Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки для беременных видео

СпортЗа двоих:
10 YouTube-тренировок
для беременных

Кардио, йога, аэробика и даже упражнения в воде

Текст: Ольга Лукинская

необходимость полного покоя во время беременности — одно из распространённых заблуждений. Физическая активность в этот период полезна и рекомендована, если, конечно, вам её не запретил врач. Ограничений не так уж много: нужно избегать ситуаций, в которых есть риск травмы или удара по животу, и помнить, что повышенная гибкость суставов может привести к вывиху при резких движениях или прыжках. Важно не задыхаться, а поддерживать интенсивность нагрузки. После первого триместра не рекомендуется работать с весом, лёжа на спине, покольку при этом может нарушиться венозный отток. С учётом этих ограничений можно выбрать любой вид активности, который вам нравится и привычен. Мы подготовили подборку роликов с самыми разными тренировками для беременных.

Тренировка с собственным весом на все группы мышц, подходящая для любого триместра беременности. Это один из множества роликов Эми, автора канала BodyFit by Amy, с разными видами кардио- и силовых нагрузок для беременных; конкретно эта тренировка подходит практически всем. Для тех, кто любит держать процесс под контролем, на экране есть таймер с обратным отчётом.

Танцевальная кардиотренировка, которая подойдёт даже тем, кто никогда не танцевал, и включает упражнения для развития гибкости поясницы и силы мышц ног. В комментариях пишут, что это отличная тренировка и в том случае, если вы не беременны, но только начинаете учиться танцевать (или просто хотите разогреться и повеселиться). Отдельное удовольствие — голос и интонации Кейры.

Спокойная, плавная, не требующая дополнительного оборудования тренировка исключительно на мышцы ягодиц. Махи ногами, стоя на четвереньках, и приседания с опорой на стул улучшают равновесие. Всего четырнадцать минут, но можно объединить эти упражнения с тренировкой на другие группы мышц, качественной растяжкой или, например, медитацией.

Для тех, кто качается: Николь Монир, профессиональная фитнесистка, рассказывает о роли спорта в её жизни и беременности. Это тринадцатиминутный обзор упражнений в тренажёрном зале для ног, груди, плеч, рук и спины. Николь рассказывает, как модифицировать упражнения с весом во время беременности так, чтобы они были безопасны и приносили только пользу и матери, и ребёнку.

Чарли и Миша Замора, спортивная семейная пара, рассказывают, как продолжать тренировки в зале во время беременности. Чарли упоминает распространённую проблему: врач вроде бы не против физической активности, но если он сам далёк от спорта, то, скорее всего, пойдёт по пути излишних ограничений, чтобы перестраховаться. Этот ролик не столько тренировка, сколько вдохновляющий пример, а его авторы отлично объясняют, что можно и чего нельзя.

Снова Эми, на этот раз показывающая лёгкое кардио с элементами кикбоксинга. Это махи и выпады, имитации ударов ногами и руками; боксёрская груша присутствует в кадре, видимо, лишь для создания атмосферы. Рекомендуем проявлять осторожность с резкими движениями в тазобедренных суставах, а ещё запастись хорошим спортивным бюстгальтером и, возможно, эластичной поддержкой для живота.

А вот полчаса йоги для развития силы и равновесия. Пренатальная йога особенно популярна, поскольку исключает резкие движения или вероятность одышки, неплохо нагружает мышцы и, как любая другая активность, улучшает кровообращение. Кристин Макги — известный голливудский инструктор по пилатесу и йоге, утверждающая, что с их помощью вполне можно «вылепить» мускулистое тело.

Для любителей аэробики: тренировка, для которой хочется надеть цветные гетры и купальник, как в 80-х. Правда, в комментариях жалуются на чрезмерную позитивность инструктора, которая каждые несколько секунд хвалит или поощряет зрителей. Не забудьте про бутылку с водой и нескользящую обувь; даже если вы занимаетесь дома, из соображений безопасности лучше надеть кроссовки.

Очень красивый ролик с тренировкой в воде. В бассейне можно делать упражнения на всё тело, отдельно на верх или низ, растяжку и, конечно, просто плавать. Как и йога, плавание отличается минимальной травматичностью и отсутствием чрезмерной нагрузки на дыхательную систему. А ещё бассейн — отличный вариант для жаркого лета, когда тяжело становится даже ходить пешком.

Этот короткий ролик подойдёт тем, кто давно тренируется самостоятельно. Это пример программы для третьего триместра, включающей силовой тренинг, кардио и йогу. Отличная проработка ягодиц, ног, спины и трицепса, за которой следует аэробика с элементами кикбоксинга (или другая кардионагрузка), а потом йога и растяжка. Всего две минуты, которые можно использовать для вдохновения, чтобы обновить тренировочную рутину или добавить новые упражнения.

Гимнастика для беременных 1, 2, 3 триместр

Современной женщине сложно найти время на посещение тренажерного зала или фитнесс клуба. Работа, домашние дела, дети не дают возможности регулярно заниматься спортом. Если выполнение упражнений в обычном состоянии носит рекомендательный характер, то во время беременности поддержание хорошего физического состояния хотя бы при помощи утренней гимнастики обязательно.

Ведь от этого зависит, как пройдут роды, и насколько здоровым будет малыш. Какие нагрузки актуальны для будущих мам, какую пользу они принесут, как может выглядеть гимнастика для беременных 1, 2, 3 триместр видео, есть ли противопоказания к спорту.

Стоит ли беременным заниматься спортом?

Многие беременные уверены, что им необходим абсолютный покой и отсутствие нагрузки, ведь с трудом пережив токсикоз первого триместра, они чувствуют, как с каждым новым днем дышать и двигаться становиться все тяжелее. Это большое заблуждение.

По отзывам будущих мам, которые не прекращают вести активный образ жизни, беременность у них протекает практически не заметно, без осложнений и они продолжают ощущать себя полноценными членами общества. Почему так происходит? Какую пользу приносит гимнастика для беременных? Физические упражнения направлены на:

  1. Улучшение общего кровообращения, что увеличивает насыщение кислородом и питательными веществами всех органов и тканей будущей мамы и малыша.
  2. Укрепление и тренировку мышечного корсета спины и таза, что готовит их к легким родам.
  3. Предотвращение таких осложнений беременности, как токсикоз, изжога, запоры, застойные явления в венах нижних конечностей и таза.
  4. Повышение тонуса организма, в результате которого женщина чувствует себя сильной и бодрой.
  5. Сохранение эластичности кожи и мышц, избавление от усталости и слабости при беременности, нормализацию сна.
  6. Предупреждение ожирение, позволяет сохранить нормальный индекс массы тела, как до, так и после рождения малыша.
  7. Подготовку дыхательной системы женщины к схваткам и родам.
Читать еще:  Можно ли при планировании беременности качать пресс

Противопоказания к физическим нагрузкам

Как бы полезна не была гимнастика для беременных видео, прежде, чем начать заниматься, женщина обязательно должна посоветоваться со своим гинекологом. Особенно это актуально для тех, кто раньше не занимался спортом. Есть состояния, при которых действительно необходим покой, а иногда и вовсе постельный режим. К ним относиться повышенный маточный тонус, кровянистые выделения, угроза не вынашивания плода.

Существуют специальные щадящие упражнения, которые не только можно, но и нужно выполнять в таких случаях, но их может назначить только специалист индивидуально.

Физические нагрузки сильно отличаются в зависимости от этапа беременности. Это связано с различными потребностями и состоянием организма женщины. Каждый триместр имеет свои особенности и проблемы, которые можно решить с помощью упражнений. Противопоказания также могут появляться и исчезать, поэтому лучше, если консультации гинеколога, в вопросах занятий спортом будут не разовыми, а постоянными от зачатия до родов.

Гимнастика для беременных 1 триместр

Гимнастика для беременных 1 триместр должна помочь телу женщины адаптироваться к новому состоянию и гормональным изменениям, а также предупредить такие основные симптомы данного периода, как токсикоз, повышенная сонливость, слабостью.

Начало «интересного» положения являются самыми нестабильными и опасными, поэтому рекомендуются небольшие нагрузки. Можно необходимую нагрузку обеспечить обычной зарядкой утром и пешей прогулкой на свежем воздухе вечером. Гимнастика для беременных в 1 триместре видео может состоять из таких упражнений:

  1. Ходьбы в течение 2 – 3 минут.
  2. Поднять руки согнутые в локтях на уровень груди, выполнить ими отведение максимально назад.
  3. Сидя на полу, с выпрямленными ногами, согнуть их в коленях под прямым углом, развести колени и вновь сомкнуть их, при этом ступни держать вместе.
  4. Лежа на боку и подтягивать колени к груди.

Еще гимнастика для беременных 1 триместр видео

Гимнастика для беременных 2 триместр

Гимнастика для беременных 2 семестр выполняется, начиная с 12 недели, в это время женщина уже привыкает к своему новому состоянию, волнения о самопроизвольном выкидыше уходят, забывается мучивший токсикоз. Наступает самый приятный и безопасный этап беременности.

Теперь можно использовать более сложные упражнения, позволяющие подготовить мышцы ног, таза и спины к увеличению веса и родам. Это позволит защитить позвоночник от повреждений из-за повышенной нагрузки и смещенного центра тяжести. Гимнастика для беременных 2 триместр видео часто содержит такие элементы:

  1. Ходьба в течение 3 – 5 минут.
  2. Стать, руки сцепить сзади в замок, грудь максимально выпятить вперед, удерживать такое положение несколько секунд, расслабиться.
  3. Стать с одной рукой поднятой вверх, а другой отведенной в сторону. Отводить назад ногу, со стороны поднятой руки. Повторить для обеих ног.
  4. Сидя на согнутых ногах, медленно поднимать бедра, при этом нужно руки отводить назад.

Еще гимнастика для беременных 2 триместр видео

Гимнастика для беременных 3 триместр

Гимнастика для беременных 3 семестр, несмотря на большой животик, возможные суставные боли должна продолжаться. Нельзя позволять себе валяться большую часть суток в постели, только активная жизнь может подготовить организм к легким родам. Особенное внимание необходимо уделять укреплению тазовых мышц таза и растяжке мышц в области промежности. Кроме того, полезно добавить дыхательные упражнения. Гимнастика для беременных 3 триместр видео может включать в себя следующее:

  1. Стоя на четвереньках с головой опущенной максимально вниз, опускать ягодицы на пятки и поднимать их.
  2. Сесть на пол, перенести упор на руки, отведенные за спину, поворачиваться в стороны, тянуться рукой до противоположной руки.

Так как перед родами мышцы предельно растянуты, необходимо быть максимально аккуратной, не делать резких движений. Зарядка должна доставлять удовольствие, а не дискомфорт.

Еще гимнастика для беременных 3 триместр видео

Лучшие физические упражнения для беременных в домашних условиях: какие можно делать? Комплекс и виды полезных упражнений Кегеля

Самый главный страх любой женщины — набрать лишний вес и потерять свою прекрасную фигуру — особенно обостряется во время беременности. Если женщина следила за своим весом еще до беременности, вела активный образ жизни, занималась спортом, то она еще на первых сроках думает о том, как будет возвращаться в состояние “до”.

В инстаграм-аккаунтах фитоняшек и просто спортивных девушек появляется множество фото упражнений для беременных в домашних условиях.

Другие будущие мамочки в это время хотят заняться спортом, но опасаются. На самом деле физические нагрузки во время беременности вовсе не возбраняются, а даже приветствуются.

Польза от упражнений для беременных

  • благодаря интенсивному и правильному дыханию организм насыщается кислородом
  • физические упражнения поддерживают мышечных тонус поясницы, создают каркас, который поможет выносить ребенка
  • материнская активность благоприятствует развитию плода
  • спорт рекомендуется тем родительницам, у которых наблюдается неправильное расположение плода
  • тренировки во время беременности облегчат потуги во время схваток
  • уменьшают уровень стресса и улучшают настроение

Конечно, следует помнить, что любая спортивная нагрузка должна быть умеренной, и прежде всего необходимо проконсультироваться с гинекологом-акушером, который поможет вам решить, какая интенсивность нагрузки подходит вам.

И если у вас нет каких-либо осложнений, и беременность протекает без рисков, вы спокойно сможете выбрать комплекс упражнений именно для себя.

На что обратить внимание

Процесс тренировок у женщин в интересном положении значительно отличается определенной спецификой. Даже если вы занимаетесь спортом уже всю жизнь и сейчас находитесь в прекрасном состоянии, то вы все равно должны знать о требованиях и специфике данной физической нагрузки.

Во-первых, поговорим сначала о том, как следует обеспечить себе необходимый комфорт. Одежда обязательно должна быть просторной и “дышащей”. Помещение — хорошо проветриваемым, но без сквозняка.

Теперь о противопоказаниях: избегайте прыжков, активных упражнений на ноги. И, конечно, не стоит пытаться прокачивать нижний пресс.

После принятия пищи выдержита хотя бы полчаса до того, как начнете тренироваться. Однако не пытайтесь выполнить упражнения на голодный желудок.

Если вы вдруг почувствовали, что у вас поднимается температура или скачет артериальное давление, либо просто ощутили недомогание, то не стоит продолжать выполнение упражнений, стоит сразу обратиться к лечащему врачу.

Читать еще:  Можно ли беременным отжиматься

Помните, что изменения в гормональном фоне могут ослабить ваши суставы. Не стоит сразу интенсивно себя нагружать, особенно в первом триместре.

Существует ряд тренировок, которые считаются лучшими упражнениями для беременных в домашних условиях: йога, растяжки, пилатес.

В интернете можно найти массу видео упражнений для беременных в домашних условиях. Особенно часто женщины в положении выбирают именно йогу.

Преимуществом этого вида тренировок является то, что они одновременно помогают физически и психологически.

Внутреннее состояние будущей мамы оказывает огромное влияние на развитие плода и дальнейшее спокойствие малыша.

Именно поэтому плавные и размеренные движения с глубоким дыханием восстанавливают душевную гармонию, снижают уровень стресса, избавляют от легкого токсикоза.

Различные асаны способствуют сохранению красивой осанки, укрепляют кости таза и способствуют плавному раскрытию.

Плавание

Многие женщины в положении не хотят прибегать к сложным тренировкам, так как на спину и организм в целом и так действует дополнительная нагрузка. Но в воде вес не ощущается, поэтому плавание является отличным вариантом.

Мышцы ног, спины, рук работают размеренно и без интенсивных нагрузок. Во время процедур необходимо контролировать свое состояние, температуру воды, отсутствие резких движений.

Особое внимание стоит уделить упражнениям для беременных в третьем триместре, потому что особые тренировки с инструктором помогут в случае неправильного предлежания плода.

Растяжка

Растяжка также входит в число упражнений для похудения беременных в домашних условиях.

Выполнение тренировок помогает сохранить гибкость тела, увеличить эластичность мышц, снизить нагрузку от увеличения веса.

В отличие от других комплексов тренировок, на которые рекомендуется делать упор в первом и втором триместре, растяжка больше поможет на завершающем этапе “режима ожидания”.

Упражнения для растяжки на ноги предотвращают разрывы промежности во время родов.

Упражнения Кегеля

Этот комплекс несложных тренировок специально разработан для беременных, так как помогает укрепить мышцы влагалища и тазового дна.

Причем рекомендуется выполнять этот комплекс на протяжении всей беременности.

Таким образом женщина сможет предотвратить опущение внутренних органов и поддержит их нормальное функционирование.

Упражнения для разных сроков

В зависимости от того, на каком сроке вынашивания находится женщина, различается интенсивность и варианты нагрузок на организм.

Первый триместр

Самое главное, что необходимо помнить при составлении программы упражнений для беременных в домашних условиях в первом триместре — это осторожность.

Организм в это время переживает глобальные перемены, гормональный взрыв, который делает суставы ослабленными и чувствительными к любой нагрузке.

К тому же, в это время идет формирование всех органов у ребенка.

К рекомендованным занятиям относятся: ходьба, дыхательная гимнастика, плавание.

Особое внимание следует уделять именно насыщению кислородом. Поэтому даже пешие прогулки на свежем воздухе идеально подойдут.

Второй триместр

Состояние женщины к четвертому месяцу уже стабилизируется, плацента сформирована, поэтому спорт уже не наносит такого вреда.

К тому же, увеличение веса, живота, дает дополнительную нагрузку на спину и ноги.

Поэтому курс упражнений для беременных в домашних условиях во втором триместре должен включать тренировки мышц спины, укреплять опорный корсет.

Трансформируется и комплекс дыхательных упражнений: можно вводить тренировки толчкового и диафрагментального дыхания, а также дыхания на четвереньках “при схватках”. Эти упражнения помогут поддержать тонус мышц живота.

Третий триместр

В это время возникает двоякое отношение к тренировкам. С одной стороны – вы уже набрали достаточный вес, чтобы физическая нагрузка давалась вам с трудом, может появиться одышка, боль в поясничном отделе позвоночника.

Однако это вовсе не повод отказаться от тренировок. Помните, что в это время плод также активно набирает вес.

Спорт поможет вам обеспечить будущего ребенка дополнительной активностью, подготовит кости таза к родам.

Для разгрузки спины и таза можете активно использовать фитбол.

Пилатес поможет вам и после родов – быстро вернуться в форму, нормализовать функционирование внутренних органов.

Если вы отдаете предпочтение аэробике, на последних сроках обратите особое внимание на «сидячие» позы или упражнения из положения «на четвереньках».

Главное – следить за собственным состоянием, выполнять упражнения в медленном темпе, избегать перегрузок и болевых ощущений.

И, конечно, категорически запрещены любые формы упражнений в случае угрозы преждевременных родов или предлежании плаценты.

Фитнес и аэробика для беременных: видео упражнений по триместрам

В расписании практически каждого фитнесс клуба можно встретить такой вид занятий, как «гимнастика для беременных» или другие виды тренировок для будущих мамочек. Популярность подобных направлений растет с каждым годом, так как давно установлена прямая связь между двигательной активностью женщины во время беременности, течением родов и здоровьем будущего малыша.

Кроме того, физкультура помогает избежать набора лишних килограммов, появление которых в последние месяцы беременности могут привести к таким тяжелым осложнениям как гестоз, преэклампсия и повышенное артериальное давление.

Прежде чем идти покупать абонемент в бассейн или фитнес клуб необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим за течением беременности. В некоторых случаях, даже при отсутствии видимых проблем, может существовать скрытая угроза прерывания или другие проблемы со здоровьем.

Все чаще женщины активно занимаются спортом и даже бегают по утрам вплоть до самых родов. Детки у подвижных мамочек рождаются крепкими и сильными, но если спорт не был постоянным спутником на протяжении всей жизни, такой вариант может скорее навредить, чем принести пользу. Однако лежать на диване и кушать все подряд в больших количествах также нежелательно. Истина как всегда находится где то посередине: нагрузка должна быть регулярной и посильной, с обязательными прогулками на свежем воздухе.

Фитнес для беременных: общие рекомендации

Прежде чем начинать любые занятия желательно проконсультировать со специалистом. Дело в том, что существуют состояния, когда врач порекомендует полный или расширенный постельный режим. В такой ситуации физические нагрузки придется ограничить на некоторое время (иногда до рождения малыша).

Причинами могут стать следующие проблемы с течением беременности:

  • угроза прерывания и повышенный тонус матки;
  • предлежание плаценты;
  • преждевременная отслойка плаценты;
  • токсикоз тяжелой степени;
  • гестоз;
  • подтекание околоплодных вод.

Для того чтобы свести к минимуму негативные последствия гипокинезии (недостатка активности мышц) даже находясь в постели рекомендуется выполнять несложные упражнения для беременных: переворачиваться с бока на бок, делать круговые движения в суставах ног и рук. При этом нужно избегать резких движений и напряжения мышц брюшного пресса.

Читать еще:  Душ шарко при беременности

Если вышеперечисленные состояния отсутствуют, то при нормальном течении беременности каждая женщина может позволить себе заниматься плаванием, аквааэробикой, йогой для беременных, пилатесом, ходьбой, а также более активными направлениями фитнеса. Для спортивных мамочек существует даже специальная аэробика для беременных, сочетающая в себе простые танцевальные элементы, кардионагрузку и посильные силовые упражнения.

Занимаясь любым видом фитнеса как дома, так и в спортзале, каждая девушка в положении должна придерживаться основных правил техники безопасности:

  • контролировать пульс;
  • постоянно поддерживать необходимый уровень жидкости в организме;
  • внимательно относиться к самочувствию;
  • избегать разнообразных спортивных нововведений: если до беременности женщина не была активной спортсменкой, то в «интересном положении» ей лучше ограничиться простой общеукрепляющей гимнастикой;
  • тренироваться только в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

Кроме того, будущим мамочкам лучше не заниматься травмоопасными видами спорта (ездить верхом, кататься на лыжах и велосипеде), исключить нагрузки, связанные с резкими движениями и прыжками и кардиотренировки высокой интенсивности.

Одним из лучших видов физической активности для девушек в положении являются тренировки в водной среде. В результате занятий разгружаются суставы, укрепляются мышцы пресса и спины, а также повышается упругость кожи и уменьшаются проявления целлюлита. Главное выбрать хороший бассейн и несколько усмирять разыгравшийся после заплывов аппетит, так как плавание часто приводит к усилению чувства голода.

Занятия йогой и упражнения на фитболе при беременности не только сохранят гибкость позвоночника и подвижность суставов, но и обеспечат душевное равновесие вне зависимости от внешних факторов. Большим достоинством йоги является то, что ее можно практиковать вплоть до самих родов исключив запрещенные асаны.

Физические нагрузки на разных сроках беременности

Даже при отсутствии общих противопоказаний к занятиям спортом необходимо учитывать те перемены в организме, которые происходят в течение трех периодов развития беременности – триместров. Каждый период имеет свои особенности, что обязательно должно учитываться во время занятий гимнастикой для беременных.

Первый триместр

Первые три месяца беременности являются очень важными, так как именно в это время формируются все основные органы будущего ребенка. Кроме того, в этот период будущую мамочку чаще всего донимают такие негативные проявления как токсикоз и головокружения.

Учеными доказано, что регулярные упражнения для беременных в 1 триместре помогут значительно снизить уровень дискомфорта и облегчить дальнейшее пребывание в «интересном положении».

Если женщина постоянно тренировалась до беременности и не имеет никаких противопоказаний, она может сохранить нагрузку практически на том же уровне. Шейпинг, танцы, аэробика, силовые классы, пилатес – эти занятия можно посещать, но с небольшими корректировками.

Например, лучше отказаться от степ аэробики и уменьшить нагрузку на пресс. Важно выработать привычку правильно дышать, так как неправильное дыхание может спровоцировать проблемы с кровоснабжением плода.


Тем, кто не был большим поклонником спорта не рекомендуется форсировать темп, а записаться в бассейн или посвятить пешим прогулкам не менее 30-45 минут каждый день. В конце прогулки можно выполнить несколько простых упражнений на укрепление мышц бедер, спины и косых мышц живота.

Второй триместр

Вторая половина беременности обычно считается «золотым периодом», когда живот еще не мешает активно двигаться, а негативные проявления первых трех месяцев уже отступили. Упражнения для беременных во 2 триместре не должны включать скручивания, резкие наклоны и махи ногами или руками (особенно с гантелями). В качестве исходного положения лучше выбирать положения в упоре на коленях и ладонях (предплечьях) или на боку, а вот упражнения в положении лежа на спине желательно исключить.

На регулярные занятия фитнесом совсем необязательно тратить много времени. Например, приведенный ниже комплекс займет всего 20 минут и отлично укрепит несколько основных мышечных групп. Каждое упражнение нужно выполнять по 1-2 подхода по 8-16 повторов с паузой между сетами в течение 1 минуты.

Несколько простых упражнений для беременных (2 триместр):

Приседания в плие. Нужно поставить стопы шире плеч, колени развернуть, а для удержания равновесия рукой придерживаться за спинку стула. В таком положении необходимо выполнить приседание как можно ниже. Плие хорошо укрепит мышцы бедра, ягодиц и спины.

Махи ногой из положения лежа. Нужно лечь на бок, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю выпрямить. Сначала необходимо выполнить несколько подъемов верхней ногой, а потом ее зафиксировать на весу и подтягивать к ней нижнюю (уже выпрямленную) ногу. Поменять сторону. Такие махи отлично укрепят мышцы внутренней и боковой поверхности бедра.

Планка. Необходимо удерживаться в положении планки на носках и предплечьях несколько дыхательных циклов, сделать паузу и повторить упражнение. Планка позволит укрепить мышцы спины, пресса и рук.

Третий триместр

В третьей половине беременности подвижность будущей мамы ограничивается, походка меняется за счет смещения центра тяжести, становиться трудно наклоняться. Однако это не является поводом отказываться от посильной физической нагрузки. Упражнения для беременных в 3 триместре можно выполнять с помощью большого мяча – фитбола. Вот несколько из них:

Сидя на фитболе, стопы на ширине плеч, необходимо «рисовать» круги тазом в разные стороны.

Находясь в том же исходном положении выполнить серию наклонов в сторону.

Исходное положение то же, ладони сложены на уровне груди, локти отведены в стороны. Нужно сжать руки, напрягая грудные мышцы, задержаться на несколько секунд и расслабить.

Такие занятия можно продолжать вплоть до родов, если нет противопоказаний. Также желательно больше гулять и посещать бассейн вплоть до 36 недель.


Главное правило благополучной беременности – это осознание ответственности не только за свою жизнь, но и за жизнь будущего ребенка. Ни один, даже самый профессиональный врач, не может нести стопроцентную ответственность за здоровье матери и ее малыша.

Поэтому все девять месяцев волнительного ожидания необходимо внимательно относится к своему организму и не забывать о здоровом питании, хорошем настроении и регулярном движении. В таком случае легкие роды и крепкий малыш станут настоящей наградой за терпение и самодисциплину.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector