Диета дан отзывы и результаты

Диета ДАН: строго, но эффективно

Как продержаться на диете ДАН и не сойти с ума — делимся полезными рекомендациями и меню на 7 и 14 дней для быстрого похудения.

Cosmo рекомендует

• 

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Некоторые стремятся не просто сбросить лишний вес , а довести себя до сверхнизких параметров. Диета ДАН — как раз тот вариант , который поможет достигнуть нужных результатов. Питание , построенное на йогурте и шоколаде, — строгое , но максимально эффективное. Рассказываем , как правильно придерживаться диеты.

Диета ДАН: суть и противопоказания

Дословно аббревиатура ДАН расшифровывается так — «диета анорексички начинающей». Многих такие слова могут напугать — и правильно. Фанатичное увлечение диетой может привести к различным пищевым и нервно-психическим расстройствам , в том числе к анорексии и булимии. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом и продолжайте обследоваться в течение всего времени соблюдения диеты.

Суть диеты заключается в рациональном голодании , когда организм начинает тратить запасные ресурсы. Классический вариант включает курс жестких монодиет , которые чередуются между собой.

Противопоказания диеты

Такой вариант питания подходит только для абсолютно здоровых людей , которым необходимо привести себя в форму за считаные недели. Если вы имеете заболевания ЖКТ , остеопороз , расстройства пищевого поведения или психическую нестабильность , сразу откажитесь от ДАН.

• 

Женя Крылова: «Интервальное голодание направлено на оздоровление организма»

Во время диеты ваш лимит калорий в день — 500−700 , что критически низко для взрослого здорового человека. Не повторяйте диету чаще раза в год , а во время диеты ориентируйтесь на свое самочувствие. При первых признаках отклонений , сразу бросайте жесткое питание и медленно переключайтесь на каше-суповой режим. Кроме того , необходимо постепенно расширять спектр продуктов — от яиц и вареной рыбы до привычной пищи.

Диета ДАН: меню на 7 и 14 дней

Полезные рекомендации

Во время жесткой диеты соблюдайте ключевые правила , чтобы поддерживать хорошее самочувствие.

• Пейте воду. Суточная норма — 1 , 5 литра.
• Равномерно распределяйте суточные калории.
• Во время монодиеты разделяйте продукт на 7−8 порций , чтобы каждые 2 часа подкрепляться.
• Разжёвывайте еду медленно и тщательно.
• Ваш стандарт тренировок на время диеты — прогулки на воздухе.
• По рецепту врача дополняйте рацион витаминами и минералами.

Меню на 7 дней

Натощак каждое утро пейте стакан воды и через 30 минут начинайте завтрак.

1 день

Завтрак — кофе без сахара.
Обед — 200 мл свежевыжатого сока с мякотью.
Ужин — 200 г натурального йогурта.

2 день

Завтрак — 30 г твердого сыра и фрукт.
Обед — 200 мл смузи и 200 г творога.
Ужин — 250 г натурального йогурта.

3 день

Завтрак — кофе без сахара.
Обед — яблоко и 250 мл смузи.
Ужин — 250 г натурального йогурта.

4 день

Завтрак — 40 г шоколада без сахара и зеленый чай.
Обед — половина ананаса.
Ужин — 250 г натурального йогурта высокой жирности.

5 день

Завтрак — яблоко , кофе.
Обед — 2 банана.
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта.

6 день

Завтрак — банан и кофе.
Обед — 30 г твердого сыра и тост без масла.
Ужин — 250 г натурального йогурта.

7 день

Завтрак — яблоко и кофе.
Обед — тост и сыр.
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта.

Меню на 14 дней

Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет. Каждое утро на голодный желудок надо пить столовую ложку растительного масла. Каждый продукт делите на равные порции , которые нужно равномерно употреблять в течение дня.

• 1-й день — 500 г творога средней жирности.
• 2-й день — 5 апельсинов или мандаринов.
• 3-й день — 5 стаканов йогурта по 200 г.
• 4-й день — литр сока из помидоров.
• 5-й день — 1 , 5 кг зеленых яблок.
• 6-й день — 400 грамм твердого сыра.
• 7-й день — 100 г темного шоколада.
• 8-й день — 1000 г икры из кабачков.
• 9-й день — 800 г овощного салата.
• 10-й день — 500 г вареной курицы.
• 11-й день — плитка шоколада без сахара.
• 12-й день — 500 г творога средней жирности.
• 13-й день — 400 г твердого сыра.
• 14-й день — 800 г овощного салата.

Диета ДАН: отзывы и результаты

Многим сложно выдержать все 7 или 14 дней на диете ДАН по разным причинам — плохое самочувствие , сильное чувство голода или проблемы со здоровьем. За 7 дней можно сбросить до 7−9 килограммов , а за 14 дней — до 15. Врачи не рекомендуют пробовать данную диету , ведь жесткий режим питания критически замедляет метаболизм и приводит к проблемам с ЖКТ. Диета-ДАН идеально подойдет для краткосрочной разрузки на 2−3 дня , не более.

Экстремальные диеты и правда работают, но с большим « но». Строгий рацион портит здоровье и сбивает нормальное функционирование организма. Потом необходимо долго входить в привычный режим питания и постепенно начинать тренироваться в зале.

Диета ДАН

Что такое диета ДАН? Это очередной рацион начинающей анорексички, так, собственно, аббревиатура и расшифровывается. Табличка с рационом довольно широко распространена в тематических сообществах в социальных сетях. Причем, количество людей, желающих на ней посидеть, несмотря на пугающее название и почти невыполнимые условия, действительно огромно. Между тем, нервная анорексия – вполне официально признанное и очень серьезное психическое заболевание. Зачем же по своей воле обрекать себя на болезнь, да еще и вызывать ее при помощи диеты?

Диета ДАН, 50 дней

На подобных диетах сидят зацикленные на внешности подростки, и барышни чуть постарше, но с той же самой проблемой. В 13-15 лет несчастные 5 лишних кг ощущаются такой же катастрофой, как потерянная работа в 30. Дети и подростки, между тем, стремительно толстеют. Это связано и с качеством пищевых продуктов, и с низкой культурой питания в целом, и с отсутствием адекватных способов отдыха для молодого поколения, кроме сидения в социальных сетях и игры в компьютерные игрушки. Ну а постоянная пропаганда в духе «худая – богатая и красивая, полная – бедная и непопулярная» довершает начатое.

Сидеть на ДАН следует 50 дней, после этого, по легенде, становятся настоящими анорексичками, невесомыми существами с железной волей и модельным контрактом. В реальности же, этого срока вполне достаточно для истощения организма, и попадания в очень негламурную больницу с принудительным кормлением через зонд. «Расписание» диеты не поражает разнообразием. В списке ниже – суточная калорийность день за днем:

• 500 ккал.
• один завтрак, любой.
• 600 ккал.
• разгрузка.
• чай на 0% молоке.
• разгрузка.
• разгрузка.
• день шоколадной диеты.
• день шоколадной диеты.
• 700 ккал.
• разгрузка.
• завтрак – 1/2 пачки творога, обед и ужин – кефир, по стакану.
• чай на 0% молоке.
• чай на 0% молоке.
• кефир и творог.
• день шоколадной диеты.
• день шоколадной диеты.
• 700 ккал.
• кефир с лимоном.
• день шоколадной диеты.
• чай на 0% молоке.
• разгрузка.
• 600 ккал.
• день шоколадной диеты.
• кефир.
• 550 ккал.
• чай на 0% молоке.
• 45-50 гр. день шоколадной диеты.
• день шоколадной диеты.
• только жидкость.
• 1000 ккал.
• чай на 0% молоке.
• творог и кефир.
• гречка.
• гречка.
• день шоколадной диеты.
• разгрузка.
• любые низкокалорийные жидкости.
• рацион по питьевой диете.
• день как на питьевой диете.
• тушеные овощи.
• тушеные овощи.
• тушеные овощи.
• фрукты.
• фрукты.
• день шоколадной диеты.
• день шоколадной диеты.
• разгрузка.
• разгрузка.
• разгрузка.

В общем, рацион представляет собой гибрид популярных среди желающих стать анорексиками диет – питьевой, шоколадной, а также самых строгих и низкокалорийных разгрузочных дней.

1. обезжиренный творог(200-700 гр.).

2. «нулевой» кефир.

3. грейпфруты, мандарины и апельсины (200гр.-1 кг).

4. зеленые яблоки (3-9 шт).

5. чай на 0% молоке.

6. грудка куриная без кожи (150-500 гр).

7. литр любого сока без сахара.

8. килограмм любых зеленых овощей.

9. примерно 800 г ягод без сахара.

10. нежирное молоко, литр.

11. зеленый чай в любом количестве и ложка меда на весь день.

Отзывы о диете ДАН

Отзывы о диете ДАН отражают ее нездоровый характер. В общем-то, восхищенных текстов от тех, кто обрел желаемые модельные формы, обнаружить в открытых сообществах не удалось. Возможно, счастливые покорительницы анорексичной диеты просто брезгуют общаться с простыми смертными, а возможно, ее действительно никто так до конца и не досидел.

Зато частенько можно найти отзывы тех, кто сорвался после нескольких дней на ничем не контролируемый «зажор» или, если вы незнакомы с терминологией диет-форумов – поедание любой еды в количествах «сколько влезет».

Обычно поклонницы таких диет советуют друг другу пить много кофе натощак и принимать препараты для подавления аппетита. Все это – прямая и короткая рекомендация по приобретению гастрита в короткие сроки, или преобразованию уже имеющегося заболевания в острую форму.

Не следует забывать о том, что ВОЗ не считает рационы «легче» 1200 ккал для женщин приемлемыми. Даже эта консервативная, в общем-то, организация прямо указывает на то, что все, что ниже – суть замаскированное длительное голодание, ведущее к потере мышечной ткани, нарушению гормонального баланса, и почти гарантируемым проблемам с репродуктивной системой.

В клинической практике применяются диеты на 600-800 ккал/сут, но предназначены они для больных морбидным ожирением с критически замедленным метаболизмом, и на постельном режиме, а не для молодых активных женщин.

Эта диета опасна для здоровья, и применять ее не рекомендуется ни при каких условиях.

Важно: прежде чем сесть на диету ДАН проконсультируйтесь с врачом.

Диета ДАН

Диета ДАН – это один из самых строгих рационов для похудения, рассчитанный на существенное уменьшение массы тела за 50 дней.

Диета начинающей анорексички ДАН: суть и особенности ^

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Суть диеты ДАН заключается в очень ограниченном употреблении калорий, за счет чего вес начинает стремительно снижаться: организм перестает получать необходимую ему энергию, и приступает к самостоятельному расщеплению жировых клеток.

Плюсы и минусы

Данная методика считается очень жесткой, о чем и говорит ее название. Пожалуй, единственным плюсом является действительно быстрое снижение веса, а вот минусов у нее немало:

• Диету очень сложно выдержать полностью, т.к. в большинстве случаев разрешается употреблять не более 700 Ккал;
• Она подходит только абсолютно здоровым людям, а при наличии любых заболеваний, при беременности и грудном вскармливании строго противопоказана;
• Из-за постоянного голодания могут развиваться желудочно-кишечные заболевания.

Сколько можно сбросить

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

У всех процесс снижения веса происходит по-разному, и чем больше лишних килограммов – тем проще от них избавиться. В целом, за 1 день уходят примерно 800 г, но данный показатель может варьироваться от 500 г до 1 кг.

Многих интересует, уходят ли объемы на ДАН диете? Разумеется, при столь жестком рационе питания не только снижается вес, но и уменьшаются объемы, поэтому все похудевшие через 50 дней могут покупать одежду на 2 размера меньше.

Главным условием диеты является строгое ограничение калорий, то есть разрешается кушать любые продукты, но их калорийность должна быть не выше указанной в определенном дне.

Диета анорексички новобранца: меню и рецепты ^

Диета ДАН: меню и рецепты для начинающих анорексичек

Диета ДАН: инструкция по применению

Для того, чтобы похудеть быстро и выдержать все 50 дней, требуется соблюдать несколько правил:

• Ежедневно выпивать минимум 1,5 л очищенной воды;
• Подсчитывать калории и не выходить за рамки допустимого;
• Продукт конкретного дня делить на несколько порций;
• Рекомендуется на время диеты отказаться от физических нагрузок, а также необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

Диета ДАН: меню на 50 дней

Ниже представлен рацион, которого необходимо придерживаться:

• День 1: употребляем не более 500 Ккал;
• День 2: завтракаем, далее пьем только воду;
• День 3: кушаем на 600 Ккал;
• День 4: устраиваем разгрузку на одном продукте;
• День 5: пьем молокочай;
• День 6 и 7: разгрузочные;
• День 8 и 9: кушаем шоколад (по 100 г);
• День 10: съедаем на 700 Ккал;
• День 11: разгрузочный;
• День 12: утром кушаем 50 г творога, на остальные приемы пищи пьем по 200 г кефира (1%);
• День 13 и 14: употребляем только молокочай;
• День 15: питаемся творогом и кефиром;
• День 16 и 17: повторяем, как в 8 и 9 дни;
• День 18: питаемся на 700 Ккал;
• День 19: пьем коктейль из кефира и лимона;
• День 20: кушаем только 100 г горького шоколада;
• День 21: все как в меню 5 дня;
• День 22: делаем разгрузку;
• День 23: съедаем пищи на 600 Ккал;
• День 24: 100 г шоколада;
• День 25: разгрузка на кефире;
• День 26: кушаем на 550 Ккал;
• День 27: употребляем молокочай;
• День 28 и 29: не более 50 г шоколада;
• День 30: только пьем кефир, компот без сахара или воду;
• День 32: повторяем рацион 27-го;
• День 33: с утра до вечера питаемся творогом и нежирным кефиром;
• День 34 и 35: употребляем только распаренную гречку;
• День 36: шоколадный (100 г);
• День 37: разгрузочный;
• День 38, 39 и 40: только пьем, не кушаем;
• День 41, 42 и 43: питаемся тушеными овощами;
• День 44 и 45: фруктовые;
• День 46 и 47: шоколадные;
• День 48, 49 и 50: разгрузочные.

На каких продуктах разрешается делать разгрузку:

• Творог (не более 70 г);
• 1,5 л 1%-ного кефира;
• Не более 1 кг цитрусов (желательно грейпфрут);
• Максимум 9 яблок;
• 1-1,5 л молокочая;
• Отварная куриная грудка (500 г);
• Натуральные соки (1 л);
• Не более 1 кг зеленых овощей;
• Ягоды (до 800 г);
• Нежирное молоко (1 л);
• Зеленый чай с добавлением меда (1 ч. л.).

Рецепты для диеты

• Кипятим 0,5 л молока, завариваем в нем 1 ч. л. зеленого чая;
• Настаиваем четверть часа, процеживаем и пьем.

Рецепт диетической гречки

• На ночь запариваем двумя стаканами кипятка 1 стакан зерен, накрываем крышкой;
• Оставляем до утра.

Рецепт тушеных овощей

• Шинкуем капусту, нарезаем лук, кабачок и помидоры;
• Натираем на терке морковь, измельчаем зелень;
• Наливаем в кастрюлю воду на дно, доводим до кипения;
• Помещаем все овощи, тушим на медленном огне около 40 минут.

Отзывы и результаты худеющих ^

Судя по отзывам врачей о диете для похудения ДАН, такая методика не является безопасной и требует большой силы воли:

• Нередко после нее начинаются проблемы с желудком, поэтому тем, кого не останавливает столь жесткое меню, не рекомендуется пользоваться им чаще 1 раза в год.
• Для удержания веса в дальнейшем достаточно периодически делать разгрузочные дни и не употреблять жирную пищу.

В результате ДАН диеты удается существенно снизить вес — до 40 кг за весь период. Тем, кто не выдерживает 50 дней, тоже получается хорошо похудеть, но данный показатель будет существенно ниже.

Важно соблюдать и правила выхода после диеты начинающей анорексички:

• Ни в коем случае не употреблять мясо и рыбу в первую неделю после выхода: в это время разрешается кушать только кисломолочные продукты;
• Начиная с 3 дня можно увеличивать количество употребляемой пищи уже на 100 Ккал в сутки.

Отзывы наших читательниц

«Я выдержала ровно 20 дней, на большее меня не хватило. Мне удалось сбросить за это время около 12 кг, так что дальше так ограничивать себя не имело смысла, т.к. мой вес теперь в норме»

«Я все-таки продержалась все 50 дней, хотя это стоило мне огромнейших усилий. Само меню говорит за себя, и эту диету выдержать действительно очень тяжело, но в моем случае ради потерянных 25 кг стоило»

«В первый день я ела, что угодно, даже жарила мясо, а вот дальше было сложнее, особенно в разгрузочные дни. Тем не менее, я выдержала все 50 дней, пусть и с трудом, зато похудела на 28 кг»

Что такое DASH-диета и почему, по оценкам врачей, она считается лучшей для здоровья

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В рейтинге лучших диет уже несколько лет подряд 1-е место занимает так называемая DASH-диета, считающаяся наиболее эффективным режимом питания для улучшения всех показателей здоровья. По оценкам врачей из National Institutes of Health, DASH-диета набирает 3,3 балла из 5 в категории «Эффективность потери веса» и 4,8 балла из 5 в категории «Польза для здоровья».

AdMe.ru разобрался, что это за диета и почему она считается одной из лучших.

Что такое DASH-диета

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) — это режим питания, который разрабатывался специально для снижения кровяного давления при гипертонии.

Однако позже выяснилось, что такая диета решает и другие важные проблемы: снижает уровень холестерина, помогает предотвратить развитие инсульта и сердечной недостаточности, нормализует вес. Также она признана одной из лучших диет для профилактики сахарного диабета.

В чем суть DASH-диеты

Диета сбалансирована по содержанию многих важных компонентов питания (кальций, калий, белки, растительные волокна), которые отвечают за работу мозга и внутренних органов, а также за здоровье кожи и волос.

Удобно еще и то, что не приходится отслеживать каждый компонент по отдельности: достаточно отдавать предпочтение тем продуктам, которые нам советовали есть чаще еще в детстве (фрукты, овощи, зерновые, белковосодержащие и молочные продукты), и уменьшить количество соли в пище.

Главное отличие DASH-диеты от других диет заключается в том, что ее разрабатывали для людей, которым важно следить за питанием всю жизнь. Поэтому вам не придется терпеть голод: вы можете позволить себе разнообразное, вкусное и сытное меню, которое можно видоизменять. Главное — соблюдать общие принципы.

Общие принципы

Акцент в такой диете делается не на количестве еды, а на ее качестве. Вот главные правила, которых следует придерживаться:

• Пить до 2 л жидкости в сутки.
• Принимать пищу 5 раз в день. Вес одной порции — не более 215 г.
• Калорийность дневного рациона — в пределах 2–2,5 тыс. ккал.
• Сладости — не чаще 5 раз в неделю.
• Акцент на употреблении злаков, семян, бобов, нежирного мяса и овощей.
• Пить можно все, кроме газированной воды и алкогольных напитков.
• Помимо основных приемов пищи разрешается не более 8 перекусов.
• между пятью основными приемами пищи разрешены 8 перекусов, но только в том случае, если вы начинаете испытывать нестерпимое чувство голода.
• Табу на алкоголь и табак.
• Обязательное снижение потребления соли до 2/3 ч. л. в день.
• Обязательное включение в меню цельнозернового хлеба.
• Исключить из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мяса.

Что есть можно

Согласно DASH-диете, чтобы сформировать правильный рацион, следует учитывать, какая у вас цель — похудение или оздоровление. Если нужно сделать упор на снижение веса, то необходимо составить меню так, чтобы количество калорий было меньше допустимого. То есть просто уменьшаем количество порций каждого блюда.

В ежедневный рацион согласно DASH диете входят следующие продукты: