Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для бедных и ленивых

Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день

Именно для последней из перечисленных категорий худеющих наилучшим образом подойдет система питания, особенности которой мы рассмотрим ниже. Итак, Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день и основные правила.

Описание диеты

Те, кто уже воспользовался этой диетой, отмечают, что за 2 недели реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.

В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда. Если вы будете выпивать нужное количество воды, желание утолить жажду вредными сладкими газировками или молочными коктейлями пропадет, что тоже приведет к снижению ежедневного калоража и похудению.

Эта простая схема питания эффективно подавляет аппетит, снижает объем ежедневно потребляемой пищи и не требует радикального обновления рациона. С ее помощью вы узнаете, как похудеть быстро, не голодая.

Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.

Желающие похудеть часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с рекомендациями и правилам соблюдения различных диет.

Правила и суть диеты

Вы можете каждый день питаться разными продуктами, в том числе любимыми вредностями. В этом случае вы похудеете из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется «апельсиновой коркой» целлюлита. Чтобы этого избежать, делайте рацион сбалансированным, разнообразным, полезным. Тогда вы получите впечатляющий результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.

  • Собрались покушать? Выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте есть. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приемом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не съедите намного больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания.
  • После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (желательно зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это помешает естественному течению пищеварительного процесса.

Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке. Прочитав описание метода, многие не верят и проходят мимо, не решившись его использовать, на практике же он дает потрясающий результат. Причины его эффективности нетрудно объяснить.

  • Прием воды перед едой заполняет желудок, поэтому вы не съедите лишнего, стимулирует выработку желудочного сока. Накопленный объем соляной кислоты помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить его. Пища лучше расщепляется и усваивается, поэтому жир не накапливается.
  • Вода – катализатор всех обменных процессов, включая процессы жиросжигания.
  • Вода вымывает из организма токсины, которые выделяются в процессе распада и расщепления жировых клеток, что помогает защитить организм от самоотравления.
  • Проблема, которую с легкостью решает диета для ленивых – это борьба за восстановление правильного обмена веществ. Разработчиками диеты успешно доказано, что выпиваемая перед приемом пищи вода, повышает скорость метаболизма.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Этот рецепт стройности для ленивых содержит всего одно обязательное условие – необходимо в определенное время употреблять воду в определенных количествах. Производителя и источник происхождения воды выбирайте на свое усмотрение. Главное, чтобы жидкость не содержала газа. Запивать пищу нельзя, пейте строго до еды и через пару часов после нее. Не употребляйте напитки со сливками, сахаром и другими калорийными наполнителями.

Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.

  • Мясные продукты, не содержащие видимого жира.
  • Молоко и кисломолочные изделия.
  • Фрукты и овощи.

Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда , копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

Преимущества:

  • Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
  • Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
  • Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
  • Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

Недостатки:

  • Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
  • Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
  • Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Отзывы похудевших

Наталья: «Мне не подходила ни одна диета – отказать себе в еде не умею, всегда хочется кушать. Если голодная, бросаюсь на людей и все время нервничаю. Случайно увидела рецепт «Диеты для ленивых». Попробовала. Ела все подряд, но пила воду, как сказано. Заметила, что порции меньше стали, но я сильно расслабилась. Заполняла желудок пирожными, бутербродами. Самое странное, что при этом я похудела, но лучше выглядеть не стала. Тогда я попробовала исключить сладкое, ела много мяса, я его очень люблю. Во втором заходе мне удалось скинуть за 2 недели уже 9 килограмм. Трудно поверить в это, ведь голода я не ощущала. Килограммы не вернулись, но мне все равно пришлось менять пищевые привычки. Однако с этой диетой это удается быстрее и без стрессов. Рекомендую»

Марина: «Когда увидела рецепт диеты, решила, что это обман. В моей голове похудение – это всегда голод. Решила все же попробовать, так как меня распирало любопытство. Кушала я привычные продукты, но шоколадки и пирожные исключила. Когда выпиваешь перед едой столько воды, уже и есть нет желания. В этом секрет эффективности метода. Порции уменьшились раза в 3. За неделю я похудела на 5 килограмм. Результат удивительный, ведь я вообще не испытывала голода. Это действительно находка для ленивых, ведь в зал не пришлось ходить, а у плиты я стояла не больше обычного. Килограммы пока не вернулись, но времени прошло мало. Буду дальше смотреть, но снова поглощать конфеты не хочу»

Диета для ленивых: минус 12 кг

Плюсы диеты для ленивых

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.

Минусы диеты для ленивых

Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы.

При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.

Меню на каждый день диеты для ленивых

Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.

Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: куриный суп-лапша, капустный салат

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: творог с медом

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: гречневая каша с молоком

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: омлет с зеленью

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: груша

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: творожная запеканка или сырники

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: апельсин

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: запеченные баклажаны

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду не пить.

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях для ленивых позволяет сбросить за две недели до 12 кг лишнего веса. При этом Вам не нужно будет придерживаться строгих ограничений в меню и лишать себя излюбленных лакомств. Простая суть диеты для ленивых позволяет похудеть, выпивая 2 стакана очищенной воды за 20 минут до еды, что наполняет желудок не калорийной жидкостью, а в результате объем потребляемой порции трапезы сокращается.

Принципы диеты для ленивых


Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели — это вовсе не миф. Главным принципом данной диеты является употребление 1,5-2 стаканов воды за 20 минут до приема пищи. При этом во время трапезы, а также после нее (в течение 2 часов) пить запрещено. Диета для ленивых допускает употребление одной чашки чая или кофе, однако, без сахара, сливок, сиропов спустя 2 часа после последнего приема пищи. Следует сократить во время диеты потребление соли, которая задерживает влагу в организме, способствуя появлению отечности.

Рекомендуется пить исключительно очищенную воду маленькими глотками. За 20 минут вода, которая не содержит калорий, наполнит желудок и уменьшит аппетит, в следствии чего объем съедаемой порции сократится, что позволит похудеть. Диета для ленивых не предполагает в меню каких-либо других ограничений, кроме запрещенных продуктов, и не требует кардинальной смены привычного рациона. Кроме того, диета для ленивых совершенно не отразится на Вашем бюджете.

Список запрещенных продуктов при диете для ленивых:

  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • сладости, выпечка;
  • газированные напитки, коктейли;
  • кофе, чай с сахаром и сливками;
  • кисели, компоты, алкогольные напитки.

Меню на каждый день


Диета для ленивых “минус 12 кг за 2 недели” — меню на каждый день:

1 неделя (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Жульен с курицей и шампиньонами;
  • Овощной крем-суп;
  • Гречневая каша с тефтелями. Свежие овощи.

Вторник:

  • Омлет;
  • Куриный суп;
  • Рыба, запеченная с овощами в духовке.
  • Творог с сухофруктами;
  • Борщ;
  • Говяжьи медальоны. Рис. Огурцы, помидоры.

Четверг:

  • Мюсли;
  • Гаспачо (холодный суп-пюре из овощей);
  • Крольчатина. Картофельное пюре. Салат из капусты.

Пятница:

  • Ленивые вареники с творогом;
  • Грибной суп;
  • Котлеты из говядины, приготовленные на пару. Пюре из баклажан.

Суббота:

  • Овсяная каша;
  • Рассольник;
  • Семга на гриле. Болгарский перец, огурцы, зелень.

Воскресенье:

  • Молочный суп;
  • Плов из баранины;
  • Икра кабачковая. Стейк из говядины.

2 неделя (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Гречка;
  • Суп из индейки;
  • Ленивые голубцы в духовке.

Вторник:

  • Творожная запеканка;
  • Окрошка;
  • Ячневая каша. Филе минтая. Салат из рукколы.
  • Овсянка;
  • Картофельное пюре. Тефтели из говядины в сливочном соусе;
  • Котлеты из кабачков. Хек на гриле.

Четверг:

  • 2 отваренных вкрутую яйца;
  • Греческий салат;
  • Индейка, запеченная в духовке.

Пятница:

  • Тосты. Яблоко, банан;
  • Куриные рулетики с корнишонами в сливочном соусе;
  • Винегрет.

Суббота:

  • Омлет;
  • Суп-пюре из грибов и овощей;
  • Кролик тушенный в духовке.

Воскресенье:

  • Налистники с куриной печенью;
  • Зеленый борщ;
  • Семга на гриле. Листья салата, руккола.

Как придерживаться диеты после 50 лет?


В 50 лет метаболизм организма замедляется, а потому похудение становится не такой уж простой задачей. Врачи настоятельно рекомендуют людям в этом возрасте не экспериментировать с жесткими диетами. Если женщина 50 лет желает похудеть, то диета для ленивых — идеальный вариант. Вода ускоряет все обменные процессы, а потому ее стоит употреблять не менее 2,5 литров в сутки. Диета для ленивых практически не ограничивает привычное меню, что особенно важно в 50 лет, поскольку диетологи советуют не исключать из своего рациона мясо, рыбу, сложные углеводы.

Особенностью диеты для ленивых после 50 лет заключается в том, что питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день, что способствует похудению. За 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать по 2 стакана воды. Питание во время диеты необходимо сбалансировать. Во время трапезы и после нее пить противопоказано. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. К противопоказаниям диеты для ленивых служат заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Вкусные рецепты

Предлагаем к вниманию некоторые рецепты, которые можно включить в свое меню при диете для ленивых:
Куриные рулетики с корнишонами в сливочном соусе


Ингредиенты:

  • куриное филе 500 гр;
  • корнишоны 300 гр;
  • растительное масло 2 ст ложки;
  • мука 2 ст ложки;
  • сметана 10% 3 ст ложки;
  • вода 200 гр;
  • соль, перец.

Филе нарезаем вдоль пластами, шириной 2-3 см. Отбиваем каждый кусочек, немного солим и перчим. Заворачиваем корнишон в филе в виде рулета, закрепляем зубочисткой. Обжариваем каждый рулет на сковороде с раскаленным растительным маслом. Вынимаем зубочистки и перекладываем рулеты в кастрюлю. Для соуса на сухой сковороде обжариваем муку в течение 1 минуты, добавляем сметану, тщательно перемешиваем и тушим 2 минуты. Постепенно добавляем воду, перемешиваем до получения однородной массы, тушим еще 2 минуты, солим и перчим. Выливаем соус в кастрюлю с корнишонами, тушим на медленном огне 20-30 минут до готовности.
Изысканный вкус рулетиков побалует людей, соблюдающих диету для ленивых. Их можно подавать на обед с каким-либо гарниром, например, с гречневой кашей.

Ленивые голубцы в духовке


Ингредиенты:

  • Мясной фарш (свинина, говядина) 400 г;
  • Белокочанная капуста 300 г;
  • Куриное яйцо 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Панировочные сухари 2 ст ложки;
  • Томатная паста 4 ст ложки;
  • Вода 1 стакан;
  • Зеленый лук, укроп (по вкусу);
  • Соль, перец.

Нашинковать капусту, смешать ее с мясным фаршем. Добавить яйцо, панировочные сухари, посолить, поперчить, тщательно перемешать до получения однородной массы. Сформировать из массы небольшие котлетки и выложить их в форму. Посыпать сверху натертой на крупной терке морковью и мелко нарезанной зеленью (луком и укропом). Томатную пасту смешать со стаканом кипяченой воды комнатной температуры, полить смесью голубцы. Закрыть форму фольгой и поставить в разогретую до 180 градусов духовку выпекаться на 1 час до готовности.
Готовятся ленивые голубцы просто и быстро, а по вкусу совершенно не уступают обычным. В меню диеты для ленивых это блюдо можно включить на ужин.

Жульен с курицей и грибами


Ингредиенты:

  • Куриное филе 500 гр;
  • Шампиньоны 300 гр;
  • Репчатый лук 2 шт;
  • Твердый сыр 200 гр;
  • Сливки 20% 300 гр;
  • Растительное масло 2 ст ложки;
  • Соль, перец.

Филе отвариваем до готовности. Остужаем, мелко нарезаем. Нарезанный репчатый лук обжариваем на сковороде с раскаленным растительным маслом до золотистого цвета. Добавляем в сковороду с луком нарезанные шампиньоны, обжариваем 10 минут (до момента, пока полностью не выпариться вся вода). Добавляем в сковороду нарезанное филе, солим, перчим по вкусу, снимаем с огня. На высушенной сковороде обжариваем в течение 1 минуты муку, добавляем сливки, доводим до кипения, немного солим и перчим. В горшочки выкладываем филе с шампиньонами, заливаем соусом. Сверху посыпаем натертым на крупной терке сыром. Запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, около 30 минут до готовности.
Жульен можно включить в меню диеты для ленивых на завтрак. Нежный вкус и вызывающий аппетит аромат блюда подарит заряд энергии с утра.

Греческий салат


Ингредиенты:

  • Помидоры 2-3 шт;
  • Огурцы свежие 2-3 шт;
  • Сладкий болгарский перец 1-2 шт;
  • Сладкий репчатый лук 1-2 шт;
  • Маслины (по вкусу);
  • Сыр фета 200 г;
  • Оливковое масло 4-5 ст ложек;
  • Лимонный сок 1 ст ложка;
  • Соль.

Помидоры, огурцы и перец нарезаем крупными кубиками. Добавляем лук, порезанный соломкой, перемешиваем. В отдельной посуде смешиваем оливковое масло с лимонным соком, солим. Заливаем соусом овощи. Сверху выкладываем сыр фета, нарезанный кубиками и маслины. Греческий салат готов, можно подавать к столу.
Греческий салат обогатит витаминами организм при соблюдении диеты для ленивых.

Ленивые вареники с творогом


Ингредиенты:

  • творог 400 г;
  • яйцо куриное 1 шт;
  • мука пшеничная 200 г;
  • масло сливочное 50 г.

Смешиваем в емкости творог с яйцом. Добавляем в смесь сливочное масло и муку, замешиваем тесто. Вымесить необходимо до такой степени, чтобы тесто не прилипало к рукам. Охладить тесто в холодильнике в течение 30 минут. После чего скатываем его в «колбаску». Нарезаем небольшими кусочками, каждый из которых обмакиваем в муке. В подсоленной, кипящей воде отвариваем вареники в течении 10 минут. Вытаскиваем шумовкой, приправляем сливочным маслом. Подавать их можно со сметаной, джемом, йогуртом.
Такие вареники готовятся в мгновение ока, а их вкус, знакомый многим с детства, полакомит соблюдающих диету для ленивых.

Диета для ленивых

Перепробовав определённый перечень диет, но так и не сумев договориться с собственной силой воли, не стоит отчаиваться. Как гласит известная мудрость: «Если жизнь закрывает дверь – судьба открывает окно», что подразумевает наличие выхода из любой сложной ситуации. Тем более, если речь заходит о похудении, определённой аксиомы нет. Кому-то легче даётся отказ от сладкого, кому-то от мучных и сдобных блюд. А для кого-то незначительное понижение привычной суточной нормы потребляемых калорий вызовет сильнейшую депрессию.

Приятно, что умы современной диетологии всё же нашли способ худеть без истязания себя строгими ограничениями, коим является диета для ленивых. Всего лишь добавив по 1-2 стакана чистой воды перед каждым приёмом пищи, и следуя нетрудным правилам пищевого поведения, можно уменьшить показатели напольных весов на 6, а то и целых 12 килограммов за две недели.

Диета на 1000 калорий поможет правильно сбалансировать рацион питания.

Принципы и особенности

Принцип действия диеты для ленивых и безвольных — это эффективные и научно подтверждённые алгоритмы, применяемые в ежедневном рационе. Из знаний об анатомии человека резюмируем, что наше тело состоит на 50-70% из воды, то есть оксида водорода. Вода очищает кровь, способствует насыщению клеток необходимым запасом жидкости, избавляет от накопившегося «мусора» и выводит токсины посредством помощи в сокращении желудка. Особенно важный орган – мозг человека, также состоит из жидкости на 65-84%, и первым реагирует на малейшие признаки обезвоживания – болью, рассеянностью, сонливостью, вялостью.

Благодаря диете для ленивых, при условии соблюдения питьевого режима, ни мозг, ни желудок не будут вынуждены находиться в стрессовых условиях, ведь вода – это не ограничение, а естественный и лучший способ насыщения и увеличения работоспособности.

Итак, правильная водная диета для ленивых вынесена в следующее указание:

День первый
День второй
День третий
На протяжении 14-дневного срока ежедневно за 20 минут перед каждым приёмом пищи, включая перекусы, выпивать 250-500 мл чистой воды, кушать, и в течение следующих двух часов не употреблять никакой жидкости.

Однократный приём воды перед едой рекомендуется разделить на 30 мл и пить медленно, как будто жуя воду, а также отказаться от большого количества употребляемых солёных и копчёных блюд, чтобы свести риск появления отёков к минимуму.

Характеристика диеты

Безусловно, как и любая другая, диета для ленивых в домашних условиях нацелена на системный подход и чёткое соблюдение режима питания. Следовать данной диете можно не дольше 14 дней, не чаще одного раза в год, и во время повышенного питьевого режима составлять максимально разнообразный рацион.

  • Нет чувства голода;
  • Нет ограничений при выборе продуктов питания;
  • Восстановление работы ЖКТ;
  • Повышенная работоспособность;
  • Бодрость;
  • Потеря лишнего веса от 8 до 12 килограммов за две недели.
  • Нагрузка на почки и мочеполовую систему;
  • Риск уменьшения количества получаемых витаминов, микроэлементов.
  • Авитаминозы;
  • Любые заболевания костей;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Заболевания мочеполовой системы;
  • Иммунодефицит;
  • Беременность, кормление грудью, заболевания сердца, почек и печени.

Обязательный режим

Перед началом любой ограничивающей диеты, к которым относится и диета для ленивых, рекомендуется пройти обследование терапевта и диетолога во избежание возникновения непредвиденных ухудшений состояния здоровья.

Решив: «Мы худеем на воде 14 дней», необходимо заранее продумать время приёмов пищи и расписать примерный ежедневный и недельный рацион. Лучшим решением будет создать напоминания на смартфоне, которые вовремя оповестят об очередном приёме воды или пищи.

Диета для ленивых меню на каждый день

Общий план ежедневного рациона:

Сразу после утреннего пробуждения выпивается 200-500 мл воды. Через 20 минут можно позавтракать любыми нежидкими блюдами, и в течение следующих 2 часов не пить никакой жидкости. По истечении 2 часов можно любой напиток – чай, кофе, натуральный сок.

За 20 минут до обеда снова выпивается 200-500 мл воды, а после обеда снова нельзя ничего пить в течение двух часов. Ужин происходит в том же режиме. По истечении двухчасового ожидания после ужина можно также выпить любой напиток: травяной или зелёный чай, молоко, кефир, воду или натуральный сок.

Желательно за два или три часа до сна жидкость не пить, чтобы минимизировать риск возникновения утренних отёков.

Исходя из алгоритма питания в сочетании с питьевым режимом диеты на воде, примерный дневной рацион будет выглядеть следующим образом.

Подробное меню на день:

Временной промежутокПример питания
06:30350 мл чистой воды
Завтрак 07:00Овсяная каша на воде (250 г) + 2 ст. л. изюма + семена чиа (5 г)
09:00Кофе натуральный (150 мл)
10:45500 мл чистой воды
Второй завтрак 11:10Фруктовый салат (100 г)
13:00Кефир 1% жирности (150 мл)
14:40350 мл чистой воды
Обед 15:00Гречневая рассыпчатая каша (150 г) + запечённая куриная грудка (60 г) + свежий овощной салат (100 г)
17:00Липовый чай (250 мл)
18:40300 мл чистой воды
Ужин 19:00Отварная рыба (80 г) + запечённые овощи (150 г)
21:00Кефир 1% жирности (100 мл) / Вода (100 мл)

Диета для ленивых меню на неделю

Разрабатывая недельный рацион, особенно важным моментом станет употребление достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов. Во время водной диеты, из-за увеличенной вдвое питьевой нормы, из организма полезные вещества вымываются быстрее, поэтому рекомендуется вводить курс аптечных витаминных комплексов.

План примерного рациона на неделю:

День неделиВодаЗавтракВодаОбедВодаУжинВода
Пн300Овсяная каша + сухофрукты500Отварной картофель + тушеная куриная грудка + любой овощ250Овощной салат + запечённое филе любой рыбы150
Вт350Хлебцы + сыр + овощи450Рыба запечённая с овощами300Запеканка100
Ср300Творог + любой фрукт500Рис рассыпчатый + отварное мясо250Тёплый салат с фасолью150
Чт350Овсяная каша + орехи + мёд450Перловая каша + запечённое мясо индейки300Винегрет + домашняя буженина100
Пт300Гречневая каша + любой овощ500Рыбные паровые тефтели + овощной салат250Греческий салат + отварное мясо150
Сб350Омлет + хлебцы450Гречка рассыпчатая + домашняя буженина + любой овощ300Капустный салат + брынза100
Вс300Порция мюсли500Тушёный картофель + отварное мясо250Кефир 1% жирности150

Считается допустимым придерживаться водной диеты до 3 недель включительно, после чего необходимо правильно и постепенно, с минимальной нагрузкой на организм выйти на привычное питание.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно следующим щадящим образом:

  1. Первые 2 дня уменьшать количество употребляемой перед едой воды.
  2. На 3-4 дни плавно сокращается время для приёма жидкости после еды.
  3. В 5-6 дни можно начинать добавлять супы, соусы, рагу, пудинги, и другие жидкие и полужидкие продукты.
  4. С седьмого дня можно питаться в щадящем привычном режиме.

Другие варианты ленивых диет

Иногда случается, что определённый вариант рациона в конкретном случае не подходит, и человек начинает задаваться вопросом: «А вообще диета для ленивых работает или нет?». Роль играют индивидуальные особенности каждого человека, его физическая активность и строгость в соблюдении предложенного диетой режима питания. Благо, что вариантов ленивой диеты несколько.

Медовая

Принципы, по которым строится медовая диета для ленивых, заключается в следовании низкокалорийному обезжиренному рациону, но с разрешением съедать перед каждым приёмом пищи немного мёда. Такой вариант диеты отлично подойдёт людям, желающим похудеть, но с огромным трудом отказывающим себе в употреблении сладкого.

Пример дневного рациона:

Натощак: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Завтрак: овсяная каша на воде + чай зелёный 250 мл + яблоко;

Перед вторым завтраком: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Второй завтрак: творог 0,5% жирности 100 г + натуральный йогурт 100 мл

Перед обедом: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Обед: микс отварных цветной капусты и брокколи 200г + запечённая куриная грудка 50 г + любые ягоды 150 г + чай зелёный 250 мл;

Перекус: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда, через 20 минут можно съесть 1 яблоко;

Перед ужином: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Ужин: кефир 1%жирности + яблоко/цитрусовые/ягоды 100 г.

Придерживаться медовой диеты можно от 3-х до 14-ти дней. Особенно важно: людям, склонным к любого рода аллергиям, главное – с выявленной аллергией на мёд, ни в коем случае нельзя использовать подобное питание для похудения.

Диета Африкантовой

Участница известной российской теле-стройки «ДОМ-2» Марина Африкантова не так давно запатентовала свой метод борьбы с лишним весом. Диета от Африкантовой для самых ленивых всё-таки ленива только отчасти, ведь подразумевается период 20-дневных строгих низкокалорийных ограничений и повышенной физической активности. Однако, простота и идентичность еженедельного меню, рациональный подбор продуктов и следование чёткому графику даёт данной диете все основания помочь в похудении не хуже, чем помогли бы другие ограничительные рационы.

Решившись следовать данному рациону, нельзя употреблять сдобу, любые кондитерские изделия, пшеничный хлеб, жирные, копчёные, солёные и сладкие продукты питания.

Итак, круг рациона Африкантовой строится следующим образом:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКефир 1% жирности 300 мл + чёрный хлеб 50 гМолоко 300 мл + чёрный хлеб 50 гКефир 1% жирности 500 мл + яблоко 1 шт.
ВторникНатуральный томатный сок 250 мл + чёрный хлеб 50 гНатуральный томатный сок 250 мл + чёрный хлеб 50 гНатуральный томатный сок 1000 мл
СредаЧёрный хлеб 50 г + адыгейский сыр 25 гОтварная рыба 100 г + рыбный бульон 200 млОтварная куриная грудка 100 г
ЧетвергОвсяная каша на воде 200 г + мёд 1 ч. л.Куриный бульон 200 мл + чёрный хлеб 50 гВарёные яйца 2 шт. + кефир 1% жирности 500 мл
ПятницаЯблоки 2 шт. + натуральный фруктовый сок 250 млОвощной суп 250 мл + микс свежих овощей 150 гСалат (морковь, капуста, огурец, без масла и соли) 200 г
СубботаАпельсины 2 шт. + зелёный чай 250 млСалат Винегрет 200 г + натуральный фруктовый сок 250 млМикс фруктов 150 г + кефир 1% жирности 1000 мл

С начала седьмого дня (воскресенья) вышеуказанный рацион повторяют, доведя количество кругов до четырех подряд (не более), то есть до максимальных 24-х дней диеты.

Выводы

Резюмируя знания о различных вариантах диеты для ленивых, стоит сказать, что она имеет ряд достоинств в сравнении с другими известными режимами питания, такими как диета по Дюкану, Кето-диета, кремлёвская и другие.

Диета для ленивых действительно не обременяет необходимостью готовить специфические или низкокалорийные блюда и не принципиальна в объёме порций, что является несомненным плюсом для худеющих, однако соблюдение специфического водного режима может стать настоящим испытанием. Перед принятием решения об использовании данного вида диеты обязательно стоит взвесить все её особенности.

Читать еще:  Миранда керр питание диета
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector