Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 8 кг за месяц

Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц

Многие люди желают быстро и легко скинуть лишние килограммы на комфортной диете, не перезагружая организм, и хороший выход для них – диета минус 8 кг за неделю или месяц в зависимости от поставленной цели. Всего неделю добиться желаемого результата реально. Есть разные методы похудения, но эффективным остается правильное питание, спорт. Настойчивость, ограничение некоторых продуктов, легкие упражнения – залог красивой и подтянутой фигуры.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.

Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

  • выводятся токсины, шлаки из организма;
  • уходит лишний вес;
  • происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Спорт

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах. Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами. Если нет возможности ходить в зал, делайте зарядку дома. Уделите каждый день по 30 минут упражнениям: приседаниям, планке и т.д. Тело придет в тонус, подтянется, станет более стройным.

Как похудеть на 8 кг за месяц

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее. Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг. Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету.

Как сбросить 8 кг за неделю

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

  1. Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
  2. Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
  3. Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Диета 8 кг за 7 дней

Главное – не только правильно питайтесь, но и тренируйтесь. Как похудеть на 8 кг быстро? Добавьте к своему распорядку дня бег по 15-20 минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом. Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые 2-3 часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.

Все время диеты употребляйте по 2-2,5 л воды за день. Имейте в виду, что оптимальное снижение веса без вреда для здоровья 0,7-1,0 кг. в неделю. Потеря 8 кг за 7 дней может пагубно сказаться на самочувствии, состоянии волос, ногтей, нервной системы. Прежде чем решиться на такой эксперимент, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.Посмотрите примерный рацион на неделю в таблице:

Перекусы фруктами каждые 2 часа или по мере ощущения голода.

Разгрузочный день с помощью употребления в пищу фруктов. Очищается организм, уходит от 1 кг.

Обед – порция картофеля

Перекусы каждые 2 часа овощами при ощущении голода.

Ешьте сырые и отваренные овощи. Лучше готовить на пару, чтобы витамины сохранялись. Без соли и масла.

Выбираем рацион первого или второго дня.

3 раза выпить по стакану молока. Распределить прием 8-10 бананов на весь день.

Разрешенные продукты: молоко, банан.

6 или 7 помидоров в качестве перекуса распределите на день.

Обед – маленькая порция риса

Помидоры идут на завтрак и ужин.

На обед – рис на воде без соли и масла.

На протяжении дня – фрукты и овощи.

Обед – маленькая порция риса.

Без банана и картофеля.

Рис на воде без соли и масла.

Овощи можно кушать утром и вечером в качестве перекусов.

Запивать все фрешами.

Рис на воде без соли и масла.

Из овощей можно сделать салат.

Фрукты кушать нельзя – можно пить натуральный сок без сахара.

Видео: похудение на 8 кг

Как похудеть на 8 кг за месяц?!

Всем привет! Всегда была худой, но за последний год набрала 10 кг. Мой рост 168 см, вес 66,5кг. Помогите советами! Кто как худел?

А что изменилось за последний год (питание, режим, бросили спорт)?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

За месяц, 8 кило? На свадьбу подружка пригласила через месяц что ли. А по теме — у тебя ж ***** обвиснут, нафига так худеть? Худей по кило в месяц.

Читать еще:  Можно ли есть семгу на диете

Так быстро худеть очень вредно, и не думаю, что у вас получится за месяц это сделать. Я за 3 месяца сбрасывала 10 кг, но я принимала Редуксин, чтобы аппетит стал поменьше, кушала 5-6 раз в день, выпивала 2 литра воды в день, еще и в тренажерный ходила 2 раза в неделю.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

протасовка — 5 недель. 5-6 кг скинете

Я похудела за месяц на 7 кило. Как? Да было так хреново, что вообще ничего не ела. И что в итоге? Обвисшая грудь, растяжки и вес меняется постоянно. Я уже не говорю о том, что на душе кошки скребут. Не советую. Больше 3х кило уже черевато.

год набирали, а скинуть хотите за месяц. не больше 2% от массы тела в месяц без вреда для здоровья

Я похудела за месяц на 7 кило. Как? Да было так хреново, что вообще ничего не ела. И что в итоге? Обвисшая грудь, растяжки и вес меняется постоянно. Я уже не говорю о том, что на душе кошки скребут. Не советую. Больше 3х кило уже черевато.

Не согласна. Это как растяжки при беременности не у всех бывают, так и при похудении тоже. У меня они даже после двойни не появились, при худения тоже, тоже за первый месяц много сбросила.

Мне помогло: 1. Почти полный отказ от простых углеводов. 2. Вместо ужина нежирный кефир и яблоко (для сладенького).

Я много сбросила за месяц, даже около 10кг. Ничего не обвисло, не отвалилось.

Всем привет! Всегда была худой, но за последний год набрала 10 кг. Мой рост 168 см, вес 66,5кг. Помогите советами! Кто как худел?

Диета Протасова, как раз -8кг за месяц. Но срываться нельзя!

Я худела максимум 2кг в месяц, иначе очень вредно для организма. Лично я советую ограничение в еде и никаких голодовок. Просто сокращай кол-во дневного рациона. Я вот даже употребляя сладости и мучное умудрялась худеть. Но старалась кушать это в первой половине дня и немного. Вечером, после 6 можно кефирчика.

белковая диета. сама лично на ней 10 кг ха месяц скинула

Отрезать руку по локоть уже предлагали?

японская диета. чтобы исключить риск заболеваний жкт — к утреннему кофе добавлять что-нить из дневного или вечернего рациона.

я прошла инъекционное похудение, по телу вкалывают инъекции гиалуронки, похудела. рекомендовала соседка, я довольна. если интересно могу сказать лилия лещинская (Dance&beauty на речном)

ну я не вижу,что вам срочн о и так много скинуть нужно 168- 66кг. это очень хорошо. Возможно подтянуть тело нужно спортом и все. Я понимаю я худела с 89 при росте 169. худела на редуксине,т.к не могла остановить жор свой. Я похудела на 18кг за пол года.

Всем привет! Всегда была худой, но за последний год набрала 10 кг. Мой рост 168 см, вес 66,5кг. Помогите советами! Кто как худел?

Главное — не поддавайтесь на советы использовать всякую химию и инъекции, нужны натуральное здоровое питание и умеренная физическая нагрузка. Сейчас лето — все условия для этого: ешьте свежие ягоды, зелень, овощи, фрукты, проводите как можно больше времени в движении на свежем воздухе.
Послушайте на эту тему Анастасию Ярош, у нее в четверг вечером бесплатный онлайн-семинар «Как быть стройной и не умереть от голода!»
Записаться можно тут: https://hudder.timepad.ru/event/210853/

Katie, присоединяйтесь к нам! Мы запускаем похудательный курс онлайн с 08.06. Участие для всех БЕСПЛАТНО. Подробнее здесь http://vk.com/reformaclubspb

Автор, у меня такие же параметры как у Вас, и я тоже хочу вернуться к прежним 57 кг. Набрала за два года 10 кг. Из-за того, что чаще стала бывать дома, у холодильника. Сейчас тоже ищу диету, склоняюсь к 3 дня рис, три дня -курица, три дня -овощи. Давайте общаться обмениваться опытом и успехами)))

Гречка и кефир! Отличный результат!

Вот хороший жиросжигатель Grenade Thermo Detonator. Безопасный и качественный препарат. Мощнейший жиросжигатель – 3 года испытаний в элитных войсках Великобритании. Grenade Thermo Detonator – это мощнейшее оружие в борьбе с жиром. http://pulse33.ru/products/17098285

Автор, у меня такие же параметры как у Вас, и я тоже хочу вернуться к прежним 57 кг. Набрала за два года 10 кг. Из-за того, что чаще стала бывать дома, у холодильника. Сейчас тоже ищу диету, склоняюсь к 3 дня рис, три дня -курица, три дня -овощи. Давайте общаться обмениваться опытом и успехами)))

Я не против. но монодиеты мне не помогают. думаю может не есть после 6 и отказаться от мучного и сладкого

А попробуйте убрать сахар из рациона. Я месяц назад заменила его на стевию леовит, в итоге 5. кг за месяц, вот и представьте откуда у нас идут все лишние кг. Я раньше могла не есть, сидеть только на кофе с сахаром, а вес не падал, а стоило его заменить на стевию и вуаля)))! Кстати, у нее вкус натуральный, в отличии от сахарозаменителей, никогда не могла с ними кофе пить, привкус у них отвратительный.

Рост у мя 158, вес 66, тоже хочу похудеть, решила на диету любимая в неделю 4 кг. хочу весить 58кг. я себя уверенно чувствую в 58кг, может показаться что это много. но у мя фигура такая что и грудь и попа объемные. и выгляжу не плохо в весе 58.

Мне помогло: 1. Почти полный отказ от простых углеводов. 2. Вместо ужина нежирный кефир и яблоко (для сладенького).

Я много сбросила за месяц, даже около 10кг. Ничего не обвисло, не отвалилось.

как сбросить 8 кг за месяц?

как сбросить 8 кг за месяц?

ну вот, правильное питание, и здоровый образ жизни, питание главное под организм подбирать, а то мало ли, вес уйдет а потом вернется очень стремительно

За месяц, 8 кило? На свадьбу подружка пригласила через месяц что ли. А по теме — у тебя ж ***** обвиснут, нафига так худеть? Худей по кило в месяц.

8 в месяц как то жестко! здоровье угробишь, если еще диеты какие-то стремные использовать то вообще не понятно что из этого выдет!

Читать еще:  Диета шэрон стоун

8 в месяц как то жестко! здоровье угробишь, если еще диеты какие-то стремные использовать то вообще не понятно что из этого выдет!

ну не надо так. если очнь усердно работает автор над собой может все еще и получится!

вообще можно еще к препоратам обратится., толкьо проконсультируйся с врачами обязательно перед применение

Katie, присоединяйтесь к нам! Мы запускаем похудательный курс онлайн с 08.06. Участие для всех БЕСПЛАТНО. Подробнее здесь http://vk.com/reformaclubspb

Задыхаюсь во сне

Задержка

Мнимая беременность

Настойка прополиса вовнутрь

акне на спине

Врач написал позорное заключение

Съела 2000 калорий на диете

Один раз побрила и вросшие волосы уже полгода не проходят

Как отдохнуть после сильного стресса и накопившейся усталости?

Удаление гланд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Расскажу как похудеть без диет на 8 кг. за месяц!

Всем привет! Сегодня поговорим о лишнем весе, диетах и правильном питании.

Немного о моем организме: у меня хороший обмен веществ и я никогда не была толстой, при этом, когда моя активность снижалась, то я могла набрать до трех килограмм, которые теряла, когда активность возрастала.
до определенного момента ела все, что душе угодно (чипсы, соки, газировку, булки, сладкое) и не поправлялась, но в один момент мои гормоны перестроились и все изменилось…

Предыстория…

Я жила себе спокойно и кушала все, что я хотела, но в один прекрасный день заметила, что начала поправляться, а точнее, заметила, как появились бока, ляжки стали толще, появился жир на животе, немного, но все же, при моем привычном весе 55 кг для меня это было стрессом.

(Могу заметить, что все это началось от низкой активности и частом употреблении фастфуда, который раньше я себе так часто не позволяла)

Первые (безуспешные) шаги к похудению были такими:
1. Спортивный зал
2. Пыталась ограничивать себя в еде (что было неверным шагом, о котором я пожалела)
3. Пыталась менять свой режим

Далее, я нашла хорошего тренера, после разговора с которым в моей голове все разложилось по полочкам, итак, запомните для себя простые правила:

1. Цифра на весах ничего не значит!

Вчера Вы вставали на весы, и они показали Вам 73, а сегодня 70 и Вы радостно пошли отметить победу над тремя килограммами? Забудьте! Весы не могут сказать Вам какой % жира, воды и мышечной массы в вашем организме! Они показывают все в совокупности. Наглядный пример этого тут:

2. Если Вы думаете, что на воде Вы похудеете, то вы сильно ошибаетесь!

Наш организм очень умный, и когда Вы голодаете и думаете, что организм сжигает в это время Ваш жирок на животе, то вы заблуждаетесь. В это время организм находится в стрессовом режиме и берет энергию из мышц, а не из жира, что мешает нам худеть!

3. Если хочу это съесть-то съем!

Если хотите конфетку, булочку или гамбургер, то непременно съешьте его! Да-да-это не опечатка! Скорее идите и ешьте! Опять же, наш организм не проведешь и если вы хотите скушать конфетку, то кушайте, потому то вы можете съесть огурец, тем самым заменив конфетку или другой запрещенный продукт, а мозг отложит его как конфету, гамбургер и т.д.
Но придерживайтесь мудрости «Зачем мне есть вторую конфетку, если по вкусу она такая же, как и первая?»

4. Никаких порошков и таблеток для похудения (типа Energy diet)

Тут и говорить нечего. Не худеют от них. Деньги на ветер.

5. Еще один миф, что я поправлюсь от масла! Нет! Жиры человеку нежны!

Итак, теперь приступим к самой диете. Хотя, что я говорю? Какая диета? Не диета — это вовсе.
Кушаем все, что душе угодно и худеем! В чем суть?
1. 50% нашего рациона белки! Остальные 50% делим пополам 25%-жиры, 25%-углеводы.
2. Кушаем 7 раз в день. Три основных приема пищи и 4 перекуса.

3. Минимизируем простые углеводы.

Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Например, мозг берет энергию только с углеводов. Но в современном мире существует проблема: углеводов в нашем рационе слишком много. Настолько много, что организм не в состоянии их все преобразовать в энергию. Лишние углеводы не выводятся наружу, как нам бы хотелось, а запасаются в виде жира.

Простые углеводы — это моносахариды, простые по своей структуре, легко и быстро усваиваются. Когда Вы кушаете еду, содержащую много простых углеводов, в кровь попадает много сахара (глюкозы). Очень много для одного раза… Инсулин, гормон поджелудочной железы, регулирует количество сахара в крови. Лишнюю глюкозу он быстренько убирает, чтобы она не успела навредить здоровью. И весь избыток печенью перерабатывается в жировые отложения, которые могут быть неограниченными.

Подробнее о рационе:

Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

завтрак: 7:00; (белковая пища)

второй завтрак: 10:00;

обед: 13:00; (наибольшее количество углеводов)

Читать еще:  Грибы в диете

ужин: 19:00. (наименьшее количество углеводов)

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл не газированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за три часа до сна.

Пишите в комментариях Ваши вопросы! Помогу похудеть, расскажу о тренировках и питании БЕСПЛАТНО!

Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц

Многие люди желают быстро и легко скинуть лишние килограммы на комфортной диете, не перезагружая организм, и хороший выход для них – диета минус 8 кг за неделю или месяц в зависимости от поставленной цели. Всего неделю добиться желаемого результата реально. Есть разные методы похудения, но эффективным остается правильное питание, спорт. Настойчивость, ограничение некоторых продуктов, легкие упражнения – залог красивой и подтянутой фигуры.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.

Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

  • выводятся токсины, шлаки из организма;
  • уходит лишний вес;
  • происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Спорт

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах. Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами. Если нет возможности ходить в зал, делайте зарядку дома. Уделите каждый день по 30 минут упражнениям: приседаниям, планке и т.д. Тело придет в тонус, подтянется, станет более стройным.

Как похудеть на 8 кг за месяц

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее. Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг. Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету.

Как сбросить 8 кг за неделю

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

  1. Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
  2. Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
  3. Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Диета 8 кг за 7 дней

Главное – не только правильно питайтесь, но и тренируйтесь. Как похудеть на 8 кг быстро? Добавьте к своему распорядку дня бег по 15-20 минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом. Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые 2-3 часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.

Все время диеты употребляйте по 2-2,5 л воды за день. Имейте в виду, что оптимальное снижение веса без вреда для здоровья 0,7-1,0 кг. в неделю. Потеря 8 кг за 7 дней может пагубно сказаться на самочувствии, состоянии волос, ногтей, нервной системы. Прежде чем решиться на такой эксперимент, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.Посмотрите примерный рацион на неделю в таблице:

Перекусы фруктами каждые 2 часа или по мере ощущения голода.

Разгрузочный день с помощью употребления в пищу фруктов. Очищается организм, уходит от 1 кг.

Обед – порция картофеля

Перекусы каждые 2 часа овощами при ощущении голода.

Ешьте сырые и отваренные овощи. Лучше готовить на пару, чтобы витамины сохранялись. Без соли и масла.

Выбираем рацион первого или второго дня.

3 раза выпить по стакану молока. Распределить прием 8-10 бананов на весь день.

Разрешенные продукты: молоко, банан.

6 или 7 помидоров в качестве перекуса распределите на день.

Обед – маленькая порция риса

Помидоры идут на завтрак и ужин.

На обед – рис на воде без соли и масла.

На протяжении дня – фрукты и овощи.

Обед – маленькая порция риса.

Без банана и картофеля.

Рис на воде без соли и масла.

Овощи можно кушать утром и вечером в качестве перекусов.

Запивать все фрешами.

Рис на воде без соли и масла.

Из овощей можно сделать салат.

Фрукты кушать нельзя – можно пить натуральный сок без сахара.

Видео: похудение на 8 кг

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector