Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета перриконе 28 дней

Голливудские диеты: лифтинг-диета доктора Перриконе

Лифтинг-диета, придуманная известным британским дерматологом Николасом Перриконе (Nicholas Perricone), стала бестселлером сразу, как только появилась. Ее название говорило само за себя: face lift diet, то есть диета, подтягивающая кожу лица и убирающая морщины. И не удивительно, что в рядах ее поклонниц тут же оказалась целая армия звезд. Секрет успеха диеты Перриконе в том, что ее основу составляют богатые антиоксидантами и витаминами ягоды и фрукты, а также морская рыба жирных сортов (в первую очередь лосось). Cодержащиеся в такой рыбе незаменимые жирные кислоты Омега-3 разглаживают морщины, делают цвет лица более свежим, кожу – эластичной, а волосы – крепкими и блестящими. Кроме того, достаточное количество белков (основного строительного белка клеток кожи) предотвращает ее преждевременное старение.

Основные принципы

Есть нужно 5-6 раз в день (три основных приема пищи и два-три перекуса). Чувство сильного голода недопустимо. Для перекусов используйте ягоды, орехи, сухофрукты. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть йогурт.

Самое главное в меню – лосось и другая морская рыба жирных сортов. В идеале свежая, в крайнем случае охлажденная. Ее нужно есть не менее десяти раз в неделю, то есть в среднем один-два раза в день. Доктор Перриконе советует готовить рыбу на гриле, на пару или запекать, главное – не жарить.

Диета Перриконе – одна из наиболее сбалансированных. Она существует в двух вариантах: есть трехдневный экспресс-вариант и долгосрочный – 28-дневный. Однако придерживаться ее основных принципов можно постоянно. Главное, чтобы в вашем регионе круглый год можно было найти свежие ягоды и фрукты. На взгляд доктора Перриконе, особенно хороши для кожи ягоды асаи, черника, голубика, малина, клубника, земляника, дыня, яблоки, груши, авокадо (подробнее о самых полезных, по мнению знаменитого дерматолога, продуктах, расскажем в следующий раз).

В каждом приеме пищи должны присутствовать белки (рыба, диетическое мясо курицы или индейки, маложирные молочные и кисломолочные продукты), «правильные» углеводы (из овощей, зелени, ягод и фруктов) и незаменимые жирные кислоты (из рыбы, оливкового масла и орехов).

Каждый день, помимо рыбы и свежих ягод с фруктами, надо есть зеленый салат (помидоры, огурцы и салат-латук, заправленные смесью сока лимона и оливкового масла). Как минимум на обед в качестве гарнира, а еще лучше – на обед и на ужин.

Читать еще:  Молочно овощная диета

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Салаты с оливковым маслом должны всегда присутствовать на вашем столе. Помимо того, что оливковое масло (самое лучшее – первого отжима) богато полезными веществами, небольшое количество жира помогает организму лучше усваивать ликопен, альфа-и и бетакаротины и другие антиканцерогенные соединения, содержащиеся в овощах. Достаточно 1-2 столовых ложки масла к салату.

Под запретом жареное, сладости, сахар, соль, алкоголь, кофе, все готовые соусы, выпечка, газированные напитки, восстановленные и пастеризованные соки, продукты, богатые «быстрыми» углеводами и крахмалом (кукуруза, бананы, картофель, рис, бобовые и пр.).

Ежедневно нужно выпивать минимум 2-2,5 литра негазированной минеральной воды. Это залог того, что кожа не будет страдать от недостатка влаги.

Звездные последовательницы

Одними из первых чудодейственное действие лифтинг-диеты отметили на себе Джулия Робертс (Julia Roberts), Николь Кидман (Nicole Kidman) и Шэрон Стоун (Sharon Stone). Актрисы одна за другой признавались на страницах журналах, что состояние их кожи заметно улучшилось, а количество морщин – уменьшилось. Также среди поклонниц лифтинг-диеты доктора Перриконе – Ким Кэттролл (Kim Cattrall), Хайди Клум (Heidi Klum), Ева Мендес (Eva Mendes) и многие другие. Правда звезды, особенно склонные к полноте, вносят в классическую лифтинг-диету некоторое «исправление»: они стараются чередовать жирную рыбу с нежирной, например, треской, хеком, навагой. В такой, конечно, полезных омега-кислот меньше, но зато меньше и калорий.

Лифтинг – диета Николаса Перрикона. 28-дневный рацион.

Если вам понравилась трехдневная лифтинг диета Николаса Перрикона, вы можете попробовать и 28- дневный вариант диеты.

Джулия Робертс, Ким Кэтролл и Кортни Кокс утверждают, что сияющий цвет лица, гибкость и упругость тел им помогает поддерживать лифтинг диета доктора Николаса Перриконе.

Хочу напомнить, какие продукты рекомендует употреблять лифтинг диета Николаса Перрикона.

Можно употреблять:

рыбу из семейства лососевых,

филе курицы и индейки,

растительные масла, орехи, маслины,

тофу, брынзу, нежирный творог, сыр пармезан,

кефир и йогурт (без добавок), обезжиренное молоко,

Читать еще:  Доктор мясников диета

яйца (в основном белок),

помидоры, огурцы, разные виды капусты, сельдерей, спаржу, сладкий перец, редис,

зелень, лук, чеснок, имбирь,

тыкву, авокадо, баклажаны, кабачки,

ягоды, яблоки, грейпфрут, киви, лимоны, персики, груши, сливы, дыню,

зеленый чай, воду.

А также какие продукты не рекомендует употреблять лифтинг диета Николаса Перрикона.

Нельзя употреблять:

сливочное масло, маргарин, твердые сыры (кроме пармезана),

говядину, телятину, свинину, утку, гуся,

цельное молоко, майонез,

крахмалистые овощи (в том числе картофель),

морковь, кукурузу, горох,

мучные изделия, любые зерновые (кроме овсянки), макаронные изделия,

сахар и любые сладости, мороженое, мед, шоколад,

соленья и маринады,

виноград, арбуз, апельсины, сухофрукты, готовые приправы,

алкогольные и газированные напитки,

готовые фруктовые соки.

Готовить пищу рекомендуется на пару, на гриле или запекать в фольге.

Примерное лифтинг меню на 7 дней

В статье “Диета доктора Николаса Перриконе” я нашла для вас меню на 7 дней.

Не забывайте каждый день утром за 30 минут до еды выпивать 1 стакан чистой воды.

  • Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
  • 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
  • Зеленый чай, вода.
  • 120–180 г лосося (тунца) гриль
  • Салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
  • 120 г дыни или 1/4 ст. ягод; — зеленый чай, вода.
  • 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
  • Горсть грецких орехов
  • 1/2 зеленого яблока
  • Зеленый чай, вода.
  • 120–180 г лосося (тунца) гриль
  • 2 ст. салата-латука с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем
  • 1 ст. отварной спаржи или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin
  • 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
  • Зеленый чай, вода.
  • 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
  • 1/2 груши или зеленого яблока
  • Три-четыре миндальных ореха или оливки
  • Зеленый чай, вода.

Как я уже писала в статье “Лифтинг диета Николаса Перриконе” , 28-дневная лифтинг диета вернет молодость коже, и позволит скинуть 5-6 кг лишнего веса.

Читать еще:  Почему нельзя соль при диете

Похожие статьи:

Комментарии 15

хорошая диета, даже на ночь еда есть, чтобы не проголодаться к утру… 🙂

За 21 день формируется привычка, так что после 28 дней такой образ питания уже должен стать обычным для человека)) И вкусно и полезно!

Если я правильно поняла, надо использовать это меню 28 дней?
Не будет ли это тяжело из-за однообразия и повторения одних и тех же блюд?

Софика, я согласна, меню однообразное. Чтобы как-то его разнообразить, придется пофантазировать. Одну рыбу есть каждый день очень тяжело. Попробуем что-нибудь придумать!

Мне кажется, что еды многовато для похудения.

Хотелось бы сформировать привычку, так как мне обязательно захочется чего-нибудь запрещенного диетой.

А мне диета понравилась. Хочу попробовать, т.к. много моих любимых продуктов. Сайтик держу в закладках. Очень нравятся Ваши статьи.

Большое спасибо! Раз полезно для красоты и здоровья, значит нужно попробовать!

Да, сытная диета :)Интересно было бы проверить. Спасибо!

Очччень интересно! Получается в день только одной рыбы надо съесть примерно полкило да ещё + 120 гр филе курицы или индейки…Утром яйца… Однако однообразная диета. Мне кажется, она хороша действительно на 28 дней, а потом, а дальше как же? Если вернуться к привычному питанию, то вес вернется, а если продолжать всю оставшуюся жизнь так питаться, то выдержать, мне кажется, будет трудновато, но многое из рекомендаций можно взять себе на заметку.
По-моему, формула все, но мало + много фруктов и овощей + физическая нагрузка все-таки более правильная, как вы думаете?

Я уже говорила, что на мой взгляд в меню слишком много еды, как бы не поправиться! И без некоторых продуктов просто невозможно представить свою жизнь. Как же без хлеба обойтись? Ведь иногда такой вкусный хлеб бывает! И нужно то, всего кусочек! Вы правы, есть нужно поменьше!

Очень вкусная диета, на мой взгляд. При случае воспользуюсь

Лифтинг диета не только полезная, но и вкусная. Вы абсолютно правы.

А мне понравилась диета.Обязательно попробую. Если кто-то не согласен, то, думаю, можно и пофантазировать слегка. Ту нет строгих рамок. Главное, не есть продукты из списка запрещенных.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector