Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очищающая диета иоганна шрота

Диета Иоганна Шрота

Описание диеты:

Многие женщины почему-то считают, что увеличение массы тела происходит из-за употребления таких продуктов, как картофель, макароны, каши, орехи или хлеб. Но существуют диеты, в основе которых лежат именно эти пищевые продукты. Не стоит этому удивляться, так как углеводы занимают в нашем питании очень важное место: они являются источниками энергии.

Наш организм довольно легко перерабатывает углеводы, почти в 4 раза быстрее, чем белки.Современный анализ диет подтверждает, что углеводы так же необходимы организму, как и жиры, отказ от них — большая ошибка. Вот почему диетологи считают самыми приемлемыми для жителей городов немецкие диеты, в частности диету Иоганна Шрота.

Диета Шрота представляет собой не только программу снижения массы, но и очищения организма. В отличие от других шлакоочищающих диет, курс Шрота глубоко и радикально воздействует на организм, увеличивает его защитные функции, запускает процесс самовосстановления организма.

Эффективность этой диеты во многом зависит от времени, в течение которого человек ее придерживается: 1 неделя — на разгрузку организма, 2 — на очищение, еще 3 — на восстановление. В итоге ваша масса снижается на 10 %, вы получаете новый приток энергии, так как очищенный организм начинает гораздо эффективнее работать.

Основа диеты — чередование сухих и питьевых дней. Такая регулярная смена режимов способствует очищению всех тканей организма, следовательно, происходит ускорение процесса выведения вредных продуктов обмена и шлаков. В качестве напитков Иоганн Шрот предлагает использовать воду, овощные и фруктовые соки, травяные или обычные чаи и даже вино. Сухие дни следует приурочить к дням отдыха. Во время соблюдения диеты нужно употреблять растительную пищу, свободную от жиров, бедную белками, солями, и делать акцент на продукты, богатые углеводами.

Именно отказ от жиров приводит к снижению содержания жира в крови, что хорошо воздействует на сердце.

Плюсы диеты в том, что она дает организму много витаминов и балластных веществ, последние увеличивают объем пищи и не перегружают при этом обмен веществ большим количеством энергии. Помимо этого, углеводные продукты, которые вы будете потреблять в больших количествах в течение нескольких недель, богаты минеральными веществами и аминокислотами, а фрукты, что также присутствуют в этой диете, содержат много водорастворимой клетчатки: она дает ощущение сытости и способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Чтобы следовать этой диете, необходимо сократить количество жиров до 200 ккал в день, то есть свести до минимума использование в питании растительного, сливочного масла, маргарина и животных жиров. Это количество жиров составляет лишь малую часть калорийности вашего дневного рациона, но жир присутствует и в других продуктах, даже если они обезжирены. Это так называемый «скрытый жир»: например, грудка цыпленка (без кожи) содержит около 5 % жира, а обезжиренные сыры, такие как чеддер, — 15 %.

Чтобы поддерживать низкий уровень содержания жиров в пище, вы должны пить только обезжиренное молоко и всегда выбирать только обезжиренные продукты: творог, йогурты, майонез и т. д.

Больше всего углеводов содержится в хлебе, макаронах, рисе, зерновых или бобовых. Эти продукты необходимо употреблять с овощами и фруктами.

Минус диеты в том, что придется тщательно подсчитывать калории. Вы не должны употреблять больше 1000 кал в день. Но за счет большого количества клетчатки, витаминов и минеральных веществ ваш организм получит самое необходимое и не будет страдать от голода. Также диету следует совмещать с посещением бани, физическими упражнениями, массажем и горячими обертываниями. Последние прекрасно улучшают обмен веществ и выводят шлаки из организма за счет повышения температуры тела. В сочетании с низкокалорийной диетой эти процедуры помогут значительно снизить массу тела и сделать кожу более упругой.

Что такое горячее обертывание? Все очень просто: простыню смачивают горячей водой, обертывают ею все тело с ног до головы, затем укутываются теплым одеялом и лежат в течение часа. По окончании процедуры необходимо принять теплый душ или ванну комфортной температуры. Но использовать для обертываний можно не только воду, более эффективными считаются настои трав и морских водорослей. Лучшим средством, по мнению народных целителей, является овсяная солома, сенная труха и сосновая хвоя: на 7 л воды взять 1 кг соломы, трухи или 2 кг хвои, кипятить полчаса, затем настоять в течение получаса.

Современные модные СПА-салоны предлагают водорослевое горячее обертывание. В домашних условиях вы можете использовать настой сухих водорослей — ламинарии или фукуса (свободно продается в аптеках): на ведро воды (кипятка) 4 пачки водорослей, хорошо настоять, процедить. Кстати, для обертываний можно использовать не только настой, но и сами размоченные водоросли, их следует горячими укладывать на тело, а потом уже укутываться простыней и одеялом.

Рацион диеты:

Сразу после сна выпить 1 стакан воды или чай из одуванчиков.

Обезжиренный йогурт, небольшой зерновой хлебец, фруктовый салат, либо готовая зерновая смесь или овсянка (мюсли), либо обезжиренный творог и фрукты.

Большая порция овощного либо листового салата, заправленная обезжиренным йогуртом или бальзамическим уксусом, или лимонным соком с капелькой масла, порция овощного супа, кусочек хлеба, 100г макарон или картофеля, или рассыпчатой каши.

Порция тушенных без жира овощей, порция коричневого риса, 1 стакан обезжиренного молока или кефира, фрукты.

«В качестве перекуса между едой употребляйте фрукты, сухофрукты, орехи (но в малых количествах). «

Только соки (овощные или фруктовые), вода, травяной чай, пара бокалов сухого красного вина.

Утром, сразу после сна, выпить 1 стакан воды с лимонным соком, либо зеленый чай, либо травяной отвар из мяты.

Порция мюсли без сахара с обезжиренным или соевым молоком, банан, яблоко, апельсин.

Овощной суп, порция листового салата, порция спагетти или гречневой каши, на десерт — фрукты.

Порция бобовых, порция риса, салат из свежих овощей, фрукты либо картофель, сваренный «в мундире», со сладкой кукурузой, болгарским перцем, порция салата из помидоров и огурцов, фрукты.

Диета Шрота

Диета Шрота появилась на свет еще полтора века назад. В то время она считалась действенной методикой, позволяющей избавиться от подагры и ревматизма. Практическое применение диеты раскрыло еще одну ее сторону – оказалось, что диетическое меню благотворно отражается на фигуре пациентов, унося определенный излишек веса.

Читать еще:  Диета без клетчатки

Главная мысль диеты Шрота

Данная диета налагает жесткое ограничение на жиры. Подсчету и тщательному учету подлежат даже скрытые их виды, присутствующие в рыбе, постной куриной грудке и в прочих безобидных для фигуры продуктах. На долю жиров должно приходиться не более 200 ккал в день (употреблять во время диеты придется лишь самые обезжиренные продукты). В противовес этому, данная методика делает акцент на потреблении углеводов, содержащихся в растительной пище, а также в мучных изделиях (макаронах, хлебе). Дополнить эффект призваны «три кита» здоровья: сауна, массаж и спорт.

Диета Шрота состоит из трех этапов:
• Разгрузка (на протяжении недели)
• Детоксикация организма на протяжении как минимум двух недель (максимальный срок – 20 дней)
• Восстановление и закрепление результатов (28-40 дней)

В период диеты необходимо чередовать «сухие» дни (не более 4 ст. жидкости в день) с «питьевыми» (2 л жидкости в день). Совмещая «сухие» и «питьевые» дни удается идеально очистить организм, заставляя его уподобиться губке, которую увлажняют и отжимают.

Плюсы и минусы диеты Шрота

Диета требует подсчета количества жиров, что крайне неудобно (это особенно актуально для «скрытых» жиров). Еще одним минусом диеты является длительное урезание калорийности рациона (придется довольствоваться 1000 ккал в день). Ко всему прочему, жесткое ограничение жиров может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Плюсами данной методики является эффективная чистка и оздоровление организма, а также избавление от болей при ревматизме, подагре и при других заболеваниях суставов.

Примерное меню диеты Шрота

В дни № 1, 3, 5 и 7 количество жидкости ограничивается до 4-х ст.

Первый день
• Первый завтрак: стакан негазированной минеральной воды
• Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом и зерновой хлебец
• Обед: суп-пюре из овощей с ломтиком зернового хлеба, а также паста с овощным соусом и овощной салат, заправленный бальзамическим уксусом
• Ужин: паровое блюдо из овощей, запеченный без жира картофель, обезжиренное молоко и любой фрукт

Второй день
• Любые натуральные соки, а также зеленый чай без сахара, сухое красное вино (1-2 бокала) и отвар шиповника

Третий день
• Первый завтрак: стакан негазированной минеральной воды с лимонным соком
• Второй завтрак: порция мюсли с обезжиренным молоком и большое яблоко (апельсин, банан)
• Обед: суп-пюре, приготовленный с добавлением шпината или брокколи, а также любая постная каша, салат из свежих овощей и любые фрукты
• Ужин: отварная стручковая фасоль, салат из зеленых овощей и несладкое фруктовое пюре

Лучше выбирать надежный игровой сайт 2020, который заслуживает уважение и репутацию клиентовЧетвертый день
• Любые натуральные соки, а также зеленый чай без сахара, сухое красное вино (1-2 бокала) и отвар шиповника

Пятый день
• Первый завтрак: несладкий отвар мяты (мелиссы)
• Второй завтрак: постная каша с фруктами или ягодами
• Обед: постный борщ, листовой салат, заправленный лимонным соком, паровое блюдо из овощей, порция спагетти и что-либо из фруктов
• Ужин: каша из бурого риса, паровое блюдо из овощей и любые ягоды

Шестой день
• Любые натуральные соки, а также зеленый чай без сахара, сухое красное вино (1-2 бокала) и отвар шиповника

Седьмой день
• Первый завтрак: несладкий травяной чай
• Второй завтрак: порция обезжиренного творога с добавлением кусочков фруктов, а также ломтик отрубного хлеба
• Обед: суп-пюре, приготовленный с добавлением тыквы, а также каша из бурого риса с салатом из свежих овощей и ягодный мусс
• Ужин: листовой зеленый салат, приправленный эстрагонным уксусом и пара картофелин, сваренных в мундире, а также что-либо из фруктов

В дни, посвященные «сухому меню» разрешается делать перекусы, состоящие из горсти сухофруктов, небольшого количества орехов и любых фруктов.

Диета Шрота вновь приобретает высокую популярность. Вполне возможно ее рекомендации пригодятся и вам.

Диета Иогана Шрота — очищающая низкокалорийная диета

Очищающие диеты всегда имели особую популярность среди желающих диет. Они предполагают полное оздоровление организма за счет выведения шлаков и токсинов из кишечника, где они накапливаются во время жизнедеятельности человека. Известный диетолог Иоганн Шрот также разработал свою очищающую диету.

Данный режим питания предназначался полным людям, которые уже страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта и серьезного нарушения обмена веществ. Такие люди нуждаются в серьезной очистке организма, так как из-за чрезмерной концентрации токсинов может происходить быстрый набор лишнего веса.

Влияние на здоровье

Диета доктора Шрота направлена на глобальное очищение организма от токсинов. Она включает в себя продукты, богатые на клетчатку. Это вещество впитывает в себя все вредные соединения, как губка, а затем выводит их естественным путем.

С помощью такого режима питания можно дополнительно защитить себя от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Доктор Шрот разработал рацион с пониженной жирностью, поэтому риск появления такого заболевания снизится почти в 2 раза. Также она эффективно ускоряет обмен веществ, поэтому организм начинает сжигать весь подкожный жир для получения энергии.

Подробное описание

Иоганн Шрот предлагает людям, желающим похудеть, ограничить содержание жиров в ежедневных блюдах. Он советует отдавать предпочтение углеводистой пище, так как она активнее используется организмом в жизнедеятельности. Чтобы диета начала эффективно действовать, нужно употреблять не более 200 ккал жиров. Если эта цифра будет увеличена, то тело начнет набирать лишний вес.

Диета Шрота состоит из нескольких этапов:

  • недельной разгрузки;
  • 2-3 недельной детоксикации;
  • 4-6 недельного восстановления.

На первой неделе калорийность рациона сильно урезается. Данный этап предполагает чередование сухих и питьевых разгрузочных дней. В сухой день нужно выпивать не более 4 стаканов жидкости в день, а в питьевой день объем воды не ограничивается. Иоганн Шрот считает, что таким образом можно сделать из организма «губку». Во влажные дни она насыщается токсинами, а в сухие – выжимается. Это позволяет производить более эффективную очистку организма.

Во время детоксикации происходит оздоровление всех внутренних органов. На этом этапе нужно питаться свежими овощами и фруктами, нежирной белковой пищей и полезными жирами. Они помогут восполнить потери полезных веществ во время разгрузочной недели.

Читать еще:  Диета без мяса для похудения отзывы

Что касается финального этапа, то он позволяет закреплять результат диеты. Во время закрепления организм возвращает некоторые привычки, выработанные до смены режима питания. Это позволяет естественно изменить рацион без вреда для здоровья человека. Иоганн Шрот обещает, что лишний вес не наберется заново.

Плюсы и минусы

Достоинством диеты Шрота считается полностью сбалансированный рацион. Эта диета предполагает поступление в организм белков, жиров и углеводов в нужной пропорции. Это соотношение не дает телу набирать лишний вес. Кроме того, данный режим питания хорошо очищает организм, поэтому он меньше страдает от влияния токсинов и шлаков. Иногда именно они становятся причиной увеличения объемов тела.

Сбалансированность диеты позволяет применять ее для уменьшения веса у спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Она хорошо насыщает энергией, поэтому даже после тренировок не чувствуется усталость в организме.

К сожалению, эффективность диеты зависит от строго соблюдения меню и подсчета калорий. Для некоторых людей такое похудение может быть сложным с психологической точки зрения. Из-за этого перед изменением своего рациона нужно хорошо задуматься, стоит ли это делать и хватит ли Вам терпения довести все до конца.

Меню диеты

Понедельник
Сразу же после сна – один стакан воды без газа.
Завтрак: нежирный йогурт, салат из фруктов и один тост.
Обед: овощной салат с бальзамическим укусом, суп-пюре, тост и паста с сосусом.
Ужин: овощи на пару, печеная картошка, любой сладкий фрукт и стакан нежирного кефира.

Вторник
Любые овощные или фруктовые соки без сахара, зеленый чай, отвар из шиповника, сухое вино в количестве не более двух бокалов.

Среда
Сразу же после сна — вода без газа с добавлением лимонного сока.
Завтрак: мюсли в обезжиренном молоке, яблоко или апельсин.
Обед: суп-пюре со шпинатом, каша с овощным салатом.
Ужин: вареная фасоль, овощной салат и пюре из фруктов.

Четверг
Любые овощные или фруктовые соки без сахара, зеленый чай, отвар из шиповника, сухое вино в количестве не более двух бокалов.

Пятница
Сразу же после пробуждения – отвар из мелиссы или мяты.
Завтрак – ягодная каша.
Обед: салат, заправленный нежирным йогуртом, суп из капусты, вареные овощи и спагетти.
Ужин: красный рис с вареными овощами, любые ягоды.

Суббота
Любые овощные или фруктовые соки без сахара, зеленый чай, отвар из шиповника, сухое вино в количестве не более двух бокалов.

Воскресенье
Сразу же после пробуждения – любой травяной чай.
Завтрак: нежирный творог с фруктами, один тост.
Обед: овощной салат с лимонным соком, тыквенный суп-пюре, красный рис, мусс из ягод.
Ужин: салат с уксусом, вареный картофель, сладкие фрукты.

Рецепты

Во время этой диеты разрешено себя баловать супами-пюре с рыбой. Для его приготовления понадобится:

  • овощной бульон;
  • 500 г брокколи;
  • 800 г рыбного филе;
  • 1 морковь;
  • 1 ст. л. Муки;
  • 400 мл сливок;
  • 1 ст.л. сливочного масла;
  • кунжут;
  • корица;
  • мускатный орех;
  • паприка;
  • петрушка;
  • соль и перец по вкусу.

Перед приготовлением супа нужно отварить овощной бульон. Пока он варится, готовится форель. Для этого духовка разогревается, а рыба промывается и промачивается бумагой. На противень выстилается бумага для запекания, куда выкладывается рыба. Она присыпается приправами и накрывается сверху фольгой. Рыба запекается в течении 30 минут.

В это время можно заняться готовкой супа. Бульон цедится и отставляется в сторону. Морковь чистится, брокколи промывается и разбирается на несколько соцветий. Морковь кладется в воду, туда добавляется соль, и она варится всего 4 минуты. Затем к ней добавляют брокколи и варят их еще 6 минут. Некоторое количество воды сливается в другую емкость, а овощи выкладываются на дуршлаг. После этого они перекидываются обратно в посуду, куда вливается бульон и добавляется вода, где варились овощи. С помощью блендера овощи измельчаются.

Занятия пилатесом дома становятся все более популярны среди молодых женщин России. Узнайте причину этого!

Диета К фактор поможет вам похудеть за считанные дни! Эффективность этой диеты проверена! Подробнее…

После измельчения к ним добавляется корица, мускатный орех, соль и перец. Теперь можно заняться приготовлением соуса. Для этого на сковороду кладется кусок сливочного масла, засыпается ложка муки. Она перемешивается и жарится. После поджарки на сковородку наливают холодные сливки, и они доводятся до загустевания. Смесь практически доводится до кипения. Перед этим моментом туда вкладывается рыба. Не доводя соус до кипения, блюдо выключается и его можно употреблять в пищу.

Противопоказания

Данная диета противопоказана при беременности, кормлении грудью, в детском и пенсионном возрасте. Периодическое голодание может стать причиной обострения язвы желудка, холецистита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистами.

Выход

Выход из диеты происходит в течении одного месяца. По мнению доктора Шрота, только за такой период организм сможет окончательно привыкнуть к новому рациону. Постепенно ежедневная калорийность рациона должна возрасти до 1500 ккал. Однако не стоит поднимать ее за счет увеличения количества быстрых углеводов. Они могут спровоцировать быстрый набор массы тела.

Калорийность рациона увеличивается за счет добавления круп. Их нужно есть дважды в день, но при этом важно сочетать их с вареными овощами и мясом. Только таким образом рацион будет максимально сбалансированным и полезным.

После завершения выхода из диеты не нужно полностью возвращаться к забытым пищевым привычкам. Диета Шрота предполагает полное изменение рациона, нацеленное на стабилизацию массы тела.

Заключение

Диета Шрота относится к категории очищающих диет. Они эффективно выводят все токсины из организма за счет увеличения объемов выпитой воды. Такой режим питания в первую очередь рекомендуют людям, страдающим от болезней желудочно-кишечного тракта. Однако не стоит самостоятельно менять свой рацион, так как при некоторых заболеваниях требуется проведение детальных обследований у специалистов.

LiveInternetLiveInternet

Приложения

  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • ТоррНАДО — торрент-трекер для блоговТоррНАДО — торрент-трекер для блогов
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.

Рубрики

  • ОФОРМЛЕНИЕ (1727)
  • ПОЛЕЗНОСТИ (446)
  • В мире интересного (267)
  • Клипарты (148)
  • афоризмы (141)
  • приколы (114)
  • Поэзия. Песни. (112)
  • схемы (104)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (80)
  • фоны (74)
  • музыка (70)
  • разделители (41)
  • мои flash — ки (17)
  • пишем красиво (6)
  • баннеры (2)
  • ТЕГИ (1)
  • кошки (774)
  • картинки (655)
  • смайлики (2)
  • натюрморты (2)
  • антиквариат (2)
  • соборы (1)
  • Замки (1)
  • Цветы. (276)
  • КУЛИНАРИЯ (232)
  • выпечка. (68)
  • мясные (35)
  • салаты (30)
  • десерты (23)
  • соленья (8)
  • первые блюда (4)
  • рыбные (3)
  • РУКОДЕЛИЕ (202)
  • вязание (84)
  • крючок (51)
  • спицы (35)
  • Все для красоты лица и тела (193)
  • ДИЕТЫ (14)
  • Фотошоп (158)
  • фотографии (157)
  • О главном. (148)
  • прочее (38)
  • мир животных (135)
  • путешествия (116)
  • психология (99)
  • Индия (97)
  • о себе (93)
  • Все для здоровья (76)
  • рамочки (62)
  • Ссылки (60)
  • Природа (56)
  • Красивое видео (54)
  • ИСКУССТВО (51)
  • домашний интеръер (45)
  • игрушки (39)
  • эзотерика (34)
  • Анимации (33)
  • Астрология (32)
  • Фотошоп (30)
  • знаменитости (25)
  • Изучение английского (17)
  • птицы (16)
  • Стиль, мода (16)
  • Народные рецепты (14)
  • АНАПА (13)
  • МЕДИТАЦИИ (13)
  • ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА (2)
  • Индия (13)
  • индийские сари (3)
  • ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ (12)
  • Обучение работе за компьютером (12)
  • КУКЛЫ (11)
  • ИСТОРИЯ (10)
  • Стихи и открытки (8)
  • Бабочки (7)
  • РЕЦЕПТЫ (6)
  • КРАСНОДАРСКИЙ КРАЙ (4)
  • Легенды (3)
  • Арабские танцы (4)
  • Злободневное (4)
  • Земледелие (4)
  • НАПИТКИ (3)
  • РЕЦЕПТЫ (3)
  • ДЕКОРАТИВНЫЕ РАСТЕНИЯ (3)
  • фотографии живописи (3)
  • НЕПОЗНАННОЕ (3)
  • МУЗЫКАЛЬНЫЕ ИСТРУМЕНТЫ (3)
  • клавесин (2)
  • КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (2)
  • Космос. Вселенная (2)
  • урок рисования (2)
  • Говорят дети (1)
  • ЯНТАРЬ (1)
  • аудиокниги (1)
  • Учимся делать видеоролики и слайды (1)
  • аватарки (1)
  • Рецепты (0)
  • соленья (0)
Читать еще:  Диета 3 кг за неделю простая меню

Фотоальбом

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Диета по Шроту

Среда, 14 Сентября 2011 г. 18:54 + в цитатник

Диета по Шроту

Диета по Иоганну Шроту помогает не только расстаться с лишним весом, но и очистить организм. От прочих шлакоочищающих диет метод Шрота отличается тем, что он воздействует на организм радикально и глубоко , включает режим самовосстановления организма, повышает его защитные функции.

В зависимости от продолжительности следования диете можно добиться разных результатов:

чтобы просто разгрузить организм, достаточно одной недели;
чтобы организм очистился, придется соблюдать диету две недели;
через три недели соблюдения диеты организм начнет восстанавливаться.

Как результат – уменьшение массы тела на десять процентов. А из-за того что очистившийся организм начинает работать более продуктивно, вы почувствуете прилив энергии.

Суть диеты в поочередной смене питьевых и сухих дней. Периодичность обусловлена тем, что она помогает всем тканям организма очиститься и, как результат, вредные продукты обмена и шлаки начинают выводиться быстрее. Во время питьевых дней по Шроту следует употреблять обычную питьевую воду, соки из фруктов и овощей, чай (обычный или травяной), вино. Сухие дни рекомендуется совместить с днями отдыха. На период диеты рекомендуется питаться растительной пищей, в которой содержится много углеводов, при этом следует избегать пищи, богатой жирами, белками и солями.

В результате отказа от пищи, содержащей жиры, уровень их содержания в крови также снижается, а это благотворно влияет на сердце. Основное преимущество системы Шрота в том, что она насыщает организм витаминами и балластных веществ. Балластные вещества увеличивают количество пищи, при этом не создавая избыточного для обмена веществ количества энергии. Кроме того, углеводсодержащие продукты, которые вам предстоит есть ежедневно на протяжении нескольких недель, насыщены аминокислотами и минеральными веществами. Также в диете присутствуют фрукты, богатые водорастворимой клетчаткой, которая позволяет чувствовать себя сытым и при этом помогает оптимизировать работу системы пищеварения организма.

Чтобы придерживаться диеты по Шроту, нужно уменьшить количество потребляемых жиров до 200 ккал ежедневно, следовательно, минимизировать количество сливочного и растительного масла, жиров животного происхождения и маргарина, употребляемых в пищу. Это только небольшая часть калорийности вашего ежедневного меню, однако жир есть и в остальных продуктах, даже обезжиренных. Это так называемые «скрытые жиры». К примеру, в грудке цыпленка, очищенной от кожи, присутствует до 5% жира, а в обезжиренных сортах сыра (например, в чеддере) – 15%.

Меню диеты по Шроту

Первый день

Как только вы проснулись, нужно выпить стакан чая из одуванчиков или простой воды.

  • обезжиренный йогурт;
  • салат из фруктов;
  • маленький зерновой хлебец;
  • или на выбор – овсянка (мюсли), готовая зерновая смесь;
  • или обезжиренный творог с фруктами.
  • большая порция листового или овощного салата, приправленного на выбор – каплей масла с лимонным соком, обезжиренным йогуртом, бальзамическим уксусом;
  • порция супа из овощей, кусочек хлеба;
  • на выбор – картошка, макароны, рассыпчатая каша (100 граммов).

  • тушеные без жира овощи;
  • коричневый рис;
  • молоко или обезжиренный кефир – 1 стакан.

В промежутках между основными приемами пищи допускаются перекусы . Можно есть фрукты, орехи, сухофрукты, но в небольшом количестве.

Второй день

Можно пить только фруктовый и овощные соки, чай из трав, воду, допускается пара бокалов красного сухого вина.

Третий день

Проснувшись утром, выпить зеленый чай, отвар из мяты или стакан воды с добавлением сока лимона.

  • несладкие мюсли с соевым или обезжиренным молоком;
  • апельсин, банан, яблоко.
  • суп из овощей;
  • листовой салат;
  • гречка или спагетти;
  • в качестве десерта – фрукты.
  • рис, бобовые, овощной салат на основе свежих овощей, фрукты;
  • второй вариант: сваренный в мундире картофель, болгарский перец, кукуруза, салат из огурцов и помидоров, фрукты.

Четвертый день

Исключительно чай, соки, вода и вино.

Рубрики:Все для красоты лица и тела

Метки: КРАСОТА ЛИЦО тело диета по Шроту

Процитировано 84 раз
Понравилось: 19 пользователям

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector