Диета петерсона меню

Диета Кима Протасова: описание, меню, рецепты на каждый день

Диета Кима Протасова относится к числу краткосрочных программ похудения. Популярная схема, предполагает включение в ежедневный рацион большого количества грубой клетчатки и кисломолочных компонентов. Выдержать подобный режим питания, может далеко не каждый. Прибегать к диете, имея проблемы со здоровьем, не рекомендуется.

Диета Протасова: подробное описание и особенности

Диета Кима Протасова: этапы

Программа питания предполагает 2 основных и одну закрепляющую фазу.

Придерживаться диетической системы, необходимо минимум 5 недель:

Первый период – «подготовка», длительностью 2 недели. Основная цель – приучить организм к иному типу питания, изменить вкусовые предпочтения. В рационе могут присутствовать только овощи, немного кисломолочки, зеленые яблоки и яйца. В среднем, за 14 дней можно сбросить до 2-2,5 кг.
Второй – «активация», занимает 3 недели. К молочно-овощному меню добавляются мясо и рыба. В период интенсивного похудения, уходит до 4-5 кг.
Выход из диеты. По завершению основного периода, происходит плавное и постепенное расширение рациона. Завершающая стадия направлена на удержание веса. Для закрепления достигнутых результатов, требуется от 5 до 7 недель.

Диета Протасова: меню на каждый день первые две недели

В течение дня, предполагается 4-5 приемов пищи. В сутки требуется съедать до 500 г. различных овощей. Ранним утром и за 3-4 часа до сна, в основном, обязательно употребляются кисломолочные напитки и творог.

В качестве второго завтрака и на полдник рекомендуется съедать по 1 яблоку и любой разрешенный напиток. Яйца, можно позволить себе, не более 2-3-х раз в неделю.

Таблица №2. Примерное меню на две недели.

День

Утро

Второй завтрак

Обед

Полдник

Вечер

Сырники

Стакан ряженки

1 яблоко,

чай или кофе

Салат из белокочанной капусты с огурцом, редиской и зеленью

Томатный сок

Яблоко в свежем, запеченном виде,

кисломолочный напиток

Творог с яблочной нарезкой

Сырая морковь

Творог

Йогурт

Свекольник на кефире

Салат из капусты и яблока

Творожок

Творожная масса

250 г. простокваши

Печеные помидоры с чесноком, вареное яйцо

Морковно-яблочный салат

творожок

Творожная запеканка

Тушенные кабачки, нарезка из свежих овощей

Морковный сок

Творог с огурцом

Яблочные дольки

Сырники со сметаной

Запеканка из цветной капусты с сыром

Фаршированные огурцы

запеченные с корицей

Творожки -2 шт.

Кефир

Морковный салат

Отварная спаржа

Творожные шарики с зеленью

Фрукт

Яблоки, запеченные с творогом

Йогурт

Греческий салат

Твердый сыр 200 г.

Салат из сельдерея

Творожок с кусочками яблок

Творожная масса

Стакан кефира

Тушеная фасоль с морковкой и луком

Тыквенный сок

Тертая свекла с чесноком и сметаной

Яблоко

Запеканка из творога с яблоком

Фаршированные творогом и зеленью перцы

Сок

Фаршированные творогом листья салата

Творог

Кефир

Овощная нарезка

Томатный напиток

Творожная масса Салат из редьки

Сырники

йогурт

Окрошка на кефире с огурцами и редиской

Морковка

Яблоко

Творожно-яблочное смузи

Холодный суп из сельдерея

Томатный сок

Овощной салат

Печеный фрукт

Яйцо всмятку

творожок

Баклажаны с луком духовке

Салат из помидор и зелени

Творожок

Мягкий творог

Ряженка 250 г

Брокколи с чесноком

Листья салата с помидорами черри

Капустный салат

Творожная масса

Диета Кима Протасова: рецепты на каждый день

Используя разрешенные ингредиенты, ежедневный рацион, можно дополнить и разнообразить, в зависимости от индивидуальных предпочтений и фантазии.

Даже из ограниченного списка допустимых продуктов, при желании, можно приготовить вкусные и интересные закуски.

Весенний салат

Легкая нарезка станет идеальным вариантом для ужина.

Для приготовления полезного салата, потребуются следующие ингредиенты:

помидор – 2 шт.;
один средний огурец;
редиска – 3 шт.;
пучок зелени;
обезжиренный несладкий йогурт;
щепотка соли.

Как сделать: Продукты вымыть и высушить. Огурцы и томаты нарезать соломкой, редис порезать полукругом. Уложить подготовленные компоненты в емкость, добавить йогурт, подсолить. Готовое блюдо посыпать мелко порубленным укропом или петрушкой.

Творожно-яблочная запеканка

Запеканка – отличный десерт к чаю.

Для приготовления сытного завтрака понадобятся:

творог – 300г.;
одно яйцо;
яблоко – 1 шт.;
йогурт – 50 г.;
корица.

В глубокой чашке размять творог с яйцом
Добавить натертый на крупной терке фрукт.
Влить небольшое количество йогурта, все перемешать.
Выложить готовую массу в форму, посыпать сверху корицей.
Выпекать в духовке 20-25 минут.

Сырный омлет

Блюдо рекомендуется употреблять в первой половине дня.

На 1 порцию омлета потребуются:

нежирный сыр твердых сортов – 100 г.;
одно сырое яйцо;
0,5 стакана кефира;
соль.

Как приготовить: Взбить яйцо, добавить мелко нарезанные кусочки сыра и кефир. Полученную консистенцию хорошо перемешать, посолить. Вылить готовую смесь на антипригарную сковороду, накрыть крышкой. Горячий омлет посыпать зеленью.

Майонез по-протасовски

Вариантов приготовления домашнего майонеза, несколько:

А) С чесноком

йогурт – 200 г.;
чеснок – 4-5 средних долек;
горчица – 2 чайные ложки.

Б) С лимоном

йогурт – 150 г.;
лимонный сок – 2 ч. ложки;
горчица – 1,5 ч. ложки.

Рыбные котлеты

Блюдо можно приготовить на обед, начиная с третьей недели диеты.

Для котлет, потребуется взять следующие компоненты:

филе минтая (можно любой нежирной рыбы);
яйцо – 2 шт.;
приправы – по вкусу.

Рыбу порезать на мелкие кусочки, переложить в емкость.
Взбить яйца, влить в чашку, подсолить, поперчить.
Полученную массу хорошо перемешать.
Выложить небольшими кружочками на разогретую сухую сковороду. Обжарить с двух сторон.

Выход из диеты Протасова

После завершения основного периода, организм успевает адаптироваться и привыкнуть к новому рациону. Стремительное возвращение к высококалорийной пище, может спровоцировать неконтролируемое переедание, проблемы с ЖКТ, нарушение обмена веществ.

Чтобы избежать негативных последствий, выход из диеты должен проходить постепенно:

Начиная с шестой недели, в ежедневный рацион добавляется растительное масло (3 ч. ложки).
В качестве перекусов рекомендуется использовать орехи, семечки.
Яблоки заменяются любыми несладкими фруктами: груша, апельсины, персики, сливы.
Постепенно в меню вводятся каши и горячие супы.

Также под запретом остается хлебобулочная выпечка, сладости, макаронные изделия, картофель. Продолжительность закрепляющей фазы, рассчитывается индивидуально. Минимальный срок составляет 30-35 дней.

Заключение

Жесткие ограничения в пище и урезание калорийности, приводят к снижению объемов тела. Однако, при возвращении к привычному рациону, все сброшенные килограммы неизбежно вернуться вновь.

Резкие скачки веса, могут привести к нарушению обменных процессов в организме. Обрести стройную фигуру, и при этом сохранить здоровье, можно только при соблюдении сбалансированного питания и ведения активного образа жизни.

10 реальных приёмов похудения: опыт диетолога Гранта Петерсона

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!

Диета Протасова: описание диеты, этапы, результат

Диета Кима Протасова была впервые опубликована в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность. Несмотря на то что предписания диеты Протасова очень строгие , число её последователей впечатляет. И результат тоже.

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Поскольку диета была придумана в Израиле , россиянам стоит сделать поправку на наши климатические особенности. Эта система питания основана на потреблении свежих овощей и фруктов , поэтому в России её лучше начинать соблюдать в теплый сезон.

Успей примкнуть к «протасовцам», пока фрукты и овощи в изобилии!

Описание диеты Протасова

Диета Кима Протасова — это низкокалорийная диета , имеющая свои особенности. Дневное меню содержит до 1500 килокалорий , включает много клетчатки и белка. Это обеспечивает продолжительное чувство сытости и активные затраты энергии на расщепление белка , что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови.

Преимущество диеты Протасова перед другими белковыми диетами заключается в том , что большой объем клетчатки снижает нагрузку на почки и выделительную систему. Диета в корне меняет пищевые привычки. Её последователи отмечают , что стали испытывать удовольствие от полезной пищи , а значит , не испытывают соблазна прервать диету.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду — не менее двух литров в день. Второй рекомендуемый напиток — зеленый чай. Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ.

Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно , но без сахара , сливок и молока. Да , от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом , к сожалению , придется отказаться.

Этапы диеты Протасова

Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата. Программа состоит из трех этапов: вегетарианского , мясного и закрепляющего.

Первый этап — вегетарианский

Этап длится первые две недели диеты Протасова. Количество клетчатки не ограничено , но предписывается делать упор на овощи. Их нужно потреблять больше , чем фруктов. Интересно , что в отличие от диеты Дюкана , например , на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты. Лучше выбирать жирность 5%.

На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей , лук , капусту , баклажаны , артишоки , спаржу , кабачки , огурцы , зелень , листовой салат. Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде , либо её минимальная термическая обработка. Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки. Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи , а не есть отдельно. Это обусловлено тем , что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь. А значит , чувство голода не за горами.

Второй этап — мясной

Продолжительность — третья , четвертая и пятая недели диеты. На третьей неделе диеты Протасова в рацион добавляются мясные продукты. 300 граммов нежирного мяса , птицы или рыбы закроют дневную потребность в белке. Не забываем: мясо должно быть отварено , запечено без добавления масла или приготовлено на пару. При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть. В меню остаются три яблока и одно яйцо.

Третий этап — закрепление:

Цель этого этапа — закрепить полученный на диете Протасова результат. Важно постепенно возвращаться к расширенному меню. По прошествии пятой недели диеты можно заправлять еду растительным маслом ( 3 чайные ложки в день). Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов. В качестве завтрака предпочтительны каши на воде , можно с орехами или фрукты. Последние не включают виноград , финики и бананы. Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель , макаронные изделия и мучные продукты.

Диета Протасова: таблица разрешенных продуктов

На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций , зато есть строго ограниченный список разрешённых продуктов. Адепты диеты потребляют:

свежие овощи — все , кроме картофеля: огурцы , помидоры , лук , редис , зелень , свекла , капуста , баклажаны , морковь , перец , кабачки , репа , чеснок , редька , сельдерей;
свежевыжатые соки из овощей;
нежирное мясо: курица , говядина , индейка , телятина , кролик;
рыба и морепродукты: окунь , хек , палтус , килька , камбала , кальмары , креветки , лангустины , мидии , осьминог , краб;
молочные продукты: творог 5%, кефир , йогурт с пониженным содержанием жира , нежирный сыр.
яйца: куриные , перепелиные , яйцо цесарки.
фрукты: только зелёные яблоки.

Нужно исключить:

молочные продукты жирностью выше 5%;
масло;
хлеб и хлебобулочные изделия;
крупы , макаронные изделия;
колбасы , копчености , мясные полуфабрикаты;
баранину и свинину;
сладости , сахар и сахарозаменители , шоколад;
орехи и семечки;
алкоголь.

Диета Протасова: рецепты

Яичный салат ( 1-я — 2-я недели)

1 яйцо
3 столовые ложки молока
2 столовые ложки йогурта
2 помидора
2 перца

Смешиваем яйцо с молоком и обжариваем полученную смесь на сковороде. По готовности даем омлету остыть и режем на кубики. Овощи тоже мелко нарезаем. Омлет с овощами выкладываем в миску , добавляем специи , заправляем йогуртом и перемешиваем.

Пицца для диеты Протасова

200 г творога
1 яйцо
йогурт
соль
1/3 чайной ложки соды
помидоры
сладкий перец
горчица
чеснок
зелень

Смешиваем творог , яйцо , соду , йогурт , соль , помещаем эту массу в форму для выпечки , запекаем в духовке. Для начинки мелко режем перцы и помидоры , добавляем немного горчицы и йогурта , полученным соусом смазываем творожное тесто.

Рыбные маффины ( 3-я — 5-я недели)

нежирная рыба ( тилапия , пангассиус)
свежий укроп
1 яйцо
120 г мягкого творога
соль , перец

Рыбу нарезаем на кусочки , добавляем соль , специи , укроп. Вбиваем сырое яйцо и добляем творог. Всё перемешиваем , разливаем по небольшим формам для выпечки. Готовим в духовке при 180 градусах 15−20 минут.

Куриные котлеты ( 3-я — 5-я недели)

куриная грудка ( из 1 кг получается около 12 котлет)
1−2 яйца
2 зубчика чеснока
зелень
соль , перец

Куриную грудку нарезаем мелкими кубиками , разбиваем туда же яйца , добавляем специи , чеснок , зелень , всё перемешиваем. Из полученного фарша формуем котлетки. Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем 20 минут.

Диета Протасова: результат

« Протасовка» обещает потерю до 20−25 килограммов. Впечатляющий результат , не правда ли? Однако помните: перед соблюдением диеты необходимо посетить врача и выявить возможные противопоказания.

А чтобы худеть , как звезда , читай материалы по ссылкам:

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

Приятного аппетита (989)
готовим в мультиварке (7)
готовим в хлебопечке (2)
Все для дневника (784)
рамочки (316)
Клипарты, гифки, красивые картинки (225)
Все для блога (93)
текстовые рамочки (72)
рамочки для стихов (49)
фоны (11)
Стихи (772)
Омар Хайям (4)
для души (625)
Живопись (288)
акварель (41)
китайская живопись (29)
батик (19)
трафареты (3)
О детях и для детей (279)
флэш-анимация (47)
развитие интеллекта ребенка (10)
праздники (236)
Новый Год! (105)
9 мая (25)
Рождество (23)
Масленица (8)
День смеха (7)
день Святого Валентина (6)
медовый, яблочный спас (6)
8 марта (6)
1 июня (4)
день Семьи (2)
1 мая (1)
ЗОЖ (235)
Народные рецепты (120)
Психологическая помощь (37)
человек в мире запахов (6)
Интерьеры, декор (219)
антиквариат (18)
Секреты красоты (183)
музыка (170)
Для женщин (160)
автоледи (12)
мир моды (8)
Рукоделие (159)
вяжем красиво (75)
шитье (18)
Религиозные праздники (138)
Пасха (90)
Троица (7)
Вербное воскресенье (6)
Полезные советы (138)
Советы огородникам (18)
Цветы в доме и в саду (115)
Медицина (112)
Ароматерапия (38)
Интересная планета (88)
Загадки истории (2)
Туризм (74)
Религия: храмы, монастыри, обители (62)
Православие (36)
Иконы, великие святые (26)
Времена года (52)
осень (20)
лето (12)
весна (11)
зима (9)
Юмор (47)
Полезные программы (45)
Экономика и политика (42)
Натюрморты (41)
Кино, мультфильм, спектакль (38)
Мои видео (23)
Обои на рабочий стол (21)
Музыкальные открытки (9)

—Видео

—Музыка

—

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Система похудения по Петерсону

Пятница, 20 Мая 2016 г. 22:28 + в цитатник

Система похудения по Петерсону

Забудьте о салатах!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

И всему виной — гормон инсулин.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/1-14-1-595×357.jpg 595w» style=»height: 360px; width: 600px;» />

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/2-18-1-1-595×721.jpg 595w» style=»height: 727px; width: 600px;» />

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016. 8b1ff.1350×1350-1-595×595.jpeg 595w, http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016. 8b1ff.1350×1350-1-768×768.jpeg 768w, http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016. 8b1ff.1350×1350-1-150×150.jpeg 150w, http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016. 31ed788d8b1ff.1350×1350-1.jpeg 1350w» style=»height: 600px; width: 600px; border-width: 2px; border-style: solid;» />

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1-595×346.jpg 595w, http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1-768×447.jpg 768w, http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1.jpg 1000w» style=»height: 349px; width: 600px;» />

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/5-16-1-595×397.jpg 595w» style=»height: 400px; width: 600px;» />

7. Кокос — бог похудения!

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/coconut-big2-1-1-595×389.jpg 595w» style=»height: 393px; width: 600px;» />

8. Ешьте греческий йогурт.

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016. ij-jogurt-vkus-1-1-595×365.jpg 595w, http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016. ij-jogurt-vkus-1-1-768×471.jpg 768w, http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/grecheskij-jogurt-vkus-1-1.jpg 1200w» style=»height: 368px; width: 600px;» />

9. Вы можете пить алкоголь.

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/gin-tonic2-1-595×360.jpeg 595w» style=»height: 363px; width: 600px;» />

10. Не бегайте.

http://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/9-11-1-595×397.jpg 595w» style=»height: 400px; width: 600px;» />

Читать еще: Сколько калорий для похудения рекомендуют диетологи