Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета надежды бабкиной

Диета Бабкиной Надежды 8/16

Рабочий график Надежды Бабкиной расписан по минутам: гастроли, съемки, концерты… Несмотря на сумасшедший ритм жизни, 69-летней звезде удается прекрасно выглядеть, хотя с таким расписанием питаться правильно очень сложно. Тем не менее, за последнее время Бабкиной удалось похудеть на целых 22 килограмма. Секретом своей стройности она поделилась в телешоу Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» на канале НТВ.

По словам певицы, избавиться от лишнего веса ей удалось после того, как она воспользовалась советом своей коллеги – актрисы Нонны Гришаевой.

— Не сижу на диетах, — призналась Бабкина. — Сидела раньше, но они все бесполезны. Я понимаю, что надо за собой следить и правильно питаться. Я работаю в одном спектакле с Нонной Гришаевой. Она видит, что я себя во всем ограничиваю, и говорит мне: 8 и 16, больше не работает ничего. Я попросила объяснить, что это такое. На протяжении 8 часов ешь, что хочешь и сколько хочешь, а потом 16 часов не ешь. Я ем в течение 8 часов, а в течение 16 не ем ничего. Три месяца я так живу. Сбросила 22 килограмма.

Суть и базовые принципы от Надежды Бабкиной

Питание 8/16 для похудения представляет собой одну из самых популярных диет, основанную на разделение всего суточного времени на два периода: «питательное окно» и время голодания.

В основе диеты лежит теория японского ученого Ёсинори Осуми, удостоенного за свои исследования в 2016 году звания нобелевского лауреата. Аутофагия (или принцип управления поступления в организм пищи) заключается в возможности клетки самопроизвольно очищаться, за счет переработки накормленного в лизосомах мусора.

В ОБЫЧНОЕ ВРЕМЯ ОРГАНИЗМ ПОЛУЧАЕТ ЭНЕРГИЮ С ПИЩЕЙ, РАСХОДУЯ ПОСТУПАЮЩИЕ ИЗВНЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ.

При отсутствии еды оголодавшие клеточные мембраны начинают искать новые источники энергии, а точнее извлекать требуемые на жизнедеятельность ресурсы из внутриклеточного мусора, коим и является жировая клетчатка. Голодная клетка достает отходы жизнедеятельности («мусор») из лизосом и расщепляет его при помощи ферментов.

Таким образом, организм перерабатывает ранее невостребованные (отложенные) жировые накопления, а так же больные или старые клеточные структуры. Согласно исследованию аутофагия помогает активизировать метаболизм, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.

Основанное на принципе аутофагии интервальное питание позволяет человеку научиться управлять собственным голодом, одновременно способствуя очищению организма от вредных веществ, жиров и поврежденных клеточных структур.

В отличие от других диет, управление голодом:

  • не заставляет человека соблюдать жесткие правила диеты;
  • считается абсолютно безопасным для здоровья;
  • легко вписывается в любой распорядок дня.

Суть диеты заключается в разделении 24 часов на два промежутка: 16 и 8:

  • 8 часов подряд человеку разрешается употреблять пищу без каких-либо ограничений;
  • в 16-ти часовой промежуток следует полностью воздерживаться от какой-либо еды, но можно пить воду в любом количестве.

Какие продукты разрешены?

В основе рациона – растительные и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом. В список рекомендованных продуктов входят:

  • овощи (за исключением картофеля и кукурузы);
  • фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда);
  • орехи и сухофрукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, йогурт, творог, сыр;
  • крупы и злаковые хлопья, мюсли (лучше собственного приготовления);
  • нежирные сорта мяса;
  • морская рыба и морепродукты;
  • кокосовое и соевое молоко;
  • растительное масло для заправки салатов
  • специи, зелень (предпочтительно – имбирь, сельдерей);
  • водоросли (ламинария);
  • мед;
  • зеленый или травяной чай, негазированная очищенная вода, свежие непакетированные соки, натуральный кофе.

Диета Надежды Бабкиной: меню для похудения

Основу методики похудения известной певицы составляет рациональное распределение полезных продуктов в дневном меню. Соблюдая правила диеты Надежды Бабкиной, можно похудеть на 7–8 кг за месяц – это безопасно для организма. Вес снижается постепенно, без побочных эффектов для здоровья и риска вернуться в двойном объеме.

Рост и вес Надежды Бабкиной

С детских лет певица имела склонность к полноте. До 45 лет Бабкина весила 100–110 кг. Певица перепробовала много диет и методик, но много и надолго сбросить вес не удавалось. Небольшой рост Надежды Бабкиной (165 см) визуально увеличивал ее объемы. Сейчас певица весит 67 кг.

Почему Бабкина поправилась

Надежда с детства была полной. Сильно Бабкина потолстела во время беременности, в 1975 году. Причиной стало переедание из-за стереотипов (есть нужно за двоих) и личных проблем. Певица перепробовала много диет, но они не давали стабильных результатов. В 2010 году известная женщина прошла курс психокоррекции, начала питаться по индивидуальной схеме. Через 1,5 года Надежда сбросила лишние 36 кг.

Секреты стройности от певицы

Бабкина сейчас отлично выглядит. Свои секреты стройности и молодости певица не скрывает и рекомендует всем:

  1. Правильное питание – Надежда строго контролирует, что и сколько ест. Она отказалась от вечерних перекусов, вредной пищи и полуфабрикатов.
  2. Полноценный сон – Бабкина старается спать ночью не менее 7–8 часов. Это полезно для фигуры и здоровья в целом.
  3. Физическая активность – певица по возможности ходит в бассейн и на каток 2–3 раза в неделю.

На какой диете худеет Бабкина

Эффективность методики похудения известной и любимой многими певицы зависит от соблюдения правил питания. К ним относятся:

  1. Употребление перед завтраком 250 мл настоя чайного гриба.
  2. Калорийность суточного рациона – 500 ккал (первые 5–7 дней жесткий режим), далее 1500–1800 ккал, в зависимости от уровня физической активности.
  3. Длительность диеты составляет 7–140 дней. Срок зависит от состояния здоровья, начального веса, конечной цели похудения.
  4. Питание дробное – 4–5 раз за день.
  5. Потребление воды – 2 л за сутки.
  6. Размер порции – не более 250–300 граммов.
  7. Ужин – в 17 часов вечера. После – травяной чай, вода.
  8. Способ приготовления пищи – в духовке или на пару.
Читать еще:  Жидкость соль ограничивают при диете

Основа рациона

Диета Надежды Бабкиной состоит из кисломолочной, растительной пищи, нежирных сортов мяса и рыбы. Разрешенные продукты:

  • фрукты;
  • овощи, зелень;
  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • мюсли, крупы, злаковые;
  • сухофрукты, мед, орехи;
  • мясо постное;
  • масло растительное, специи;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • вода, кофе натуральный, травяной и зеленый чай, свежевыжатые соки из фруктов, ягод и овощей, чайный гриб.

Запрещенные продукты

Надежда Бабкина во время диеты отказалась от многих продуктов питания и блюд из них. Запрещенные продукты:

  • сахар, соль;
  • сливочное масло, маргарин;
  • колбасные изделия;
  • мясо жирное, сало;
  • кукуруза, картофель;
  • икра, жирная рыба;
  • фастфуд, сдоба, торты;
  • маринады, копчености, майонез;
  • напитки – алкогольные, сладкая газировка.

Примерное меню на неделю

Похудение по системе Бабкиной происходит за счет низкокалорийного рациона. Примерное меню на 7 дней:

Понедельник

  • завтрак – каша рисовая на соевом молоке – 100 г, чай с мятой – 150 мл;
  • перекус – грейпфрут ½;
  • обед – филе рыбное, помидор – 200/100 г;
  • полдник – орехи, ягоды – горсть;
  • ужин – телятина отварная, запеченный баклажан – по 100 г.

Вторник

  • завтрак – мюсли с медом – 150 г, чай с чабрецом – 150 мл;
  • ланч – яблоко;
  • обед – овощи тушеные; курица отварная – 150/100 г;
  • полдник – вода с лимоном – 200 мл;
  • ужин – салат греческий – 150 г, кефир 150 мл.

Среда

  • завтрак – овсянка – 100 г, яйцо – 1 шт, кофе – 100 мл;
  • перекус – гранат ½;
  • обед – суп с креветками – 150 мл, один огурец;
  • полдник – творог с черносливом – 150 г;
  • ужин – треска, запеченная с брокколи и кабачками (250 грамм).

Четверг

  • завтрак – гречка – 150 г, йогурт – 100 мл;
  • ланч – салат фруктовый – 150 г;
  • обед – индейка паровая, листья салата – 200/50 г;
  • перекус – орехи кедровые – горсть;
  • ужин – коктейль морской, перец сладкий – 150/100 г.

Пятница

  • завтрак – запеканка с ягодами – 200 г, чай с мятой – 150 мл;
  • ланч – курага – горсть;
  • обед – биточки куриные, салат из свежих овощей с маслом – 150/100 г;
  • полдник – сыр – 50 г;
  • ужин – водоросли морские – 150 г, кефир – 200 мл.

Суббота

  • завтрак – яйца – 2 шт., кофе с соевым молоком – 150 мл;
  • ланч – ягоды – 100 г;
  • обед – бульон овощной – 150 мл, кролик отварной – 100 г;
  • полдник – йогурт – 150 мл;
  • ужин – минтай в фольге, свекла печеная – 150/100 г.

Воскресенье

  • завтрак – хлопья злаковые с апельсиновым соком – 200 г, отвар шиповника – 150 мл;
  • ланч – ананас – 100 г;
  • обед – говядина отварная, овощи – по 150 г;
  • полдник – вода с мятой – 200 мл;
  • ужин – салат из огурцов и помидоров с перепелиными яйцами – 200 грамм вся порция.

Рецепты для похудения от Надежды Бабкиной

Суп без мяса

Ингредиенты:

  • капуста китайская – 1 кочан;
  • сельдерей – 4 стебля;
  • лук – 2 шт.;
  • перец зеленый – 2 шт.;
  • томаты – 3 шт.;
  • имбирь, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Нашинковать капусту.
  2. Порубить сельдерей, перцы и лук.
  3. Нарезать помидоры кубиками.
  4. Сложить все в кастрюлю, залить 2 литрами воды.
  5. Посолить, варить 20 минут.
  6. Добавить имбирь за 5 минут до конца приготовления.

Овощной салат

Ингредиенты:

  • кабачки – 1 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • ростки сои – 100 г;
  • сок лимона – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Натереть морковь на мелкой терке.
  2. Порезать кабачок кубиками.
  3. Сложить все в пароварку, тушить 25 минут.
  4. Добавить в готовое блюдо соевые ростки, лимонный сок.

Диетические котлеты

Ингредиенты:

  • горох – 400 г;
  • крупа манная – 120 г;
  • лук – 1шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • мука – 3 ст. л.;
  • соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Приготовить пюре из отваренного гороха.
  2. Соединить смесь с заранее сваренной манкой.
  3. Порезать лук, обжарить и добавить к основе.
  4. Положить специи, яйца и муку.
  5. Вымесить фарш, сформировать котлеты.
  6. Готовить в пароварке 25–30 минут.

Видео

Диета Надежды Бабкиной

Диета известной певицы и телеведущей Надежды Бабкиной – авторский метод, основанный на личном опыте. Диета не относится к вариантам быстрого похудения – изначально она рассчитана на 140 дней, за которые постепенно изменяется рацион и организм переводится на полноценное здоровое питание.

Благодаря этой диете Надежда Бабкина похудела со 110 до 65 кг и поддерживает такой вес на протяжении нескольких лет, используя правильно подобранные продукты и режим питания.

При соблюдении всех принципов диеты и адекватной физической нагрузке отвес составляет в среднем 7-8 кг в месяц.

В основе диеты лежит не отказ от любимых блюд и продуктов, а рациональное их распределение в течение дня, с учетом принципов сбалансированного питания. Каждое утро за полчаса до завтрака певица выпивает стакан кваса из чайного гриба, который готовит сама.

Читать еще:  Диета при насморке

Главная особенность рациона диеты Надежды Бабкиной заключается в отказе от неполезных и «пустых» продуктов (либо ограничении их употребления), к которым она относит:

  • жирные, копченые блюда, полуфабрикаты и фастфуд – исключаются полностью;
  • сдобную выпечку, десерты, конфеты – допускаются небольшие порции один-два раза в неделю;
  • газированные и алкогольные напитки – полностью исключаются в процессе похудения и жестко ограничиваются на этапе поддержания результата.

Суточную калорийность дневного рациона в первые несколько дней диеты необходимо снизить до 500 ккал. В эти дни разрешается только низкокалорийная пища, в основном несладкие фрукты и овощи. В дальнейшем энергетическая ценность рациона увеличивается до 1800-2000 ккал, но устанавливается жесткий режим питания.

Не менее важными условиями похудения Надежда Бабкина считает регулярные физические нагрузки, полноценный отдых и сон.

В зависимости от возраста, состояния здоровья, индивидуальных физиологических особенностей диету можно соблюдать от 7 до 140 дней.

Достоинства диеты Надежды Бабкиной

При соблюдении всех принципов диеты и адекватной физической нагрузке отвес в среднем составляет 7-8 кг в месяц.

Преимущество диеты Надежды Бабкиной – нет необходимости кардинально менять привычный рацион и полностью отказываться от любимых блюд. Важно лишь оптимально распределить их в меню, а его основу должны составить низкокалорийные продукты с большим содержанием полезных веществ.

К другим достоинствам системы питания Надежды Бабкиной относятся:

  • постепенное снижение веса без побочных эффектов и угрозы для здоровья;
  • улучшение пищеварения и обмена веществ;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • повышение общего тонуса;
  • благоприятные изменения внешности – укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи.

Недостатки и противопоказания диеты Надежды Бабкиной

Недостаток диеты – жесткие требования начального этапа: весьма сложно выдержать дневной рацион в 500 ккал. На фоне сильного чувства голода в первые дни диеты нередки слабость, сонливость, повышенная раздражительность и нервозность, так что в этот период лучше всего исключить интенсивные физические нагрузки. Людям пожилого возраста рекомендуется пропускать данный этап.

При беременности, лактации, эндокринных заболеваниях (диабете), панкреатите, болезнях внутренних органов в стадии обострения, иммунных патологиях диета противопоказана. При любых хронических, системных и сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

В основе рациона – растительные и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом. В список рекомендованных продуктов входят:

  • овощи (за исключением картофеля и кукурузы);
  • фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда);
  • орехи и сухофрукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, йогурт, творог, сыр;
  • крупы и злаковые хлопья, мюсли (лучше собственного приготовления);
  • нежирные сорта мяса;
  • морская рыба и морепродукты;
  • кокосовое и соевое молоко;
  • растительное масло для заправки салатов;
  • специи, зелень (предпочтительно – имбирь, сельдерей);
  • водоросли (ламинария);
  • мед;
  • зеленый или травяной чай, негазированная очищенная вода, свежие непакетированные соки, натуральный кофе.

Какие продукты запрещены?

К запрещенным продуктам относятся:

  • жирное мясо, сало;
  • сливочное масло;
  • колбасные изделия, мясные и рыбные копчености;
  • крахмалистые продукты (в том числе картофель и кукуруза);
  • бананы и виноград;
  • соль и сахар.

Меню диеты Надежды Бабкиной

Примерное меню на семь дней:

Завтрак: овсяная каша на воде, чай с мятой.

Перекус: зеленое яблоко средней величины.

Обед: овощной суп, чай.

Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из огурцов, болгарского перца и зелени.

Завтрак: рисовая каша на соевом молоке, стакан апельсинового сока.

Перекус: 2 несладкие груши.

Обед: вареное яйцо, овощной бульон.

Перекус: стакан воды с 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Ужин: салат из морепродуктов, огурца, сладкого перца и зелени.

Завтрак: гречневая каша, кофе с молоком.

Перекус: 100 г йогурта.

Обед: 150 г отварного мяса, салат из зеленых овощей.

Ужин: салат из свежих овощей с перепелиными яйцами.

Завтрак: мюсли на воде, стакан травяного чая с 1 ч. л. меда.

Обед: рагу из запеченных овощей, 200 г филе индейки.

Перекус: 2 яблока.

Ужин: отварное филе курицы или рыбы, овощной салат.

Завтрак: рисовая запеканка на кокосовом молоке, стакан сока.

Перекус: половина граната.

Обед: 200 г филе лосося на пару, овощное рагу.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: греческий салат с фетой и маслинами.

Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай.

Перекус: фруктовый салат из яблока, груши, киви.

Обед: рагу из мяса кролика, овощной салат.

Перекус: стакан ягод.

Ужин: кабачки, баклажаны, брокколи, цветная капуста, запеченные в фольге.

Завтрак: каша из смеси хлопьев с сухофруктами, чай.

Перекус: несколько ломтиков ананаса.

Обед: уха, свежие овощи.

Ужин: творог с ягодами.

Полезные советы

Совет 1. Избежать обвисания кожи поможет массаж с натуральными маслами.

Совет 2. Зимой и ранней весной вместо свежих овощей и фруктов разрешается использовать замороженные, а вот от консервированных следует отказаться.

Диета не нацелена на достижение быстрого результата. При этом она обещает гарантированное похудение с минимальным риском последующего набора веса и общее оздоровление организма.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: от 7 до 140 дней
Рекомендуемая частота: не определена
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и.

Диета Надежды Бабкиной – рецепты для похудения

Надежда Бабкина уверяет, что любая женщина способна сбросить лишний вес, достаточно только придерживаться нехитрых правил: вставать из-за стола не с переполненным желудком, а чувством сытости. Впрочем, сама певица не всегда была худощавой и пышные формы никогда её не портили. Сейчас она весит 67 кг при росте 165 см. Здоровый образ жизни и правильное питание – вот, что составляет основу её безграничной энергичности и хорошего настроения! В поисках истины она поняла, что главным остаётся уважение к себе и добрые отношения с окружающими.

Бабкина раскрывает свои секреты похудения: за 10 дней можно вполне сбросить 4-5 лишних килограмм.

Правила диеты Надежды Бабкиной и меню:

На завтрак (в 8:00) следует употреблять овсянку, приготовленную на воде (не более 200 г). Запивать яблочным или апельсиновым соком (1 стакан). Читайте про овсяную диету на 7 дней.

На второй завтрак (в 10:00) выпить яблочный или апельсиновый сок без сахара.

На обед (в 13:00) певица готовит отварную курятину, телятину или баранину, а также рагу из овощей. Плюс к этому обезжиренный творог (100 г), хлеб с отрубями (100 г). Рагу можно заменить тёртой морковью с добавлением ростков сои и тушёными кабачками, а телятину и курицу – рыбой или индейкой.

Надежда часто готовит суп из сельдерея, который можно есть 3 раза в день. Рецепт приготовления прост: берётся кочан китайской капусты, стебли сельдерея (4 шт.) и его корень, зелёный перец (3 шт.), 3 средних помидора, имбирь, репчатый лук (3 шт.) (читайте про полезные свойства и калорийность репчатого лука). Стручки и корень сельдерея натереть на тёрке и варить вместе с капустой, помидорами и перцем. В конце добавить имбирь или специи по своему усмотрению.

Полдник (в 17:00): 2 средних яблока или 2 киви.

На ужин (в 20:00) идеально подходит запечённая в фольге нежирная рыба. Певица добавляет к ней салат из овощей без соли и масла, также употребляет обезжиренный творог или йогурт без сахара (100 г). На ночь – стакан кефира.

На время диеты под строгим запретом остаются сладости, мучное, соль, сахар, копчёности, соления и маринады.

Как сохранить результат похудения

После окончания диеты многие срываются, начиная злоупотреблять высококалорийными продуктами. И тогда все старания сводятся к нулю. Вот и Бабкина говорит, что для сохранения хорошей формы следует придерживаться правильного питания, заниматься активными физическими упражнениями и ходить на массаж. Несмотря на всю праздность гастрольной жизни, когда приходится посещать кафе и рестораны, Надежда всегда выбирает только лёгкие и полезные блюда. Как рассуждает певица, если она голодна, то заказывает себе нежирную рыбу, фрукты, овощи и воду – всё то, от чего точно не поправишься. Если она и готовит что-то вкусненькое, то исключительно для своих гостей. В свободный день Бабкина предпочитает сама отправляться в супермаркет или на рынок, чтобы выбрать самые свежие продукты: будь то нежирные молочные продукты, зелень, овощи или рыба.

Главным достоинством данной диеты является её сбалансированность – так, организм не будет испытывать недостаток витаминов и минеральных веществ и за 10 дней можно не только похудеть, но и избавиться от вредных шлаков и токсинов.

Худейте на здоровье!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector