Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета грейпфрут и гречка

Гречневая диета: результат вдохновляет!

Гречневая диета: результат вдохновляет!

Проблема лишнего веса всегда волновала людей, и неудивительно, что в поисках ответа на вопрос о том, как похудеть, было перепробовано немало продуктов. Иногда поиски истины давали неожиданные результаты. Выяснилось, что обрести утраченную талию можно с помощью достаточно калорийной и простой пищи. Не нужно никакой экзотики и трудных рецептов. Итак, встречайте: гречневая крупа и диета для ленивых (или очень занятых), но желающих похудеть людей.

Полезный состав гречки

Продукт, знакомый всем с малых лет, не случайно привлек внимание диетологов. Польза гречневой крупы оказалась на самом высоком уровне благодаря уникальному сочетанию питательности и содержанию витаминов. Кроме того, калорийность при варке уменьшается, а полезные свойства сохраняются.

100 грамм сырой гречки содержит 300 ккал, а вареной – всего 100.

Неприхотливая для выращивания гречиха оказалась настоящим кладезем полезных микроэлементов. Пожалуй, легче ответить на вопрос о том, чего в ней нет. Важная особенность крупы: в ней содержатся элементы, которых нет ни в одной другой злаковой культуре. Это редкие микроэлементы:

Также гречка остается вне конкуренции среди круп по количеству витаминов и белка. Кроме довольно частых комбинаций в химическом составе из витаминов группы B, A, PP, E, в ней есть уникальный компонент – витамин B4 или холин.

Кроме витаминов и микроэлементов гречневая крупа богата такими компонентами:

  • фолиевая кислота;
  • клетчатка;
  • полиненасыщенные жиры;
  • незаменимые аминокислоты.

Щедрый комплекс веществ гарантирует полезность продукта. Гречка может не только досыта накормить, но и помочь сбалансировать вес без вреда для здоровья. Именно это качество стало основным стимулом для создания гречневой диеты, результат которой удивляет количеством сброшенных килограмм за минимальный отрезок времени. Дополнительный приятный бонус: избавление от вредного холестерина, вывод шлаков и лишней жидкости, преодоление хронической усталости.

Особенности гречневой диеты

Каждая программа похудения уникальна благодаря свойствам основного продукта. Есть такие диеты, когда меню бывает достаточно разнообразным. Например: ягоды годжи, грейпфрутовая диета не требует от человека полного пересмотра рациона, многие продукты и блюда разрешены. Диеты на основе гречки и грейпфрута объединяет удаление из меню сахара, соли и специй, но обязательное потребление достаточного количества воды. Экзотический грейпфрут является блокатором жира, содержащегося в других продуктах.

Гречневая крупа более строга к соседству различных блюд. Диета отличается монотонностью и исключением разнообразия. Другими словами, на время придется забыть о кулинарных шедеврах и довольствоваться приготовлением гречки в несложных комбинациях. За простоту всех рецептов данная программа похудения получила второе название: «диета для ленивых», и в точности этих слов можно легко убедиться.

Зато вы легко отрешитесь от суетного приготовления блюд, и войдете в состояние спокойствия и гармонии. Не зря тибетские монахи едят только гречку в период медитаций для просветления рассудка и очищения мыслей.

У гречневой диеты есть и друга важная особенность: крупу можно есть без ограничений и подсчета калорий. Здесь срабатывает уже психологический момент: при дозволенности есть гречку в любом количестве, с каждым днем порции становятся все меньше.

Плюсы и минусы диеты на гречке

Плюсы:

  • Доступность продуктов, простые рецепты
  • Сытость в течение дня
  • Косметический эффект: улучшается вид кожи
  • Впечатляющий результат: до 10 кг в неделю

Минусы:

  • Однообразие блюд
  • Вялость из-за дефицита глюкозы
  • Снижение тонуса мышц
  • Стремительное возвращение сброшенного веса

Нельзя сидеть на гречневой диете:Бесспорная полезность продукта не исключает ряд ограничений в его выборе в качестве способа похудения. Гречка универсальный продукт питания, который сам по себе не может нанести вред организму. Но опасность заключается в другом аспекте: отсутствие в рационе привычных компонентов питания.

  • беременным и кормящим;
  • спортсменам перед соревнованиями;
  • людям, занятым тяжелым физическим трудом;
  • диабетикам;
  • больным людям, а также тем, кто проходит период реабилитации после болезни или операции;
  • пациентам с диагнозами «язва желудка», «гастрит».

Особенно негативно влияет резкое прекращение употребления сахара и соли. Если вы привыкли не ограничивать себя в обычном рационе и щедро солить и подслащивать блюда, то резкий контраст скажется негативно. Те, кто ведет здоровый образ жизни регулярно, а не только перед пляжным сезоном, добавляют соль и сахар в минимальном количестве. Если вы относитесь к последователям ЗОЖа, то можете без подготовки переходить на гречневое меню.

Рецепты для похудения на основе гречи

На основе гречневой крупы есть много рецептов, большинство из которых далеки от правильного питания. Забудьте о блюдах наподобие жареной курицы с гречневой кашей и запишите следующие рецепты диетических блюд.

Греча в термосе

Простой и удобный рецепт, благодаря которому вы можете брать полезный продукт в дорогу или на работу. Просто залейте промытую крупу кипятком в термосе, закройте его и оставьте запариваться на 2 часа.

Гречка под шубой

Позаботьтесь о диетическом рационе заранее. Поместите крупу в кастрюлю, залейте один стакан гречки кипятком в пропорции 1:2, накройте крышкой, поставьте в теплое место и укутайте полотенцем. Утром диетический продукт будет готов.

Чудо-гречка из горшочка

Хотя диетологи утверждают, что полезнее именно запаренная гречка, но блюдо из духовки не менее полезно. Положите крупу в горшочек, залейте водой в достаточном для распаривания количестве и поставьте в духовку. Время приготовления зависит от типа духовки и может занимать от 20 до 50 минут.

Как вы заметили, у всех рецептов есть общие свойства:

  1. Простота приготовления.
  2. Минимум ингредиентов: только крупа и вода, без соли и сахара.
  3. Ограничение на способы термической обработки: запрет на жарку и варку гречки.

Пример гречневой диеты на 7 и 12 дней

Для того чтобы добиться ощутимого визуального результата нужно находиться на строгой гречневой диете не менее 7 дней. Как правило, дольше выдержать однообразное питание довольно трудно. В таком случае можно перейти на менее строгие варианты диеты с приятными дополнениями в виде:

  • кефира;
  • сухофруктов;
  • зеленого чая (разумеется, без сахара);
  • меда.

На основе этих знаний можно составить следующие варианты меню.

Первые 7 дней диеты в течение 5 раз в день нужно есть одно и то же блюдо: гречневую кашу на воде без соли, сахара, масла и других добавок. В достаточном количестве нужно пить воду: до 2 литров в день.

Затем можно перейти на 5-дневное меню с небольшим разнообразием продуктов.

  • 1-й завтрак: запаренная гречневая крупа и отвар шиповника;
  • 2-завтрак: греча с курагой;
  • обед: гречка, медовый напиток, половина грейпфрута;
  • полдник: каша, немного чернослива, зеленый чай;
  • ужин: гречневая каша и через полчаса стакан 1% кефира.

Дольше двух недель нельзя ограничивать свое питание однообразным продуктом. Поэтому максимальный срок гречневой диеты – 14 дней. Не рекомендуется возвращаться к подобному рациону ранее, чем через 6 месяцев.

Строгая гречневая монодиета имеет приятное исключение. Раз в день можно устроить перекус и съесть половинку грейпфрута.

Гречневая диета: результаты

Хотя процесс питания в дни «сидения на гречке» довольно монотонен, но главная цель при условии однообразного питания всегда достигается. Можно услышать много сенсационных откровений звезд, которым простые народные рецепты вернули стройность. Не будем забывать, что возможности каждого организма индивидуальны, поэтому назовем лишь средние цифры. За неделю реально сбросить 5-10 лишних килограмм. В среднем в день гречневой диеты для ленивых уходит по 1 кг.

Чем больше вы пьете воды, тем эффективнее результат.

Поддерживать результат поможет плавный выход из диеты, когда в течение двух недель нельзя есть мучное и жирное. Оптимально, конечно, все время вести здоровый образ жизни. Это понятие часто связывают только с правильным питанием, но в действительности оно намного шире. Умеренные физические нагрузки, управление своими эмоциями, разумный подход к расходу своей энергии – все это здоровый образ жизни. В таком сбалансированном ритме труда и отдыха найдется место и гречневой диете для ленивых, но заботящихся о своем теле и духе людей.
(так же можете почитать: как похудеть с ягодами годжи)

Читать еще:  Можно ли жареную рыбу на диете

Гречневая диета и грейпфрут

Девочки, как думаете, если я вечером съем грейпфрут, сидя на гречке.Я сильно испорчу диету?Или это допустимо?


Моя диета: диета Протасова

  • Блог zvezda
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Комментарии

Грейпфрут


Грейпфрут очень полезен при диетах.Этим ты себе сделаешь лучше наоборот.
То что грейпфрут сжигает жир-это не миф.
Плоды грейпфрута способствуют похудению и служат средством профилактики сахарного диабета. Эти выводы подтверждены результатами клинического эксперимента, проведенного врачами-диетологами из Сан-Диего. Несколько десятков больных, страдающих клиническим ожирением, во время каждого приема пищи дополнительно съедали по половинке грейпфрута. За четыре месяца такого режима каждый из них сбавил в среднем более полутора килограммов. Добровольцы из контрольной группы, которые получали совершенно аналогичные блюда, за исключением грейпфрутов, в среднем похудели всего на 200 г. Употребление грейпфрута также привело к снижению уровня инсулина и снижению концентрации глюкозы в плазме крови.
Американские ученые выяснили, что тем, кто желает похудеть, достаточно для этого ежедневно есть грейпфруты. Причем сокращать свой обычный рацион при этом не нужно
ЛЮБИТЕЛЯМ грейпфрута стоит знать о том, что больше всего полезных веществ содержится в горьковатой пленке, которой окружены дольки этого цитруса, поэтому ни в коем случае не стоит пренебрегать благородной горчинкой, выбрасывая полезную пленочку. Впрочем, состав этого фрукта настолько хорош, что даже его кожура способна заменить некоторые лекарства.
Грейпфрут, порезанный пополам и запеченный с корицей и сахаром в духовке, рекомендуют как лечение от стресса, ведь грейпфрут помогает справиться с состоянием подавленности и угнетенности.
При низкой кислотности желудка поможет грейпфрутовый сок: его нужно пить по 200–250 мл 2–3 раза в день.
Грейпфрут обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Лечение заключается в том, что в течение дня несколько раз едят этот фрукт по произвольной схеме, но с одним обязательным условием: один плод нужно съесть утром натощак.
Ну а тем, кто хочет укрепить зубы и десны, поможет такой рецепт: кожуру от грейпфрута замочите на 20 минут в кипяченой воде, процедите и полоскайте этим отваром рот.

Грейпфрутовая диета позволяет избавиться от 3-4 килограммов за неделю. Обратите внимание, что не стоит садиться на эту диету, если у вас есть какие-то проблемы с желудком, т.к. она может вызвать обострения.

Все цитрусовые в целом и грейпфрут в частности богаты витаминами. Особенно много в них содержится витамина С, который поможет противостоять болезням.

Различных вариаций грейпфрутовой диеты существует великое множество, но основная идея одинаковы: перед приемом пищи нужно съедать половину грейпфрута, в котором содержатся вещества, сжигающие жир. Таким образом вы запасаетесь жиропоглощающими ферментами, которые не дадут усваиваться лишнему жиру. Кроме того, рекомендуется снизить потребление калорий до 800 кКал/сутки.
Рацион грейпфрутовой диеты
1-ай день Завтрак
Грейпфрут (или выжатый сок) без сахара, пара кусочков ветчины (по 25 граммов), кофе или чай без сахара.

Обед
Грейпфрут (или выжатый сок) без сахара, овощной салат из любых овощей, не содержащих крахмал (250 г) или прозрачный бульон (250 г) с парой гренок

Ужин
Отварное мясо (150 граммов) и овощной салат (любые овощи, кроме кукурузы и картофеля; 200-250 граммов)
2-ой день Завтрак
Фруктовый салат (смесь яблока, грейпфрута и апельсина), чай или кофе без сахара

Обед
Грейпфрут с сыром или творогом (сыр 50 граммов или нежирный творог — 150 граммов)

Ужин
Половинка грейпфрута, курица (грудка, 200 граммов, отварная), томаты (2 штуки)
3-ий день Завтрак
Грейпфрут, Яйца (вареные, 2 штуки), чай или кофе

Обед
Грейпфрут плюс овощной салат (любые овощи, кроме картофеля и кукурузы), чай или кофе

Ужин
Мясо (отварное, 150 граммов), овощной салат, чай
4-ый день Завтрак
Грейпфрут, каша (овсяная или мюсли с добавлением нежирного йогурта, 4 столовые ложки)

Обед
Грейпфрут, овощной салат (из зеленых овощей. Например, огурцы, листья салата и т.д.)

Ужин
Мясо (курица) или рыба (250 граммов), томаты (или томатный сок)
5-ый день Завтрак
Грейпфрут, яйцо (вареное), томат

Обед
Картофель (одна большая печеная картофелина), салат (например, из капусты или любых других зеленых овощей)

Ужин
Рыба (отварная или тушеная, 200 граммов), овощи (тушеные), чай
6-ой день и 7-лй день Любое блюдо из перечисленных выше
Ужасно
Плохо
Удовлетворительно
Хорошо
Отлично

«Самые горькие слезы мы проливаем из-за слов, которые так и не были сказаны, и поступков, которые так и не были совершены. «

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут не входит в число самых популярных цитрусовых. Просто так его едят редко (по сравнению, например, с апельсинами). Чаще всего плод используют в приготовлении коктейлей или фруктовых салатов. Но есть еще одна причина принимать в пищу этот продукт – это грейпфрутовая диета для похудения. Она рассчитана на 3 дня или неделю и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Рацион диеты специфичен, поэтому прежде чем придерживаться его, необходимо изучить принципы такого питания, все его плюсы и минусы.

Польза грейпфрута

Грейпфрут появился в результате естественного скрещивания помело и апельсина. Благодаря этому он «обзавелся» свойствами обоих этих фруктов. От первого он получил оригинальный вкус и мясистую мякоть, а от второго – огромное количество витамина С и приятную кислинку.

В составе 100 г. продукта присутствуют:

  • углеводы – 9 г.;
  • белок – 1 г.;
  • жиры – 0,15 г.;
  • пектин – 0,5 г.;
  • клетчатка – 1,5 г.

Грейпфрут обладает следующими полезными качествами:

  • понижает концентрацию вредного холестерина. Бляшки закупоривают кровеносные сосуды, что является причиной многих заболеваний. Употребление грейпфрута – хороша профилактика атеросклероза;
  • помогает в борьбе с целлюлитом. Грейпфрутовая диета эффективно решает проблему «апельсиновой корки» на бедрах. Из мякоти фрукта также можно приготовить «маску», которая окажет благотворное влияние на состояние кожи;
  • имеет мягкий послабляющий эффект. Он важен при похудении, так как позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и вывести из организма шлаки, токсины и тяжелые металлы. Если есть грейпфрут регулярно, ЖКТ будет функционировать как часы, уменьшение веса будет протекать быстрее;
  • повышает эмоциональный фон. Приятный аромат, кисловато-сладкий вкус, яркий цвет – это не может не радовать. Все виды грейпфрутовой диеты гораздо вкуснее, чем, например, морковные или огуречные;
  • избавляет от чувства голода. Это связано с тем, что в грейпфруте есть натрий. Он дарит чувство насыщения.

Основные правила грейпфрутовой диеты

В продукте содержатся витамины, макро- и микроэлементы, клетчатка – вещества, которые способствуют снижению веса. В необходимом количестве они присутствуют только в свежих фруктах, поэтому нужно покупать только «правильные» плоды. Хороший грейпфрут имеет толстую кожуру розоватого цвета. Средний вес одного достигает 450-500 г. Не рекомендуется покупать блестящие фрукты. Как правило, такой «ненормальный» эффект появляется из-за того, что поверхность натирают специальным раствором, который готовится на основе воска. Часть химических веществ может проникнуть в плод сквозь кожуру. На диете следует употреблять в пищу натуральные продукты, в которых не должно быть никаких добавок, консервантов, ароматизаторов и других химических веществ.

Грейпфрутовая диета даст результат, если придерживаться нескольких несложных правил:

  • сократить количество соли, сахара, сахаросодержащих продуктов, специй и соусов;
  • за сутки выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа (кофе, чай, компоты, соки не считаются);
  • принимать пищу дробно (как минимум 4 раза в день);
  • последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
  • вести активный образ жизни (заниматься спортом, делать зарядку по утрам, гулять на природе, подниматься по лестнице на этаж, а не пользоваться лифтом);
  • без крайней необходимости не принимать лекарственные препараты;
  • начинать диету следует в конце зимы или весной, когда организм особенно остро нуждается в витаминах и микроэлементах.
Читать еще:  Гречневая диета с яблоками отзывы

Запрещенные и разрешенные продукты

В грейпфрутовой диете разрешены следующие продукты:

  • маложирная «молочка» (обезжиренный творог, 1%-ые йогурт и кефир);
  • каши;
  • вареное мясо (индейка, телятина, курица);
  • белая рыба, приготовленная на пару;
  • фрукты;
  • овощи;
  • хлебцы, сухарики;
  • морсы и компоты с минимальным содержанием сахара.

Из рациона нужно исключить:

  • свинину;
  • баранину;
  • красную рыбу и селедку в любом виде;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • майонез;
  • чипсы;
  • орехи;
  • сыры (в том числе и твердых сортов);
  • выпечку.

Когда вещества грейпфрута вступают в реакцию с компонентами жирной и тяжелой пищи, их противолипидные свойства исчезают. Из-за этого диета становится неэффективной. Да, организм насытится витамином С, но жировая прослойка не будет уменьшаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

При таком рационе можно сбросить пару-тройку килограммов.

  • Завтрак: яйцо 1 шт., половина грейпфрута;
  • Обед: куриная грудка, половина грейпфрута;
  • Ужин: тушеная капуста, половина грейпфрута.
  • Завтрак: кефир 1 стакан, половина грейпфрута;
  • Обед: рыба, приготовленная на пару, половина грейпфрута;
  • Ужин: креветки, половина грейпфрута.
  • Завтрак: творог обезжиренный, половина грейпфрута;
  • Обед: яйца 2 шт., половина грейпфрута;
  • Ужин: кефир 1 стакан, половина грейпфрута.

Существует так называемая трехдневная яично-грейпфрутовая диета, когда вместо мяса и рыбы можно есть только яйца, сваренные вкрутую. Важно: если утром вы съели все яйцо, то вечером следует ограничиться только белком.

Вариант 2

Меню одинаково для всех трех дней:

  • Завтрак: половина грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую, кусочек черствого хлеба, стакан зеленого чая. Завтрак можно разделить на две части с 1,5-часовым перерывом;
  • Обед: половина грейпфрута, салат из свежих помидоров, огурцов и отварной курицы, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;
  • Перекус: стакан йогурта или кефира жирностью 1%;
  • Ужин: половина грейпфрута, белая рыба на пару (треска, тилапия, палтус) с зеленью и лимонным соком.

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Этот способ питания более богатый и насыщенный. Если четко придерживаться такого рациона, можно потерять 5-7 килограммов.

Есть вариант диеты, которая длится 14 дней. Однако специалисты не рекомендуют часто применять его. При таком типе питания некоторым удается избавиться от 10 и более лишних килограммов.

Грейпфрутовая диета на 2 недели

Выход из грейпфрутовой диеты

Выход должен быть плавным и постепенным. Каждый день в рацион следует добавлять продукты, которые ранее были под запретом. В идеале рацион должен содержать 1600-2000 калорий. В период диетического питания размеры желудка немного уменьшаются, он привыкает к ограничениям в еде. Не нужно «травмировать» этот орган, и сразу «заправлять» его пищей.

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты

Во фрукте содержатся разные кислоты, которые могут вызвать раздражение ЖКТ. По этой причине диета противопоказана людям, у которых диагностированы язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Если имеются другие болезни, например, гастрит или колит, то принципы диетического питания можно использовать, но перед тем как съесть грейпфрут, нужно выпить стакан чистой воды. Благодаря этому концентрация кислот в желудке снизится, и раздражающее воздействие ослабится.

Диета также противопоказана при следующих состояниях:

  • курсовая гормональная терапия;
  • прием оральных контрацептивов;
  • анорексия;
  • аллергия на цитрусовые;
  • заболевания мочевыделительной системы;
  • болезни почек;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • любые заболевания, протекающие в острой стадии.

Грейпфрутовая диета имеет и ряд плюсов. Во-первых, она помогает бороться с лишним весом. Вещества, содержащиеся в плоде, повышают тонус организма, заряжают бодростью и хорошим настроением. За счет антиоксидантов нормализуется холестериновый уровень – это положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. В некоторых медицинских исследованиях говорится о том, что регулярное употребление грейпфрута предупреждает развитие сахарного диабета.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Легкий, быстрый и довольно простой метод похудения — гречневая диета, которая снискала немало хвалебных отзывов. Гречка — кладезь полезных для организма витаминов и микроэлементов. В ней содержится кальций, йод, фосфор, железо, витамины группы PP, P, B6, B2, B1. Благодаря гречневой диете можно с легкостью избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса за 7 дней. Главным секретом гречневой диеты — метод приготовления каши из гречки, которую необходимо запаривать, а не варить, что существенно экономить время и способствует похудению.

Эффективное похудение на гречневой диете

Гречневая диета — эффективная методика похудения, позволяющая сбросить 5-10 кг лишнего веса всего за неделю. Помимо ошеломительных результатов, недельное употребление гречки поможет нормализовать уровень холестерина, давления, повысить иммунитет, укрепить сердечно-сосудистую систему, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить состояние кожи, волос. Ногтей.
Гречневая диета заключается в ежедневном употреблении в течение недели запаренной крупы 400 гр (лучше выбирать не обжаренный вид злака), дополняя рацион несколькими несладкими фруктами, некрахмалистыми овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами (простоквашей, кефиром), но не более 1 литра. Для ускорения метаболизма во время диеты показано употребление 1,5-3 литров негазированной воды в сутки.

Во время соблюдения гречневой диеты запрещается употреблять алкогольные напитки, а также соль и сахар. Из-за дефицита сахара в крови может ощущаться слабость, головокружения. В этом случае рекомендуется выпить стакан теплой воды с чайной ложкой натурального меда и несколькими каплями лимонного сока.

Основные правила

Гречневая диета — основные правила:

Дробное питание (желательно 4-6 раз в день);
Ежедневное употребление запаренной гречки. Дневная норма 400 гр (взвешивать крупу в сухом виде);
Использование сырой гречки вместо обжаренной гречневой крупы для эффективности похудения;
Ежедневное употребление 1,5-2,5 литров негазированной воды;
Последний прием пищи не позднее 19:00 во время соблюдения гречневого метода похудения;
Разнообразить гречневый рацион можно нежирными кисломолочными продуктами (кефиром, простоквашей, натуральным йогуртом), некрахмалистыми овощами и несладкими фруктами.
Употребление травяного чая без сахара и добавок за 30 минут для еды для снижения аппетита и нормализации нервной системы, что особенно важно при гречневом способе похудения.

Полноценный отдых. Необходимо спать не меньше 8 часов в сутки во время соблюдения гречневой диеты.

Принятие во время гречневой диеты поливитаминных добавок для восполнения дефицита всех необходимых минералов и витаминов в организме.

Для улучшения результативности похудения необходимо увеличить уровень своей ежедневной физической нагрузки.

Использование питательных и антицеллюлитных кремов в домашних условиях во время гречневой диеты с целью предотвращения растяжек.

Можно ли есть фрукты?

Строгая гречневая диета допускает употребление несладких фруктов. Исключение составляют: виноград, дыня, бананы, манго. Можно употреблять фрукты в качестве перекусов при остром чувстве голода, а также добавлять их непосредственно в кашу. Лучше включать в свой рацион во время гречневой диеты фрукты на завтрак или обед, для лучшего усвоения их организмом, из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы.

Фрукты, разрешенные при диете:
• Несладкие яблоки (предпочтительнее зеленые);
• Киви;
• Сливы;
• Абрикосы;
• Персики;
• Грейпфруты;
• Апельсины;
• Арбузы;
• Вишня;
• Айва.

Меню на каждый день

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):

Запаренная крупа. 2 персика;
Каша. 2 сливы;
Ряженка 1 стакан;
Каша на пару. Кабачковая икра.

Гречка. Киви;
Гречневая каша с курагой;
1 стакан кефира 1%;
Гречка. Шпинат и брокколи на пару.

Читать еще:  Диета минус 30 кг отзывы

Гречка с вишней;
Гречневая каша. Салат из огурцов и помидоров;
Натуральный йогурт;
Запаренная каша с зеленью.

Гречневая каша. Абрикосы;
Гречка. Зеленое яблоко;
Простокваша с зеленью 1 стакан;
Гречка. Салат из тертой свеклы.

Гречка. Апельсин;
Гречневая каша. 2 огурца;
1 стакан кефира с зеленью;
Гречка. Салат из капусты.

Гречка. Грейпфрут;
Гречневая каша с сухофруктами;
Натуральный йогурт;
Гречневая каша. Салат из тертой моркови.

Воскресенье:

Гречневая каша с черносливом;
Зеленое яблоко;
Гречка с кефиром;
Простокваша 1 стакан.

Строго соблюдая основные принципы гречневой диеты в домашних условиях в течение недели, можно похудеть на 5-7 кг. Испытывая острое чувство голода, можно перекусить в первой половине дня несладким фруктом, а во второй — выпить стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Правильный выход из гречневой диеты в домашних условиях — залог сохранения достигнутого результата похудения. Адаптация к изменениям питания должна быть грамотной для того, чтобы желудок вновь не увеличился в размерах. Питаться при выходе из гречневой диеты нужно дробно, но объем съедаемой порции не должен превышать 250-300 гр. Для улучшения обменных процессов необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра негазированной воды. Перекусывать лучше нежирными кисломолочными продуктами или несладкими фруктами. Завершающий прием пищи не должен быть позднее 19:00.

В последующую неделю после завершения диеты нужно постепенно расширять свой рацион. Можно употреблять яйца, нежирное мясо и птицу, рыбу, овощные и мясные бульоны. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. При желании можно и дальше употреблять гречку, как в виде запаренной каши, так и в других блюдах, например, гречаники в подливе, шампиньоны, фаршированные гречкой, гречка по-купечески и т. д. Придерживаясь нехитрых рекомендаций по правильному выходу из гречневой диеты, можно дополнительно похудеть на пару килограммов и стабилизировать свой обновленный вес.

Гречневая диета — весьма эффективный метод похудения и очищения организма. Однако, подходит данная диета далеко не всем, поскольку имеет ряд серьезных противопоказаний.

Гречневая диета для похудения в домашних условиях — противопоказания:
• Беременность и лактация;
• Гипертония;
• Сахарный диабет (все формы) ;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Язва желудка;
• Паталогии кишечника;
• Гинекологические заболевания;
• Нарушения менструального цикла;
• Аллергические и инфекционные заболевания;
• Любые заболевания в период обострения;
• Индивидуальная непереносимость продукта.

Сколько можно сбросить?

Строгая гречневая диета на неделю минус 7-10 кг помогает избавиться от лишнего веса в короткие сроки, очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков, улучшить работу кишечника, нормализовать обменные процессы в организме. К неоспоримым достоинствам гречневой диеты относится ее демократичная стоимость, поскольку меню для похудения составляется из самых доступных продуктов: гречневой крупы, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, несладких фруктов и некрахмалистых овощей. Еще одним немаловажным плюсом диеты в динамичном современном ритме жизни является ненадобность готовки, ведь основное блюдо для похудения — гречневую кашу нужно всего лишь запаривать, а не варить.

При строгом соблюдении всех главных правил гречневой диеты, можно похудеть за 7 дней на 5-10 кг. На конечный результат оказывает непосредственное влияние начальный вес, возраст, пол худеющего, а также индивидуальный уровень физической активности. Интенсивные физические нагрузки, проводимые минимум 2-3 раза в неделю, принесут свои плоды в виде скорейшего достижения стройной, подтянутой фигуры. Согласно отзывам людей, соблюдавших гречневую диету, при ежедневных физических нагрузках (прогулках на длительные дистанции, занятиях зарядкой, бегом) многим удалось избавиться от 12 лишних килограммов за неделю в домашних условиях.

Рецепты

Коронным блюдом гречневой диеты является запаренная каша, которую для похудения необходимо ежедневно употреблять в течение недели.

Крупа гречневая;
Вода.

Способ приготовления:

Гречневую крупу следует промыть, удалив черные зернышки;
Крутым кипятком залить крупу (пропорция 1:2) ;
Закрыть кастрюлю крышкой, укутать ее теплым одеялом и отправить настаиваться на ночь.
Для сохранения достигнутых результатов похудения благодаря гречневой диете, можно и при выходе продолжать включать в свой рацион блюда из этого полезного злака:

Гречаники в подливе

Запаренная гречневая каша (1 стакан);
Репчатый лук 2 штуки;
Морковь 1 штука;
Болгарский перец 1 штука;
2 яйца;
Мука 2 ст. ложка;
Томатная паста 1 ст. ложка;
Сметана 1 ст. ложка;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Вода 1 стакан;
Зелень (укроп, петрушка по вкусу);
Соль;
Перец.

Способ приготовления:

Лук и морковь очистить от кожуры, перец от семян. Нарезать лук кубиками, перец соломкой, морковь натереть на крупной терке.

Обжарить до золотистого цвета половину нарезанного лука.

В емкость высыпать кашу, зажаренный лук, 2 яйца, перемешать, посолить, поперчить по вкусу.
Из полученной массы сформировать небольшие котлетки, обжарить с обеих сторон на сковороде с раскаленным растительным маслом и переложить полученные гречаники в кастрюлю.
Обжарить на сковороде лук, затем морковь и перец, заправить овощи томатной пастой, сметаной, мелконарезанной зеленью, перемешать соус.

Залить соусом гречаники, тушить 5 минут на медленном огне.

Гречка с курицей в горшочке

Куриное филе 250 гр;
Гречневая крупа 200 гр;
Репчатый лук 1 шт;
Чернослив 7 шт;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Соевый соус 1 ст. ложка;
Вода;
Соль.

Промыть филе птицы, нарезать кубиками, заправить соевым соусом.
Лук очистить от кожуры, мелко нарезать.
На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить курицу до золотистого цвета, затем добавить к мясу лук, тушить на медленном огне 5 минут.
Чернослив мелко нарезать.
Горшочек смазать растительным маслом, засыпать в него гречневую крупу, чернослив, мясо с луком, залить водой (или бульоном).
В разогретой до 180 градусов духовке готовить блюдо в течение 45 минут до готовности.

Шампиньоны фаршированные гречкой

Гречневая крупа 0,5 стакана;
Шампиньоны 7 штук (крупных);
Репчатый лук 1 штука;
Морковь 1 штука;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Твердый сыр 50 гр;
Соль;

Гречневую крупу залить кипятком в пропорции 1 к 2, варить на медленном огне до полной готовности.
Лук и морковь очистить от кожуры. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке.
Шампиньоны промыть, отрезать ножки грибов, очистить от кожуры шляпки.

На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить до золотистого цвета лук, затем добавить морковь и ножки грибов. Тушить на медленном огне 5 минут, периодически помешивая.

Готовую гречку добавить к овощам, посолить, поперчить по вкусу, тушить 5 минут.

Выложить шляпки грибов в форму для запекания, нафаршировать гречкой с овощами, сверху посыпать натертым сыром.

Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут до готовности. Подавать блюдо лучше горячим.

Ингредиенты:
Гречневая крупа 1 стакан;
Смешанный фарш 500 гр;
Лук репчатый 1 штука;
Морковь 1 штука;
Болгарский перец 1 штука;
Томатная паста 2 ст. ложки;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Вода 2 стакана;
Чеснок 2 зубчика;
Соль;
Перец.

Лук, чеснок и морковь очистить от кожуры, перец от семян.
Нарезать лук мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке, перец порезать соломкой, чеснок измельчить.

Обжарить на сковороде, разогретой с растительным маслом, сначала до прозрачности лук, затем морковь с перцем.

Добавить в овощи мясной фарш, тушить до тех пор пока не выпариться весь образовавшийся сок.
Добавить в фарш чеснок, соль, перец, томатную пасту, перемешать, томить 2 минуты.
Переложить фарш в кастрюлю, добавить гречку, залить водой, довести до кипения.
Варить на медленном огне 20 минут до готовности, периодически помешивая.

При выходе из гречневого метода похудения можно побаловать себя сытным и вкусным блюдом — гречкой по-купечески.

Результаты

Хвалебные отзывы многочисленных людей, похудевших с помощью гречневой диеты доказывают ее эффективность. Ежедневно употребляя запаренную гречневую крупу в течение недели можно с легкостью избавиться от 7 лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Ссылка на основную публикацию
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета грейпфрут и гречка

Гречневая диета: результат вдохновляет!

Гречневая диета: результат вдохновляет!

Проблема лишнего веса всегда волновала людей, и неудивительно, что в поисках ответа на вопрос о том, как похудеть, было перепробовано немало продуктов. Иногда поиски истины давали неожиданные результаты. Выяснилось, что обрести утраченную талию можно с помощью достаточно калорийной и простой пищи. Не нужно никакой экзотики и трудных рецептов. Итак, встречайте: гречневая крупа и диета для ленивых (или очень занятых), но желающих похудеть людей.

Полезный состав гречки

Продукт, знакомый всем с малых лет, не случайно привлек внимание диетологов. Польза гречневой крупы оказалась на самом высоком уровне благодаря уникальному сочетанию питательности и содержанию витаминов. Кроме того, калорийность при варке уменьшается, а полезные свойства сохраняются.

100 грамм сырой гречки содержит 300 ккал, а вареной – всего 100.

Неприхотливая для выращивания гречиха оказалась настоящим кладезем полезных микроэлементов. Пожалуй, легче ответить на вопрос о том, чего в ней нет. Важная особенность крупы: в ней содержатся элементы, которых нет ни в одной другой злаковой культуре. Это редкие микроэлементы:

Также гречка остается вне конкуренции среди круп по количеству витаминов и белка. Кроме довольно частых комбинаций в химическом составе из витаминов группы B, A, PP, E, в ней есть уникальный компонент – витамин B4 или холин.

Кроме витаминов и микроэлементов гречневая крупа богата такими компонентами:

  • фолиевая кислота;
  • клетчатка;
  • полиненасыщенные жиры;
  • незаменимые аминокислоты.

Щедрый комплекс веществ гарантирует полезность продукта. Гречка может не только досыта накормить, но и помочь сбалансировать вес без вреда для здоровья. Именно это качество стало основным стимулом для создания гречневой диеты, результат которой удивляет количеством сброшенных килограмм за минимальный отрезок времени. Дополнительный приятный бонус: избавление от вредного холестерина, вывод шлаков и лишней жидкости, преодоление хронической усталости.

Особенности гречневой диеты

Каждая программа похудения уникальна благодаря свойствам основного продукта. Есть такие диеты, когда меню бывает достаточно разнообразным. Например: ягоды годжи, грейпфрутовая диета не требует от человека полного пересмотра рациона, многие продукты и блюда разрешены. Диеты на основе гречки и грейпфрута объединяет удаление из меню сахара, соли и специй, но обязательное потребление достаточного количества воды. Экзотический грейпфрут является блокатором жира, содержащегося в других продуктах.

Гречневая крупа более строга к соседству различных блюд. Диета отличается монотонностью и исключением разнообразия. Другими словами, на время придется забыть о кулинарных шедеврах и довольствоваться приготовлением гречки в несложных комбинациях. За простоту всех рецептов данная программа похудения получила второе название: «диета для ленивых», и в точности этих слов можно легко убедиться.

Зато вы легко отрешитесь от суетного приготовления блюд, и войдете в состояние спокойствия и гармонии. Не зря тибетские монахи едят только гречку в период медитаций для просветления рассудка и очищения мыслей.

У гречневой диеты есть и друга важная особенность: крупу можно есть без ограничений и подсчета калорий. Здесь срабатывает уже психологический момент: при дозволенности есть гречку в любом количестве, с каждым днем порции становятся все меньше.

Плюсы и минусы диеты на гречке

Плюсы:

  • Доступность продуктов, простые рецепты
  • Сытость в течение дня
  • Косметический эффект: улучшается вид кожи
  • Впечатляющий результат: до 10 кг в неделю

Минусы:

  • Однообразие блюд
  • Вялость из-за дефицита глюкозы
  • Снижение тонуса мышц
  • Стремительное возвращение сброшенного веса

Нельзя сидеть на гречневой диете:Бесспорная полезность продукта не исключает ряд ограничений в его выборе в качестве способа похудения. Гречка универсальный продукт питания, который сам по себе не может нанести вред организму. Но опасность заключается в другом аспекте: отсутствие в рационе привычных компонентов питания.

  • беременным и кормящим;
  • спортсменам перед соревнованиями;
  • людям, занятым тяжелым физическим трудом;
  • диабетикам;
  • больным людям, а также тем, кто проходит период реабилитации после болезни или операции;
  • пациентам с диагнозами «язва желудка», «гастрит».

Особенно негативно влияет резкое прекращение употребления сахара и соли. Если вы привыкли не ограничивать себя в обычном рационе и щедро солить и подслащивать блюда, то резкий контраст скажется негативно. Те, кто ведет здоровый образ жизни регулярно, а не только перед пляжным сезоном, добавляют соль и сахар в минимальном количестве. Если вы относитесь к последователям ЗОЖа, то можете без подготовки переходить на гречневое меню.

Рецепты для похудения на основе гречи

На основе гречневой крупы есть много рецептов, большинство из которых далеки от правильного питания. Забудьте о блюдах наподобие жареной курицы с гречневой кашей и запишите следующие рецепты диетических блюд.

Греча в термосе

Простой и удобный рецепт, благодаря которому вы можете брать полезный продукт в дорогу или на работу. Просто залейте промытую крупу кипятком в термосе, закройте его и оставьте запариваться на 2 часа.

Гречка под шубой

Позаботьтесь о диетическом рационе заранее. Поместите крупу в кастрюлю, залейте один стакан гречки кипятком в пропорции 1:2, накройте крышкой, поставьте в теплое место и укутайте полотенцем. Утром диетический продукт будет готов.

Чудо-гречка из горшочка

Хотя диетологи утверждают, что полезнее именно запаренная гречка, но блюдо из духовки не менее полезно. Положите крупу в горшочек, залейте водой в достаточном для распаривания количестве и поставьте в духовку. Время приготовления зависит от типа духовки и может занимать от 20 до 50 минут.

Как вы заметили, у всех рецептов есть общие свойства:

  1. Простота приготовления.
  2. Минимум ингредиентов: только крупа и вода, без соли и сахара.
  3. Ограничение на способы термической обработки: запрет на жарку и варку гречки.

Пример гречневой диеты на 7 и 12 дней

Для того чтобы добиться ощутимого визуального результата нужно находиться на строгой гречневой диете не менее 7 дней. Как правило, дольше выдержать однообразное питание довольно трудно. В таком случае можно перейти на менее строгие варианты диеты с приятными дополнениями в виде:

  • кефира;
  • сухофруктов;
  • зеленого чая (разумеется, без сахара);
  • меда.

На основе этих знаний можно составить следующие варианты меню.

Первые 7 дней диеты в течение 5 раз в день нужно есть одно и то же блюдо: гречневую кашу на воде без соли, сахара, масла и других добавок. В достаточном количестве нужно пить воду: до 2 литров в день.

Затем можно перейти на 5-дневное меню с небольшим разнообразием продуктов.

  • 1-й завтрак: запаренная гречневая крупа и отвар шиповника;
  • 2-завтрак: греча с курагой;
  • обед: гречка, медовый напиток, половина грейпфрута;
  • полдник: каша, немного чернослива, зеленый чай;
  • ужин: гречневая каша и через полчаса стакан 1% кефира.

Дольше двух недель нельзя ограничивать свое питание однообразным продуктом. Поэтому максимальный срок гречневой диеты – 14 дней. Не рекомендуется возвращаться к подобному рациону ранее, чем через 6 месяцев.

Строгая гречневая монодиета имеет приятное исключение. Раз в день можно устроить перекус и съесть половинку грейпфрута.

Гречневая диета: результаты

Хотя процесс питания в дни «сидения на гречке» довольно монотонен, но главная цель при условии однообразного питания всегда достигается. Можно услышать много сенсационных откровений звезд, которым простые народные рецепты вернули стройность. Не будем забывать, что возможности каждого организма индивидуальны, поэтому назовем лишь средние цифры. За неделю реально сбросить 5-10 лишних килограмм. В среднем в день гречневой диеты для ленивых уходит по 1 кг.

Чем больше вы пьете воды, тем эффективнее результат.

Поддерживать результат поможет плавный выход из диеты, когда в течение двух недель нельзя есть мучное и жирное. Оптимально, конечно, все время вести здоровый образ жизни. Это понятие часто связывают только с правильным питанием, но в действительности оно намного шире. Умеренные физические нагрузки, управление своими эмоциями, разумный подход к расходу своей энергии – все это здоровый образ жизни. В таком сбалансированном ритме труда и отдыха найдется место и гречневой диете для ленивых, но заботящихся о своем теле и духе людей.
(так же можете почитать: как похудеть с ягодами годжи)

Читать еще:  Наггетсы на диете

Гречневая диета и грейпфрут

Девочки, как думаете, если я вечером съем грейпфрут, сидя на гречке.Я сильно испорчу диету?Или это допустимо?


Моя диета: диета Протасова

  • Блог zvezda
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Комментарии

Грейпфрут


Грейпфрут очень полезен при диетах.Этим ты себе сделаешь лучше наоборот.
То что грейпфрут сжигает жир-это не миф.
Плоды грейпфрута способствуют похудению и служат средством профилактики сахарного диабета. Эти выводы подтверждены результатами клинического эксперимента, проведенного врачами-диетологами из Сан-Диего. Несколько десятков больных, страдающих клиническим ожирением, во время каждого приема пищи дополнительно съедали по половинке грейпфрута. За четыре месяца такого режима каждый из них сбавил в среднем более полутора килограммов. Добровольцы из контрольной группы, которые получали совершенно аналогичные блюда, за исключением грейпфрутов, в среднем похудели всего на 200 г. Употребление грейпфрута также привело к снижению уровня инсулина и снижению концентрации глюкозы в плазме крови.
Американские ученые выяснили, что тем, кто желает похудеть, достаточно для этого ежедневно есть грейпфруты. Причем сокращать свой обычный рацион при этом не нужно
ЛЮБИТЕЛЯМ грейпфрута стоит знать о том, что больше всего полезных веществ содержится в горьковатой пленке, которой окружены дольки этого цитруса, поэтому ни в коем случае не стоит пренебрегать благородной горчинкой, выбрасывая полезную пленочку. Впрочем, состав этого фрукта настолько хорош, что даже его кожура способна заменить некоторые лекарства.
Грейпфрут, порезанный пополам и запеченный с корицей и сахаром в духовке, рекомендуют как лечение от стресса, ведь грейпфрут помогает справиться с состоянием подавленности и угнетенности.
При низкой кислотности желудка поможет грейпфрутовый сок: его нужно пить по 200–250 мл 2–3 раза в день.
Грейпфрут обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Лечение заключается в том, что в течение дня несколько раз едят этот фрукт по произвольной схеме, но с одним обязательным условием: один плод нужно съесть утром натощак.
Ну а тем, кто хочет укрепить зубы и десны, поможет такой рецепт: кожуру от грейпфрута замочите на 20 минут в кипяченой воде, процедите и полоскайте этим отваром рот.

Грейпфрутовая диета позволяет избавиться от 3-4 килограммов за неделю. Обратите внимание, что не стоит садиться на эту диету, если у вас есть какие-то проблемы с желудком, т.к. она может вызвать обострения.

Все цитрусовые в целом и грейпфрут в частности богаты витаминами. Особенно много в них содержится витамина С, который поможет противостоять болезням.

Различных вариаций грейпфрутовой диеты существует великое множество, но основная идея одинаковы: перед приемом пищи нужно съедать половину грейпфрута, в котором содержатся вещества, сжигающие жир. Таким образом вы запасаетесь жиропоглощающими ферментами, которые не дадут усваиваться лишнему жиру. Кроме того, рекомендуется снизить потребление калорий до 800 кКал/сутки.
Рацион грейпфрутовой диеты
1-ай день Завтрак
Грейпфрут (или выжатый сок) без сахара, пара кусочков ветчины (по 25 граммов), кофе или чай без сахара.

Обед
Грейпфрут (или выжатый сок) без сахара, овощной салат из любых овощей, не содержащих крахмал (250 г) или прозрачный бульон (250 г) с парой гренок

Ужин
Отварное мясо (150 граммов) и овощной салат (любые овощи, кроме кукурузы и картофеля; 200-250 граммов)
2-ой день Завтрак
Фруктовый салат (смесь яблока, грейпфрута и апельсина), чай или кофе без сахара

Обед
Грейпфрут с сыром или творогом (сыр 50 граммов или нежирный творог — 150 граммов)

Ужин
Половинка грейпфрута, курица (грудка, 200 граммов, отварная), томаты (2 штуки)
3-ий день Завтрак
Грейпфрут, Яйца (вареные, 2 штуки), чай или кофе

Обед
Грейпфрут плюс овощной салат (любые овощи, кроме картофеля и кукурузы), чай или кофе

Ужин
Мясо (отварное, 150 граммов), овощной салат, чай
4-ый день Завтрак
Грейпфрут, каша (овсяная или мюсли с добавлением нежирного йогурта, 4 столовые ложки)

Обед
Грейпфрут, овощной салат (из зеленых овощей. Например, огурцы, листья салата и т.д.)

Ужин
Мясо (курица) или рыба (250 граммов), томаты (или томатный сок)
5-ый день Завтрак
Грейпфрут, яйцо (вареное), томат

Обед
Картофель (одна большая печеная картофелина), салат (например, из капусты или любых других зеленых овощей)

Ужин
Рыба (отварная или тушеная, 200 граммов), овощи (тушеные), чай
6-ой день и 7-лй день Любое блюдо из перечисленных выше
Ужасно
Плохо
Удовлетворительно
Хорошо
Отлично

«Самые горькие слезы мы проливаем из-за слов, которые так и не были сказаны, и поступков, которые так и не были совершены. «

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут не входит в число самых популярных цитрусовых. Просто так его едят редко (по сравнению, например, с апельсинами). Чаще всего плод используют в приготовлении коктейлей или фруктовых салатов. Но есть еще одна причина принимать в пищу этот продукт – это грейпфрутовая диета для похудения. Она рассчитана на 3 дня или неделю и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Рацион диеты специфичен, поэтому прежде чем придерживаться его, необходимо изучить принципы такого питания, все его плюсы и минусы.

Польза грейпфрута

Грейпфрут появился в результате естественного скрещивания помело и апельсина. Благодаря этому он «обзавелся» свойствами обоих этих фруктов. От первого он получил оригинальный вкус и мясистую мякоть, а от второго – огромное количество витамина С и приятную кислинку.

В составе 100 г. продукта присутствуют:

  • углеводы – 9 г.;
  • белок – 1 г.;
  • жиры – 0,15 г.;
  • пектин – 0,5 г.;
  • клетчатка – 1,5 г.

Грейпфрут обладает следующими полезными качествами:

  • понижает концентрацию вредного холестерина. Бляшки закупоривают кровеносные сосуды, что является причиной многих заболеваний. Употребление грейпфрута – хороша профилактика атеросклероза;
  • помогает в борьбе с целлюлитом. Грейпфрутовая диета эффективно решает проблему «апельсиновой корки» на бедрах. Из мякоти фрукта также можно приготовить «маску», которая окажет благотворное влияние на состояние кожи;
  • имеет мягкий послабляющий эффект. Он важен при похудении, так как позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и вывести из организма шлаки, токсины и тяжелые металлы. Если есть грейпфрут регулярно, ЖКТ будет функционировать как часы, уменьшение веса будет протекать быстрее;
  • повышает эмоциональный фон. Приятный аромат, кисловато-сладкий вкус, яркий цвет – это не может не радовать. Все виды грейпфрутовой диеты гораздо вкуснее, чем, например, морковные или огуречные;
  • избавляет от чувства голода. Это связано с тем, что в грейпфруте есть натрий. Он дарит чувство насыщения.

Основные правила грейпфрутовой диеты

В продукте содержатся витамины, макро- и микроэлементы, клетчатка – вещества, которые способствуют снижению веса. В необходимом количестве они присутствуют только в свежих фруктах, поэтому нужно покупать только «правильные» плоды. Хороший грейпфрут имеет толстую кожуру розоватого цвета. Средний вес одного достигает 450-500 г. Не рекомендуется покупать блестящие фрукты. Как правило, такой «ненормальный» эффект появляется из-за того, что поверхность натирают специальным раствором, который готовится на основе воска. Часть химических веществ может проникнуть в плод сквозь кожуру. На диете следует употреблять в пищу натуральные продукты, в которых не должно быть никаких добавок, консервантов, ароматизаторов и других химических веществ.

Грейпфрутовая диета даст результат, если придерживаться нескольких несложных правил:

  • сократить количество соли, сахара, сахаросодержащих продуктов, специй и соусов;
  • за сутки выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа (кофе, чай, компоты, соки не считаются);
  • принимать пищу дробно (как минимум 4 раза в день);
  • последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
  • вести активный образ жизни (заниматься спортом, делать зарядку по утрам, гулять на природе, подниматься по лестнице на этаж, а не пользоваться лифтом);
  • без крайней необходимости не принимать лекарственные препараты;
  • начинать диету следует в конце зимы или весной, когда организм особенно остро нуждается в витаминах и микроэлементах.
Читать еще:  Диета минус 30 кг отзывы

Запрещенные и разрешенные продукты

В грейпфрутовой диете разрешены следующие продукты:

  • маложирная «молочка» (обезжиренный творог, 1%-ые йогурт и кефир);
  • каши;
  • вареное мясо (индейка, телятина, курица);
  • белая рыба, приготовленная на пару;
  • фрукты;
  • овощи;
  • хлебцы, сухарики;
  • морсы и компоты с минимальным содержанием сахара.

Из рациона нужно исключить:

  • свинину;
  • баранину;
  • красную рыбу и селедку в любом виде;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • майонез;
  • чипсы;
  • орехи;
  • сыры (в том числе и твердых сортов);
  • выпечку.

Когда вещества грейпфрута вступают в реакцию с компонентами жирной и тяжелой пищи, их противолипидные свойства исчезают. Из-за этого диета становится неэффективной. Да, организм насытится витамином С, но жировая прослойка не будет уменьшаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

При таком рационе можно сбросить пару-тройку килограммов.

  • Завтрак: яйцо 1 шт., половина грейпфрута;
  • Обед: куриная грудка, половина грейпфрута;
  • Ужин: тушеная капуста, половина грейпфрута.
  • Завтрак: кефир 1 стакан, половина грейпфрута;
  • Обед: рыба, приготовленная на пару, половина грейпфрута;
  • Ужин: креветки, половина грейпфрута.
  • Завтрак: творог обезжиренный, половина грейпфрута;
  • Обед: яйца 2 шт., половина грейпфрута;
  • Ужин: кефир 1 стакан, половина грейпфрута.

Существует так называемая трехдневная яично-грейпфрутовая диета, когда вместо мяса и рыбы можно есть только яйца, сваренные вкрутую. Важно: если утром вы съели все яйцо, то вечером следует ограничиться только белком.

Вариант 2

Меню одинаково для всех трех дней:

  • Завтрак: половина грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую, кусочек черствого хлеба, стакан зеленого чая. Завтрак можно разделить на две части с 1,5-часовым перерывом;
  • Обед: половина грейпфрута, салат из свежих помидоров, огурцов и отварной курицы, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;
  • Перекус: стакан йогурта или кефира жирностью 1%;
  • Ужин: половина грейпфрута, белая рыба на пару (треска, тилапия, палтус) с зеленью и лимонным соком.

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Этот способ питания более богатый и насыщенный. Если четко придерживаться такого рациона, можно потерять 5-7 килограммов.

Есть вариант диеты, которая длится 14 дней. Однако специалисты не рекомендуют часто применять его. При таком типе питания некоторым удается избавиться от 10 и более лишних килограммов.

Грейпфрутовая диета на 2 недели

Выход из грейпфрутовой диеты

Выход должен быть плавным и постепенным. Каждый день в рацион следует добавлять продукты, которые ранее были под запретом. В идеале рацион должен содержать 1600-2000 калорий. В период диетического питания размеры желудка немного уменьшаются, он привыкает к ограничениям в еде. Не нужно «травмировать» этот орган, и сразу «заправлять» его пищей.

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты

Во фрукте содержатся разные кислоты, которые могут вызвать раздражение ЖКТ. По этой причине диета противопоказана людям, у которых диагностированы язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Если имеются другие болезни, например, гастрит или колит, то принципы диетического питания можно использовать, но перед тем как съесть грейпфрут, нужно выпить стакан чистой воды. Благодаря этому концентрация кислот в желудке снизится, и раздражающее воздействие ослабится.

Диета также противопоказана при следующих состояниях:

  • курсовая гормональная терапия;
  • прием оральных контрацептивов;
  • анорексия;
  • аллергия на цитрусовые;
  • заболевания мочевыделительной системы;
  • болезни почек;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • любые заболевания, протекающие в острой стадии.

Грейпфрутовая диета имеет и ряд плюсов. Во-первых, она помогает бороться с лишним весом. Вещества, содержащиеся в плоде, повышают тонус организма, заряжают бодростью и хорошим настроением. За счет антиоксидантов нормализуется холестериновый уровень – это положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. В некоторых медицинских исследованиях говорится о том, что регулярное употребление грейпфрута предупреждает развитие сахарного диабета.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Легкий, быстрый и довольно простой метод похудения — гречневая диета, которая снискала немало хвалебных отзывов. Гречка — кладезь полезных для организма витаминов и микроэлементов. В ней содержится кальций, йод, фосфор, железо, витамины группы PP, P, B6, B2, B1. Благодаря гречневой диете можно с легкостью избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса за 7 дней. Главным секретом гречневой диеты — метод приготовления каши из гречки, которую необходимо запаривать, а не варить, что существенно экономить время и способствует похудению.

Эффективное похудение на гречневой диете

Гречневая диета — эффективная методика похудения, позволяющая сбросить 5-10 кг лишнего веса всего за неделю. Помимо ошеломительных результатов, недельное употребление гречки поможет нормализовать уровень холестерина, давления, повысить иммунитет, укрепить сердечно-сосудистую систему, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить состояние кожи, волос. Ногтей.
Гречневая диета заключается в ежедневном употреблении в течение недели запаренной крупы 400 гр (лучше выбирать не обжаренный вид злака), дополняя рацион несколькими несладкими фруктами, некрахмалистыми овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами (простоквашей, кефиром), но не более 1 литра. Для ускорения метаболизма во время диеты показано употребление 1,5-3 литров негазированной воды в сутки.

Во время соблюдения гречневой диеты запрещается употреблять алкогольные напитки, а также соль и сахар. Из-за дефицита сахара в крови может ощущаться слабость, головокружения. В этом случае рекомендуется выпить стакан теплой воды с чайной ложкой натурального меда и несколькими каплями лимонного сока.

Основные правила

Гречневая диета — основные правила:

Дробное питание (желательно 4-6 раз в день);
Ежедневное употребление запаренной гречки. Дневная норма 400 гр (взвешивать крупу в сухом виде);
Использование сырой гречки вместо обжаренной гречневой крупы для эффективности похудения;
Ежедневное употребление 1,5-2,5 литров негазированной воды;
Последний прием пищи не позднее 19:00 во время соблюдения гречневого метода похудения;
Разнообразить гречневый рацион можно нежирными кисломолочными продуктами (кефиром, простоквашей, натуральным йогуртом), некрахмалистыми овощами и несладкими фруктами.
Употребление травяного чая без сахара и добавок за 30 минут для еды для снижения аппетита и нормализации нервной системы, что особенно важно при гречневом способе похудения.

Полноценный отдых. Необходимо спать не меньше 8 часов в сутки во время соблюдения гречневой диеты.

Принятие во время гречневой диеты поливитаминных добавок для восполнения дефицита всех необходимых минералов и витаминов в организме.

Для улучшения результативности похудения необходимо увеличить уровень своей ежедневной физической нагрузки.

Использование питательных и антицеллюлитных кремов в домашних условиях во время гречневой диеты с целью предотвращения растяжек.

Можно ли есть фрукты?

Строгая гречневая диета допускает употребление несладких фруктов. Исключение составляют: виноград, дыня, бананы, манго. Можно употреблять фрукты в качестве перекусов при остром чувстве голода, а также добавлять их непосредственно в кашу. Лучше включать в свой рацион во время гречневой диеты фрукты на завтрак или обед, для лучшего усвоения их организмом, из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы.

Фрукты, разрешенные при диете:
• Несладкие яблоки (предпочтительнее зеленые);
• Киви;
• Сливы;
• Абрикосы;
• Персики;
• Грейпфруты;
• Апельсины;
• Арбузы;
• Вишня;
• Айва.

Меню на каждый день

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):

Запаренная крупа. 2 персика;
Каша. 2 сливы;
Ряженка 1 стакан;
Каша на пару. Кабачковая икра.

Гречка. Киви;
Гречневая каша с курагой;
1 стакан кефира 1%;
Гречка. Шпинат и брокколи на пару.

Читать еще:  Диета 1 день молоко

Гречка с вишней;
Гречневая каша. Салат из огурцов и помидоров;
Натуральный йогурт;
Запаренная каша с зеленью.

Гречневая каша. Абрикосы;
Гречка. Зеленое яблоко;
Простокваша с зеленью 1 стакан;
Гречка. Салат из тертой свеклы.

Гречка. Апельсин;
Гречневая каша. 2 огурца;
1 стакан кефира с зеленью;
Гречка. Салат из капусты.

Гречка. Грейпфрут;
Гречневая каша с сухофруктами;
Натуральный йогурт;
Гречневая каша. Салат из тертой моркови.

Воскресенье:

Гречневая каша с черносливом;
Зеленое яблоко;
Гречка с кефиром;
Простокваша 1 стакан.

Строго соблюдая основные принципы гречневой диеты в домашних условиях в течение недели, можно похудеть на 5-7 кг. Испытывая острое чувство голода, можно перекусить в первой половине дня несладким фруктом, а во второй — выпить стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Правильный выход из гречневой диеты в домашних условиях — залог сохранения достигнутого результата похудения. Адаптация к изменениям питания должна быть грамотной для того, чтобы желудок вновь не увеличился в размерах. Питаться при выходе из гречневой диеты нужно дробно, но объем съедаемой порции не должен превышать 250-300 гр. Для улучшения обменных процессов необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра негазированной воды. Перекусывать лучше нежирными кисломолочными продуктами или несладкими фруктами. Завершающий прием пищи не должен быть позднее 19:00.

В последующую неделю после завершения диеты нужно постепенно расширять свой рацион. Можно употреблять яйца, нежирное мясо и птицу, рыбу, овощные и мясные бульоны. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. При желании можно и дальше употреблять гречку, как в виде запаренной каши, так и в других блюдах, например, гречаники в подливе, шампиньоны, фаршированные гречкой, гречка по-купечески и т. д. Придерживаясь нехитрых рекомендаций по правильному выходу из гречневой диеты, можно дополнительно похудеть на пару килограммов и стабилизировать свой обновленный вес.

Гречневая диета — весьма эффективный метод похудения и очищения организма. Однако, подходит данная диета далеко не всем, поскольку имеет ряд серьезных противопоказаний.

Гречневая диета для похудения в домашних условиях — противопоказания:
• Беременность и лактация;
• Гипертония;
• Сахарный диабет (все формы) ;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Язва желудка;
• Паталогии кишечника;
• Гинекологические заболевания;
• Нарушения менструального цикла;
• Аллергические и инфекционные заболевания;
• Любые заболевания в период обострения;
• Индивидуальная непереносимость продукта.

Сколько можно сбросить?

Строгая гречневая диета на неделю минус 7-10 кг помогает избавиться от лишнего веса в короткие сроки, очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков, улучшить работу кишечника, нормализовать обменные процессы в организме. К неоспоримым достоинствам гречневой диеты относится ее демократичная стоимость, поскольку меню для похудения составляется из самых доступных продуктов: гречневой крупы, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, несладких фруктов и некрахмалистых овощей. Еще одним немаловажным плюсом диеты в динамичном современном ритме жизни является ненадобность готовки, ведь основное блюдо для похудения — гречневую кашу нужно всего лишь запаривать, а не варить.

При строгом соблюдении всех главных правил гречневой диеты, можно похудеть за 7 дней на 5-10 кг. На конечный результат оказывает непосредственное влияние начальный вес, возраст, пол худеющего, а также индивидуальный уровень физической активности. Интенсивные физические нагрузки, проводимые минимум 2-3 раза в неделю, принесут свои плоды в виде скорейшего достижения стройной, подтянутой фигуры. Согласно отзывам людей, соблюдавших гречневую диету, при ежедневных физических нагрузках (прогулках на длительные дистанции, занятиях зарядкой, бегом) многим удалось избавиться от 12 лишних килограммов за неделю в домашних условиях.

Рецепты

Коронным блюдом гречневой диеты является запаренная каша, которую для похудения необходимо ежедневно употреблять в течение недели.

Крупа гречневая;
Вода.

Способ приготовления:

Гречневую крупу следует промыть, удалив черные зернышки;
Крутым кипятком залить крупу (пропорция 1:2) ;
Закрыть кастрюлю крышкой, укутать ее теплым одеялом и отправить настаиваться на ночь.
Для сохранения достигнутых результатов похудения благодаря гречневой диете, можно и при выходе продолжать включать в свой рацион блюда из этого полезного злака:

Гречаники в подливе

Запаренная гречневая каша (1 стакан);
Репчатый лук 2 штуки;
Морковь 1 штука;
Болгарский перец 1 штука;
2 яйца;
Мука 2 ст. ложка;
Томатная паста 1 ст. ложка;
Сметана 1 ст. ложка;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Вода 1 стакан;
Зелень (укроп, петрушка по вкусу);
Соль;
Перец.

Способ приготовления:

Лук и морковь очистить от кожуры, перец от семян. Нарезать лук кубиками, перец соломкой, морковь натереть на крупной терке.

Обжарить до золотистого цвета половину нарезанного лука.

В емкость высыпать кашу, зажаренный лук, 2 яйца, перемешать, посолить, поперчить по вкусу.
Из полученной массы сформировать небольшие котлетки, обжарить с обеих сторон на сковороде с раскаленным растительным маслом и переложить полученные гречаники в кастрюлю.
Обжарить на сковороде лук, затем морковь и перец, заправить овощи томатной пастой, сметаной, мелконарезанной зеленью, перемешать соус.

Залить соусом гречаники, тушить 5 минут на медленном огне.

Гречка с курицей в горшочке

Куриное филе 250 гр;
Гречневая крупа 200 гр;
Репчатый лук 1 шт;
Чернослив 7 шт;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Соевый соус 1 ст. ложка;
Вода;
Соль.

Промыть филе птицы, нарезать кубиками, заправить соевым соусом.
Лук очистить от кожуры, мелко нарезать.
На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить курицу до золотистого цвета, затем добавить к мясу лук, тушить на медленном огне 5 минут.
Чернослив мелко нарезать.
Горшочек смазать растительным маслом, засыпать в него гречневую крупу, чернослив, мясо с луком, залить водой (или бульоном).
В разогретой до 180 градусов духовке готовить блюдо в течение 45 минут до готовности.

Шампиньоны фаршированные гречкой

Гречневая крупа 0,5 стакана;
Шампиньоны 7 штук (крупных);
Репчатый лук 1 штука;
Морковь 1 штука;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Твердый сыр 50 гр;
Соль;

Гречневую крупу залить кипятком в пропорции 1 к 2, варить на медленном огне до полной готовности.
Лук и морковь очистить от кожуры. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке.
Шампиньоны промыть, отрезать ножки грибов, очистить от кожуры шляпки.

На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить до золотистого цвета лук, затем добавить морковь и ножки грибов. Тушить на медленном огне 5 минут, периодически помешивая.

Готовую гречку добавить к овощам, посолить, поперчить по вкусу, тушить 5 минут.

Выложить шляпки грибов в форму для запекания, нафаршировать гречкой с овощами, сверху посыпать натертым сыром.

Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут до готовности. Подавать блюдо лучше горячим.

Ингредиенты:
Гречневая крупа 1 стакан;
Смешанный фарш 500 гр;
Лук репчатый 1 штука;
Морковь 1 штука;
Болгарский перец 1 штука;
Томатная паста 2 ст. ложки;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Вода 2 стакана;
Чеснок 2 зубчика;
Соль;
Перец.

Лук, чеснок и морковь очистить от кожуры, перец от семян.
Нарезать лук мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке, перец порезать соломкой, чеснок измельчить.

Обжарить на сковороде, разогретой с растительным маслом, сначала до прозрачности лук, затем морковь с перцем.

Добавить в овощи мясной фарш, тушить до тех пор пока не выпариться весь образовавшийся сок.
Добавить в фарш чеснок, соль, перец, томатную пасту, перемешать, томить 2 минуты.
Переложить фарш в кастрюлю, добавить гречку, залить водой, довести до кипения.
Варить на медленном огне 20 минут до готовности, периодически помешивая.

При выходе из гречневого метода похудения можно побаловать себя сытным и вкусным блюдом — гречкой по-купечески.

Результаты

Хвалебные отзывы многочисленных людей, похудевших с помощью гречневой диеты доказывают ее эффективность. Ежедневно употребляя запаренную гречневую крупу в течение недели можно с легкостью избавиться от 7 лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×