Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При диете встал вес

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.

Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

  • возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
  • методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
  • не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
  • индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

Пересмотр рациона

Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

Пейте воду

Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Открывайте новые горизонты

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

Мнение худеющих

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Худела.встал вес.что делать?

Девчонки, хожу в спортзал,сижу на диете, сбросила 14 кг.еще 12 лишних,вес встал. что делать? может что то попить из БАДов или еще что то без угрозы здоровью? спасибо!

Сколько вес стоит? Если меньше двух недель, то нормально это. Подождите немного, не бросайте спорт и диету и вес снова поползет вниз. Не забывайте, чем ближе желаемая цифра на весах, тем сложнее худеется.

Смотря за сколько потеряли 14. Если за полгода и меньше, то у организма стресс

мики, да,меньше чем за полгода.

Гость,он стоит время от времени. в последнее время «стоянки» увеличиваются во времени.:( стоит почти 2 недели в этот раз.. спасибо,за совет, подожду. )

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Крыша и ттт одно и то же)))

Для нормальной жизнедеятельности женского организма нельзя худеть более чем на 15 кг в год! В первую очередь страдает репродуктивная и гормональные функции, второе нервная система — депрессия, друг таких похуданий

Конечно ваш организм, уставший от стресса при быстром похудении «бастует», потерпите.

почитайте о т.н. «плато» при снижении веса, кажется, это тот самый случай

Автор, лучше ничего не делайте. Ну может попить чего-то кукурузные рыльца, или имбирь заваренный. Усиляющие обмен.

Но это нормально что организм останавливает сброс веса. У меня например вот второй месяц вес вообще не двигался ,хотя я первый похудела только на 3-4 кг.

Сейчас начался 3-ии вроде пошёл.

Esho otrubi usiljajut obmen i koriza.

по личному опыту могу посоветовать- «обманите» организм. Увеличте калории в еде, но и увеличте интенсивность нагрузки. Вес будет стоять. А потом опять вернитесь к прежнему калоражу- вес пойдет вниз.

Гость9, огромное спасибо. так и сделаю. всем остальным тоже огромное спасибо за ответы!)

При такой диете больше и не сбросите. Нужно начать нормально питаться, у вас метаболизм упал ниже плинтуса. Если так продолжать, то толстеть начнёте от всего. Налегайте на протеины, начните есть больше, при этом пару кило наберёте сразу, но это нормально. А через пару месяцев можно снова плавно снижать. Только 15 кило за пол года-жуткий стресс для организма, страдает всё, сердце, щитовидка, желудок, мускулатура и костные структуры, не говоря уже о гормонах. Умерьте обороты чтоб потом так же быстро не набрать вес. Больше 2 кило в месяц сбрасывать нельзя.

Читать еще:  Диета скулкиной меню на неделю

Вес встал потому, что организм перестраивается. Не прекращайте занятий и диеты, потом вес сдвинется с точки. У меня было так: 7 кг — и застой на 2 недели, 5 кг — и застой на примерно столько же, 8 кг — и опять «застряло» на неделю. Вот сегодня только сдвинулось на 0,5 кг.

Можно попробовать сменить диету Организм мог просто привыкнуть к той что вы пользуйтесь сейчас и приспособился к такому питанию, а не расходовать «ценные» по его мнению запасы

У меня тоже встал вес. Не могу вообще и понять в чем дело. Увеличила физ нагрузку и все

Начала худеть в середине или ближе к концу декабря, вес был около 67(набрала за беременность год назад),хочу свои 49 кг,сбросила по сегодняшний день не так много,вешу 60(то есть 7 кг) и вес встал,ну может там по 100гр уходит,но это максимум..

Питаюсь пока так:Утро кофе и кусочек сыра.День:гречка вареная(без мяса соли и тп),бывает салат из капусты,ну а ужин отдаю врагу как говориться. Фрукты немного и больше воды. похудела на 7 кг примерно за месяц. Надо еще 11,вес стоит,не знаю что и делать. Кто знает,что сказать,поддержите пожалуйста,а то я вся в расстройстве. =((

Ах да,совсем забыла,+ физические нагрузки дома выполняю на различные группы мышц(пресс,приседания,отжимания,ягодичные мышцы качаю,внутренняя часть бедер и обруч минут 15 в день).

поменяйте диету,чаще клизмы,потерпите-очень быстро пойдет вниз.Если сейчас вновь начать питаться как обычно-все вернется..Если противопоказаний нет-поголодайте 2-3 дня.Можно даже и ремонт затеять.Обязательно пойдет вниз!Успехов!

Я тоже в расстройстве. Была беременна. родила в январе 2010 г. набрала 20 кг за беременность. До родов весила 64 кг при росте 175, меня устраивало. Родила, пошла на фитнес (нагрузка хорошая: 3 раза в неделю6 степ, калланетика, и силовая нагрузка), хожу уже 6 мес, много не ем. вес стоит просто предательски. выходила из роддома с весом в 80 кг, а сейчас 75 и все время эта цифра(((( очень расстраиваюсь, в вещи не влезаю. двигаюсь плюс к тому тоже дома много, ребенок подвижный. все говорят: подожди, организм после родов восстанавливается где-то год, а я думаю, а вдруг вообще не похудею(((( и лет мне не много, не хочется быть толстухой.

Короче,девочки у всех одни и тежи проблемы.И у меня такая же ситуация,сбросила 15 кг.за год- весила 85 кг.при росте 162, считала калории по началу это было не привычно,заставляла себя каждый день записывать в дневник всё съеденое за день,а потом потихонечку «влилась» так сказать, и вес пошел на убыль,плюс к этому пью воду 2 литра в день,бывают запоры,здесь можно травку попить и все нормально.А сейчас все встало,незнаю что делать?

Всем привет!А я сбросила 3 кг. и все. встал вес. не ем почти ничего(т.е. салатики, творожки, вода)никаких сладостей и газировки и физ нагрузки по часу в день..и НИФИГА! нифига весь не уходит..

Сижу на диете, занимаюсь фитнесом, спортивными танцами.

Не ем после 18:00.

Я сначала была очень рада, что вес стал падать.

И вот. Встала на весы позавчера 62,7. И вот уже 2 дня показывают 63.

Обычно я каждый день худела.

Хотя бы по 100 грамм, но скидывала, а сейчас. И нагрузку увеличила, долго он будет стоять?? Мне просто строчно нужно похудеть.

блин, я ограничиваю себя в еде, упражнения делаю уже несколько дней,

вчера, к примеру, только кашу овсяную поела и помидоры с сыром.

правда вечером выпила алкоголь.

сегодня встала на весы. +2кг, было 62, щас 64

А я уже похудела 21 кг по системе «Минус фунт». Худею медленно, но верно на 400 г в неделю. На этой системе не бывает остановки веса (диетического плато). Теория изложена на сайте http://www.minusfunt.ru/.

Кто-нибудь худел на апельсиновой диете? есть результат?

У меня та же проблема была и ничего кроме скипидарных ванн не помогла, зато после них я еще на 8 кг похудела

Расшевелите организм,устройте один разгрузочный день,на следующий день плотно кушайте,на следующий день опять разгрузка. Потом вес начнет уходить.

Всем привет!А я сбросила 3 кг. и все. встал вес. не ем почти ничего(т.е. салатики, творожки, вода)никаких сладостей и газировки и физ нагрузки по часу в день..и НИФИГА! нифига весь не уходит..

Ваш текстУ меня такая же проблема три кг. и стояк. Что делать.

А я уже похудела 28 кг по системе «Минус фунт». Смотрите мое предыдущее сообщение выше: от 10.07. На этой системе не бывает остановки веса (диетического плато). Теория изложена на сайте http://www.minusfunt.ru/.

Питаюсь на достаточно высокой калорийности, нормальными человеческими продуктами, а не обезжиренными, и готовлю себе нормальные человеческие блюда.

Теперь уже похудела на 30 кг по системе «Минус фунт». Осталось похудеть на 8 кг (до 60 кг).

оооо. я тоже на 7 кг похудела и вес остановился. а до дня рождения похудеть еще на 3-5 кг хочется:( БЕДА.

попробую обмануть организм..=/

кстати я бегаю на механической дорожке каждый день ( дома ). И мышцы нереально накачиваются. Я прям и не знаю что делать..

блин, я ограничиваю себя в еде, упражнения делаю уже несколько дней,

вчера, к примеру, только кашу овсяную поела и помидоры с сыром.

правда вечером выпила алкоголь.

сегодня встала на весы. +2кг, было 62, щас 64

Это вода, не волнуйся. Скоро выйдет

По поводу плато — действительно, самое эффективное — это в течение некоторого времени увеличивать калораж. Мне женщина по своему опыту советовала по 100к в неделю до 1700. Я же с 1200 решила каждые 3 дня прибавлять. Обманка организма — сейчас попривыкнет кушать много, я снова снижу калораж.

П.С. На диете 3й месяц, коридор 1200к + 5 дней в неделю спортзал, кинула 12,5 кг

Девочки, а кто -нибудь пробывал пить китайские бады Билайт, может кто-то слышал что-то о них. Мне слабо помогают диеты и спорт.

Девочки, та же самая проблема.Похудела на 14 кг, надо еще на 8.Вес стоит, как ишак из «Кавказской пленницы»Продолжаю дыхательную гимнастику и ем приблизительно 800 ккал в день.На фитнес и бассейны денег нет, а то очень хочется.Сейчас прb росте 163см вешу 70 кг.

Похудела на системе Минус фунт на 36 кг за 1 год и 8 месяцев. С 98 кг до 62 кг. Худела на высокой калорийности. Похудение закончила и перешла в режим поддержания веса. Больше здесь писать не буду, т.к. это бесполезно. Пишу про сытную еду, и шикарные результаты, а тут же Элисо пишет, что худеет на 800 ккал. Моя твоя не понимайт.

а у вас случайно не будет ссылочки на сайт китайски с БИЛАЙТОМ? пробовала найти на таобао-не нашла(((

Не хочу секса

Измены мужа.

Где найти парня для секса?

Парень возобновляет общение и пропадает.

Ещё одна тема про обиды на 8ое марта (

Ваш текстУ меня такая же проблема три кг. и стояк. Что делать.

такая же проблема, вообще не ем практически, уже неделю стоит намертво((((

Похудела на системе Минус фунт на 36 кг за 1 год и 8 месяцев. С 98 кг до 62 кг. Худела на высокой калорийности. Похудение закончила и перешла в режим поддержания веса. Больше здесь писать не буду, т.к. это бесполезно. Пишу про сытную еду, и шикарные результаты, а тут же Элисо пишет, что худеет на 800 ккал. Моя твоя не понимайт.

блин, я ограничиваю себя в еде, упражнения делаю уже несколько дней,

вчера, к примеру, только кашу овсяную поела и помидоры с сыром.

правда вечером выпила алкоголь.

сегодня встала на весы. +2кг, было 62, щас 64

пить не надо алкоголь и вес не будет в +

с октября 12 года худела, вес был 63, скинула 9 кг, все было чудесно до мая месяца, отравилась в ресторане, с тех пор вес 57 и стоит уже на этой отметке 2 недели, у меня такая паника, питаюсь в том же режиме, да признаю пью мало воды, но я никогда ее не пила по 1-2 литра в день и спокойно себе худела всю жизнь, что делать((((((((((( чувствую себя слоном

Алкоголь очень калорийный, не стоит его употреблять, если хотите вес скинуть, тем более страдает обмен веществ от него.

57? Чувствуешь себя слоном? Иди на ***.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Вес встал — как заставить организм вновь худеть и преодолеть эффект плато

Во время длительного похудения почти все сталкиваются с проблемой замершего веса. В чем причины того, что вес встал – как заставить организм вновь худеть, что делать с рационом и программой тренировок? В диетологии это явление при похудении считают совершенно нормальным. Как долго может продолжаться этот период, как не терять позитивный настрой и когда вес начнет вновь уходить?

Читать еще:  Диета ромашка 6

Что такое плато в похудении

Когда во время интенсивной диеты стрелка весов замерла на одном месте на несколько дней, это эффект плато при похудении. Это совершенно нормальный результат, и вы должны быть готовы к этому заранее. Остановка потери веса связана с тем, что ваш организм привык к новому режиму питания, поэтому он снижает скорость обменных процессов и расходует соответствующее ему количество энергии.

Почему вес стоит на месте при похудении

В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.

К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:

  • гормональные сбои (характерны для женщин с очень большой массой тела);
  • задержка жидкости в организме, нарушения водного баланса;
  • сбои липидного обмена в связи с неправильным питанием до диеты;
  • нехватка или полное отсутствие физических нагрузок.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:

  • вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
  • занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
  • упражнения выполняются с ошибками;
  • вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.

Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия. Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются. Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.

Почему при диете вес стоит на месте

Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:

  • чересчур медленное выведение воды из организма;
  • слишком строгая диета;
  • функциональная перестройка организма;
  • замедление метаболических процессов.

Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть. Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению. Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.

Почему вес не уходит при правильном питании

Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается. Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет. Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты. Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.

Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой. Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов. Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.

Сколько длится эффект плато

Когда вес остановился по причине эффекта плато, сохранить настрой на продолжение работы над собой бывает очень сложно. Длиться этот этап похудения, в зависимости от причин его наступления, может от трех недель до трех месяцев. Самое главное в этот период – продолжать держаться правильного режима питания (или перейти на него с жесткой диеты, если она стала причиной плато), продолжать тренироваться и в итоге добиться того, чтобы лишние килограммы вновь начали уходить.

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Вы продолжаете диету и тренировки, но здорово зависли на эффекте плато. Как заставить организм худеть вновь? Прежде всего, пересмотрите рацион питания. Если меню слишком скудное, и вы получаете меньше калорий, чем тратите, то обмен веществ нужно искусственно разогнать. Сделать это можно несколькими способами, которые будут подробнее описаны в следующем разделе статьи.

Измените программу тренировок. Добавьте к занятиям в спортзале бег или ежедневные прогулки под открытым небом. Делайте утреннюю зарядку – необязательна длительная серьезная нагрузка, 6-10 простых упражнений или поз йоги сразу после пробуждения помогают здорово ускорить метаболические процессы. Добавьте необычную физическую нагрузку: в теплое время года можно добираться до работы на велосипеде, например. Так же для разгона обмена веществ отлично подходит посещение бани, сауны или спа.

Изменение рациона питания

Если заставить организм вновь худеть никак не получается, то необходимо пересмотреть рацион питания. Когда причиной замершего в одной точке веса становится чрезмерно жесткая диета, ускорить обменные процессы может помочь зигзаг калорий для похудения. Вариантов здесь несколько:

  • «зажорный» или разгрузочный день – резко измените количество употребленных калорий в большую или меньшую сторону, чтобы запустить ускорение метаболизма;
  • «пищевые качели» – рассчитайте свою суточную норму калорийности и отклоняйтесь от нее на 200-300 ккал то в большую, то в меньшую сторону;
  • перейдите на дробное питание – частые приемы пищи, перекусы через каждые три часа;
  • порадуйте организм чем-нибудь запрещенным – раз в неделю запланировано позвольте себе съесть любое любимое вредное блюда – кусок торта, порцию жареной картошки, все, что захотите.

Внимательно отслеживайте не только количество калорий, но и процент БЖУ (белков, жиров, углеводов) и количество сахара. Строго запрещено употреблять алкоголь и сладкие напитки. Количество потребляемых калорий нужно все время переоценивать в соответствии с этапом диеты и ежедневными нагрузками, поскольку по мере снижения массы и объемов тела вы начинаете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания жизненного тонуса.

Восстановление водного баланса организма

Не менее важно поддержание водного баланса в организме. Не забывайте, что ограничения потребления воды ведет к застаиванию, а не к выведению жидкости в организме. Поэтому суточная норма в два литра минимум должна соблюдаться вами обязательно, причем речь идет только о воде, без учета чая, кофе и других жидкостей. Жестко ограничьте или совсем исключите из рациона соль, потому что она задерживает воду в организме.

Смена программы тренировок

Чтобы продолжить худеть, измените привычную программу тренировок. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, или полностью поменяйте вид нагрузки. Перемежайте беговую дорожку с плаванием, ходьбу с ездой на велосипеде, аэробику с йогой. Главное – продолжать активные тренировки, потому что иначе у вас не получится выйти из периода остановки потери килограммов и заставить организм начать вновь худеть.

Видео: Как сдвинуть вес с мертвой точки

Отзывы

Вероника, 24 года Сидела на диете после родов, после ухода шести килограмм вес встал, и за почти четыре недели я не сбросила ни грамма. Чтобы заставить организм вновь худеть, прибегла к сменной калорийности питания – чередовала более плотные и более легкие по режиму питания дни. Из физической нагрузки – только двухчасовые прогулки с коляской и пятнадцать минут йоги по утрам.

Настя, 34 года Решила попробовать похудеть. Сидела на гречневой монодиете две недели: сбросила всего три кило, затем вес встал. Перешла на режим ПП: вес не уходил еще десять дней. Вновь начать худеть помог бег, частые перекусы, бассейн с посещением сауны. Сейчас я за здоровый сбалансированный рацион, хотя заставить себя питаться правильно иногда бывает сложно.

16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте

Вы правильно питаетесь, посещаете тренажерный зал (или занимаетесь другим видом спорта), а вес «стоит»? Скорее всего, это так называемое плато. Что такое плато? Как похудеть, если вес стоит на месте? Об этом буквально через минуту, не переключайтесь!

Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато

Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание.

Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато!

Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).

Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.

Как похудеть, если вес стоит на месте?

Хитрости правильного питания

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

Читать еще:  Диета картофельная джулии робертс

А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

1. Пересчитайте калории

Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность. Ведь вы сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, вашему организму необходимо теперь меньше калорий для продолжения процесса похудения. И вы должны это учитывать!

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

2. Ешьте больше клетчатки

За последнее время я уже много говорил про клетчатку. Но я повторюсь, ешьте больше клетчатки! Она необходима для борьбы с жиром и лишним весом. Кроме того, она может стать вашим компасом, который поможет вам пересечь плато. Сколько необходимо съедать клетчатки? Около 30 грамм в день (подробнее вы можете узнать здесь).

Вы еще сомневаетесь по поводу могущества клетчатки? Тогда вот вам доказательство. В одном исследовании ученые выяснили, что один грамм клетчатки способен «устранять» 7 калорий из нашей пищи. Иными словами, мы съели 1 грамм клетчатки, а наш организм «не учитывает» 7 калорий, например, из обеда или завтрака. Классно? За 30 грамм клетчатки организм готов «закрыть глаза» на 210 калорий!

Только не переборщите! Потребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам с желудком.

3. Время читмила

Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

4. Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

5. Ешьте миндаль перед тренировкой

Почему именно миндаля? Этот замечательный орех богат на L-аргинин, аминокислоту, которая позволит сжигать больше калорий и жира во время тренировки. А это, в свою очередь, ускорит потеря лишнего веса.

6. Не пропускайте приемы пищи

Это может показаться немного нелогичным, но дробное питание действительно помогает похудеть, если вес стоит на месте. Многие уверены, что чем меньше они сегодня съели, тем лучше для организма. И вот, через неделю, они становятся на весы, в надежде, что лишние килограммы ушил и… ничего. Помните, я говорил, что голодание снижает метаболизм? Это первая причина. Вторая — во время таких пропусков, уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что вы с большей вероятностью перекусите вон тем аппетитным кусочком тортика или булочки.

Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Всего у вас должно получиться 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Разбейте свой рацион на 5 приемов пищи и вы убедитесь, что это работает!

7. Носите с собой бутылку воды

Про водный баланс нельзя забывать, если речь заходит про похудения (да и если не заходит, тоже не забывайте). Вода позволит дольше оставаться сытым, наполнит энергией, сделает тренировку более эффективной и поможет сбросить лишние килограммы. Больше про баланс воды и, как его рассчитать, вы можете узнать здесь.

Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!

8. Ешьте больше белка

Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.

Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете недостаточно белка, то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы. Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.

Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.

Хитрости фитнеса

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

9. Открывайте новые горизонты

Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег. Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

10. Занимайтесь вместе

Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

11. Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

Хитрости образа жизни

Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

12. Заведите дневник активности и питания

Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.

13. Не забывайте про сон

Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов.

Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!

14. Не забывайте про отдых

Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.

Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.

Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!

15. Будьте терпеливы

Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию. Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.

16. Меньше смотрите на весы

Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете. Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!

Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector