Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета дюкана для кормящих мам

Диета в период лактации: правила и рекомендации

Кормление грудью – лучшее, что может дать мать своему ребенку, так как в грудном молоке содержатся вещества, которые невозможно синтезировать искусственно. Нервная система младенца продолжает совершенствоваться и некоторое время после рождения, так что полноценное питание позволяет минимизировать риск недоразвития отдельных систем организма малыша. Тем большую важность в период лактации обретает правильное и полноценное питание матери, диета.

Основные принципы диеты Дюкана

Французская диета Дюкана имеет несколько этапов, рассчитанных на подготовку организма, резкую встряску, направленную на уничтожение жировых клеток, постепенный и занимающий длительное время этап снижения веса и заключительный период, который может длиться всю жизнь.

Основными правила диетического питания по Дюкану, являются принципы здорового образа жизни:

  • Обязательные ежедневные прогулки, так необходимые во время вскармливания для получения достаточного количества кислорода и ускорения обмена веществ.
  • Обильное питье, особенно рекомендованное для кормящих матерей.
  • Употребление овсяных отрубей, препятствующих запорам, обусловленным влиянием гормонов в период лактации.

Эти правила идеально подходят для кормящих женщин. А в качестве диеты для них в это время, Дюкан рекомендует именно заключительный этап. Этот период считается самым простым, не обладает жесткими запретами и вкупе с ускоренным метаболизмом в период лактации, служит эффективным способом постепенного снижения веса.

Во время вскармливания малыша многие женщины набирают вес, так как незаметно для себя потребляют скрытые калории, перекусывая сладостями или «заедая» нервное напряжение сдобными булочками. Диета Дюкана позволяет не только и не столько ограничить калорийность рациона, они дисциплинирует, учит питаться грамотно, с пользой для организма.

Особенности питания матери в первые месяцы

Диета в период лактации немного изменяется. Большинство питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, поставляется из материнского организма, и если мать в этот период голодает или питается скудно, то младенец все равно получает нужные вещества. Именно поэтому кормящей матери не нужно удваивать порцию еды, и разрешается придерживаться разумной, сбалансированной диеты, особенно если она желает быстро привести в форму фигуру, расплывшуюся за время беременности.

Диета Дюкана частично подходит для женщин во время лактации, но только третий, заключительный ее этап. Придерживаясь правил Консолидации, и внеся некоторые коррективы, особенно важные в первые три месяца, можно быстро и без ущерба для собственного здоровья, сбросить несколько килограммов.

Вместе с молоком ребенку поступают и некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, которые ест мать. Несовершенство пищеварительной системы младенца в этот период вынуждает мать ограничивать до минимума количество растительной клетчатки, которая может вызывать повышение газообразования и колики у ребенка. Это значит, что из диетического питания надо исключить:

  • Свежие фрукты, заменив их на отварные или запеченные.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Белковый день.

Можно употреблять без исключения любые каши, все виды белковых продуктов, молочные и кисломолочные блюда.

Диета Дюкана исключает употребление сахара, кондитерских изделий, сладостей. Это прекрасно сочетается с рационом питания кормящей матери, так как обилие крахмала и глюкозы в меню неблагоприятно воздействует на пищеварение малыша во время адаптации.

Диета Дюкана для кормящей матери

Когда младенец немного подрастет, у него нормализуется пищеварение, прекратятся колики, и можно будет постепенно вводить прикорм, мать может питаться более разнообразно. Часть отварных фруктов заменяют на свежие, увеличивают их количество. Это позволяет ускорить обмен веществ, эвакуацию содержимого кишечника.

Молочные продукты с нормальным и низким содержанием жира по-прежнему составляют большую часть рациона, в них содержится необходимый кальций. Количество твердого сыра уменьшают до сорока граммов в сутки, так как он слишком жирный, но можно вместо него включать в меню свежий творожный сыр.

Мясо и мясные продукты во время лактации можно есть в любом количестве, это полезно для ребенка и позволяет постепенно снижать вес матери. В рационе может присутствовать как мясо птицы, так и свинина, баранина.

Хлеб следует ограничить двумя кусочками в сутки, и по-прежнему не рекомендуется принимать в пищу бобовые. Каши из цельной крупы, особенно рисовая, овсяная и гречневая, содержат необходимые витамины, поэтому желательно включать в меню одну порцию каши в сутки, за исключением белкового дня. Белковый день разрешается соблюдать после достижения ребенком трех месяцев, это позволяет быстрее достигнуть снижения веса и не вредит малышу.

Физические нагрузки

Диета Дюкана предполагает обязательные прогулки и иные физические нагрузки. Это отлично сочетается с режимом дня кормящей матери, так как ежедневные прогулки с коляской можно совершать в ускоренном темпе, а также заниматься фитнесом, йогой или обычной зарядкой, когда малыш спит.

Физические упражнения разрешаются только после полного восстановления организма после родов. Метаболизм женщины во время лактации достаточно высок за счет постоянной потери питательных веществ, поэтому и диетическое питание и физкультура дают отличные результаты. Через некоторое время, когда малышу исполнится год, фигура женщины обретет желаемую форму, без вреда для ребенка и самоистязаний жесткими ограничениями.

Возможно, вас также заинтересуют:

Смотреть далее.

Читать еще:  Диета с апельсинами на 4 недели

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — отзыв

Дюкан отдыхает

Итак, здравствуйте дорогие кормящие и беременные. Раз вы заглянули в эту ветку, то я пишу для вас.

Сказать по правде, ожидая сына, я не планировала придерживаться какой-либо диеты во время кормления. Скорее, думала что продолжу питаться теми же продуктами, что употребляла во время беременности. Точнее, не продолжу питаться теми, что не употребляла — кофе, газированные напитки, спиртное, снеки. да и всё. Я действительно не понимала, в чём разница — если развиваясь внутриутробно мой малыш получал через кровь клубнику, черешню и персики, почему они навредят ему в моём молоке? Чуть позже до меня дошло, что пищеварительная система начинает работать только после рождения, а питание через пуповину её никак не тренирует.

Всё началось с роддома. Дело в том, что я снова оказалась очень наивной, и питалась блюдами, что готовили для нас в столовой. В принципе, я не видела, чтобы кто-то устраивал себе отдельный стол. Да, всем приносили еду из дома (кстати, я попросила этого не делать, хотела исключить «доп паёк» и быстрее скинуть вес), но никто не пренебрегал завтраками, обедами и ужинами из столовой, просто в промежутках ели свою «Марию», политую сгущёнкой)

В день, когда нам предложили борщ, мы хором удивились, но пообедали. На ужин нам готовили то гречку, то рис, то макароны с фрикадельками или пЕченью. А однажды дали голубцы. Кстати, вкусные. В ту ночь я узнала, что мой спокойный ребёнок умеет рыдать. Его дико крутило и выворачивало. Я сползала в детское отделение, и вообще-то им «не положено», но ко мне всё же пришли посмотреть что случилось. «А что вы, мама, ели?» Ничего, кроме ужина из столовой.

К утру занедужила ещё одна малышка в нашей палате. Во время обхода врач также спросила нас — что ели накануне? Услышав про капусту, возмутилась и отругала обеих — нельзя! Оказывается, у роддома с больницей один пищеблок, и питаться этими блюдами нам, кормящим, не рекомендуется. Сами уже поняли. Последние два дня мне носили куриную грудку, безмолочное пюре и грушу «Вильямс» из дома. От греха.

Я решила, что позже смогу разнообразить рацион, но сильно рисковать не буду.

В день выписки муж привёл нас домой, где меня ждала тонна разных фруктов. Я печально поинтересовалась — кому это? Он сказал, что мне. Было грустно.

В общем, первые два месяца я питалась только варёной куриной грудкой, рисом, картофелем и макаронами без соуса. Утром варила каши на воде. Обоняние обострилось до безобразия, я до смертоубийства хотела кофе и чего-нибудь вредного. Кстати, та самая моя соседка по палате, у которой от голубцов ребёнок тоже пострадал, в это время уже активно питалась бургерами из Макдональдса и не знала горя.

Многие советовали мне постепенно вводить молочные продукты в рацион и не сходить с ума. Я начала добавлять молоко в чай (опыт поколений, но мне это лактацию увеличить не помогло). Потом попробовала сметану, а вскоре у меня появился любимый десерт — печенье «Мария» с творогом и ложкой сахара.

При росте 165 см обычно я вешу 55 кг. К моменту родов во мне было 68 кг, а через пару недель уже 51. Если честно, даже слишком мало. Но я так боялась навредить малышу каким-нибудь продуктом, что продолжала свою безрадостную диету.

Да, ребёнок у меня летний, и я сейчас объясню к чему эта ремарка. В первые недели к нам ходила патронажная медсестра, и каждый раз спрашивала чем я питаюсь. Перечисляя продукты из своего скудного рациона, я каждый раз слышала — «что-то не то съели, вспоминайте, вы же видите эти красные прыщички у него на лице». Я видела, но кроме курицы и постных гарниров убирать особо было нечего.

В общем, когда в год и месяц мы впервые пришли на приём к педиатру, выяснилось, что это. комариные укусы! А не пищевая аллергия.

Месяца через три я решила потихоньку пробовать свинину, а затем осмелела настолько, что поела жареной картошки. Знаю, пользы это не приносит в любом случае. Но очевидного вреда для сына не было, он переварил это молоко спокойно.

И тогда я обнаглела ещё сильнее, начав раз или два в неделю, полностью сцедив грудь, пить кофе! Ох и счастье было!

В общем, к полугоду я начала питаться почти прилично, но продолжала греметь костями. Поправиться мне удалось только после завершения кормлений. Кстати, с моим привычном весом пришли и пара лишних кило, которые теперь мешают мне жить)

Оглядываясь назад, я очень сильно сомневаюсь в том, что нужно было так сильно себя ограничивать. Не думаю, что после месяца-двух крохе бы сильно помешал абрикос в моём молоке. Но обжегшись как раз на нём, я стала очень активно дуть на воду.

Читать еще:  Диета при повышенных эритроцитах

У одной из моих приятельниц ребёнок страдает аллергией на лактозу. Её диета в сравнении с моей была ещё бОльшим адом (моя, в принципе, просто вводила меня в депрессию). Из рациона было исключено всё молокосодержащее, вплоть до той самой «Марии». Через три месяца она превратилась в тень и начала терять волосы. Взвесив все «за» и «против» эта несчастная мама перевела ребёнка на специальную смесь и перекрыла свои молочные реки.

К счастью, такие случае встречаются реже, чем обратные — многие мои подруги ели всё и от души, не брезгуя даже газировкой и тортами. Кто-то даже пил кофе. Дети не испытывали дискомфорта, а их мамы были счастливы, хоть и не всегда стройны)

В заключение, отмечу, что даже если малыш героически переваривает любое съеденное вами блюдо, не стоит злоупотреблять жареным, острым и сладким. С осторожностью нужно есть яркие фрукты и овощи, а также цитрусы.

И педиатр, и гинеколог советовали мне пить молочную смесь для беременных и кормящих «Юнона», но она была такой невкусной и ароматизированной, что я быстро от неё отказалась.

Рекомендую ли я диету? У каждой она своя, и если вы уверены, что свёкла или, к примеру, капуста не заставит кроху плакать и мучиться от коликов, то питайтесь на здоровье. И будьте счастливы!)

Диета Дюкана при ГВ.

диета Дюкана при гв

Комментарии пользователей

Девочки а как отразилась на ребенке диета? Мы кушаем титю только 2 раза в день вот думаю очень она вредна для ребенка?

Спасибо так и сделаю)

Не затруднит ли вас осветить механизм «потери волос, зубов и в особенности ногтей». В вашем заключении столько невежества, что даже не знаю откуда начать.

Осмелюсь предположить, что в основе сего утверждения лежит миф о пользе молока, без которого «все зубы выпадут», т.к молоко конечно же единственный в мире продукт, содержащий кальций.

Но даже если потреблять советуемые вами витаминные препараты килограммами, да будет же вам известно, что все выше перечисленные структуры, т.е волосы, зубы и ногти, сами по себе неизменны, т.е их качество. И отражает оно состояние организма исключительно в момент роста данной структуры. Это значит, что один раз выросшие, они могут только снашиваться. А вот какие волосы и ногти придут сношеным на смену, это уже действительно зависит от актуального запаса минералов. А что касается выпадения или «потери», например, зубов, то виноват тут не кальций и не Дюкан, а слабые дёсны… Но это уже другая история.

Потрудитесь таки знать некоторые факты, прежде чем раздавать советы. К примеру хотя бы то, что витамины есть не только во фруктах, содержащих между прочим ещё уйму фруктозы, а так же и в хлебе и мясе и даже картошке. И больше чем организму нужно, он всё равно не усвоит. Это к разговору о «препаратах».

Надеюсь, до потери ногтей ни у кого дело не дойдет

я решила рискнуть. сейчас кормлю, нам два месяца. Набрала 24 кг за беременность, быстро и легко ушли 18 кг, остальные тоже хочу убрать.

была 66 кг, рост 170

сейчас на втором дне атаки, тяжеловато, но я не слишком строга-позволяю немного сыра и сосиски, а то с ситуацией в стране особо не раскошелишься есть мясо всякое. А опасность лишь в том, что белок-основа диеты-является первым в списке аллергенов, а витамины я просто отдельно пью-специально для беременных и только что родивших.

Если справлюсь-отпишусь потом как все прошло. Но малыша пока что не посыпало, ни на его пищеварение не влияет. А про истощение-малыш в молоке заберет себе абсолютно все, что ему необходимо-страдают только ми личные запасы. Так хитро продумала матушка природа)

еще со времен охоты за мамонтами, ведь мать не всегда могла поесть, а малыш кушать всегда попросит вовремя)))

опасность только если есть какие-то аллергии и т.д. Но, это счастье нас миновало вроде как)

но углеводов мне самой не хватает, так что чередование планирую самое щадящее — 2/0( 5 дней умеренного, но свободного питания и 2 белковых дня). Думаю будет дольше, но легче)

Как пользоваться диетой Дюкана при грудном вскармливании

Как не превратиться в «колобка» в период беременности и кормления крохи грудью? Этот вопрос мучает миллионы женских хорошеньких головок, и это естественно, поскольку любая будущая или новоиспеченная мамочка хочет оставаться в форме, радоваться своему отражению в зеркале и не переставать «купаться» в комплиментах любимого мужчины. Пьер Дюкан – талантливый диетолог из Франции – решил принять участие в женских судьбах, благодаря чему и родилась популярная диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности.

Как худеть будущим и кормящим мамам

Методика коррекции веса по Дюкану базируется на белковом питании, что для беременных красавиц и кормящих грудью женщин очень полезно, поскольку именно протеины обеспечивают рост и обновление клеток, а это значит, что развивающийся под сердцем организм крохи будет получать ценные вещества. Однако новоиспеченным или будущим мамочкам нельзя себя лишать и других полезных продуктов, поскольку присутствие в меню белков – это не единственное правило в питании женщин в таких жизненно важных ситуациях.

Читать еще:  Диета при сигмоидите меню

В этой связи Доктор Дюкан не рекомендует беременным, кормящим грудью барышням худеть по меню Атаки либо Круиза. Для коррекции веса в таких случаях Пьер советует использовать фазу Консолидации, но с расширенным списком разрешенных продуктов, а также некоторыми изменениями в режиме питания.

Какими именно? Вместо положенной ежедневной 1 порции (200 г) ягод/фруктов доктор Дюкан разрешает будущим или новоиспеченным мамам потреблять 2 порции. Белковый день, который еженедельно присутствует в меню Консолидации, необходимо отменить, ибо организм женщины в подобной ситуации не должен подвергаться таким жестким «экспериментам» с рационом.

Худеть по этой методике можно без ограничений по продолжительности – пока не достигнете идеальной массы тела, однако учитывайте, что привес в виде 10-13 кг во время беременности считается естественным, а недостаток массы тела вредит не лишь вашему здоровью, а и развитию крохи.

Теперь вы осознаете, что диета Дюкана и беременность либо период кормления грудью своего чада вполне совместимы, главное – пользоваться методикой с умом, не отклоняясь от рекомендаций французского диетолога.

Стоит обратить внимание! Одно из основных правил похудения по французской системе Дюкана: гулять ежедневно, одевшись по погоде, не менее 20 минут.

Продуктовая корзина

Что следует купить, чтобы худеть по методике Дюкана? Ориентируйтесь на следующий перечень разрешенных Пьером продуктов.

  1. Молочные продукты, не превышающие по жирности 2%.
  2. Постное мясо без кожицы.
  3. Фрукты/ягоды.
  4. Яйца.
  5. Рыба/морепродукты.
  6. Овощи/зелень.
  7. Макароны, сделанные из твердого зерна.
  8. Картофель, который следует потреблять умеренно.
  9. Рис.
  10. Бобовые культуры.
  11. Сыр (очень умеренно).
  12. Хлебцы (цельнозерновые).
  13. Вода.
  14. Полезный чай.
  15. Желатин.
  16. Лимонный сок.
  17. Дрожжи.
  18. Овсяные отруби.
  19. Полезные приправы.
  20. Соль.

Это важно знать! Ежедневная норма воды для леди в положении или в период лактации – 2 литра, а овсяных отрубей – 2,5 столовые ложки Отруби не обязательно кушать сухими, можете использовать их в виде ингредиента для приготовления разрешенных Пьером блюд.

Премудрости составления рациона и пример меню

Сначала об особенностях питания для ожидающих малыша или кормящих грудью женщин. В списке разрешенных продуктов присутствует крахмалистая пища (макароны, бобовые, рис). Следует помнить, что такого рода еду разрешено кушать лишь дважды в неделю.

Ровно столько же раз можно питаться по меню «обжоры», то есть кушать что-то из любимых блюд, пусть даже и отсутствующих в разрешенном перечне. Ежедневно женщинам, худеющим по методике Дюкана, можно потреблять брусок (40 г) сыра и пару кусочков полезного хлеба.

А теперь о примерном меню на день. В виде образца можете ориентироваться на такой рацион:

  • утро – блинчики с мясом, йогурт;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп с фрикадельками, филе рыбы (гриль), салат;
  • полдник – запеканка (творог, ягоды), чай;
  • ужин – чечевица с мясом и тушеными овощами;
  • перед сном – кефир.

к оглавлению ↑

Как найти время для прогулок

Пьер Дюкан – гениальный диетолог, заботящийся о фигуре и здоровье всех без исключения, даже беременных красавиц или кормящих грудью новоиспеченных мам.

Лидер среди диет:-) После рождения первенца помогла мне вернуть прежнюю форму. С 80 кг я похудела до 65 и продолжаю питаться » по Дюкану» . Это уже не диета, а образ жизни! Меняется всё- твоё самочувствие, отношение к пище, работоспособность и активность. Ты питаешься правильно и ВКУСНО и при этом приобретаешь идеальную фигуру!

У меня трое прекрасных деток с небольшой разницей в возрасте. Кто не понимает — я беременнела-кормила-опять беременела-кормила-и последний раз беременнела -кормила. Фигуру нужно было спасать неотложно! Но детки для меня на первом месте — пока кормлю — молоко обязано наполнятся всеми необходимыми крохе питательными веществами. Питаясь по принципу диеты Дюкана все мои запросы удовлетворяются максимально. При этом старшие детки с удовольствием кушают эти полезные диетические блюда (только мужу регулярно готовилось что-то жирненькое поджаристое 🙂 А с прогулками это без проблем — мы гуляем минимум два часа утром и еще после обеденного сна выходим. Первый месяц унес с собой почти десят лишних килограм. Я стройная как в студентские годы.

Во время беременности мыслей о диете не было.За все беременность набрала 19 кг.До родов мой вес составлял 51кг.Печально(((
Сомнений о том что нужна диета или нет у меня не было,но есть одно но.Так как я мама,диета может навредить и моему здоровью и малышу,Да и витамины должны присутствовать в рационе.
И в долгих поисках,я ее нашла. Я в восторге.результат на лицо.
Дорогие женщины!Даже не сомневайтесь,это работает.
Я в прежней форме за столь короткое время)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector