Профилактика ожирения памятка

Профилактика ожирения и лечение болезни

Проблема ожирения стоит остро во всем мире. Неправильное питание, вредная пища, сидячий малоподвижный образ жизни – все это приводит к набору избыточного веса у людей (жировой массы, а не мышц). Профилактика ожирения, как полноценная программа государства, поможет избежать лечения мужчин, женщин и подростков от лишнего накопления жировой ткани. Избыточный вес ведет к комплексу серьезных заболеваний и существенному сокращению срока жизни человека.

Что такое ожирение

Процесс набора лишнего веса называется экзогенным ожирением. Для любого человека существует усредненный индекс массы тела (ИМТ), который просто рассчитать. Реальный вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат. Показатель, который превышает 25 в результате этого вычисления, указывает на наличие ожирения. Сопутствующие симптомы ожирения и осложнения, развивающиеся на его фоне:

• атеросклероз;
• артериальная гипертензия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инсулиннезависимый диабет;
• желчнокаменная болезнь;
• нарушение метаболизма;
• одышка;
• непропорциональная фигура;
• нарушение функционирования органов дыхания;
• нарушение кровообращения сосудов ног и рук;
• половая и репродуктивная дисфункция.

По статистике количество людей с избыточным весом увеличивается на 10%. Нет конкретной одной причины набора жировой массы – это комплекс проблем, которые нужно решать еще до развития болезни. Правильная профилактика экзогенного ожирения помогает защитить население от подобных проблем. Лишний вес не появляется внезапно. Основные факторы риска ожирения:

• переедание, употребление вредной пищи (фастфуд, сладости, снеки, алкоголь);
• гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
• генетическая предрасположенность;
• проблемы с эндокринной системой;
• церебральное ожирение;
• курение;
• нарушение работы поджелудочной железы;
• побочные эффект от приема медикаментов (гормоны, антидепрессанты);
• психические расстройства.

Лечение ожирения

Конкретный метод лечения избыточного веса полностью зависит от причины его появления и стадии заболевания. В большинстве случаев хватает исправления образа жизни, нормализации режима питания и увеличения физической активности для стабилизации массы тела. В отдельных эпизодах, когда немедикаментозные способы не дают должного эффекта следует обращаться к специалистам, чтобы определить причину ожирения.

К крайним способам избавления от лишнего веса относится хирургическое вмешательство (липосакция, урезание желудка, постановка желудочного баллона и т.д.). Эти операции используют при полной несостоятельности других методов или критическом состоянии пациента, когда времени на долгосрочную терапию нет (например, при резком падении сердечной активности). Разрекламированные БАДы, пилюли и растения фактически являются плацебо и не несут серьезной эффективности. Реально действуют фармакологические средства, которые лечащий врач подбирает под конкретного пациента.

Профилактика

Как любую проблему, ожирение легче предупредить, чем лечить развившуюся болезнь. Если проблема избыточного веса вызвана не заболеваниями или генетической расположенностью, то профилактические меры максимально просты. Соблюдение нескольких правил позволит быть не только стройным, но и здоровым. Для предотвращения ожирения и набора избыточного веса нужно:

• употреблять здоровую пищу и следить за ее калорийностью;
• вести активный образ жизни (при сидячей работе ходить в спортзал, регулярно гулять на свежем воздухе, делать перерывы в рабочем графике на разминку);
• придерживаться постоянно режима дня, высыпаться, чтобы не спровоцировать нарушения работы эндокринных желез.

Питание

Слово «диета» не должно восприниматься как жесткое ограничение себя в питании. Оно означает сбалансированный рацион, употребление в пищу нужных продуктов и ограничение во вредных привычках. Настоятельно рекомендуется готовить дома, а не постоянно питаться в кафе или фастфуд-ресторанах. Зачастую соблюдение следующих правил пищевого поведения будет достаточной профилактикой:

• контроль употребления жирной, высококалорийной, жареной пищи, полуфабрикатов, сладкой газировки, продуктов с высокой концентрацией сахара;
• иметь в рационе достаточное количество свежих овощей и фруктов;
• использовать обезжиренные и низкокалорийные молочные продукты;
• употреблять постные мясо и рыбу, приготовленные на пару, вареные или жареные;
• снизить потребление хлеба, сытных каш и быстрых углеводов;
• при лечении начального ожирения обязательно ведение дневника: подсчет белков, клетчатки, углеводов и т.д.;
• придерживаться одного времени приема пищи;
• обязательный завтрак;
• запивать пищу чистой водой.

Физическая активность

Профилактика лишнего веса напрямую зависит от правильных физических нагрузок. Следует выбирать максимально удобный вид спорта, не нагружать себя до изнеможения, обязательно придерживаться регулярности занятий. Спорт должен приносить удовольствие (вплоть до того, что физической нагрузкой может быть простая ходьба). Подбор набора упражнений при уже существующем ожирении должен строго контролироваться специалистами, так как нагрузка на суставы, кости, увеличивается в разы. Появляется реальная возможность получить серьезную травму и сильно подорвать здоровье.

Медикаментозное лечение

Важно понимать, что фармакология в лечении ожирения – это вынужденная мера, когда традиционный подход и профилактика не дают результатов. Медикаменты различаются по типу воздействия на организм. Самостоятельное назначение лекарств категорически запрещается, потому что, не учитывая все факторы (анализы, лабораторные исследования) можно радикально подорвать здоровье вплоть до летального исхода. Лекарственные средства, которые используются для лечения ожирения и их примеры:

• анорексигенные средства: препараты, подавляющие аппетит и контролируют центр насыщения в мозге;
• жиросжигатели: блокируют усвоение жира, разделяются на термогенетики, липотропики, БАДы, гормональные препараты;
• слабительные средства;
• мочегонные препараты.

Сибутрамин – анорексигенное средство от избыточного веса. Выпускается в капсулах, активное вещество – моногидрат сибутрамина гидрохлорида. Применяется при индексе ожирения более 30, разрешается использование при сахарном диабете. Присутствует целый список противопоказаний: артериальная гипертензия, тяжелые патологии почек и печени, беременность, период лактации и т.д. Побочными эффектами может быть избыточная возбудимость, тревога, тахикардия, запор.

Лираглутид (или Виктоза в странах ЕС) – гипогликемическое средство, которое направлено на лечение сахарного диабета второго типа и хронического ожирения. Синтетическое средство стимулирует работу поджелудочной железы и выработку инсулина. Это нормализует усвоение питательных веществ организмом. Лекарство выполнено в форме ручки-шприца, но назначается редко из-за высокой стоимости (Виктоза, 2 шприца – от 9500 рублей).

Орлистат – жироблокатор без явных противопоказаний. Препарат блокирует всасывание жиров в ткани за счет блокирования попадания триглицеридов в кровь. Дефицит энергии активизирует организм на сжигание собственных жировых запасов. Препарат не рекомендуется при холестазе, нефролитиазе, гипероксалурии, беременности и периоде лактации. Также Орлистат не назначают детям до 12 лет с синдромом хронической мальабсорбции.

Оперативное лечение

Хирургическое лечение ожирения относится к радикальным мерам медицинской помощи. Абдоминальные операции бывают различных типов, но большинство из них направлены на уменьшение желудка или изменение маршрута пищи. Такие операции проводят для пациентов с индексом массы тела более 40, ожирение 3 стадии присутствует больше 5 лет, наличие осложнений и не поддается другим способам терапии. Важно уточнить, что распространенная липосакция относится к косметическим процедурам (в большинстве случаев). Типы хирургического лечения ожирения:

1. Уменьшение объема желудка. Бандажирование – надевание специального резинового кольца на верхнюю часть желудочной сумки; постановка внутрижелудочного баллона для уменьшения внутреннего пространства.
2. Изменение направления движения пищи. Операции данного типа самые сложные, но максимально эффективные. Смысл заключается в обходе некоторых участков кишечника, чтобы уменьшить всасывание, параллельно с урезанием желудка. К процедурам относятся желудочное шунтирование, билиопанкреатическое шунтирование, рукавная резекция, вертикальная гастропластика, гастрошунтирование.

Профилактика ожирения у детей

Ребенок полностью зависит от своих родителей, поэтому все приобретенные заболевания тем или иным образом останутся на их совести. В большинстве случаев избыточная масса в раннем возрасте появляется из-за невнимания со стороны взрослых. Профилактика лишнего веса, который проявляется все в более раннем возрасте, проста, если придерживаться элементарных правил (их желательно соблюдать и маме с папой, чтобы быть примером своим детям):

• четкий режим семейного питания: завтрак, обед и ужин в одно время;
• сбалансированный рацион, в котором минимум вредных продуктов (сладости, фастфуд, газировка);
• психологическая стабильность матери: многие женщины подсознательно ставят целью накормить ребенка как можно больше, чего нужно избегать;
• объяснять детям, почему некоторые продукты нужно есть, а какие – вредны;
• быть примером в здоровом образе жизни для ребенка или подростка;
• следить за регулярной физической активностью.

Какой врач лечит ожирение

Важно понимать, что ожирение – это болезнь с разными стадиями, а не просто косметический дефект. Многие страдающие избыточным весом совершают ключевую ошибку и обращаются сразу к диетологам. Однако ожирение лечит эндокринолог, а диетология – это вспомогательное направление профилактики. Эндокринология на основе анализов определит причины набора избыточного веса и подберет подходящую терапию. Самостоятельное употребление БАДов, лекарств и диет может привести к осложнениям. При начале отложения лишнего жира нужно обращаться только к специалистам.

Видео

Профилактика ожирения: общие рекомендации и простые советы

В конце прошлого тысячелетия диетологи, занимавшиеся проблемами ожирения, твердили о пользе продуктов с низким содержанием жира и советовали считать калории.

Сегодня наука пришла к выводу, что питание, богатое здоровыми жирами, полезно для тела и мыслительных способностей человека, а профилактика рекомендует ограничивать «быстрые», рафинированные углеводы.

Глобальная стратегия похудения

Многие пациенты с ожирением и те, кто следит за собственным весом, нередко становятся «заложниками» моды на диеты и не могут правильно организовать питание. Мы готовы поделиться секретами, которые помогут расстаться с лишним весом, не набирать его вновь в перспективе и при этом чувствовать себя хорошо. Речь пойдет не о воздержании, не о строгом режиме, а об устойчивом и долгосрочном изменении образа жизни.

Хорошая новость заключается в том, что не придется совершать глобальный переворот или капитальную перестройку. Потребуется внести всего только несколько небольших изменений в привычный распорядок.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы еще в 2008 году, ученые обнаружили, что участники эксперимента, последовательно совершавшие небольшие позитивные изменения в выборе продуктов питания и/или физической активности каждую неделю (например, отказывались от сладкой газировки, ходили пешком, прибавляя на 5 минут больше каждый день и т. п.) по сравнению с теми, кто следовал традиционным рекомендациям по ограничению калорийности и физической активности, потеряли в течение четырех месяцев программы:

• в два раза больше висцерального жира;
• на 6 см больше от объема талии;
• примерно в четыре раза больше веса.

Советуем всем, кто уже имеет ожирение или избыточный вес, а также перебравшим «вкусняшек» за новогодние праздники, следовать рекомендациям, которые предлагает профилактика. Благодаря им, позитивные изменения станут заметны очень быстро.

Меню для правильного питания

Чтобы питание было здоровым и сбалансированным, следует запомнить несколько правил разумного рациона:

• больше рыбы;
• меньше жирных продуктов животного происхождения;
• больше зелени и ярко окрашенных овощей.

Вот простая формула профилактики, которая поможет обуздать ожирение:

• придерживайтесь принципов правильного питания в будни;
• занимайтесь фитнесом, по крайней мере, 30 минут каждый день;
• позволяйте организму маленькие «поблажки» в выходные и праздники.

Чтобы победить ожирение, рекомендуем обогащать рацион пищевыми источниками растительных белков. В 2010 году группа ученых из Копенгагенского университета (Дания) провела одно из крупнейших в мире исследований и обнаружила, что диета, обогащенная белками, с одновременным ограничением рафинированных углеводов, является лучшим способом похудеть. Они пришли к выводу, что рацион, составленный из продуктов с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом (ГИ), способствует потере веса и сохранению результата в перспективе.

Отправляясь за покупками, советуем захватить с собой этот список здоровых, богатых протеинами продуктов:

• бобовые;
• орехи;
• семена;
• рыба;
• натуральные молочные продукты.

Все они стабилизируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому и помогают сохранить ощущение сытости, благодаря большому количеству пищевых волокон в составе.

Особенно полезны те из них, которые являются лучшими пищевыми источниками здоровых жиров:

• авокадо;
• жирные сорта морской рыбы, например, лосось;
• оливковое и прочие сорта нерафинированных растительных масел;
• орехи;
• семена льна и чиа.

Данные продукты помогают быстро насытиться и защищают от переедания.

Руководство по размеру порций для пациентов с ожирением и не только

Профилактика рекомендует соблюдать простое правило, которое заключается в том, чтобы всегда делить тарелку на части.

• Половину ее должны занимать растительные продукты, богатые клетчаткой (зелень и некрахмалистые овощи).
• Другую половину также делят на две части. В результате ¼ должны занять животные продукты, источники качественных белков. Их объем должен быть не больше размера кулака.
• А оставшуюся ¼ могут занять цельные зерна (гречка, коричневый рис, киноа и т. п.), картофель и другие корнеплоды.

Советуем включить небольшую порцию здоровых жиров в каждый прием пищи. Это может быть:

• половина авокадо;
• столовая ложка оливкового масла;
• столовая ложка орехового масла и т. д.

Жир имеет большое значение для поддержания когнитивных функций и предотвращает падение уровня глюкозы в крови. «Хорошие» жиры особенно важны для тех, кто нередко испытывает резкие скачки уровня сахара и страдает от приступов зверского аппетита.

Профилактика лишнего веса и дни «большой еды»

Составляя меню питания, будьте снисходительны к собственным слабостям. Будучи адептом здорового, сбалансированного образа жизни, важно иметь возможность наслаждаться любимыми блюдами. Рекомендуем придерживаться «золотого стандарта» 80/20:

• употреблять исключительно полезные продукты и блюда 80% времени;
• позволять «маленькие радости» 20% времени.

Никто не застрахован от пищевых нарушений в дни праздников, в выходные, когда случаются дружеские вечеринки и семейные застолья, и бывает невозможно (да и не нужно!) устоять перед вкуснейшими блюдами. Чтобы вернуться из опасного «пике» на праведный путь здорового образа жизни, советуем после воскресных праздников «живота» устраивать по понедельникам разгрузочные, например, вегетарианские дни.

Идеальное здоровое питание в течение всего лишь одного дня недели поможет направить организм в нужное русло и уравновесит любые пищевые нарушения, которые имели место в течение недели.

10 простых советов для борьбы с лишним весом

В заключение представляем краткое профилактическое руководство, состоящее из 10 практических рекомендаций.

• Начинайте утро со стакана теплой воды с несколькими каплями лимона, чтобы дать толчок метаболизму и задать верный тон для здорового дня.
• Ешьте больше рыбы.
• Употребляйте меньше красного мяса.
• Сделайте акцент в меню на зелени и разноцветных овощах.
• Не бойтесь жира! Хорошие жиры важны для профилактики ожирения. Обогащайте меню авокадо, оливками, оливковым маслом, орехами, семенами и жирной рыбой, выловленной в природных условиях моря.
• Снизьте потребление рафинированных углеводов (сахар, просеянная мука). Поменяйте белый хлеб и макароны на перловку, киноа, гречку и т. п.
• Посвятите 30 минут (или больше) каждый день занятиям фитнесом.
• Балуйте себя! Помните о правиле 80/20. Питайтесь правильно 80% времени и относитесь к собственному организму со снисхождением 20% времени.
• Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю, например, по понедельникам, чтобы сбалансировать любые пищевые нарушения в минувшие выходные.
• Ешьте фрукты такими, как их задумала природа — свежими и целиком.

Самое главное — не стоит заниматься самобичеванием. У всех случаются плохие дни «большой еды». Просто следуйте этим простым рекомендациям. Они позволят, не лишая организм разнообразия и удовольствия, победить ожирение и добиться улучшений в самочувствии в кратчайшие сроки.

Профилактика ожирения: памятка для худых

Сегодня мы поговорим о том, что такое профилактика ожирения в современных условиях.

Если сто лет назад сахар был редкостью, а кондитерские изделия могли позволить себе далеко не все, то сегодня сладости к чаю у нас на столе не только в выходные, но почти каждый день.

А макароны или картошка – почти ежедневное блюдо, особенно зимой, пирожок, хот-дог или пицца заменяют полноценный обед. Только свежие овощи и фрукты в рационе – редкость, разве что в сезон или яблоки зимой. В результате более 30% жителей в развитых странах мучаются от избыточного веса, и эта болезнь добралась уже до детей.

И вроде ничего страшного: ну подумаешь, немного неэстетичный внешний вид из-за пары лишних кило, но они тянут за собой много осложнений: гипертонию и сахарный диабет, инфаркт, инсульт, панкреатит и желчекаменную болезнь. Избавиться даже от одного килограмма сложно: жировые клетки при этом заболевании делятся, увеличиваясь в числе, и накапливают жир, а при похудении они тоже худеют, но их количество меньше не становится. Потому так важна профилактика ожирения и памятка о том, как не набрать избыточный вес, будет полезна на каждом столе.

1. Способы контроля за весом

Нельзя недооценивать роль профилактики в борьбе с этим заболеванием, ведь лечить это сложно, а ваши лишние килограммы – это всегда факторы риска для развития тяжелых заболеваний в других органах и системах, которые уже нельзя корректировать, в отличие от массы тела. Определить, есть ли у вас избыточная масса тела достаточно просто: отнимите 100 от своего роста в см и это ваш предельный вес.

Есть другой способ: талия у женщин не должна превышать 85 см, у мужчин – 95 см. Намного точнее получится, если вы сможете определить индекс массы (вес в кг разделить на квадрат роста в метрахг). Очень легко оценить такой результат: меньше 16,5 – у вас гипотрофия, от 18,5 до 25 – норма, а выше 25 – это уже звоночек, что вам пора худеть, но про ожирение говорит только индекс выше 30.

Заболевание делят на степени: при первой излишний вес на 10-30% выше нормального, ожирение второй степени – на 31-50% выше нормы, третья – от 50 до 100%, а выше 100 – это уже 4 степень.
Выше всего риск заболевания в пожилом возрасте, ведь обмен веществ снижается, а аппетит не всегда падает одновременно с ним. Зато, лишний холестерин откладывается в сосудах, вызывая развитие атеросклероза и его осложнений (инфаркта, инсульта, гипертонии).

Если у вас появились симптомы заболеваний, вызванных избыточной массой, лучше обратитесь к эндокринологу, чтобы получить необходимые обследование и лечение. А рекомендации по профилактике можно получить на консультация у диетолога или спортивного инструктора.

2. Профилактика ожирения памятка: памятка

Давайте нарушим традиции и начнем с кино «Почему растет живот» с Еленой Малышевой:

Моя знакомая часто повторяет, что лучшее средство от лишних кило – пластырь на рот. Шутки шутками, а жир не появляется на боках из воды и воздуха, только из съеденных вами лишних калорий. Так что в основе профилактики — коррекция питания и не только по калориям.

Не есть на ночь – это не выдумки, а серьезные рекомендации. Ферменты человека активны в светлое время суток и пища лучше переваривается, да и расход энергии больше в течении дня. А то, что вы съедите вечером, не только не успеет хорошо перевариться, но и никуда не израсходуется, а отложится в жир – про запас.

Диеты, а особенно голодания принесут больше вреда, чем пользы, организм после снятия ограничений будет стремиться запастись жирком впрок: вдруг вам еще поголодать захочется, и это замкнутый круг. Лучше полностью отказаться от легко усваиваемых углеводов (конфет, шоколада, тортов и пирожных), забыть о сладкой газировке и пиве, перестать питаться макаронами, картошкой и фастфудами.

Еда должна содержать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирной рыбы или мяса, молока и кисломолочных продуктов, круп и черного хлеба. Нельзя наедаться один – два раза в день, лучше 3-4 раза небольшими порциями, медленно и хорошо пережевывая еду.

А перед обедом выпейте стакан воды, чтобы притупить голод и прекращайте есть, не насытившись полностью: сигнал о насыщении запаздывает от желудка к мозгу на 15-20 минут и получается, что вы уже наелись, а ваш мозг еще об этом не знает, и вы едите про запас.

Здоровый образ жизни влияет и на обмен веществ, и на расход энергии. Каждый человек должен в день проходить до 15 тысяч шагов для профилактики ожирения, а поход от дивана к холодильнику – это от силы десяток-другой шагов. Придется взять в привычку: каждый день ходить пешком 3-4 км.

Можно конечно и бегать, но это уже по желанию, более естественными будут нагрузки во время плаванья – ведь получится не только съеденные калории сжечь, но и размять спину после сидячей работы или физических нагрузок.
В последние годы ученые доказали, что к излишним жировым отложениям расположены те люди, которые недосыпают ночами или живут в постоянном стрессе. Плохая привычка заедать свои переживания, особенно сладостями очень быстро добавит еще один источник стресса – недовольство собой из-за изменений во внешности.
В последнее время вошло в моду кодирование от лишнего веса, но, как любое другое, оно не на всех действует (не все поддаются внушению и не навсегда). Да и не факт, что вы попадете на прием к настоящему профессионалу, а не шарлатану.

Есть еще один побочный эффект от кодирования, как и от голодания: вы на время откажетесь от вредных продуктов и килограммы уйдут, но, действие внушения кратковременное – аппетит вернется, а массу быстро наберете еще большую, чем до процедуры.
Надеюсь, мои советы помогут вам всегда быть в форме, а в продолжениях блога расскажу о здоровом образе жизни более подробно.

В этой статье вы ознакомились с несколькими способами профилактики ожирения. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях и подпишитесь на обновления блога. Пока, пока.

Профилактика избыточного веса и ожирения — памятка

Профилактика ожирения может иметь первичный или вторичный характер. Первая из них предотвращает образование лишних килограммов у лиц, не страдающих ожирением, но имеющим для этого все предпосылки. Вторичная профилактика заключается в комплексе проводимых мероприятий, способствующих нормализации веса у пациентов с наличием лишних килограммов. Основная задача в этом случае заключается в приостановлении дальнейших нарушений в обменных процессах.

Таблица степени ожирения

Чтобы определить отличие собственного веса от принятой нормы можно воспользоваться таблицей расчета степени ожирения. Для этого, используя собственные показатели роста и веса, вычисляется наличие количества лишних килограммов и того, какой стадии подвергаются патологические изменения, выражающиеся липозом. Показатель в точке пересечения роста с графой веса, является значением ИМТ.

Следуя этим расчетам, степень ожирения у пациента, рост которого равен 1м 70 см с весом в 98 кг рассчитывается следующим образом: 98/1.70 = 33.9, что в соответствии с таблицей означает вторую степень ожирения. Остальные показатели этой таблицы выглядят следующим образом:

На основании полученных результатов можно выявить степень ожирения у конкретного пациента и узнать, чем грозят такие изменения в состоянии организма и что предстоит предпринимать для приведения веса в норму.

Общие положения профилактики ожирения

Ожирение бывает вызвано не только неправильным питанием, теперь это состояние признано хроническим заболеванием, угрожающим серьезными осложнениями. Меры профилактики, направленные на устранение нарушений обменных процессов, должны охватывать все население, а особенно тех, кто входит в определенную группу риска:

• имеющие наследственную предрасположенность к накоплению излишней массы тела;
• лица с недостаточной двигательной активностью;
• обладающие психосоматикой переедания и отдающие предпочтение высококалорийным продуктам;
• имеющие нарушения в ЖКТ, а также в органах эндокринной системы;
• пациенты, состоящие на учете в связи с наличием определенных заболеваний, при которых ожирение приводит к тяжелым осложнениям;
• люди, часто пребывающие в состоянии повышенной эмоциональности или в стрессовых ситуациях;
• в определенные периоды жизни, когда изменение гормонального уровня способно спровоцировать гормональное ожирение;
• принимающие лекарственные препараты, способствующие прибавлению веса.

Для того, кто имеет отношение к перечисленным категориям, очень важно проводить профилактику ожирения, используя для этого самые различные методы.

Питание

Для профилактики ожирения важно принимать во внимание количество потребляемой пищи и особенно ее качество, так как не придерживаясь принципов правильного питания невозможно предупредить накопление лишних килограммов. Также тем, кто задался целью привести свой вес в норму, следует худеть без фанатизма и не уменьшать до бесконечности количество съедаемой пищи. Любое неправильно проведенное голодание, да еще сопровождаемое недостаточным количеством питьевой воды, принесет только вред. Испытывая чувство голода, организм начнет запасать питательные вещества впрок, увеличивая тем самым количество отложенного жира.

Необходимо обеспечить суточную калорийность питания не превышающую норму в количестве 22 ккал на один килограмм веса женщин и 22.4 – мужчин. Пересмотрев свое питание и снизив свой рацион всего на 100 ккал, в течение трех месяцев можно безболезненно расстаться с лишним килограммом веса.

Важно отказаться от употребления продуктов с содержанием углеводов, животных жиров, но в то же время восполняя их недостаток микроэлементами и витаминами.

Ограничение употребления алкоголя

Стремление к похудению обязывает ограничить употребление любого алкоголя, так как его частое появление на обеденном столе способствует накоплению лишних килограммов. Связано это со следующим:

1. любые спиртные напитки повышают аппетит;
2. снижают порог насыщения, находящийся в гипоталамусе;
3. этиловый спирт содержит достаточно много калорий и считается напитком с высокой энергетической ценностью.

Именно по этим причинам, желающие избавиться от ожирения или принимающие меры профилактики против накопления лишних килограммов, употребление алкогольных напитков должны ограничить.

Физическая активность

Чтобы не допустить ожирения в будущем, важно проводить профилактику ожирения у подростков, четко прослеживая количество потребляемых калорий вместе с пищей и их расход. Чтобы придерживаться этого равновесия необходимо с юности прививать подросткам любовь к спорту и увеличить их физические нагрузки.

В некоторых случаях занятия определенными видами спорта можно заменить обычным бегом по утрам, спортивными играми, плаваньем, велосипедными или пешими прогулками.

Нормализация режима

Способствует похудению и изменение своего образа жизни. В качестве профилактики ожирения стоит рассматривать правильный режим дня, достаточный ночной сон, недопущение стрессов и ограждение от негативных эмоций, то есть всего того, что способствует усилению аппетита. Размеренный образ жизни, и забота о своем здоровье являются весомым стимулом в заинтересованности привести свое тело в порядок и желания навсегда расстаться с жировыми накоплениями.

Лечение сопутствующих заболеваний

Наверное не существует ни одного случая, где человек с ожирением был бы совершенно здоровым. Лишние килограммы обычно приводят к развитию серьезных сопутствующих заболеваний, которые выражаются следующими патологическими состояниями:

• артериальная гипертония;
• сахарный диабет;
• поражение суставов и позвоночника;
• заболевание вен в нижних конечностях;
• болезни ЖКТ;
• бесплодие и сексуальные расстройства;
• нарушение метаболизма.

Все они являются потенциально опасными и требующими квалифицированной медицинской помощи. Без устранения произошедших изменений в организме самостоятельно справиться с ожирением сложно и практически невозможно. Рекомендации и лечение можно получить у эндокринолога, реабилитолога, диетолога и у специалиста по лечебной физкультуре.

Профилактика ожирения у детей

Профилактика ожирения у детей позволяет избавить их от многих проблем в дальнейшем и приносит большую пользу для их здоровья. В детском возрасте не прибегают к препаратам для подавления аппетита, поддержание веса ребенка в норме происходит с помощью диеты, занятий спортом и лечения основного заболевания, осложнением которого может послужить накопление лишнего веса. Родители, заботящиеся о здоровье ребенка, должны придерживаться следующих рекомендаций:

1. В рацион детей должны обязательно входить овощи и фрукты. Не следует кормить детей полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления.
2. Не превращать продукты питания в способы поощрения ребенка.
3. Не покупать сладкие газированные напитки и соки промышленного производства, так как обычно они высококалорийны и не содержат витамины.
4. Рекомендуется устраивать семейные обеды, собираясь за столом всей семьей. Не приветствуется еда перед телевизором или за компьютером.
5. Не посещать с ребенком кафе и рестораны с фастфудом.

Для повышения обменных процессов в организме детей необходимо повысить их двигательную активность. Для этого поощряйте занятия спортом, подвижные уличные игры, совершайте совместные походы за город. Такие действия позволять расходовать больше калорий и не даст возможности откладываться жировым отложениям.

Лечение ожирения

Лечение ожирения принесет лучшие результаты, если у человека будет своя мотивация для этого. Женщин может заинтересовать ношение красивой одежды и стремление повысить свою привлекательность, мужчин – повышение выносливости и улучшение здоровья. Любой настрой будет кстати, важно только, чтобы он был направлен на реальные результаты. Начинают лечебный процесс с рекомендаций по питанию и занятий лечебной физкультурой, повышающей обменные процессы и ускоряющей метаболизм. В сложных случаях при лечении больных в условиях стационара, может быть проведено лечебное голодание, но только на короткий срок и под наблюдением специалиста.

Какой врач лечит?

Лечением ожирения могут заниматься различные врачи. Все зависит от решающего фактора, послужившего причиной таких нарушений в организме. Обычно при первичных обращениях проходят обследование у эндокринолога, диетолога, терапевта, а при наличии сопутствующих заболеваний обращаются к более узким специалистам.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение ожирения проводится в случае неэффективности диетического питания или при существенном превышении массы тела, считающимся угрожающим для здоровья. С этой целью назначают препараты различных групп, чья цель заключается в подавлении чувства голода, достижения более быстрого насыщения, а также оказывающих анорексическое действие.

Нередко таким пациентам показаны антидепрессанты для изменения их пищевого поведения и одно из жиромобилизующих лекарственных средств.

Пристальное внимание при наличии у пациента лишнего веса отводится сопутствующим заболеваниям, к ним применяют препараты симптоматической терапии.

Препараты

Больным с ожирением лечебный курс проводят по общему сценарию с внесением поправок в отношении применяемых препаратов. Основной целью терапии остается снижение аппетита с повышением процессов обмена, а также изменение психологического состояния со сменой выработанного пищевого поведения. Наиболее частыми лечебными препаратами для достижения планируемых результатов, считается лекарства со следующими свойствами.

Подавление аппетита

Для подавления тяги к еде применяют препараты аноректики, способные воздействовать на центры в головном мозге, отвечающими за насыщение. После полного курса лечения с их помощью удается нормализовать обменные процессы. Такими являются:

• Диетресса;
• Редуксин Лайт;
• Порциола;
• Турбослим;
• Орлистат;
• Сантимин.

Прием этих таблеток необходимо совмещать с диетой и физическими нагрузками.

Мочегонные препараты

Мочегонные препараты или диуретики выводят из организма излишнюю жидкость, а вместе с ней происходит очищение от токсинов и вредных веществ. Их прием не способствует сжиганию жира, но избавляет от отеков. Принимать их разрешается только по назначению врача с обязательным соблюдением дозировки. Чаще всего с этой целью используются:

• Фуросемид;
• Индапамид;
• Верошпирон;
• Аспаркам;
• Гидрохлортиазид.

Назначают диуретики при лечении ожирения, так как они оздоровляют его после выведения вредных веществ, в результате чего лечение основного заболевания происходит более продуктивно.

Слабительные препараты

При назначении больным слабительных препаратов, предпочтение отдают максимально безопасным средствам. При легких изменениях в перистальтике кишечника вполне достаточно будет приема препаратов на основе клетчатки. Это:

• Нормолакс;
• Фитомуцил;
• различные препараты с отрубями.

В качестве средств, способных повышать осмотическое давление в кишечнике, назначают:

К группе средств, в составе которых находятся лекарственные растения, входят препараты на основе сенны. Такими считают:

Они являются абсолютно натуральными с полным отсутствием противопоказаний.

Оперативное лечение

Методы оперативного лечения ожирения применяют в угрожающих существованию случаях. Эти операции являются серьезными хирургическими вмешательствами, направленными на уменьшение размеров желудка. В результате процедуры пациенты вынуждены в течение всей жизни вести здоровое существование. На сегодня хирургией используются два оперативных подхода, одним из которых является уменьшение желудка, а другим – внесение изменений в пути передвижения пищи в тонком кишечнике.

В последнее время все большей популярностью пользуется локальное удаление жировых прослоек при помощи липосакции. Однако, следует уточнить, что такая процедура не избавляет от ожирения, как от болезни. Даже следуя строгой диете, велика вероятность, что жировые отложения вскоре будут возвращаться на прежнее место.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о профилактике ожирения. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!