Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета тома харди

Том Харди: тренировки, питание и параметры

06.11.2016 0 9,222 Просмотров

Эдвард Томас Харди — родился 15 сентября 1977, Хаммерсмит, Лондон. Британский актёр театра и кино, продюсер и сценарист. Обладатель премии BAFTA, номинант на премию «Оскар», основатель компании Hardy, Son & Baker. Родился он в творческой семье, Энн Харди – модная художница, Эдуард Харди писал рекламные ролики и неплохие комедии. Мальчик вырос в творческой обстановке и родители отдали его в престижное учебное заведение, где он мог развивать свои таланты, но в последствии, уже в 13, юный Харди узнал что такое алкоголь. Через год попробовал наркотики. По этой причине и за плохое поведение его исключили из престижной школы-интерната.

Первую татуировку Харди сделал в 15 лет. В 19 лет он побеждает на конкурсе и подписывает контракт с одним из модельных агентств. Но и оттуда его вскоре выгнали из-за наркотиков. Он продолжил обучение в театральной школе Ричмонда, но это продлилось не долго. В конечном итоге обучался в школе Лондонского драмтеатра, по методу Станиславского.

Первой серьезной ролью для него стала роль рядового армии США в мини сериале «Братья по оружию», но успеха это ему не принесло. Потом съемки в военном триллере 2001 года «Падение Черного ястреба» что так же особо не повлияло на его карьеру, потом были мелодрамы, которые ему не особо нравились. Вскоре он получает роль в картине «Звездный путь: Возмездие», и это стало настоящим трамплином в карьере Харди. Но нас все же интересует его форма, как он, будучи худым и за плечами проблемы с наркотиками, набрал почти 20 кг для роли злодея в фильме «Темный рыцарь». И главной его роли профессионального бойца в фильме «Воин», где он выглядел очень даже мощно и правдоподобно, хотя совсем недавно употреблял наркотики и весил 65 кг…

  • Рост — 175 см
  • Вес — 85 кг (до набора массы 72-73 кг)
Читать еще:  Диета 5 плавленных сырков меню

Тренировка Тома Харди к фильму «Темный рыцарь»

Данная тренировка является базовой «5х5» то есть 5 подходов по 5 повторений. А теперь поподробнее…

  1. Тренировка рассчитана на увеличение мышечной массы, по 3 тренировки в неделю, в ней все базовые упражнения, становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Жим лежа и армейский жим, выполнялся в одной тренировке.
  2. Выполняется 5 подходов каждого упражнения по 5 раз, с большими весами, стем весом с которым вы не сможете сделать более 5 повторений чистыми.
  3. Перерывы между подходами должны быть около 3-х минут.

Тренировка к фильму «Воин»

  1. 2 часа бокса
  2. 2 часа работы с лапами, удары коленями (Муай-тай)
  3. 2 часа (Джиу-джитсу) и хореография боя (чтобы в кадре выглядело правдоподобно)
  4. После чего шла тренировка железом.( базовые упражнения, становая тяга, жим лежа, приседания, подъем штанги на бицепс, так же подтягивания и отжимания)

Диеты к фильму «Темный рыцарь» практически не было, он просто ел все, что попадалось на глаза, ел каждые 2 часа что и позволило набрать почти 20 кг весу, правда не самого лучшего качества. А вот к фильму «Воин» уже надо было набирать качественное мясо, что бы соответствовать профессиональному бойцу. Главное в его диете это 3 грамма белка на 1 кг массы тела, то есть он съедал по 250 грамм белка в сутки, помимо обычной пищи прибегал к помощи протеинового коктейля. Также Том питался по 5-6 раз в день, углеводов пытался есть поменьше, в основном рацион состоял из куриной грудки и риса, много овощей, чтобы было достаточно клетчатки для лучшего переваривания и усвоения пищи.

Диета тома харди

Суть программы тренировок Тома Харди. Диета и питание.

Усиленно работать над собственным телом Тома Харди заставляли кинопроекты «Воин», «Бронсон», «Темный рыцарь: Возрождение легенды». На экране телосложение знаменитости кажется нереальным. Как звезде удалось добиться подобных колоссальных результатов?

Читать еще:  Пациентам с туберкулезом рекомендуется диета

Актер не делает тайны из личных тренировок, однако и не раскрывает всех нюансов. За 4 месяца занятий Том Харди набрал 13 кг мышечной массы. Проходил тренинг под руководством Патрика Монро, работающего с артистом при подготовке всех подобных фильмов.

Ключевые особенности тренинга для фильма «Воин»

Что включала в себя подготовка к фильму «Воин»? Здесь все стандартно: схема 5 подходов, включающая 5 повторений. Ключевая особенность тренинга – использование базовых приемов:

упражнения на присед;

тяга штанги в положении наклона;

жим сидя и в положении лежа (с использованием штанги);

Комплекс ориентирован в первую очередь на наращивание мышц. Тому Харди пришлось включиться в освоение некоторых боевых направлений. Он активно занимался тайским и традиционным боксом, а также кикбоксингом. Фильм «Воин», где актер сыграл Томми Конлона, заставил знаменитость по-особому выстроить программу тренинга. Ее ключевой составляющей оказалось поднятие весов. Каждое из упражнений было необходимо повторять не менее 6-8 раз.

Том Харди утверждает: для подготовки к съемкам ему приходилось проводить в зале 6 дней в неделю. Тренинг был примерно таким:

2 часа на подъем тяжелых весов;

2 часа на упражнения джиу-джитсу;

столько же времени на бокс;

пара часов на хореографию.

Актер соблюдал строгую диету. Питание было низкоуглеводным. Пустые калории исключались. От фаст-фуда и прочих вредных продуктов он тотально отказался. В день актер имел 5-6 приемов пищи. Это позволяло ему обеспечить ткани энергией и не опасаться образования жировых отложений. Чтобы мышечная масса набиралась более интенсивно, Том Харди употреблял протеиновые коктейли. Это был формат спортивных добавок. В процессе тренировок актер использовал ВСАА аминокислоты. Данный шаг тоже ориентирован на максимально эффективный набор мышц.

Работа над телом к фильму «Темный рыцарь»

Читать еще:  Диета при кистах молочных желез

Отдельного внимания заслуживает работа Тома Харди над своим телом перед съемками кинопроекта «Темный рыцарь: Возрождение легенды». Роль Бейна потребовала интенсивного наращивания мышечной массы. Детали программы не раскрываются ни самим актером, ни его тренером. Эксперты утверждают, что велась работа по системе «5х5».

В чем заключается суть схемы? В ходе тренинга необходимо выполнить 5 сетов. Каждый из них включает 5 повторений. Это сущность каждого подхода. Тренировки проводились трижды в неделю. Базовый комплекс состоял из 4 видов упражнений:

в положении лежа отжимания;

жим в положении стоя;

Последний тип занятий и приседы чередовались между собой. Два других вида упражнений оставались неизменными. За 3 месяца подобных усиленных занятий Том Харди сумел набрать 15 кг мышечной массы.

Сущность диеты легендарного актера

Для достижения оптимальных эффективных результатов актер вынужден соблюдать и особый рацион питания. Меню было высококалорийным. Оно ограничивало содержание углеводистой пищи. Базировалось такое питание на употреблении:

Сам актер признается: ел он до отвала. Причем, зачастую на его столе оказывались мороженое либо пицца. Все дело в том, что перед ним не стояло задачи нарастить чистую мышечную массу. Для него в приоритете было создать образ громилы, что ему блестяще удалось. Тем спортсменам, которые хотели бы достичь результатов Тома Харди, рекомендуется сделать упор на систему «5х5», где ключевым моментом является выполнение базовых упражнений. Регулярно занимаясь по такой схеме, набрать необходимое количество мышечной массы не составит труда.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×