Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ковальков диета для женщин климактерического возраста

Диета Ковалькова: гарантированный результат

Диета Ковалькова приобрела популярность благодаря научному обоснованию ивысокому результату. Она безопасна для людей, страдающих сахарным диабетоми эндокринными заболеваниями и рассчитана напостепенное снижение веса, которое неприносит вреда здоровью.

Диета Ковалькова: что известно обавторе?

Диета доктора Алексея Ковалькова была разработана иудачно протестирована насамом авторе. Алексей Владимирович— диетолог, доктор медицинских наук. Онсам страдал отлишнего веса. Решением этой проблемы стала разработка диеты для похудения. Благодаря ей автору удалось сбросить 60килограмм заполгода.

Стех пор прошло много лет. Сегодня онявляется частым гостем телепередач оздоровье. Также оноснователь клиники для снижения веса пособственной методике иавтор книг поснижению веса. Похудение поКовалькову— это безопасный для здоровья иобщего самочувствия процесс, который ненесет неприятных последствий. Имея всвоем основании научную составляющую, диета доктора эффективно применяется многими женщинами нашей страны.

Отличие диеты доктора отдругих диет заключается втом, что она кардинально отличается подходом кеде. Сам автор выступает против популярных сегодня монодиет. Онговорит, что после периода голодовки следует период неудержимого потребления пищи. Эти пищевые запои возвращают потерянный вес слихвой, что отрицательно сказывается наздоровье ивнешнем виде худеющего человека.

Всю информацию Ковальковподробно описал всвоих книгах:

Вкнигах диетолога описывается ипсихологический аспект похудения. Автор расставляет пополочкам всю информацию, которая необходима каждому худеющему.

Книга «Победа над весом» рассказывает осистеме похудения. Именно самые главные моменты занимают страниц30, остальные— подробное объяснение биохимических процессов, происходящих вчеловеческом организме. Система диетолога неимеет пустых рекомендаций инаучно неподтвержденных результатов экспериментов иопытов.

Автор дает четкий набор продуктов, рецепты ккоторым можно придумать самостоятельно. Пометоду доктора Ковалькова удастся сбросить лишний вес иненабрать его снова. Постепенное снижение веса ненесет вреда внутренним органам, неухудшает деятельность кишечника инепортит кожу.

Диета Ковалькова: меню

Первый этап считается подготовительным. Заэтот период нетолько человек психологически ифизически готовится кпохудению, ноэто делают иего внутренние органы. Пересмотрев свой рацион питания, худеющий оставляет внем позволенные продукты иубирает запрещенные. Напервой неделе сильно повышается деятельность печени. Именно тогда нужно принимать препараты для поддержки работы этого органа&За это время она избавляется отнакопившихся токсинов.

Напервую неделю автор диеты дает такой список продуктов:

  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • отруби;
  • яичный белок;
  • орехи.

Мясо употреблять нельзя. Примерное меню нанеделю выглядит следующим образом:

  • завтрак: кисломолочные продукты сорешками или отрубями;
  • обед: овощной салат;
  • ужин: белок двух яиц истакан молока.

Перекусы разрешены врачом. Они должны состоять изфруктов. Особенное значение диетолог отводит яблокам. Ихрекомендуется съедать до4штук вдень. Это меню подойдет намесяц использования, пока незакончится подготовительный этап.

Заэто время организм привыкнет кизменениям иначнет избавляться отлишних килограммов. Продолжительность 1этапа может составлять и2недели (это зависит отколичества лишнего веса). Главное, чтобы заэто время худеющий смог самостоятельно корректировать свой рацион исоставлять для себя меню. Меню этапа №1на неделю очень скромное. Отказ отсахара ибелка часто приводит кпоявлению чувства усталости ужелающих сбросить лишний вес.

Если интересует подготовительный этап, подробно обэтом можно узнать изкниги автора данной системы. Там онвдоступной форме объясняет, почему наданном этапе стоит отдать предпочтение сырым овощам ифруктам, ипочему нельзя использовать желток яйца для употребления впищу.

Этап №2легче переносится, ивнем список доступных продуктов шире.

Диета Ковалькова: этапы

Первый этап— самый главный всистеме. Онподразумевает начало физической активности худеющего, если еенебыло раньше. Интересно, что занятия спортом диетолог рекомендует заменить пешими прогулками. Онтакже предлагает аэробные нагрузки вкачестве пеших прогулок всем пациентам клиники.

Второй этап длится от1месяца дополугода. Заэто время происходит снижение веса нетакими темпами, как напервом этапе. Список продуктов расширяется. Здесь уже можно употреблять мясо. Также можно начать заниматься спортом. Ежедневные упражнения помогут быстрее добиться красивого отражения взеркале.

Особенность этапа №2состоит в том, что оннеимеет четких рамок соблюдения. Его надо придерживаться дотех пор, пока неувидите навесах заветные цифры.

Подготовительный этап подробно расписан вотзывах людей, которые похудели насистеме Ковалькова.

Читать еще:  Диета дан 50 дней отзывы и результаты

Ковальков: диета для женщин климактерического возраста

Для женщин, которые находятся вклимактерическом возрасте, проблема лишнего веса стоит особенно остро. Худеть имстановится тяжело, ноэто непричина сдаваться. Вклинике Алексея Ковалькова успешно избавляются отненужных килограммов женщины влюбом возрасте. «Кнаступлению климакса нужно себя готовить заранее»— так говорит автор методики.

Белково-жировая диета Ковалькова

Белково-жировая диета доктора Ковалькова основана на принципах здорового питания. Так как в жиры откладываются лишние углеводы, то от их переизбытка нужно отказаться. Вместо этого следует ввести в рацион белковую и насыщенную полезными жирами пищу, а именно:

  • молочные продукты;
  • куриное белое мясо;
  • овощи, фрукты.

Особенность диеты в том, что строгого меню нет. Нужно всего лишь отказаться от вредных продуктов, заменив их полезными. Диета проходит в несколько этапов.

1этап— подготовительный

Этот этап длится от2до4недель. Основная его задача— перестроить организм нановую систему питания.

Наэтой стадии нужно включить всвой рацион бобовые культуры, фрукты, сырые овощи, и, конечно, воду.

2этап— начальный

Наэтом этапе главная задача— очистить организм отшлаков итоксинов, стабилизировать работу ЖКТ иобмен веществ. Именно наэтом этапе рекомендуется приступить кспортивным нагрузкам. Начните слегкой нагрузки— плавание, ходьба или бег.

Этот этап длится 2недели, иуже здесь можно заметить результаты: пропаает одышка, уходит несколько килограмм, вычувствуете себя лучше.

3этап— основной

Наэтом этапе выдолжны привыкнуть кздоровому образу жизни исоблюдать его всегда. Стадия может длиться от2до7месяцев. Кэтому времени выуже должны были отказаться отм учного, сладкого, жареного, копченого впользу запеченных, отварных итушеных блюд.

Примерный рацион надень может быть таким:

  • Завтрак: 200мл натурального йогурта, 60г сухофруктов.
  • Ланч: фрукт/орехи.
  • Обед: порция тушеных овощей скусочком куриного филе.
  • Полдник: овощной салат/фрукт.
  • Ужин: овощи напару или салат.

Старайтесь включать врацион морепродукты, нежирное мясо (кролик, индейка, курица).

4этап— заключительный

Собственно говоря, крайних сроков уэтого этапа нет: ондолжен длиться всю жизнь инаправлен нато, чтобы закрепить привычку правильно питаться.

Существуют и другие диеты, частично похожие на диету Ковалькова:

  • средиземноморская диета. Она подразумевает питание, которое свойственно жителям Средиземноморья. Большое количество рыбы, нежирных сортов мяса, овощи ифрукты составляют основу диеты. Соблюдать еедорого, нодля похудения издоровья ничего нежалко;
  • экспресс-диета. Еепродолжительность составляет от3дней. Она нацелена набыструю потерю веса. Перед ееприменением нужно взвесить все риски для здоровья. Часто она используется для приобретения стройности перед важным мероприятием или отпуском;
  • кето-диета.Это диета снизким содержанием углеводов. Она построена набольшом потреблении белка. Всети есть список продуктов именю, отвечающих требованиям данной диеты. Она безопасна для людей, страдающих сахарным диабетом.

Книга «Минус размер» подробно расскажет о всех тонкостях питания. Для гурманов доктор Ковальков составил меню испециальный список продуктов. Рецепты подаются сточным расчетом углеводов, жиров ибелков. Это поможет контролировать съедаемые блюда инепревышать допустимую калорийность.

Белковая диета, которая имеет сходства ссистемой диетолога, способна принести большой вред организму. Чрезмерное потребление белка способно нарушить работу почек, печени идругих жизненно важных органов. Разработанная Алексеем Владимировичем система считается абсолютно безопасной, хотя признана такойже эффективной, как ибелковая.

Диета Ковалькова: основные принципы исекреты

Вся суть системы заключается втом, что изначально ответственность зарезультат похудения ложится нажелающего похудеть. Нет волшебной палочки, которая поможет водин миг стать стройным. Постепенное снижение веса— самое безопасное. Сбрасывая лишние килограммы именно таким образом, человек неначнет стремительно набирать лишний вес после выхода издиеты.

Диета Ковалькова накаждый день

Изпозволенного списка продуктов можно самостоятельно составить меню подням. Напервом этапе все завтраки, обеды иужины будут похожи между собой. Навтором этапе список продуктов расширяетсяи, соответственно, список блюд станет шире. Всети есть подборки меню для этой системы питания, разработанные худеющими.

Решив худеть наэтой системе, нужно купить ваптеке препараты для поддержки общего состояния организма (например, витамины, хром ит.д.). Хром должен убить тягу ксладкому, чтобы легче переносить диету. Подробнее овлиянии препаратов наорганизм можно узнать изкниги самого автора системы.

Читать еще:  Химическая диета оригинал

Менопауза и диета

Рано или поздно в жизни каждой женщины наступает период менопаузы. Менопауза или климакс – это перестройка эндокринной системы женщины, когда яичники прекращают выделять яйцеклетки, резко снижается выработка эстрогенов и прекращается менструация.

Как правило, в этот период женщину беспокоят неприятные ощущения – головные боли, приливы жара, учащенное сердцебиение, сухость кожи, раздражительность, повышенная потливость, депрессия, а также лишние килограммы. Однако можно и нужно сделать этот этап приятным, забыть о депрессиях и лишнем весе или свести к минимуму все неприятные ощущения. Поможет в этом правильное и сбалансированное питание.

В период менопаузы женщины особенно подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому в обязательном порядке следует ограничить продукты, которые содержат холестерин. Ведь при повышенном холестерине на стенках кровеносных сосудов образуются бляшки, просвет в сосудах уменьшается, что может привести к инфаркту. Или же бляшка может оторваться и закупорить сосуд, что приведет к летальному исходу.

Следует сократить употребление следующих продуктов: яйца, жирные сорта мяса, колбасные изделия, копчености, маргарин, жирные молочные продукты, крепкие бульоны, кондитерские изделия. Яйца лучше употреблять в виде омлета и в качестве добавки при приготовлении творожников. Мясо необходимо выбирать постное, молоко — с пониженным содержанием жира. От фаст-фуда и майонеза (они тоже содержат холестерин) желательно вообще отказаться.

Помогает контролировать холестерин трава душица. К тому же, в ней содержится много селена – 50 мкг/г (для сравнения, в зверобое – 5 мкг/г). А селен усиливает иммунную защиту организма против различных вирусов, защищает сердце и щитовидную железу, оказывает антиоксидантное действие. Поэтому очень полезно пить чай с душицей во время климакса.

Кроме того, следует правильно выбирать продукты, которые содержат жиры. Ведь жиры животного происхождения содержат насыщенные жирные кислоты, способствующие повышению уровня холестерина в крови. А вот в растительных продуктах содержатся, в основном, ненасыщенные жирные кислоты, которые наоборот снижают уровень холестерина. Поэтому надо употреблять больше орехов, растительных масел (кукурузное, оливковое, льняное). А также несколько раз в неделю включать в рацион морепродукты и рыбу. В этих продуктах также содержатся необходимые ненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормализации жирового состава крови. Жирные кислоты понижают кровяное давление, повышают содержание «хорошего» холестерина и защищают от болезней сердца. Конечно, желательно употреблять рыбу в отварном, тушеном или запеченном виде, а не жарить.

Чтобы укрепить скелет и избежать остеопороза (утончения костной ткани) необходимо употреблять кальций. Ведь именно во время климакса резко повышается риск развития этого заболевания. Поэтому необходимо употреблять творог, йогурты, жирную рыбу, миндаль, нежирный сыр, соевые бобы. Кроме того, следует сократить прием кофе и крепкого чая, так как кофеин обладает мочегонным эффектом и вымывает кальций из организма. А еще он провоцирует приступы приливов.

Также обязательно следует ограничить потребление соли. Ведь избыточное потребление этого продукта вызывает гипертонию, так как нарушается водно-солевой баланс. Чтобы придать вкус различным блюдам, можно добавлять приправы и пряные травы. Что касается сахара, то этот продукт способствует чрезмерному отложению жира, негативно влияет на поджелудочную железу. Кроме того, при увеличении массы тела в этот период есть опасность развития сахарного диабета. Поэтому надо ограничить употребление сахара, пирожных, булочек, шоколада. Но все-таки сладости можно себе позволить в виде мармелада, зефира, пастилы, горького черного шоколада в небольшом количестве.

Очень важно в этот этап жизни сохранять спокойствие. Желательно чаще есть чернику, она повышает устойчивость к стрессам и укрепляет сосуды. Хороши также свежевыжатые соки – персиковый, абрикосовый, малиновый, цитрусовый, черносмородиновый. А для того, чтобы в организме вырабатывался гормон удовольствия, можно в небольших количествах употреблять сладости, о которых мы уже говорили.

В период менопаузы необходимо потреблять больше углеводов. Ведь углеводы – источник энергии. Но, естественно, употреблять надо сложные углеводы в виде круп. Очень полезны гречневая, рисовая, овсяная, перловая крупы, обеспечивающие организм железом, магнием и калием. Также полезен хлеб грубого помола, ржаной хлеб, хлеб с отрубями.

Читать еще:  Корейская морковка на диете

Необходимо употреблять как можно больше витаминов в натуральном виде. Очень полезны ярко окрашенные овощи – перец, морковь, свекла, краснокочанная капуста, тыква, и фрукты – красные яблоки, персики, красный виноград, грейпфруты с красной мякотью.

Чтобы защитить сердце, облегчить приливы и уменьшить вагинальную сухость, необходим витамин Е – природный антиоксидант. Содержится этот витамин в фасоли, картофеле, миндале, спарже и растительном масле. Магний снимает перепады настроения, беспокойство, помогает бороться с бессонницей, а еще способствует усвоению кальция. Содержится он в пшеничных отрубях, миндале, абрикосах, орехах кешью. Необходим в этот период и бор. Он задерживает кальций в костях и уменьшает их хрупкость. Содержится бор в изюме, персиках, черносливе, миндале, спарже, клубнике, абрикосах, гречке, чечевице. Также нужны витамины группы В, источником которых являются отруби. Они нормализуют работу кишечника, препятствуют возникновению запоров, налаживают обмен веществ. Можно добавлять их в каши, супы или просто съедать ложечку отрубей, запивая стаканом воды.

Так как во время климакса снижается выработка эстрогенов (женских гормонов), незаменимыми становятся продукты, которые богаты фитоэстрогенами. Фитоэстрогены – это соединения растительного происхождения, напоминающие по структуре человеческие гормоны. Содержатся они в соевых продуктах, цельных злаках, овощах (морковь, томат, сладкий перец), бобовых, семени льна, фруктах (красный виноград, яблоки, гранат).

Фитоэстрогены предотвращают такие симптомы менопаузы, как потливость, приливы и головные боли. Кроме того, они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, нормализуют давление, сон, улучшают эмоциональное состояние, укрепляют иммунитет, снижают риск развития опухолей, обладают противовирусным эффектом.

Примерное меню в период менопаузы

Вариант 1: хлопья, которые обогащены пищевыми волокнами, соевое молоко, столовая ложка льняного семени. Горячий несладкий напиток.
Вариант 2: стакан свежих фруктов или клубники, нежирный йогурт, два тоста из мукигрубого помола, зеленый чай.
Вариант 3: тост из ржаного хлеба с кисло-сладким вареньем, зеленый чай, коктейль (банан, немного фруктов, соевый напиток и немного апельсинового сока, две чайных ложки семян льна).
Вариант 4: нежирный сыр или яйцо вкрутую, два тоста с фруктовым вареньем, стакан воды, чай и фрукты одного вида.

Перекус: фрукт, ломтик хлеба с кусочком сыра, нежирный йогурт, овощной или фруктовый сок.

Вариант 1: тушеные овощи с рисом, овощной салат с оливковым маслом, компот с минимальным количеством сахара, один апельсин.
Вариант 2: овощной салат с миндалем или грецкими орехами, лосось, запеченный с картофелем, ростки пшеницы, сок.
Вариант 3: рис, брокколи или зеленая фасоль и салат, булочка из муки грубого помола, кисель.
Вариант 4: тарелка овощного супа, 90 гр куриной отварной или запеченной грудки, салат из шпината или другой зелени, чай.

Полдник: йогурт, любой овощ, тост из цельной муки и кусочек сыра.

Вариант 1: два ломтика хлеба, яйцо, овощи, кефир.
Вариант 2: отварная белая рыба, овощи с кунжутным маслом и орехами, простокваша.
Вариант 3: отварное филе лосося с лимонным соком и чесноком, полстакана риса, отварные овощи, сок.
Вариант 4: яичница из белков и одного желтка, твердый сыр, много зелени, тост из муки грубого помола, чай.

Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна. Желательно перед сном выпить стакан кефира, нежирного йогурта. Если же очень хочется есть, то не стоит терпеть, лучше съесть какой-нибудь овощ (в небольшом количестве).

Полезно один раз в неделю проводить разгрузочный день, лучше всего на яблоках, кефире или на гречке. А вот голодать не стоит.

Итак, чтобы в период менопаузы избежать неприятных ощущений и лишних килограммов, следует просто немного скорректировать свое питание — употреблять полезные продукты и отказаться от вредных. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector