Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Немецкая диета 2 недели

Немецкая диета на две недели

Немцев упрекают в том, что они всегда подражали во всем французам и англичанам; но забывают, что это самое умное, что они, как нация, могли сделать.

Рецепт немецкой диеты для похудения на две недели

Убыль веса — 6-7 кг

Срок применения — 13 дней.

Как уже понятно из названия, данная дета пришла к нам из Германии. Это довольно старая диета, но это не сколько не уменьшает ее эффективность.

Немецкую диету можно смело отнести к категории малоуглеводных диет /если бы не сухарики/, но в то же время в ней так же мало и калорий. На такой диете вы будете испытывать постоянно чувство голода, особенно первые 3-4 дня. Постепенно, организм привыкает к такому скудному набору продуктов и чувство голода постепенно уменьшается. Все ваши старания не пропадут даром. Немецкая диета очень эффективна для похудения и особенно подходит полным людям. Но и для людей с обычной комплекцией эта диета может принести бодрость и энергичность. Считается, что этой диеты придерживалась знаменитая Марлен Дитрих с целью пробуждения жизненных сил.

Как и во всех других областях деятельности в этой диете ощущается немецкая педантичность. Поэтому список продуктов изменять нельзя, так же не рекомендуется изменять последовательность приема блюд.

Меню немецкой диеты на две недели

Завтрак: 1 чашка черного кофе или чая, 1 маленький сухарик.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством масла. 1 помидор.

Ужин: котлета, 150 г салата из помидоров и мелко порезанного зеленого лука, заправленного маслом.

Завтрак: чашка кофе или чая, небольшой сухарик.

Обед: 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты, заправленного маслом. 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.

Завтрак: 1 чашка кофе или чая.

Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра.

Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, банана, груши или каких-либо других фруктов.

Завтрак: 1 стакан натурального яблочного сока.

Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.

Ужин: 1 мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.

Завтрак: 1 стакан морковного сока.

Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная маслом.

Завтрак: чашка несладкого чая, 1 сухарик.

Обед: 200 г жареного мяса, 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком.

Ужин: 100 г тертой моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.

Завтрак: 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик.

Обед: 200 г жареной или отварной курицы.

Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов и др.)

Между приемами пищи можно пить минеральную воду в разумных пределах.

После воскресенья меню диеты нужно повторить. Водный режим не ограничен.

Выходить из диеты нужно постепенно, осторожно увеличивая количество и калорийность продуктов.

Отзывы. Немецкая диета на две недели очень эффективна. Кроме этого, эффект от диеты сохраняется на длительное время. Однако, будьте осторожны при наличии хронических заболеваний.

Повторять диеты можно не раньше чем через 1,5-2 месяца.

Существует еще один вариант немецкой диеты на 7 недель

Немецкая диета на 2 недели

Помимо длительной 7-недельной немецкой диеты существует еще один вариант – немецкая диета на 2 недели.

Двухнедельная немецкая диета – это эффективная и очень популярная диета в Германии. Авторами данной диеты, которая была разработана специально для полных женщин, являются немецкие врачи-диетологи. Что касается эффективности, то с помощью немецкой диеты можно за две недели быстро похудеть на 5-7 кг.

Правила немецкой диеты на 2 недели

— Питайтесь только тем, что указано в меню диеты, при этом, не нарушая последовательности блюд.

— Между основными приемами пищи немецкая диета допускает потребление простой или негазированной минеральной воды в любом количестве.

Меню двухнедельной немецкой диеты

Завтрак: один небольшой сухарик, одна чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара.
Обед: два куриных или четыре перепелиных яйца вкрутую, 70-80 грамм шпината с добавлением небольшого количества оливкового или растительного масла, один крупный свежий помидор.
Ужин: мясная или рыбная котлета, 150 грамм салата, приготовленного из свежих помидоров и мелко шинкованного зеленого лука, заправленного одной столовой ложкой оливкового или растительного масла.

Завтрак: один маленький сухарик, одна чашка кофе или зеленого чая без сахара.
Обед: 200 грамм салата, приготовленного из свежих помидоров и мелко нашинкованной белокочанной капусты с добавлением растительного или оливкового масла, один крупный апельсин, или одно зеленое яблоко, или два мандарина.
Ужин: два куриных яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареного нежирного мяса, 70-80 грамм свежего зеленого салата.

Завтрак: одна чашка черного кофе или чая без сахара.
Обед: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, 200 грамм вареной несоленой моркови с добавлением небольшого количества растительного масла, 80-100 грамм нежирного сыра.
Ужин: 200-250 грамм салата, приготовленного из одного свежего яблока, банана, груши и мандарина.

Завтрак: один стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 220-250 грамм отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы, один свежий помидор и яблоко.
Ужин: одна мясная котлета, 120-150 грамм свежего зеленого салата, заправленного одной чайной ложкой свежевыжатого лимонного сока или столовой ложкой оливкового масла.

Завтрак: один стакан натурального морковного сока.
Обед: 200 грамм отварного куриного мяса (без кожи и жира), 100 грамм свежего зеленого салата.
Ужин: два куриных или четыре перепелиных яйца, сваренных вкрутую, одна небольшая тертая морковь, заправленная одной чайной ложкой растительного масла.

Завтрак: одна чашка черного или зеленого чая без сахара, один небольшой сухарик.
Обед: 200 грамм отварного или жареного нежирного мяса, 150 грамм салата, приготовленного из мелко нашинкованной белокочанной капусты с добавлением свежеприготовленного сока лимона.
Ужин: 100 грамм мелко тертой свежей моркови, заправленной чайной ложкой растительного масла, 150 грамм нежирного и неострого сыра.

Завтрак: одна чашка несладкого чая, один маленький сухарик.
Обед: 200 грамм отварной или приготовленной на пару курицы (без кожи и жира).
Ужин: 300 грамм любых свежих фруктов (яблоки, апельсины, грейпфрут, мандарины, груши, абрикосы, киви, сливы и др.).

Меню второй недели такое же, как и первой, повторить его необходимо сначала.

Результаты и отзывы о немецкой диете на 2 недели можно оставлять в комментариях.

Немецкая диета на 2 недели относится к категориям – диеты мира, эффективные диеты.

Немецкая диета для похудения: описание, меню на 14 дней и 7 недель

Немецкая диета за 7 недель минус 17 килограмм представляет собой одну из наиболее результативных программ похудения. Основной принцип действия заключается в строгости (рацион ограничивается сильнее): первая неделя предполагает один разгрузочный день, на пятой – пять. При этом немецкая диета 7 недель результаты дает потрясающие и позволяет сбрасывать до 20 килограммов. Подходит данная система лишь людям с крепким здоровьем.

Описание системы питания

Подобно остальным программам похудения, немецкая диета 7 недель имеет ряд особенностей и ключевых принципов. Для начала нужно отказаться от употребления спиртных напитков и сладкой газировки. Начните обильно пить обычную воду, тонизирующую кожу и запускающую процессы обмена в организме.

Семинедельная методика предполагает постепенное убирание из меню привычных продуктов и снижение калорийности, поэтому организм не получает стресс. За время похудения желудок уменьшается, так что переедание после завершения диеты не грозит, достигнутые результаты сохранятся.

Противопоказания для немецкой диеты

Немецкая диета отзывы имеет в целом положительные, но некоторым людям она совершенно не подходит, так как рацион значительно ограничивается. Худеть по данной системе нельзя женщинам в период беременности или кормления, людям с болезнями в хронической форме и при нарушениях пищеварительной системы. Кроме того, данная программа не подойдет людям с аллергией на любой из продуктов, из которых состоят дневные рационы.

Двухнедельный вариант диеты

Немецкая диета минус 10 килограмм за 14 дней является урезанным вариантом полноценной программы, но даже ее удается выдержать не всем. Рассмотрим, чем нужно завтракать при похудении по данной системе:

  1. цельнозерновой тост с кофе;
  2. сухарик и чай;
  3. травяной чай с овсяным печеньем;
  4. морковный сок;
  5. яблочный сок, разведенный водой;
  6. зеленый чай с сухариком;
  7. сухарик и кофе.

Обедаем в течение семи дней по следующей схеме:

  1. омлет и салат из помидора со шпинатом и оливковым маслом;
  2. порция овощного салата из томатов и капусты, зеленое яблоко и пара слив;
  3. вареное яйцо, 200 г отварной морковки, ломтик твердого сыра;
  4. запеченная рыба с томатом и одно яблоко;
  5. куриная грудка без кожицы и овощи;
  6. 150-200 г говядины, капуста;
  7. 200 г курятины в запеченном или вареном виде.

Ужин должен быть достаточно легким:

  1. котлета на пару, пара помидоров с оливковым маслом и зеленым луком;
  2. два вареных яйца, постное мясо с листьями салата;
  3. 250 г фруктов;
  4. котлета на пару и салат из огурца, листьев салата и зеленого лука;
  5. омлет и морковь;
  6. морковь в сыром или вареном виде, 50-60 г сыра;
  7. 300 г фруктов.

Немецкая диета минус 10 кг за 14 дней во вторую неделю имеет аналогичный рацион.

Немецкая диета – 7 недель

Теперь рассмотрим меню немецкой диеты, рассчитанной на семь недель. Необходимо тщательно придерживаться предписанного рациона. Сначала соблюдение рекомендаций не вызовет особых трудностей, но последние недели важно не сорваться.

Первая. Эту неделю начинаем с разгрузочного дня: в понедельник только пьем обычную воду без газов. Со вторника и до конца можно кушать привычную пищу, без особых ограничений.

Вторая. Начинаем с разгрузочного дня на воде, во вторник едим до 2 кг цитрусовых или зеленых яблок, а со среды обычное питание.

Третья. В первый день разгружаемся, затем цитрусовые, в среду зеленые яблоки, а с четверга привычный рацион, но не переедаем.

Четвертая. До среды все аналогично предыдущей неделе, в четверг свежие соки, а с пятницы нормальный рацион.

Пятая. Первые четыре дня повторяем, в пятницу употребляем только обезжиренный кефир. Помните: сок с кефиром являются слабительными средствами (тщательно планируйте время приема). В выходные обычный рацион.

Шестая. До пятницы питаемся по предыдущей системе, а в субботу кушаем любые овощи в вареном виде и завершаем неделю обычной пищей.

Седьмая. До субботы питаемся по системе предыдущей недели, а последний день разгрузочный – на воде.

Важно правильно завершить немецкую диету на 7 недель, так как организм недополучал полезных веществ и их нехватку нужно восполнить. Переходить на привычное питание нужно постепенно, поначалу кушая только крупы, фрукты и овощи. Минимум раз в день употребляйте супы и налегайте на салаты (блюда легко усваиваются). Осторожнее с молоком и молочной продукцией.

Немецкая диета

Германскими диетологами была разработана уникальная система похудения, позволяющая не только сбросить лишний вес, но и надолго сохранить ошеломительный результат. И пусть не пугает ее продолжительность, ведь эффект этого стоит.

Основные принципы немецкой диеты.


Программа снижения веса представляет собой схему уменьшения калорийности рациона с каждой новой неделей. И на протяжении всего срока диеты увеличивается количество строгих монодней. Поскольку методика весьма жесткая, ее соблюдение возможно только после посещения врача. А в течение периода похудения придется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Разрешена только питьевая вода — никаких минералок и газировок.
  2. Если зеленый чай не возбуждает аппетит, можно пить его несладким между основными приемами пищи.
  3. Полностью исключены спиртные напитки любой крепости.
  4. Дни обычного питания не подразумевают появления в рационе высококалорийных блюд.
  5. Меню должно включать только свежие и качественные продукты.

Существует более длительный, а также экспресс вариант диеты, поэтому можно подобрать наиболее приемлемый для индивидуального случая.

Немецкая диета на семь недель

По окончании диеты не происходит набора веса, поскольку за 7 недель организм привыкает к новому режиму. Однако нужно постараться подобрать удобное время для похудения, поскольку в отпускной период не уложиться.

Ниже предлагаем примерное меню семинедельного варианта немецкой диеты. Для большей наглядности меню предоставлено в виде таблицы.

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1 неделяПять литров воды.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.
2 неделяПять литров воды.2кг цитрусовыхОбычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.
3 неделяПять литров воды.2кг цитрусовых2 кг яблокОбычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.
4 неделяПять литров воды.2кг цитрусовых2 кг яблокСвежий фруктовый или овощной сокОбычное питание.Обычное питание.Обычное питание.
5 неделяПять литров воды.2кг цитрусовых2 кг яблокСвежий фруктовый или овощной соккефир 1%Обычное питание.Обычное питание.
6 неделяПять литров воды.2кг цитрусовых2 кг яблокСвежий фруктовый или овощной соккефир 1%1кг вареного кабачка или свежего ананасаОбычное питание.
7 неделяПять литров чистой воды.2кг апельсинов2 кг несладких яблокСвежий фруктовый или овощной соккефир 1%1кг вареного кабачка или свежего ананасаПять литров воды.

В дни обычного питания рацион должен включать низкокалорийные продукты. Кабачки отваривать свежие, а ананасы консервированные под запретом. Йогурт и ряженку пить нельзя, а кефир не должен быть с добавками. Объем жидкости и продуктов указан максимальный, поэтому можно употреблять количество до этого значения.

Немецкая диета на две недели — меню.


Программа снижения веса менее продолжительная, но не допускает ни малейших изменений в рационе:

Меню первого дня.

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 150г салата со шпинатом, два вареных яйца.

Ужин. 150г салата из помидора с зеленым луком, одна котлета.

Меню второго дня.

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 200г капустного салата с помидорами, апельсин.

Ужин. 200г отварного мяса, 2 вареных яйца, 80г листового салата.

Меню третьего дня.

Завтрак. 200мл чая.

Обед. 100г нежирного сыра и 200г вареной моркови, одно вареное яйцо.

Ужин. 250г фруктового салата из яблока, груши и банана.

Меню четвертого дня.

Завтрак. 250мл свежевыжатого яблочного сока.

Обед. 250г отварной рыбы, помидор, яблоко.

Ужин. 150г листового салата, одна котлета.

Меню пятого дня.

Завтрак. 250мл свежевыжатого морковного сока.

Обед. 200г отварной курицы, 100г листового салата.

Ужин. Тертая морковь, два вареных яйца.

Меню шестого дня.

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 200г отварного нежирного мяса, 150г капустного салата.

Ужин. 100г тертой морковки, 150г нежирного сыра.

Меню седьмого дня.

Завтрак. Чашка чая с сухариком.

Обед. 200г отварного мяса курицы.

Ужин. 300г любых фруктов.

Салаты можно заправлять любым растительным маслом и соком лимона. Вода допускается в любом количестве.

Отзывы и результаты немецкой диеты.

В отзывах похудевших на немецкой диете указаны результаты от 8 до 14 кг за весь период. Это зависит от изначальной массы тела и умения контролировать собственный аппетит. Но все убеждены, что методика лишь в описании выглядит суровой и страшной.

Ольга. Честно говоря, были мысли о том, что после диеты полакомлюсь какой-нибудь вкусняшкой или наемся вдоволь. Как бы не так — почти за 2 месяца диеты желудок уменьшился, а организм привык к легкой пище. Наверное, это и к лучшему — не вернется прежняя пышная форма. Похудела на 12 кг.

Елена. У меня сразу начали уходить проблемные зоны: «голенище» на бедрах и живот. Смогла уже через месяц надеть джинсы — и над ним не свисала толстая прослойка жира. Общий результат 8 кг, но эффект заметен в фигуре. Особых сложностей не испытала, кроме одной: не могу пить столько воды.

Эдуард. Работа в офисе дала свои результаты, поэтому решил похудеть с «немкой». Сейчас уже могу заняться спортом без одышки и черных точек в глазах. Похудел на 15 кг, очень тяжело было в компании отказываться от алкоголя, поэтому пришлось просто не посещать праздничные мероприятия. В остальном без проблем. Главное, не сидеть, а хотя бы понемногу двигаться.

Ярина. Очень довольна, что «подсела» на эту диету. Сбросила 9 кг, ушли некрасивые бока, живот и уменьшились бедра. Худеть начала после прекращения лактации, считаю, что 2 месяца не слишком долгий срок, чтобы вернуть форму. На улице весна, а я стройная и счастливая.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Умная диета для иммунитета
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector