Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выход из магической диеты

Магическая диета

Так называемая «магическая» диета популярна лишь на просторах бывшего СССР. Возможно потому, что в наших людях неистребима тяга к мгновенным и наглядным результатам. Всю жизнь правильно питаться и регулярно заниматься спортом? Это долго и сложно. Лучше пару месяцев есть, что попало и когда хочется, а потом посидеть пару дней на диете. Желательно, короткой, простой и недорогой.

Магическая диета – идеальный вариант для тех, кто худеет «время от времени» и «любой ценой». Считается, что именно эта программа питания гарантирует «волшебные» результаты всего за одну неделю: минус 4-7 кг. Отсюда и такое загадочное название, с колдовством и эзотерикой магическая диета никак не связана…

Специфика магической диеты

Диета представляет собой жесткую, низкокалорийную и безуглеводную программу питания на семь дней. К слову, далеко не каждый выдерживает ее до конца. Кому-то не хватает силы воли, кому-то – здоровья.

Хотим сразу предупредить, что у этой диеты нет истории, и за ней не стоят серьезные популяризаторы. Более того, за рубежом о ней даже не слышали – диета популярна, главным образом, в России.

Чем-то она напоминает диету Дюкана, палеодиету и «диету ангелов» от моделей шоу Victoria’s Secret. Но справедливости ради заметим, что все три «конкурентки» магической диеты проработаны гораздо основательней – с результатами научных исследований и реальной статистикой. Так что при выборе программы питания для похудения мы все-таки советуем ориентироваться на более «цивилизованные» варианты!

Публикация от Пьер Дюкан (@dukanofficial) Июн 24 2016 в 6:21 PDT

Меню магической диеты

Магическая диета четко расписана по дням (ровно неделя) и не терпит никакой «самодеятельности». Как и прочие низкоуглеводные программы питания диета гарантирует заметный, но краткосрочный результат.

Основу рациона составляют яйца (их придется съедать по 1-2 штуки в день). На семь дней придется забыть о мясе и рыбе, сахаре и сладостях, крупах и картофеле, сливочном и растительном масле, а также об алкоголе.

Чтобы уменьшить проявление побочных эффектов (о них чуть дальше), ты должна высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, избегать физических и умственных перегрузок и пить больше воды.

Итак, «магическое» меню на неделю.

Утро: чашка кофе

День: 20 г сыра и 2 вареных яйца

Вечер: салат из зеленых овощей (капуста, огурец, салат, зелень).

Утро: чашка кофе

День: 1 яйцо и 1 яблоко

Утро: чашка зеленого чая

День: 150 г творога

Вечер: салат из овощей

Утро: чашка кофе

День: 1 яйцо и 8 свежих ягод сливы (или чернослива)

Публикация от @ maggi__diet 11 Июл 2016 в 2:57 PDT

Утро: чашка зеленого чая

День: 100 г свежей капусты или моркови

Утро: чашка кофе

День: 2 яблока или 2 апельсина

Вечер: стакан кефира или простокваши

Утро: чашка кофе

День: 1 апельсин или 1 яблоко, 30 г сыра

Публикация от Marina (@vaisssssberg) Окт 28 2015 в 1:42 PDT

Выход из магической диеты

Выходить из магической диеты нужно с большой осторожностью. Во-первых, резкий переход на сытный рацион серьезно навредит ослабевшему за неделю организму. А во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы гарантированно вернутся на место.

В первый день после окончания диеты лучше не вводить в рацион новые продукты, а просто увеличить объем «привычных» (яйца, а также тушеные и свежие овощи).

На второй день съешь чуть-чуть отварного нежирного мяса или рыбы. На третий – можно добавить в меню крупу или макароны, на четвертый – расширить ассортимент фруктов и овощей.

И только через неделю после окончания магической диеты можно возвращаться к своему привычному рациону. Естественно, за исключением «пищевого мусора» вроде майонеза, чипсов и копченых сосисок.

Почему диета работает

Калорийность рациона магической диеты не дотягивает даже до 500 ккал в день. Это настолько мало, что диету часто называют «голодной». Хорошо, что в рационе хотя бы присутствуют яйца (источник белка и жиров) и свежие овощи (минимальный набор витаминов).

Плюсы магической диеты

К достоинствам диеты можно отнести быстрое избавление от нескольких килограммов всего за семь дней. Ну, и пожалуй, продукты для «скоростного похудения» доступны по цене каждому (особенно, учитывая символический объем порций).

Минусы магической диеты

Рацион диеты опасно скуден и не сбалансирован. Калорийность магической диеты составляет меньше половины суточной нормы. Худеющим гарантировано плохое самочувствие и постоянное чувство голода.

Придется с точностью соблюдать меню диеты, не меняя местами завтраки, обеды и ужины, не увеличивая порции и не заменяя одни продукты другими.

На фоне недостатка питательных веществ в рацион входят тонизирующие напитки (чай и кофе), что может привести к нервному перевозбуждению и скачкам давления.

Магическая диета предусматривает трехразовый режим питания без каких-либо перекусов (напоминаем, что обычно диетологи рекомендуют есть 4-5 раз в день).

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 11 2016 в 2:16 PDT

Как любая низкоуглеводная диета, магическая вызывает слабость, раздражительность, головные боли и головокружения. Почти у всех худеющих катастрофически падает работоспособность (у работающих) и результаты учебы (у студенток).

Диету невозможно выдержать даже при средних физических или умственных нагрузках.

Меню диеты включает много яиц, поэтому она противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек, печени и ЖКТ.

Дефицит питательных веществ через месяц-два может отразиться на внешнем виде (тусклые волосы, слабые ногти, проблемы с кожей).

Реальные отзывы о диете

Многие девушки отмечают, что магическая диета наглядно уменьшает объемы тела (особенно, в области ягодиц и бедер). В зависимости от исходного веса за семь дней, действительно, уходит от двух до семи кг. Но при условии, что ты четко выполняешь все пункты программы питания. А в промежутках между приемами пищи пьешь только чистую воду.

Практически все девушки жалуются на общую слабость и прочие прелести безуглеводных диет с низкой калорийностью (запоры, перепады настроения, сонливость, рассеянность) на протяжении всех семи дней.

Кто-то устраивает «магическую» встряску своему организму раз в полгода и искренне радуется результатам. Другие смогли продержаться всего два-три дня. И почти все из похудевших со временем столкнулись с проблемами со здоровьем.

Стоит ли так рисковать ради пары сброшенных (причем, ненадолго) килограммов? Решать только тебе!

Но для контраста рекомендуем ознакомиться с правилами питания «Школы Секта». Они тоже гарантируют хорошие результаты. Но в отличие от магической диеты – худеть ты будешь с пользой для здоровья. Во всяком случае, в «Школе Секта» нет ограничений в потреблении углеводов. Поэтому ты наверняка не будешь страдать от упадка сил и недостатка энергии и сможешь вести привычный образ жизни.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Мар 19 2015 в 6:58 PDT

Диета магическая на неделю и правильный выход

Эту краткосрочную систему питания называют одной из самых «волшебных», результативных. За неделю можно снизить избыточный вес на 4–8 кг. В рацион включаются низкокалорийные продукты с богатым содержанием белка. Жиры и углеводы нужно свести к минимуму.

Особенности магической диеты

Методика похудения относится к «голодным» диетам – меньше 500 калорий в день. Нужный для организма белок берется не из мяса, а из яиц, молочных продуктов. Рацион обогащается свежими овощами, зеленью, фруктами. Для лучшего усвоения куриные яйца варят всмятку. Так в них сохраняются фосфор и лютеин, которые нужны для укрепления костей, зубов, здоровья нервных клеток, глаз, сердца.

Продолжительность диеты

Безопасный срок «магического» похудения – 7 дней. Сочетание скудного рациона и минимума калорий в день может серьезно пошатнуть здоровье, поэтому повторять курс допустимо не ранее, чем через 30-45 дней.

Читать еще:  Ленивые вареники при диете

Сколько можно скинуть

За неделю в результате потери лишней воды уходит 5-7 кг веса. Интенсивность похудения зависит от образа жизни человека, его изначального веса, скорости метаболизма и имеющихся заболеваний. Лучше результаты будут при умеренных физических нагрузках, ежедневных продолжительных прогулках, регулярных сеансах антицеллюлитного массажа, посещении бани, сауны.

Преимущества и недостатки диеты магии для похудения

Главное достоинство этой системы питания – быстрое избавление от лишнего веса. Остальные преимущества магической диеты:

  • Малые финансовые затраты. Для приготовления выбираются недорогие продукты.
  • Небольшой размер порций – до 300 г.
  • Использование натуральных продуктов. В рацион включаются фрукты, овощи, крупы, которые содержат много клетчатки. Это способствует очищению и оздоровлению.
  • Интенсивная чистка организма. Вода выводится за счет исключения из рациона соли.
  • Сохранение мышечной ткани. Необходимое количество белка поступает с пищей.

Диета волшебная имеет ряд недостатков:

  • небогатый пищевой рацион;
  • постоянное чувство голода и замедление обмена веществ в результате скудного питания;
  • стремительная потеря веса из-за ухода лишней воды, а не жира, может привести к такому же быстрому его возвращению по окончании похудения;
  • ухудшение состояния кожи, волос (из-за недостатка липидов);
  • плохое самочувствие – головная боль, усталость, вялость, раздражительность, снижение работоспособности.

Пожилым людям и несовершеннолетним не рекомендуется так худеть. Волшебная диета имеет противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • интенсивные занятия спортом;
  • высокие умственные нагрузки;
  • инфекционные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • нарушения функций эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, печени, почек;
  • аллергия на лактозу, куриный белок и казеин.

Правила питания магической диеты

Для эффективного жиросжигания соблюдайте следующие рекомендации:

  • ежедневно выпивайте до 2,5 л минеральной воды без газа;
  • ешьте 3 раза в день;
  • откажитесь от перекусов, полдника;
  • готовьте пищу без сливочного масла, из растительных используйте оливковое в минимальном количестве;
  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе более 2 часов;
  • избегайте чрезмерных физических, умственных нагрузок;
  • чаще принимайте горячую ванну, душ;
  • 2 раза в неделю ходите в баню, сауну, бассейн;
  • спите не меньше 8 часов;
  • принимайте витамины.

Перечень разрешенных продуктов

В диетический рацион входят яйца, которые насыщают организм лейцином, фолиевой кислотой, биотином, холином и другими микроэлементами. Молочная продукция нормализует работу кишечника, восполняет нехватку витамина B12, белка. Овощи и фрукты содержат клетчатку, служат источником углеводов для организма.

Список разрешенных продуктов на диете магической:

  • сухофрукты, фрукты, ягоды – все, кроме винограда, бананов;
  • овощи – все, кроме картофеля;
  • крупы (пшенная, овсянка);
  • куриные яйца;
  • грибы;
  • молочная продукция (обезжиренные молоко, кефир, сметана (10%), творог, нежирные сыры);
  • напитки (минеральная негазированная вода, кофе, зеленый чай, травяной отвар).

Ограничения рациона

Для повышения результативности на магической диете недопустимы высококалорийные и жирные продукты, вещества, вызывающие задержку воды в организме. Придется отказаться от сахара. Диета магия для похудения исключает:

  • соль;
  • специи, приправы и соусы;
  • орехи;
  • мучные изделия, выпечку;
  • сладости (конфеты, варенье, пирожные, шоколад, мед);
  • мясную продукцию (жирные сорта мяса, колбасные изделия);
  • рыбу и морепродукты (сайру, скумбрию, икру, креветки, кальмары, мидии);
  • яйца – все, кроме куриных;
  • крупы (гречку, рис, манку);
  • напитки (соки, компоты, кисели, газированную воду, алкоголь);
  • масла – все виды, кроме оливкового.

Меню магической диеты на неделю

На завтрак рекомендуется пить несладкий кофе, зеленый или шиповниковый чай. Если случился срыв – устройте разгрузочный день на фруктах. В это время на завтрак можно съесть зеленое яблоко, в перекус – красный грейпфрут, в обед – 2 персика, на полдник – апельсин, на ужин – 2 запеченные груши. После такой разгрузки продолжите магическую диету по основной схеме.

Варианты обеденных блюд

Диета позволяет готовить разнообразные блюда. Выберите 1 из разновидностей рациона:

  • 2 яйца, сыр брынза (100 г) или Эдам (200 г);
  • 1 отварное яйцо, апельсин или 2 мандарина;
  • творог, смешанный с йогуртом (150 г);
  • яйцо всмятку, 8 шт. чернослива;
  • салат из капусты и моркови с лимонным соком (150 г);
  • помело, грейпфрут или их гибрид – свити;
  • 1 груша, сыр моцарелла, брынза или халуми (30 г);

Ужин на магической диете

В вечернее время есть нужно не позднее 18:00. Варианты блюд для ужина на магической диете:

  • коктейль из груши и домашнего йогурта (100 мл);
  • 1 яйцо, 1 тертая сырая морковь с лимонным соком;
  • салат из болгарского перца, помидора, огурца без заправки (150 г);
  • простокваша (250 мл);
  • омлет на пару из 2 яиц;
  • 8 шт. чернослива;
  • салат из огурцов, брокколи с лимонным соком (150 г).

Правильный выход из диеты

Каждый день добавляйте в меню 1–2 новых блюда. Выход из магической диеты должен быть постепенным. Примерное меню на адаптационную неделю:

Диета «Магическая». Меню, отзывы, противопоказания

Название диеты может навлечь на мысль, что при ее соблюдении ничего особенного делать не придется – сиди себе, читай заклинания, и ненавистные килограммы будут исчезать сами по себе. Но это далеко не так. Как и любая другая диета, «Магическая» требует тщательного взвешенного подхода и точного соблюдения всех правил.

Ну а название свое она получила за эффективность и потрясающий результат, как будто и вправду случилось какое-то чудо. Наверняка сейчас вам не дают покоя вопросы, которые так и крутятся в голове: «Сколько скину на «Магической» диете? Действительно ли результат такой впечатляющий?» На оба вопроса один ответ: до 7 кг за неделю. Как вам? Интересно? Осталось выяснить, что собой представляет диета «Магическая», и наконец-то объявить войну лишнему весу.

Основные принципы

Эта диета является низкокалорийной, она очень строга и относится к разряду белковых способов похудения. В связи с недостатком таких элементов, как жиры и углеводы, организм использует свои внутренние резервы, благодаря чему уходит все лишнее. Предполагает сбросить вес за семь дней диета «Магическая» (4-7 кг). 1 неделя – это довольно-таки сложно для многих людей, так как далеко не все смогут выдержать такую голодовку, не допускающую вольностей и послаблений.

Разрешенные продукты

В рацион худеющего входит ограниченный набор обезжиренных продуктов, содержащих белки:

  • Сыры – брынза, тофу, чечил.
  • Овощи – тыква, репчатый лук, шпинат, томаты, листовой салат, брокколи, сельдерей, любой вид капусты, редис, кабачки и огурец.
  • Чернослив.
  • Фрукты – сливы, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
  • Куриные или перепелиные яйца.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты – кефир, творог, простокваша.
  • Зеленый чай или черный кофе без сливок, сахара и молока.

Позволять себе что-то, не входящее в этот список, строго запрещено.

Неразрешенные продукты

Все те продукты, которые не указаны в разрешенных, попадают в категорию запрещенных. Человек, желающий сбросить лишний вес на полном серьезе, в принципе, способен продержаться неделю без вкусностей. Диета «Магическая» действительно очень строгая, и любые вольности могут плохо сказаться на конечном результате.

Продолжительность

Главным преимуществом этого способа похудения является то, что он рассчитан всего лишь на одну неделю. Увеличивать или уменьшать этот период нельзя. Сокращая его, вы не добьетесь положительного результата, а продолжая больше положенного срока, можете подорвать здоровье. Поэтому рекомендуется давать организму перерыв в один месяц, но это ни в коем разе не значит, что в период передышки можно налегать на мучное и сладкое. Во всем должна быть мера.

Режим питания

Здесь нет ничего нового, питаться стоит три раза в день – завтрак, обед и ужин. Последний прием пищи должен проходить не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Перекусы и полдники запрещены. Заглушить чувство голода поможет обычная вода, ее можно пить до 2 литров в день. Жидкость не должна быть кипяченой, лучше брать минеральную негазированную воду или прибегнуть к ее очистке с помощью фильтров.

Физические нагрузки

Тем, кто не очень любит физические нагрузки, диета «Магическая», явно, понравится. Она не предусматривает ни пробежки, ни походы в бассейн или тренажерный зал, а также любой вид гимнастики. Обусловлено это безуглеводностью такого метода. Занятия спортом лишь навредят ослабленному организму. Поэтому также не рекомендуется планировать какие-то серьезные мероприятия на этот период. Лучше всего прибегать к подобной диете в спокойной для вас обстановке.

Выход с «Магической» диеты

Осторожность – это самое главное при выходе из диеты. Очень важно не навредить ослабленному организму и не набрать свой прежний вес.

  • Не рекомендуется вводить в первый же день новые продукты, лучше увеличить порцию разрешенных и добавить второй завтрак и полдник.
  • На 2-ой день уже можно поесть вареные нежирные сорта рыбы или мяса.
  • Третий разрешает включить в меню крупы и макаронные изделия.
  • Дальше уже можно расширить ассортимент овощей и фруктов.
  • И лишь спустя неделю после выхода можно вернуться к прежнему питанию, ограничивая себя лишь в сладком и мучном. Такие продукты лучше употреблять до обеда.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой методики в том, что нет примерного меню, а есть точный перечень продуктов, которого необходимо придерживаться со всей строгостью. Дозировки так же, как и компоненты, едины. Именно это и отличает другие способы похудения от такого, как «Магическая» диета. Результаты будут достигнуты лишь при соблюдении всех правил.

  • Кофе без молока и сахара – 1 стакан.
  • Два отваренных вкрутую яйца, маленький кусочек сыра (20 г).
  • Любые овощи в общем количестве 150 грамм.
  • Чашка кофе, как и в первый день.
  • Небольшое зеленое яблоко и одно яйцо.
  • Одно отварное яйцо.

  • Зеленый чай – 200 мл (без добавления сахара и молока).
  • Полпачки обезжиренного творога.
  • 150 грамм любых свежих овощей.
  • Стаканчик кофе.
  • Одно яйцо и 8 слив (можно заменить черносливом).
  • Одно куриное яйцо или два перепелиных.
  • Зеленый чай.
  • Тушеные на воде овощи, не больше 100 грамм.
  • Одно яйцо.
  • Кофе.
  • Один большой апельсин или два небольших зеленых яблока (общий вес не должен превышать 200 грамм).
  • Стакан кефира или простокваши.

  • Чашка зеленого чая или кофе.
  • Сыр – 30 грамм, один грейпфрут – 100 грамм.
  • Два яйца.

Те, кто уже похудели по такой методике, как «Магическая» диета, отзывы оставляют лишь самые положительные. По их словам, если не отклоняться от намеченного курса, можно добиться отличных результатов. Однако такую строжайшую диету выдержать не всем под силу. Тем более что она имеет массу противопоказаний.

Побочные эффекты и противопоказания

«Магическая» диета имеет целый ряд противопоказаний, так как предусматривает жесточайшие ограничения в еде, а отсутствие таких компонентов в рационе, как жиры и углеводы может быть даже губительным в некоторых случаях. Поэтому прежде, чем решиться на применение этой методики, стоит получить консультацию специалистов. Это гарантирует безопасность.

Диета категорически противопоказана:

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям в возрасте до 18 и после 55 лет.
  • Лицам, перенесшим какую-либо операцию в течение полугода.
  • При обострении инфекционных и хронических заболеваний.
  • При серьезных физических и умственных нагрузках.
  • Людям, страдающим заболеваниями почек, печени, сердца, желудка.

Результат метода действительно впечатляет, но, по словам опробовавших, есть и побочные эффекты, так что не все так гладко в таком способе сброса лишних килограммов, как «Магическая» диета. Отзывы показывают, что такие ощущения, как слабость, головокружение, снижение работоспособности, нервозность и упадок настроения сопровождают человека на протяжении всей недели.

Для уменьшения этих неприятных симптомов, нужно следовать некоторым рекомендациям:

  • Не сидеть в четырех стенах, прогулка на свежем воздухе взбодрит вас.
  • Обязательно спать не менее 7 часов.
  • Не переутомляться.
  • Принимать душ два раза в день.
  • Пить как можно больше воды.

Следуя этим рекомендациям, вам удастся исключить побочные эффекты и достигнуть действенного результата.

Отзывы

Многие отмечают, что, несмотря на всю строгость, «Магическая» диета очень популярна. Метод рассчитан на ежедневную потерю веса в один килограмм. Но, несомненно, все зависит от силы воли и индивидуальных особенностей. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее и результативнее он уйдет.

Если придерживаться меню строго, недельная потеря веса составит от 7 до 10 кг. А вот при несоблюдении рекомендаций скинуть удастся 3–4 кг, не больше.

Метод отлично подходит для здоровых людей, которым в кратчайшие сроки нужно убрать лишние сантиметры. Многие женщины отмечают, что при точном соблюдении диеты килограммы уйдут, открыв взору очертания красивой фигуры.

Вы готовы к этому? Уверены в своем отменном здоровье и силе воли? Тогда вперед! Посадите свой аппетит на цепь и идите к своей цели!

Низкокалорийная магическая диета, меню на неделю и отзывы похудевших

Стройная фигура — результат кропотливого подбора меню, активных тренировок и постоянного преодоления собственной лени. Но такой трудоёмкий процесс под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола. В таком случае на помощь приходит магическая диета. Многим женщинам хочется обрести желанные формы в рекордно короткие сроки, без особых усилий и денежных затрат. В таком случае начинается поиск чудодейственного метода избавления от целлюлита и неэстетичных складок на животе. Оптимальный способ похудеть в данной ситуации — магическая диета с интригующим названием и отличными результатами.

Магическая действенная диета: основные особенности

Магическая диета предполагает предельно низкую калорийность рациона. Такое питание предусматривает употребление исключительно здоровой пищи. Поэтому магическая диета вовсе не «окутывает» дуновением магии. Не стоит пытать наивных иллюзий и ждать мгновенного результата.

Магическая диета предполагает сведение к минимуму потребления жиров и углеводов. Основной упор делается на легкоусвояемую пищу, насыщающую организм белком. К таким продуктам стоит отнести молочные изделия и отварное куриное мясо.

При соблюдении магической низкокалорийной диеты может возникать быстрая утомляемость. Она компенсируется употреблением напитков, богатых кофеином: зелёного чая и кофе.

В составе зелёного чая содержится огромное количество различных органических соединений. Дубильные вещества придают напитку немного горьковатый привкус. Алкалоиды способствуют повышению работоспособности. Они придают бодрость, улучшают деятельность головного мозга. Кроме того, в составе зелёного чая имеются марганец, фосфор, фтор, калий.

Напиток улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Зелёный чай помогает ускорить процесс сжигания жиров, укрепляет иммунитет. Напиток способствует снижению концентрацию сахара в крови, устраняет усталость. Зелёный чай улучшает настроение, помогает повысить тонус мышц.

При соблюдении диеты рекомендуется воздержаться от занятий спортом. Это продиктовано недостатком нутриентов и энергии, получаемых с пищей. Их недостаточно даже для удовлетворения базовых потребностей организма. Интенсивная физическая активность в такой ситуации может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Магическую жёсткую диету нередко называют диетой для ног. Она делает их стройными и привлекательными. Но это справедливо только в отношении женщин с соответствующей конституцией. Если в процессе похудения в первую очередь уменьшается объёмы живота, груди и рук, ноги на их фоне не будут выглядеть слишком стройными.

Меню магической диеты

Примерное меню магической диеты на неделю представлено в размещённой ниже таблице.

Дни неделиМеню завтракаОбедМеню ужина
Меню понедельника200 мл кофе без добавления сахара2 отварных яйца, примерно 30 граммов сыра твёрдых сортов200 граммов овощного салата без добавления заправки
Вторник0,2 л несладкого кофе1 варёное яйцо, зелёное яблоко1 яйцо, приготовленное вкрутую
Среда200 мл зелёного чая без сахара100 граммов обезжиренного творога150 граммов низкокалорийного салата
Четверг200 мл кофе без сахара1 варёное яйцо, 10 штук чернослива1 яйцо, приготовленное вкрутую
Пятница200 мл чая без добавления сахара150 граммов салата из свежей капусты1 отварное яйцо
Меню субботы0,2 л несладкого кофе2 апельсина250 мл кефира
Воскресение200 мл несладкого кофе1 зелёное яблоко, 40 граммов твёрдого сыра2 варёных яйца

Польза салата из белокочанной капусты

В составе белокочанной капусты содержится большое количество витаминов и питательных микроэлементов. Витамины группы В оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, положительно влияют на состояние волос и кожи.

Витамин К улучшает свёртываемость крови, активизирует регенерацию тканей. Содержащаяся в составе белокочанной капусты никотиновая кислота насыщает организм дополнительной энергией. Присутствующий в овоще калий благотворно влияет на функции сердечной мышцы. Кальций, содержащийся в капусте, способствует укреплению зубов и костей.

Овощ является одним из ингредиентов разнообразных салатов. Можно приготовить диетическое блюдо по такому рецепту:

  1. 250 граммов белокочанной капусты тонко нарезают, солят, оставляют на 20 минут.
  2. Овощ растирают с небольшим количеством кинзы до выделения сока.
  3. В полученную массу добавляют примерно 150 граммов мелко нарезанных помидоров, немного сладкого перца.
  4. Блюдо посыпают тёртой брынзой.
  5. Перед употреблением в пищу салат из белокочанной капусты заправляют сметаной.

Блюда из белокочанной капусты способствуют очищению организма от шлаков, насыщают его витамином С. Можно взять на заметку и такой простой рецепт:

  1. Нужно взять 200 граммов свежей капусты. Её надо нашинковать, добавить немного поваренной соли.
  2. Капусту оставляют в стороне на 25 минут.
  3. По прошествии этого времени её тщательно растирают руками.
  4. Добавляют немного лимонного сока, мёда или растительного масла.
  5. В салат можно положить орехи, лекарственные травы, свеклу, сладкий перец.

Свежая капуста оказывает омолаживающее и антисклеротическое воздействие (благодаря наличию в составе овоща тартроновой кислоты). Продукт способствует нормализации уровня холестерина, очищению сосудов.

Белокочанная капуста нейтрализует активность свободных радикалов. Она способствует профилактике старения.

Белокочанная капуста помогает повысить активность защитных сил. Она улучшает состав крови и кровообращение. Блюда нормализуют содержание сахара в крови на наличии диабета 2 типа.

Выход из магической диеты

После завершения магической диеты желательно следовать таким рекомендациям:

  • в первые три дня в рационе не должно быть блюд из жирного мяса, сладостей, спиртных напитков. Идеальным вариантом для завтрака станут отварные яйца и зелёный чай;
  • при составлении меню обеда при выходе из магической диеты нужно отдавать предпочтение тушёным овощам: капусте с морковью или кабачкам;
  • на ужин рекомендуется есть зелёные яблоки, йогурт с низким процентным содержанием жира;
  • на четвёртый день в рацион рекомендуется ввести рыбу, блюда из круп, макароны твёрдых сортов;
  • фрукты после окончания магической низкокалорийной диеты можно есть в неограниченном количестве;
  • к привычному режиму питания можно вернуть по прошествии 7 дней после окончания диеты.

В идеале после соблюдения магической диеты нужно продолжать контролировать потребление углеводов и жиров. Это поможет забыть о наборе лишнего веса в будущем.

В отзывах о магической диете можно увидеть примерное меню, которого стоит придерживаться после её окончания. Переход на обычный рацион питания должен быть планомерным и плавным. При этом к ежедневному меню, которого стоит придерживаться во время диеты, постоянно добавляют новые продукты.

Рацион питания после выхода из диеты приведён в соответствующей таблице.

Понедельник2 отварных яйца, порция тушёной брокколи, 200 граммов салата из зелёных овощей
Меню вторника200 мл йогурта без добавок, 200 граммов творога, зелёные яблоки
Среда200 мл постного супа из чечевицы, 150 граммов тыквы, запечённой в духовом шкафу, 250 мл нежирного кефира
ЧетвергПорция каши из овсяной крупы с ломтиками яблок, корицы, 0,2 кг творога, 200 мл кефира
Пятница100 граммов адыгейского сыра, рагу из овощей, 200 мл йогурта
СубботаЛюбой вариант завтрака, 200 мл супа, стакан йогурта
Меню воскресеньяЛюбое меню завтрака и обеда (по желанию), биопростокваша

Правильный выход из диеты способствует улучшению метаболизма. Полезные продукты употребляют в разумном количестве. В таком случае лишние килограммы больше не вернутся.

Преимущества и недостатки диеты

К основным преимуществам диеты стоит отнести:

  • небольшие финансовые затраты. Основными ингредиентами диетических блюд являются преимущественно недорогие продукты;
  • небольшой объём порций;
  • преобладание продуктов, в составе которых содержится большое количество клетчатки;
  • магическая диета способствует выведению избыточной жидкости из организма за счёт исключения соли из рациона;
  • сохранение объёма мышечной ткани. С пищей в организм поступает достаточное количество белка.

Присутствующие в рационе яйца насыщают организм белком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В. В этом продукте имеется и много «хорошего» холестерина. Он поддерживает иммунитет на нормальном уровне, стимулирует выработку гормонов. Яйца обогащают организм жирорастворимыми витаминами, селеном, кобальтом, железом, цинком и йодом.

В составе творога и сыра присутствуют протеины, фосфор и кальций. Йогурт жидкой консистенции и кефир способствуют улучшению функций кишечника. Такие молочные напитки принято считать источниками витамина В12, белков.

Свежие овощи и фрукты насыщают организм достаточным количеством клетчатки. В их составе содержится и множество других биологически активных веществ.

У магической диеты есть ряд недостатков:

  • несбалансированный рацион;
  • замедление метаболизма из-за скудного питания;
  • постоянное возникновение чувства голода;
  • ухудшение состояния кожи из-за недостатка липидов в меню;
  • усталость;
  • головная боль;
  • снижение работоспособности;
  • вялость;
  • раздражительность.

Противопоказания

Отзывы и результаты похудевших на магической диете впечатляют. Но такой способ снижения веса имеет и ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • период лактации;
  • активные занятия спортом;
  • повышенные интеллектуальные нагрузки;
  • аллергическая реакция на казеин или куриный белок;
  • повышенная концентрация сахара в крови;
  • наличие аллергии на лактозу.

Магическая диета противопоказана и при наличии заболеваний эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Её запрещается придерживаться при нарушении функций печени и почек.

Основные рекомендации диетологов

Чтобы снизить вероятность ухудшения самочувствия во время диеты нужно следовать таким рекомендациям:

  • надо уделять прогулкам на свежем воздухе достаточно свободного времени;
  • продолжительность ночного сна должна составлять не менее восьми часов;
  • на время соблюдения диеты отказываются от интенсивных физических нагрузок;
  • за сутки употребляют не менее двух литров жидкости;
  • последний приём пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

При соблюдении магической диеты принимают витаминно-минеральные комплексы. Во избежание возникновения негативных симптомов нужно полностью отказаться от употребления растительного масла.

Диета магическая 4-7 кг за 1 неделю: отзывы

Результаты при выборе магической диеты со строгим меню на неделю в целом положительные. Некоторые мнения представительниц прекрасного пола можно увидеть ниже.

Валентина, 30 лет, Воронеж:

«Отзывы и результаты магической диеты обнадёживают. Но мне было её сложно соблюдать из-за отсутствия углеводов. Правда, потеря в весе была ощутимой: около 7 кг за неделю. Считаю, что рацион магической диеты довольно разнообразный. Чувство голода при её соблюдении у меня не возникало. Так что рекомендую магическую диету всем женщинам».

Алина, 24 года, Липецкая область:

«Некоторые женщины прямо в восторге от магической диеты. Но мне она совершенно не подходит. Недостатки магической диеты, по-моему, перевешивают плюсы. Мне больше нравятся более непродолжительные и щадящие диеты».

Анна, 27 лет, Ярославль:

«Магическая диета мне очень понравилась. Она действительно помогла привести себя в форму, сделать талию более тонкой и изящной. Многие женщины пишут, что диета довольно жёсткая. Но я так не считаю. По моему мнению, такая диета обеспечивает организм всеми полезными веществами, улучшает настроение».

То, сколько можно сбросить на магической диете, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым девушкам удаётся потерять до 2 кг за 2–3 дня.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector