Диета галины гроссман меню по этапам

Сбалансированная диета Гроссман — отличный способ потерять вес без вреда для здоровья

Известная диетолог Галина Гроссман посвятила много лет изучению вопроса коррекции фигуры. Результатом ее трудов стала методика питания, позволяющая эффективно бороться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Придерживаясь такой диеты, можно не только снизить вес, но и оздоровить организм, поскольку эффект достигается за счет нормализации процесса усваивания пищи.

Основные принципы диеты Гроссман

Диета Галины Гроссман базируется на специальном сбалансированном рационе, в основе которого лежат животные белки и растительная клетчатка.

Благодаря такому сочетанию организм получает из продуктов необходимые питательные вещества, а все излишки сжигает. Это означает, что похудение происходит плавно, без жестких ограничений и нагрузок. П

оэтому результат стабилизируется и закрепляется надолго.

Продолжительность диеты составляет полтора месяца. Причем первые 30 дней питаться нужно будет только в определенные часы и разрешенными продуктами. А во время следующих двух недель немного расширить рацион. Такой принцип позволит правильно перейти на привычное меню или сделать его более здоровым.

Поскольку система питания разработана не только для создания красивого тела, а и для восстановления здоровья, у нее нет противопоказаний. Менять свой рацион на диетический можно взрослым мужчинам и женщинам. В дополнение к похудению они смогут избавиться от изжоги, перепадов артериального давления и проблем с суставами. Однако хорошая физическая активность в этом случае – одно из важных условий.

Плюсы и минусы

В отличие от других способов похудения, у диеты Гроссман достоинств больше, чем недостатков. Она легко переносится, не перегружая органы пищеварительной системы. К тому же, полностью состоит из тех питательных компонентов, которые должны присутствовать в рационе людей, заботящихся о своем здоровье.

Неоспоримыми преимуществами системы питания, предложенной диетологом Гроссман, можно считать такие:

• Эффективность. Все, кто решают худеть этим способом, отмечают значительное снижение веса.
• Отсутствие голода. Меню диеты подобрано таким образом, чтобы хорошо насыщать организм.
• Режим питания. Прием пищи по графику защищает от незапланированных перекусов, настраивает пищеварительный процесс и регулирует биоритмы.

• Время на спорт. Благодаря режиму в период диеты не возникнет и трудностей с планированием спортивных тренировок. Поскольку между ними и приемами пищи должно проходить не меньше часа, можно сразу отметить, в какое время для этого будет «окно».
• Длительный результат. Значительная продолжительность диеты и выход из нее помогают «привыкнуть» к правильному режиму питания, поэтому финальный вес надолго стабилизируется.
• Оздоровление. Спорт и отсутствие вредных продуктов в рационе улучшат самочувствие и состояние кожи.

Единственная трудность, которую отмечают худеющие на диете Гроссман – это обязательное строгое соблюдение графика питания. Важно, чтобы каждый день завтрак, обед, полдник и ужин наступали в четко ограниченное время. Поэтому, подстраиваясь под схему, придется корректировать свой рабочий процесс и планы на выходные.

О диете Галины Гроссман смотрите в этом видео:

Меню на неделю

На время первого периода диеты Гроссман рацион должен строиться по таким правилам:

1. Состоять из четырех приемов пищи в день.
2. Время для завтрака – с девяти до десяти часов утра, обеда – с часу до двух, полдника – с шести до семи часов вечера, ужина – с восьми до девяти.
3. Один из дней каждой недели должен быть разгрузочным, когда любая еда оказывается под запретом. Допускается только теплое питье.
4. Ежедневное потребление воды без газа должно быть в пределах 2 л.

Рецепты блюд в диетическом меню можно подбирать самостоятельно. Главное – соблюдать рекомендуемые объемы продуктов и их очередность. Ежедневно шесть дней в неделю питаться нужно по схеме:

• Завтрак. Порция белковых продуктов весом 150 г и гарнир из 250 г овощей.
• Обед. Некрепкий мясной бульон или овощной суп (до 300 г), 100 г овощей и стакан несладкого напитка.
• Полдник. Один большой фрукт (до 200 г).
• Ужин. Стакан кисломолочного напитка и горсть сухофруктов.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде, допускается тепловая обработка и приготовление соков. А белковые блюда (мясо)– только отваривать, тушить или запекать.

Диета по этапам

Основная цель первого месяца диеты Гроссман – борьба с лишним весом и нормализация обменных процессов. Поэтому от него в большей степени зависит, на сколько килограмм получится похудеть. Из продуктов в это время разрешены только:

• нежирное мясо (птица, кролик, говядина);
• морепродукты;
• рыба (белая);
• куриные яйца (нечасто);
• творог и кисломолочные продукты минимальной жирности;
• ржаной и цельнозерновой хлеб (до 50 г в день);
• овощи (кроме картофеля);
• зелень;
• фрукты (кроме бананов и винограда);
• сухофрукты (чернослив и курага);
• чай и кофе без сахара.

Второй этап схемы питания для похудения – стабилизация достигнутого результата. На протяжении следующих двух недель нужно будет правильно «выходить» с диеты. Это поможет избежать резких скачков в калорийности меню и возвращения ушедших сантиметров.

В это время лучше продолжать придерживаться установленного графика питания. Но при этом допускаются такие послабления:

• Между основными приемами пищи можно делать фруктовые перекусы.
• Мясо – иногда жарить (лучше на сухой сковороде или гриле).
• Трижды в неделю разрешено съедать по 50 г любых сладких продуктов.
• Питьевой день устраивать не каждую неделю.
• Постепенно вводить в рацион каши.
• Салаты заправлять любым растительным маслом.

Рецепты для диеты Гроссман

Эти блюда можно готовить на протяжении двух периодов, а также после ее завершения. Они разнообразят рацион без вреда для фигуры.

На завтрак можно сделать зеленый коктейль. Он поможет организму проснуться и зарядит бодростью на весь день. В зависимости от предпочтений, пропорции и сочетание трав в смузи можно менять. Но «стандартный» рецепт такой:

1. Взять по одному пучку укропа, петрушки, кинзы и листового салата.
2. Хорошо промыть и отделить листья от жестких стеблей.
3. Все переложить в чашу блендера и измельчить.
4. По вкусу добавить лимонный сок.

Для обеда будет уместен легкий тыквенный суп. Готовить его очень просто:

1. Тыкву очистить от кожуры и семян.
2. Нарезать крупными кубиками.
3. Переложить в кастрюлю и добавить воды, чтобы покрыла продукт.
4. Поставить на огонь и варить до мягкости.
5. Готовую тыкву с отваром измельчить до однородности погружным блендером.
6. Суп разлить по тарелками и посыпать свежей петрушкой и тимьяном.

Придать сочности диетическому филе поможет кефир. Мясо в нем можно мариновать или использовать как подливу для тушения. Один из вариантов приготовления:

1. Кефир налить в глубокую миску и довести до комнатной температуры.
2. Добавить две дольки измельченного чеснока и перемешать.
3. Опустить в смесь мясо и оставить мариноваться.
4. Через несколько часов филе вынуть.
5. Запечь в духовке или стушить в мультиварке вместе с маринадом.

О том, какой должен быть обед для похудения, смотрите в этом видео:

Поможет ли для похудения

Если придерживаться всех правил и рекомендаций диетолога, за полтора месяца можно избавиться от десяти и более килограммов лишнего веса. Но для этого придется:

1. Строго следовать установленному графику питания.
2. Контролировать объемы порций.
3. Не «срываться» на продукты, богатые быстрыми углеводами.
4. Ежедневно делать специальные упражнения дома или записаться на фитнес.
5. Соблюдать очередность и продолжительность этапов.

Диета для похудения Галины Гроссман больше похожа на схему для здорового питания. Всего за полтора месяца она позволит привести свои вес и фигуру к идеальным параметрам без жестких голодовок и изнурительных упражнений. А чтобы сохранить результат, достаточно будет продолжать правильно сочетать продукты и избегать «вредностей».

Полезное видео

Об ужине для похудения от Галины Гроссман смотрите в этом видео:

Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей «Дом-2» были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?

Не распространенная, но для некоторых очень эффективная диета Симеонса вызывает споры у врачей. Разработанная с Анат Штерн, она обещает быстрое похудение. При этом меню на неделю от доктора существенно ограничено в продуктах.

Составляется диета Мишеля Монтиньяка по принципу учета гликемического индекса. Меню довольно разнообразное, рецепты подойдут даже людям с проблемами здоровья, хотя и есть несколько исключений.

100% результат — Диета Галины Гроссман: меню, отзывы

100% результат – Диета Галины Гроссман – это беспроигрышный вариант похудения для женщин и мужчин разного возраста. Если вы устали от изнуряющих диет, тратите безумное количество денег на тренировки и различные биологически активные добавки, то диета Гроссман именно для вас!

Диета Гроссман позволит за короткий промежуток времени привести свое тело и душу в форму, позволит сохранить молодость и оздоровить организм. Диета Галины Гроссман дает обещание о том, что позволит избавиться от 9-16 лишних килограммов всего лишь за месяц! И о правдивости данной методики свидетельствуют отзывы реальных людей, которые попробовали меню диеты Гроссман и достигли желаемого результата в короткие сроки.

Отзывы о курсе «Диета Гроссман» позволят вам поверить, что меню диеты Гроссман действительно достаточно эффективно как при небольшом количестве лишнего веса, так и при его существенном излишке.

“Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.”

Гроссман Галина Николаевна диета: немного об авторе, диета Галина Гроссман похудение

Читайте также: «Курс Галины Гроссман: 10+ фактов»

Галина Гроссман является автором замечательных и очень эффективных курсов по похудению и сохранению молодости организма. Диета Гроссман для похудения основана на научных доводах, так как автор – Галина, имеет степень доктора биологических наук. Эта женщина посвятила научно-практической работе около 40 лет жизни, и если взглянуть на ее фото, то можно сделать выводы: для своих лет эта женщина выглядит просто замечательно! Работы Галины печатались во многих академических журналах, а также она принимала участие в различных конференциях по биологическим дисциплинам. К примеру, таким, как экология, физиология, медицина, микробиология и др.

В середине 90-х годов она основала Центр Биологии и Экологии Человека. С момента основания в нем проводились активные научные работы, которые были посвящены проблеме лишнего веса, а также другим зависимостям человека.

Ее методики помогли уже многим мужчинам и женщинам достичь долгожданных результатов и обрести тело своей мечты. Именно она раскрыла секрет, как без помощи особых усилий добиться желаемого результата и привести мысли в порядок. Диета Гроссман также рассчитана и на индивидуальные курсы, которые можно приобрести у нее на сайте. Кроме того, меню на неделю Галины Гроссман нацелено на устранение причин регулярной изжоги, нормализацию уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, очищение организма и восстановления костно-суставных тканей.

“Здоровье заключается в труде, и нет к нему столбовой дороги, кроме как через кропотливый труд.”

Как похудеть без диет Гроссман: принципы диеты, меню диеты Гроссман

Читайте также: «5+ фактов: Галина Гроссманн — Методика похудения»

В основу методики, автор Гроссман Галина Николаевна диета, берет необходимость соблюдения ряда правил, которые прямым образом влияют на ближайшие результаты от применения диеты. Среди таковых правил автор курса «Гроссман Галина Николаевна диета» выделяет режим дня, обязательные спортивные тренировки и, конечно же, меню, которое включает в себя лишь здоровое питание.

Основными принципами курса «диета Галины Гроссман бесплатно» можно выделить также:

• Соблюдение режима питания, и расписание его среди определенных временных интервалов. Нарушать режим нежелательно!;
• Необходимость строгого соблюдения здорового меню и конкретного объема порций;
• Необходимость обильного питьевого режима в течение дня.
• Обязательное проведение одного разгрузочного дня посреди недели: в течение этих суток разрешено пить лишь чистую воду, без газа, кушать ничего нельзя. Количество воды необходимо увеличить в два раза, по сравнению с обычным режимом употребления воды.

“Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье.”

Этапы курса «Диета Галины Гроссман бесплатно»: диета Гроссман для похудения

Посмотрите видео Галины Гроссман о программе питания и о том, как ее составить: всего 22 минуты

Читайте также: «20+ фактов Гроссман Галина Николаевна»

Приблизительно, весь комплекс диета Гроссман для похудения меню можно разделить на два этапа: фазу похудения и фазу закрепления (стабилизации веса).

Первый этап длится приблизительно в течение одного месяца, и включает в себя употребление белковой пищи и клетчатки. На этом этапе диеты вес теряется наиболее интенсивно, поскольку происходит формирования меню на неделю Галина Гроссман. Меню диеты Гроссман формируется на основе продуктов с существенно низкой калорийностью, а прием пищи происходит строго в соответствии с определенным временем.

На второй этап курса «диета Гроссман для похудения меню» отводится примерно две недели, это так называемый «выход из диеты».

В ходе этого периода диапазон меню значительно расширяется. Разрешается употреблять сладкое, жаренное, но в определенных нормальных количествах. Кроме того, задача этапа в том, чтобы снизить риск возможного нового набора лишнего веса, поэтому происходит фиксация тела в правильном, здоровом состоянии.

Данный подход является достаточно простым в использовании и позволяет человеку за короткий промежуток времени, без особых затрат скинуть лишние килограммы. Диета Гроссман подойдет даже для тех, кто имеет различные заболевания.

“Мало не быть больным; я хочу, чтобы человек был смел, полнокровен, бодр; и в ком хвалят только его здоровье, тому рукой подать до болезни.”

Диета Галины Гроссман меню на неделю: все нюансы как похудеть

Читайте также: «Биолифтинг и глубокий массаж живота от Гроссман Галины»

Галина Гроссман меню предполагает употребление пищи в определенное время. Как мы можем понять по диета Галины Гроссман отзывы, самое сложное – это приспособление к режиму питания в первое время, а затем уже происходит выработка режима и организм приспосабливается и привыкает.

Приблизительное меню курса «диета Галина Гроссман похудение» может выглядеть так:

• Время завтрака должно быть приблизительно между 9 и 10 часами утра. Завтрак должен состоять из белковых продуктов, объем которых не превышает 150 грамм. Выбирать можно будет из нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов, яиц и рыбы. Дополнительно можно позволить себе овощной салат или тушеные овощи, кусочек ржаного хлеба и стакан кефира (или сока).
• Время обеда должно быть приблизительно между 1 и 2 часами дня. Во время обеда можно кушать бульон из мяса с добавлением специй и зелени, овощной салатик, объем которого не превышает 100 грамм, стакан нежирного кефира или йогурта без добавления фруктов и сахара.
• Время ужина охватывает примерно с 17 до 18 часов вечера. Ужин включает в себя небольшую порцию фруктов, примерно до 200 грамм. Можно выбрать из фруктового рациона (груши, яблоки или цитрусовые). По напиткам разрешено кефир, чай и томатный сок.
• За 30 минут – 1 час до сна (с 21 до 22 часов) можно съесть 4-5 сушеных слив или абрикосов и запивать их чаем или кефиром.

Мужчинам стоит увеличить норму пищи на 50 г. Рацион можно составлять самостоятельно, учитывая индивидуальную переносимость продуктов. Растительную пищу нужно кушать в сыром виде, но если такой вариант вызывает проблемы с пищеварением, можно подвергать ее тепловой обработке. При непереносимости молока лучше заменять его кисломолочными напитками. Между приемами пищи кушать нельзя ничего, но зато можно пить воду, кофе, чай.

Как видим по «диета Галины Гроссман отзывы», данное меню максимально сбалансировано, не строгое и напоминает скорее режим здорового питания, чем строгую ограничивающую диету. В таком режиме следует питаться от 4 до 6 недель — разумеется, варьируя продукты с сохранением значений их калорийности.

“Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно.”

Галина Гроссман диета на неделю: эффективность диеты, диета Гроссман для похудения меню на неделю

Читайте также: «Самовнушение на похудение: 3 простых шага»

Питание по методике «Гроссман Галина Николаевна диета» достаточно рационально и организм не получает стрессового воздействия, потому что у данной системы отсутствую противопоказания. Продолжительность диеты регулируется в зависимости от того, какие в данный момент потребности есть у человека, и к какому весу он готов прийти в результате. В частности случаев длительность диеты составляет приблизительно 1-1,5 месяца.

Выжным фактом для «диета Галины Гроссман меню на неделю» является «вводный» день. «Галина Гроссман меню» преполагает, что этот день обычно выделяется на четверг, один раз в неделю, или можно в любой другой день. Суть дня заключается в том, чтобы пить преимущественно одну воду, причем соблюдать объем питья обильнее, чем обычно. На следующие сутки рекомендуется позавтракать только томатным соком. А с обеда можно уже возвращаться к нормальному питанию.

Во время диеты особое внимание уделяется двигательной активности — Гроссман рекомендует заниматься спортом или хотя бы быстро ходить на улице один-полтора часа в день. Идеальный вариант — это пойти на танцы, йогу или начать бегать по утрам.

“Для соразмеренности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.”

Диета Галины Гроссман меню по этапам: фаза «стабилизации»

Читайте также: «50+ аффирмации на стройность тела и красоту»

Так называемая фаза «стабилизации», которая имеет действие закрепления результатов похудения, представляет собой своеобразный выход из «диета Галины Гроссман меню по этапам». В этот период автор курса «диета Галины Гроссман меню» разрешает периодически включать в рацион своего питания хлебобулочные изделия, жареные продукты, шоколад (до половины плитки) или аналогичную порцию сладкого, а также многочисленный выбор соков и морсов. Обычно вводный день проводится раз в 2-4 недели.

Время стабилизации веса — это не только физиологическое, но и психологическое закрепление эффекта. Он необходимо, чтобы сохранить результат и не «сорваться» в дальнейшем. Во время стабилизации также важно проводить водные дни голоданий — но их можно делать лишь 1-2 раза в месяц. Правильное соблюдение инструкций позволит за 4-6 недель похудеть на 8-15 кг, и в дальнейшем сохранять этот прекрасный результат.

“Человеку свойственно по природе своей соблюдать умеренность не только из-за заботы о своем здоровье в будущем, но также из-за хорошего самочувствия настоящем.”

Диета Галины Гроссман меню на неделю отзывы: результаты похудения, Гроссман Галина Николаевна диета отзывы

Читайте также: «Самогипноз на похудение: 5 простых шагов»

Как мы можем заметить, отрицательные отзывы о Галине Гроссман и ее диете для похудения практически отсутствуют в интернете, или не имеют достаточных оснований. Специалисты говорят о данном методе, что он достаточно эффективен в своей простоте, безопасен для людей в возрасте и для женщин, универсален для любого человека. А для закрепления результатов похудения не нужно слишком обременять себя, достаточно всего лишь ограничить себя в жирном и сладком, а также иногда соблюдать разгрузочные «вводные» дни.

Обычно процесс похудения выглядит так:

• Человек начинает интенсивно терять вес в течение первого месяца. В данный период приводится в норму уровень артериального давления и улучшается общее самочувствие.
• На дальнейших этапах организм начинает полноценное очищение от ненужных шлаков и токсинов.

Выход из диеты Гроссман предусмотрен уже на ее втором этапе и может продолжаться от двух недель и до месяца.

Что касается отзывов, то вот некоторые из них:

Благодаря системе Галины Гроссман я в течение месяца, не прикладывая особых усилий, сбросила почти 10 килограмм! Думаю, этот результат далеко не последний, и в дальнейшем я достигну большего. Диета Гроссман для похудения меню отзывы вдохновили меня начать заниматься своим телом и подправить свое здоровье!

“Не всегда во власти врача исцелить больного. Подчас болезнь оказывается сильнее медицины.

Противодействуй болезни вначале; поздно думать о лекарствах, когда болезнь укоренилась от долгого промедления.”

Мой первоначальный вес составлял практически 110 килограмм. Думаю, это достаточно выше нормы при росте 170. Но, после того, как я начала придерживаться диеты Гроссман, и почитав Гроссман Галина Николаевна диета отзывы, я не задумываясь решила начать пробовать на себе эту диету. В течение всего лишь 1 месяца я потеряла более 15 килограмм, и я считаю это отличным результатом за такой короткий промежуток времени. Голодать не пришлось, а благодаря тому, что питание происходит согласно определенному расписанию, организм подстраивается под него и имеет постоянное насыщение, следовательно отпадает тяга к сладкому и жирному.

Читатель! Мы рады видеть тебя на нашем сайте! Вперед к новой, яркой жизни

Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

Система, разработанная диетологом Галиной Гроссман, рассчитана не только на нормализацию веса, но и оздоровления организма в целом. Уже после 2–3 недель похудения последователи методики отмечают, что нормализуется артериальное давление, проходят головные боли, снижаются показатели сахара в крови.

Принципы похудания по Галине Гроссман

Снижение веса осуществляется за счет приема пищи строго по часам и сжигания жира благодаря отказу от вредных продуктов, выведения из организма шлаков и токсинов. Главные правила, которых рекомендует придерживаться Галина Гроссман:

• Осуществлять прием пищи строго по часам, не нарушать установленный порядок дня. Слегка скорректировать данное правило можно лишь тем, кто ходит на работу в ночные смены.
• Готовить пищу можно только на основе списка разрешенных продуктов, в объемах, разрешенных разработчиком методики. Исключить быстрые углеводы.
• Пить воды столько, сколько того требует организм. Один день в неделю делать «водным» – в это время стандартный объем жидкости увеличить в полтора-два раза.
• Отказаться от вредных привычек – не курить, не употреблять алкоголь.
• Сочетать предложенную методику для похудения с умеренными физическими нагрузками – заниматься бегом, ходить в спортзал, гулять на свежем воздухе, записаться на танцы, фитнесс или йогу.

Разрешенные продукты

Методика похудения Галины Гроссман – это низкокалорийное постное меню, богатое клетчаткой и белками. Для снижения и удержания веса рацион необходимо построить на основе полезных продуктов. К ним относятся:

• Овощи и зелень – баклажаны, брокколи, помидоры, цуккини, укроп, лук, руккола, морковь, огурцы, шпинат, перец.
• Фрукты – киви, манго, нектарин, сливы, яблоки, грейпфрут.
• Орехи и сухофрукты – изюм, чернослив, цукаты из апельсина, изюм, миндаль, лесной орех.
• Крупы – гречневая, овсяная, дикий рис, ячневая.
• Хлеб – бородинский, столичный, карельский.
• Десерты – халва, пастила, желе, цветочный мед.
• Молочные продукты – обезжиренное молоко, натуральный йогурт, пахта, кефир.
• Птица – куриная грудка, филе индейки.
• Яйца – куриные, перепелиные.
• Рыба и морепродукты – горбуша, форель, скумбрия, кефаль, дорадо, креветки, кальмары.
• Масла и жиры – сливочное, льняное, оливковое.
• Напитки – чай черный или зеленый, кофе натуральный, вода.

Запрещенные продукты

Чтобы нормализовать и удержать вес, необходимо полностью отказаться от магазинной продукции, фастфуда и полуфабрикатов. Не стоит перебарщивать с сахаром, солью, специями. К числу запрещенных и частично ограниченных продуктов относятся:

Можно есть не чаще 1–2 раз в неделю

консервированная кукуруза, картофель

горох, чечевица, белокочанная, цветная капуста, грибы,

бананы, консервированные ананасы

Мука, макаронные изделия

вареники, оладьи, пельмени, макароны

сдоба, рогалики, булочки

зефир, конфеты, печенье, пирожные, чак-чак, торты, маршмеллоу

свинина, баранина, зельц, колбасы, копчения

нежирный холодец, говядина, мясные бульоны, печень

навага, вобла, кефаль, камбала, сайда

сухие сливки, творог, тофу, соевое молоко

пиво, водка, сидр, сладкая газировка

Диета Галины Гроссман

Нормализация веса по данной методике проходит в два этапа:

• Первый этап – похудение. Основой питания должны стать некрахмалистые овощи и белковые продукты, некоторые виды сухофруктов. Пищу готовят на гриле, запекают, варят, тушат.
• Второй этап – стабилизация веса. Основное меню можно немного расширить, добавив картофель, домашние сосиски из курицы, сливки. Разрешена жарка, но не часто – 1–2 раза в неделю.

Меню на неделю

Диета Гроссман для похудения рассчитана на 1 месяц, после чего нужно перейти на второй этап, он неограничен по времени. Чтобы худеть меню следует составлять только на основе списка разрешенных продуктов. Примерный рацион:

Время приема пищи

Общий объем порции, грамм

Белковая пища: нежирное мясо, рыба, морепродукты, творог, яйцо.