Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Снижение веса во время беременности

Причины снижения веса при беременности по триместрам

Потеря веса при беременности может являться нормой или отклонением, в зависимости от триместра и общего состояния беременной женщины. Патологическое снижение массы тела может привести к серьезным нарушениям, поэтому очень важно знать, когда именно это норма, а когда нет.

Потеря веса во время беременности – норма или нет

Женщина по тем или иным причинам может утрачивать вес на разных этапах беременности. Например, в первом триместре вес снижается из-за токсикоза, во втором – по причине заболеваний, а в третьем это свидетельствует о приближении родов.

Причины снижения веса при беременности

Весь срок беременности женщина должна измерять свой вес. Если она усиленно набирает вес, ей рекомендуется пересмотреть свой рацион питания и периодически соблюдать разгрузочный день.

Если с набором веса всё более-менее понятно, то причиной снижения массы тела может быть:

  1. Проявление токсикоза, постоянная тошнота с рвотой. Все эти факторы в значительной степени снижают аппетит, что и приводит к понижению массы тела и часто к его обезвоживанию, поэтому следует хотя бы пить воду в достаточном количестве.
  2. Вирусные, инфекционные, бактериальные инфекции, в результате которых наблюдаются воспалительные процессы с утратой аппетита.
  3. Нервное перенапряжение, стрессовые ситуации.
  4. Из-за роста плода, особенно в третьем триместре, повышается нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта. Это приводит к изжоге и утрате аппетита. Женщина часто испытывает ощущение сытого желудка.
  5. Переутомление и недосыпание, отсутствие полноценного отдыха.
  6. Неправильный рацион питания, недоедание.
  7. Табакокурение и употребление алкогольсодержащих напитков.

Если беременная женщина утрачивает массу тела беспричинно, это свидетельствует о патологических отклонениях и наличии определенного заболевания. В этом случае нужно незамедлительно проконсультироваться у других специалистов.

Потеря веса при беременности в первом триместре

В первом триместре беременности тело будущей матери практически не изменяется, потому что эмбрион еще слишком малых размеров. Поэтому и массу тела женщина не набирает. Зато из-за токсикоза вес может снижаться. К тому же у мамочки исключаются из привычного рациона питания некоторые продукты. Да и тошнота приводит к утрате аппетита и плохой усвояемости пищи. Следовательно, снижение веса в 1 триместре считается вполне допустимым явлением.

Однако и бороться с токсикозом нужно, так как постоянное чувство тошноты, рвота и сопровождающее ее обезвоживание организма способствуют образованию кетоновых телец, вредных для организма вещества.

Если в день рвота наблюдается более 3 раз, необходимо срочно пройти лечение (обычно в виде капельниц с витаминами) и контроль доктора. Когда же заканчивается токсикоз, беременная женщина должна начать набирать вес.

Бывает и такое, что будущая мама чувствует себя прекрасно, у нее нет тошноты и рвоты, но масса тела все равно снижается. В этом случае чаще всего такое состояние тоже относится к норме. Но при плохом самочувствии следует насторожиться.

Существуют определенные нормы прибавки веса. Если у будущей матери прибавка в весе не соответствует нормам или килограммы, наоборот, утрачиваются без видимых на то причин, это свидетельствует о патологическом состоянии организма.

Снижение веса при беременности во втором триместре

Как правило, токсикоз «покидает» женщину к концу 1 триместра, поэтому утрата веса во второй половине беременности должна быть исключена. Однако существуют факторы, приводящие к снижению массы тела во втором триместре:

  1. Нервное перенапряжение и частые стрессовые ситуации ухудшают аппетит, в результате чего женщина худеет.
  2. Наличие каких-либо заболеваний (недиагностированный диабет и т.п.).

Во втором триместре вес женщины должен увеличиваться, так как плод начинает активно расти. Вместе с этим наблюдается увеличение количества амниотической жидкости, находящейся в плодном пузыре. Поэтому снижаться вес не должен – это может говорить о патологическом отклонении, например, маловодии.

Потеря веса в третьем триместре беременности

В период третьего триместра женщина уже не набирает стремительно вес, потому что плод практически сформирован. Однако терять вес она может. Этому способствует следующее:

  1. Незадолго до родов вес может снизиться на пару килограмм.
  2. В летнее время из-за повышенной жары утрачивается аппетит.

В общей сложности в третьем триместре женщина может потерять не больше 3-х кг. Это считается нормой. При большей утрате массы тела необходимо пройти обследование (ультразвуковое). Так как существует риск патологического развития плода.

Как бороться с потерей веса

Если особых причин для потери веса не наблюдается, необходимо предпринимать меры. В первую очередь женщина должна исключить раздражающие факторы. Например:

  1. Женщина обязательно должна полноценно отдыхать и высыпаться.
  2. Категорически запрещено физическое и умственное переутомление.
  3. Нельзя резко двигаться, так как это может спровоцировать тошноту. С кровати поднимайтесь не спеша, и обязательно перед тем, как встать, съешьте что-нибудь или выпейте чашечку теплого чая. Это важно для устранения токсикоза.
  4. Обращайте внимание на рацион питания – в нем должно быть достаточно витаминов и полезных веществ.
  5. Нельзя в период беременности сидеть на диетах для похудения. Если вам нужно-таки соблюдать диету в лечебных целях, то обязательно сообщите лечащему доктору о своей беременности, а гинекологу о назначенной диете. Оба доктора должны согласованно назначить рацион питания на индивидуальном уровне.
  6. Психологическое состояние беременной всегда сказывается на весе и конкретно на развитии плода. Поэтому окружающая обстановка должна быть спокойной, а рядом должны находиться любящие и понимающие родные люди.

Медикаментозная терапия назначается только в том случае, если существуют риск для здоровья женщины.

Посмотрите видео, из которого вы узнаете всё о весе при беременности от акушера-гинеколога известной клиники:

Какие продукты питания нужно употреблять

  1. Старайтесь завтракать. Это может быть бутерброд с сыром или каша с сухофруктами (но не быстрого приготовления!).
  2. Чаще кушайте мясо (говядину, курятину). Старайтесь его не жарить, а варить, тушить или запекать. Сочетайте мясные блюда с овощами.
  3. Макароны и каши – это источники медленных углеводов. Их как раз можно и нужно кушать при потере веса.
  4. Не забывайте о кисломолочных продуктах, ведь в них содержится ударное количество кальция, который необходим для укрепления костной системы матери и формирования скелета ребенка. Пейте кефир, ряженку, домашний йогурт, а также потребляйте творог, сметану, сыр.
  5. Обязательно пейте чистую воду, натуральные компоты, соки и кисели.
  6. Среди десертов отдайте предпочтение не пирожным, а творожным запеканкам, бисквитам, желе, сделанному из свежих (замороженных) фруктов. Помните, желатин играет важную роль для опорно-двигательного аппарата.

Рецепты народной медицины

Чтобы избавиться от токсикоза и рвоты, которые и являются основными источниками снижения веса, можно сделать следующее:

  1. Охладить минеральную воду без газа. Налить её в графин.
  2. Выдавить в воду сок лимона по вкусу.
  3. Нарезать апельсин на слайсы и вкинуть в воду.
  4. Принимать по чуть-чуть при возникновении рвотного позыва.

Кислинка должна сгладить ощущение тошноты, а холодная вода успокоит желудок.

Употребление мяты, шалфея, душицы при беременности, как рекомендуют многие приверженцы народной медицины, может привести к прерыванию беременности.

Устраняет токсикоз и свежая красная смородина. Её можно употреблять в пищу в виде ягод и сока.

Также очень полезен клюквенный морс домашнего приготовления. Его кислинка тоже помогает более легко пережить токсикоз.

Если беременная женщина и её близкие люди будут своевременно обращать внимание на снижение веса, строго соблюдать все предписания доктора, посещать своего лечащего гинеколога, сдавать анализы и проходить аппаратное обследование, тогда избежать всевозможных проблем будет несложно.

Снижение веса во время беременности

Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным национальных институтов здравоохранения, избыточный вес повышает вероятность тяжелых родов и возникновения необходимости кесарева сечения. По этим причинам, вы можете задуматься о снижении веса во время беременности если ваш Индекс Массы тела слишком высок. Снижать вес во время беременности нужно с большой осторожностью. На самом деле, во многих случаях, снижение веса во время беременности на самом деле означает снижение темпа набора веса беременной женщиной.

Безопасна ли потеря веса во время беременности?

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует женщинам достичь здорового веса еще до беременности. По мнению организации, даже небольшое похудение может иметь значение.

“Потеря веса, прежде чем вы забеременеете, является лучшим способом уменьшить риск возникновения проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого количества веса (5-7 процентов от Вашего текущего веса, или около 5-10 килограмм) может улучшить ваше общее здоровье и проложить путь к более здоровой беременности.”

Но что, если вы забеременеете неожиданно и ваш индекс массы тела попадает в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и занимаетесь по программе упражнений для похудения, и вы забеременеете прежде, чем вы достигнете своей цели?

Читать еще:  Растяжки на ягодицах при беременности

По словам доктора Джулии Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать соблюдать оздоровительную диету и прекращать физические упражнения, как только вы забеременеете. Доктор Ри является репродуктивным эндокринологом и специалистом по бесплодию и директором программы Предимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Vios в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

“Резкая потеря веса будет не рекомендуется во время беременности, но здоровая диета, состоящая из упражнений и порционного контроля с хорошо сбалансированным питанием, может быть начата во время беременности», -говорит она. Однако, она добавляет несколько предостережений, для желающих снизить вес во время беременности.

Безопасно ли диетпитание для снижения веса во время беременности?

“Диету во время беременности трудно оценить однозначно, – говорит Д-Р Ри, – так как важно соблюдать сбалансированную диету во время беременности. “Но она добавляет, что, если ваша диета предполагает контроль над количеством еды в порции при каждом приеме пищи, это может быть здоровой практикой, которую можно продолжать и во время беременности. Она также подчеркивает, что, если вы принимаете лекарства или пищевые добавки для снижения веса, вы должны проконсультироваться с вашим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности.

Наконец, Доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.

Безопасны ли физические упражнение для потери веса во время беременности?

Физическая активность во время беременности, как правило, рекомендуется. Но что, если вы до беременности вели сидячий образ жизни с низким уровнем активности? Или что делать, если ваша программа потери веса до беременности включала высокие нагрузки?

Доктор медицины Феличе Герш, рекомендует вам продолжить заниматься с соблюдением комфортного для вас уровня нагрузки, но не перенапрягайтесь и исключите упражнения с ударными нагрузками. Д-р Герш является сертифицированным гинекологом и имеет стажировку в интегративной медицине. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на потере веса, чтобы ваша беременность была здоровой и безопасной.

Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем отсутствие физической активности. “Однако, женщины не должны резко начать заниматься по любой напряженной или строгой программе упражнений.

Потеря веса или замедление набора веса у беременных

Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером для разработки плана на следующие девять месяцев. Во время первых бесед вы можете обсудить план питания и оздоровительных упражнений. Вы можете также обсудить изменение вашего веса.

В зависимости от вашей текущей программы потери веса и пищевых привычек, очень вероятно, что акцент будет сделан не на снижение, а на здоровый набор веса. Ваш врач может использовать стандартизированные рекомендации и адаптировать их под ваши индивидуальные особенности.

Весовые рекомендации при беременности

По данным Института медицины (МОМ), есть разные рекомендации по весу тела для женщин различных весовых категорий

  • Женщины с недовесом (ИМТ менее 18,5) должны набрать 13-18 килограмм или около 450-600 грамм в неделю во втором и третьем триместрах.
  • Женщины с нормальным весом (ИМТ между 18,5 и 24,9) должны набрать 11-16 килограмм или около 360–450 грамм в неделю в течение второго и третьего триместров.
  • Женщины с избыточным весом (ИМТ между 25 и 29.9) должны прибавить 7-11 килограмм или около 270 грамм в неделю во втором и третьем триместрах.
  • Женщины с ожирением (ИМТ более 30) должны набрать 7-11 килограмм или около 220 грамм в неделю во втором и третьем триместрах.

Организация признает, что по поводу рекомендаций для женщин, страдающих ожирением, имели место некоторые разногласия, поскольку не проводится различия между классами ожирения. Так, например, общие рекомендации могут не подходить для страдающих ожирением женщин.

Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных с избыточным весом, по-видимому, не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка. Женщины с избыточным весом, которые набрали 2,5-6,5 килограмм, имели такие же здоровые результаты, как женщины с избыточным весом, которые набрали вес в соответствии с рекомендуемыми в настоящее время значениями.

“Для беременной женщины с избыточным весом, которая набирает меньше рекомендованного количества, но имеет соответствующий рост плода, нет никаких доказательств того, что дополнительные усилия для увеличения веса в соответствии с нынешними руководящими принципами МОМ улучшит течение беременности или развитие эмбриона.”

И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — это получить персонализированные рекомендации от вашего врача, который контролирует процесс вашей беременности.

“У меня были пациенты с ожирением, которые худели во время беременности без видимого вреда для ребенка, но мы никогда не рекомендуем пытаться похудеть во время беременности, даже если у вас высокая степень ожирения. Очень тучные женщины вероятно не нужно много увеличения веса во время стельности, однако, но реальные трудные данные не доступны. Я бы сказала, что потери веса следует избегать во время беременности, но также нет необходимости большого набора веса, если женщина уже имеет лишний вес,” говорит доктор Герш.

Советы по диете для потери веса при беременности

Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать питаться с умом и употреблять большое количество овощей, добавляя некоторое количество белка. “Прекратите пытаться похудеть, но не отказывайтесь от общего плана, чтобы быть здоровыми”, – говорит она. “Не фокусируйтесь на увеличении веса или потере веса. Скорее, сосредоточьтесь на получении большого количества высококачественных, питательных продуктов в свой рацион, и природа позаботится о вещах естественным образом.

Доктор Дебора Малкофф-Коэн, диетолог, диабетолог и специалист по здоровому питанию из Университета Миссисипи, добавляет, что “ем за двоих” — это устаревшая рекомендация, особенно в течение первого триместра, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы создать наиболее здоровую диету во время беременности, если вы страдаете избыточным весом или ожирением

  • Проконсультируйтесь с диетологом. Специалист поможет вам найти полезные, вкусные замены тому, что вы уже едите.
  • Ешьте только цельнозерновые углеводы (коричневый рис, киноа, гречиха). Контролируйте размер порций и ешьте их в минимальном количестве. Ограничьте белые, очищенные зерновые.
  • Сократите потребление сахара. Выбирайте только натуральный сахар – например, фрукты – но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например яблоко и арахисовое масло) и попробуйте выбрать плоды с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте количество бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
  • Увеличить потребление овощей. Заполните половину своей тарелки овощами во время еды.
  • Ешьте нежирные белки, такие как курица, рыба, индейка, но избегайте жареных продуктов. Старайтесь потреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограничьте употребление продуктов из обработанного мяса, таких как бекон, колбасы и сосиски.
  • Не пропускайте приемы пищи. Ешьте по расписанию, чтобы быть уверенными, что вы получаете адекватное питание.

Упражнения для потери веса беременности

Д-р Герш говорит, что даже женщины, ведущие сидячий образ жизни, могут извлечь выгоду из инициирования программы упражнений во время беременности. “Ходить-это замечательно! “она говорит, добавляя, что занятия йогой для беременных или занятия пренатальным фитнесом оказывают положительны эффект, чтобы держать женщин в форме перед родами. “Вести сидячий образ жизни во время беременности – это плохо. Вставай и двигайся!

Читать еще:  Растяжки на попе во время беременности

Доктор Ри добавляет, что легкая и умеренная активность поддерживает здоровье. “Легкая пробежка, ходьба или аэробные упражнения не менее 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь с родами и послеродовым восстановлением”, – говорит она.

Заключение от FitFree

Ваш вес может оказать большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, на здоровье вас и вашего ребенка, на роды и ваше послеродовое восстановление. Это веские причины, чтобы достичь здорового веса до беременности. Но нет ничего необычного для женщины, чтобы забеременеть, когда её вес слишком велик.

Снижение веса во время беременности необходимо обсудить с вашим врачом, сопровождающим вашу беременность. По словам д-ра Ри, существуют различные степени избыточного веса. Все зависит от ИМТ. Увеличение веса происходит у разных людей не одинаково – так что важно получить персонализированные советы и рекомендации. Доктор Герш добавляет, что, если вы находитесь на диете для потери веса и узнали, что вы беременны, не отказывайтесь от общего плана питания для здоровья. Просто чаще общайтесь с вашим акушером для того, чтобы создать детальный план вашей беременности для рождения здорового малыша и сохранения здоровья мамы.

Причины потери веса при беременности. Что делать?

Во время вынашивания малыша врачи обязательно контролируют прибавки веса тела у будущей мамы. Чем больше становится малыш, тем больше должен быть вес у беременной женщины. В некоторых случаях будущая мама начинает терять килограммы. Эта статья поможет разобраться в том, почему это происходит.

Почему происходит снижение веса?

Вес у женщины, находящийся в положении, набирается постепенно. Слишком сильное прибавление не является проявлением нормы. Ежемесячная прибавка массы тела должна быть небольшой. Это происходит потому, что малыш растет постепенно.

Вес является очень важным клиническим показателем. Доктор, наблюдающий за течением беременности, обязательно записывает данный клинический критерий в медицинской карте беременной женщины. В дальнейшем обязательно оценивается динамика его изменения.

За весь период беременности будущая мама может набрать от 12 до 15 кг. При многоплодной беременности эти значения могут быть даже больше. Однако средней прибавкой за весь период вынашивания малыша являются 10 кг.

Большинство женщин после родов жалуются на то, что сильно поправились. Снижение веса во время беременности и отсутствие регулярных ежемесячных прибавок является свидетельством того, что в женском организме присутствуют какие-то нарушения.

К потерям веса в разные периоды беременности могут привести самые различные причины. В каждой конкретной ситуации требуется обязательная консультация врача. Игнорировать то, что будущая мама не набирает необходимые килограммы во время ее беременности, нельзя. Это может привести к тому, что ребенок, находящийся в материнском животике, будет развиваться и формироваться неполноценно.

В 1 триместре

На ранних сроках вынашивания малыша довольно частой причиной уменьшения веса является токсикоз. С этим состоянием знакомы многие женщины, которые уже стали мамами. Безусловно, появление токсикоза существенно снижает удовольствие от самого замечательного и удивительного периода жизни женщины.

Сопровождается данное состояние многочисленными неблагоприятными симптомами. Самый частый из них — постоянная тошнота. Выраженность симптома может быть разной. У некоторых женщин тошнота становится нестерпимой.

Беспокоит будущую маму также снижение аппетита. В утренние часы может быть рвота. К рвотным позывам может привести даже употребление любимых и привычных продуктов питания. Для того чтобы не спровоцировать рвоту, женщина искусственно старается ограничить их прием.

Если токсикоз протекает довольно долго, это может способствовать тому, что будущая мама просто перестанет прибавлять вес. Самая критическая ситуация даже может привести к тому, что не будет не только прибавки в весе, но и будет его потеря.

При появлении первых симптомов токсикоза будущей маме следует обязательно показаться своему врачу. Многие мамы думают, что данное состояние является нормальным во время беременности. Это не совсем так. Выраженный токсикоз может быть опасным для нормального развития ребенка.

Наиболее опасно в этом случае даже не постоянная тошнота или снижение аппетита, более неблагоприятным признаком является рвота. Во время нее женский организм теряет достаточно много жидкости. Также в этой ситуации происходят также сильные потери витаминов и микроэлементов.

Если обезвоживание у будущей мамы сильное, то это может даже привести к ее госпитализации в стационар. В таком случае ей будет проведено интенсивное лечение. В данной ситуации женщине будут вводиться различные растворы лекарственных средств и электролитов. Это поможет улучшить общее состояние будущей мамы.

В некоторых ситуациях женщина может терять свой вес в первые недели беременности и вполне по физиологическим причинам. Специалисты отметили, что чем больше избыток веса у женщины еще до зачатия малыша, тем больше у нее могут быть потери килограммов.

Такая реакция помогает женскому организму подготовиться к предстоящим родам. В дальнейшем потери веса приостановятся, и будущая мама начнет постепенно прибавлять вес.

Во 2 триместре

Если будущая мама начинает терять вес далее, это является крайне неблагоприятным симптомом. В такой ситуации требуется обязательная консультация с врачом.

К развитию данного состояния, как правило, приводят различные патологии внутренних органов женщины. Патологии желудочно-кишечного тракта, при которых происходит нарушение всасывания питательных веществ, также могут спровоцировать снижение веса у будущей мамы.

Во время всего периода беременности врачи рекомендуют женщинам очень тщательно следить за своим режимом питания. Крайне важно планировать и составлять свой рацион будущим мамам, которые вынашивают несколько малышей одновременно. В этом случае требуется гораздо больше белка и питательных веществ, требующихся для полноценного развития обоих малышей.

Еще одной причиной, которая может привести к снижению веса во время беременности, является нерациональное питание. Женщины, практикующие вегетарианство, в этот период могут испытывать дефицит белка.

В конечном итоге это приводит к развитию дисметаболических нарушений. Если во время вынашивания ребенка все необходимые жиры, углеводы и белки не поступают, то это приведет к тому, что вес мамы просто перестанет увеличиваться.

Ко 2 триместру беременности токсикоз у будущих мам, как правило, полностью проходит. Однако сразу же вес набираться не начинает. Компенсация самочувствия и общего состояния будущей мамы происходит, как правило, к 20-22 неделям беременности. После этого женщина начинает потихоньку прибавлять вес.

Любое снижение массы тела уже к середине беременности является довольно неблагоприятным симптомом. В такой ситуации требуется срочное обращение к врачу. Доктор назначит будущей маме дополнительные анализы и исследования, которые будут необходимы для уточнения причины, повлиявшей на развитие данного состояния.

В 3 триместре

Последний период беременности является крайне важным. В это время женский организм настраивается перед родами. Многие клинические параметры начинают меняться. Такие изменения являются физиологическими и придуманы природой неслучайно.

Процесс родов является сильным стрессом не только для малыша, но и для матери. Во время него женщина теряет достаточно много крови.

После родов у будущей мамы начинается следующий не менее важный период, который называется лактацией. Для того чтобы подготовиться к нему, требуется достаточно времени. Такая подготовка и начинается уже в 3 триместре.

На 38-39 неделях беременности будущая мама может потерять даже 2-2,5 кг. Такая ситуация может быть свидетельством уже приближающихся родов. В таком случае будущей маме следует успокоиться. После родов ее вес потихоньку будет стабилизироваться.

Как набрать необходимый вес?

Многие будущие мамы считают, что для того, чтобы поправиться, им следует налегать на калорийную пищу. Зачастую это приводит к тому, что они начинают кушать жирные и жареные блюда. Фаст-фуд также появляется в ежедневном меню в такой ситуации.

Такое питание является крайне неправильным. Оно, безусловно, может привести к некоторой прибавке массы тела, но абсолютно не принесет ничего полезного для малыша.

В ситуации, когда будущая мама теряет вес во время беременности, прежде всего следует разобраться с причиной, которая повлияла на развитие данного состояния. Только таким образом можно справиться с неблагоприятными симптомами и улучшить общее состояние женщины.

Читать еще:  Почему при беременности быстро набирается вес

В любом случае очень важно помнить, что оптимальное питание — это лучший выбор во время беременности. Если калорийность суточного рациона находится в пределах нормы, а женщина продолжает терять вес, то следует пересмотреть качество потребляемой пищи.

Часто бывает так, что будущая мама употребляет достаточно много углеводов, надеясь на нормализацию веса. Жиры же в своем рационе она не учитывает. Отсутствие поступления в организм полезных жировых молекул приводит к различным метаболическим нарушениям.

Для того чтобы дополнительно увеличить калорийность своего дневного рациона, будущей маме обязательно следует употреблять достаточное количество правильных жиров. К ним относятся: жирные сорта рыбы, орехи, различные виды растительных масел.

Лучше, чтобы эти продукты питания ежедневно комбинировались. Например, в один день можно приготовить красную рыбку на пару и дополнить ее гарниром из риса и овощей, заправленных оливковым маслом.

На завтрак же другого дня можно приготовить овсяную кашу, сдобренную миндалем и различными сухофруктами. В ней не только содержится оптимальное количество медленных и быстрых углеводов, но и много витаминов, микроэлементов. Жировой компонент в этом блюде — орешки.

Часто потеря веса у беременной женщины происходит на фоне токсикоза первой половины беременности. В такой ситуации очень важно соблюдать питьевой режим. Вода необходима для компенсации утраченной жидкости, которую теряет женский организм во время частых рвотных позывов.

Для компенсации возникших нарушений лучше всего подходит обычная вода. Если потери электролитов (минеральных веществ) с рвотой существенные, то потребуется дополнительное их введение. В таком случае поможет употребление минеральной воды. Ее особый химический состав, содержащий соли, поможет нормализовать общее состояние и улучшит самочувствие будущей мамочки.

В следующем видео вас ждут важные факты о весе во время беременности.

Похудение в период беременности

Похудение при беременности допускается, но только по рекомендациям и под наблюдением лечащего врача. Оно направлено, в первую очередь, на улучшение здоровья будущей мамы.

Лишний набранный вес при беременности

Средняя норма увеличения массы тела женщины к концу беременности — 12 кг. Эта цифра изменяется в зависимости от конституции будущей мамы, ее возраста, количества плодов в животике. Если вес значительно выше этой цифры, гинекологи рекомендуют диету для сохранения здоровья мамы. Самостоятельно садиться на диеты, ограничивая себя в продуктах, объеме и частоте приема пищи нельзя. Иногда избыточный вес связан с проявлением гестоза, отеками тканей. В этом случае диета не только не уберет лишние килограммы, но и навредит, ослабив организм беременной.

Неконтролируемый прием пищи, несбалансированное питание, большой объем жирной пищи, фастфуда с резким увеличением массы тела повышают риск развития таких проблем:

  • сбой в эндокринной системе;
  • варикозное расширение вен;
  • стресс из-за недовольства своей внешностью;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная свертываемость крови;
  • гипертония;
  • высокая нагрузка на позвоночник;
  • повышенная нагрузка на почки и всю мочевыделительную систему;
  • угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
  • перенашивание ребенка;
  • необходимость кесарева сечения;
  • преждевременные роды.

Худеть или не худеть во время беременности

Худеть допускается только по рекомендации гинеколога. Похудение для беременных допустимо, если полнота грозит:

  • тяжелой реабилитацией после родов;
  • самопроизвольным выкидышем;
  • преждевременными родами;
  • высокой кровопотерей при родах.

Гинекологи назначают диету мамочкам, у которых вес значительно превысил допустимую при беременности прибавку. Такая диета направлена на отказ от вредных продуктов и ограничение в потреблении пищи, провоцирующий лишний вес.

Как скинуть лишние килограммы без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы и не навредить ребеночку, гинекологи рекомендуют мамам придерживаться определенного рациона и выполнять несложные физические упражнения. Здоровая разумная физическая нагрузка улучшает самочувствие беременной, помогая быстрее расстаться с лишним весом. Какие занятия помогают похудеть:

  • прогулки в умеренном темпе;
  • правильное дыхание при ходьбе;
  • занятия, разрешенные для беременных (специальная гимнастика, растяжка, пилатес);
  • плавание в бассейне.

Диета для похудения при беременности

Диета при беременности — мягкая, без строгих ограничений по объему принимаемой пищи. Принципы диеты беременных:

  • повышение количества белка в рационе;
  • прием витаминов, чтобы организм не пытался извлечь их из большого количества пищи;
  • тяжелую пищу принимать в обед, пока желудок максимально активен;
  • ввести в рацион больше фруктов, каш, бобовых, злаков, продуктов с высоким содержанием клетчатки;
  • пищу принимать часто, не переедать;
  • есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Какие продукты рекомендуется сократить или вовсе убрать из рациона:

  • сладости, сахар, быстрые углеводы;
  • жирное;
  • жареное;
  • острое;
  • копченое;
  • соленья, маринады;
  • консервы;
  • колбасы;
  • баранину, свинину;
  • покупные фруктовые соки, сладкие газированные напитки.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения выполняют только после консультации с врачом. При повышенном тонусе матки большинство физических упражнений исключается, разрешается только умеренные прогулки.

Если беременность не осложненная, и врач дал добро на физические упражнения, можно заняться плаванием или пилатесом для беременных. На занятия записывайтесь не в общие группы, а к тренеру, специализирующемуся на упражнениях для будущих мам. В таких группах занятия ведутся в определенном неспешном темпе, тренер старается уделить внимание каждой беременной, следит за ее самочувствием и состоянием.

Самостоятельно из физических упражнений без консультации с врачом разрешены только прогулки в умеренном темпе, подальше от дорог с выхлопными газами.

Рекомендации для похудения по триместрам

Общие рекомендации для похудения:

  • питание разбивают на более частое;
  • ведут подсчет калорий;
  • пьют больше воды;
  • ограничивают потребление соли;
  • принимают поливитамины для беременных;
  • мясо очищают от кожицы до приготовления;
  • снижают употребление сладкой выпечки, вредных жиров, мучных продуктов.

На всех этапах беременности, в первом, втором, и третьем триместре, беременной рекомендуются как минимум ежедневные прогулки и мягкая гимнастика.

Сбрасываем лишние килограммы в первом триместре

Чтобы избавиться от лишних килограммов в начале беременности, важно соблюдать правила здоровой диеты. Из рациона убирают соленое, острое, копченое. Следят за сбалансированностью питания.

Сбрасываем лишние килограммы во втором триместре

Для борьбы с лишними килограммами во втором триместре гинекологи рекомендуют устраивать разгрузочный день раз в неделю. Ограничивают употребление продуктов, ведущих в повышению уровня холестерина:

  • куриные желтки;
  • сдобные десерты;
  • сливочное масло;
  • сало.

Сбрасываем лишние килограммы в третьем триместре

В третьем триместре возрастает вероятность развития отеков и позднего токсикоза. На этом этапе гинекологи советуют ограничить в рационе мясо и молоко. Для улучшения пищеварения в рацион вводят больше злаков и овощей.

Как быть, если вес выше нормы еще до беременности

Мамочкам с изначальным избыточным весом придется следить за прибавкой особо тщательно. Неконтролируемый прием пищи, изобилие жирного, острого, блюд, провоцирующих аппетит, грозит дополнительными килограммами, осложняющими ведение беременности. При избыточном весе до беременности допустимая общая прибавка в весе не должна превышать 10-11 кг. При ожирении допустимая прибавка в весе — до 6-7 кг. Учитывается и скорость прибавки в весе. Около 40% общей прибавки приходится на первую половину беременности, а 60% — на вторую. Вес должен набираться постепенно, равномерно.

Что делать, если врач рекомендует похудение во время беременности при изначальном избыточном весе:

  • пить по утрам до еды овощные и фруктовые соки (пополам с водой);
  • перед сном на ночь принимать кислые соки с медом;
  • фрукты есть с кожурой, готовить каши из цельного зерна, использовать отруби — так в вашем рационе увеличится количество полезной клетчатки;
  • ограничить употребление мяса. Убрать из рациона жирное, тяжелое мясо;
  • сократить употребление соли;
  • жарку и кипячение сменить на запекание, тушение, варку на пару;
  • употреблять витамины для беременных;
  • калорийную и трудно усваиваемую пищу принимать в первую половину дня;
  • двигаться — полезны комплексы для беременных, плавание, ходьба.

В зависимости от конкретной ситуации, гинекологи назначают различные диеты, ограничения, физические упражнения.

При качественном, разнообразном питании риск набрать лишний вес сводится к минимуму. Если вас беспокоит ваш вес, не устраивайте голодовки, не назначайте себе диету и физические упражнения самостоятельно. Проконсультируйтесь с гинекологом, это важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья будущего малыша.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector