Десятидневная диета для похудения на 10
10 дневная диета
by Yulia · Published 27.06.2014 · Updated 27.06.2014
Похудеть за 10 дней на 10 кг — это реальность или очередной миф? Отзывы об эффективности этого способа похудения активно обсуждаются на женских форумах. Дневники худеющих и ежедневные отчеты показывают, что на 10 кг с этой диетой удается похудеть далеко не всем. Однако, положительные результаты все же есть. По факту: снизить свой вес на 5 кило все-таки вполне вероятно. Поэтому стоит попробовать.
Основные принципы 10-ти дневной диеты:
- После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
- 10 дневная диета может применяться только для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
- Зима — не самый подходящий период для такой диеты.
- Во время диеты ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.
- За день нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости, в которую входит чистая вода, зеленый или травяной чай.
Меню диеты отличается каждый день, поэтому придерживаться ее не так обременительно. Организм тоже не сильно пострадает от недостатка витаминов и полезных микроэлементов.
10 дневная диета по дням
1 день — яичный.
Едим только отварные яйца, но без фанатизма. Максимально в день 6-8 яиц. Хлеб и соусы исключаются, соли минимальное количество.
2 день — рыбный.
Едим только отварную или приготовленную на пару рыбу. Готовить ее можно с овощами и специями, но это только для вкуса и аромата. На тарелке должны быть только рыба.
3 день творожный.
Если творог не относится к вашим любимым продуктам, то допускается добавить для вкуса немного меда или натурального фруктового сиропа без сахара или посыпать свежей зеленью. Едим творог всегда, когда хочется кушать. Разумеется, без хлеба.
4 день — куриный.
Курицу, как и рыбу, готовим диетическим способом — отвариваем или в пароварке. Можно добавить морковки и свежей зелени.
5 день картофельный.
Картошку отвариваем в мундире без соли. Можно запечь в духовке. Зелень допускается, а вот от соли откажитесь. Можно добавить немного оливкового масла, буквально пару чайных ложек на порцию.
6 день — мясной.
Для этого дня лучше всего подойдет парная телятина. 1 кг на день вполне достаточно. Можно сварить бульон и пить его, чередуя с кусочками отварной телятинки.
7 день овощной.
Едим только свежие сырые овощи. Здесь вы можете побаловать тем, что больше всего любите, не скупитесь на свежую петрушку, укроп и базилик. Соли используйте минимально.
8 день фруктовый.
Здесь все просто — ешьте свежие фрукты и ягоды сколько хотите. Единственное ограничение касается бананов и винограда.
9 день — кефирный.
Если у вас слабый кишечник, то лучше всего оставьте этот день на выходные. Вполне возможно, что начнется активная чистка кишечника. Бояться этого не стоит, так как кефир после фруктового дня просто вычищает ваш желудочно-кишечный тракт.
10 день — шиповниковый.
Это последний день с помощью шиповника укрепит ваш организм.
Как выходить из 10 дневной диеты?
Так диета на самом деле довольно жесткая, на следующий день после нее не стоит набрасываться на жирную пищу. Овощные супы на не жирном мясном бульоне, тушеное или отварное мясо идеально подойдут для очищенного организма.
Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!
Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.
1. Белковая
Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.
Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.
- вся нежирная молочка;
- яйца (преимущественно белки);
- нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
- рыба.
- грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).
- голод не ощущается;
- меню разнообразное;
- диета идеальна для спортсменов;
- мышечный рельеф сохраняется;
- растяжки на коже отсутствуют.
- работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
- бессонница;
- повышается давление;
- почки работают с перебоями;
- раздражительность из-за отсутствия жиров;
- образуются тромбы;
- появляется дискомфорт в желудке;
- кальций выводится из организма в больших количествах.
Примерное меню
Примечание. Нужно следить за размером порций:
- завтрак — 150 гр;
- ланч — фрукт среднего размера;
- обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
- полдник: 100 гр;
- ужин: 150 гр;
- все напитки — по 200 мл за 1 раз.
Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.
2. Кефирная
Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.
Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.
- полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
- все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
- недорого;
- существенное похудение за сравнительно малый срок;
- легко переносится;
- нормализация пищеварения.
- желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
- частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
- дефицит витаминов.
Потери: за 10 дней — минус 10 кг.
Примерное меню
Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.
Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.
3. Малышевой
Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.
Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.
Видео программы (упомянутой выше):
- отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
- работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
- витаминизированный рацион, благодаря салату;
- научный подход к похудению;
- рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
- минимальное количество продуктов;
- скудность рациона;
- очень тяжело переносится;
- постоянное и сильное чувство голода.
Примерное меню
Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:
- на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
- отварную курицу солить нельзя;
- сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
- салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
- если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.
4. Гречневая
Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.
Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.
- эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
- дёшево;
- холестерин понижается;
- давление нормализуется;
- организм очищается от всего лишнего.
- однообразие и скудность рациона;
- плохое настроение;
- снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.
Потери: до 10 кг.
Примерное меню
Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.
Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:
- Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
- Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
- Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.
5. Овощная
Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.
Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.
- переносится легко;
- гарантирует похудение от 5 кг;
- разнообразное меню;
- отсутствие голода.
- сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
- клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
- снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
- дефицит железа и витамина В12.
Примерное меню
Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.
Десятидневная диета
, отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.</p><h2>Эффективные диеты на 10 дней</h2><p>Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.</p><h3>Диета кремлевская</h3><p style=)
.</p><p><em><strong>Схема питания строится по единому принципу:</strong></em></p><ul><li>утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;</li><li>в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);</li><li>ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).</li></ul><p>Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.</p><div style=)
. В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).</p><p><strong><em>Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:</em></strong></p><ul><li>Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.</li><li>Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.</li><li>Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).</li><li>Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.</li><li>Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).</li></ul><h3>Питьевая диета</h3><p style=)
;</li><li>вареная капуста с растительным маслом;</li><li>2 крутых яйца</li></ul></td><td><ul><li>нежирная рыба на пару (200 г)</li></ul></td></tr><tr><td><strong>Вторник</strong></td><td><ul><li>кофе без сахара;</li><li>гречневый хлебец</li></ul></td><td><ul><li>салат из свежей капусты;</li><li>отварная рыба (250 г)</li></ul></td><td><ul><li>кефир (1%, стакан);</li><li>100 г пареной говядины</li></ul></td></tr><tr><td><strong>Среда</strong></td><td><ul><li>кофейный напиток;</li><li>тост из ржаного хлеба</li></ul></td><td><ul><li>2 кабачка на гриле (или обжаренные на постном масле);</li></ul></td><td><ul><li>говядина отварная (150 г);</li><li>свежая капуста с растительным маслом;</li><li>2 яйца</li></ul></td></tr><tr><td><strong>Четверг</strong></td><td><ul><li>кофе</li></ul></td><td><ul><li>2 отваренных моркови с постным маслом и 20 г твердого сыра</li></ul></td><td><ul><li>любой фрукт (250 г)</li></ul></td></tr><tr><td><strong>Пятница</strong></td><td><ul><li>тертая сырая морковь, заправленная соком лимона</li></ul></td><td><ul><li>200 г нежирной рыбы;</li><li>томатный сок (400 мл)</li></ul></td><td><ul><li>фрукты (300 г)</li></ul></td></tr><tr><td><strong>Суббота</strong></td><td><ul><li>кофейный напиток</li></ul></td><td><ul><li>отварная куриная грудка (500 г);</li><li>свежая морковь + капуста</li></ul></td><td><ul><li>сырая морковь с растительным маслом;</li><li>2 яйца всмятку</li></ul></td></tr><tr><td><strong>Воскресенье</strong></td><td><ul><li>зеленый чай</li></ul></td><td><ul><li>отварная говядина (200 г);</li><li>любой фрукт</li></ul></td><td><ul><li>сваренные креветки (300 г)</li></ul></td></tr></tbody></table><p>Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.</p><h2>Преимущества и недостатки краткосрочных диет</h2><p>Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.</p><p>Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.</p><p>Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.</p><div class=)
