Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ютуб упражнения для беременных

Упражнения для беременных – 1 триместр

Похожие статьи

Упражнения для беременных – 2 триместр

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных – 3 триместр

Вы узнали, что беременны, и первые ваши эмоции – радость, смешанная с волнением. В голове возникает много разных вопросов (особенно, если это первая беременность): что происходит в моем организме, что можно, чего нельзя, как сохранить мое здоровье и родить здорового малыша, как не набрать много лишнего веса, как питаться, как дышать, как спать, кого слушать, кого не слушать и так далее.

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и успокойтесь. Сегодня мы ответим на часть ваших вопросов и раскроем тему здоровья и фитнеса для беременных, расскажем, чему следует уделить особое внимание и как модифицировать упражнения под свое новое состояние.

Изменения в теле женщины во время беременности

Во время беременности в организме женщины происходит множество преобразований, начиная от настроения и заканчивая изменениями в гормональной системе, скорости обмена веществ и увеличения веса.

Все эти изменения природны, и не стоит волноваться из-за лишних килограммов на весах. Легче переносить протекающие изменения в теле и общем эмоциональном состоянии поможет поддержание здорового образа жизни: полноценная сбалансированная диета и занятия спортом или специальная гимнастика для беременных.

Даже если вы раньше никогда не занимались спортом – самое время начинать!
Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ:

  • тренировки благоприятно отразятся как на вашем здоровье, так и на здоровье будущего малыша;
  • при наборе веса не будет накапливаться лишний жир;
  • после родов вы быстрее вернетесь в дородовую форму;
  • легче будет протекать беременность и пройдут сами роды;
  • болевые ощущения снизятся;
  • во время тренировок улучшится кровообращение, организм обогатится кислородом;
  • выделятся гормоны, улучшающие настроение;
  • в целом, вы будете чувствовать себя лучше, а ваш малыш в будущем будет здоровее, активнее, проявит больше способностей в спорте и учебе.

Особенности и противопоказания для физических упражнений при беременности (1 триместр)

Беременность делится на три триместра. В первом триместре плод очень чувствителен к негативным внешним раздражителям, у него формируются все жизненно важные системы и органы.

Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, сделайте УЗИ, всевозможные анализы – убедитесь в том, что у вас нет абсолютных противопоказаний, которые могут протекать бессимптомно и ничем вас не беспокоить. К таким противопоказаниям относят:

  • болезни сердца, влияющие на гемодинамику;
  • уменьшение растяжимости легких вследствие рестриктивных заболеваний;
  • многоплодная беременность.

Кроме абсолютных, есть еще относительные противопоказания, к которым тоже следует отнестись внимательно. Это может быть:

  • сидячий образ жизни до беременности;
  • курение;
  • анемия;
  • аритмия;
  • экстремальное ожирение или недостаток веса;
  • ортопедические ограничения;
  • неконтролируемая гипертензия;
  • неконтролируемый диабет 1 типа;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • эпилепсия.

Следует немедленно прекратить занятие, если у вас в это время случилось:

BabyMother

Если вы не хотите терять спортивную форму даже во время беременности, то вам наверняка понравится серия Prenatal Workouts от youtube-канала BodyFit by Amy. Предлагаем вам 10 эффективных тренировок для беременных в домашних условиях, которые помогут вам оставаться стройными в течение всех девяти месяцев.

Читать еще:  Как похудеть беременной без вреда для плода

Эми создавала тренировки Prenatal Workouts будучи беременной, поэтому все предлагаемые видео она испытала лично на себе. Тренер подобрала доступные и безопасные упражнения, которые подходят для любого триместра беременности. Календаря занятий нет, вы можете комбинировать видео по своему усмотрению.

Перед началом тренировок для беременных обязательно проконсультируйтесь с врачом. При недомогании и дискомфорте во время выполнения упражнений прервите занятие. Эми предлагает очень щадящие программы, однако ваш организм может отреагировать на нагрузку по-разному. Не бойтесь пропускать упражнения или останавливать тренировку по необходимости. Также старайтесь пить больше воды во время занятий и не тренируйтесь натощак.

Active Maternity: комплекс тренировок для беременных с Отумн Калабрес

Легкая кардио-тренировка для беременных Prenatal Cardio Workout включает в себя несложные упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. В основном это разнообразные шаги с активным включением в работу мышц рук и корпуса. Также Эми приготовила несколько приседаний, выпадов и легких прыжков. Программа также отлично подойдет в качестве зарядки.

Эта тренировка для беременных помогает укрепить мышцы спины и живота. Первая половина упражнения проходит стоя (наклоны в сторону с гантелей), вторая половина – на коврике. Вас ждут подъемы ног, боковая планка, поза стола. Занятие несложное, но лучше выполнять его только в том случае, если вы уже имели опыт тренировок до беременности.

Силовая тренировка для беременных Prenatal Strength Workout поможет вам укрепить мышцы тела, поработать над проблемными зонами и улучшить качество тела. Вы будете выполнять классические упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Последняя 5-минутка проходит на коврике. Нагрузку можно регулировать весом гантелей.

В эту тренировку для беременных Эми включила эффективные упражнения из пилатеса для тонуса мышц кора, бедер и ягодиц. Тренировка полностью проходит на полу. Вас ждут упражнения на четвереньках, боковые планки, подъемы ног лежа на боку, упражнения для живота на спине.

Эта аэробная тренировка для беременных в домашних условиях особенно понравятся любителям кикбоксинга. Вас ждут различные удары руками и махи ногами в щадящем темпе, приседания, выпады, подъемы коленей к животу. Программа чуть более активная, чем Prenatal Cardio Workout, однако с ней сможет справиться абсолютно каждый.

Петли TRX – не самый популярный домашний инвентарь, но если у вас он есть, то вы можете попробовать тренировку для беременных Prenatal TRX Workout. Этот инвентарь поможет вам качественно и безопасно проработать мышечный корсет. Надо заметить, что Эми предлагает довольно простые упражнения с петлями, поэтому вы успешно справитесь с программой, даже если не занимались с TRX ранее.

Фитбол – это очень полезный инструмент для беременных, поэтому Эми не могла обойти его стороной. Ее программа Prenatal Stability Ball Workout включает в себя качественные упражнения с фитболом и гантелями для укрепления мышц и подтянутого тела. Тренер приготовила для вас различные приседания у стены с фитболом, упражнения с гантелями для мышц спины, плеч и рук, различные функциональные упражнения с опорой на фитбол.

Читать еще:  Какие упражнения для похудения можно делать беременным

Для того чтобы вы могли добиться тонуса тела и упругих мышц, Эми предлагает еще одну силовую тренировку для беременных в домашних условиях, но на этот раз с гирей. Если у вас нет гири, то вы можете заменить ее на гантель либо выполнять упражнения без веса (если вы новичок). Вас ждут следующие упражнения: приседания, стандартные и боковые выпады, подъем на бицепс, жим для плеч, жим на трицепс, тяга для спины, наклоны, становая тяга с подъемом одной ноги назад.

Эта тренировка для беременных в домашних условиях не требует от вас никакого дополнительного инвентаря, кроме веса собственного тела. Вы будете выполнять несложные силовые упражнения с активным включением в работу мышц верхней и нижней части тела. Тренировку можно усложнить гантелями, упражнения это вполне позволяют. Для отжиманий во второй половине занятия вам понадобится стул.

Независимо от того, будете ли вы активно тренироваться во время беременности, уделять несколько минут на ежедневную растяжку просто необходимо. Это поможет вам расслабить мышцы и снять стресс. Эми предлагает две 7-минутные растяжки для беременных: одна проходит без инвентаря, другая – с фитболом.

Хотите оставаться в стройном подтянутом теле даже во время беременности? Попробуйте качественные, безопасные и эффективные тренировки для беременных, которые подойдут для любого уровня подготовки. Оставайтесь стройной и здоровой в течение всех девяти месяце вместе с youtube-каналом BodyFit by Amy.

Рекомендуем к прочтению: Фитнес во время беременности: топ лучших видео-тренировок

Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вы…

Комплекс упражнений разработан мастером-тренером высшей категории Ксенией Слюсарь. Рекомендуется выполне…

Комплекс упражнений для беременных. Третий триместр. Комплекс №1 Комплекс упражнений разработан мастером-…

Я Вам предлагаю сеанс фитнеса, адаптированный 7му месяцу беременности. Длительность его 15 минут, мы прорабо…

Фитбол для беременных из курса Гимнастики для беременных. 33 урока здесь www.jv.ru/video/course/59 Авторский компле…

Wyszukiwania podobne do фитнес для беременных видео

Комплекс упражнений для беременных. Второй триместр. Комплекс №2 Комплекс упражнений разработан мастером…

Фитнес для беременных дома — это видео, которое расскажет Вам об упражнениях для беременных. 1 триместр,…

На # подкачаться или остаться в прежней форме во время беременности не претендую, но как уже писала…

Prenatal workout instruction.

rastemspb.ru Как родить быстро и без боли? Чему учат на курсах подготовки к родам? Какие родовые позы самые…

Похудеть после родов — желание почти каждой мамы. В этом выпуске мы расскажем, через сколько после родов…

упражнения для беременных во 2 триместре. Заходите в гости на сайт «Дети в Сертолово», обязательно найдете…

Видео отзыв после индивидуальной тренировки для беременных, Феофановая Юлия в фитнес клубе missfitness.

Читать еще:  При беременности набираю много веса что делать

ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА. ВИДЕО-РЕЦЕПТЫ. ЧТО Я КУШАЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? ♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой…

Фитнес для беременных: урок четвертый.

Instagram — instagram.com/silvia_sahakyan Вконтакте — vk.com/silvia.sahakyan Facebook — facebook.com/silvia.sahakyan Мои …

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trene…

Наш паблик вконтакте — vk.com/tvoi_fitness_trener подписывайся! В данном видео секреты физкультуры для беременных….

Большое спасибо за ваши «пальчики вверх», позитивные комментарии и подписки на мой канал. Для меня это очень…

PLclip канал vk.cc/3mAeJo Мы Вконтакте vk.com/fitness_sport_zdorovie Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения….

Наконец-то 1 часть видео-упражнений для беременных, и эта часть о способах снятия тонуса, надеюсь Вам будет…

Это заключительная часть упражнений, включающая в себя гимнастику на фитболе для беременных, записанная…

Фитнес Подруга — это канал с короткими полезными тренировками, которые помогают создать красивое и здоров…

3 miesięcy temu

УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома. ▽ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▽ ○ Вопрос -…

Добавляй комплекс для спины к другим тренировкам! Подписка на новые видео: plclip.com/user/KatyaEnergy…

Во время беременности, если будущая мама работает, все труднее и труднее найти время и силы для йога класса….

Фитнес упражнения для беременных очень важны и полезны для будущей мамы и для малыша. С помощью фитнеса…

8 miesięcy temu

Крайне интересное видео, которое будет полезно посмотреть всем: и девушкам в положении, и девушкам, только…

Занятия фитнесом для беременных проводятся персонально с инструктором, что позволяет достичь максимально…

Видеоролик содержит описание комплекса упражнений при беременности. Гимнастика способствуют укреплению…

Видеоуроки | Сборник обучающих видео на разную тематику! useful-videos.ru/ Группа ВК vk.com/usefulvideos.

Занятия для беременных в КимберлиЛэнд. Упражнения для беременных, направленные на укрепление позвоночника…

PLclip канал vk.cc/3mAeJo Мы Вконтакте vk.com/fitness_sport_zdorovie Йога с мячом (фитбол) упражнения для похудения….

plclip.com/user/evastarsky Очень хороший и действенный комплекс, помогающий беременным девушкам держаться в…

anisima.ru/?p=6814 Японский профессор Кацудзо Ниши стал известен благодаря своей системе оздоровления. Он же…

3 miesięcy temu

Фитнес комьюнити — atmo.by/ Вконтакте — vk.com/atmo_by Личный инстаграм — instagram.com/anastasiya_vidruk ———…

Этот комплекс подходит для всех 3 триместров беременности , включает в себя элементы пилатеса, Но прежде…

Фитнес, Пилатес, Йога, Гимнастика — всё самое необходимое для здоровья и красивой фигуры. У нас есть всё само…

Канал Екатерины Усмановой, чемпионки России по фитнес-бикини. Здесь публикуются видео о том как похудеть,…

Комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику варикоза. С помощью данного комплекса вы улучш…

Диастаз прямых мышц живота после рода происходит у 25% женщин, к сожалению, не все они распознают эту патолог…

Весь комплекс упражнений plclip.com/p/PLN2WNUI_02EkajVMGNWVPFW_Z2LwtoTpT Гимнастика для беременных.

Йога для беременных. Это занятие на базе упражнений йоги, учитывающие специфику беременных и поэтому оно…

3 miesięcy temu

Упражнения для беременных Уход за новорожденной девочкой и мальчиком. Спасибо, что вы с нами и смотрите…