Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тест на ожирение женщин

Тест на ожирение женщин

Ваши персональные данные обрабатываются на сайте polismed.com в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим фактом — вам следует немедленно покинуть этот сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это значит, что вы согласились на обработку Ваших персональных данных.

Нормальный вес для мужчин

Нормальный вес для женщин

Степени ожирения

1 степень ожирения

Умеренная степень повышенной массы тела легко поддается коррекции. Однако в этом деле необходимо строгое соблюдение правил снижения веса, чтобы оно было оздоравливающим, и не представляло угрозу здоровью.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

  1. Нормализация рациона дня
  2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
  3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
НеделиНормализация рационаФизические нагрузкиРежим дня
1 неделядиетаупражнениярежим
2 неделядиетаупражнениярежим
3 неделядиетаупражнениярежим
4 неделядиетаупражнениярежим
5-6 неделядиетаупражнениярежим
7-8 неделядиетаупражнениярежим
9-12 неделядиетаупражнениярежим

2 степень ожирения

Средний уровень повышения массы тела требует подготовки к тренировкам, постепенного снижения калорийности рациона. Потому программа похудения более длительная и требует более тщательной подготовки.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

  1. Нормализация рациона дня
  2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
  3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

НеделиНормализация рационаФизические нагрузкиРежим дня
1 неделядиетаупражнениярежим
2 неделядиетаупражнениярежим
3 неделядиетаупражнениярежим
4 неделядиетаупражнениярежим
5-6 неделядиетаупражнениярежим
7-8 неделядиетаупражнениярежим
9-12 неделядиетаупражнениярежим

3 степень ожирения

Высокий уровень повышения массы тела как правило настряпает в результате сложных изменений общего метаболизма организма. Перед началом похудения необходимо консультации некоторых врачей специалистов: эндокринолога, ревматолога, гастроэнтеролога, ортопеда. Набор физических нагрузок и мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы обязателен. В этой связи для снижения массы тела необходима работа в команде с врачами специалистами.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

  1. Нормализация рациона дня
  2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
  3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
НеделиНормализация рационаФизические нагрузкиРежим дня
1 неделядиетаупражнениярежим
2 неделядиетаупражнениярежим
3 неделядиетаупражнениярежим
4 неделядиетаупражнениярежим
5-6 неделядиетаупражнениярежим
7-8 неделядиетаупражнениярежим
9-12 неделядиетаупражнениярежим

Комплексная программа похудения

Для снижения массы тела необходима не только диета или повышенные физические нагрузки, необходимо комплекс мер, результатом которых количество потребляемых калорий будет постепенно снижаться, а ежедневные затраты энергии будут постепенно расти. В это важно постоянство и методичность усилий, потому режим труда и отдыха не менее важен, нежели уровень физической нагрузки и количество потребляемых калорий.

  1. Нормализация рациона дня
    НеделиНормализация рациона
    1 степень ожирения2 степень ожирения3 степень ожирения
    1 неделядиетадиетадиета
    2 неделядиетадиетадиета
    3 неделядиетадиетадиета
    4 неделядиетадиетадиета
    5-6 неделядиетадиетадиета
    7-8 неделядиетадиетадиета
    9-12 неделядиетадиетадиета
  2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
    НеделиФизические нагрузки
    1 степень ожирения2 степень ожирения3 степень ожирения
    1 неделяупражненияупражненияупражнения
    2 неделяупражненияупражненияупражнения
    3 неделяупражненияупражненияупражнения
    4 неделяупражненияупражненияупражнения
    5-6 неделяупражненияупражненияупражнения
    7-8 неделяупражненияупражненияупражнения
    9-12 неделяупражненияупражненияупражнения
  3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
    НеделиРежим дня
    1 степень ожирения2 степень ожирения3 степень ожирения
    1 неделярежимрежимрежим
    2 неделярежимрежимрежим
    3 неделярежимрежимрежим
    4 неделярежимрежимрежим
    5-6 неделярежимрежимрежим
    7-8 неделярежимрежимрежим
    9-12 неделярежимрежимрежим

Упражнения для снижения веса

В настоящее время существует множество программ физических нагрузок, для снижения массы тела. Наиболее удачные предполагают постепенное повышение физических нагрузок, это необходимо для того, чтобы избавить организм от стрессовых нагрузок и предотвратить возможные осложнения. Одной из наиболее используемых программ является программа «От дивана к 5 км». И таких программ в 12 недельной программе нормализации веса много и они представлены соответственно степени повышения массы тела и по мере адаптации организма к снижению веса.

Тест на готовность снижать лишний вес

Чтобы понять, сможете ли вы на самом деле снизить вес и стать стройной, не нужно проходить дорогостоящее обследование, изучать научную литературу или идти к гадалке.

Работая уже 20 лет в сфере психологической помощи людям с лишним весом, специалисты нашего центра заметили, что есть очень простой тест, который мгновенно позволяет определить, суждено ли вам стать стройной или, чтобы вы не делали, вы всегда будете полной (временные успехи в похудении не в счёт, т.к. после них вес набирается вновь).

Тест состоит из 3 вопросов. Если хотя бы на один из них вы ответите отрицательно, то есть большая вероятность, что пока попытки снизить вес стоит оставить.

Итак, вот вопросы, которые помогут определить, сможете ли вы снизить вес или нет:

1. Согласна ли я с тем, что у меня есть лишний вес и он представляет для меня проблему (в контексте здоровья, самочувствия, внешности, взаимоотношений с близкими, карьеры и т.п.?)

2. Согласна ли я, что решением этой проблемы нужно заниматься уже в ближайшее время?

3. Согласна ли я с тем, что решить этот вопрос самостоятельно у меня не получается, и мне нужна адекватная помощь специалистов?

Если на 1-й вопрос человек отвечает «нет», значит, он не признаёт у себя проблемы лишнего веса или лишний вес ему ничем не мешает.

Читать еще:  Предожирение что делать

В таком случае помогать человеку бессмысленно, так как мотивация равна нулю. При этом, не факт, что избыточный вес объективно не ухудшает здоровье и качество жизни данного человека. Как раз-таки, чаще бывает именно так. Но субъективно человек этого не видит. В этом случае снизить вес не получится.

Пример из практики

Как-то раз за помощью обратилась женщина с достаточно большим весом. По индексу массы тела её состояние соответствовало 3-й степени ожирения. Она рассказала, что в своё время (ещё при советском союзе), когда только поженились с мужем, у неё долго не получалось завести ребёнка. Хотя она очень хотела. И вот её врач порекомендовали какое-то гормональное лечение. В итоге она ушла в роддом с весом 60, а пришла обратно около 100. НО! Задача была выполнена, появился долгожданный малыш. И она рассказывала, что много лет жила в этом весе в 100 кг, но при этом он её никак не мешал. Правда до поры до времени, но всё же…
Отрицательный ответ на 2-й вопрос означает, что человек видит проблему, но она для него не настолько серьёзна, чтобы начать её решать прямо сейчас.

В таком случае тоже очень трудно прийти к стройности, потому что включаются т.н. «защитные механизмы» психики, в том числе рационализация и отрицание.

И человек говорит себе «начну с понедельника», «с нового года», «сейчас ещё не время», «не такая я и толстая» и т.п. Такие люди, тем не менее, довольно часто приходят к нам на группы снижения веса. Но они готовы работать только «теоретически»: всё записывать, кивать головой, задавать вопросы, ходить на занятия и т.п. Но когда дело доходит до того, что нужно «тупо» взять и сделать, — они пасуют. Потому что «не так уж всё страшно пока».

Пример из практики

На одной из программ снижения веса была одна молодая девушка. Очень симпотичная, и со стороны казалось, что единственное, что её может мешать — это лишний вес. Она и сама так думала. Поэтому всё-таки обратилась за помощью (то есть на 1-й вопрос нашего теста она ответила утвердительно). Однако, чёткую внятную мотивацию, зачем конкретно ей снижать вес, она озвучить не могла. Были разные сомнения, поможет не поможет и т.п. Тогда я ей честно сказал, что тоже не уверен, получиться ли у неё снизить вес, так как тут требуется: а) чёткая мотивация и б) готовность делать конкретные действия. В результате через 1,5, когда было контрольное занятие данной группы, действительно оказалось, что эта девушка вес не снизила, потому что… просто ничего не делала.
Ну, и, наконец, если вы отвечаете «нет» на 3-й вопрос, это означает, что вы пытаетесь решить проблему веса сами.

И в целом, в этом нет ничего плохого. Более того, часть людей действительно может стать стройными самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Здесь же речь идёт о том, в какой раз вы уже пытаетесь решить этот вопрос самостоятельно? Если раньше вы сидели на диетах или голодали, или ходили в фитнес-зал, чтобы «схуднуть», вес снижался, потом набирался вновь, то значит самостоятельно пройти весь путь к стройности у вас не получается. А, значит, логично обратиться за помощью к специалистам. И если человек этого не делает, то скорее всего он и дальше будет ходить по замкнутому кругу под названием «худею — полнею».

Пример из практики

Женщина, пришедшая на программу снижения веса, рассказывает, что раньше снижала вес сама. Сначала, давным-давно, сидела на какой-то диете и очень хорошо «схуднула». Потом, правда, сорвалась и часть веса вернула. Потом голодала, — худела из-за этого ещё быстрее. Но становилась раздражительной, болела часто голова, в итоге стала есть…. ещё больше, чем раньше. Потом стали появляться разные БАДы для похудения. Пила. Результата не было. И вот, спустя …цать лет, поняла, что может стоит обратиться за квалифицированной помощью.
Так, что, думайте сами, решайте сами, стройнеть или не стройнеть…

Впервые опубликовано на B17.ru

Вас также может заинтересовать:

Тест: Грозит ли вам ожирение?

Мы неоднократно писали о проблеме ожирения, актуальной во всем мире. Часто бывает так, что о лишних килограммах узнаешь слишком поздно, когда уже не можешь влезть в любимые джинсы. Сегодня у вас есть возможность узнать, насколько вы склонны к лишнему весу, пройдя простой тест.

1.По стандартной формуле расчета идеального веса (рост в см — 110, если вы женщина, и -100, если вы мужчина) у вас…

А) Норма или нехватка 1-2 кг

В) Лишних 7-10 кг

2. У вас в роду кто-то страдал от лишнего веса?

А) Насколько мне известно, нет

Читать еще:  Рассчитать ожирение по весу и росту

Б) Кто- то из дальних родственников страдал

В) Мама и бабушка (папа и дедушка и т.п.)

А) Нет, а что это?

Б) Да, соблюдаю рекомендации лечащего врача

В) Да, но я не считаю их опасными

4. Ваш объем талии составляет…

А) От 60 до 70 см

Б) От 70 до 80 см

5. Как вы следите за своим весом?

А) Летом всегда взвешиваюсь на пляже

Б) Стараюсь не злоупотреблять жирным и сладким

В) Ежедневно подсчитываю калории того, что ем

6. Каков ваш режим питания?

А) Завтрак, обед и ужин.

Б) Вместо завтрака кофе (чай), обед и ужин.

В) Не завтракаю, целый день перекусываю чем угодно, а вечером плотно ужинаю.

7. Какой гарнир вы выберите к мясу?

А) Жареный картофель.

Б) Отварные макароны.

В) Салат из свежих овощей или тушеные овощи.

8. Как вы относитесь к фаст фуду?

А) Я не считаю это полезной едой.

Б) 1 раз в месяц могу позволить себе посетить с друзьями «Макдональдс» или др.подобное заведение

В) Не реже 2 раз в неделю перекусываю гамбургерами, сосиской в тесте и т.п.

9. Какой ваш любимый напиток?

А) Минеральная вода или сок.

Б) Кофе с молоком.

10. Каким видом спорта вы занимаетесь?

А) Бегаю по утрам.

Б) Иногда делаю утреннюю зарядку, но не более.

В) Я «не дружу» со спортом, предпочитаю смотреть по ТВ.

Подводим итоги

Если больше ответов «А» . Поздравляем, ожирение вам не грозит. Судя по всему, вы заботитесь о своем здоровье и разумно подходите к вопросу питания. Возможно, даже чересчур, и в вашем случае уже речь о нехватке веса? Проверьте, не лишаете ли вы свой организм полезных веществ, ограничивая себя в каких-то конкретных продуктах. Необходимые анализы для этого может назначить врач-диетолог.

Если больше ответов «Б». Будьте осторожны: вы балансируете на грани лишнего веса. Если вы ничего не измените в своем образе жизни и режиме питания в ближайшее время, то можете на себе испытать липосакцию и другие малоприятные процедуры…

Если больше ответов «В». Тревога! Если вы еще не страдаете от лишнего веса, то риск стать жертвой ожирения в ближайшем будущем крайне велик. «Умеренность во всем!» — вот ваш девиз с сегодняшнего дня. Приобретите напольные весы и следите за тем, как изменяется ваш вес. Покупайте красивую одежду меньшего размера, чтобы был стимул избавиться от лишних килограммов. И ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом-диетологом, который составит вам индивидуальные рекомендации относительно питания.

15 тестовых вопросов на психологический вес: соответствует ли ваше физическое состояние психическому?

Тест на психологический вес: занимательный опрос + итоги теста + простые советы, как наладить собственный вес + частые ошибки, которые допускают люди в процессе похудания.

Большинство из нас постоянно стремится к снижению веса. Веса физического. А знаете ли вы, что такое психологический вес? Пройдите тест на психологический вес и узнайте, соответствует ли он физическим показателям!

15 определяющих вопросов теста на психологический вес

Для любой женщины ее физический вес играет важную роль.

Понятие «психологический вес» было придумано психологами (удивительно!). Оно определяет внутреннее состояние человека, его моральный настрой. Ведь мы вечно пытаемся снизить наш физический вес, нередко игнорируя психологическую сторону вопроса. Кто знает, может быть, после этого теста вы иначе взглянете на свое отражение в зеркале!

Какую жидкость вы пьете в течение дня?

Сколько чистой воды вы выпиваете за день?

Как вы обычно проводите холодные осенние вечера?

Как вы готовитесь к важному мероприятию?

Чем вы обычно перекусываете в перерывах между основными приемами пищи?

Соблюдали ли вы когда-нибудь диету. Если да, то какую?

Представьте, что вы идете на важную встречу и вас настигает жуткое чувство голода. Что будете делать?

Часто ли у вас возникает чувство острого недовольства собой?

Что вам нравится в собственной внешности?

Есть ли у вас способ привести себя в порядок за полчаса?

Часто ли вы замечаете на себе заинтересованные взгляды мужчин?

Как вы считаете, что делает вас красивой?

Что вы делаете, когда звонит будильник?

Что делает вас счастливой?

Бывало ли у вас такое, что вам не хотелось смотреть на себя в зеркало?

Как наладить свой вес?

Многие ежедневные привычки затрудняют наш процесс похудения.

Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам привести в норму ваш физический вес!

ЛайфхакЗначение
Не ешьте перед телевизоромДиетологи пришли к выводу, что перед телевизором человек съедает на 300 ккал больше, чем если бы он ел за столом. Это связано с чувством одиночества, которое телевизор делает еще более невыносимым. Поэтому если хотите похудеть, научитесь выключать телевизор перед трапезой!
Считайте калорийность пищиЭто вовсе несложно, зато очень действенно. После того, как вы определите свою норму калорий на день, вам будет стыдно превышать ее.
Не пейте пакетированный сок!Вы знаете, что сок из пакетов – не сок вовсе?! Если хотите похудеть, то лучше выпивайте стакан простой воды или же свежевыжатый сок. Только после него следует прополоскать рот водой (чтобы фруктовые кислоты не разрушали вашу зубную эмаль).
Ходите пешкомЭто совет на все времена. Нет времени или средств на тренажерный зал – ходите пешком. Кардионагрузка окажет положительное влияние не только на вашу физическую форму и вес, но и работу сердечно-сосудистой системы.
Ешьте чаще, но меньшеДробное питание – незаменимая вещь для тех, кто хочет похудеть. В перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, орехами или свежими фруктами и ягодами.
Не начинайте худеть без мотивации«Я жирная» – не лучшая мотивация, если вы действительно хотите сбросить вес. Поэтому с таким подходом вы принесете себе только вред. Прежде чем брать курс на похудение, четко определите для себя цель. Будь-то поездка на море, где вы хотите выглядеть шикарно, свадьба или что-нибудь в этом духе.
Бывайте на солнцеУченые из Гарварда пришли к сенсационному выводу: солнце помогает нам сбросить вес! И дело здесь не только в том, что во время прогулок на солнце мы больше потеем. Причина похудения связана с витамином D, который вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей. Он ускоряет обмен веществ, и мы быстрее прощаемся с лишними килограммами!

Обратите внимание: если вам сложно отказаться от любимых вредных продуктов, вроде чипсов, ешьте их в меньших количествах. Скажем, съедайте пять небольших «чипсинок» и все. Так вы и вкусовые рецепторы потешите, и здоровью не сильно навредите.

Cекреты похудения без диет и тренировок:

7 типичных ошибок при похудении

Оказывается, одного отказа от сладкого недостаточно для сброса веса.

Даже если вы всерьез решили сбросить вес, это еще не значит, что все пройдет гладко. Вот главные ошибки, которые мы совершаем в процессе похудения:

Пожалуй, это самая большая ошибка человека, который решил похудеть. К сожалению, большинство из нас считают, что залогом снижения веса является полный или частичный отказ от пищи. Но это вовсе не так. Последствиями такого «похудения» является ухудшение обмена веществ, повышение риска сорваться и съесть огромную пиццу. Мало того, после каждой «голодовки» организм будет жестоко мстить: он начнет активнее запасать жир!

Отказ от завтрака.

Наверняка я вас не удивлю, если скажу, что завтрак – главный прием пищи. Это действительно так. Согласно исследованиям, люди, которые пропускают завтрак, на обед съедают гораздо больше своей привычной нормы. Более того, завтрак важен для того, чтобы «разогнать» метаболизм.

Худеющие думают: «Если я хочу избавиться от жира, значит, я не должен есть жир». Но это в корне ошибочное мнение. На самом деле человек набирает вес не от жирных продуктов, а от углеводов. Так называемые «правильные» жиры очень даже полезны для организма. Особенно это касается кислот омега-3. Они способствуют снятию воспалений в организме, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Как правило, те, кто питается от случая к случаю, съедают гораздо больше. Поэтому одним из важнейших правил похудения является наличие режима питания. В идеале в день нужно есть 5 раз (это основные приемы пищи, а еще несколько перекусов!).

Все мы знаем о том, что фрукты – полезно. Особенно для тех, кто желает похудеть. Дело в том, что огромное количество фруктов содержит много сахара. А сахар в переизбытке откладывается в жирок. Особенно опасными в этом плане являются банан и виноград. Поэтому старайтесь есть фруктов в меру.

«А с водой-то что не так?!», – негодуете вы. С ней как раз все в порядке. Но только если вы не перебарщиваете. В день нужно пить не 3 и больше литров, а столько, сколько вам хочется. Конечно, если вы можете жить без воды. Это не значит, что вам она не нужна. Но и заливать ее через силу не вариант. В результате чрезмерного употребления воды может наступить интоксикация, проблемы с почками и масса других неприятностей. Чтобы определить оптимальную дозу для себя, нужно отталкиваться от веса и состояния здоровья.

Малоподвижный образ жизни.

Если вы думаете, что для похудения будет достаточно одного отказа от вредной пищи, вы заблуждаетесь. Спорт, как ничто другое, позволяет «разогнать» обмен веществ, а это главное условие похудения. Если не любите бегать, просто ходите пешком. Выберите тот вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие.

Надеюсь, тест на психологический вес был вам полезен. Худейте с умом и любите себя!

  • Твиттер
  • Facebook
  • Обсудить
  • Вконтакте
  • Тест: Настолько сильно вы себя любите?
  • Тест «Насколько ты пошлая» — кто ты: тихая зайка или неугомонная тигрица?
  • 15 вопросов, определяющих присутствие раздвоения личности
  • Тест на биологический возраст: психологический опрос + причины старения
  • Тест: Ваши нервы — крепкие канаты?
  • Как понять, стоит ли продолжать отношения: тест для визуалов
  • 2 теста на профориентацию помогут определиться
  • Тест «Кто ты из Марвел» подскажет, каким супергероем можешь быть

Я в течение двух лет пыталась похудеть. Все было безрезультатно. Хотя я питалась правильно, занималась спортом. Потом оказалось, что вся проблема была в психоэмоциональном состоянии. Когда я научилась справляться со стрессами, ситуация стала улучшаться. Сейчас я практически полностью довольна своим весом и радуюсь жизни!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector