Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета не завтракать

Завтракать или нет, вот в чем вопрос! Основные причины, почему необходимо завтракать. Меню вкусных завтраков на неделю.

«Если мне не хочется есть, то зачем же я буду себя заставлять?» — говорят многие, кто не завтракает по утрам. Как можно есть, если еще находишься в полусонном состоянии?

Давайте посмотрим правде в глаза: большинство людей пропускает такой важный прием пищи, как завтрак. И причин на это более чем достаточно: утренняя спешка, боязнь набрать лишние килограммы, неумение проснуться и «впихнуть» в себя хоть что-то, помимо чашки кофе. Однако завтрак является самым важным приемом пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать! Более того именно над тем, что мы едим во время этого приема стоит больше всего задумываться.
Так уж задумано природой, что все мы живем по биологическим часам. Организм утром голоден и каждая клетка организма нуждается в полноценном питании. Она как бы кричит: «Накорми меня!». А человек вместо этого дает ей чашку кофе или вовсе ничего.

Учеными доказано, что все, что человек съел до 8 утра, организм усваивает максимально . При регулярном завтраке повышается обмен веществ, а, следовательно, снижается риск набора лишнего веса. Топливо, поступившее в организм утром, дает энергию на весь день, улучшает память и внимание.

Возможные последствия отсутствия завтрака

Если человек отказывается от завтрака или в его рацион по утрам входят углеводы, то уровень сахара в крови (инсулина) снижается ниже нормы. Как следствие – «углеводный» голод и потребность (иногда даже необходимость) быстрого его преодоления (перекуса простыми углеводами). Такие углеводы повышают уровень сахара выше нормы. В таком случае срабатывает поджелудочная железа, которая своей интенсивной работой пытается снизить его. Но дело в том, что инсулин превращает избыток сахара в жир. И такое скачкообразное состояние наблюдается у человека на протяжении всего дня. Сахарный диабет, повышенное кровяное давление, проблемы с весом – все это нажитые вследствие всего вышеперечисленного проблемы.

Возможные последствия углеводного завтрака

Углеводный завтрак вредит организму не меньше, чем его отсутствие. Простые углеводы (булочки, бутерброды, кофе, овсянка) резко увеличивают уровень сахара в крови (выше нормы). Инсулин, выработанный поджелудочной железой, снижает его ниже нормы, избыток превращает в жир, и приводит к «углеводному» голоду. Затем человеку снова в срочном порядке требуются простые углеводы. Что будет дальше – известно.

И только правильный завтрак предотвращает «углеводный» голод, зависимость от мучного и сладкого, держит уровень сахара в крови на уровне нормы, контролирует аппетит в течение всего дня и помогает избавиться от лишнего жира! Недостаточно убедительно? Тогда рассмотрим 6 причин, почему необходимо находить время для утреннего завтрака.

Причина №1. Прилив энергии

Организму с утра необходима энергия. Это как паровоз, который не сможет хорошо ехать, если в него не положили нужное количество дров.

Завтрак повышает работоспособность. Легкие продукты рекомендовано съедать до 9-10 часов утра.

Причина №2. Улучшение настроения

Утренняя трапеза помогает настроить себя на хороший день, а если завтрак еще и вкусный, то он обязательно поднимет настроение.

Причина №3. Контроль голода в течение дня

Если утром позавтракать, то в течение всего дня голод будет ощущаться не так сильно, а значит, что не будет потребности в употреблении большого количество еды. А самое главное, что не так будет хотеться «вредной» пищи.

Причина № 4. Улучшение памяти и внимания

Согласно исследованиям, концентрация внимания и способность к запоминанию у людей, которые позавтракали, значительно выше, чем у тех, кто отказался от него.

Причина №5. Повышение стрессоустойчивости

Завтрак спасает организм от стресса. По мнению врачей, тем, кто завтракает, стрессы не страшны. Рекомендуется на завтрак есть кашу, салат и белковую пищу – рыбу, яйца, мясо.

Причина №6. Помощь в похудении и контроле веса

По утрам наблюдается замедленный обмен веществ. Чтобы организм заработал «правильно» необходимо поесть. Благодаря этому можно избавиться от голода в течение дня и начать сбрасывать вес. Запустить работу желудочно-кишечного тракта и вызвать аппетит можно с помощью одного стакана чистой воды натощак.

Если пропускать завтрак, то обменные процессы постепенно замедлятся, энергии в организме станет меньше, а съеденных калорий будет в избытке. Результат – набранные килограммы.

Что представляет собой «правильный» завтрак? Вкусные автраки на целую неделю

Понедельник: злаковое печенье или хлебец, низкокалорийный йогурт, любой фрукт, чашка чая (кофе)
Вторник: тост из цельнозернового хлеба с сыром нежирных сортов, любой фрукт, чашка чая (кофе)
Среда: хлопья или мюсли с питьевым йогуртом, любой фрукт
Четверг: яйцо, сваренное всмятку , 100-150г гречневой каши, зерновой хлебец, стакан 1 % кефира
Пятница: творог, салат из банана, яблока и апельсина, заправленный ложечкой меда, чашка чая (кофе)
Суббота: рисовая или пшенная каша на молоке с добавлением тыквы, чашка чая (кофе)
Воскресенье: омлет из одного яйца, овсянка, зерновой хлебец, стакан сока (желательно свежевыжатого)

Читать еще:  Пегано диета отзывы

Никогда не пейте натощак кофе — это может спровоцировать гастрит. Только стакан воды может помоч организму проснуться и запустить обменные процессы. Если же вы никак не представляете начало своего дня без глотка кофе, то обязательно добавляйте в него молоко.

Правильный завтрак должен дать организму:

1. Питательные элементы.

2. Воду.

И самое главное – не повысить и не понизить уровень сахара в крови!

Свой стиль

Активность, здоровье, красота, фитнес, гимнастика, тренировки, спорт, стройная фигура, правильное питание, диета, отдых.

20130311

Голливудская диета — две недели без завтрака

С помощью голливудской диеты можно не только похудеть, но при этом не навредить здоровью и внешнему виду, что так важно для актеров.
Кроме того, придерживаться голливудской диеты достаточно просто, а это очень важно для занятых людей.

Суть голливудской диеты заключается в том, что необходимо ограничить потребление углеводов и жиров, отдавая предпочтение еде с высоким содержанием белков – яйцам, мясу, рыбе. Также важно кушать овощи и фрукты, благодаря которым в организм будет поступать растительная клетчатка, и выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день (зеленого чая или негазированной воды).

Рекомендации относительно голливудской диеты

1. На протяжении всех четырнадцати дней диеты нельзя завтракать. В случае, если вы совершенно не можете отказаться от употребления пищи утром, можно скушать половину грейпфрута.
2. Вам придется отказаться от хлеба, соли и кондитерских изделий. Важно заметить, что отсутствие соли в пище будет способствовать выведению из организма лишней жидкости. Также под запрет попадают фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала. Об алкоголе вам также придется забыть.
3. Также нужно исключить из рациона сахар, однако его можно заменить безуглеводными сахарозаменителями.
4. Всю пищу, которую вы будете употреблять на протяжении голливудской диеты, нужно отваривать либо готовить на пару. Запрещены жиры и масла.
5. Капусту можно кушать любого сорта в неограниченном количестве. Огурцы также можно есть столько, сколько хочется.

Достоинства голливудской диеты

Конечно же, главный плюс голливудской диеты заключается в том, что с ее помощью всего за четырнадцать дней можно похудеть на десять килограмм. Также благодаря голливудской диете вы очистите организм от токсинов и нормализуете обмен веществ.

Недостатки голливудской диеты

Голливудская диета не сбалансированна, а потому, придерживаясь ее, обязательно нужно принимать поливитамины. Ограничение количества углеводов может вызывать слабость, а постоянный прием кофе грозит кратковременным изменением артериального давления.

Меню голливудской диеты

День первый и восьмой

Обед: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую (или два перепелиных), один помидор среднего размера и чашка зеленого чая. Ужин: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую (или два перепелиных), половина грейпфрута, салат из капусты или огурцов.

День второй и девятый

Обед: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую (или два перепелиных), один грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая. Ужин: 200 грамм отварной говядины, один огурец среднего размера, чашка зеленого чая.

День третий и десятый

Обед: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую (или два перепелиных), один помидор среднего размера (или салат из капусты или огурцов), чашка зеленого чая. Ужин: 200 грамм отварной говядины, один огурец среднего размера, чашка зеленого чая.

День четвертый и одинадцатый

Обед: один грейпфрут, салат из капусты или огурцов, чашка кофе или зеленого чая. Ужин: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую (или два перепелиных), 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе.

День пятый и двенадцатый

Обед: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую (или два перепелиных), салат из капусты или огурцов, чашка зеленого чая. Ужин: 200 грамм отварной рыбы, салат из капусты или огурцов, чашка кофе.

День шестой и тринадцатый

Обед: салат из яблока, апельсина и грейпфрута. Ужин: 200 грамм отварной говядины, салат из капусты или огурцов, чашка зеленого чая.

Читать еще:  Какую диету надо соблюдать

День седьмой и четырнадцатый

Обед: 200 грамм отварной курицы, салат из капусты или огурцов, один грейпфрут или апельсин, чашка кофе или зеленого чая. Ужин: салат из яблока, апельсина и грейпфрута.

Ни в коем случае не придерживайтесь голливудской диеты дольше двух недель, иначе рискуете навредить здоровью. Повторять голливудскую диету можно минимум через три месяца.

Хотите похудеть? Не завтракайте!

Хотите похудеть? Не «завтракайте»!

«Не завтракать? Что она несет?»- в один голос закричали сейчас поборники здорового образа жизни.
«Спокойствие, только спокойствие!»- как говорил один небезызвестный персонаж. Я не призываю отказаться от одного из самых важных приемов пищи, помогающего разогнать метаболизм и прочее бла-бла-бла! Просто название поста «завтра не наступит никогда» показалось мне несколько мрачноватым))).

О чем же пойдет речь? «Завтра я начну худеть», «завтра я начну бегать», «завтра я запишусь в спортзал», «завтра я начну придерживаться основ здорового питания». Завтра, завтра, завтра. Вот так и кормят себя люди сплошными «завтраками», не дающими большинству из них сдвинуться с мертвой точки.

Шансы, что вы начнете сегодня 50/50, завтра — 1/100. Просто потому, что у вас есть только одно»сегодня», а «завтра» в запасе до фига и больше.

Вообще в данном контексте страшнее слова «завтра» может быть только слово «понедельник». На новую жизнь с понедельника, я бы поставила один шанс из тысячи. Дала бы и меньше, но есть у меня один пример такого счастливчика. Это я.))) У меня в сознательной жизни было огромное количество понедельников, но только в один из них я начала действовать. Подробнее об этом в посте (его выложу чуть попозже) — «Как я начала худеть. Точка невозврата.»

И все-таки! Почему же такие ничтожные шансы? Для женщины решение вопроса похудения — это, как правило, ответ на какую-то стрессовую ситуацию: не влезла в платье, бросил любимый человек, поглумились заклятые подруги и прочее, и прочее. Вопрос здоровья не рассматриваю, казалось бы, в этом случае мотивация должна зашкаливать, ан нет. Судя по все увеличивающемуся количеству тучных людей на улицах города, даже вопрос здоровья не многих может сподвигнуть на похудение.
Утро вечера мудренее. Поспи и все пройдет.

Не дураки были наши предки, давая подобные советы))). Большинство поступков как толковых, так и бестолковых, мы, как правило, совершаем на эмоциях. Но стоит ненадолго отложить решение проблемы в сторону, включается мозг и, казалось бы, твердое решение (в нашем случае «я-худею» ) становится не таким уж и твердым. А утром, когда вместе с нами просыпается и наша лень, все становится еще сложнее. В моем воображении лень представляется этакой желеобразной субстанцией, внешне напоминающей небезызвестного лизуна из мультика моего детства про охотников за приведениями. Эта хрень крадется за тобой по пятам, оставляя за собой невидимый слой слизи и как только ты прекращаешь движение вперед, начинает хватать тебя за руки и оттаскивать назад в свои липкие объятия. Если же ты не сильно ей сопротивляешься, на горизонте тут же появляется лучшая подруга лени — депрессия. Эти твари часто работают в связке, и в паре они, пипец, какие сильные! Отсюда вывод: не хочешь погрузиться в пучины депрессии, в случае которой любое действие требует в тысячу раз больше усилий — изо всех сил борись со своей ленью!
Подытожим: не кормите себя ложными обещаниями, а начинайте действовать! Только не как в известной поговорке «заставь дурака Богу молиться, он весь лоб расшибет». Анорексия и булимия еще ни одну девушку не красили.

Изучайте матчасть, попытайтесь заменить хотя бы часть вредной еды на более полезную, включайте в свое расписание пешие прогулки, занимайтесь фитнес-зарядкой по роликам на ютубе. И если в течение месяца вы сможете выполнять эти нехитрые задания, тогда можете задуматься и о записи в спортзал.

И в качестве бонуса от меня проверка на вашу решимость похудеть.

Идете бодрым шагом на кухню, кипятите в кастрюльке стакан воды, добавляете щепотку соли и полстакана овсяных хлопьев. Доводите ваш будущий любимый завтрак до готовности, перекладываете на тарелочку и ставите эту вкусняшку перед собой. Пока она стынет, у вас есть пара минут на то, чтобы собраться с силами и заставить себя это съесть.

Читать еще:  Диеты номера и описание

Получилось? Поздравляю, вы полны решимости встать на тернистый путь здорового похудения! Удачи! Она вам понадобится!

Вам понравилась эта дрянь? Да ладно! Вы круты! У меня ушел целый месяц на то, чтобы начать есть овсянку без отвращения и еще два на то, чтобы ее полюбить)))!

Не смогли заставить себя? Хм. Согласна, кушать тортики и колбаску гораздо веселее! Да и физкультура на первых порах дается очень непросто. Да и вообще, оно вам надо? Что? С завтрашнего дня начнете? Ну-ну.

Время приближается к семи часам утра, а это значит, что мне пора собираться на пробежку. Я не бегала уже два месяца (позже опубликую пост «как я начала бегать и к чему это привело» ), и если честно, то мне лень вставать с теплой кроватки и тащиться на улицу в этот неуютный декабрьский колотун. Может быть. Нет! «Завтраками» я сыта по горло! Так что, вперед и с песней! Вернее с песнями. В плеере.

Завтрак отдай врагу! Влияет ли утренний прием пищи на скорость похудения?

Если ты хоть немного интересуешься диетами , то наверняка знаешь , как популярно сейчас интервальное питание. И одна из его особенностей — почти обязательный пропуск завтрака. Но так ли это необходимо? Давай разберемся!

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Итак , почему многие стремятся отказаться от завтрака или передвинуть его на более позднее время? Интервальное питание предполагает наличие « окна» ( в среднем от 6 до 10 часов), когда можно есть что хочется , и периода голодания ( остальная часть суток), когда можно пить воду или несладкие напитки.

Получается , что-либо ты встаешь и оттягиваешь начало питания на максимально позднее время , либо завтракаешь , но довольно рано перестаешь есть. Очевидно , первый вариант многим дается проще. Но действительно ли нужно отказываться от еды с утра?

Завтрак и подсчеты

То , как отсутствие завтрака влияет на здоровье и вес, — очень популярная тема для обсуждений у западных диетологов. Свежее мета-исследование показало , что завтрак не помогает быстрее похудеть , но и его отсутствие — тоже! Ученые взяли за основу несколько уже проведенных исследований: в одних сообщалось , что пропуск завтрака повышает риск развития диабета , в других — что этот факт ни на что не влияет.

Некоторые диетологи считают , что завтракать нужно обязательно: это придает организму энергию и помогает не переедать в более поздние приемы пищи.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Чтобы понять , как действовать лично тебе , подумай , что ты обычно ешь на завтрак. Если ты следуешь заветам « не есть вечером» и поглощаешь с утра блинчики с сиропом и прочие калорийные блюда , то для избавления от лишнего веса завтрак лучше пропустить. Но если он довольно скромный , то на похудение , скорее всего , не повлияет.

Такой теории придерживаются и те , кто полагается на подсчет калорий. Мол , неважно , когда ты их получишь , лишь бы энергии было потрачено больше.

Важно ли , в какое время есть?

Сторонники интервального питания считают , что нет. За одним исключением: лучше не есть по ночам. Походы к холодильнику в полночь и позже чреваты перебором калорий , повышается риск диабета и проблем с сердцем. Но если ты «сова» и встаешь к тому времени , когда все обедают , лично твое « окно питания» может начинаться и заканчиваться позже обычного.

Гораздо важнее — из чего состоит твой рацион. Если питаться быстрыми углеводами , отдавая предпочтение фастфуду , никакой пользы для здоровья и фигуры не будет.

Кому не стоит пропускать завтрак?

Иногда люди так сильно увлекаются диетами , что забывают об особенностях своего здоровья. Специалисты не рекомендуют ставить над собой эксперименты:

  • беременным и кормящим;
  • людям с расстройствами пищевого поведения ( даже в прошлом);
  • диабетикам и пациентам гастроэнтеролога и колопроктолога;
  • любителям ранних тренировок ( на беговую дорожку можно и на пустой желудок , но при интенсивных занятиях нужно есть);
  • тем , кто часто переедает;
  • тем , кто путешествует в другой часовой пояс.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector