Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Натурал диет натали макиенко

Натурал диет натали макиенко

О Натали Макиенко

33 года, женский диетолог, жена и мама
instagram @natali_makienko

Победитель Рейтинга диетологов России 2017, член международной ассоциации специалистов по питанию NANP

  • Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова (Диплом с отличием)
  • Израильский медицинский колледж (диетотерапия и ортомолекулярная медицина)
  • Институт восточной медицины РУДН (аюрведическая медицина)
  • МГУ им. Ломоносова (Психологический факультет) – н.в.
  • Действующий сертификат «Диетология»

Рацион на основе

  • Ваших вкусов
  • Целей
  • Времени года
  • Особенностей Вашего организма

Личный кабинет

  • Индивидуальный рацион с порциями и выбором продуктов
  • Авторский таблица сочетания продуктов
  • Личный Куратор
  • Рецепты для всей семьи

Результат

  • Изменение пищевых привычек
  • Снижение веса
  • Восстановление работы ЖКТ и кишечника
  • Восстановление цикла, желанная беременность

Выберите удобный формат

  • Индивидуальный рацион на 7 дней
  • Подготовительный день
  • Ежедневная обратная связь
  • Онлайн-консультация (вебинар)
  • Обучающие статьи (New)
  • Книга сезонных детокс-рецептов (New)
  • Индивидуальный рацион на 4 недели
  • Ежедневное сопровождение
  • Еженедельный анализ дневника питания
  • Наставничество Натали Макиенко и онлайн-встречи
  • Книга сезонных рецептов
  • Женский онлайн-клуб
  • Персональный список продуктов
  • Программа «Осознанное питание»
  • Информация и комментарии по Вашим анализам от Натали Макиенко
  • Оценка результатов и рекомендации после Программы

Мне говорили, что я буду много и вкусно кушать.
Что можно фрукты и сладости. Что не надо голодать. Ну и самое важное, что я откажусь от вредных привычек не потому что нельзя, а потому что мне это будет не вкусно. Я сомнительно улыбнулась, но решилась. Мне не впервой.
Кратко скажу о результатах:
В первый месяц у меня ушло около 9 кг, сейчас у меня минус 25 кг. Но главное- это не вес, а отсутствие болей в желудке и отёчности.
Благодарю, Натали. И с огромным удовольствием рассказываю своим друзьям о вашем профессиональном подходе.

Закончилась моя очередная программа по Осознанному питанию от @natali_makienko, я хочу сказать спасибо Вам и кураторам за знания, полученные в процессе программы, за удовольствие от общения с единомышленниками, за Вашу, Натали, поддержку!
Неоднократно прихожу к Вам и убеждаюсь в грамотном подходе к подбору продуктов и сочетанию ингредиентов. Питание полноценное, большие порции, всё получается — проблемные симптомы уходят, вес снижается, самочувствие улучшается. Обязательно увидимся ещё и не раз! Теперь я с вами навсегда, считаю себя хорошей ученицей, воплощающей в жизнь полезные для здоровья и организма навыки питания, положительные привычки! И круг моих знакомых и подруг расширяется! Нас связывает нечто большее, чем просто отношения. Здесь и дружба, и единое увлечение здоровым образом жизни, осознанным питанием.

Я воспринимала диеты как нечто страшное, нечто ограничивающие, то, что нужно перестрадать ради стройности. Собираясь попробовать ьпрограмму, я мысленно готовилась к ограничениям и срывам. И что в итоге? Я увидела такое разнообразие блюд, продуктов, соусов. Сорваться и нарушить просто нет шансов. Не хочется на завтрак кашу, ешь блинчики — вариантов масса! Никаких подсчетов калорий, никакой отварной курицы! Первая мысль, когда я увидела меню: «Я так не похудею!» Но уже через неделю я рассталась с 2-мя первыми кг. Еще я думала, что придется готовить мужу отдельно, а в итоге он ест тоже самое, что ем я и просит добавки! Но и это не все! Главное это то, как изменилось качество моего тела! Вес, который мне мешал, ушел, причем ушел с правильных мест! Как. )))) Фигура стала гармоничной, кожа чистой, откуда-то взялась энергия! Натали, Вы и Ваша команда делает крутую и очень нужную работу! Спасибо!

Я прохожу только первую программу у Вас, но уже результаты поражают! За полторы недели -2,4 кг, питаться очень комфортно, так как продукты подобраны специально под меня, нет чувства голода и вечной мысли «а чем бы еще перекусить?». Улучшилось самочувствие, появилось больше энергии для жизни, работы и тренировок :)))) Кстати радует отсутствие голода еще потому, что на улице холодно, а значит человек тратит больше энергии на обогрев и от этого появляется повышенный аппетит, на программе я такого не наблюдаю, если все соблюдать то повышенного и необузданного аппетита не появится.Также отмечаю, что началась слаженная работа ЖКТ, что раньше было проблемой!

Программа оправдала мои ожидания и дала новый стимул работать дальше в указанном направлении. Надеюсь, что у меня в дальнейшем появится еще возможность поучаствовать в ее Программе.

Лептин поднялся с 1,5 до 1,67 при похудении на 3 кг. Значительно реже наблюдаются неконтролируемые приступы голода. Как бонусом появилось больше энергии и уменьшилась отечность. Остаточные признаки СРК, такие как вздутие и тяжесть, значительно уменьшились, появилась возможность различать реальный голод и психологический.

Благодаря Программе стала сосредоточенней в работе, появилось больше желания трудиться, значительно повысилась продуктивность и эффективность, меньше усталости и плохого настроения. Так же стала значительно спокойнее и менее эмоциональнее!

Программа Осознанное питание от @natali_makienko закончилась, но привычки остались. Минус 2.5 кг за эту программу и ещё 2.5 за предыдущую.
Всего с ноября 2018 минус 10, и это без спорта. Так вкусно и сытно я ещё ни когда не стройнела, в моём рационе есть всё, даже пицца и картошечка, и десерты и сладости.
Наша группа #отличники_naturaldiet самая лучшая! Спасибо огромное @natali_makienko и ее команде, за ежедневную огромную работу и вклад в наше здоровье и преображение. Осенью обязательно вернусь

Натали Макиенко — постоянный эксперт федеральных каналов и крупных изданий.

Самой распространенной проблемой современных мужчин и женщин является лишний вес. Кроме эстетического дискомфорта он вызывает эмоциональный дисбаланс, а также свидетельствует о наличии более серьезных патологий. Для того, чтобы продлить себе жизнь, и навсегда избавиться от физического и психологического дискомфорта необходимо действовать. Но только не все наши действия приводят к желаемому результату в виде потери нескольких заветных килограммов, иногда случается обратное – неправильно подобранная диета способствует набору веса или усугубляет состояние здоровья. Что в таком случае делать? Вам понадобится индивидуальная программа правильного питания для снижения веса, похудения.

Избыточный вес ставит Вас в группу риска возникновения серьезных заболеваний: гипертонии, сахарного диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта, инфаркта миокарда и постоянной депрессии. Список нежелательных последствий и рисков велик, но лучше взять себя в руки и доверить свое здоровье профессионалу. Индивидуальная программа похудения позволит Вам определить причины появления лишних килограммов, восстановить пищевой баланс организма и нормализировать Ваше пищевое поведение.

Преимущества индивидуальной программы снижения веса:

• Процесс похудения происходит постепенно и безопасно для организма, Вы не будете испытывать постоянное чувство голода;
• Рацион питания подбирается в соответствии с Вашими вкусовыми предпочтениями и с учетом индивидуальных особенностей организма;
• Уже через неделю меняется отношение к процессу потребления пищи;
• Диетолог постоянно консультирует Вас и отвечает на все важные вопросы;
• В отличие от обычной диеты, индивидуальная программа позволяет избавиться от лишних килограммов навсегда;
• Появляется уверенность в себе и собственных силах.

Читать еще:  Основной вариант диеты

Эффективная и индивидуальная программа созданная специально для Вас!

Программа от Натали Макиенко позволит Вам навсегда избавиться от лишнего веса и восстановить здоровье. Натали является профессиональным консультантом по питанию и здоровому образу жизни, регулярно посещает телепередачи в роли эксперта и состоит в Национальном обществе диетологов. Она поможет Вам добиться желаемого результата без изнурительных и небезопасных голодовок, срывов и депрессий.

Полноценный и сбалансированный рацион – это основа человеческого здоровья!

Хотите быть в курсе новостей, акций, мероприятий и выхода новых статей в блоге, подпишитесь на рассылку.

Профессиональный и персональный подход к здоровью и питанию по авторской методике Натали Макиенко

Натурал диет натали макиенко

О Натали Макиенко

33 года, женский диетолог, жена и мама
instagram @natali_makienko

Победитель Рейтинга диетологов России 2017, член международной ассоциации специалистов по питанию NANP

  • Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова (Диплом с отличием)
  • Израильский медицинский колледж (диетотерапия и ортомолекулярная медицина)
  • Институт восточной медицины РУДН (аюрведическая медицина)
  • МГУ им. Ломоносова (Психологический факультет) – н.в.
  • Действующий сертификат «Диетология»

Рацион на основе

  • Ваших вкусов
  • Целей
  • Времени года
  • Особенностей Вашего организма

Личный кабинет

  • Индивидуальный рацион с порциями и выбором продуктов
  • Авторский таблица сочетания продуктов
  • Личный Куратор
  • Рецепты для всей семьи

Результат

  • Изменение пищевых привычек
  • Снижение веса
  • Восстановление работы ЖКТ и кишечника
  • Восстановление цикла, желанная беременность

Выберите удобный формат

  • Индивидуальный рацион на 7 дней
  • Подготовительный день
  • Ежедневная обратная связь
  • Онлайн-консультация (вебинар)
  • Обучающие статьи (New)
  • Книга сезонных детокс-рецептов (New)
  • Индивидуальный рацион на 4 недели
  • Ежедневное сопровождение
  • Еженедельный анализ дневника питания
  • Наставничество Натали Макиенко и онлайн-встречи
  • Книга сезонных рецептов
  • Женский онлайн-клуб
  • Персональный список продуктов
  • Программа «Осознанное питание»
  • Информация и комментарии по Вашим анализам от Натали Макиенко
  • Оценка результатов и рекомендации после Программы

Мне говорили, что я буду много и вкусно кушать.
Что можно фрукты и сладости. Что не надо голодать. Ну и самое важное, что я откажусь от вредных привычек не потому что нельзя, а потому что мне это будет не вкусно. Я сомнительно улыбнулась, но решилась. Мне не впервой.
Кратко скажу о результатах:
В первый месяц у меня ушло около 9 кг, сейчас у меня минус 25 кг. Но главное- это не вес, а отсутствие болей в желудке и отёчности.
Благодарю, Натали. И с огромным удовольствием рассказываю своим друзьям о вашем профессиональном подходе.

Закончилась моя очередная программа по Осознанному питанию от @natali_makienko, я хочу сказать спасибо Вам и кураторам за знания, полученные в процессе программы, за удовольствие от общения с единомышленниками, за Вашу, Натали, поддержку!
Неоднократно прихожу к Вам и убеждаюсь в грамотном подходе к подбору продуктов и сочетанию ингредиентов. Питание полноценное, большие порции, всё получается — проблемные симптомы уходят, вес снижается, самочувствие улучшается. Обязательно увидимся ещё и не раз! Теперь я с вами навсегда, считаю себя хорошей ученицей, воплощающей в жизнь полезные для здоровья и организма навыки питания, положительные привычки! И круг моих знакомых и подруг расширяется! Нас связывает нечто большее, чем просто отношения. Здесь и дружба, и единое увлечение здоровым образом жизни, осознанным питанием.

Я воспринимала диеты как нечто страшное, нечто ограничивающие, то, что нужно перестрадать ради стройности. Собираясь попробовать ьпрограмму, я мысленно готовилась к ограничениям и срывам. И что в итоге? Я увидела такое разнообразие блюд, продуктов, соусов. Сорваться и нарушить просто нет шансов. Не хочется на завтрак кашу, ешь блинчики — вариантов масса! Никаких подсчетов калорий, никакой отварной курицы! Первая мысль, когда я увидела меню: «Я так не похудею!» Но уже через неделю я рассталась с 2-мя первыми кг. Еще я думала, что придется готовить мужу отдельно, а в итоге он ест тоже самое, что ем я и просит добавки! Но и это не все! Главное это то, как изменилось качество моего тела! Вес, который мне мешал, ушел, причем ушел с правильных мест! Как. )))) Фигура стала гармоничной, кожа чистой, откуда-то взялась энергия! Натали, Вы и Ваша команда делает крутую и очень нужную работу! Спасибо!

Я прохожу только первую программу у Вас, но уже результаты поражают! За полторы недели -2,4 кг, питаться очень комфортно, так как продукты подобраны специально под меня, нет чувства голода и вечной мысли «а чем бы еще перекусить?». Улучшилось самочувствие, появилось больше энергии для жизни, работы и тренировок :)))) Кстати радует отсутствие голода еще потому, что на улице холодно, а значит человек тратит больше энергии на обогрев и от этого появляется повышенный аппетит, на программе я такого не наблюдаю, если все соблюдать то повышенного и необузданного аппетита не появится.Также отмечаю, что началась слаженная работа ЖКТ, что раньше было проблемой!

Программа оправдала мои ожидания и дала новый стимул работать дальше в указанном направлении. Надеюсь, что у меня в дальнейшем появится еще возможность поучаствовать в ее Программе.

Лептин поднялся с 1,5 до 1,67 при похудении на 3 кг. Значительно реже наблюдаются неконтролируемые приступы голода. Как бонусом появилось больше энергии и уменьшилась отечность. Остаточные признаки СРК, такие как вздутие и тяжесть, значительно уменьшились, появилась возможность различать реальный голод и психологический.

Благодаря Программе стала сосредоточенней в работе, появилось больше желания трудиться, значительно повысилась продуктивность и эффективность, меньше усталости и плохого настроения. Так же стала значительно спокойнее и менее эмоциональнее!

Программа Осознанное питание от @natali_makienko закончилась, но привычки остались. Минус 2.5 кг за эту программу и ещё 2.5 за предыдущую.
Всего с ноября 2018 минус 10, и это без спорта. Так вкусно и сытно я ещё ни когда не стройнела, в моём рационе есть всё, даже пицца и картошечка, и десерты и сладости.
Наша группа #отличники_naturaldiet самая лучшая! Спасибо огромное @natali_makienko и ее команде, за ежедневную огромную работу и вклад в наше здоровье и преображение. Осенью обязательно вернусь

Натали Макиенко — постоянный эксперт федеральных каналов и крупных изданий.

Читать еще:  Как сварить овсянку на диете

Самой распространенной проблемой современных мужчин и женщин является лишний вес. Кроме эстетического дискомфорта он вызывает эмоциональный дисбаланс, а также свидетельствует о наличии более серьезных патологий. Для того, чтобы продлить себе жизнь, и навсегда избавиться от физического и психологического дискомфорта необходимо действовать. Но только не все наши действия приводят к желаемому результату в виде потери нескольких заветных килограммов, иногда случается обратное – неправильно подобранная диета способствует набору веса или усугубляет состояние здоровья. Что в таком случае делать? Вам понадобится индивидуальная программа правильного питания для снижения веса, похудения.

Избыточный вес ставит Вас в группу риска возникновения серьезных заболеваний: гипертонии, сахарного диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта, инфаркта миокарда и постоянной депрессии. Список нежелательных последствий и рисков велик, но лучше взять себя в руки и доверить свое здоровье профессионалу. Индивидуальная программа похудения позволит Вам определить причины появления лишних килограммов, восстановить пищевой баланс организма и нормализировать Ваше пищевое поведение.

Преимущества индивидуальной программы снижения веса:

• Процесс похудения происходит постепенно и безопасно для организма, Вы не будете испытывать постоянное чувство голода;
• Рацион питания подбирается в соответствии с Вашими вкусовыми предпочтениями и с учетом индивидуальных особенностей организма;
• Уже через неделю меняется отношение к процессу потребления пищи;
• Диетолог постоянно консультирует Вас и отвечает на все важные вопросы;
• В отличие от обычной диеты, индивидуальная программа позволяет избавиться от лишних килограммов навсегда;
• Появляется уверенность в себе и собственных силах.

Эффективная и индивидуальная программа созданная специально для Вас!

Программа от Натали Макиенко позволит Вам навсегда избавиться от лишнего веса и восстановить здоровье. Натали является профессиональным консультантом по питанию и здоровому образу жизни, регулярно посещает телепередачи в роли эксперта и состоит в Национальном обществе диетологов. Она поможет Вам добиться желаемого результата без изнурительных и небезопасных голодовок, срывов и депрессий.

Полноценный и сбалансированный рацион – это основа человеческого здоровья!

Хотите быть в курсе новостей, акций, мероприятий и выхода новых статей в блоге, подпишитесь на рассылку.

Профессиональный и персональный подход к здоровью и питанию по авторской методике Натали Макиенко

Натурал диет натали макиенко

A&Y: Сложно ли питаться правильно? Некоторых пугает, что придется приложить слишком много усилий: специфичные продукты, строгий график и никаких послаблений… Так ли это?

Не совсем. Очень комфортно жить, ни в чем себя не ограничивая, и при этом не есть вредное, потому что искренне не хочется. Правильное питание не значит скудное и невкусное! Оно сбалансированное: полноценный рацион с 3–5 приемами пищи (по чувству голода, а не по строгому графику), включая сложные углеводы, жиры, фрукты, даже десерты – просто все в правильное время, в необходимом каждому человеку количестве и в разумных сочетаниях. Это проще, чем кажется!

Многое, конечно, зависит от изначальной подготовки. Можно сравнить со спортом: если вы всю жизнь хотя бы немного занимались, то регулярные тренировки три раза в неделю даются легко. Если же вы 30 лет «лежали на диване», – да, будет непросто. Но все трудности временные, ведь привычки меняются и вырабатывается характер. Первый месяц может оказаться сложным, однако постепенно новые правила станут вашим образом жизни – и вот уже все легко и «на автомате».

A&Y: Как вы сами пришли к здоровому питанию?

В университете, а первое высшее образование у меня юридическое, я питалась «на ходу», иногда к вечеру вспоминая, что не ела весь день или, наоборот, провела его на фаст-фуде. В 18 лет это не страшно, особенно когда ты не имеешь проблем с фигурой. Я почти не употребляла мясо и молочную продукцию, было очень мало животного белка в рационе. Здоровье не беспокоило: кожа хорошая, никаких признаков нарушений пищеварения.

Переехав в Москву, о режиме питания забыла окончательно. Когда стало ясно, что так жить нельзя, решила обратиться к диетологу, и мне расписали белковое питание, ввели молочные продукты. Будучи перфекционистом, я все четко соблюдала и тут у меня начались проблемы со здоровьем.

К счастью, потом я попала к специалисту комплементарной медицины и узнала много нового: например, про казеин и вред молочной продукции. Сначала не поверила, но состояние здоровья не оставляло мне выбора, поэтому пришлось отказаться от всего молочного. Результаты настолько меня удивили, что я стала изучать научную литературу, разбиралась в вопросах питания и влияния продуктов на здоровье. Так увлеклась, что в итоге это закончилось двумя новыми дипломами, медицинским образованием и сменой работы.

A&Y: Почему вы выбрали натуропатию как основное направление?

Ничего не бывает просто так: верю, что судьба направляет и подает знаки. Я работала юристом и была дико несчастлива в своей профессии – чувствовала, что не мое… Но в определенный момент начал складываться какой-то интересный «пазл». Как я уже говорила, мне очень помог врач с комплементарным подходом. Он обратил мое внимание на одного израильского специалиста, а затем я познакомилась с женщиной из Израиля, которая училась на врача-натуропата.

Оказалось, что натуропатия полностью соответствует моим интересам. Она объединяет и рационально использует классическую медицину, знания аюрведы, макробиотики и нутрициологии, учитывает сезонность и место проживания человека – весьма широкое направление с индивидуальным подходом к каждому человеку. Это очень логично и правильно!

Я мечтала о профессиональной деятельности именно в сфере питания, но не знала, как сделать это возможным.В России учиться не хотела: увы, наша диетология не дотягивает до мирового уровня. Получив массу информации от новой знакомой, с радостью подала документы в Израильский колледж натуропатии и окончила его.

В итоге на данный момент я подтверждаю, аккредитовываю свой диплом в ведущем медицинском вузе нашей страны.

A&Y: Возможно ли при современном ритме жизни придерживаться правильного распорядка дня? Спать достаточно, есть вовремя и только полезное, не забывать пить чистую воду?

«Кто хочет – ищет возможности. Кто не хочет – ищет причины…» – великая фраза! У меня абсолютно ненормированный график и часто нет выходных, но все возможно – было бы желание. Конечно, мы не роботы, и бывают сбои, однако есть множество способов, позволяющих быстро вернуться в норму и режим.

Не секрет, что если все выстроено, вес и здоровье в порядке, организм работает правильно, то погрешности пару раз в месяц он простит. Поели тортик на ночь или переели – пропускаете завтрак и до 13.00 пьете только воду. Но так может быть исключительно при здоровом организме, без проблем с поджелудочной, например. Нюансов много. Повторяю, все индивидуально!

Читать еще:  Вяленая рыба на диете

Что касается режима питания, тоже не усложняйте: не успели взять еду с собой или нет возможности пообедать – бананы и орехи продаются во всех магазинах. Они всегда под рукой, плюс множество безвредных перекусов из орехов и сухофруктов на случай форс-мажора. Просто есть люди, которые ищут оправдания, чтобы не начинать меняться: «Это сложно… Это невозможно…» А вы попробуйте!

A&Y: Вы учились восточной медицине в РУДН. Какие правила питания и распорядка дня вам кажутся близкими, если мы говорим про принципы аюрведы?

Да, я училась в Институте восточной медицины РУДН, окончила три года назад. В аюрведе нет абсолютно одинаковых для всех правил и рекомендаций, и не существует продуктов, полезных для каждого, – все зависит от вашего типа конституции (доши). Но Вата, Питта и Капха в «чистом» виде встречаются редко, поэтому каждый случай нужно рассматривать в индивидуальном порядке. Также аюрведа учитывает сезоны и времена года. В своей работе я, конечно, применяю это правило: у меня сезонные тренинги, и у каждого свои особенности.

Сели на жесткую диету, чтобы похудеть к Новому году? Не стоит

Врач-диетолог, основатель проекта Natural Diet и автор книги «Сильная девочка устала» Натали Макиенко доступным языком объясняет, почему сидеть на диетах не нужно никому и как похудеть (если вы этого хотите) без страданий

Натали Макиенко

В погоне за стройной фигурой многие девушки часто идут на крайние меры в виде различных модных диет или голодания, что, конечно, не приносит желаемых результатов. По статистике, у 95% людей, сидевших на диете, вес возвращается обратно. Давно известно: ни одна такая диета не работает, так как изнурительные ограничения в питании все равно приводят к бесконечным срывам и перееданию. Вес возвращается снова, и иногда даже со знаком «плюс».

Универсальных рекомендаций для всех нет. Все мы разные: с индивидуальным ЖКТ, набором особенностей, симптомов, все живем на разных континентах и в разное время года, даже наши вкусы различаются. У каждого человека существует индивидуальная продуктовая корзина — подходящий именно ему набор продуктов.

Вы хотите сидеть на диете всю жизнь, чтобы срываться, постоянно пробовать разные подходы и считать калории, не видя стабильного результата? Или вы хотите вести здоровый образ жизни, вкусно и полноценно питаясь, при этом сохраняя здоровье и стройность? Да, это разные вещи.

Здоровый образ жизни — индивидуальный выбор своей ежедневной «программы». Огромный комплекс привычек, действий/бездействий, решений, шагов, слов, мыслей, из которого складывается каждый день. Невозможно найти двух абсолютно одинаковых людей даже со схожим психотипом, анамнезом, семейной историей, графиком, вкусами и множеством других важных факторов.

Очень важно слушать свой организм и учитывать его потребности. Например, если я понимаю, что действительно устала или спорт доставляет мне психологический дискомфорт, я возьму паузу на несколько дней. Если я понимаю, что моя нервная система напряжена, меняю свой настрой, убираю напитки с кофеином, слежу за качеством сна и отдыха.

Почему диеты и подсчет калорий не дают результата или дают временный внешний эффект, но с большим психологическим дискомфортом?

— недостаток питательных веществ;

— отсутствие сигнала удовольствия и, как следствие, сигнала насыщения.

Если мы снижаем потребление источника энергии, организм снижает и энергозатраты. Организм ко всему адаптируется, учится жить на низкокалорийном питании. Чем меньше едим, тем меньше энергии требуется организму. Что происходит: поначалу вес начинает стремительно снижаться, затем процесс останавливается и… лишние килограммы возвращаются! Но есть полноценно вы уже не можете — это как раз тот случай, когда я слышу фразу в духе: «От яблока поправляюсь».

За счет сжигания мышечной массы мышцы требуют энергии и питания на их поддержание, замедления активности нервной системы. Также от голода повышается кортизол, гормон стресса. Постоянно высокий уровень кортизола приводит к другим нежеланным проблемам: к лишнему весу, ожирению, сахарному диабету, а также быстрому старению кожи.

В итоге на этом фоне и происходят срывы, снижается процент мышечной массы, вам сложнее концентрироваться и быть внимательным, усталость становится постоянным спутником.

Что делать?

Самое сложное — начать. Если заменить голодные диеты просто правильными привычками, то улучшатся обменные процессы, питание всех органов и тканей, восстановится водно-солевой баланс, улучшится работа кишечника и бонусом уйдет до 3–5 кг (если они были лишние).

Совет банальный и общеизвестный, но важный: утро начинайте со стакана воды. Просто воды — без меда и лимона.

Не исключайте соль из рациона. Составляющие водно-солевого баланса — как раз вода и соль. Если исключить соль, происходит обезвоживание и потеря важных микроэлементов, в том числе кальция. Я рекомендую покупать соль только крупного помола.

Исключить сочетание красного мяса и каких-либо гарниров. Нет, это не раздельное питание, и это правило относится именно к красному мясу, субпродуктам. Такие продукты требуют максимальной работы организма и дают нагрузку на печень, почки, желчный пузырь. Для усвоения мяса организму требуется до 24 часов непрерывной работы, выработки ферментов, что приводит к переизбытку кислот и «закислению» организма. Для облегчения работы организма к мясу важно добавлять только зелень и овощи (кроме картофеля, кукурузы, горошка, вареной свеклы, отварной моркови).

Все мы знаем, что на ночь есть неполезно, но и полностью избежать этого при современном ритме жизни невозможно. Что можно сделать? Исключить за 3–4 часа до сна животный белок и выбирать в это время суток в основном термически обработанные овощные блюда и растительный белок.

В продолжение борьбы с вечерним голодом избегать голода и больших интервалов между приемами пищи. Да, есть важно не по часам, а по голоду, но интервал более 5 часов не полезен никому. На этот случай всегда можно носить с собой в сумочке, хранить в машине/офисе батончики из сухофруктов и орехов (без сахара, муки и других добавок в составе).

И еще — еда должна быть вкусной! Не будет сигнала о насыщении, если не будет удовольствия от еды. В итоге человек испытывает психологический дискомфорт и чувствует себя несчастным.

Можно совместить здоровье, стройность и вкусное питание. В ресторанах в чем-то даже легче — сейчас всегда можно попросить заменить/убрать какой-то лишний ингредиент или попросить подать отдельно соус к блюду. Все легче, чем кажется, и если вы хотите сбросить пару килограммов, это реально и без страданий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector