Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Корейская диета на 13 дней

Корейская диета и меню айдолов

Снижение калорийности рациона – основная суть многих методик похудения. Остальные требования диеты, которых придерживаются некоторые кореянки, основаны на принципах здорового питания. Из меню исключаются мучные, сладкие блюда, соль и алкоголь. Результат зависит от продолжительности диеты. В среднем за 2 недели отвес составит 5–7 кг.

Что едят корейцы

Большая часть рациона жителей восточноазиатской страны – острая еда со специями и пряностями. Они положительно влияют на пищеварительную систему, ускоряют метаболизм. Жирная пища отсутствует, все блюда низкокалорийные. Хлеб и выпечка не популярны. Сладости готовятся из рисовой муки, бобов или заменяются сухофруктами.

С едой корейцы употребляют много сложных углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры почти не присутствуют в рационе. В ежедневное меню жителей Кореи входят:

  • рис;
  • соевый соус;
  • разные виды водорослей нори;
  • блюда быстрого приготовления (лапша, супы);
  • острая закуска кимчхи;
  • сурими;
  • морепродукты.

Корейские диеты для похудения

Не все восточноазиатские жители худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:

  • сбалансированность;
  • низкая калорийность блюд;
  • в некоторых – жесткое ограничение рациона;
  • не всегда быстрый, но стабильный результат;
  • доступность продуктов.

Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:

  1. Есть не спеша, в спокойной обстановке. Получать удовольствие от пищи, тщательно ее пережевывать.
  2. Не переедать.
  3. Выпивать ежесуточно литр чистой воды в перерывах между едой, а также по 200 мл – во время приема пищи.
  4. Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, мучных, кондитерских изделий.
  5. Исключить сахар, подсластители, соль.
  6. Жирное мясо, если есть желание его съесть либо такое требуется для любимого блюда, заменять жирной рыбой, морепродуктами.
  7. Есть 3 раза в день. Ужинать в 7 часов вечера либо раньше.

13 дней

Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от шлаков, токсинов, выводит избыток солей, приводит в норму обменные процессы. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность – низкокалорийный рацион. На время похудения из меню исключают:

  • соль и соленые продукты;
  • сахар;
  • сладости;
  • выпечку;
  • хлеб;
  • фаст-фуд;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • спиртное.

Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению. За день нужно выпивать 2–2,5 л воды без газа, обязательно по 200–250 мл за 15–20 минут до каждого приема пищи. Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы. Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2–3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания. Меню на 13 дней:

1, 13 дни:

  • завтрак – кофе без добавок;
  • обед – яйцо (2шт.), отварная капуста (250 г) с оливковым маслом (2 ч. л.);
  • ужин – томатный сок (200 мл).

2, 12 дни:

  • завтрак – ржаной сухарик, кофе;
  • обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
  • ужин – кефир (200 мл), вареная телятина (100 г).

3, 11 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – 1 кабачок, тушеный с постным маслом;
  • ужин – яйцо (2 шт.), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).

4, 10 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – сырое яйцо (1 шт.), 250 г салата (вареная морковь + 2 ч. л. оливкового масла);
  • ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

5, 9 дни:

  • завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
  • обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
  • ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

6, 8 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – 150 г салата (капуста + морковь + сок лимона), вареная курица без кожи (1/2 часть);
  • ужин – 1 морковь (тертая, сырая) с оливковым маслом (2 ч. л.).

7 день:

  • завтрак – чай без добавок;
  • обед – вареная телятина (150 г), кисло-сладкий фрукт (2–3 шт.);
  • ужин — томатный сок (200 мл).

Диета от корейских врачей

Длительность диеты – 2 недели. Результативность – минус 5–7 кг. Основное отличие от других методик – присутствие в рационе соли. Она нужна для кимчхи – острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок (креветки, мясо, яйца, рыба), коричневый (бурый) рис.

Питание – трехразовое. Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом. Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. Главное – насытиться, но не переесть. Примерное однодневное меню 1-й недели:

  • утром (натощак) – 200 мл напитка (вода + 1 ч. л тертого имбиря + 1 ч. л. лимонного сока);
  • завтрак (через полчаса) – яйцо (2 шт.), зелень, 1 соцветие маринованной брокколи;
  • обед – 100 г овощного салата с оливковым маслом, соком лимона, паровая рыба (100 г), коричневый рис с приправой на основе красного острого перца (150 г);
  • ужин – вареные креветки с острым соусом или отварная куриная грудка (150 г), овощной смузи (помидоры, огурцы, зелень, сельдерей).

Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Допускается немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:

  • на обед – 50 г сыра (рикотты, брынзы, козьего);
  • на ужин (добавляется в смузи) – 150 мл кефира (йогурта).

Диеты айдолов

В Корее есть так называемые айдолы – молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Их особенность – красивая внешность, стройность, манера подачи. Они постоянно следят за своим весом,. используют различные методики Их суть – в максимальном снижении калорийности. Диеты корейских айдолов часто жесткие, но эффективные. С таким режимом легко избавиться от 6 до 10 кг за 2–3 недели, быстро приведя себя в нужную форму.

От Kahi

Дневной калораж корейской певицы Kahi – 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше рекомендуемого диетологами. Примерное меню на день:

  • завтрак – кофе, 1 банан, йогурт натуральный (150 мл);
  • обед – суп с морской капустой (150 мл), рис (100 г), отварная рыба (100 г);
  • ужин – вареный яичный белок (1 шт.), 200 г салата (сладкий перец + зелень + сельдерей).

Диета Стакан

Суть диеты «Стаканчики» – в дробном питании. Одна порция пищи должна уместиться в бумажный стакан S-размера. Их используют для продажи еды на вынос в азиатских ресторанах. Стакан заполняют на 2/3 рисом и 1/3 овощным салатом. Соль не добавляют. Суточный калораж этой диеты не превышает 500 ккал. Количество приемов пищи – 3, без перекусов. Кроме жидкости можно пить зеленый чай без сахара.

Секрет похудения Choiza

Участник корейской группы Dynamic Duo Choiza не сидел на диете, не считал калории, не исключал из рациона продукты. Он уменьшил размер привычных порций вдвое, а чуть позже занялся спортом. За полгода Choiza похудел на 20 кг. Секрет его стройности: меньше есть, больше двигаться.

От Soyou

Участница корейской группы SISTAR Soyou в сутки употребляет не более 530–540 ккал. Примерное однодневное меню:

  • завтрак – вареный клубень батата (1 шт.);
  • обед – яйцо (1 шт.), ржаной хлеб (1 ломтик);
  • ужин – кимпаб-ролл с рисом, овощами, рыбой и водорослями (2 шт.).

Как худеют корейские девушки в ногах и бедрах

Основная идея – снижение калорийности блюд, употребление бананов в первой половине дня. Диета кореянок для похудения в ногах и бедрах представлена 2 вариантами. Первый – банановый. За месяц «обещает» похудение на 6 кг. Если начальный вес большой, то отвес может составить до 10–15 кг. Однодневное меню диеты:

  • завтрак – банан (2 шт.), вода (400 мл);
  • обед – вареное мясо (150 г), овощи (150 г);
  • ужин – коричневый рис (100 г), овощи (150 г).

Некоторые корейские девушки худеют в ногах и бедрах по методике актрисы Юн Ын Хе. Рацион более щадящий, по сравнению с банановой диетой. Ее суточный калораж – 1600 ккал. За месяц отвес составит 3 кг. Однодневное меню от Юн Ын Хе:

  • завтрак – рис (170 г), бобовый суп с сайдой (50 мл), яйцо на пару, сушеные листья кунжута, маш-салат (30 г), кимчхи (30 г);
  • обед – рис (170 г), крабовый суп (50 мл), ростки батата, трехцветный холодный салат (30 г), отварная фасоль (30 г), кимчхи (30 г);
  • полдник – ½ пачки кукурузного печенья, 200 г помидоров черри;
  • ужин – рис (170 г), тушеные грибы (50 г), жареная селедка (30 г), ростки фасоли (30 г), кимчхи (30 г).

Противопоказания к диетам

Из-за строгого ограничения рациона корейская диета противопоказана при некоторых заболеваниях и состояниях. К ним относятся:

  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • беременность, лактационный период;
  • гипертония;
  • болезни почек, печени, желудка, кишечника.

Видео

Корейская диета: несколько секретов для самого быстрого и эффективного похудения

Если нужно потерять значительное количество килограммов за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.

Стройности большинства корейских женщин можно позавидовать. Но достигается такая форма нередко за счет строгих ограничений.

Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.

Суть методики

Похудение происходит за счет снижения ежедневного количества калорий. Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, жировые запасы станут сжигаться быстрее.

Читать еще:  Минтай при диете

Мягко очистится кишечник, начнется усиленный вывод шлаков, токсинов.

Основные принципы

Нужно учитывать:

    меню будет включать морскую рыбу, водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть бурый рис;

запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;

перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество воды (дневной объем) не ограничено. Пейте, сколько захочется;

трехразовое питание. Еду нужно тщательно, медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями, дольше не ощущать голод.

Плюсы

Преимущества диетической методики:

    эффективность, быстрый результат;

сокращается объем желудка;

организм получает множество витаминов и минеральных веществ;

улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;

клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;

уходит одуловатость, отеки;

выводится «плохой» холестерин;

человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;

повышается выносливость, появляются силы;

не требуется считать калории;

меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить, не составит труда взять с собой на работу;

если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.

Минусы

Самый основной минус – диета жесткая. Нужна сила воли, чтобы ее выдержать, особенно первые три-четыре дня. Также в первые дни возможна слабость, утомляемость.

Ожидаемый результат

Зависит от первоначального веса. В среднем, худеющие сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.

Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее. Но выдержать жесткий режим им труднее.

Отличного результата можно добиться с помощью других диет. Предлагаем узнать о таких, как:

    Рацион на сельдереевом супе.

Продолжительность

Эта система принадлежит к экспресс-диетам.

Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуются более разнообразные продукты и больший калораж.

Эта система питания – бессолевая, что является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.

Если вы захотите продолжить худеть по корейской системе, повторить ее можете спустя минимум пару месяцев. Но снова начать ее рекомендовано только тем, кто хорошо чувствовал себя при первой попытке.

Ограничения и противопоказания

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.

Низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высоки умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

Нельзя применять диету при:

    непереносимости основных компонентов меню;

расстройствах пищевого поведения (булимии);

беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;

расстройствах нервной системы;

чрезмерном избыточном весе;

проблемах с желудком, печенью, почками;

противопоказана детям, подросткам. С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.

Рекомендации

Перед тем как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и «пищевого мусора» — снеков, чипсов, крекеров и т. д.

Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.

Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещены. Допускается бальзамический уксус к овощам.

Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.

Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями.

Меню на 13 дней

День диетыЗавтракОбедУжин
1-йСтакан минералки без газа с соком лимона и мелко натертым имбирем2 яйца вкрутую, свежий помидорТоматный сок, стакан
2-йКофе, ржаной сухарик120 г лосося, овощной микс100 г говяжьего филе, стакан кефира
3-йКрепкий чайМаленький тушеный кабачок100г говядины, 2 яйца, 100 г капустного салата
4-йКофе150г морской капусты, яйцо в мешочекДва-три любимых фрукта
5-йСырая морковка, политая соком лимона200 г вареной морковиЯйцо всмятку, помидор
6-йКофе200 г запеченной курицы, 150 г капустного салата2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь
7-йЧай с лимоном120 г говядиныЯблоко, груша
8-йКофе130 г курицы, 100г рисаЯйцо всмятку, большая вареная морковка
9-йМинералка с лимоном и имбирем200 г рисаСалат из огурцов и помидоров
10-йКофе250 г овощного микса2 яблока
11-йЧайЖареный кабачокЯйцо вкрутую, 100г говядины, помидор
12-йКофе, маленький кусочек ржаного хлеба150 г любой жареной рыбы, 150 г салата из водорослейСтакан простокваши, 80 г говядины
13-йКофе2 яйца, томатТоматный сок, стакан

к оглавлению ↑

Выход

Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, но не более, чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время разгрузки продукты.

Добавляйте их постепенно, в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным соевым соусом.

Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг. Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задерживает воду.

Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания. Устраивайте пару раз в неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня.

Люди подбадривают, что нужно выдержать первые 3 дня, затем станет значительно легче, а конечный результат заставит стрелку весов резко качнуться влево.

Но хорошо подумайте, прежде чем «примерить» на себя эту диету, ведь у нее много противопоказаний. Легкого вам похудения и шикарной фигуры!

Самые эффективные корейские диеты, примерное меню на 13 дней для похудения

Корейские девушки отличаются стройностью, хрупкостью. Генетическая предрасположенность является ничем иным, как традиционной системой питания. Низкий калораж блюд, разнообразие вкусов за счет применения специй позволяет сохранять идеальный вес до преклонных лет. Корейская диета поможет избавиться от лишних килограмм, сформировав полезные пищевые привычки. Сбалансированное меню может стать основой повседневного рациона и по окончании процесса коррекции фигуры.

Похудение по-корейски

Корейская кухня диаметрально отличается от питания европейцев применением специй. Разнообразие пряностей позволяет создавать множество вкусовых сочетаний. Отсутствует жирная, высококалорийная пища, а также маринады, копчености. Уличная корейская еда — это не привычный фастфуд, а традиционные блюда азиатской кухни. Главный секрет стройности — отсутствие простых углеводов. Рецепты десертов включают рисовую муку, бобы и сухофрукты. При приготовлении не используются красители и консерванты, блюда готовятся из свежих продуктов.

Особенности корейской диеты:

  • соль заменяют пряности, разнообразие специй позволяет создавать неповторимые вкусы, а также активизировать метаболизм;
  • меню базируется на рисе, морепродуктах, водорослях, включает овощи и фрукты;
  • мясо разрешается в ограниченном количестве, животные белки заменяются растительными — бобовыми культурами;
  • простые углеводы исчезают рациона — хлебобулочные, кондитерские изделия, выпечка, исключается алкоголь;
  • отсутствуют и молочная продукция, в Корее используют растительные белки — соевое молоко, сыр тофу, соевые фитоэстрогены помогают снизить уровень холестерина, эффективны в процессе похудения;
  • суточный рацион делится на 3 приема, несмотря на быстрый ритм жизни корейцы основательно подходят к трапезе, едят очень медленно, тщательно пережевывают пищу;
  • на тарелке представлены разнообразные вкусы, благодаря сочетанию специй активизируются вкусовые рецепторы, ускоряется процесс насыщения, сбалансированное меню позволяет избежать срывов, депрессий и ухудшения самочувствия;
  • напитки в Корее не ограничиваются одним видом чая, заваривают зерновую и бобовую муку, жареный ячмень, кукурузу, зеленую сливу, китайский финик, лимонник, превращая чайную церемонию в процедуру оздоровления.

Рацион базируется исключительно на полезных продуктах, использование которых не приводит к набору веса. Исключается привязка к еде как способу преодоления стрессов. Прием пищи рассматривается лишь с целью восполнения запасов энергии, насыщения питательными, полезными элементами.

Вне зависимости от вида выбранной корейской диеты отмечаются следующие результаты:

  • ускоряются обменные процессы;
  • удается повысить активность, улучшить общее самочувствие;
  • наблюдается детоксикация, выводятся шлаки, токсины;
  • улучшается перистальтика кишечника.

Корейская диета относится к сбалансированным системам питания, повторять рекомендуется 3-4 раза в год. При разных степенях ожирения применять методику можно в течение полугода.

Подготовка и выход из диеты по-корейски

Азиатская система питания отличается низкой калорийностью. Чтобы комфортно худеть, а в будущем сохранить достигнутый эффект, следует придерживаться определенных правил.

Подготовка к корейской диете для похудения:

  • постепенно снижать суточный калораж до 2000 ккал;
  • восстановить гидробаланс, увеличив объем чистой воды, заменить кофе и черный чай, зеленым и травяными настоями;
  • не употреблять жирные сорта мяса, а также молочные продукты;
  • снизить потребление соли до 3-5 гр. в день, солить блюда непосредственно перед подачей к столу;
  • сахар заменить медом;
  • вместо традиционных сладостей и десертов, употреблять фрукты и ягоды;
  • между приемами пищи не перекусывать, ужинать не позже 19 часов;
  • включить в режим дня занятия спортом, тренировки проводить не реже 4 раз в неделю.

Как сохранить результаты диеты по-корейски:

  • увеличивать суточный калораж нужно постепенно не более чем на 100-150 ккал в день;
  • расширять рацион за счет продуктов растительного происхождения;
  • для сохранения эффекта похудения под запретом остаются жирные, жареные, сладкие блюда, фастфуд, полуфабрикаты, допускаются исключения, но не чаще 1 раза в 2 недели;
  • важно сохранить небольшой объем порций;
  • с интервалом раз в неделю вводится низкокалорийная молочная продукция — кефир, йогурт, творог;
  • рацион базируется на плодах в свежем или тушеном виде, помимо риса рекомендуется готовить гречневую и овсяную кашу на воде.
Читать еще:  Диета при ацидозе

Корейская диета 13 дней

Наиболее популярной системой снижения веса считается корейская диета для похудения 13 дней. Основными преимуществами является очищение организма, нормализация обменных процессов, формирование новых пищевых привычек. Согласно отзывам, корейская диета 13 дней помогает сбросить до 15 кг. Удается избежать возвращения лишнего веса в будущем, благодаря привычке питаться маленькими порциями.

Меню на 13 дней

  • завтрак — кофе;
  • обед — омлет из яичного белка, острая цветная капуста;
  • ужин — миек кук из морской капусты.
  • завтрак — ореховый чай, рисовый хлеб;
  • обед — рыбный ролл с огурцом, редькой;
  • ужин — чапче с рисовой лапшой, грибами.
  • завтрак — кофе;
  • обед — квашеный кабачок с имбирем;
  • ужин — рис, кимчи из капусты.
  • завтрак — кофе;
  • обед — рыбное хве с маринованным дайконом;
  • ужин — апельсин.
  • завтрак — ролл из риса, огурца, авокадо;
  • обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
  • ужин — грейпфрут.
  • завтрак — кофе;
  • обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
  • ужин — тушеные бобы с красным перцем.
  • завтрак — имбирный напиток;
  • обед — хе из сырой рыбы, апельсин;
  • ужин — суп из морепродуктов с сельдереем.
  • завтрак — кофе;
  • обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
  • ужин — сырая морковь с оливковым маслом, красным перцем.
  • завтрак — отварной рис, нарезка из огурца, авокадо;
  • обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
  • ужин — 2 мандарина.
  • завтрак — кофе;
  • обед — салат из морской капусты, дайкона с оливковым маслом;
  • ужин — апельсин.
  • завтрак — кофе;
  • обед — закуска из кабачка со специями;
  • ужин — запаренный рис, салат из моркови.
  • завтрак — кофе, рисовый хлеб;
  • обед — рыба на пару, салат из огурца, авокадо;
  • ужин — кальби из говядины с овощами.
  • завтрак — ореховый чай;
  • обед — белок отварного яйца, салат из морской капусты с сельдереем;
  • ужин — тушеные морские водоросли ким.

Отзывы и результаты корейской диеты, рассчитанной на 13 дней, подтверждают ее эффективность. Низкокалорийное меню можно использовать для разгрузочных дней.

Классическая корейская диета

Использование корейских диет для похудения позволяет за неделю потерять от 3 до 10 кг. Резкое снижение веса наблюдается благодаря разнообразию рациона, исключению простых углеводов, балансу белков и клетчатки.

  • завтрак — рисовые хлебцы, зеленый чай;
  • обед — суп из водорослей и курицы;
  • ужин — отварная рыба, салат из пекинской капусты, моркови, имбиря.
  • завтрак — белковый омлет, квашеная редька;
  • обед — суп из сои и риса;
  • ужин — рисовая лапша, спаржа на пару с чесноком.
  • завтрак — рисовые роллы с авокадо, огурцом;
  • обед — острый суп с куриными крылышками и овощами;
  • ужин — салат из сырого картофеля со специями.
  • завтрак — гренки из бобового хлеба, квашеные кабачки;
  • обед — тушеные грибы, отварной рис;
  • ужин — рисовая лапша с креветками.
  • завтрак — банан, имбирный чай сэнганча;
  • обед — сыр тофу с морковью по-корейски;
  • ужин — отварная рыба, салат из баклажанов с семенами кунжута.
  • завтрак — рисовая лапша с маринованными овощами;
  • обед — острый бобовый суп;
  • ужин — рисовый ролл с морепродуктами.
  • завтрак — соевое молоко;
  • обед — рыбный суп;
  • ужин — рис с квашеной пекинской капустой.

Экзотическое меню можно сделать доступным, заменив некоторые ингредиенты. Так, вместо соевого молоко можно использовать овсяное или миндальное. В блюда с бобами можно добавлять чечевицу, рисовые хлебцы заменить цельзерновым хлебом. В Корее используются доступные специи — красный, черный перец, имбирь, чеснок, лук, горчица, уксус. Поэтому для приготовления блюд с азиатскими нотками можно использовать традиционные продукты.

Корейская диета для похудения ног и живота

Корейская диета для похудения рассчитана на месяц. В результате удается снизить общий вес от 6 до 15 кг. Подходит для всех типов фигур, в том числе и «яблока», «перевернутого треугольника». Стройнее выглядит не только область талии, ног, но и другие проблемные зоны. Меню достаточно простое, основывается на традиционных азиатских рецептах.

Корейская диета первый вариант:

  • завтрак — банан, травяной чай;
  • обед — отварная рыба, свежие овощи со специями;
  • ужин — овощной кимпаб (ролл с морской капустой, рисом, огурцом, перцем, морковью).

Корейская диета второй вариант:

  • завтрак — суп с проросшими бобами сои;
  • обед — суп из морепродуктов со стеклянной лапшой;
  • ужин — тушеные грибы со специями.

Между приемами пищи можно пить чистую воду или настой имбиря. Объем порции не должен превышать 150 гр. Во время еды нельзя смотреть телевизор, читать, отвлекаться, все внимание должно быть сосредоточено на приеме пищи. Жевать нужно долго размеренно, это позволит насытиться даже небольшой порцией.

Популярные звездные корейские диеты

Шоу-бизнес в Корее формирует основные тренды и направления. Чтобы соответствовать строгим канонам красоты селебрити или айдолы должны следить за своим весом. Хрупкие, стройные юноши и девушки являются кумирами миллионов, а секрет безупречной внешности заключается в особых системах питания.

«Стаканчик»

Включает трехразовое питание, название определяет порцию еды. Так, объем одной порции — завтрака, обеда и ужина помещается в маленьком стаканчике, используемом для еды на вынос. Одну треть занимают овощи — тушеные или свежие, остальное пространство заполнено отварным рисом. Суточный калораж составляет не более 1500 ккал. Благодаря включению традиционного злака удается избежать голода, быстрой утомляемости. Отсутствует дефицит питательных веществ за счет применения различных овощей и специй.

  • завтрак — отварной рис, острая пекинская капуста;
  • обед — отварной рис, салат из баклажанов и моркови;
  • ужин — отварной рис, маринованная морковь с дайконом.

Корейский способ похудения от Кахи

Южно-корейская певица Кахи восхищает свежестью, красотой. Выглядеть моложе на 20 лет, сохранять идеальную фигуру помогает особая система питания. Звезда отказалась от алкоголя и других напитков, пьет только чистую воду. Использует особую схему питания, основывается на ограничении порции, а также балансе белков, сложных углеводов и клетчатки.

  • завтрак — банан, стакан натурального йогурта, кофе;
  • обед — 150 гр. супа на основе водорослей, 100 гр. риса, 100 гр. морепродуктов;
  • ужин — отварное яйцо (используется только белок), 150 гр. салата из болгарского перца с сельдереем.

Корейская диета от звезд SISTAR

Участницы группы тщательно следят за своим рационом, гастрольный график, съемки не мешают питаться правильно. Используют низкокалорийную систему питания — до 700 ккал в сутки. Один прием пищи включает не более двух нутриентов. Считают оптимальным сочетание сложных углеводов, белка с клетчаткой. Рацион позволяет оставаться активными, энергичными на протяжении более 12 часов. Также секретом идеальной формы является потребление воды — более 2 л в день.

  • завтрак — тушеный батат со специями;
  • обед — белковый омлет, 50 гр. рисовых сухариков;
  • ужин — тушеный рис с баклажаном и редькой.

Плюсы и минусы

Корейская диета отличается от европейской кухни. Рис, овощи и морепродукты с обилием специй безусловно помогают снизить вес. Но кроме ошеломляющего эффекта, не стоит забывать о минусах азиатского питания.

  • помогает за короткий срок добиться идеальных параметров;
  • способствует формированию правильных пищевых привычек;
  • позволяет вести активный образ жизни;
  • отсутствует дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
  • происходит детоксикация организма;
  • рассчитана на сохранение достигнутых результатов, удается избежать эффекта бумеранга после завершения диеты.
  • отсутствие соли и сахара, непривычные сочетания специй могут показаться невкусными;
  • сложно выдержать трехразовое низкокалорийное питание, исключаются второй завтрак, ланч;
  • необходимо время на приготовление блюд;
  • меню включает дары моря, экзотические специи и продукты, рацион сложно назвать бюджетным вариантом.
  • беременность, лактация;
  • патологии ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
  • заболевания почек, печени;
  • возрастные ограничения — до 18 и старше 60 лет;
  • прием гормональных препаратов;
  • нарушение пищевого поведения;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия;
  • гипертония.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Корейская диета для похудения 13 дней или 7 дней

Корейская диета для похудения, 13 дней и вы становитесь красивее,счастливее от легкости и радуете всех. Корейские девушки всегда отличались достаточно субтильным телосложением и прирожденной стройностью. Однако действительно ли дело лишь в генетическом фоне и отсутствии предрасположенности к полноте?Как худеют корейские девушки, упражнения какие выполняют?

Прежде всего следует понимать, что наследственная полнота — это миф, которым успешно пользуются люди, которые пытаются как-то оправдать свой избыточный вес. В большинстве случаев причиной повышенной массы тела выступает лишь банальное переедание и чрезмерное увлечение вредной и калорийной пищей.

В этом плане, конечно же, у кореянок более выигрышная ситуация, чем, скажем, у американок. Традиционная корейская кухня включает в себя достаточно низкокалорийные блюда. К тому же, в их рационе много специй, пряностей и прочих компонентов, которые хорошо влияют на процесс обмена веществ.

В связи с этим в последнее время среди худеющих стала особо популярна диета корейских звезд. Она предусматривает вполне сытное питание, но не уступает по эффективности ни одной строгой диете. Даже наоборот — существенно выигрывает на фоне жестких диетических курсов, так как не вредит здоровью и приучает вас к правильному сбалансированному питанию.

Читать еще:  Офигенная диета результаты

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты — запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин — стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин — салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — любые свежие фрукты.

5-й день:

  • завтрак — салат из сырой морковки и сока лимона;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
  • ужин — любые свежие фрукты.

6-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
  • ужин — несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

  • завтрак — чашечка несладкого чая;
  • обед — любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
  • ужин — любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Как соблюдать корейскую диету?

Сегодня на просторах Интернета и в соответствующей литературе, посвященной диетологии, можно отыскать уйму разных вариаций корейской диеты. Они отличаются друг от друга количеством приемов пищи, рекомендованными и запрещенными продуктами питания, а также сроком соблюдения, от 7 дней до трех месяцев. Однако практически все они предусматривают достаточно низкокалорийный рацион, благодаря чему каждая из них может принести свои неплохие результаты.

В этой статье мы расскажем вам о достаточно продолжительной корейской диете. Она соблюдается примерно три месяца. При этом изначально вы должны подготовить свой организм к такому курсу. Подготовительный этап предусматривает употребление нескольких стаканов охлажденной кипяченой воды сразу же после пробуждения. Это нужно сделать всего 2-3 раза за неделю, соблюдая равномерные перерывы.

Данная процедура поспособствует очищению организма и выведению из кишечника вредных накоплений в виде шлаков. Также в дальнейшем это поспособствует улучшению функций всего пищеварительного тракта.

На протяжении всего курса корейской диеты очень важно тщательно следить за соблюдением питьевого режима, для быстрого похудения -это не маловажно. В сутки вы должны выпивать минимум полтора литра очищенной или негазированной минеральной воды.

Меню для корейской диеты на одну неделю

1-й день:

  • завтрак — 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты и морковки;
  • обед — 4-5 десертный ложек приготовленного на пару или вареного риса (около 150 грамм), 200 грамм салата из сырой моркови, заправленного небольшим количеством оливкового масла;
  • ужин — 200 грамм морской рыбы (готовить на пару или варить), кусочек цельнозернового хлеба, парочка листов шпината и салата.

2-й день:

  • завтрак — несколько гренок из черного хлеба, 200 грамм салата из сырой морковки (заправить небольшим количеством растительного масла);
  • обед — 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты, стеблей сельдерея, сырой моркови, шпината и листьев салата (заправить небольшим количеством кукурузного масла), порция тушенных овощей (лучше использовать только сезонные), кусочек цельнозернового или ржаного хлеба, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • ужин — 4 ст. л. вареного или приготовленного на пару риса (около 100 грамм), грейпфрут или большой мандарин.

3-й день:

  • завтрак — 200 грамм фруктового салата из груш, бананов, яблок и апельсина, 200 грамм свежевыжатого сливового или апельсинового сока;
  • обед — 200 грамм вареной спаржи, 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты (заправить небольшим количеством сока лимона), кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — небольшая порция грибов, обжаренных в оливковом масле, несколько небольших картофелин (запекать в духовке или на гриле).

4-й день:

  • завтрак — несколько гренок из цельнозернового хлеба, грейпфрут или банан, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • обед — 100 грамм вареных креветок, 250 грамм вареной спаржи (добавить немного листьев базилика), большое зеленое яблоко, кусочек хлеба с отрубями;
  • ужин — несколько крупных картофелин (запекать в духовке или на гриле), 200 грамм морской рыбы (готовить в духовке или варить), немного вареной морской капусты, ломтик черного хлеба.

5-й день:

  • завтрак — небольшая порция сваренной на воде рисовой каши, 100 грамм отварного куриного филе (без кожицы);
  • обед — овощной салат из морской и белокочанной капусты, 150 грамм вареной морской рыбы с долькой лимона, ломтик хлеба с отрубями;
  • ужин — 200 грамм салата из белокочанной капусты, листьев салата, моркови и шпината (заправить небольшим количеством растительного масла).

Для 6-го и 7-го дней диеты вы можете использовать любое из вышеуказанных меню.

Выход из корейской диеты

Одно из преимуществ такой вариации корейской диеты заключается в том, что вам не нужно будет чересчур ограничивать свой рацион питания. Ваше меню будет достаточно разнообразным и позволит насытить организм множеством питательных веществ, полезных жиров, витаминов, минералов и микроэлементов.

Ввиду такого сбалансированного (хоть и низкокалорийного питания) особых рекомендаций касательно вашего дальнейшего рациона диета не предусматривает.

Существенного дефицита тех или иных веществ организм не почувствует, потому нет необходимости налегать после курса на какой-либо продукт, чтобы восполнить необходимые запасы.

Однако важно повышать дневную калорийность очень постепенно. Как минимум вы должны в первые дни после диеты отказывать себе в жареном и сладком. Как правило, именно такая пища провоцирует набор веса. А после низкокалорийной системы питания такой риск удваивается, потому соблюдайте меру в употреблении любой пищи, даже не особо калорийной.

Также продолжайте заботиться о правильном питьевом балансе. Полтора литра воды в день должны оставаться вашей нормой как во время диеты, так и после ее окончания. Таким образом вы поможете организму выполнять его внутренние функции и регулярно очищаться от вредных накоплений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×