вкрутую яйца.

Кушать нужно каждые 2–3 часа, чтобы не испытывать голода и позволить продуктам усваиваться полностью. Если нужно принимать витамины, следует это делать вместе с употреблением яйца, поскольку вместе с творогом они не усвоятся.

Примерное меню на 3 дня

Экспресс-диета рассчитана на несколько дней, она позволяет избавиться от лишних 2–5 кг. В первую очередь будет снижен объем талии, бедер, живота. Суточный рацион будет включать в общей сложности 500 граммов кисломолочного продукта, в рацион включить еще и пару отваренных яиц. Процесс питания разделить на 5–6 приемов. Яйца не стоит употреблять вместе с творогом. Один раз можно выпить несладкий отвар шиповника.

Творог можно использовать для приготовления кекса на основе яиц и небольшого количество овсяной муки. Сделать ее можно самостоятельно, перебив в блендере. Смешав яйцо с 400 г творога, можно добавить пару изюминок, и пару ложек сахара, а также ½ ст. овсяной муки. Выпекать 25 минут, после чего употреблять, разделив получившееся количество кексов на несколько порций. Присыпать продукт сахарной пудрой не стоит.

Противопоказания

О ценных свойствах творога знают все люди, но есть и противопоказания к его использованию, как и к употреблению большого количества яиц. Использовать продукты нельзя совсем или ограничить их употребление при:

  1. Индивидуальной непереносимости;
  2. Болезнях кишечника;
  3. Железодефицитной анемии, когда потребуется прием большого количества железа. Оно не усваивается вместе с творогом.

При других хронических болезнях требуется дополнительная консультация со специалистом.

Диета на твороге и яйцах

Одна из популярных на сегодняшний день диет – яично-творожная, была разработана английскими врачами для самой Маргарет Тетчер. Эта методика относится к очень низкоуглеводным и высокобелковым программам, и дает действительно потрясающие результаты – если ваш вес выше нормы на 15-20 кг, то эта программа именно для вас. При излишках веса небольших, до 3-5 кг на эту диету садиться не стоит.

Общие принципы диеты

Творог и яйца – это два основных продукта, тех, которыми вам придется питаться на диете. Диета имеет несколько разновидностей. Самый распространенный вариант программы – творожный, также существует творожно-фруктовый вариант методики и яичный. Эти варианты почти одинаково эффективны, так как и в куриных яйцах, и в коровьем твороге содержится примерно одинаковое количество белка. Можно даже чередовать творожные дни и дни только лишь на яйцах.

Диета очень эффективная, и результаты вы увидите в первую же неделю ее соблюдения. Но для того, чтобы сбросить действительно много лишнего веса, необходимо посидеть на диете не меньше одного месяца. Организму просто нужно привыкнуть к новой системе питания, начать функционировать по-новому, чтобы начались процессы похудения.

Основной продукт в программе – это творог. Дополняют его яйцами, мясом, некоторыми овощами и кислыми фруктами. Эта диета будет одинакова эффективно как для женщин, так и для сильного пола. Сидеть на этой методике можно в любом возрасте.

Плюсы и минусы диеты, какие ограничения

Диетологи очень часто советуют пациентам включать побольше творога в рацион, чтобы похудеть. Обезжиренный творог – это основа многих диет при ожирении, а также при нарушении различных обменных процессов, при нарушениях в работе кровеносной системы и при проблемах с сердцем.

Польза творога при похудении:

  • Творог низкокалорийный продукт. В 100 гр продукта с низким процентом жирности содержится всего около 70 ккал, между тем очень питательный, и позволяет снизить калорийность суточного рациона без мучительного чувства голода.
  • Содержит рекордное количество кальция, который полезен для женской красоты. По окончании творожной диеты улучшается состояние зубов, ногтей и волос.
  • В твороге и яйцах много белка, который долго переваривается и дает чувство сытости на продолжительное время.
  • В составе мало жиров.
  • Творожные продукты обладают ярко выраженным мочегонным действием, помогают выводить лишнюю жидкость из организма, что также способствует похудению.
  • Программа на твороге и яйцах помогает восстановлению нервной системы и ускоряет регенерацию кожи.
Читать еще:  Питьевая диета 3 дня результаты

Правила диеты

Рацион питания на твороге и яйцах диетологи считают сбалансированным и полезным для здоровья. Диета богата белком, а значит похудение будет проходить не за счет потери мышечной массы, а сжигать лишние жировые запасы. При всей свой питательности диета отнюдь не калорийная. Кроме того, программа разрешает употреблять мясо, овощи, фрукты, из сладостей разрешен мед.

Но правила диеты достаточно жесткие и, если вы действительно твердо решили похудеть, то соблюдайте их неукоснительно:

  1. В первую очередь необходимо составить грамотно меню, которое следует расписать на несколько приемов пищи. Кушать в одно и то же время, не менее 5 раз, но часы трапез можно подстроить под себя. Если вы не можете на работе покушать ровно в 11 часов утра, а затем ровно в 14 часов, то составьте свой собственный график.
  2. Не разрешается менять местами меню. Нельзя ни в коем случае кушать на завтрак то, что предназначено на обед. Правила достаточно просты, и при желании их можно легко соблюдать.
  3. Для начала попробуйте придерживаться диеты 5 дней, чтобы понять, сможете ли соблюдать данную методику продолжительное время. За это время организм перейдет в режим сжигания жиров, и вы начнете худеть. Ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, сможете ли вы соблюдать диету дольше 5 дней. Возможность более длительного срока следует оговорить с врачом.
  4. Разрешается съедать до 300 гр обезжиренного творога и около 5 яиц в день. Также разрешены овощи – свекла, капуста, кабачки, зелень, лук. От крахмалистых овощей отказаться. Фрукты – яблоки, сливы, различные ягоды, в сезон арбузы.
  5. Не забывайте о питьевом режиме. Полностью откажитесь от черного чая и кофе, а также сладкой газировки. Разрешены травяные чаи, зеленый чай, фруктовые и овощные свежевыжатые соки, фруктовые компоты без сахара. Рекомендованный объем жидкости – 2 литра в сутки.

Учтите также, что не нужно запивать еду, пейте за 30 минут до и через 40-45 минут после. Так яично-творожная диета будет намного эффективней.

Примерный план питания

Попробуйте придерживаться следующего меню на три дня.

Первый деньМЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКАЧашка теплой воды натощак. Можно добавить щепотку корицы или молотого имбиря.
ЗАВТРАКОмлет на воде из 2 яиц с зеленью петрушки. Готовить лучше всего в духовом шкафу. Добавлять растительное масло и другие жиры нельзя. Зеленый чай с 1 ч. л. меда, без сахара.
ОБЕД2 сваренных вкрутую яйца, ломтик твердого сыра или брынзы. В чай разрешается добавить дольку лимона и мед.
ПОЛДНИК200 гр обезжиренного творога, сок, 2 яйца.
УЖИНЛегкий овощной супчик из капусты и зелени с порезанным яйцом. Можно добавить отруби или крошечный ломтик поджаренного в тостере ржаного хлеба.
Второй деньМЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКАЧашка теплой воды с лимоном или имбирем.
ЗАВТРАККоктейль из 2-х сырых яиц с медом, зерновой хлебец, чай или сок.
ОБЕДОвощное рагу, 100 гр творога, 1 яблоко.
ПОЛДНИКТворог с изюмом — 150 гр, фруктовый сок.
УЖИН150-200 гр отварной нежирной рыбки, салатик из сырой капусты и морковки заправить оливковым маслом, овощной сок или кефир.
Третий деньМЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКАСтакан теплой воды.
ЗАВТРАК2 яйца, порция салата из капусты или отварной свеклы, чай или стаканчик йогурта.
ОБЕДРжаной тост, порций творога с изюмом, овощной салат с лимонным соком.
УЖИНКоктейль из свежих или сваренные вкрутую 2 яиц, порция тушеных овощей. На 3 день можно заменить яйца на куриную грудку.

Видео: Разгрузочный день на твороге

Полезные советы от диетолога

Главное в диете – это соблюдать установленные часы приема пищи. Дисциплинируйте себя и не отступайте от правил диеты. Эта диета не понравится тем, кто не любит пить сырые яйца. Попробуйте посидеть на методике хотя бы неделю, и за семь дней вы похудеете на 5-7 кг. А это уже отличный результат!

Даже несмотря на то, что творожные продукты и яйца – это очень питательные продукты, содержащие много белка, от больших физических нагрузок на период диеты лучше отказаться. Не надо активно заниматься спортом или тяжело работать. Лучше всего заняться йогой или пилатесом, больше гулять пешком.

Похудение на твороге – это легкий и сытный способ стать стройнее. Без особых усилий вы сбросите лишний вес. Одно из достоинств программы – сброшенные килограммы не возвращаются стремительно сразу же после выхода из диеты. Есть возможность надолго сохранить свой идеальный вес.

После выхода из диеты проводите разгрузочные дни, например, на кефире или яблоках. Пейте больше жидкости, посещайте спортзал или бассейн, больше гуляйте пешком. Даже отказ от лифта или пешие прогулки после работы помогут сохранить идеальный вес.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×